*Empuje horizontal* frexiones,press de banca Hombros triceps pecho zona abdominal *Empuje vertical* Press de hombro Hombro y triceps *Tracción vertical* Dominadas Espalda y bíceps *Tracción orisontal* Remo Espalda y bíceps *Tren inferior* Sentadillas y subida a un cajón con una pierna y zancadas
Saludos desde Colombia Sergio. Yo estoy en los 50 años, Siempre he hecho ejercicios y buena alimentación para estar en forma. El FullBody, me parece ideal en mi caso por labores, compromisos y horarios. Gracias, por las aclaraciones. Excelentes videos. 😉
+Entrena con Sergio Peinado Por cierto, que hora es la mas correcta para hacer ejercicio?, porque yo me ejercito en la noche para después ducharme e ir a dormir
@@JuveraStudio Como Sergio Peinado no te contesta, te digo que para mi la mejor hora es nada mas levantarme para activar mi cuerpo y la mente, a Ultima hora estas estimulando tu cuerpo y despues ducharse y a la cama, vas a seguir algo estimulado cuando te vayas a dormir. Es recomendable pasar 2 o 3 horas para que se relaje tu cuerpo Al igual que El cafe, tomar cafeina para dormir es malo porque estimula tu cuerpo.
@@JuveraStudio es importante saber que es relativo por muchos factores de cada persona te recomiendo ver el ultimo video del TIO BALTA donde te explica a profundidad ciertos parametros .
He comenzado hace poco la rutina full body y andaba un poco perdida.... Me encanta que hayas explicado tan bien como ejercitar cada grupo de músculos y con tanta variedad de técnicas! Geniaaaal! Ya estoy esperando con ganas otro video así para seguir aprendiendo sobre esta forma de entrenar!!! :D Saludos!!
Un placer escucharte Sergio, las explicaciones sencillas y claras, la confianza que transmites... Sin olvidarnos del Fuertaco, vaya risas! Enhorabuena por el canal, la verdad es que sirve de muchísima ayuda. Un gusto vamos!!
Hola Sergio. Llevo un mes haciendo rutina de fullbody con la intención de aumentar el metabolismo y conseguir marcar el abdomen. Me he dado cuenta de que al segundo día consecutivo haciendo esta rutina mi rendimiento decae mucho... ¿Cuántos días a la semana recomiendas hacer esta rutina? ¿Qué RM, cuántas repeticiones y series aconsejas? PD: Mi rutina es la siguiente: -Dominada pronas -Dominada supinas -Peso muerto (involucrando más la espalda) -Press militar -Sentadillas -Zancadas -Press de banca -Fondo -Abdominales en balón -Plancha con arrastre de pies
Siempre que vengo a este canal veo: El mejor ejercicio para espalda. El mejor ejercicio para abdomen. El mejor ejercicio para bíceps. Pero no hay ningún ejercicio para estar a su lado. :'v
Buenos días Sergio, saludos desde Donostia, País Vasco. Perdona que te moleste, me preguntaba si podrías hacer alguna rutina para” Corregir la Postura”, por mi trabajo suelo tener mala postura y no sé cómo hacer y aunque hay videos en UA-cam de otras personas, preferiría tus consejos. No llevo mucho siguiéndote, pero en lo poco que llevo haciendo tus rutinas, la verdad es que los resultados son increíbles. Muchas gracias y un saludo. (Eres un crack)
+Entrena con Sergio Peinado excelente vídeos amigo una manera. sencilla de explicar pero perfecta podrías hacer un vídeo sobre la manera correcta de tomar glutamina y bcca
"Si con la dominada se trabaja la espalda y los bíceps, ¡entonces pasa viceversa!", yo habría dicho más bien bícepsversa, así para dejarlo como chiste más malo xD
Pregunta: ¿estos ejercicios también se pueden hacer con ligas o es necesario las máquinas y las mancuernas? Espero su respuesta amigo Peinado, sus videos son muy buenos. He aprendido mucho viéndolos. Bendiciones
Yo voy a Planet fitness hago full body en circuito. Dejo tres días hago la misma rutina variable. Hay gente no sabe hacerlo. Se impresionan conmigo. Comienzan hacer lo mismo que yo.
Llego bien tarde xd pero sugiero 3x8 a 10 si haces 11 añade peso si no llegas a 8 disminuye, preocupate mas por la tecnica primero, tambien se puede 4x8 a 10 pero solo si logras recuperarte a la siguiente sesión no pases de 80 a 210 rep por grupo muscular semanal
Grande esta serie, yo es mi rutina que mas utilizo ya que no tengo unos días fijos de gimnasio así no me dejo nada atras jejeje Bueno estaremos atento a esta serie. Un saludo al fuertaco que es mi ídolo, a ver si me pongo como el
Ya he visto que mas gente tiene esta duda y si pudieses resolvermela...Haber empezado a trabajar pierna y al dia siguiente tener agujetas pero no poder de dejar de ir a nadar(en mi caso ya que otros tienen que jugar al futbol o lo que sea). ¿Que me recomiendas para seguir ejercitando esta parte tan importante sin tener que lamentarlo al dia siguiente?? jajajaj Gracias y sigue con los pedazo videos👌👌
Normalmente salen agujetas porque nos pasamos un tiempo sin entrenar de esa forma, es decir, que si estás una semana sin entrenar pierna, o cambias el tipo de entrenamiento, te saldrán agujetas. Si entrenas los músculos normalmente y no cambias mucho, y no metes demasiadas series, apenas deberías salirte agujetas 👍
Que ejercicio de tracción vertical podría hacer en casa? No tengo a donde engancharme para hacer las dominadas y no se me ocurre ninguno que trabaje de esa manera. Dispongo de mancuernas, banco inclinado y algunos lastres.
Creo que un error del vídeo es excluir la exposición de ejercicios basados en el peso corporal. Se ha comentado la flexión, incluso la sentadilla (aunque se muestre con pesas). Que recomiendas? Burpees, saltos al pecho, zancadas?
Pres Banca Press Hombros Dominada/Jalón al Pecho Remo con Barra _________________________________ Sentadilla con Barra Peso Muerto Levantamiento con Gemelos
Es mejor que nada, pero eso no es FullBody Podés hacer que tu bloque A sea: Press Hombros Dominada/ Jalón al pecho Sentadilla Y el bloque B: Peso Muerto Remo Press Banca Y si querés hacer algún ejercicio extra de Gemelos podés agregarlo a cualquiera de los dos bloques salu2
exelente video, tengo varias dudas soy principiante en el gym, con esta rutina tambien se trabaja los abdominales o se tienen que hacer a parte? cuanto tiempo los tengo que hacer.
Nose si leeras conmentarios de videos pasados. Como ordenarias los ejercicios para sacarle el mallor beneficio? O da igual hacer los ejercicios segun te venga en gana? Un saludo fuertaco! Y gracias por tus videos.
Me gustaría que algún día subieses un video de trucos o alguna forma para mejorar la resistencia y la velocidad a la hora de correr día a día, es solo una idea Pd: Por fin el fuertaco puede entrenar ese pechaco
+Jose Ávila Me refiero: a que por ejemplo si hoy corro 30 minutos, mañana corro 35 o me mantengo en 30 minutos, no lose, llevo corriendo el mismo recorrido desde que empecé a correr este invierno, por eso pregunto algunos trucos para mejorar
+Noelia Borrella mira t voy a decir un entrenamiento k hago yo y k asi se coje fondo y bastante no se donde viviras pero en madrid hay mucho parque y mira yo corro 30 minutos y despues en una cuesta hago 30 segundos a tope subiendo la cuesta la bajo y otra vez 30 segundos atope para arriba eso 5 veces entrena asi y veras como msjoras y por supuesto si corres 30 minutos y estas fresca corre asta k no puedas mas y asi tambm se mejora espero averte ayudado,
Pues mira, algo que te va a ayudar a ganar resistencia y además rápido son las rutinas de HIIT, tanto las que tengo en el canal como rutinas HIIT corriendo (haciendo series cuesta arriba). Vamos, que puedes utilizar las rutinas de mi canal o entrenamientos como estos: ua-cam.com/video/exbiZZ6jqoQ/v-deo.html ua-cam.com/video/51H0tCWI_-M/v-deo.html
gracias a tus videos estas rutina ya forman parte de mi entrenamiento 😁 pero me gusta tu ayuda:!! que ejercicios sin maquina puedo hacer en casa para trabajar la cara interna de los muslos? Baje mucho peso y me quedo colgajo fofo y me rozan al piernas al andar...hay forma de mejorar ese pellejo feo??!!
Por fin el fuertaco puede hacer pechaco #familiasnapchat grande Sergio, todos forman parte de la rutina de fullbody lo que hago es un día de bastante repeticiones en peso libre y otro día con cargas y lastres
Llego demaciado tarde jaja pero has las full body de imparable tv, recomiemdo añadir empuje de cadera o puentes en "A" y desplante bulgaro en "B" con previo calentamiemto, lo de series y mas te lo explica gero, el crack de imparable
Hola Sergio, que consejos tan mas útiles como siempre. Una pregunta espero puedas responderme. Pesaba cerca de 64 kilos y hace 3 semanas que comencé a realizar ejercicios de fullbody y Hit, esto para ganar peso principalmente pero tambien mejorar mi condición física pero en vez de ganar peso lo estoy perdiendo a pesar de que como bien y lo suficiente. Por que crees que me este pasando esto?
No soy Sergio, pero si pierdes peso está claro que comes menos calorías de las que gastas. El HIIT está muy bien pero consume una cantidad importante de calorías durante y después de la sesión. Si quieres seguir mejorando tu condición física con el HIIT, adelante, es excelente, pero tendrás que elevar aún más tu ingesta calórica. Es así de simple.
+Rafa Leon gracias por el consejo. la verdad es que trato de comer lo mas que puedo en el transcurso de el día entre esas comidas trato de incluir uno de los batidacos caseros del fuertaco pero ni así. estará jugando un gran papel la genética?. pero bueno seguiré intentando y tratare de mejorar mi alimentación.
Buenas sergio se podrian combinar un ejercicio de cada tipo y hacer varios "circuitos" cuántos serían los idóneos y el número de repeticiones por ejercicio. Gracias Se me olvidaba: Por fin el fuertaco puede entrenar el pechaco
Si se podría! El número de series, repes y demás dependen mucho del objetivo. No es lo mismo una fullbody para fuerza, que para ganar masa muscular que para perder grasa! Estate atento a las erie que hablaré de ello 😊
Hola Sergio, gracias por el vídeo. Tengo una duda a la que llevo dando vueltas mucho tiempo, tengo 17 años y juego al fútbol 3 días a la semana, me gustaría ir al gimnasio también 3 días para ganar algo de masa muscular con un entrenamiento Full Body pero creo que puede ser un excesivo entrenamiento por lo que no se que hacer, ¿alguna recomendación? Gracias!!!
Yo quería saber si haciendo cardio en ayunas (ya sea ligero o intenso) se consigue quemar más grasa. Y me gustaría saber cuanto cardio es suficiente para perder grasa, sin perder mucho músculo.
Sergio, ¿sería recomendable tener una app para contar las calorías o no son muy fiables? ¿Para la grasa rebelde que recomiendas?todavía no acabo de definir, y no se si quizás sea que el metabolismo se ha ralentizado por el déficit calórico y habría que meter un refeed, en este caso, ¿como habría que hacerlo? es decir que alimentos que frecuencia y demás. Y el ayuno intermitente podría ayudar? Cada cuanto tiempo hacerlo?
- Usar una app te puedes servir para concienciarte y comer mejor, pero no me obsesionaría al detalle con los números porque efectivamente hay margen de error. - Para la grasa rebelde pueden ayudarte cosas como: todos los tipos de HIIT (los más cortos e intensos y los más largos pero no tan intensos), entrenamiento con pesas (suena tonto pero es importante), ayunos intermitentes (de 16, 20, 24), una alimentación baja en hidratos de carbono (lowcarb), y poco a poco ir mejorando tu composición corporal. Los refeeds o la dieta inversa para cuando se ha ralentizado el metabolismo puede ayudar, pero esto no es tan común, solo en gente que lleva mucho tiempo a déficit, haciendo bastante cardio, sin apenas meter pesas, llevando muy a rajatabla alimentación, etc.
+Entrena con Sergio Peinado Muchas gracias Sergio.¿ El ayuno se podría hacer unos 2 días a la semana o es necesario más? He probado un día y me costó bastante....
No soy Sergio pero te echo una mano. Si, es recomendable tener una app de contador de calorias, ajustas tus macros a tu gusto y las calorias y te será mas facil que ir contando macros y kcal en un papel o de memoria. Para la grasa rebelde suele venir bien hacer HIIT, pesas, vamos, entrenamiento de alta intensidad, pero supongo que ya lo haces, por lo tanto un refeed vendría bastante bien 1 cada 10 días o así, ya que supongo que no tienes un porcentaje muy bajo de grasa, busca videos de sergio espinar sobre refeeds y articulos en hsnstore o en su canal de you tube, tambien según estudios viene bien darse duchas de agua fría por zonas con grasa rebelde para activar la grasa parda (que es la buena), ayuno intermitente como comentas vendría bien, también hay diversos suplementos pero no te recomiendo usarlos de momento.
+Raúl Viyuela Muchas gracias, si si ya hago hiit tanto de carrera como rutinas del canal de Sergio, también hago fullbody tres días a la semana y cardio en ayunas. Y llevo una dieta bastante baja en hidratos, por eso no se que es lo que puede fallar.
+Miriam J.J de todas formas la grasa rebelde se llama así por una razón jeje, pero con paciencia ,constancia y aprendiendo, se consigue eliminar, ademas los progresos nunca son lineales :/
Hola Daniel ! No existe una rutina que queme grasa localizada. El cuerpo va quemando la grasa que le sobra de manera genera. Espero haberte ayudado. Saludos !
hola sergio! estaria bueno que hagas un video de calentamiento antes de hacer ejercicios y despues estiramiento! gracias, por compartir tus conocimientos! saludos
Sergio, una pregunta, yo voy al gimnasio y alterno días de hiit y musculo, para que me entiendas, hago (lunes hiit, martes pecho y biceps, miércoles hiit, y asi sucesivamente) mi pregunta es, ¿seria mejor para mi hacer en vez de pecho y biceps o Triceps y espalda, hacer fullbody?
Los que somos mas experimentados en este tema, no tenemos mucho que aprender en tu canal.Pero la labor divulgativa que haces es increíble, sigo apoyándote con like vídeo a vídeo, desde hace varios años. Hace falta mas gente como tu para seguir expandiendonos.
Yo entreno dos días Hombro, otros dos pecho, uno piernas y otro espalda y descanso los domingos. Cada día de esos hago un ejercicio multiarticular que sería el principal y añado alguno más accesorio. 💪
Sólo eché en falta otro accesorio para los gemelos. Por lo demás es clavado a lo que hago, aunque voy alternando los días as de horizontal y vertical. Es increíble lo que se puede conseguir con algo tan sencillo.
Excelente vídeo. Personalmente añadiría otro ejercicio que me da muy buen resultado. Me refiero a los fondos en paralela. Va fenomenal para pecho y tríceps siempre y cuando lo ejecutes correctamente y no cargues el peso sobre las articulaciones de los codos.
Sergio al momento que estaba viendo el video hubo un comentario muy interesante, lo cual dice que si te saltas el dia de piernas por jugar futbol, el lo mismo,es cierto?. Yo casi no se de esto, me gustaria que me respondieras :D
*Empuje horizontal* frexiones,press de banca
Hombros triceps pecho zona abdominal
*Empuje vertical*
Press de hombro
Hombro y triceps
*Tracción vertical*
Dominadas
Espalda y bíceps
*Tracción orisontal*
Remo
Espalda y bíceps
*Tren inferior*
Sentadillas y subida a un cajón con una pierna y zancadas
Saludos desde Colombia Sergio. Yo estoy en los 50 años, Siempre he hecho ejercicios y buena alimentación para estar en forma. El FullBody, me parece ideal en mi caso por labores, compromisos y horarios.
Gracias, por las aclaraciones. Excelentes videos. 😉
Creo que yo soy adicto al ejercicio, estoy acostado en mi cama viendo este video y cada minuto pienso, "no ma' deberia estar haciendo ejercicio"
jajaja hay tiempo para todo! para estar tirado en la cama y para hacer ejercicio! 😜
+Entrena con Sergio Peinado Por cierto, que hora es la mas correcta para hacer ejercicio?, porque yo me ejercito en la noche para después ducharme e ir a dormir
@@JuveraStudio Como Sergio Peinado no te contesta, te digo que para mi la mejor hora es nada mas levantarme para activar mi cuerpo y la mente, a Ultima hora estas estimulando tu cuerpo y despues ducharse y a la cama, vas a seguir algo estimulado cuando te vayas a dormir. Es recomendable pasar 2 o 3 horas para que se relaje tu cuerpo Al igual que El cafe, tomar cafeina para dormir es malo porque estimula tu cuerpo.
@@JuveraStudio es importante saber que es relativo por muchos factores de cada persona te recomiendo ver el ultimo video del TIO BALTA donde te explica a profundidad ciertos parametros .
@@EntrenaSergioPeinado hola Sergio me gustaría preguntarte si esos ejercicios sirven para aser recomposición corporal
Oye, muy bien tu vídeo eres de los pocos que te muestran distintas formas de lograr hacer los ejercicios. Felicitaciones.
He comenzado hace poco la rutina full body y andaba un poco perdida.... Me encanta que hayas explicado tan bien como ejercitar cada grupo de músculos y con tanta variedad de técnicas! Geniaaaal!
Ya estoy esperando con ganas otro video así para seguir aprendiendo sobre esta forma de entrenar!!! :D
Saludos!!
Un placer escucharte Sergio, las explicaciones sencillas y claras, la confianza que transmites... Sin olvidarnos del Fuertaco, vaya risas!
Enhorabuena por el canal, la verdad es que sirve de muchísima ayuda. Un gusto vamos!!
Hola Sergio. Llevo un mes haciendo rutina de fullbody con la intención de aumentar el metabolismo y conseguir marcar el abdomen. Me he dado cuenta de que al segundo día consecutivo haciendo esta rutina mi rendimiento decae mucho... ¿Cuántos días a la semana recomiendas hacer esta rutina? ¿Qué RM, cuántas repeticiones y series aconsejas?
PD: Mi rutina es la siguiente:
-Dominada pronas
-Dominada supinas
-Peso muerto (involucrando más la espalda)
-Press militar
-Sentadillas
-Zancadas
-Press de banca
-Fondo
-Abdominales en balón
-Plancha con arrastre de pies
Como siempre gran video ! Me estas ayudando a saber variantes que me van genial para hacer en casa con pesas o en la calle. Grande! Gracias!! :)
Hermano eres el mejor...esta es la rutina que empezaré hacer.... excelente video...saludos desde Venezuela
Siempre que vengo a este canal veo:
El mejor ejercicio para espalda.
El mejor ejercicio para abdomen.
El mejor ejercicio para bíceps.
Pero no hay ningún ejercicio para estar a su lado. :'v
Eso es muy sad colega :"v
Veo que ya tenes novia, felicidades xD
@@santiagoasdasd1935 igual lo escribí ya estando en pareja a este chiste jajajaja
Este tipo de video estan muy bien, son muy útiles y mejor explicados imposibles.
Buenos días Sergio, saludos desde Donostia, País Vasco.
Perdona que te moleste, me preguntaba si podrías hacer alguna rutina para” Corregir la Postura”, por mi trabajo suelo tener mala postura y no sé cómo hacer y aunque hay videos en UA-cam de otras personas, preferiría tus consejos. No llevo mucho siguiéndote, pero en lo poco que llevo haciendo tus rutinas, la verdad es que los resultados son increíbles. Muchas gracias y un saludo. (Eres un crack)
Hola Sergio, podrías hacer un vídeo de lo que comes a lo largo del día. Buen vídeo 👏🏻
Apuntado queda! 😜
+Entrena con Sergio Peinado dime cual es tu secreto para tener esas nalgas tan fuertacas
+Entrena con Sergio Peinado excelente vídeos amigo una manera. sencilla de explicar pero perfecta podrías hacer un vídeo sobre la manera correcta de tomar glutamina y bcca
Que propuesta tan innovadora de tus videos, tienes carisma y los conocimientos gracias por los consejos
"Si con la dominada se trabaja la espalda y los bíceps, ¡entonces pasa viceversa!", yo habría dicho más bien bícepsversa, así para dejarlo como chiste más malo xD
Weon fome
Duchhdzlxnxjs
excelente tus videos una forma unica de explicarlos y a ponerlos en practica ^.^
Excelente información 💪
gran vídeo Sergio sigue así, me estas ayudando mucho en mi progreso, un saludo
Genial!! Sigue a tope y ya me enseñarás tu progreso! 😄
Te ganaste un suscriptor ya que explicas bien además de añadir comedia a tus vídeos
Hola Sergio, podrías subir más videos de ejercicios sin material? Gracias, sería de gran ayuda :)
Pregunta: ¿estos ejercicios también se pueden hacer con ligas o es necesario las máquinas y las mancuernas? Espero su respuesta amigo Peinado, sus videos son muy buenos. He aprendido mucho viéndolos. Bendiciones
Yo voy a Planet fitness hago full body en circuito. Dejo tres días hago la misma rutina variable. Hay gente no sabe hacerlo. Se impresionan conmigo. Comienzan hacer lo mismo que yo.
hola otra vez! esto podría servir como una tabla para los días que vas al gimnasio?
Sergio habla de la rutina torso pierna
PERO CUANTAS SERIES Y REPETICIONES SE HARÍA POR CADA EJERCICIO MENCIONADO?
Llego bien tarde xd pero sugiero 3x8 a 10 si haces 11 añade peso si no llegas a 8 disminuye, preocupate mas por la tecnica primero, tambien se puede 4x8 a 10 pero solo si logras recuperarte a la siguiente sesión no pases de 80 a 210 rep por grupo muscular semanal
sencillamente espectacular
Sergio videos de rutinas en el gym pecho, espalda, piernaa
Una máquina 😄😄😄
Un DomoAbrazo!
Grande esta serie, yo es mi rutina que mas utilizo ya que no tengo unos días fijos de gimnasio así no me dejo nada atras jejeje Bueno estaremos atento a esta serie. Un saludo al fuertaco que es mi ídolo, a ver si me pongo como el
Que beneficios aporta hacer una rutina fullbody en vez de trabajar por grupos musculares?
Podrias hacer un video de como hacer una dieta adecuada a cada persona?
Gran video, me gustaria que subieras ejercicios de fullbody, buenos videos
Hola Sergio me gustaria saber si hay ejercicios sin pesa para cubrir el Empuje Vertical y la Traccion Horizontal! Gracias!
Esas mallas son como si no llevara nada... llevara nada...
jsjsjd los simpson :')
jajajajajaja buena esa
xd
ajajjja iba a comentar lo mismo 😂😂😂
Mcormic cc ajjaja a lo flanders
SIIIIIIIIIIIIIIII NUEVO VIDEO
Ya he visto que mas gente tiene esta duda y si pudieses resolvermela...Haber empezado a trabajar pierna y al dia siguiente tener agujetas pero no poder de dejar de ir a nadar(en mi caso ya que otros tienen que jugar al futbol o lo que sea). ¿Que me recomiendas para seguir ejercitando esta parte tan importante sin tener que lamentarlo al dia siguiente?? jajajaj Gracias y sigue con los pedazo videos👌👌
Normalmente salen agujetas porque nos pasamos un tiempo sin entrenar de esa forma, es decir, que si estás una semana sin entrenar pierna, o cambias el tipo de entrenamiento, te saldrán agujetas. Si entrenas los músculos normalmente y no cambias mucho, y no metes demasiadas series, apenas deberías salirte agujetas 👍
"Toda rutinaca debe tener un curl de biceps de traca" Jajajajajajajajajajaja. Muy buenos tus videos. Saludos desde Colombia
Sergio mucha gente me a dicho que comer ensalada por la noche o verdura sin cocinar hace que sea mas dificil de metabolizar. Es verdad?.
Que ejercicio de tracción vertical podría hacer en casa? No tengo a donde engancharme para hacer las dominadas y no se me ocurre ninguno que trabaje de esa manera. Dispongo de mancuernas, banco inclinado y algunos lastres.
gracias por el video crack!
Creo que un error del vídeo es excluir la exposición de ejercicios basados en el peso corporal. Se ha comentado la flexión, incluso la sentadilla (aunque se muestre con pesas). Que recomiendas? Burpees, saltos al pecho, zancadas?
Segio por favor has un vídeo de como hacer nuestras propias dietas inteligentes porfa....!!!!!!
Excelente vídeo!!
Pres Banca
Press Hombros
Dominada/Jalón al Pecho
Remo con Barra
_________________________________
Sentadilla con Barra
Peso Muerto
Levantamiento con Gemelos
Es mejor que nada, pero eso no es FullBody
Podés hacer que tu bloque A sea:
Press Hombros
Dominada/ Jalón al pecho
Sentadilla
Y el bloque B:
Peso Muerto
Remo
Press Banca
Y si querés hacer algún ejercicio extra de Gemelos podés agregarlo a cualquiera de los dos bloques salu2
Hola Sergio, te hago una consulta respecto a estos ejercicios,cuantas repeticiones son las ideales para progresar ?
exelente video, tengo varias dudas soy principiante en el gym, con esta rutina tambien se trabaja los abdominales o se tienen que hacer a parte? cuanto tiempo los tengo que hacer.
Nose si leeras conmentarios de videos pasados. Como ordenarias los ejercicios para sacarle el mallor beneficio? O da igual hacer los ejercicios segun te venga en gana? Un saludo fuertaco! Y gracias por tus videos.
Tengo una duda, las sentadillas laterales sirven para tren inferior?
¿De pierna cuantos ejercicios se meten en la rutina con uno de esos valdria?
Muy buen video :D
Una pregunta...
¿cuales son las diferencias entre entrenar fullbody o ejercicios aislados?
¿Cual recomiendas y por que?
Me gustaría que algún día subieses un video de trucos o alguna forma para mejorar la resistencia y la velocidad a la hora de correr día a día, es solo una idea
Pd: Por fin el fuertaco puede entrenar ese pechaco
no hay ningun truco para mejorar la resistencia,es simplemente correr correr y correr es la mejor manera para mejorar tu fondo
+Jose Ávila Me refiero: a que por ejemplo si hoy corro 30 minutos, mañana corro 35 o me mantengo en 30 minutos, no lose, llevo corriendo el mismo recorrido desde que empecé a correr este invierno, por eso pregunto algunos trucos para mejorar
+Noelia Borrella mira t voy a decir un entrenamiento k hago yo y k asi se coje fondo y bastante no se donde viviras pero en madrid hay mucho parque y mira yo corro 30 minutos y despues en una cuesta hago 30 segundos a tope subiendo la cuesta la bajo y otra vez 30 segundos atope para arriba eso 5 veces entrena asi y veras como msjoras y por supuesto si corres 30 minutos y estas fresca corre asta k no puedas mas y asi tambm se mejora espero averte ayudado,
Pues mira, algo que te va a ayudar a ganar resistencia y además rápido son las rutinas de HIIT, tanto las que tengo en el canal como rutinas HIIT corriendo (haciendo series cuesta arriba).
Vamos, que puedes utilizar las rutinas de mi canal o entrenamientos como estos:
ua-cam.com/video/exbiZZ6jqoQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/51H0tCWI_-M/v-deo.html
+Jose Ávila Muchas gracias, pondre en practica lo de la cuesta arriba!!
gracias a tus videos estas rutina ya forman parte de mi entrenamiento 😁 pero me gusta tu ayuda:!! que ejercicios sin maquina puedo hacer en casa para trabajar la cara interna de los muslos? Baje mucho peso y me quedo colgajo fofo y me rozan al piernas al andar...hay forma de mejorar ese pellejo feo??!!
En serio eres genial, me encanta tu canal!! Y me meo con el fuertaco xDDD
puedo hacer todos esos ejercicios y también agregar una rutina de abdominales ?
BUEN VÍDEO
Hola Sergio, ¿cuantas veces a la semana puedo hacer esta rutina?
Por fin el fuertaco puede hacer pechaco #familiasnapchat grande Sergio, todos forman parte de la rutina de fullbody lo que hago es un día de bastante repeticiones en peso libre y otro día con cargas y lastres
Y cuantas series y repeticiones habría que hacer?
como combinar los ejercicios o los hago todos, cuantos repeticiones por ejercicio y cuantos dias a la semana?
Una pregunta, es recomendable primero sacar masa muscular o primero definir los musculos?
Sergio. Una rutina Fullbody. ¿Cuántos ejercicios debe tener? ¿
Series y repeticiones si voy a empezar?
Llego demaciado tarde jaja pero has las full body de imparable tv, recomiemdo añadir empuje de cadera o puentes en "A" y desplante bulgaro en "B" con previo calentamiemto, lo de series y mas te lo explica gero, el crack de imparable
@@piolin4320 cuántas series y reps de los ejercicios agregados?
@@MoaiShaiya
3 a 4 x 10 a 12 empuje de cadera
3 x 8 a 10 en sentadilla b
Yo digo que esta bien pero puedes variarle
Hola Sergio, que consejos tan mas útiles como siempre. Una pregunta espero puedas responderme. Pesaba cerca de 64 kilos y hace 3 semanas que comencé a realizar ejercicios de fullbody y Hit, esto para ganar peso principalmente pero tambien mejorar mi condición física pero en vez de ganar peso lo estoy perdiendo a pesar de que como bien y lo suficiente. Por que crees que me este pasando esto?
No soy Sergio, pero si pierdes peso está claro que comes menos calorías de las que gastas. El HIIT está muy bien pero consume una cantidad importante de calorías durante y después de la sesión. Si quieres seguir mejorando tu condición física con el HIIT, adelante, es excelente, pero tendrás que elevar aún más tu ingesta calórica. Es así de simple.
+Rafa Leon gracias por el consejo. la verdad es que trato de comer lo mas que puedo en el transcurso de el día entre esas comidas trato de incluir uno de los batidacos caseros del fuertaco pero ni así. estará jugando un gran papel la genética?. pero bueno seguiré intentando y tratare de mejorar mi alimentación.
Buenas sergio se podrian combinar un ejercicio de cada tipo y hacer varios "circuitos" cuántos serían los idóneos y el número de repeticiones por ejercicio. Gracias
Se me olvidaba: Por fin el fuertaco puede entrenar el pechaco
Si se podría! El número de series, repes y demás dependen mucho del objetivo. No es lo mismo una fullbody para fuerza, que para ganar masa muscular que para perder grasa! Estate atento a las erie que hablaré de ello 😊
Hola Sergio, gracias por el vídeo.
Tengo una duda a la que llevo dando vueltas mucho tiempo, tengo 17 años y juego al fútbol 3 días a la semana, me gustaría ir al gimnasio también 3 días para ganar algo de masa muscular con un entrenamiento Full Body pero creo que puede ser un excesivo entrenamiento por lo que no se que hacer, ¿alguna recomendación? Gracias!!!
muy bien,, bastante bueno 👍
por fin el fuertaco puede entrenar ese pechaco💪
es un ejercicio por movimiento?
Como siempre un 10 a tus vídeos!!! Aprendo muchísimo 😜😘😘
que hermosa estas mi amor
Cada cuánto puedo hacer esta rutina? Está bien hacerla día de por medio?
Yo quería saber si haciendo cardio en ayunas (ya sea ligero o intenso) se consigue quemar más grasa. Y me gustaría saber cuanto cardio es suficiente para perder grasa, sin perder mucho músculo.
Aquí te hablo sobre eso! ua-cam.com/video/oJj0CgqRBM0/v-deo.html 😊
+Entrena con Sergio Peinado muchas gracias 😊
En los días de descanso puedo hacer bíceps y/o tríceps ?
Estiramientos por favooooooooooor
Con cuanto peso debo realizar las rutinas para ver resultados
Sergio, ¿sería recomendable tener una app para contar las calorías o no son muy fiables?
¿Para la grasa rebelde que recomiendas?todavía no acabo de definir, y no se si quizás sea que el metabolismo se ha ralentizado por el déficit calórico y habría que meter un refeed, en este caso, ¿como habría que hacerlo? es decir que alimentos que frecuencia y demás.
Y el ayuno intermitente podría ayudar? Cada cuanto tiempo hacerlo?
- Usar una app te puedes servir para concienciarte y comer mejor, pero no me obsesionaría al detalle con los números porque efectivamente hay margen de error.
- Para la grasa rebelde pueden ayudarte cosas como: todos los tipos de HIIT (los más cortos e intensos y los más largos pero no tan intensos), entrenamiento con pesas (suena tonto pero es importante), ayunos intermitentes (de 16, 20, 24), una alimentación baja en hidratos de carbono (lowcarb), y poco a poco ir mejorando tu composición corporal. Los refeeds o la dieta inversa para cuando se ha ralentizado el metabolismo puede ayudar, pero esto no es tan común, solo en gente que lleva mucho tiempo a déficit, haciendo bastante cardio, sin apenas meter pesas, llevando muy a rajatabla alimentación, etc.
+Entrena con Sergio Peinado Muchas gracias Sergio.¿ El ayuno se podría hacer unos 2 días a la semana o es necesario más? He probado un día y me costó bastante....
No soy Sergio pero te echo una mano. Si, es recomendable tener una app de contador de calorias, ajustas tus macros a tu gusto y las calorias y te será mas facil que ir contando macros y kcal en un papel o de memoria. Para la grasa rebelde suele venir bien hacer HIIT, pesas, vamos, entrenamiento de alta intensidad, pero supongo que ya lo haces, por lo tanto un refeed vendría bastante bien 1 cada 10 días o así, ya que supongo que no tienes un porcentaje muy bajo de grasa, busca videos de sergio espinar sobre refeeds y articulos en hsnstore o en su canal de you tube, tambien según estudios viene bien darse duchas de agua fría por zonas con grasa rebelde para activar la grasa parda (que es la buena), ayuno intermitente como comentas vendría bien, también hay diversos suplementos pero no te recomiendo usarlos de momento.
+Raúl Viyuela
Muchas gracias, si si ya hago hiit tanto de carrera como rutinas del canal de Sergio, también hago fullbody tres días a la semana y cardio en ayunas. Y llevo una dieta bastante baja en hidratos, por eso no se que es lo que puede fallar.
+Miriam J.J de todas formas la grasa rebelde se llama así por una razón jeje, pero con paciencia ,constancia y aprendiendo, se consigue eliminar, ademas los progresos nunca son lineales :/
Sergio, una pregunta, como seria la cantidad de repeticiones y rm?
Pero cuantas repeticiones 3 de 12 esta bien?
y los fondos para pecho? un ejercicio muy importante
En qué parte del vídeo explicas cómo hacer estos ejercicios??? ¬¬
cuantos ejercicios tienen que ser en total por rutina ?
Hola sergio muy buenos tus videos, me gustaria q hagas un video de la rutina TORSO - PIERNA
Me has matao de risa 😂😂 gracias Sergio!
Alguna rutina en especial para eliminar en especifico la grasa de la papada y el abdomen :'( saludos desde México!
Hola Daniel ! No existe una rutina que queme grasa localizada. El cuerpo va quemando la grasa que le sobra de manera genera. Espero haberte ayudado. Saludos !
+RogerPs3 general*
+RogerPs3 gracias bro! Tendre que meterle chido al Hiit!
Porfin el fuertaco puede hacer ese pechaco 💪🏻
Y me alegra saber que esos son los ejercicios que ya hago 😹
hola sergio! estaria bueno que hagas un video de calentamiento antes de hacer ejercicios y despues estiramiento! gracias, por compartir tus conocimientos! saludos
Sergio, una pregunta, yo voy al gimnasio y alterno días de hiit y musculo, para que me entiendas, hago (lunes hiit, martes pecho y biceps, miércoles hiit, y asi sucesivamente) mi pregunta es, ¿seria mejor para mi hacer en vez de pecho y biceps o Triceps y espalda, hacer fullbody?
Sergio, hoy arranque la rutina full body, veremos q resultados da, saludos desde Buenos Aires
¿Por qué el estúpido alter ego formula preguntas que jamás son resueltas? es incómodo.
Frank Sinatra Creo q se sobreentiende q son estupideces y por eso no necesita decirlo
Me disgustó bastante ese personaje. No pude seguir viendo el video; me quedé en el minuto 1:38.
Me tensa mucho
es muy cansino el alterego haciendo el tonto
@@gerarddugalle6005 Lo que pasa es que no tenéis sentido del humor...
Y si no tienes ninguna opción de las que se comenta para la tracción vertical, en casa, que se puede hacer? 🤔
¡Hola! Puedes hacer un remo con una mesa que tengas en casa, eso sí, procure que la mesa sea fuerte para que resista tu peso y no haya accidentes.
Sergio ¿Cuántas series y repeticiones deberíamos hacer de cada ejercicio? Saludos ;)
Llevo un mes y medio y subi 2.5kg siendo ectomorfo con esta rutina la recomiendo aumente fuerza bastantee
Muy bien video, así me das ideas y veo como se ejecutan y no la lío. Jajaja
posdata: por fin el fuertaco puede entrenar ese pechaco
Los que somos mas experimentados en este tema, no tenemos mucho que aprender en tu canal.Pero la labor divulgativa que haces es increíble, sigo apoyándote con like vídeo a vídeo, desde hace varios años.
Hace falta mas gente como tu para seguir expandiendonos.
Yo entreno dos días Hombro, otros dos pecho, uno piernas y otro espalda y descanso los domingos. Cada día de esos hago un ejercicio multiarticular que sería el principal y añado alguno más accesorio. 💪
Sólo eché en falta otro accesorio para los gemelos. Por lo demás es clavado a lo que hago, aunque voy alternando los días as de horizontal y vertical. Es increíble lo que se puede conseguir con algo tan sencillo.
Donde ha quedado el fuertaco? Lo despediste verdad?😢
Excelente videonpara principiantes.como yo, a darle duro 💪
Excelente vídeo. Personalmente añadiría otro ejercicio que me da muy buen resultado. Me refiero a los fondos en paralela. Va fenomenal para pecho y tríceps siempre y cuando lo ejecutes correctamente y no cargues el peso sobre las articulaciones de los codos.
Sergio al momento que estaba viendo el video hubo un comentario muy interesante, lo cual dice que si te saltas el dia de piernas por jugar futbol, el lo mismo,es cierto?. Yo casi no se de esto, me gustaria que me respondieras :D
Sergio, todo esto en un mismo día? no crees que los 3 basicos en el mismo dia seria demasiado?
por fin el fuertaco puede entrar ese pechaco 😎
Hasta que momento es recomendable hacer esta rutina? Y a qué tipo hay que cambiar?