Le dopage légal le plus efficace.... Le sommeil
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Si vous dormez, en moyenne, moins de 7h par nuit… Vous n’aimerez probablement pas cette vidéo.
Livre "Pourquoi nous dormons" du Dr. Matthew Walker:
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Vous voulez vous “doper”, c'est-à-dire obtenir un énorme gain en performance sans effort supplémentaire. J’ai un truc infaillible dont la majorité sous-estiment l’effet et négligent son utilisation: dormir.
Aujourd’hui, j'observe les effets néfastes du manque de sommeil sur la performance à vélo et la santé générale.
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Vraiment intéressant!! Je fais en moyenne 6500km de vélo/home trainer par année. Je me couche a 21h20 et me lève a 6h30 pour le travail. A mon age ( 48 ans ) j'ai besoin de plus de sommeil pour récupérer de mes 5 a 8h de vélo par semaine et de mes 1 a 2 séance de musculation/étirement.
Très intéressant 👍
Je dors en moyenne 7h30 avec un réveil naturel toujours avant le déclenchement de l'alarme ; ce qui me laisse à penser que c'est suffisant. En revanche, une sieste de 20 min m'est indispensable après la pause déjeuner.
Ce qui est certain, aucun problème d'endormissement lors des cycles d'entrainement.
Je dors 7 heures mais j’aimerais bien dormir plus ! Un jour quand les enfants seront plus âgés 😅
Je travaille en 3x8, quand je passe de nuit je passe de 8h de sommeil à 5/6 h de sommeil avec un rythme totalement décalé ... je le ressens directement sur ma forme sur le vélo
Encore une excellente vidéo 👍
Du coup avec mes 5h de sommeil la nuit dernière ça ne va pas 😂.
En vieillissant le sommeil prend de plus en plus d'importance puisque les temps de récupération s'allongent. Ca fait un an que je vise plus 8h00 heures de sommeil plutôt qu'un 7hre et définitivement je sens une différence au niveau de mes performances vélo. Par contre j'ai noté aussi que l'alimentation du souper (excluant l'alcool) peut influencer la qualité et la durée de mon sommeil
Oui, ce que l'on ingère (et probablement tout aussi ou plus important, à quelle heure on l'ingère) peut influencer la qualité du sommeil et la facilité à s'endormir.
Moi, une "grosse" sortie à vélo (genre 100 km le matin) ne m'aide pas à dormir le soir. Que du contraire. Plus je vais rouler et plus mal je dormirai. Que penses tu des gars qui font de l'ultradistance ? Genre 1000 km en 50 h ?
8h07 en moyenne sur la dernière année selon Garmin. Nuit type: 22h14-6h24
Et pour les travailleurs en horaires décalées ont fait comment ?
Tu changes de job!!
@@benoittheminerandgamer Oui pourtant je progresse et écrase beaucoup de mec qui dorme à horaires fixe...
Un âne même avec 9h de sommeil restera un âne
Tu te compares aux autres, ici un âne. Pas de soucis, je faisais pareil, puis j'ai arrêté. Et peu importe les compétences d'une personne A. Si A dort 8h elle sera plus performante que si elle dort 6h.Tiens cela me donne une idée : je vais me caler un mois avec tant d'heures et un temps de vélo puis le mois suivant je vais dormir volontairement 1h de moins et faire la même durée et intensité de vélo.
Je noterai mon ressenti avant et après chaque sortie (0 pas envie, 10 un plaisir de dingue). je vais essayer de faire 3 sorties par semaine d'au moins 1h à haute intensité. Au final je me comparerai avec le moi du mois M et le moi du mois M+1.
Je dors 7:30 chaque nuit. Couché vers 10:00 pm et levé vers 6:30 am.
Bonjour Martin,
Merci pour ces informations importantes au même titre que l'alimentation, entraînement....
J'ai souvent une envie de sieste après une séance vélo comme après une séance natation 😂
Me concernant j'alterne travail de jour et au moins 2 fois par semaine de nuit et très tôt le matin, je sens que certaine fois je gagne plus à me reposer qu'aller m'entraîner...
Bonne continuation
Adrien
Merci Martin !
Je vous donne mon exemple personnel à titre d'exemple:
En junior 1 on m'a dit d'aller au lit à 21h30. J'ai appliqué. Je faisais des top 20 en nationale junior
En J2, avec un an de plus, je me suis relâché, j'allais au lit à 22h30 - 23h. Même entraînement. Aucun top 20 en nationale junior
WoW!. Merci pour l'exemple très éloquent!