esses exercícios que tem que usar dois aparelhos conjugados é praticamente impossível em quase todas academias, a não ser que se vá durante a madrugada.
Hipertrofia é estimulada entre 6-12 repetições ou 8-15, algo assim. Não tem problema você fazer menos repetições se conseguir manter a qualidade do exercício, dessa forma você consegue progredir carga, ganhar mais forca e consequentemente mais hipertrofia
Alguem pode me traduzir o que o Leandro quer dizer com "dez, até a falha"? Porque para mim até a falha pode exceder esses 10 movimentos correto? Ou tô falando bobeira?
Tento fazer isso mais náo da dando .os frangos e as frangas ficam no cel no aparelho. pra eu fazer esse treino eu tenho que ir na academia meia hora antes de fechar
Ola, acho sua dicas super top. Com relação ao treino de bíceps, gostaria de saber se existe uma forma bacana para treinar uma vez que pedir o movimento de rotação do meu antebraço direito.
A w trabalha mais ante braço, a reta não, porém trás mais desconforto no punho, eu prefiro a W também, porém a reta trabalha o bíceps de forma mais isolada
Mas isso se for treinar o biceps isolado em um dia. Num treino junto com costas, por exemplo, não dá pra fazer isso tudo, porque o treino de costas já pega biceps tbm
Esse bíceps no banco inclinado com halteres, posso fazer martelo? Mudar a pegada do movimento? Eu não gosto de fazer o mesmo movimento em 3 exercícios.
Tive um pequeno rompimento fazendo rosca Scott (livre) e todos q conheço q tiveram problemas no biceps foi nesse banco. Cancelei ele da minha série, estou com medo dele, desde então. Tem algum dado sobre isso? Fale sobre a ergonomia desse exercício.
Cara tava preso e ja muito preso incluindo eu com mais braco que vc so fazendo flexão e barra pode porfavor explica porque isso sendo que dentro da cadeia não temos nada
Já faz 4 meses, mas respondendo pros que vierem buscando uma resposta: se for recém iniciado em academia eu não recomendaria, um treino nessa intensidade e até a falha mesmo que com menos carga pode deixar o corpo MUITO doído nos próximos dias, que vai atrapalhar a performance nos outros treinos. Recomendo ter ao menos um pouco de experiência e costume :b
@@gustavojuan9855 e o cara perguntou se dá pra encaixar o treino junto com de costas, a resposta é que sim, dá.. Se ele perguntou isso provavelmente ele tem tempo pra ficar na academia
treino foda, depois de acompanhar o Leandro eu aguentei muito mais na rosca
Kkk. Eu tbm kkkk 😂
Lá ele
😅😅
hehe boy
😂😂😂😂
Leandro twin eu odeio amar vc que treino de bíceps de fdp tá poha tô morrendo kk
esses exercícios que tem que usar dois aparelhos conjugados é praticamente impossível em quase todas academias, a não ser que se vá durante a madrugada.
Rosca direta com 4x10 + banco inclinado 4x10
(4x)
2 x 12 scotch
Rosca (cotovelo longe do tronco) 2 x 12
Rosca Martelo 2 x 12
(rest pause na ultima)
Valeu mano, um anjo
Muito obrigado mano
Não é mt pouca repetição não?
Hipertrofia é estimulada entre 6-12 repetições ou 8-15, algo assim. Não tem problema você fazer menos repetições se conseguir manter a qualidade do exercício, dessa forma você consegue progredir carga, ganhar mais forca e consequentemente mais hipertrofia
10 séries too
Sensacional essas sequências de treinos nesse formato
Esse é massa valeu Leandro
Fiz essa série ontem ! Top 🔝
Deve ser top ser estagiário do Leandro! Ele é muito técnico e profissional.
Alguem pode me traduzir o que o Leandro quer dizer com "dez, até a falha"? Porque para mim até a falha pode exceder esses 10 movimentos correto? Ou tô falando bobeira?
Vlw pelo vídeo
Treinando , quero saber quais melhores exercícios para os músculos do tchauzinho?
Esse treino é pra queimar a rosca 😂😂
não são fibras, são porcoes diferentes do músculo. Fibras diferentes eh outra coisa
Meu amigo fiz esse treino hj, que pump foi esse, nunca tive um pump igual o de hj
Agoea tenta fazer na academia do bairro, onde nao nem banco desocupado 😅
Tento fazer isso mais náo da dando .os frangos e as frangas ficam no cel no aparelho. pra eu fazer esse treino eu tenho que ir na academia meia hora antes de fechar
Ola, acho sua dicas super top. Com relação ao treino de bíceps, gostaria de saber se existe uma forma bacana para treinar uma vez que pedir o movimento de rotação do meu antebraço direito.
Twin , foram 5 não quatro o conjugado foram 4x10 cada.
Aconselho a teocar a barra reta pela W
A w trabalha mais ante braço, a reta não, porém trás mais desconforto no punho, eu prefiro a W também, porém a reta trabalha o bíceps de forma mais isolada
Pra mim é o melhor canal dentro dessa area 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
como faço isso com a academia lotada?
Ameiiii😉👏👏👏e fareiiii... aaamooo treinar superiores. Vc poderia passar treinos femininos para aquela gordura odiosa😂😂😂do sutiã???? Gratidão 🙏
Já está difícil achar um equipamento disponível na academia, imaginar ter esses livres da sequência. Impraticável
kkkk dia de sábado vou assim que abre a academia, 7 hrs, só pra não ter que dividir aparelho
até pegar o banco inclinado disponível na sequência o braço ja relaxou kkkkkk
Dividi uma polia com um cara que pegava o dobro da minha carga muito gente boa fizemos 9 séries puxada supinada, pulley frente e costa intenso
E eu que nao tenho como fazer rosca scott faco qual
Muito exercício. Os dois finais são junk volume.
Melhor exercício é o de rosca! Oxi...la ele
Como é dez movimentos até a falha 🤷🏻
Pq só duas séries em alguns exercícios?
5 exercícios de biceps? Sério isso?? E depois fala que não para deixar o treino volumoso.
Mas isso se for treinar o biceps isolado em um dia. Num treino junto com costas, por exemplo, não dá pra fazer isso tudo, porque o treino de costas já pega biceps tbm
da pra substituir a rosca scott pela spider
Muito bom twin, treino excelente!
❤❤❤❤❤❤
Esse bíceps no banco inclinado com halteres, posso fazer martelo? Mudar a pegada do movimento? Eu não gosto de fazer o mesmo movimento em 3 exercícios.
Pega novas fibras?🤔
Exercícios combinados em academia é osso, academia sempre cheia... tem que ser em horários com poucas pessoas
Faltou o braquial?
Pessoa numa academia lotada a noite depois de um dia de trabalho, fazer isso só pro biceps, tem que ter muito tempo livre pra isso
Q bão ei
Na academia onde vou se eu sair da máquina esquece, 30 min para poder usar novamente kkk😂😂😂
Valeu Leandro obrigado eu tenho um problema com postura tirou minhas dúvidas
Lembra de falar para os frangos desavisados, que treinos combinados, devem ser feitos apenas se a academia não estiver cheia.
mds para de dizer fibras. não são fibras novas, são cabeças e músculos diferentes
O rest pause é na última série do último exercício? Ou em todas as séries do último exercício?
10 até a falha
Quando tu chegar na falha tu faz mais 10 kkk
Tive um pequeno rompimento fazendo rosca Scott (livre) e todos q conheço q tiveram problemas no biceps foi nesse banco. Cancelei ele da minha série, estou com medo dele, desde então. Tem algum dado sobre isso? Fale sobre a ergonomia desse exercício.
Nesse banco é importante não alongar completamente, pois exige bastante do músculo.
esse exercício só é seguro em máquina
É possível ter um bom treino de tríceps somente com barra reta e anilhas?
Não entendi o termo.
10 movimentos ou até a falha ?
Também fiquei perdido kkkkkkkkkkkk até a falha não é limitado em um número, pode ser 10, 20, vai do que cada um aguenta
Significa colocar uma carga que te faça falhar próximo das 10 repetições
10 movimentos até a falha. Entendi não, isso....
Vi esses dias um tipo de rosca parecido com a martelo porém faz um giro e traz para o peitoral vc acha que funciona ?
Esse treino é bom pra quem quer aumentar a carga nos exercicios de biceps? Ou so pra hipertrofia mesmo?
Bom pra hormonizados,sendo natural vc nunca vai progredir carga treinando assim,com o trmpo vai desanimar com os resultados e sair
Vc é foda, te amo
nao entendi, é 10 movimentos ou é até a falha?
10 movimento até a falha ? Entendi não kkkk
Kkkkk ele quer dizer um peso q falhe em 10 movimentos ... acredito q seja isso 😂
É isso mesmo.
Um peso q vc falha em 9,10 ou 11 repetições.
Passou disso, aumenta o peso,menos q isso,diminui o peso.
Fiz esse treino na semana passada, muito bom
Só dá pra fazer esse treino na academia vazia
❤️
E por que voce n tem bíceps?
Difícil é a barra e o banco estarem ambos disponíveis
Então é o martelo que "alarga o bíceps", adorei 🤞🏻🤞🏻🤞🏻🏋️🏋️🏋️🏋️👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Pode fazer. Comecei a treinar tinha 32 de biceps, hj tô com 41. Graças aos danones😂. Brinks, continua cara.
ZzzZXZZzzzzzZZZZ
Z
Zxz
@@guilhermemp2011zz
Dúvida real: Como funciona esse lance de série de 12 até a falha?......são 12 ou é até a falha?
Também não entendi... hauauaah
Significa que é pra vc buscar uma carga que chegue na falha com 12 repetições!
Oque é falha?
É quando você já não consegue fazer o movimento direito
Já faço esses exercícios são muito bons
Bom dia , obrigada pelo treino, que academia linda tudo azul
Tenho 40 anos, so tenho fibras velhas
Eu literalmente entrei no yt comendo meu pré treino pra procurar um treino bom de bíceps e aparece esse vídeo sem eu nem pesquisar kk
Pamparararaaaaa tantantantantan ( música homem aranha meme)
13 séries pra bíceps em uma única sessão de treino? Não tá meio alto esse volume?
Treino único de bíceps na semana, nn trabalha mais bíceps.
meus pesos são uma tala de cocô com 10 brocos
Treino completo mano de graça, ele é brabo
muita coisa pra quem é natural como eu
Cara tava preso e ja muito preso incluindo eu com mais braco que vc so fazendo flexão e barra pode porfavor explica porque isso sendo que dentro da cadeia não temos nada
Fiz hoje, muito bom!
O melhor instrutor de treino que já vi parabéns
carai pocou o braço dps dessa
Pq seu braço tá pequeno ?
Cara isso tá xouuu pra quem não tem personal
Já até baixei o vídeo...
Eita Leandro, so na rosca hein
Que treino f0da.
testei este treino, top top top amei
depois que comecei a acompanhar vc, em um mês, já vi o resultado! tô muito feliz
Muito bom valei irmão
Monstro 🫡
Perfeito
Treino fofo
Gracias
Leandro é show
Vou fazer a manhã
Show, Qual a Barra e tamanho, que tenho que ter para fazer este exercício?
Por gentileza
Barra pequena!
Se tiver dificuldades em manter os movimentos do Punho e Antebraços, pode fazer com a Barra W que confere melhor os Punhos.
Brabo...
isso pode ser feito com iniciante, tipo todos os exercício de cara assim? Vaaaleu Leandro
Já faz 4 meses, mas respondendo pros que vierem buscando uma resposta: se for recém iniciado em academia eu não recomendaria, um treino nessa intensidade e até a falha mesmo que com menos carga pode deixar o corpo MUITO doído nos próximos dias, que vai atrapalhar a performance nos outros treinos. Recomendo ter ao menos um pouco de experiência e costume :b
Com certeza não
Vou fazer hoje esse treino 💪
Muito bom 💪
🎉
Como assim 10 movimentos até a falha??
É 10 ou até a falha??
Krl, vocês todos são muito burros, é pra pegar uma carga que você chegue até na falha na décima repetição
@@FatosNaocuriosos o cara que não explicou direito guepardo
Alguém poderia me dizer se dá pra encaixar esse treino completo no dia de costas? Seria após finalizar o treino de dorsal
da sim, treinar costas e bíceps é excelente, até pq quando você faz costas já ativa bastante o bíceps
Vai ficar um treino mto longo provavelmente
@@leozin0106dá não mano, vai ficar um treino muito longo, depois de costas, tu consegue fazer no maximo uns dois exercícios de biceps
@@gustavojuan9855 pois eu faço 4
@@gustavojuan9855 e o cara perguntou se dá pra encaixar o treino junto com de costas, a resposta é que sim, dá.. Se ele perguntou isso provavelmente ele tem tempo pra ficar na academia
Como vc sabe todas essas técnicas e não é trincado???
Não é uma crítica e sim uma pergunta.
Ele não faz amor com o suco.
Ele é treinador e não atleta.
Ele usa bomba e treina todo santo dia e não tem resultados......
Ele é ex gordinho,fora qu nas câmeras esconde bem o shape
Tá, mas porque o seu bíceps é tão pequeno? 😅😅😅
Pq ele não se mata no veneno
Treinador não joga, pae
Pq vc é tão frango?
00:00
Excelente!
Leandro vc é foda! Sou seu fã