bu adam kimse , bunu dovmek lazim butun calisthenics sirlarini , kas sirlarini millete yayiyor! adamsin abicim! valla helal olsun. kendim azerbaycanliyim ama sizin gibi evlatlarin Turkiyeye ihiyaci oldugunu biliyorum! Helal
evde çalişanlar için veli nimet vallahi vucud ağirliği zaten oyle birseyki 10 yillik bodybuilderi bile pert edebilir hatta yapamayacağı hareketler bile olur salonda çalişanlarda vucug ağirliği hareketlerini birakiyor yapmiyor bu 2 denklemi kurarsak hem salon makinalar serbest agirliklar hemde vucud ağırlığına gore bir antrenman programi işte o zaman gerçekten tam bir canavar oluruz kof kas olmaz gerçek kuvvet olur 💪 🔥
Ben salona gidiyordum. Hocan iyi olmazsa ve ağır antrenman yapmazsan bu kadar hissetmiyorsun. Deneyim dedim bu kadar zora alışık değilim ben diye bacağın 2. Hareketinde ter içinde saldım kendimi
gerçekten insanlara faydalı içeriklerde videolar paylaşıyorsun böylede olması gerekir zaten kardeşim adam gibi adamsin çok boş yapanlar var bence burada fazlasını hakediyorsun.
UA-cam da ki en başarılı sade ve güzel ev antrenmanı videosu olmuş diğer videoların da aynı şekilde çok kaliteli çok başarılı bir kanal tebrik ederim 👌🏻👍🏻💪🏻
5 set fazla geldi usta. 3. sette fazlasıyla pump oluyo zaten. 4 hadi zorlasan belki de 5 çıkmaz yani ne diğer harekete güç kalır ne bir şey. Eline sağlık video için :) teşekkür ederim
Kardesim sen gerçekten hakkını veriyorsun 1.5 senedir fitness yapıyorum kimse bilmiyor ki vücudun en önemlisi her erkeğin büyük kolunun olması için %80 vücut ağırlığı ile çalışma %20 dumbell vs. pump için çalışmayı 😁😁
Merhaba, kanalınızı yeni keşfettim ve yorumlara baktığımda, artık spor salonuna gitmeye gerek yok mu diye düşünmeye başladım. Yalnız bir sorum olucak şimdiye kadar her gün farklı bi bölge çalışıyodum programım 3 e bölünmüştü. Her gün tüm vücut antremanı yapmanın bi sakıncası var mıdır? Ard arda aynı bölgeleri çalıştırmanın?
reis 3. seviye yada biraz daha ileri ilham olacak bi kaç hareket içeren bir video uygun bi zamanında gelebilirse harika olur suan artık pump etkisini hissetmiyorum ilk andaki gibi karısık bi prgram yapmama ragmen seviliyosun başarılar :D
ilerde gelsinde sorun değil ben senin programlardan karıstırıp süper antremanlar cıkartıyorum kendime göre ve bazı hareketler ufkumu açıyo sayende en çok ondan bu serileri takip ediyorum :))
hocam buradaki bazı temel egzersizleri dambilla izole egzersizlerle desteklersek ciddi bi hacimde alınabilir mi yani omuz için 2 farklı hareket + 2 de dambilla izole hareket şeklinde
Reis göğüs bölgem ve karın bölgem yani belim ile kafam arasındaki yer biraz zayıf vücuduma oranla oraları nasıl geliştirebilirim ? karın kası çalışıyorum bu kanat falan mı ne varmış bide yanları nasıl çalışıcam kısaca bir cevaplar mısın ? kas çalışma işlerine yeni başladım da cevaplarsan sevinirim
emegine sağlık ancak videoyu cok kesmissin izlemek istiyorum ama yapamıyorum tuhaf bisey olmus keeintisiz cekmeni tavsiye ederim kolay gelsin basarilar
vücudumda hacmi buyutmedej irilesmeden ayni hacimde kalip kaslanmak icin orta seviye bir antrenman programin var mi kardesim ?salonda yapmak icin 29 yasindayim yüzde 21 yağ oranim 80 kiloyum 178 boyum . yardimci olursan sevinirim.
ABİ VİDEONUN SONUNA ANTREMAN PROGRAMINI KOYMUŞSUN AMA ÜSTÜNDE DİĞER VİDEOLARIN KUTUCUĞU GÖZÜKÜYOR VE KALDIRAMIYORUM O YÜZDEN OKUYAMIYORUM PROGRAMI NASIL ÇÖZÜCEM BUNU VİDEO SONUNA İZLENMESİNİ İSTEDİĞİN İÇİN KOYDUĞUN VİDEOLARIN KUTUCUĞUNU KALDIRSANA
Vücudunuz için hiç ilaç kullandınız mı? Buna protein tozu da dahil.. Mükemmel bir vücuda sahipsiniz. Sizinki gibi bir vücuda protein tozu dahi kullanmadan sahip olabilir miyiz?!
Antrenman sistemini tam olarak anlamadım şimdi diyelim göğüs bölgesinde bir hareketi 5 set 1 dakika yapıp 1 dakika da dinlenicez mi?Eğer böyle olursa sadece bir hareket için 10 dakika oluyor?
Kardesim helalin var. Seni takip etmekteyim fakat senin ptogramlarini uygulayacak vakit bulamıyorum. Ornel bir program seklim var. Tavsiyen nedir nasil yapmaliyim. Squat+lunge, plank+battom ups, barfiks+invertedrows+supermen, sinav+ dips... 1. Ssoru pzt crs cuma calisacagim 2.soru sence yeterli mi 3. Sabah 9 aksam6 ogretmenlik aksam 8 gece 12 cay ocagimiz var ordayim. Ben hangi zaman diliminde sporu yapmaliyim
:)))) geniş bi vaktin olsa eminim cok zor ama üretmiyorum vucut agırlıgıyla yapabilidigim kadar olan seyleri nasıl zorlastırcam fikir kalmıyo :D sırtımda canta kitaplarla geziyorum :D 3. seviye ufkumu acacak :D
Hocam bodybuilding programımızı da bu mantıkla yapabilir miyiz acaba, örneğin göğüs için bench press'i 5x8 veya 5x12 gibi yapmak yerine 5x 1 dk şeklinde yapmak gibi?? Yağ yakıp kas yapabilir miyiz bu şekilde?? Ya da bu şekilde çalışanlar var mı?? Şimdiden teşekkürler.
fitness kilo verdirirmi? benim yaptığımda pek bişi yok günlük 3 er set şınav mekik squat yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum kilomu alırım kilomu veririm ?
bu gögüs hareketlerinde yani şınav çekerken kilomdan dolayı zorlanıyorum ama 'dizlerimi yere koyup ayaklarımı havaya' kaldırır biçimde yapıyorum bunun ne gibi zararı olur
haftanın 5 günü spor yapıcağım ama kas kütlemi kaybetmek istemiyorum nasıl beslenmeliyim kaslar dinlendikçe gelişir normalde biz 2 gün dinlenme payı bırakıyoruz normalmi
Omuz,gogus,sirt,karin,biceps,triceps ve tum vucud icin antrenman videolari yapildi geriye kanat kaslari kaldi amacim prim degil like atinki ustte kalsin sercan abi okusun kanat kaslari icinde antrenman videosu çekermisin agirlikla?
Sercan Ulusoy Workout cok tesekkur ederim birde sana bir sorum daha olucak abi mesela ben gunde 2 bolum calistiriyorum pazartesi biceps parçala triceps parcala videosunu bunu sadece 1 kez yapmakmi iyi olur gunde yoksa 1 gunde o videoyu 1 den fazla yapabilirmiyiz 1 yetermi yoksa daha fazlasi lazimmi
Abi bişi dicem ben bacak hareketlerini girmem hepsini 5 er set 30 40 dk sürüyor videonun sonunda yazıdığın zamanlar 5 er set için çok az kalıyor ama sanırım ben anlamadım tam olarak ne yapmam gerektiğini 4 bacak hareketi 4x5 dinlenme ile beraber 40 dk ediyor
Dostum öncelikle seni bu azminden dolayı tebrik etmemek elde değil. Çok yararlı videolar paylaşıyorsun ve tümü kaliteli içerikler. Bir sorum olacak bu programın ile ilgili ; mesela çarşamba günü biceps-triceps çalıştırıp perşembe günü göğüse girmek dünden yorgun olan tricepsi fazla zorlamış olmaz mı? Aynı şekilde perşembe günü göğüs çalışıp cuma günü triceps çalıştırmak aşırı yükleme olmaz mı? Pek yakın değilim bu işe yeni başlıyorum ama araştırdığım forumlarda dinlenme süresi, overtraining tarzı şeyler yazmışlar bu sebepten soruyorum. Eğer sen sıkıntı olmaz dersen yapacağım çünkü gerçekten kaliteli içerikler sunuyorsun, bilgine güvenmemek elde değil. Başarılarının devamını dilerim, umarım daha iyi yerlere gelirsin.
Kesinlikle anladım. Cevabın için teşekkür ederim, evde seviye 1 videon ile başlıyorum bu akşam. Çok çok daha iyi yerlere geleceğine inanıyorum. Başarılar dostum!
Güzel çalışmalar :)
Sercan Ulusoy Workout Merhaba abi ne işinde çalışıyorsun ?
Barışa abiii
Ooreiss
bu adam kimse , bunu dovmek lazim butun calisthenics sirlarini , kas sirlarini millete yayiyor! adamsin abicim! valla helal olsun. kendim azerbaycanliyim ama sizin gibi evlatlarin Turkiyeye ihiyaci oldugunu biliyorum! Helal
Haralısan? bidene Gəncəli tapmadıqda məşq edək :)
Masalli burda
3. seviye istiyoruz
5 seviye
evde çalişanlar için veli nimet vallahi vucud ağirliği zaten oyle birseyki 10 yillik bodybuilderi bile pert edebilir hatta yapamayacağı hareketler bile olur salonda çalişanlarda vucug ağirliği hareketlerini birakiyor yapmiyor bu 2 denklemi kurarsak hem salon makinalar serbest agirliklar hemde vucud ağırlığına gore bir antrenman programi işte o zaman gerçekten tam bir canavar oluruz kof kas olmaz gerçek kuvvet olur 💪 🔥
Motive edici!!!🔥🔥🔥🔥
Ben salona gidiyordum. Hocan iyi olmazsa ve ağır antrenman yapmazsan bu kadar hissetmiyorsun. Deneyim dedim bu kadar zora alışık değilim ben diye bacağın 2. Hareketinde ter içinde saldım kendimi
1. ve 2. seviyeden bazı hareketleri karma yapıp bi program oluşturdum kendime.Kol için de direnç lastiği kullanıyorum.Teşekkürler video için.
gerçekten insanlara faydalı içeriklerde videolar paylaşıyorsun böylede olması gerekir zaten kardeşim adam gibi adamsin çok boş yapanlar var bence burada fazlasını hakediyorsun.
3 hafta salona gidemiycem powerlifting antrenmanı yapıyorum normalde, süper hareketler ve program hakketen çok teşekkürler...
abi sen adamsın gerçekten gösterdiğin hareketlerle çalışıyorum ve düzenlenen -15 yaş fitness yarışmasında 2. oldum sağol
şu youtube da en orjinal adamsın
Kardeşim Shredded Brothers Ege Fitness ve Sercan Ulusoy Workout bu kanallar kadar samimi delikanlısı ülkede yok zaten
UA-cam da ki en başarılı sade ve güzel ev antrenmanı videosu olmuş diğer videoların da aynı şekilde çok kaliteli çok başarılı bir kanal tebrik ederim 👌🏻👍🏻💪🏻
5 set fazla geldi usta. 3. sette fazlasıyla pump oluyo zaten. 4 hadi zorlasan belki de 5 çıkmaz yani ne diğer harekete güç kalır ne bir şey. Eline sağlık video için :) teşekkür ederim
cok iyi abi seni hep takip ediyorum 1000 degil 10 000 bin like gelmeli bence .kalp atarnisin
DUVARDAKİ ATATÜRK
Efsane be senin sayende geliştim
Kardesim sen gerçekten hakkını veriyorsun 1.5 senedir fitness yapıyorum kimse bilmiyor ki vücudun en önemlisi her erkeğin büyük kolunun olması için %80 vücut ağırlığı ile çalışma %20 dumbell vs. pump için çalışmayı 😁😁
sen işi biliyorsun reis. emeklerinin karşılığını insAllah alacaksin. arkandayız. antrenmanlar için teşekkürler
Kardeşim. Videolarda gün geçtikçe vücudun gelişiyor. Verdiğin bilgiler de çok faydalı. Devamını bekliyorum :)
Adamsın sercan,emek veriyorsun ama bu işler böyle,emek olmadan karşılık olmaz.kimse bulundugu yere kolay gelmiyor
Adamsın reis seni görüyom spor yapasım geliyor☺
Omuzlar şahana bro
Helal olsun böyle devam senin yolundan
BURDAN TURKIYEYE SELAMLAR BENDE KINBOKCUYUM
Sercan abi cok guzel video 👍 on numara emegine saglik lutfen 3cude gelsin. Tesekurler selamlar 👍👍
abi biceps antrenmanı nerde? lütfen biceps aletsiz nasıl çalışılır videosu çeker misin güncel bir şekilde :) iyi günler
Abi 1000 like oldu hatta geçti 3.seviyeyi bekliyoruzzz.
Tamam abi saol bu arada cok faydali tesekkurler her sey icin
reis 2 dumbell ile çeksene bazen salona gitmeye üşeniyorum evde yapmak daha cazip geliyo o zamanlar için bir antrenman full body yapıyorum salondada
videoyu izledikten sonra direkt sub oldum harika antrenman
cok iyi bir video olmus ardim en iyi video
videonunu sonuna eklediğin şeylerden dolayı program görünmüyorrrrr
Postür bozukluğu ile ilgili bilgin varsa da video çekermisin?
Mehmetcan Emekli +1
Mehmetcan Emekli aynen
+1
Merhaba, kanalınızı yeni keşfettim ve yorumlara baktığımda, artık spor salonuna gitmeye gerek yok mu diye düşünmeye başladım. Yalnız bir sorum olucak şimdiye kadar her gün farklı bi bölge çalışıyodum programım 3 e bölünmüştü. Her gün tüm vücut antremanı yapmanın bi sakıncası var mıdır? Ard arda aynı bölgeleri çalıştırmanın?
Kardeşim Başarılarının Devamını Diliyorum , Helal Olsun :)
reis 3. seviye yada biraz daha ileri ilham olacak bi kaç hareket içeren bir video uygun bi zamanında gelebilirse harika olur suan artık pump etkisini hissetmiyorum ilk andaki gibi karısık bi prgram yapmama ragmen seviliyosun başarılar :D
emeğe saygı beğene asılın
kardeşim günlük vlog çok iyidi ikincisi gelebilirmi keyifle izledim
Eline sağlık abi on numara olmuş
sadece evde bukadar iyi vücut çok sabır ve zaman ister
4 disslike spor salonu sahipleri
:D
abi eywallah tam aradığım video başarının devamını dilerim
3 serh var 2si Azerbaycanlidi
Azerbaycanliyam
+1
Hansı şəhərdən?
bele veziyyetin içine soxum
Masalli
ooo iyi 1000.i geçmiş bi ara 3üde gelir adamsın
ilerde gelsinde sorun değil ben senin programlardan karıstırıp süper antremanlar cıkartıyorum kendime göre ve bazı hareketler ufkumu açıyo sayende en çok ondan bu serileri takip ediyorum :))
emeğine sağlık kardeşim, helâlin var
Antrenmanı seninle beraber yapabileceğimiz videolar olursa daha iyi olur. Hem daha fazla motivasyon sağlar. Kolay gelsin :)
hocam buradaki bazı temel egzersizleri dambilla izole egzersizlerle desteklersek ciddi bi hacimde alınabilir mi yani omuz için 2 farklı hareket + 2 de dambilla izole hareket şeklinde
AZERBAYCANLILAR +1 LEYIN
Reis göğüs bölgem ve karın bölgem yani belim ile kafam arasındaki yer biraz zayıf vücuduma oranla oraları nasıl geliştirebilirim ? karın kası çalışıyorum bu kanat falan mı ne varmış bide yanları nasıl çalışıcam kısaca bir cevaplar mısın ? kas çalışma işlerine yeni başladım da cevaplarsan sevinirim
emegine sağlık ancak videoyu cok kesmissin izlemek istiyorum ama yapamıyorum tuhaf bisey olmus keeintisiz cekmeni tavsiye ederim kolay gelsin basarilar
Agabey sen bu vucudu evde mi yaptin kolar cok iyi
Dostum kanalı yeni keşif ettim. Başarıların devamını dilerim.
Bro youtubede yüzlerce video izledim ve en iyisi sensin inşallah daha iyi yerlere gelirsin hak ediyorsun
+Sercan Ulusoy Workout sonradan farkettim kardeşim Eyvallah
vücudumda hacmi buyutmedej irilesmeden ayni hacimde kalip kaslanmak icin orta seviye bir antrenman programin var mi kardesim ?salonda yapmak icin 29 yasindayim yüzde 21 yağ oranim 80 kiloyum 178 boyum . yardimci olursan sevinirim.
antreman başlarken nasıl ısıniyorsun video istiyoruz
ABİ VİDEONUN SONUNA ANTREMAN PROGRAMINI KOYMUŞSUN AMA ÜSTÜNDE DİĞER VİDEOLARIN KUTUCUĞU GÖZÜKÜYOR VE KALDIRAMIYORUM O YÜZDEN OKUYAMIYORUM PROGRAMI NASIL ÇÖZÜCEM BUNU VİDEO SONUNA İZLENMESİNİ İSTEDİĞİN İÇİN KOYDUĞUN VİDEOLARIN KUTUCUĞUNU KALDIRSANA
Emeğiniz için teşekkürler.
Ya su antremanda hepsini yapioz iyi guzelde antreman 1 30 saat suruyor anca her hareketi 1 set yaparsak 40 dk 30 dk falan suruyor biri anlatabilir mi
Çok güzel video cekmissin yanlız yazdığın program video nun sonunda videolar kapattığı için görünmüyor programı gonderebilirmisin
Vücudunuz için hiç ilaç kullandınız mı? Buna protein tozu da dahil.. Mükemmel bir vücuda sahipsiniz. Sizinki gibi bir vücuda protein tozu dahi kullanmadan sahip olabilir miyiz?!
Kardeşim bu vucut agirligiyla yapilan antrenmanlarda guc artışı olurmu
Antrenman sistemini tam olarak anlamadım şimdi diyelim göğüs bölgesinde bir hareketi 5 set 1 dakika yapıp 1 dakika da dinlenicez mi?Eğer böyle olursa sadece bir hareket için 10 dakika oluyor?
Sen isye 10.000 atalım reis
Sercan Ulusoy Workout kaç yaşındasın kardeşim
Kardesim helalin var. Seni takip etmekteyim fakat senin ptogramlarini uygulayacak vakit bulamıyorum. Ornel bir program seklim var. Tavsiyen nedir nasil yapmaliyim. Squat+lunge,
plank+battom ups, barfiks+invertedrows+supermen,
sinav+ dips...
1. Ssoru pzt crs cuma calisacagim
2.soru sence yeterli mi
3. Sabah 9 aksam6 ogretmenlik aksam 8 gece 12 cay ocagimiz var ordayim. Ben hangi zaman diliminde sporu yapmaliyim
Sercan Ulusoy Workout tesekkur ederim kardesim sag olasin
Sercan ağabeyim acaba trapez için bi egzersiz var mi vücut ağırlığıyla yapabileceğimiz?
abi bunlar estetik bi vücut yapmamızı sağlarmı ona göre başlayacağım bende
4:40 dayayın yere
bu haraketler bana düşuk geliyor 10. seviyeyi de görüruz umarim
Slayer Jordan küfur etmenin nedeni nedir ?
obez mi ASİPDLAPSDLASDÜLDSDASDAS
aynen 120 kiloyum yürüyemiyom bro ya yardım
3. seviye ev antremanları gelsin artık be bro
:)))) geniş bi vaktin olsa eminim cok zor ama üretmiyorum vucut agırlıgıyla yapabilidigim kadar olan seyleri nasıl zorlastırcam fikir kalmıyo :D sırtımda canta kitaplarla geziyorum :D 3. seviye ufkumu acacak :D
abi inşallah 1000like gelir ama lütfen 3. seviye gelsin abe bea.
cuma günki programda karın 2 kere yazılmış doğrumudur birde haftasonları dinlencekmiyiz yoksa tam gaz devammı :)
Hocam bodybuilding programımızı da bu mantıkla yapabilir miyiz acaba, örneğin göğüs için bench press'i 5x8 veya 5x12 gibi yapmak yerine 5x 1 dk şeklinde yapmak gibi?? Yağ yakıp kas yapabilir miyiz bu şekilde?? Ya da bu şekilde çalışanlar var mı?? Şimdiden teşekkürler.
sercan her gün ayrı bölge mi çalışalım yoksa her gün tüm vücut mu video çok verimli olmuş emeğine sağlık kardeşim
HASAN TAHSİN CECELOĞLU Tüm vücut zor biraz ama yapabilirsen daha çok verim alırsın tabi alıcağın besinlerde önemli
3. seviye zamanı geldi sanırım hocam 4 ay oldu
fitness kilo verdirirmi? benim yaptığımda pek bişi yok günlük 3 er set şınav mekik squat yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum kilomu alırım kilomu veririm ?
kalistenik ve Hacim videosu gelirmi?
Teşşekürler
Malzemeli yada spor salonu için böyle bir antrenman yapar mısın ?
aciklamayi okuyunca istemeden begendim :)
sen adamsin baskan :)
EFSANEEE PUMPP
bu gögüs hareketlerinde yani şınav çekerken kilomdan dolayı zorlanıyorum ama 'dizlerimi yere koyup ayaklarımı havaya' kaldırır biçimde yapıyorum bunun ne gibi zararı olur
teşekkürler
haftanın 5 günü spor yapıcağım ama kas kütlemi kaybetmek istemiyorum nasıl beslenmeliyim kaslar dinlendikçe gelişir normalde biz 2 gün dinlenme payı bırakıyoruz normalmi
1 gün yap 1 gün yapma yada
Full bosy yapma bölgesel yap
Omuz,gogus,sirt,karin,biceps,triceps ve tum vucud icin antrenman videolari yapildi geriye kanat kaslari kaldi amacim prim degil like atinki ustte kalsin sercan abi okusun kanat kaslari icinde antrenman videosu çekermisin agirlikla?
Sercan Ulusoy Workout cok tesekkur ederim birde sana bir sorum daha olucak abi mesela ben gunde 2 bolum calistiriyorum pazartesi biceps parçala triceps parcala videosunu bunu sadece 1 kez yapmakmi iyi olur gunde yoksa 1 gunde o videoyu 1 den fazla yapabilirmiyiz 1 yetermi yoksa daha fazlasi lazimmi
Abi nasıl 40 dk suruyo gozunu seveyim ya bi hareket 1 dk 5 set 1 dk dinlenme 36 dk sadece göğüs oluyo acil yardim
Aynne
Abi bişi dicem ben bacak hareketlerini girmem hepsini 5 er set 30 40 dk sürüyor videonun sonunda yazıdığın zamanlar 5 er set için çok az kalıyor ama sanırım ben anlamadım tam olarak ne yapmam gerektiğini 4 bacak hareketi 4x5 dinlenme ile beraber 40 dk ediyor
Abi Allah için ev serisi devam et fit bir vücut istiyorum maddi durum iyi değil salona gidemem alet alamam abi ne olur ya
Sercan Ulusoy Workout peki bu antremanları ne sıklıkla yapmam gerek, bir de 16 yaşındayım ve 45 kg. fit bir vücudum olur mu??
Dostum öncelikle seni bu azminden dolayı tebrik etmemek elde değil. Çok yararlı videolar paylaşıyorsun ve tümü kaliteli içerikler. Bir sorum olacak bu programın ile ilgili ; mesela çarşamba günü biceps-triceps çalıştırıp perşembe günü göğüse girmek dünden yorgun olan tricepsi fazla zorlamış olmaz mı? Aynı şekilde perşembe günü göğüs çalışıp cuma günü triceps çalıştırmak aşırı yükleme olmaz mı? Pek yakın değilim bu işe yeni başlıyorum ama araştırdığım forumlarda dinlenme süresi, overtraining tarzı şeyler yazmışlar bu sebepten soruyorum. Eğer sen sıkıntı olmaz dersen yapacağım çünkü gerçekten kaliteli içerikler sunuyorsun, bilgine güvenmemek elde değil.
Başarılarının devamını dilerim, umarım daha iyi yerlere gelirsin.
Kesinlikle anladım. Cevabın için teşekkür ederim, evde seviye 1 videon ile başlıyorum bu akşam.
Çok çok daha iyi yerlere geleceğine inanıyorum. Başarılar dostum!
keke kekeci kaç yaşında bu kardeşimiz bir bilgi varmı
beyler anlamadığım şey şu her hareketi 5 set mi yapıcaz yoksa 5 set yapın dediği yerlerdemi yapıcaz ???
Eyw eline emeğine sağlık abi bi sorun olcak bu gösterdiğin programla fitnissa gitmedende yapılanabilirmiyiz
Abi ben kendi halterimi kendim yaptım vede ben protein yerine kefir veya süt içiyorum kaslarım gelişirmi
Kardo beslenme programınıda verirsen çok iyi olur
sen bitanesin lan!!!!
abi ben yaşıma göre kiloluyum bu hareketleri yaparak zayıflama şansım varmı cevap yazarsan çok sevinirim :)
abi 3. seviye egzersizleri bekliyorum
damar larim fazla belli olmuyo gorunmesi icin ne yapmaliyiz
bu hareketlerin hepsini nasıl bir günde yapıyosun
yoksa günlere mi bölüyorsun
3.seviyeyi de çek
Bunu 1 ay boyunca her gün 1 kez yapsak değişim görürüz dime ?
Selamün aleyküm uzaktan eğitim almak istiyorum nasıl ulaşacaz sana ?
biceps nerde
Omuzun altında ön tarafta
@@melihkaratepe4601 :D?
@@Ruby_Jane681 ÖVŞGPEKZMCMDX
bisepste ne yapacağını biliyorsun işte ondan öte seviye yok
kardeş sadece kol için bişey yokmu
Abi ben sadece karın kol ve göğüs kası çalışıyorum.Bir zararı var mı?