【減量26日目】１ヶ月炭水化物抜き生活をした私の体を調べた結果....
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- Опубліковано 20 вер 2024
- こんばんは！！
6:57~ ケト食とローファット食ついて
動画の後半部分でケトとローファットについて話しています！！
なんでやねんなんでやねんなんでやねん。というような結果になったものの、、、
実は本日も朝いちにケトメーターで測りました。そうすると、、８ppmになっていました！！
おっっ！？いい感じになってるやん！？ってなりました。
２６日間炭水化物と縁を切っているのに、この結果だったのは正直不愉快でしたが、今日の朝で少し気が楽になりました。
ちなみにこの動画の撮影日は昨日（３月５日）です。
ここからトレーニング強度ももっと上げるといい感じになっていくかなと思うと、やる気が漲ってきました。
次、口の中にお芋を迎えられる日が来るまで、私はケト頑張りまっす！！！（お肉食べれるから気に入ってるけども）
ということで今日はこの辺で！！！
＃ケトジェニック＃ローファット＃脂肪燃焼
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たんぱく質摂りすぎるとアミノ酸からエネルギー産生してしまいます...
思い切ってPFCを3:6:1にしてタンパク質は必要最低限の体重×1.6〜2ぐらいにして脂質の割合を増やすとうまくケトン体回路に入りますよ！
私もケトジェニックしたときは上記の割合ですると1週間〜10日ぐらいでケトーシスに入りました。私は尿によるケトンチェッカーでした
プロテインも糖源生アミノ酸なので糖質に変換されやすいです。逆にEAAはケト源生アミノ酸でケトン体回路で使われます！
Pはプロテインより食事から脂質と一緒に摂取していました！
少しでも参考になれば幸いです🙇♀️
やっぱさくらちゃん可愛くて自分をしっかり持ってて憧れ
こういうの待ってました！👏
私はケト勇気出なくてローファットですが、みんな自分に合うやり方を見つけられたらいいですよね✨
ダイエットとかボディメイクに限らず長時間持久スポーツでも脂質代謝とかケト体質とかが着目されることがありますが、体が十分に対応するまでに半年くらい掛かるものらしいです
こんな動画をポテチを食べながら観てるサラリーマン！
私はバナナチップ食べてます🍌
炭水化物抜き生活をしている研究者です。私はもう半年になりますが、白米も、パンも、そばうどんなども食べてないですよ。炭水化物を完全に摂取しないのは、実は、正しいのです。原始生活を研究されて見ればわかりますけれども、日本列島では、米を作れるようになったのは、弥生時代前後ですので、それ以前は、白米を食べる事は一切ないわけです。原始生活では、魚などの小型の動物性、タンパク質、木の実などの植物性タンパク質が主たる栄養素です。人間の歴史が400万年とすると、白米を3食、三度、食べる習慣は、大正時代前後からの発祥ですので、江戸時代は、食料不足から、白米を食べるのは1日1度程度あるかないかです。江戸時代においては、ほとんどは、ヒエ、あわ、イモなどが主です。そもそもが、人間に炭水化物を主に、摂取する習慣は、そもそもないのです。
研究中ですが、糖尿病、がんの原因は、すべてが精製された砂糖と考えております。
人間にとって、最悪の食べ物、絶対に食べてはならない食品、それは精製された砂糖であり、代表的にアイスクリームです。
江戸時代に、セブンイレブンが存在し、ハーゲンダッツを食べれることがあったでしょうかね？
精製された砂糖などが存在していたのでしょうか。
キャベツもえのきも結構糖質入ってますよね。レタスやしめじ、舞茸に換えるだけで糖質減ると思うのでその分ケトーシスに入りやすいと思いますよ！
キャベツやエノキレベルならケトーシス移行後は難なく食べれるけど、導入期は罠ですよね…
僕自身糖質どころか炭水化物自体ゼロに近づける為にイヌリンをサプリで摂る以外肉魚卵しか無いなと思いました…
ケトーシス慣れしてるなら、すぐ入るんですけどね(^_^;)
炭水化物で浮腫みやすい理由とケトで脱水症状起こしやすい理由が興味深かったです！
知識と一緒にさーちゃんの体感語ってくれるの有難いです！！^_^
私の経験です。ゆるいケトを数年続けていたところ、ある程度まで体重が落ちた後完全停滞&健診で血液がドロドロになっていると発覚。その後ローファットに切り替えたところ血液サラサラに戻り、体脂肪が減りました。あと和菓子への愛情が半端なくなりました。
振り返るとどっちもよさはあるなと思います。とりま試してみてご自身の体質や生活に向いている方を続けてもいいのかもです
炭水化物を抜いて肉や魚などのプリン体の多いものを食べすぎると、痛風になりますよ。
尿酸値は７．０以下に抑えた方がいいです。尿酸は結晶になって無症状で体のいろんなところに溜まっていきます。足の関節にたまると痛風になるし、腎臓にたまると腎不全を起こし、心臓にたまると寝てるとき動悸がしたり、心筋梗塞もおこします。
ケトを今半年続けてるものです！ あたしもケト始めた時あったんですが、体がつるのは ”カリウムとマグネシウム不足”っていう意味です！なのでアボカドと海塩の摂取量を増やすと治まりますよ 大会に向けて頑張ってくださいッ❤
半年はやりすぎですよ
長くても2ヶ月で止めたほうが良いです
普通に健康に影響出ますよ
体も慣れてきて効果が薄れます
@@hayabusa3155 人のコメントにどうこう言うのは争い起きて楽しくないですが。
半年は長いと思います😢倒れないように気をつけてください⚠️
ずっと続けられない食事法って、結局良くないのでは？
日本ではあまりケトはちゃんと知られてないと思うんですが、ケトジェニックダイエットていうのは、体重を短期間でただ落とす為ののものでは本来はなくて、日々の食生活を改善して体の中から健康にするものなんですね。ここでケトについて長文で説明するのは違うと思うのでしませんが、良かったらUA-camで検索してみてください。ちなみに私はケトの食事で一度も辛いと思ったことはありません。カロリー制限はありませんし、上質な脂質なら基本いくらとっても大丈夫なんです。糖質ゼロの甘味料とアーモンドパウダーを使えば、ある程度の洋菓子もつくれます。３か月から６か月間周期に数日炭水化物を摂取もしてます。糖質、炭水化物のコントロールで色んな体の中身と外身を健康してくれる食事方法です。もちろん間違ったケトをしたら健康に良くないですが、正しく行えば苦なことはないですよ。よかったらほんとご自身でリサーチしてみてください。
@@fungobabydes7154 ながっw
それぞれのメリットデメリットを教えてくれるのは凄いありがたいですね！
今はただただ体重を戻すことに専念しないといけないので無理ですが、戻ったら参考にしてボディメイク再開します！
8ppmおめでとうございます🎉
私はずっとローファットをやってて，ケトをやったことがないので実際にやってる感想を聞けたのはありがたいです〜🙋🏼♀️ ボディメイクをする上で個人差はあるので焦らずにやるのが一番ですね‼︎
寝てる時に、ふくらはぎがつるは凄く共感出来ます。つってる間はかなり辛いです😭
初めの低い数値不安でしたね…
そんなときに相談出来る相手(なおきさん)がさくらちゃんにいて良かったです！
そして8ppmおめでとうございます🎉
完成系の身体が楽しみですね！
ちゃんと数値もチェックしていてすごいです！私は全然本格的ではないけれど、さくらちゃんに影響されてトレーニングを続けることができてます✨
きっと数字は後から追いついてくるはず！大会に向けてがんばってください〜🤗
6:42今日のなんじゃこれなんじゃこれかわいい、、😵💫🤍
メーターは目安？みたいなもんなんですかね、今まで脂質取りすぎな生活だったからローファット目指して脂質制限してます〜
ケトーシスも気が向いたらやってみようかなって思いました！😊
めっちゃ見入ってたら、ちびっ子なおきさん出てきて、思わず巻き戻して、2度見しました😂ナイスですぅ〜👍
私はご飯を食べないとすぐ便秘になるので（パン食ばかりでも便秘になる）ケトで問題出ないの羨ましいです！
自分にあったやり方を見つけるのって大事ですね
ケトやローファットの詳細な説明や感想、わかり易かったです(o^-’)
本日もご披露ありがとうございました。
途中で虫が見えたのはびっくりしたです。
思わずクイックしちゃいました
サクラさんお疲れ様です😀花粉症とか大丈夫ですか😀忙しい毎日が続きますがお身体御自愛下さいませ😊✌️
分かりやすい説明ありがとうございます👏
それにしてもその服着てると余計に似てますね🤭チャンネル間違えたかと思った🤣
やはりいつもすごい✨
ケトーシスに入るまではキャベツと人工甘味料は控えめに。
6:40
ﾅﾝｼﾞｬｺﾚﾅﾝｼﾞｬｺﾚｰが好きすぎてすこすこマウンテン
動画と関係ないけど、前の動画見てウエストシェイパー買いました！自分は効果が出ていい感じです！有り難や(^o^)
ケトはやったことないけど、さくらちゃんと頑張ろうって思って日々頑張ります。。🌸
参考になりました！情報量が多い世の中、1番大事なのは、自分を信じて進むことですね(๑•̀ㅂ•́)و✧✨
キャベツとエノキ、糖質案外高いです😭
わたしは今日ケト7日目ですが、5日目からケトーシスに入りました🙆♀️✨
野菜は豆もやしとほうれん草とワカメ食べてます🧘♀️
野菜の食べ過ぎと、タンパク質の摂りすぎはケトーシスに入りにくいそうです🥺
タンパク質も最低限にしてmctオイルなどで脂質摂ったらいかがでしょう🌞✨✨
前にあげていたケトの動画を見ると、さくらさんは意外と糖質が含まれた物を食べているなぁと思っていました。例えばキャベツは糖質が多いですよ。
あとタンパク質の摂りすぎはケトに移行しづらいです。糖新生を起こします。
タンパク質3,脂質6,糖質1の割合がいいですよ。
MCTオイルをもっと使ってみるといいと思います。
私はケトのチェック用紙で3日目でケトになりました。
MCTのC8おすすめいたします😎
コーヒーに入れたりサラダにかけたり
キャベツ糖質意外と高めの野菜ですね〜
ローファットやってるんですけど初チート、思ってたより全然食べれなくて中途半端になったから不安です😭食事って成功しないとコレでいいのかどうか自信つかないし難しい。。
わかりやすい。自分に合ったものが見つかるまではいろいろ試さないとですね。ありがとうございます。
まだまだ長丁場ですが、頑張ってください。💪
動画見終わりました～、さくらさん、糖質制限ずっと頑張ってるのにレベルがちょっと低めに出ちゃってても落ち込まないのスゴすぎる😢
自分だったら絶対焦ってバカみたいに筋トレしたり即ローファットに切り替えようとしちゃう🥺🥺
ほんとさくらさんは高２の私にとって憧れです✨
自分も今ケト6日目だ~、頑張ろ🔥🔥
概要欄みました~、ケトってもしかして1日で分泌量とか変わる感じなんですかね🤔
とりあえず8ppmあってよかったですね！努力ちゃんと実ってますねっ
深夜の筋トレ後のなんじゃこれなんじゃこれはほんとに腹筋が痛くなるww
じゃぁ、お芋さんはやめちゃったんですね…🥲笑
ローファットのメリットは、和食中心にしていく事で日本人が割と楽にこなせる事かなーと思ってます。
ケトでも食物繊維食べても大丈夫なんですか？サムネに炭水化物を取っていないとありましたが、糖質を取らないという認識ですか？
たしかに
ケトをやってたときは足がつりました(^_^;)
数字ではわからないものがたくさんあって
🌸でも変化してると思いますよ＼(^o^)／
顔つきが良い意味でアスリートの顔つきしてますよ☆彡
確かにアホ毛が芸術的。
それさえも可愛いけど。
ケトっていうのは脂肪を燃焼しやすくするための体質に変えるための期間なのね～
それにしてもヨーダの小ヨーダが気になって😂
26日経過してまだその段階だと少し不安になっちゃいますよね。普通は女性でも2週間ではケト入るので。何が原因かはわからないですが、トレーナーの方がいらっしゃるようなので大丈夫だとして、もしまだ同じような数値だったらBHBとか入れてショートカットするのも良いかもですね。次のケト減量でも使えますし。1日も早くケト入れたいですね。ガンバってください。
野菜とか調味料とかすべての糖質を数日は限りなく除いたらスッとケトン（燃焼の値くらい）に入れました
そのあとは調味料と野菜に気をつけるのは続けるけどそこまで徹底的には糖質除去せずに、運動なしで1ヶ月で8キロ痩せました
ケトン確認は尿検査でやってました
ヨーダのお座りの姿勢、大好き。笑
我々もこんな姿勢で座るべき🧎♂️
ケトだと芋とオーバーナイトオーツ食べれないのが私的に一番辛いです…こーゆー比較した話聞いて見たかった！
めちゃめちゃわかりやすかった！
今日もアホ毛がかわいいですわ。わたしのアホ毛と仲良くしてほしいww
電池はちゃんと戻しましたか？
早く見れたー！！！
しばらくケトジェニックダイエットをやっていると、
体の中で効率的にケトン体をエネルギーとして消費しているために、呼気や尿として出てこなくなるっていう説ありますよね🤔
あと日によると思うので、メンタル折れそうな時ありますよね笑
自分も大会のためにケトジェニックやってるので、頑張ります！
とても良い動画です😃よく喋るとストレス解消に良いですよ😃
朝の有酸素のお供にしてます。今日も行ってきます！
ちょうどケトやってて、インスタライブで｢今日の動画はケト！｣っていってたからガン待ち待機しました！！！
明日から初めてケト始めるので、すごく勉強になりました！
ケトダイエットと糖質制限ダイエットとは何が違うんでしょうか…?
三日坊主になるなよ！
呼び方違うだけでほとんど一緒では…
高！ディーサンがリトマス試験紙みたいなんで計ってはったよ。
さくらちゃん、顔が小さくなりましたね！
減量、順調ですね(^_-)-☆
勉強になります！！オッさん年齢こそ、ケトン体の方が体調が良い気がします。
私も今ケト2ヶ月目です！
なかなか 停滞期というか、生理前もあって 数値的にも変わらなくて 投げ出しそうになってましたが、動画を見て 焦らず行きましょう ってさくらちゃんが言ってたのを見て 何だか共感？？しました🤲🏻
最近 あさんぽも始めました♪
頑張ります🌿
なんじゃこれなんじゃこれぇーがすき笑
ケツってなんですか？炭水化物抜きダイエットしようと思ってます
ケト中は塩分意識して取ったほうがいいですよー
アホ毛が可愛いすぎる💕💕
油の摂取が足りて無いと思います
1型糖尿病のせいでケト出来ないから羨ましいです☺️ちなみに、どうしても試したくてケトにしてみた所すぐケトアシドーシスになって入院しました🤣でもケトは腹持ちが良かったです✨今はローファットで冷やし焼き芋を楽しんでます☺️
MCTオイルとBHBを摂取したらケトに入りやすくなると思います。
減量頑張って頑張って👊😆🎵
糖質摂取してなくても、タンパク質を摂りすぎてるとケトに入りにくくなるかもしれないですね。
人間ってグリコーゲン枯渇すると筋肉と脂肪を分解して糖新生するっていうのを、暇な時間に生理学のUA-camで見て、あぁー簡単には蓄えた脂肪だけ燃やすなんて無理なんやなーって思いました😂
消費しながら筋肉は鍛えてあげんといかんって、ぼーっと見てる生理学で学んでいい１日でした（笑）
なにごとも無理のない範囲で、時間をかけることが大事ですね🥲🥲
安心すんな😂😂笑 心配ですね🥺😂笑
私はサクラちゃん見てモチベ保ってます負けない身体をつくります！
差し出がましいようですが、何かのお役立てたらと思いコメントします。
まず測定器は導入期向けです。ケトーシスに入ってしばらく経つと尿や呼気に出なくなります（血中のケトン値は高い）。なので、値が低くても導入してないとは言えません。体調もよく、トレーナーさんが身体は変わってきてると仰ってるなら、ケトーシスに入ってる可能性ありますよ！
食事面だと、マクロ3:6:1とかはご存知だと思いますが、1に気を取られて、3や6が疎かなこと結構あります。3が超えてしまってること、6に足りてないこと、結構あります。むしろこっちが大事です。ちなみにMCTは摂られてますか？動画であまり登場しませんが大事です。あと脂質と食物繊維のためナッツ類いいですよ。
運動面だと、今さらかもしれませんが導入期は全身高強度トレをオススメします。ケトーシスへの移行がグリコーゲンの枯渇をキッカケに起こるからです。
最後に、4ヶ月減量期間があるなら、最初は有酸素を控えた方がいいと思います。必ず停滞する時来ます。その時のカードとして残しておいた方がいいかと。トレーナーさんの指示であれば、こちらはご放念下さい。
乱筆失礼しました。
14:19~妖精現る
為になる動画ありがとうございます、参考にさせてもらいます (^^)/
癒される
かわよす
妖精の声みたいななんじゃこれ結構お気に入り
ケト始めて1ヶ月と1週間で7キロ弱落ちました。
特に体調不良とかもなくやれてるので合ってるのかなって思うけどケトーシスになってるのかがよく分からないので自分も測定器買おうかな
松岡茉優ちゃんに似てはる😘
最近お肌の調子が悪ーおもとったがそういう事か！
ここ2, 3週間位、炭水化物を制限しつつ筋トレ＋有酸素運動をやってきましたが
少し筋肉が小さくなってきた気がしました。
上記にもあるように掌がカサカサw
体重も2kg程痩せたんですが筋肉が落ちたのかなと思います(・∀・)
なので有酸素運動は起床後にやるようにし、筋トレ後は即刻食事でタンパク質を補給してみようと思います。
有難う御座います。
ヨーダさん元気ですか？
ケトの数値測るやつ、20秒のカウント待ってから息吹きかけないと測れません！！僕も前それやってました笑笑
めっちゃやせてる！！！！
がんばろうぜ
ケトを年末から一ヶ月ちょっとやりました
とあるYou Tubeを参考に最初糖質を50g以下に抑えてましたが糖質取りすぎてました。そこから5〜9gほどに落としたら一気にケトが進みました
ケトを始めたら限りなくゼロにいきなり落とすことがコツみたいです
さくらさん何型だろう。
O型はケト合ってるみたいなのも聞いたことあるようなないような、、
A型ですが、ローファットの方が体調は全然いいです。ケトやったらめっちゃ胸焼けして吐き気w
前から思ってたんですけど、黒島結菜ちゃんと松岡茉優ちゃんに似てますね
私もさくらさんと同い年なので動画観ると頑張ろうって思います(^ ^)
ローファットは風邪ひくんだよなぁ、、、なぜか
頭痛いし寝れない、、助けてくれ😇
はやくみれたー！！
小さい直樹さんがおる笑
MCTオイル
飲みましょーーー💪😆
炭水化物抜きダイエットは痩せますか？
結局 消費カロリー 〉摂取カロリーにすれば痩せますよ〜
さくらさんの動画で紹介されてるのは炭水化物抜きダイエットの極みみたいなものですから下手に真似すると痩せるというより窶れてしまいます。
おしっこからケト状態見るやつは知ってましたが、息で分かるやつもあるんですね！！
冒頭の寝起きの声が如何にも多忙故の寝不足な印象。
将来は薬学よりフィットネス系のほうが仕事続くんでは❓️
血中ケトン測定と呼気ケトン測定の比較も見たいです！
血糖測定器でケトンも測れるものがあるようなので
私もつりました😆
アルコール検知器でケトン体が反応してしまうらしいので、仕事がドライバーなので、ケトをどこまでできることやら
等身大の話が参考になります！
ケトで体洗うタオルがめっちゃ臭くなりました。
触覚が可愛すぎる笑
常に鼻の調子が悪いような声してるね（ﾎﾒﾃﾙ
シノゴの言わずにトレーニングの刺激が足りないんやろ