Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
สุดยอดมากค่ะ ❤พี่ปัง
Super duper inspiring! Keep it up good work 💪❤️✨
ผมลดจาก98 ตอนนี้เหลือ71 ใช้เวลา3เดือน ปล ต้องใช้ความอดทนสูงมากครับ
อยากได้แนวทางเลยครับผม นน90 อยากฮึดดูสักครั้ง
@wazerx3084 ตอนนี้เหลือ69แล้วครับ ผมกินเป็นเวลาอย่างแรก คลีน100%กินแบบ3เวลาไม่อดหลักๆคือเช้าผมกินน้ำมันมะกอก1ช้อนโตะตามด้วยกาแฟดำ1แก้วแล้วออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งแบบน้ำหนักเบารวมบอดี้เวทด้วยครับ กินมื้อแรก9โมงมื้อ2บ่าย2มื้อสาม6โมงเย็นพักครึ่งชั่วโมงเวทเทรนนิ่งแบบเข้มข้นครึ่งชั่วโมงถึง40นาที หากมีพุ่งแนะนำอย่า ซิทอัพครับ ให้เล่นท่าสควอทหรือเดทลิฟ เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กจะทำให้ลด น.น. พร้อมไขมันได้เร็วมากขึ้นผมทำแบบนี้ทุกวัน3เดือนเห็นผลครับ อาหารที่กิน อกไก่ไข่ต้มทั่วไป ผักต้ม ประมาณนี้ หากอ้วนมากช่วงแรกๆนับแคล ให้ติดลบก็ช่วยได้ครับ ลองปรับใช้ดูนะครับ👍👍
@wazerx3084 อย่างแรกคือใจพร้อมครับพร้อมจะอดอาหารที่เราเคยกินอาหารที่อร่อยสำหรับเราทุกอย่างผมดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวน้ำอัดลมไม่กินครับของมันของทอดของหวานของเค็มไม่กินครับหลักคือกินอาหารคลีนร้อยเปอร์เซ็นต์ครับหากอ้วนมากให้นับแคลอรี่ด้วยครับอย่ากินเกินพยายามทำให้แคลอรี่ติดลบระหว่างวันครับ ส่วนอาหารตอนเช้าผมจะกินกาแฟดำ 1 แก้วแล้วก็น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะกินมื้อแรก 9:00 น ครับมือสองบ่ายโมงมื้อ 3 6 โมงเย็น ส่วนการออกกำลังกายหลังจากกินน้ำมันมะกอกและกาแฟเสร็จผมจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเบาๆพร้อมบอดี้เวทประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากอาหารมื้อ 18:00 น ผมจะพักครึ่งชั่วโมงแล้วก็บริเวณแบบเข้มข้นของเวทเทรนนิ่งแบบเข้มข้นครับ รักอ้วนมากมีพุงแนะนำยาซิทอัพครับให้เล่นท่าสควอทแล้วก็deadliftพยายามเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่มันจะดึงพลังงานและไขมันออกมาใช้ได้มากกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กครับช่วงเช้าตอนที่เรายังไม่กินอะไรลองออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงด้วยการ squad แล้วก็เด็กๆดูครับใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่มันจะดึงไขมันออกมาใช้ได้เยอะกว่าพยายามใช้พลังงานเก่าครับเราตื่นเช้ามาเรายังไม่กินอะไรถ้าเราออกกำลังกายมันก็จะดึงพลังงานเก่าออกมาใช้ครับสวนอาหารที่กินไก่ไข่ต้มผักต้มทั่วไปเลยครับแบบนี้แล้วก็มีนมโปรตีนด้วยครับลองปรับใช้ดูนะครับ👍👍
@@wazerx3084 คุมอาหารก่อนอย่างแรกครับ แล้วก็ออกกำลังทุกวันแต่ไม่หักโหมทุกอย่างต้องใช้เวลาวินัยและความอดทนสำคัญมากครับ
@@wazerx3084 คุณทำได้ค่ะต้องใช้ความอดทนจัดวินัยให้ตัวเอง หาข้อมูลในยูทูปทุกวันนี้มีหมอและผู้เชี่ยวชาญมาให้ข้อมูลเยอะมาก ฉันเคย หนัก 85 กิโล ตอนนี้ลดเหลือ 70 กิโล ตั้งใจจะลดอีก 15 กิโล เพราะตัวเองสูง 152 ซม. สู้ๆนะ วันแรกยากที่สุดแต่ถ้าคุณผ่านวันแรกไปได้คุณจะมีกำลังใจ
ลูกสาวคือสุดๆๆ มาก ปังสุดเลยคะ แม่เป็นกำลังใจให้ค่ะ 💪❤✨
เก่งมากก❤👏🏻
ขอบคุณค่า ชื่นใจแทนคุณปังเลยค่ะ
เก่งมากฟังแล้วมีกำลังใจในการลดนน.🥹🩷
มาแปลงร่างไปด้วยกันนะคะ
เอฟซีพี่ปัง คนนี้เปลี่ยนจริง แต่นิสัยไม่เปลี่ยนน่ารักเหมือเดิม
เก่งมาก ไอดอลในการลดนน❤️
อยากไปออกรายการบ้างจังครับ
แชร์ประสบการณ์ผ่านinbox เข้ามาได้นะคะ🥰🤍
ตอนนี้ปังสมชื่อเลยคร่าา😊😊
สุดยอดมากกกก 🥹
เก่งมากจริงๆค่ะ หัวใจแกร่งมากด้วย
เก่งจังเลย โคตรจะไอดอล🥺
ลองนำวิธีไปปรับใช้แล้วมารีวิวแอดมินด้วยน้า
ครีมออนไลน์ผมเข็ดจนทุกวันนี้ ดีีไปหาหมอโรงบาลรับ ยา มาทานเลยหาย ตอนแรกรักษาเองซื้อยาร้านขายยามาทายังไงก็ไม่หายเจ็บสิว และเสียความมั่นใจ พอทานยาไปหัวสิวแห้ง หน้าแห้งยุบหาย จากนั้นไม่ซื้อแบรนด์ตามเน็ตอีกเลย ถึงจะโฆษณาว่าดีว่าดัง หยุดใช้ไปสิวมาเต็ม😅
geng makkkkkk 🫶🏻💌
ดีใจที่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้ค่ะ
คาระวะ
สุดยอดมากค่ะ ❤พี่ปัง
Super duper inspiring! Keep it up good work 💪❤️✨
ผมลดจาก98 ตอนนี้เหลือ71 ใช้เวลา3เดือน ปล ต้องใช้ความอดทนสูงมากครับ
อยากได้แนวทางเลยครับผม นน90 อยากฮึดดูสักครั้ง
@wazerx3084 ตอนนี้เหลือ69แล้วครับ ผมกินเป็นเวลาอย่างแรก คลีน100%กินแบบ3เวลาไม่อดหลักๆคือเช้าผมกินน้ำมันมะกอก1ช้อนโตะตามด้วยกาแฟดำ1แก้วแล้วออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งแบบน้ำหนักเบารวมบอดี้เวทด้วยครับ กินมื้อแรก9โมงมื้อ2บ่าย2มื้อสาม6โมงเย็นพักครึ่งชั่วโมงเวทเทรนนิ่งแบบเข้มข้นครึ่งชั่วโมงถึง40นาที หากมีพุ่งแนะนำอย่า ซิทอัพครับ ให้เล่นท่าสควอทหรือเดทลิฟ เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กจะทำให้ลด น.น. พร้อมไขมันได้เร็วมากขึ้นผมทำแบบนี้ทุกวัน3เดือนเห็นผลครับ อาหารที่กิน อกไก่ไข่ต้มทั่วไป ผักต้ม ประมาณนี้ หากอ้วนมากช่วงแรกๆนับแคล ให้ติดลบก็ช่วยได้ครับ ลองปรับใช้ดูนะครับ👍👍
@wazerx3084 อย่างแรกคือใจพร้อมครับพร้อมจะอดอาหารที่เราเคยกินอาหารที่อร่อยสำหรับเราทุกอย่างผมดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวน้ำอัดลมไม่กินครับของมันของทอดของหวานของเค็มไม่กินครับหลักคือกินอาหารคลีนร้อยเปอร์เซ็นต์ครับหากอ้วนมากให้นับแคลอรี่ด้วยครับอย่ากินเกินพยายามทำให้แคลอรี่ติดลบระหว่างวันครับ ส่วนอาหารตอนเช้าผมจะกินกาแฟดำ 1 แก้วแล้วก็น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะกินมื้อแรก 9:00 น ครับมือสองบ่ายโมงมื้อ 3 6 โมงเย็น ส่วนการออกกำลังกายหลังจากกินน้ำมันมะกอกและกาแฟเสร็จผมจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเบาๆพร้อมบอดี้เวทประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากอาหารมื้อ 18:00 น ผมจะพักครึ่งชั่วโมงแล้วก็บริเวณแบบเข้มข้นของเวทเทรนนิ่งแบบเข้มข้นครับ รักอ้วนมากมีพุงแนะนำยาซิทอัพครับให้เล่นท่าสควอทแล้วก็deadliftพยายามเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่มันจะดึงพลังงานและไขมันออกมาใช้ได้มากกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กครับช่วงเช้าตอนที่เรายังไม่กินอะไรลองออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงด้วยการ squad แล้วก็เด็กๆดูครับใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่มันจะดึงไขมันออกมาใช้ได้เยอะกว่าพยายามใช้พลังงานเก่าครับเราตื่นเช้ามาเรายังไม่กินอะไรถ้าเราออกกำลังกายมันก็จะดึงพลังงานเก่าออกมาใช้ครับสวนอาหารที่กินไก่ไข่ต้มผักต้มทั่วไปเลยครับแบบนี้แล้วก็มีนมโปรตีนด้วยครับลองปรับใช้ดูนะครับ👍👍
@@wazerx3084 คุมอาหารก่อนอย่างแรกครับ แล้วก็ออกกำลังทุกวันแต่ไม่หักโหมทุกอย่างต้องใช้เวลาวินัยและความอดทนสำคัญมากครับ
@@wazerx3084 คุณทำได้ค่ะต้องใช้ความอดทนจัดวินัยให้ตัวเอง หาข้อมูลในยูทูปทุกวันนี้มีหมอและผู้เชี่ยวชาญมาให้ข้อมูลเยอะมาก ฉันเคย หนัก 85 กิโล ตอนนี้ลดเหลือ 70 กิโล ตั้งใจจะลดอีก 15 กิโล เพราะตัวเองสูง 152 ซม. สู้ๆนะ วันแรกยากที่สุดแต่ถ้าคุณผ่านวันแรกไปได้คุณจะมีกำลังใจ
ลูกสาวคือสุดๆๆ มาก ปังสุดเลยคะ แม่เป็นกำลังใจให้ค่ะ 💪❤✨
เก่งมากก❤👏🏻
ขอบคุณค่า ชื่นใจแทนคุณปังเลยค่ะ
เก่งมากฟังแล้วมีกำลังใจในการลดนน.🥹🩷
มาแปลงร่างไปด้วยกันนะคะ
เอฟซีพี่ปัง คนนี้เปลี่ยนจริง แต่นิสัยไม่เปลี่ยนน่ารักเหมือเดิม
เก่งมาก ไอดอลในการลดนน❤️
มาแปลงร่างไปด้วยกันนะคะ
อยากไปออกรายการบ้างจังครับ
แชร์ประสบการณ์ผ่านinbox เข้ามาได้นะคะ🥰🤍
ตอนนี้ปังสมชื่อเลยคร่าา😊😊
สุดยอดมากกกก 🥹
เก่งมากจริงๆค่ะ หัวใจแกร่งมากด้วย
เก่งจังเลย โคตรจะไอดอล🥺
ลองนำวิธีไปปรับใช้แล้วมารีวิวแอดมินด้วยน้า
ครีมออนไลน์ผมเข็ดจนทุกวันนี้ ดีีไปหาหมอโรงบาลรับ ยา มาทานเลยหาย ตอนแรกรักษาเองซื้อยาร้านขายยามาทายังไงก็ไม่หายเจ็บสิว และเสียความมั่นใจ พอทานยาไปหัวสิวแห้ง หน้าแห้งยุบหาย จากนั้นไม่ซื้อแบรนด์ตามเน็ตอีกเลย ถึงจะโฆษณาว่าดีว่าดัง หยุดใช้ไปสิวมาเต็ม😅
geng makkkkkk 🫶🏻💌
ดีใจที่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้ค่ะ
คาระวะ