Saatko polven seinään? Nilkkojen liikkuvuusharjoitus - perjantain liikevälipala
Вставка
- Опубліковано 3 лис 2024
- Tässä liikevälipalassa tarjoillaan harjoitus, jonka avulla pystyt kehittämään ja myös testaamaan nilkkojesi liikkuvuutta sekä pohkeiden, akillesjänteiden sekä plantaarifaskian kykyä joustaa. Laita siis varpaasi seinää vasten ja yritä viedä polvi seinään ilman, että kantapääsi nousee maasta.
Lisää haastetta saat, kun viet varpaat kauemmas seinästä. Videolla esitellään kuinka voit käyttää sormiasi oivallisena mittarina seuraamaan edistystäsi.
Nilkkojen hyvää liikkuvuutta tarvitaan kävellessä, jotta keho pääsee hyödyntämään faskiarakenteiden eli lihaskalvojen sekä jänteiden kykyä joustaa. Niihin varastoituva elastinen energia on ilmaista, jonka seurauksena liikkuminen on kevyempää ja kuluttaa vähemmän.
Tämän ilmaisen energian hyödyntäminen vaatii niveliltä kykyä liikkua vapaasti liikeradallaan. Sen lisäksi kantapäittesi tulisi kävellessä viipyä hieman kauemmin maata vasten, jotta pohkeen kudokset pääsevät venymään kunnolla.
Seuraa Kipukauppaa myös muualla somessa:
/ kipukauppa
/ kipukauppa
Voit myös tutustua Vaistoa ja Vapauta Varpaat -mallistojen paljasjalkakenkiin verkkokaupassa!
www.kipukauppa.com
Kiitos tästä! Huippu 🎉
Menossa kokeilemaan, montako sormea mahtuupi...
Olepa hyvä vain. Kerro ihmeessä monta sormea mahtui ja oliko puolieroa?
Mulla oli jossain vaiheessa 'ongelmia' toisessa jalkapohjassa ja sain vinkin serkulta tästä liikkeestä. Olin kokeillut jo kaikkea mutta vasta tämä liike sai mun jalkapohjan kuntoon. Ihan paras liike mikä on jäännyt mun venyttely arsenaaliin 👍
Hienoa, että ongelmasi tuli kuntoon ja mahtavaa, että serkkusi osasi siuta auttaa!
Etummainen jalka kantapäineen pysyy maassa vielä 17 cm etäisyydellä, myös tekonivelpolvi, en kokeillut enempää. Johtuneeko siitä, että olen tehnyt tällaisia venytyksiä yhtaikaa molemmilla jaloilla 6-7 krt viikossa kävelylenkin jälkeen. Tuolloin etäisyyttä seinään on n. 20 cm ja kantapäät pysyy maassa.
Tässä on jo aivan tarpeeksi venyvyyttä normaaliin liikkumiseen! Mahtavaa, että olet tehnyt harjoituksia aktiivisesti ja huomannut sen tulokset.
Nyrkki!
Puolitoista nyrkkiä ja polvi seinään 🤗
Mahtavaa!
Nyrkki+4 sormea ja mollemmilla jaloilla onnistuu👍👍
Siinä onkin jo ihan riittämiin. Pitääkin tehdä vähän hankalampi harjoitus seuraavalla kerralla!
20cm molemmilla jaloilla alkaa olla siinä rajoilla että pysyykö kantapää lattiassa vai ei. Kannattaako tuota yliliikkuvilla nivelillä treenata enempää?
Juu, se ei ole enää kovin käytännöllistä. Se oma nyrkin mitta on oikein sopiva mittari ja käytännössä vastaa kävelyn ja kyykyn vaatimaa nilkan liikkuvuutta. Pidempien matkojen harjoittelemisesta ei ole sen suurempaa hyötyä - ellei niitä käytä jossain aktiivisesti.
Kaksi nyrkkiä ja yksi sormi oli suurin etäisyys. Muuten olen yleensä tavattoman jäykkä, en saa esim sormia lähellekään lattiaa kumartuessa.😮
Aikamoista! Ehkäpä tuosta eteentaivutuksesta tulee videota myös jossain kohtaa.
Nyrkki❤️❤️
Hienoa!
Onkos harjoitus ok tehdä niin, että molempien jalkojen varpaat yhtäaikaa kiinni seinään ja kyykkäämällä kosketat polvilla seinää ja siitä sitten vähitellen ottaa etäisyyttä ja katsoo kuinka kaukaa onnistuu?
Heips. Harjoitus on mahdollista tehdä myös tasajalkaa kunhan muistaa, että on tekemässä harjoitusta eikä mittausta.
Kaks nyrkkiä ja yks sormi. Vasen nilkka on vähän jäykempi kun se venähti viime kesän lopussa niin, että käveleen ei kahteen viikkoon pystyny. Sen jälkeen oli aikas jäykkä. Siitäpä aika nopeesti normaaliin palas ku väänteli ja käänteli. Toki vähän on jäykempi kun oikea ja ääriasennot voi aiheuttaa vähän kipua. Eipä kuitenkaan arjessa tai kyykyssä tunnu eikä näy mihinkään enään.
Aikamoista. Tässä vaiheessa voinee kysellä itseltään, että tarvitseeko rakenteiden venyä ja joustaa sen enempää? Liikut kuitenkin jo "normaalin" liikkuvuuden ulkopuolella, joka ei todennäköisesti ole normaalissa arjessa käytössä.
Seitsemän sormea lyhyillä koivilla. Eikös jalan pituudella tässä olekin vähän merkitystä?
Keho mittasuhteet tulevat tietysti vastaan jossain vaiheessa, mutta harvemmin jalkaterän pituus suhteessa sääreen on niin pitkä etteikö tämä onnistuisi.
Nyrkki sopii ja polvi seinässä 😊
Mainiota! Sitten onkin hyvä jatkaa kyykyn pohjalle.
Vasen jalka 12 cm, oikea 13 cm.
Mahtavaa!
Helppo, jäi 13cm mistä vielä saan polven seinään ja puolet tuntu samanlaisilta.
Mainiota!