電子レンジで簡単!うまみたっぷりチキンカレー
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- Опубліковано 21 сер 2023
- くじらん健康通信令和5年度9月号、「レンジで栄養満点簡単カレー」についてご紹介いたします。
#市立室蘭総合病院#くじらん健康通信#栄養士#管理栄養士#カレー #レンジ
材料(1人分)
・やきとり缶タレ味:1缶
・冷凍ほうれん草:30g
・冷凍コーン:20g
・しめじ:30g
・水:100ml
・カレールー:1かけ(約20g)
・バター:5g
・卵:1個
・ご飯:180g
作り方(カレールー)
1:しめじの石づきをとり食べやすい大きさにさく
2:耐熱容器に材料を入れる
3:容器にふわっとラップをかける
4:電子レンジ500wで5分加熱(600wで4分10秒)
5:できあがったらよく混ぜる(ルーが固まっているので)
6:できあがり
作り方(目玉焼き)
1:耐熱皿に卵を割り入れる
2:水小さじ1強を振りかける
3:黄身を爪楊枝でつついて穴をあける
4:電子レンジ500wで40秒加熱(200wで2分)
5:できあがり
栄養価(1人分)
エネルギー:664kcal
たんぱく質:25.6g
脂質:24g
炭水化物:91g
食塩相当量:3.5g
材料(1人分・サバ缶カレー)
・さば缶水煮:80g(1/2缶)
・冷凍ほうれん草:30g
・トマト:90g(1/2個)
・しめじ:30g
・カレールー:1かけ(約20g)
・バター:5g
・ケチャップ:6g