Bật mí 7 mẹo luyện tập để tăng sức bền tốt hơn - Bạn cần biết ngay!

Webiste: dapxe360.vn/ Bật mí 7 mẹo luyện tập để tăng sức bền tốt hơn - Bạn cần biết ngay!
Sức bền, nói nôm na đó là khả năng đạp xe với những quãng đường dài, đó là nền tảng của sức khỏe môn đua xe. Nếu không có đủ sức bền thì cơ thể của bạn không thể tiếp tục hoạt động cho dù bạn cho nó ăn hay nguyền rủa nó. Sau đây Đạp xe 360 sẽ bật mí cho bạn các mẹo luyện tập để tăng sức bền khi đạp xe mà bạn không thể bỏ qua. Hãy cùng theo dõi nhé!
#đạpxe #đạpxe360 #đạpxeđúngcách
Đạp xe nếu không có đủ sức bền thì cơ thể của bạn không thể tiếp tục hoạt động. Tất nhiên nội dung môn đua khác nhau đòi hỏi mức độ sức bền khác nhau. Các cuộc đua nhiều chặng hiếm khi kéo dài hơn một giờ, trong khi đó các cuộc đua đường trường có khi kéo dài đến 6 giờ.
Nếu mục tiêu của bạn đơn thuần ở trong nội dung môn đua mình chọn thì bạn cần phát triển sức bền cần thiết để kết thúc các cuộc đua ở trạng thái khỏe mạnh (mặc dù nếu có sức bền lớn hơn thì luôn thuận lợi).
Bởi việc tập luyện để có sức bền không đòi hỏi cường độ cao, nên rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng nếu vậy thì quả là đơn giản để đạt mục tiêu. Nhưng thực tế đó lại là một trong những mục tiêu khó khăn nhất, đặc biệt đối với những cua-rơ có cuộc sống bận rộn.
Bởi vì không có đường tắt dẫn đến sức bền; bạn phải cần có rất nhiều thời giờ ngồi trên yên xe, và cần phải lặp đi lặp lại việc đó nhiều lần. Một khi đã có một nền tảng sức bền mạnh mẽ thì trạng thái sung sức cũng đến rất nhanh. Nhưng bạn cần phải trải qua khổ luyện.
MẸO LUYỆN TẬP SỨC BỀN
TẠO MỘT CAM KẾT.
Bắt đầu bằng cách tự cam kết với một mục tiêu cụ thể. Nếu chỉ nói đơn giản rằng “Tôi muốn đạp xe lâu hơn” thì không thể nào có động lực được. Thay vào đó, chọn lấy một ngày và một độ dài quãng đường (nếu có thể gắn với một sự kiện đua cụ thể thì bạn sẽ có động cơ mạnh hơn) và đánh dấu mốc thời gian này vào lịch (bằng bút mực! chứ không phải bằng bút chì). Phải có óc thực tế: nếu như chưa bao giờ đạp liền một mạch lâu hơn một giờ thì bạn không nên đạp nhiều hơn 80 dặm (chừng 129 km) vào sáng thứ 7 sắp tới đây nhé. Hãy vạch kế hoạch gia tăng dần dần 10% mỗi tuần; cho đến khi đạt đến 75% mục tiêu thì bạn đã sẵn sàng rồi đấy. Nhớ một quy tắc là: đừng nên đo đếm mỗi lượt tập bằng số dặm (hoặc km); cơ thể của bạn chỉ biết hoạt động bao nhiêu lâu mà thôi, chứ không phải bao xa. Và cũng vì địa hình và thời tiết cũng có tác động với vận tốc trung bình, 20 dặm đã đi ngày hôm qua có thể chỉ mất một nửa thời gian so với 20 dặm bạn đi vào ngày mai.
TÌM KIẾM CƠ HỘI
Để thực sự đạt được trạng thái sung sức, bạn cần tập luyện ít nhất 3 lần một tuần. Để tích lũy sức bền, ít nhất một trong 3 lần đó phải luyện lâu hơn. Đối với hầu hết chúng ta, rào cản lớn nhất là cuộc sống; đó là các công việc phải làm xong trước khi dắt xe ra đạp một quãng hơi lâu.
Một trong những cách giải quyết tốt nhất là sử dụng xe đạp làm phương tiện đi lại. Có lẽ bạn sẽ phải đặt báo thức và đạp xe trên con đường đầy cảnh vật để tới cơ quan. Hay cũng có thể đạp xe đến ăn tối ở nhà bố mẹ vợ và hẹn gặp cả nhà ở đó. Nếu ban ngày bận không thể có thời gian đạp xe được thì bạn nên sắm một cái đèn gắn xe đạp và áo quần là loại gì đó có phát sáng. Đạp xe vào ban đêm hoặc vào buổi sáng sớm lúc đầu nghe chừng rất kỳ cục, nhưng chẳng bao lâu sau bạn sẽ cảm thấy yêu thích cái cảm giác đi xuyên qua màn đêm trong thế giới ánh sáng ít ỏi của riêng mình. Nhưng phải đảm bảo kiếm được những đoạn đường tương đối ít xe cộ một chút.
DẦN DẦN CỦNG CỐ ĐỘ DÀI QUÃNG ĐƯỜNG
Sử dụng quy tắc 10% để giảm thiểu khả năng bị chấn thương hoặc quá sức. Nếu như quãng đạp gần đây dài nhất là 90 phút thì tuần sau tăng lên 100 và tuần tiếp theo 110. Nếu bạn đang nhắm tới sự kiện mục tiêu và dựa trên tiêu chí độ dài chứ không phải thời gian thì cố gắng duy trì tốc độ trung bình cho đến khi bạn hiểu rằng mình đã sẵn sàng. Hãy nhớ rằng cho đến khi bạn có thể đạp xe lâu đến ba phần tư tiêu chí thời gian hay quãng đường mục tiêu một cách dễ dàng, thì nghĩa là bạn đã làm rất tốt rồi đấy.
Xem các video cùng chủ đề tại đây:
- 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn: • 10 lợi ích của việc đạ...
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?
• Đạp xe có làm to bắp c...
- 9 sai lầm đạp xe lớn nhất 99% người mới mắc phải mà bạn cần tránh
• 9 sai lầm đạp xe lớn n... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Website: dapxe360.vn/
Group: bit.ly/2UmwRoK
Fanpage: bit.ly/3AtEbPN

Bạn muốn chủ đề của video tiếp theo là gì, hay có những thắc mắc gì về bộ môn đạp xe thì hãy comment để chúng mình biết nhé :D

[@myhuonghuynhthi8702]

Video về thức uống mang theo , thức ăn mang theo ( từ đồ gia dẻ đến giá cao) với nhièu đối tượng khác nhau thì sẽ đa dạng hơn nhé ad

[@thuylee6145]

Cám ơn AD,rất bổ ích

[@thuylee6145]

Chúng tôi đã trải qua những gì trên video, tks ad

[@To-ht6nu]

Xin hãy nói đơn vị đo là km thay vì nói dặm .cám ơn

[@u.s.a2389]

Mình thường xuyên theo dõi,nhưng phân tích còn dông dài quá,cần ngắn gọn,chi tiếc,cụ thể

Cám ơn bạn