Stačí i 10 minut denně: Tajemství zdravého pohybu podle fyzioterapeuta slavných Michala Novotného

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 22 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 123

  • @elenarezuchova5649
    @elenarezuchova5649 Місяць тому +56

    Fantastický človek. Toto sú kvalitné rozhovory. Nie ti okukaní herci, ktorí riešia blbosti.

    • @morava122
      @morava122 Місяць тому +5

      Elenarezuchova 👍👍👍

  • @martinkralik9618
    @martinkralik9618 19 днів тому +12

    Výborný rozhovor👍.Tenhle chlapík je kapacita ve svém oboru a dokázal to co v životě dokáže jen hodně málo lidí.Ale hlavně je to pořád skromný,vyrovnaný a slušný člověk.

  • @denisacsanyi3048
    @denisacsanyi3048 29 днів тому +11

    Ďakujem za príjemny rozhovor.Ste jeden z mála moderátorov ktorých mám rada,máte príjemné
    vystupovanie,taktne a s
    citom kladiete otázky,neskáčete hosťovi do reči... a Pán terapeut je Top výber hosťa.Zo srdca ďakujem.

  • @editakuratkova4306
    @editakuratkova4306 29 днів тому +23

    No tak tento host naprosto pohladil mojí duši.❤😊...úžasný úžasný úžasný 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

  • @mariekohoutova6144
    @mariekohoutova6144 Місяць тому +50

    Díky za úžasného hosta, skvělý a rozumný pohled na život, pohyb je život

  • @gittanagy9089
    @gittanagy9089 Місяць тому +30

    Nádherný rozhovor s nádherným, múdrym, skromným človekom . Veľká vďaka patrí vám obom. Ďakujem🍀

  • @jarmilamachova9431
    @jarmilamachova9431 Місяць тому +51

    René, opět gratuluji k výběru úžasného hosta. Velmi chytrý, hezký a sympatický člověk 😊. Dal nám hodně užitečných rad ❤🍀

  • @Giror-Xrist-77
    @Giror-Xrist-77 Місяць тому +34

    Žádné apriorní soudy, žádné rady, přes které nejede vlak. Jaký rozdíl proti samozvaným odborníkům bez vzdělání. Perfektní. Děkuji.

  • @zita1330
    @zita1330 29 днів тому +10

    Ani nevím jaká slova obdivu bych použila. Výjimečný, skromný, moudrý, prostě krásný člověk, který ví o čem mluví. Děkuji Vám oběma ❤ Váš rozhovor mě obohatil a pohladil. Krása ❤

  • @SilviaSedlářová
    @SilviaSedlářová Місяць тому +48

    Úžasný, skvělý rozhovor s úžasným a skvělým hostem a moderátorem 🤩. Děkuji 💜

  • @martakosinova5918
    @martakosinova5918 Місяць тому +130

    Velmi pohodový a poučný rozhovor s velmi vzdělaným a milým člověk. Bolesti pohybového aparátu jdou opravdu ruku v ruce se stylem dnešního velmi moderního života. Měli bychom odložit své telefony, omezit dobu jejich používání na minimum a začít se hýbat. Osobně se jdu radši projít na čerstvý vzduch, než abych visela na mobilu. Výjimkou jsou skvělé podcasty Face to face 👍🙏s nejlepším moderátorem, který umí naslouchat a neskáče do řeči. Děkuji pane René, vždy se těším na Váš klidný hlas a příjemné vystupování. 🙏

    • @facetoface_cz
      @facetoface_cz  Місяць тому +10

      Dobrý večer Marto. Krásně napsáno a potěšilo "Výjimkou jsou skvělé podcasty Face to face" 🥰

    • @martakosinova5918
      @martakosinova5918 Місяць тому +7

      @@facetoface_cz Děkuji moc, jste skvělý tým ‼️👌

    • @anumatis
      @anumatis Місяць тому +13

      ja si často pustím F2F rozhovory k vareniu... dám sluchátka a .... a občas mrknem na hosťa 🙂

    • @zdenasejkorova67
      @zdenasejkorova67 27 днів тому +12

      Já tyto podkasty poslouchám na procházce ve sluchátkách chodím každý den 10 km ráno cvičím a sprchují se studenou vodou ale mám na to čas protože jsem v důchodu je mně 68 let😂😂🎉🎉

    • @martakosinova5918
      @martakosinova5918 27 днів тому +5

      @@zdenasejkorova67 Tak přeji hodně zdraví do dalších let, ať vám to chodí a myslí stále dobře.

  • @miladaguzmanova9354
    @miladaguzmanova9354 Місяць тому +19

    Velmi inspirativní člověk a nádherný rozhovor

  • @pavlinares1101
    @pavlinares1101 5 годин тому

    Dobrý večer, tak tohle je totální paráda. Krásně vedený rozhovor, velice zajímavý host, jehož knihu právě dočítám a velice zajímavé téma. Člověk jako mechanismus, který musí nějak fungovat a záleží, jak se k tomu staví on sám, kolik mu bylo dáno či odebráno... moc děkuji!

  • @jitkalavickova2424
    @jitkalavickova2424 Місяць тому +22

    Moc pěkný rozhovor,skromnost úžasná,skvělé,děkuji❤🥰👍🙋

  • @alenalangerova8354
    @alenalangerova8354 Місяць тому +21

    Moc děkuji za tento rozhovor s velmi příjemným a skromným profesionálem, taky patřím k lidem teoretikům, tento rozhovor mne opět nakopnul začít teorii po malých krůčcích praktikovat.Děkuji za opět skvěle vedený rozhovor a skvěle kladené otázky.🙏❤️

  • @luciekantorova2728
    @luciekantorova2728 Місяць тому +12

    Moc děkuji za úžasný rozhovor 🥰 Pana Novotného jsem měla možnost vidět naživo na přednášce v Humpolci a jsem z něj nadšená 😊🙏 Je pro mě velkou inspirací 🥰😊🍀

  • @hanaorosova8319
    @hanaorosova8319 Місяць тому +19

    chci rict , ze vsechny dily me bavi . A vy Rene jste uzasny , mily a empaticky clovek. Proto vas sleduji.

  • @intasointaso1089
    @intasointaso1089 Місяць тому +13

    Skvelý rozhovor 👌 . Radosť počúvať aj odborne aj ľudsky ❤, ďakujem Vám obom .

  • @MMischulka
    @MMischulka Місяць тому +16

    Děkujeme za rozhovor❤
    Velmi moudrý, kvalitní a krásný člověk👍

  • @morava122
    @morava122 Місяць тому +15

    Tak ako inokedy vždy dobrý hosť.Dnes úplne úžasný!Veľké ďakujem, prajem veľa zdravia. Eman z Bratislavy.

  • @Elyssarose-cd4zj
    @Elyssarose-cd4zj Місяць тому +29

    Dekuji❤, moc velka pravda, naši predkove byli na poli, roli, a porad v pohybu...Pravda🎯🎯🎯

  • @tatana7291
    @tatana7291 Місяць тому +17

    Hezký povídání.
    S tím načasováním cvičení to má, podle mě, každý jinak.
    Už přes dvacet let cvičím večer cca mezi devátou až desátou hodinou (je mi přes 40 let a jsem klasická "sova").
    Nejde o žádné skákání, ani aerobní cvičení, ale klidné hodinové protahování od hlavy až k patě (pilates, kalanetika, ustálená sestava).
    Mám to spojené s rituálem - poslechem relaxační hudby a zapálením svíčky.
    Bolest zad neznám, fakt to funguje.
    A samozřejmě, ne vždy se mi do toho chce, stejně jako do čištění zubů se člověku třeba nechce, ale udělám to...
    Navíc hudba a ta atmosféra mě tak nějak před spaním zklidní.
    Jde o zvyk. Kam navíc můžu, jdu pěšky, i domů do třetího patra...je to vše zadarmo, co mohu udělat, sama pro sebe.

    • @facetoface_cz
      @facetoface_cz  Місяць тому +5

      Dobrý den, děkujeme za Váš komentář a třeba inspiruje i další. Jak říkal Michal, hlavně začít a najít si ten správný čas. Krásný den

  • @ZuzanaZmekova
    @ZuzanaZmekova Місяць тому +19

    Tak krásny a zaujímavý rozhovor som už dávno nepočula, vďaka René ❤️❤️

  • @olgafruhaufova992
    @olgafruhaufova992 Місяць тому +5

    Veľmi zaujímavý rozhovor , múdry človek

  • @LuckyLuck28Buddy
    @LuckyLuck28Buddy 14 днів тому +1

    Velmi chytrý,pohodový,srdcem založený člověk. Smekám a chválím po dlouhé době velmi velmi fajn a pohodový rozhovor který člověka zaujme. Děkuji moc

  • @MiladaKutajova
    @MiladaKutajova Місяць тому +12

    Tak totok je opravu wow❤❤❤děkuji a zdravím všechny z podbeskydí

  • @andreasimonova2609
    @andreasimonova2609 Місяць тому +15

    Úžasny rozhovor a veľmi veľmi zaujímavý hosť ❤

  • @jindriskanowak8179
    @jindriskanowak8179 День тому

    Děkuji za hodně inspirativní a poutový rozhovor a určitě si knihu koupím 😍

  • @irenamatfiakova5593
    @irenamatfiakova5593 8 днів тому

    Děkuji, přeju si víc takových lidí jako je tento host a svět by byl mnohem lepším místem k životu 🙏🎉🍀

  • @annazmolikova3099
    @annazmolikova3099 Місяць тому +7

    Skvělý rozhovor s úžasným člověkem ❤🍀❤🍀

  • @martinafeil1116
    @martinafeil1116 Місяць тому +4

    Úžasný člověk, skvělý rozhovor ➡️ objednáno 📖 a těším se na čtení 🎉

  • @Nadežda-n9q
    @Nadežda-n9q 14 днів тому +1

    užasný rozhovor ,ďakujem ❤Vám páni za užitočne rady …

  • @lidabraunova2608
    @lidabraunova2608 Місяць тому +39

    Konecne fyzioterapeut, co rika, že nelze cvicit stejne na obe strany tela, pokud je tam dysbalance.

  • @liv-svit
    @liv-svit Місяць тому +4

    Wauuu velmi zajímavý rozhovor. Děkuji.

  • @dagmarzapletalova8837
    @dagmarzapletalova8837 29 днів тому +2

    Děkuji P.Rene velmi důležitého hosta pro dnešní dobu ❤

  • @simcamelich5204
    @simcamelich5204 Місяць тому +7

    Úžasný rozhovor,úžasný člověk ❤

  • @jaroslavarichterova8398
    @jaroslavarichterova8398 Місяць тому +3

    Výborné, že je to na ty kapitoly. Díky. A rozumný pohled, přístup.

  • @ivetastefanova7860
    @ivetastefanova7860 Місяць тому +6

    Děkuji za krásný a poučný rozhovor❤

  • @janaukropova4033
    @janaukropova4033 Місяць тому +7

    Děkuji❤inspirativní muž❤krásný rozhovor

  • @IvanaKindlova
    @IvanaKindlova Місяць тому +13

    Děkuji za rozhovor, knihu si určitě přečtu. Pan Novotny je velmi sympaticky , pokorny člověk.

  • @cahunga
    @cahunga 9 днів тому

    To je tak úžasný člověk! Vyzařuje ze sebe takovou krásu, laskavost a vděčnost 😍

  • @katerinamullerova4246
    @katerinamullerova4246 8 днів тому

    Velký sympaťák. Veliký. S jakou pokorou přistupuje k životu. Děkuji! :-)

  • @DavidMarek-i3z
    @DavidMarek-i3z Місяць тому +11

    Užasný👍 skvělé informace, diky

  • @danaweyers6691
    @danaweyers6691 Місяць тому +32

    Mily Rendo, vzdy sleduji vase prispevky, davam like, ale dnes musim napsat.....wow....to byl tak uzasny rozhovor, poucny, zajimavy a s vasim vedenim to bylo primo luxusni, diky moc ❤❤❤

  • @petra8888
    @petra8888 5 днів тому

    nejpřirozenější pohyb člověka je chůze, ty chytráku! jsi mimo

  • @olgasifova4863
    @olgasifova4863 Місяць тому +7

    Velice děkuji za přínosný rozhovor. Vysvětlení ,jak fuguje tělo,❤ je velice přínosné.

  • @jaroslavahausmanova8732
    @jaroslavahausmanova8732 Місяць тому +3

    Děkuji bylo to moc pěkné moc ráda vás poslouchám 🎉

  • @chytracka
    @chytracka 28 днів тому +1

    Moc děkuji za příjemný a velice poučný rozhovor

  • @JaromirBojko
    @JaromirBojko 25 днів тому +1

    Moc zajímavý rozhovor,děkuji pánové

  • @petunie1967
    @petunie1967 Місяць тому +4

    Velmi přínosný rozhovor. Moc děkuji

  • @mk103production8
    @mk103production8 Місяць тому +6

    Výborný host a dobrý rozhovor.

  • @janaerychlebova8184
    @janaerychlebova8184 8 днів тому

    Děkuji za velice zajímavý rozhovor. 🤩

  • @jarmilkas.3850
    @jarmilkas.3850 29 днів тому +1

    Obrovský respekt👌.Děkuji Vám 🙏

  • @alenamatlova6515
    @alenamatlova6515 Місяць тому +6

    Výborný,poučný rozhovor,moc velký dík❤

  • @ondrejmilitky4966
    @ondrejmilitky4966 8 днів тому

    Super rozhovor na zamyšlenou. Odložme mobily a šup se projit nebo probehnout❤

  • @petraporizova2769
    @petraporizova2769 Місяць тому +2

    Krásný upřímný rozhovor ❤️

  • @annahronkova5039
    @annahronkova5039 Місяць тому +11

    Velmi dobrý rozhovor!!!

  • @marcelaskalova1111
    @marcelaskalova1111 15 днів тому

    Děkuji za skvělý rozhovor🌹🌹

  • @jitkahrochova741
    @jitkahrochova741 Місяць тому +14

    Úžasný zážitek

  • @janachovancova6341
    @janachovancova6341 Місяць тому +1

    Ako vždy výborný rozhovor a hosť . René vás obdivujem , ste fakt dobrý👍🤗

  • @tema0500
    @tema0500 20 днів тому

    Děkuji za skvělý rozhovor.

  • @jankahortenziahota5385
    @jankahortenziahota5385 Місяць тому +9

    Krásny rozhovor. Ďakujem.

  • @martinamalikova1026
    @martinamalikova1026 29 днів тому +1

    Díky ! 🙏 😊

  • @martacorgoova4411
    @martacorgoova4411 Місяць тому +4

    Super rozhovor ❤

  • @evaevaprvni2979
    @evaevaprvni2979 Місяць тому +6

    Skvele, diky!! Vystizne, moudre

  • @irenapaurova684
    @irenapaurova684 28 днів тому

    Děkuji pane René máte super hosty 👋

  • @veraadamcova9812
    @veraadamcova9812 Місяць тому +4

    Krásný člověk

  • @petrazaluska4115
    @petrazaluska4115 12 днів тому

    Skvělé 🎉

  • @klaraklarka5304
    @klaraklarka5304 26 днів тому

    Super rozhovor

  • @dagmarskoupilova9393
    @dagmarskoupilova9393 Місяць тому +3

    41:18 Tyto způsoby vlastní rehabilitace - neurostimulace - jsem si vymyslela u sebe při neurologickém Sudeckovu syndromu po úraze kotníku. Šlapání střídavě v nahřátých a studených oblázcích, v oblázcích ve vodě, bublinková voda, míčkování, lehké masáže hořčíkovým olejem..., myslím, že to mi nejvíc pomohlo si nohu uzdravit.

  • @prasavec0009
    @prasavec0009 18 днів тому

    Nikdo z mých kolegů se kterými jsme se začali otužovat z toho nebyli nemocní ani žádnej zápal plic jsme nedostaly. Rozdíl je se ochladit a podchladit. Pokud se krátce smočíte v lednovém rybníku a následně se ihned osušíte a dostatečně oblečete, tak bude zdravej člověk celekm jistě v klidu, ale pokud v chladném prostředí nebudete dostatečně ustrojení a budete mít půl dne nohy v mokrejch botách, tak je rýma téměř jistá... jinak super rozhovor

  • @magdalenaticha4319
    @magdalenaticha4319 29 днів тому

    Za mna len to 👍🙏👏🍀🤣🇨🇭❤️🤗💪🏻super,super.

  • @petr9820
    @petr9820 Місяць тому

    Díky ❤

  • @Alexis-zf4ep
    @Alexis-zf4ep Місяць тому +2

    Host je poklad.Někoho dokážeme ocenit,když žije a jiné až po jejich smrti,protože předběhli dobu.

  • @renatazavadilova6742
    @renatazavadilova6742 Місяць тому

    Děkuji za zajímavý rozhovor p. Michalem, zajímalo by mě, jaký má názor na chyeopraxi, mě tenkrát dost pomohly, ale ráda bych znala názor odborníka.

  • @DžanárdanJaroslav
    @DžanárdanJaroslav Місяць тому +1

    ❤❤❤ Hare Krišna 🕉️🙏🥀🍀🕊️

  • @Olinka10
    @Olinka10 Місяць тому +1

    Top❤❤❤❤❤❤❤

  • @Danaa.09
    @Danaa.09 23 дні тому +1

    💯💯💯💯

  • @helenavlckova938
    @helenavlckova938 27 днів тому +1

    Jak to tedy je: od 6-7 let sedí člověk v lavici ve škole, na základní škole 8-9 let. Školní hodina trvá 45 minut, děti snad mají možnost se proběhnout. Doma musí sedět zase nad úkoly. Teď se vrátím do mého dětství, kdy počítače, mobily nebyly. Pak jsem 4 roky chodila na gympl, ráno na 7,45 a vracela se v půl 4 nebo v 5. Většinu času jsem i ve škole seděla, už jsem nebehala po chodbách jako třeba v 8. A když jde ještě někdo na vysokou, stráví další roky života - dlouhé hodiny denně - na přednáškách, v knihovně a při studiu. Proč jsem tedy do svých dejme tomu 45 let neměla problémy se zády? A proč je mám teď když poslední 4 roky mám sedavé zaměstnání?

  • @SecondOne-b1i
    @SecondOne-b1i Місяць тому +2

    rozhovor super,ale kde najit doktora co zva vic nez brufen a vypadni.
    ja osobne se hodne pretahuji
    ale kdo mi rekne kde a co povolit

  • @tomaskonopac9431
    @tomaskonopac9431 Місяць тому +1

    Co třeba zmínit vliv potravin z umělých hnojiv vypěstovaných na pesticidech. Nebo vliv pbch v plastech. Jež mění pohlaví. To by možná bylo zajímavější téma jak chození na basket.

  • @verusi509
    @verusi509 28 днів тому +2

    Myslim, ze je spousta vegetariánů i veganů, kteri jsou na tom zdravotně velmi dobře.

  • @jaroslavap.8695
    @jaroslavap.8695 Місяць тому +1

  • @milenacerulova580
    @milenacerulova580 Місяць тому +4

    Zada a telo nebolia kazdeho ,mna nie ,a to uz mam 67 rokov.No mozno mam ine zdravotne problemy zlcnik,vysoky tlak.A mne sa osvedcilo,cim najmenej sedim,bud chodim , trochu cvicim,bicyklujem a vela lezim,ci pololezim hihi.No mozem si to dovolit,ale najhorsie pre mna je sediet na stolicke,najma drevenej a pevnej.,teda pre mna..ale kazdy sa musi riadit sebou.

  • @ludmilajelinkova4123
    @ludmilajelinkova4123 Місяць тому +2

    S tou genetikou je to zajímavé. Manžel měl 180cm a jeho sestra také.Já 160cm.Jistý odborník řekl,že dcery budou mít Tak 165-168cm.Obě mají 175cm.Syn měří 187.Syn švagrové měří 205cm.Ato proto,že tchán měl190cm.

    • @barbora5749
      @barbora5749 Місяць тому +1

      Genetika je pekna “svine”,.. mysleno s laskou a pokorou,.. ale dělá nevyzpytatelne kousky,… uzasny host… dekujuuu a vas zdravim❤

  • @jalubma
    @jalubma 29 днів тому +3

    Preco nie su vseyci fyzioterapeuti takyto super. A preco sa toto neuci na zakladnej skole namiesto neuzitocnych hlúposti.

  • @martina19-
    @martina19- 8 днів тому

    😅🎉nenene, dítě o prázdninách nevyroste o několik desítek cm, René 😱 ale odborníci se shodují, že na zvýšený růst o prázdninách má vliv také absence stresu 🌞🌈

  • @lukashrabalek
    @lukashrabalek Місяць тому +2

    Koukám že moderátor o módě moc neví, mně je teda 44, ale vidím u mladých, že móda je nosit dlouhý ponožky, běhání je samozřejmě zdravé do schodů ze schodů, ale všechno optimálně.

    • @renekekely8913
      @renekekely8913 Місяць тому +4

      Dlouhé ponožky je jeden extrém, zvlášť v létě v 35 st C a druhý jsou krátké, nebo žádné i v - 10st. C :-) Mluvil jsem o věcech, které běžně vídám.. Není to o módě, ale o vjemu a zkušenosti.

    • @lukashrabalek
      @lukashrabalek Місяць тому

      @@renekekely8913 hele dělám na diskotékách a vidím, že všichni mladí, 16 až 24 let mají dlouhé ponožky, všichni do jednoho

    • @renekekely8913
      @renekekely8913 Місяць тому +2

      @@lukashrabalek všichni na diskotékách možná... já neměl na mysli diskotéku..

    • @lukashrabalek
      @lukashrabalek Місяць тому

      @@renekekely8913 šmarjá, i mimo diskotéky, René René, koukej více kolem sebe

  • @reginarudova5704
    @reginarudova5704 28 днів тому

    Myslí si paní doktorka, žena pana Novotného tomu, že jsme se vyvinuli z opice? To by konkrétně mě zajímalo.

  • @ivusakkuky2826
    @ivusakkuky2826 Місяць тому +2

    Dobře, běh je ale stresor , tak jako třeba ponory do ledové vody.tam chce se už trošku v tom pošťourat.ja třeba s autoimunitním onemocněním tyhle stresory nesnesu ,ani sauna apod.

    • @ivusakkuky2826
      @ivusakkuky2826 Місяць тому

      Vegetariánská strava je neekologicka.zatezuje i hlavně střevo díky třeba antinutrientum , fytoestrogeny...

  • @danaveverkova9645
    @danaveverkova9645 Місяць тому +6

    Co je to zdravá výživa? Dnes v potravinách nic neni, leda tak jedy!

  • @evamydlikova2735
    @evamydlikova2735 Місяць тому +5

    Ahojte

  • @Deckard13
    @Deckard13 Місяць тому +2

    Prasklá plotýnka a 2 Cm sekvestr co tlačí na nerv to je teprve labůžo

  • @ivangoldberger289
    @ivangoldberger289 28 днів тому

    Ten vysoký syn malých rodičov bol od suseda 😅

  • @mirandamala3284
    @mirandamala3284 Місяць тому +3

    René, Vy prostě musíte každý rozhovor zabít rádoby vtipnou bulvární otázkou a narážkami na hezké chlapce a muže a pro pořádek dodáte i ženy. Proč to proboha děláte? Na to jsou tu jiná média. Jinak to byl perfektní rozhovor, ale ten konec.....nechápu. Berte to jako konstruktivní kritiku člověka, co Vám jinak fandí.

    • @renekekely8913
      @renekekely8913 Місяць тому +4

      Myslíte, že jde o bulvární otázku? Myslím, že ne. V každém rozhovoru se určitě na toto neptám a určitě nemám narážky. Pouze, když se to nabízí, tak se zeptám. Takže, kdybych se zeptal "primárně" na hezké ženy a dívky... bylo by to v pořádku? Beru to jako nadsázku... a děkuji, že nám fandíte.

    • @mirandamala3284
      @mirandamala3284 Місяць тому +4

      @@renekekely8913 sam jste tam rekl bulvarni. Bylo to proste zbytecne. Nazor. U hodne rozhovoru tam soupnete neco ,,light,, a me to proste irituje. Ale sam pisu clanky a chapu, ze jde i o to co chteji lidi. A ti chteji light a drby. Samozrejme je to Vas porad, jedte po svem. Jinak bezva rozhovory, nejradsi mam ,,necelebrity,, ktere maji opravdu co rict a predat. Stokrat omylane historky z filmoveho placu fakt ne.

    • @tojemujnazor
      @tojemujnazor Місяць тому +3

      Kdo zabíjí rozhovory rádoby vtipnými kecy, je Honza Dědek. To je katastrofa.

  • @zuzanagalouskova6133
    @zuzanagalouskova6133 Місяць тому +2

  • @vladkazouharova4724
    @vladkazouharova4724 Місяць тому