We are so glad to hear that our videos have been helpful to you and are making a positive impact on your life. It’s normal to feel tired when you're going through changes, but remember that taking small steps forward is still progress. Keep going, take care of yourself, and know that you're not alone in this journey. You have the strength to overcome this, and brighter days are ahead! 😊
Semm ma poni dherai sochane garxu .akant aklai basda tw jhan sochada sochada kei patto nai paudin the😢 ahile maile mind ko ausadi khanu pareko xa😢dherai tension liyr ani kura haru man ma kheler😢😢 so baru kam haru ma bg vyo vane ramro hune raix
धेरै सोच्ने बानी (Overthinking) का लागि वैज्ञानिक तथा चिकित्सकीय समाधानहरूमा निम्न उपायहरू समावेश गर्न सकिन्छ: माइन्डफुलनेस र ध्यान (Mindfulness and Meditation): माइन्डफुलनेस अभ्यास: माइन्डफुलनेसले वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ, जसले चिन्तालाई कम गर्न सक्छ। ध्यान: नियमित ध्यान अभ्यासले मानसिक शान्ति प्रदान गर्न सक्छ र सोच्ने प्रक्रियालाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ। व्यायाम (Exercise): नियमित शारीरिक गतिविधि: व्यायामले तनाव कम गर्न र मस्तिष्कमा सकारात्मक रसायन (जस्तै, एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ। योग: योगले शरीर र मनको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ। स्वास्थ्यप्रद जीवनशैली (Healthy Lifestyle): सन्तुलित आहार: स्वस्थ आहारले मस्तिष्कलाई आवश्यक पोषण दिन्छ र सोच्ने प्रक्रियालाई सन्तुलित राख्न मद्दत गर्छ। पर्याप्त निद्रा: पर्याप्त निद्राले मस्तिष्कलाई विश्राम दिन्छ र अत्यधिक सोचलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। मनोचिकित्सकीय सल्लाह (Psychotherapy): कॉग्निटिभ बिहेभिअरल थेरापी (CBT): CBT ले नकारात्मक सोच्ने बानीलाई चिन्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। समय व्यवस्थापन (Time Management): मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गरेर समय व्यवस्थापनका उपायहरू सिक्न सकिन्छ। सामाजिक सहयोग (Social Support): परिवार र साथीहरू: परिवार र साथीहरूसँग कुराकानी गरेर मानसिक तनाव कम गर्न सकिन्छ। समूह सल्लाह (Support Groups): समान समस्या भएका व्यक्तिहरूसँग अनुभव बाँडेर सहयोग प्राप्त गर्न सकिन्छ। तत्कालिक उपायहरू (Immediate Techniques): श्वासप्रश्वास अभ्यास (Breathing Exercises): गहिरो श्वास लिने अभ्यासले मानसिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। लेखन (Journaling): आफ्नो विचारहरूलाई लेखेर व्यक्त गर्ने बानीले मस्तिष्कलाई राहत दिन सक्छ। यी उपायहरूले धेरै सोच्ने बानीलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि समस्याहरू अझै कायम रहन्छन् भने, चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ।
म बिदेश मा छु जति उपाय गरे पनि जति औषध खाए पनि मैले निधाउन सकेको छैन अनि अन्तिममा आएर नेपाल फर्किन लाको छु के गर्ने होला घरमा आएर परिवार सङ घुल्मिल भए पछि ठिक हुन्छ कि जस्तो लागेको छु
धेरै धन्यवाद तपाईको अनुभव शेयर गर्नु भएकोमा। धेरै सोच्ने बानी हटाउन गाह्रो छ, तर सम्भव छ। विदेशमा तनाव र एक्लोपनले निद्रा नआउने समस्या बढाउन सक्छ। नेपाल फर्किएर परिवारसँग समय बिताउँदा तपाईंलाई मानसिक सन्तुलनमा सुधार हुन सक्छ, तर यो समस्या पूरै समाधान हुनेछ भन्ने ग्यारेन्टी छैन। सबैभन्दा पहिला, घरमा फर्किएपछि पनि स्वास्थ्यप्रति सजग रहनुहोस्। परिवारसँग समय बिताउनुहोस्, तर सँगै केही समय योग, ध्यान, र मनोपरामर्श (counseling) पनि लिनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्यका लागि यसले धेरै फाइदा पुर्याउन सक्छ। यो समस्या गहिरो भएमा विशेषज्ञको सल्लाह लिँदै जानु नै उत्तम हुनेछ। जीवनमा सन्तुलन राख्न र स्वास्थ्यप्रति सचेत रहनुहोला। तपाईंको यो कदमले अवश्य सुधार ल्याउनेछ। शुभकामना!
याे समस्या संसारका धेरै जसाे मानिसलाइ हुन्छ। अरूकाे बारेमा साेच्न छाेड्नुस, वर्तमानमा वाच्न सिक्नुस। ध्यान, याेग, शारिरीक अभ्यास, साथीभाइ अाफन्त सँग कुरा गर्नुस, दैनिक ७-८ घण्टा सुन्तुहाेस। सकारात्म साेच राख्नुस, अाफुलाइ समय दिनुस। सकारात्म व्यवहार गर्नुहाेस। अरूलाइ धेरै महत्व दिन छाेड्नहाेस। यस संसारमा तपाइ भन्दा ठूलाे काेही छैन। तर अहमताकाे भावना नराख्नुहाेस। तपाइकाे जय हाेस। कमेन्ट गर्नुभएकाेमा धेरै धेरै धन्यवाद।
तपाईंलाई सधैं तनाव हुने समस्यालाई समाधान गर्नका लागि तलका केही सुझावहरू प्रस्तुत गर्दैछु: कारण पत्ता लगाउनुहोस्: सबैभन्दा पहिले, तपाईलाई तनाव किन हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यो कामको दबाव, व्यक्तिगत समस्याहरू, स्वास्थ्य सम्बन्धी चिन्ता, वा अन्य कारणहरू हुन सक्छ। व्यवस्थित योजना बनाउनुहोस्: आफ्नो दिनचर्या र कामहरूलाई व्यवस्थित रूपमा योजना बनाउनुहोस्। प्राथमिकता दिनु पर्ने कुराहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्: नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, सन्तुलित आहार खानुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। यी कुराहरूले तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। समय निकाल्नुहोस्: तनावबाट मुक्त हुनका लागि हरेक दिन केही समय आफूलाई दिनुहोस्। ध्यान, योगा, वा कुनै पनि गतिविधि जसले तपाईलाई खुशी र शान्ति दिन्छ, तिनको अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्नो सोच परिवर्तन गर्नुहोस्: नकारात्मक सोचलाई सकारात्मक सोचमा परिवर्तन गर्नुहोस्। समस्या समाधान गर्न ध्यान दिनुहोस् र आफैंलाई आत्मविश्वास दिनुहोस् कि तपाई यसलाई समाधान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। मित्रहरूसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो तनावको बारेमा विश्वासीलो व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई सुझाव दिन सक्छन् र तपाईलाई भावनात्मक सहयोग प्रदान गर्न सक्छन्। विश्राम विधिहरू अपनाउनुहोस्: गहिरो सास लिनु, ध्यान, मस्तिष्क शान्त गर्ने संगीत सुन्नु जस्ता विधिहरू अपनाउनुहोस्। व्यवसायिक सहयोग लिनुहोस्: यदि तपाईको तनाव धेरै बढी छ र यी उपायहरू पनि काम गरिरहेका छैनन् भने, परामर्शदाता वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्। यस्ता उपायहरू अपनाउँदा तपाईलाई तनाव कम गर्न मद्दत मिल्नेछ। नियमित अभ्यासले तपाईको मानसिक शान्ति र स्वस्थ जीवनमा सुधार ल्याउन सक्छ।
यो अत्यन्त राम्रो कुरा हो कि तपाईं अरुको लागि धेरै सोच्नुहुन्छ र सहयोग गर्न चाहनुहुन्छ। यहाँ केही सुझावहरु छन्, जसले तपाईंलाई आफ्नो भावना र सोचलाई सन्तुलित गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ: - अरुको लागि सोच्नु राम्रो कुरा हो, तर आफ्नो सीमाहरु पनि जान्न जरुरी छ। कहिलेकाहीं आफुलाई थाक्ने वा तनावग्रस्त बनाउनु हुँदैन। तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य पनि महत्त्वपूर्ण छ। - तपाईं आफैलाई समय दिनु आवश्यक छ। योग, ध्यान, वा कुनै मनपर्ने गतिविधिमा संलग्न भएर आफ्नो मनलाई शान्त बनाउनुहोस्। आत्म-देखभालले तपाईंलाई अरुलाई अझ राम्रो तरिकाले मद्दत गर्न सक्षम बनाउँछ। - आफ्नो सोच र कार्यहरुमा सन्तुलन कायम राख्नु आवश्यक छ। अरुको लागि सोच्नु राम्रो हो, तर आफ्नो लागि पनि सोच्नु जरुरी छ। तपाईंले आफुलाई प्राथमिकता दिनुभयो भने मात्रै अरुलाई राम्रोसँग सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ। - अरुसँग खुला र स्पष्ट संवाद गर्नुहोस्। तपाईंको भावना र विचारहरु अरुलाई बताउनुहोस् ताकि तिनीहरुले तपाईंको प्रयासको कदर गर्न सकून्। यसले तपाईंको सम्बन्धलाई सुदृढ बनाउन मद्दत गर्छ। - यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं एक्लैले सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्न भने, समूहमा काम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको जिम्मेवारीहरु बाँड्न र सहयोग गर्न सजिलो बनाउँछ। - आफ्नो सोचलाई सकारात्मक दिशामा राख्नुहोस्। सकारात्मक सोचले तपाईंलाई जीवनका चुनौतीहरुलाई सामना गर्न सक्षम बनाउँछ र आत्मविश्वास बढाउँछ। - आफ्नो समयलाई प्रभावकारी तरिकाले व्यवस्थापन गर्नुहोस्। आफ्नो प्राथमिकताहरुलाई सूचीमा राख्नुहोस् र त्यसअनुसार काम गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई समयमै सबै कुरा सम्पन्न गर्न मद्दत पुर्याउँछ। - कहिलेकाहीं, तपाईंलाई पनि अरुको सहयोगको आवश्यकता पर्न सक्छ। सहयोग माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई आराम दिन्छ र तनाव घटाउँछ। - तपाईंको भावना र सोचको सन्तुलनले तपाईंलाई अरुको लागि अझ प्रभावकारी र सहयोगी बनाउन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको खुशी र सन्तुष्टि पनि महत्त्वपूर्ण छ। कमेन्ट गर्नुभएकाेमा धन्यवाद।
निन्द्रा कम लाग्नुका विभिन्न वैज्ञानिक र चिकित्सकीय कारणहरू हुन सक्छन्। यी कारणहरूमा निम्न समावेश छन्: तनाव र चिन्ता (Stress and Anxiety): अत्यधिक मानसिक तनाव र चिन्ताले मस्तिष्कलाई स्थिर राख्न सक्दैन, जसले गर्दा निद्रा कम लाग्न सक्छ। निन्द्रा सम्बन्धी विकार (Sleep Disorders): इन्सोम्निया (Insomnia): लामो समयसम्म निद्रा लाग्न नसक्ने वा समयमा भन्दा कम निद्रा आउने समस्या। रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम (Restless Legs Syndrome): खुट्टामा असजिलोपनको कारणले सुत्न नसक्ने अवस्था। जीवनशैली र आहार (Lifestyle and Diet): अनुचित आहार: चिया, कफी, र अन्य क्याफिन युक्त पेय पदार्थको अत्यधिक सेवनले निद्रा बिग्रिन सक्छ। व्यायामको कमी: शारीरिक क्रियाकलापको अभावले पनि निन्द्रा कम हुन सक्छ। चिकित्सकीय अवस्थाहरू (Medical Conditions): थाइरोइड समस्याहरू: हाइपरथाइरोइडिज्म जस्ता अवस्थाले निन्द्रा कम गराउन सक्छ। दुखाइ र अन्य शारीरिक समस्याहरू: कुनै पनि दीर्घकालीन दुखाइ वा शारीरिक असजिलोले निद्रा कम गराउन सक्छ। परिवेश (Environment): शोरगुल: सुत्ने कोठामा अत्यधिक शोरगुल भएमा। प्रकाश: धेरै उज्यालो वा कृत्रिम प्रकाशले निन्द्रा बिथोल्न सक्छ। औषधि (Medications): केही औषधिहरूले निन्द्रा आउन कठिन बनाउन सक्छ, जस्तै स्टीम्युलन्ट्स र केहि एन्टिडिप्रेसन्ट्स। जीविकासम्बन्धी घडी (Circadian Rhythm Disruptions): समय क्षेत्र परिवर्तन (Jet Lag): लामो दूरीको यात्रा गर्दा। शिफ्ट काम: रातिको शिफ्टमा काम गर्दा। मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू (Mental Health Issues): अवसाद (Depression): जसले निन्द्रा कम वा अत्यधिक दुवै गराउन सक्छ। यी कारणहरूलाई समाधान गर्न निम्न सुझावहरू अपनाउन सकिन्छ: नियमित निद्रा तालिका बनाउनुहोस्। निद्रा अनुकूल वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। क्याफिन र एल्कोहलको सेवन सीमित गर्नुहोस्। शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस् तर सुत्नुभन्दा केही घण्टा पहिलेनै। तनाव व्यवस्थापनका उपायहरू अपनाउनुहोस्, जस्तै ध्यान र श्वासप्रश्वास अभ्यास। यदि यी उपायहरूले पनि समस्या समाधान हुँदैन भने, चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ।
जीवनमा बुद्धको यो उपदेस साह्रै उपयोगि हुन्छ अहिलेको जिवन शैलिको लागी।
Thank you for your comment and suggestions.
❤❤❤🎉
धेरै धेरै राम्राे जीवन उपयाेगी आश
Thanks for your comment.
अब पर्यास गर्नेछु मेरो लागि धेरै जिबन उपयोगी आसाकाे भिडियो 💞🙏🙏
धन्यवाद! तपाईलाई यो भिडियो जीवन उपयोगी लागेकोमा खुशी लाग्यो। तपाईको प्रयास सफल होस्! 😊
राम्रो लाग्यो😎👍️
Thanks for watching and appreciating this video.
Thanku so much
You are most welcome.
मलाई नि त्यस्तै हुन्छ 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Thank to watching this video. We hope that after watching this video you have learn how to stop overthinking.
Thank you so much this life changing motivation ma poni aajai dekhe yestai banne kosis garxu🕊️❤️
Thank you for your appreciation. We hop it will help to remove overthinking.
Thank you so much for this video❤
Thank you for your appreciation.
thank you so much your helpfull videos is very important to our life and i am changing my life 😢but my life is very tired 😢❤😢
We are so glad to hear that our videos have been helpful to you and are making a positive impact on your life. It’s normal to feel tired when you're going through changes, but remember that taking small steps forward is still progress. Keep going, take care of yourself, and know that you're not alone in this journey. You have the strength to overcome this, and brighter days are ahead! 😊
Same like my story ❤❤
Thanks for your comment.
Same like my story😢😢
Thank for your comment.
❤❤
Thanks for your appreciation.
Semm ma poni dherai sochane garxu .akant aklai basda tw jhan sochada sochada kei patto nai paudin the😢 ahile maile mind ko ausadi khanu pareko xa😢dherai tension liyr ani kura haru man ma kheler😢😢 so baru kam haru ma bg vyo vane ramro hune raix
धेरै सोच्ने बानी (Overthinking) का लागि वैज्ञानिक तथा चिकित्सकीय समाधानहरूमा निम्न उपायहरू समावेश गर्न सकिन्छ:
माइन्डफुलनेस र ध्यान (Mindfulness and Meditation):
माइन्डफुलनेस अभ्यास: माइन्डफुलनेसले वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ, जसले चिन्तालाई कम गर्न सक्छ।
ध्यान: नियमित ध्यान अभ्यासले मानसिक शान्ति प्रदान गर्न सक्छ र सोच्ने प्रक्रियालाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।
व्यायाम (Exercise):
नियमित शारीरिक गतिविधि: व्यायामले तनाव कम गर्न र मस्तिष्कमा सकारात्मक रसायन (जस्तै, एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।
योग: योगले शरीर र मनको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ।
स्वास्थ्यप्रद जीवनशैली (Healthy Lifestyle):
सन्तुलित आहार: स्वस्थ आहारले मस्तिष्कलाई आवश्यक पोषण दिन्छ र सोच्ने प्रक्रियालाई सन्तुलित राख्न मद्दत गर्छ।
पर्याप्त निद्रा: पर्याप्त निद्राले मस्तिष्कलाई विश्राम दिन्छ र अत्यधिक सोचलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
मनोचिकित्सकीय सल्लाह (Psychotherapy):
कॉग्निटिभ बिहेभिअरल थेरापी (CBT): CBT ले नकारात्मक सोच्ने बानीलाई चिन्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
समय व्यवस्थापन (Time Management): मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गरेर समय व्यवस्थापनका उपायहरू सिक्न सकिन्छ।
सामाजिक सहयोग (Social Support):
परिवार र साथीहरू: परिवार र साथीहरूसँग कुराकानी गरेर मानसिक तनाव कम गर्न सकिन्छ।
समूह सल्लाह (Support Groups): समान समस्या भएका व्यक्तिहरूसँग अनुभव बाँडेर सहयोग प्राप्त गर्न सकिन्छ।
तत्कालिक उपायहरू (Immediate Techniques):
श्वासप्रश्वास अभ्यास (Breathing Exercises): गहिरो श्वास लिने अभ्यासले मानसिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
लेखन (Journaling): आफ्नो विचारहरूलाई लेखेर व्यक्त गर्ने बानीले मस्तिष्कलाई राहत दिन सक्छ।
यी उपायहरूले धेरै सोच्ने बानीलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि समस्याहरू अझै कायम रहन्छन् भने, चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ।
👍️👍️
Thank you for your comment.
Dharai ramro x ma pni kosiss garna xu 😢
Thank you for your appreciation.
❤
Thanks for appreciation.
😢😢😢
Thanks for your appreciation.
Ramro x
Thank you.
म बिदेश मा छु जति उपाय गरे पनि जति औषध खाए पनि मैले निधाउन सकेको छैन अनि अन्तिममा आएर नेपाल फर्किन लाको छु के गर्ने होला घरमा आएर परिवार सङ घुल्मिल भए पछि ठिक हुन्छ कि जस्तो लागेको छु
धेरै धन्यवाद तपाईको अनुभव शेयर गर्नु भएकोमा। धेरै सोच्ने बानी हटाउन गाह्रो छ, तर सम्भव छ। विदेशमा तनाव र एक्लोपनले निद्रा नआउने समस्या बढाउन सक्छ। नेपाल फर्किएर परिवारसँग समय बिताउँदा तपाईंलाई मानसिक सन्तुलनमा सुधार हुन सक्छ, तर यो समस्या पूरै समाधान हुनेछ भन्ने ग्यारेन्टी छैन।
सबैभन्दा पहिला, घरमा फर्किएपछि पनि स्वास्थ्यप्रति सजग रहनुहोस्। परिवारसँग समय बिताउनुहोस्, तर सँगै केही समय योग, ध्यान, र मनोपरामर्श (counseling) पनि लिनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्यका लागि यसले धेरै फाइदा पुर्याउन सक्छ। यो समस्या गहिरो भएमा विशेषज्ञको सल्लाह लिँदै जानु नै उत्तम हुनेछ। जीवनमा सन्तुलन राख्न र स्वास्थ्यप्रति सचेत रहनुहोला।
तपाईंको यो कदमले अवश्य सुधार ल्याउनेछ। शुभकामना!
Same like my story🙎♂️🙎♂️
Thanks for your comment.
❤😊
Thank you for your comment.
Good
Thank you for your appreciation.
Malaini astai hunxa aruko barema dherai sochxu
याे समस्या संसारका धेरै जसाे मानिसलाइ हुन्छ। अरूकाे बारेमा साेच्न छाेड्नुस, वर्तमानमा वाच्न सिक्नुस। ध्यान, याेग, शारिरीक अभ्यास, साथीभाइ अाफन्त सँग कुरा गर्नुस, दैनिक ७-८ घण्टा सुन्तुहाेस। सकारात्म साेच राख्नुस, अाफुलाइ समय दिनुस। सकारात्म व्यवहार गर्नुहाेस। अरूलाइ धेरै महत्व दिन छाेड्नहाेस। यस संसारमा तपाइ भन्दा ठूलाे काेही छैन। तर अहमताकाे भावना नराख्नुहाेस। तपाइकाे जय हाेस। कमेन्ट गर्नुभएकाेमा धेरै धेरै धन्यवाद।
Same😢😢😢
Thanks for your comment. Try to Overcome from stress.
Same problem but dont stop negetive think in mind.😢😢
Thank you for your comment and suggestion.
😊 yes😊
Thank you for your appreciation.
😘😘😘😘😍😍😍
Thanks for your comment.
😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Thanks.
Same sankar
Thanks for your comment.
Malai sadhai tension hunxa
तपाईंलाई सधैं तनाव हुने समस्यालाई समाधान गर्नका लागि तलका केही सुझावहरू प्रस्तुत गर्दैछु:
कारण पत्ता लगाउनुहोस्: सबैभन्दा पहिले, तपाईलाई तनाव किन हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यो कामको दबाव, व्यक्तिगत समस्याहरू, स्वास्थ्य सम्बन्धी चिन्ता, वा अन्य कारणहरू हुन सक्छ।
व्यवस्थित योजना बनाउनुहोस्: आफ्नो दिनचर्या र कामहरूलाई व्यवस्थित रूपमा योजना बनाउनुहोस्। प्राथमिकता दिनु पर्ने कुराहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्: नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, सन्तुलित आहार खानुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। यी कुराहरूले तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।
समय निकाल्नुहोस्: तनावबाट मुक्त हुनका लागि हरेक दिन केही समय आफूलाई दिनुहोस्। ध्यान, योगा, वा कुनै पनि गतिविधि जसले तपाईलाई खुशी र शान्ति दिन्छ, तिनको अभ्यास गर्नुहोस्।
आफ्नो सोच परिवर्तन गर्नुहोस्: नकारात्मक सोचलाई सकारात्मक सोचमा परिवर्तन गर्नुहोस्। समस्या समाधान गर्न ध्यान दिनुहोस् र आफैंलाई आत्मविश्वास दिनुहोस् कि तपाई यसलाई समाधान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
मित्रहरूसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो तनावको बारेमा विश्वासीलो व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई सुझाव दिन सक्छन् र तपाईलाई भावनात्मक सहयोग प्रदान गर्न सक्छन्।
विश्राम विधिहरू अपनाउनुहोस्: गहिरो सास लिनु, ध्यान, मस्तिष्क शान्त गर्ने संगीत सुन्नु जस्ता विधिहरू अपनाउनुहोस्।
व्यवसायिक सहयोग लिनुहोस्: यदि तपाईको तनाव धेरै बढी छ र यी उपायहरू पनि काम गरिरहेका छैनन् भने, परामर्शदाता वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
यस्ता उपायहरू अपनाउँदा तपाईलाई तनाव कम गर्न मद्दत मिल्नेछ। नियमित अभ्यासले तपाईको मानसिक शान्ति र स्वस्थ जीवनमा सुधार ल्याउन सक्छ।
Ma dherai kura sochxu.besi bhaabhook chu aru ko lagi besi sochxu afno bhanda 😢
यो अत्यन्त राम्रो कुरा हो कि तपाईं अरुको लागि धेरै सोच्नुहुन्छ र सहयोग गर्न चाहनुहुन्छ। यहाँ केही सुझावहरु छन्, जसले तपाईंलाई आफ्नो भावना र सोचलाई सन्तुलित गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ:
- अरुको लागि सोच्नु राम्रो कुरा हो, तर आफ्नो सीमाहरु पनि जान्न जरुरी छ। कहिलेकाहीं आफुलाई थाक्ने वा तनावग्रस्त बनाउनु हुँदैन। तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य पनि महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईं आफैलाई समय दिनु आवश्यक छ। योग, ध्यान, वा कुनै मनपर्ने गतिविधिमा संलग्न भएर आफ्नो मनलाई शान्त बनाउनुहोस्। आत्म-देखभालले तपाईंलाई अरुलाई अझ राम्रो तरिकाले मद्दत गर्न सक्षम बनाउँछ।
- आफ्नो सोच र कार्यहरुमा सन्तुलन कायम राख्नु आवश्यक छ। अरुको लागि सोच्नु राम्रो हो, तर आफ्नो लागि पनि सोच्नु जरुरी छ। तपाईंले आफुलाई प्राथमिकता दिनुभयो भने मात्रै अरुलाई राम्रोसँग सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- अरुसँग खुला र स्पष्ट संवाद गर्नुहोस्। तपाईंको भावना र विचारहरु अरुलाई बताउनुहोस् ताकि तिनीहरुले तपाईंको प्रयासको कदर गर्न सकून्। यसले तपाईंको सम्बन्धलाई सुदृढ बनाउन मद्दत गर्छ।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं एक्लैले सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्न भने, समूहमा काम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको जिम्मेवारीहरु बाँड्न र सहयोग गर्न सजिलो बनाउँछ।
- आफ्नो सोचलाई सकारात्मक दिशामा राख्नुहोस्। सकारात्मक सोचले तपाईंलाई जीवनका चुनौतीहरुलाई सामना गर्न सक्षम बनाउँछ र आत्मविश्वास बढाउँछ।
- आफ्नो समयलाई प्रभावकारी तरिकाले व्यवस्थापन गर्नुहोस्। आफ्नो प्राथमिकताहरुलाई सूचीमा राख्नुहोस् र त्यसअनुसार काम गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई समयमै सबै कुरा सम्पन्न गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
- कहिलेकाहीं, तपाईंलाई पनि अरुको सहयोगको आवश्यकता पर्न सक्छ। सहयोग माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई आराम दिन्छ र तनाव घटाउँछ।
- तपाईंको भावना र सोचको सन्तुलनले तपाईंलाई अरुको लागि अझ प्रभावकारी र सहयोगी बनाउन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको खुशी र सन्तुष्टि पनि महत्त्वपूर्ण छ।
कमेन्ट गर्नुभएकाेमा धन्यवाद।
Same
लौ म नि शंकर हो 😂😅
Thanks
निन्द्रा मलाई पनि छैन 😢😢😢
निन्द्रा कम लाग्नुका विभिन्न वैज्ञानिक र चिकित्सकीय कारणहरू हुन सक्छन्। यी कारणहरूमा निम्न समावेश छन्:
तनाव र चिन्ता (Stress and Anxiety):
अत्यधिक मानसिक तनाव र चिन्ताले मस्तिष्कलाई स्थिर राख्न सक्दैन, जसले गर्दा निद्रा कम लाग्न सक्छ।
निन्द्रा सम्बन्धी विकार (Sleep Disorders):
इन्सोम्निया (Insomnia): लामो समयसम्म निद्रा लाग्न नसक्ने वा समयमा भन्दा कम निद्रा आउने समस्या।
रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम (Restless Legs Syndrome): खुट्टामा असजिलोपनको कारणले सुत्न नसक्ने अवस्था।
जीवनशैली र आहार (Lifestyle and Diet):
अनुचित आहार: चिया, कफी, र अन्य क्याफिन युक्त पेय पदार्थको अत्यधिक सेवनले निद्रा बिग्रिन सक्छ।
व्यायामको कमी: शारीरिक क्रियाकलापको अभावले पनि निन्द्रा कम हुन सक्छ।
चिकित्सकीय अवस्थाहरू (Medical Conditions):
थाइरोइड समस्याहरू: हाइपरथाइरोइडिज्म जस्ता अवस्थाले निन्द्रा कम गराउन सक्छ।
दुखाइ र अन्य शारीरिक समस्याहरू: कुनै पनि दीर्घकालीन दुखाइ वा शारीरिक असजिलोले निद्रा कम गराउन सक्छ।
परिवेश (Environment):
शोरगुल: सुत्ने कोठामा अत्यधिक शोरगुल भएमा।
प्रकाश: धेरै उज्यालो वा कृत्रिम प्रकाशले निन्द्रा बिथोल्न सक्छ।
औषधि (Medications):
केही औषधिहरूले निन्द्रा आउन कठिन बनाउन सक्छ, जस्तै स्टीम्युलन्ट्स र केहि एन्टिडिप्रेसन्ट्स।
जीविकासम्बन्धी घडी (Circadian Rhythm Disruptions):
समय क्षेत्र परिवर्तन (Jet Lag): लामो दूरीको यात्रा गर्दा।
शिफ्ट काम: रातिको शिफ्टमा काम गर्दा।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू (Mental Health Issues):
अवसाद (Depression): जसले निन्द्रा कम वा अत्यधिक दुवै गराउन सक्छ।
यी कारणहरूलाई समाधान गर्न निम्न सुझावहरू अपनाउन सकिन्छ:
नियमित निद्रा तालिका बनाउनुहोस्।
निद्रा अनुकूल वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
क्याफिन र एल्कोहलको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस् तर सुत्नुभन्दा केही घण्टा पहिलेनै।
तनाव व्यवस्थापनका उपायहरू अपनाउनुहोस्, जस्तै ध्यान र श्वासप्रश्वास अभ्यास।
यदि यी उपायहरूले पनि समस्या समाधान हुँदैन भने, चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ।
❤❤❤❤
Thanks for your appreciation
😊❤
Thank your for your positive vibes.
Same like my story ❤❤❤
Thank for sharing your experience.
Me2
❤❤
Thank you for your appreciation.