PRÉPARATION PHYSIQUE POUR UN TREK : RÔLE IMPORTANT ?ENTRAINEMENT LE + EFFICACE ?
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- Опубліковано 10 вер 2024
- Alors bonne question, faut il faire une préparation physique quand on envisage de faire un trek longue distance ?
Est ce qu'il y a des exercices plus efficaces que d'autres ?
Je répond à tout ça dans cette vidéo !
Bien évidemment, mes arguments sont basés sur mon expérience de la montagne et sur mon corps en général. Je ne suis ni coach sportif, ni un athlète professionnel.
Bon visonnage !
#PRÉPARATIONPHYSIQUE #ENTRAINEMENT #TREK
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LIENS VERS LE MATÉRIEL QUE J'UTILISE :
Sacs à dos :
Osprey atmos 65 : amzn.to/39EQ7Si
Osprey atmos 50 : amzn.to/3nQ34gX
Osprey Stratos 50 : amzn.to/3ild4xL
Osprey Levity 45 : amzn.to/3ilGwUk
Osprey Talon 44 : amzn.to/2XMNvML
Osprey Kestrel 68 : amzn.to/2YgbTdf
Popote/Réchaud :
BRS 3000T : amzn.to/2Km9ZAT
Cuillère en titane : amzn.to/3bMFpf7
Jetboil Zip : amzn.to/3zUzk8S
Matelas :
Thermarest Uberlite : amzn.to/3ixFbdn
Nemo Tensor : amzn.to/2Y1tMJn
Nemo Astro insulated : amzn.to/3olMObK
Tournage vidéo :
Caméra principale LUMIX G80 : amzn.to/38Q1O9q
Caméra secondaire GOPRO HERO 7 BLACK : amzn.to/39GhoDN
IPHONE 11 (Photos et lives) : amzn.to/35Odurc
Sony ZV1 (GTA 2021) : amzn.to/3AVA4Mr
Son :
Micro Rode Wireless Go : amzn.to/2XLprcY
Micro Rode Vidéo micro : amzn.to/2Ndkyrb
Micro Rode videomic NTG : amzn.to/2WqEufb
Cartes mémoires :
Sandisk 32GO : amzn.to/39JSKCt
Sandisk 64GO : amzn.to/2Y6WqfM
Trépieds :
Manfrotto Befree Advanced : amzn.to/39GhTOb
Manfrotto PixiEvo : amzn.to/3qsFHMf
Vanguard Espod : amzn.to/3ipfrzM
Trépied Flexible : amzn.to/3AVR8BT
Électronique :
Batterie externe Anker 20000mha : amzn.to/2LxYuHr
Chargeur Anker QC 18W : amzn.to/2Ko5Igt
Batterie Gopro : amzn.to/35Q6uKx
Batterie Lumix g80 : amzn.to/2XOYqFK
Lumière :
Rond lumineux Neewer : amzn.to/2ZJBhZr
Softbox Neewer : amzn.to/3urCWhx
Ring light Neewer : amzn.to/2ZyEB9x
Musiques utilisées dans mes vidéos : www.epidemicso...
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Je vous rassure a 62 ans j’ réalisé le gr 9 en totalité en deux fois un mois … soit plus de 1000 km et 33000 m de dénivelé … Il suffit de marcher régulièrement de faire de la raquette en hiver et de ne pas se goinfrer … Cette année avec mon mari nous allons relier Arcachon aux Cévennes… bonne Rando !
Voilà l’exemple parfait 😁
@@TrekAttitude merci et en bivouac en plus !!!
J'adore, se lancer un défi 48h à la suite (donc à la frontale) et avoir des défis personnels, c'est booon ça. Top!!!
Merci !
Tu as raison, l'expérience et l'entraînement régulier valent largement toutes les préparations, ainsi que le mental (encore plus important sur la longue distance).
Encore plus important oui 😄
Comme Patricia et un peu plus âgé encore🤗je dirais ne pas tirer sur la machine. Écouter son corps, il dit « si on peut rajouter un col de plus que prévu », ou « si il vaut mieux dormir ici ». Randonner de façon régulière toute l’année, pluie, vent, soleil,neige…..est de loin une très bonne base de préparation, la meilleur🤔? Npas faire grand chose l’année et tirer sur la machine un mois avant me semble inopportun, voir risquer. Habituer le corps au poids de base du sac d’autonomie avec l’eau, la bouffe du jour c’est déjà une excellente formule. S’habituer a ne pas souffrir a faire 20 bornes et 1000m de deniv +/_ dans la journée permet de faire tous les grands GR à sa main en redècoupant les étapes . Pour conclure faire le Gr truc en 3 semaines ou 6 semaines n’a pas d’importance, faire une étape de 1800m de deniv ou 3 de 600 ne change rien à la vie. Profitez, allez, marchez, même un possible échec n’est pas un frein, faut juste repartir à sa main, et aller crescendo dans les difficultés. Bonne montagne a toutes et tous soyez toujours prudent, on a rien a prouver aux autres et même a soi!
Merci pour ton commentaire !!
Très cool ! Merci pour ton retour :) J'ai fait mon premier Trek l'an dernier sur 48h, donc rien comparé a tes aventures. Mais c'est vrai que ne pas avoir l'habitude de porter 13kg sur le dos m'a bien épuisé. Je vais essayer de charger pendant les rando a la journée :)
Bien ! 😁
Tout est dit dans ta vidéo, et cela semble du bon sens surtout. Merci de ta vidéo, la régularité est la clé pour parvenir à beaucoup de choses dans différents domaines.
bientôt la reprise des randonnées que j'ai laissé pour m'entrainer en vélo.. mais cela sera un complément pour mon prochain trek, rien n'est perdu ca fera du foncier.
Hâte de découvrir des prochains défis, projets.. ca va être du lourd.
Merci Nico pour tout
Tes vidéos et tes conseils je les aime beaucoup, je les bouffe tous les jours haha ! merci pour le giga travail que tu fournis et le sourire à chaque fois c'est magique !
Merci !!
Bravo pour le temps que tu donnes, l'épanouissement récupéré est mérité !
Merci !
Très bon conseil. A 57 ANS, je vis en plaine ,donc renforcement des cuisses, fessier avec des poids de 10 kg.
(Les fessiers vu avec un kiné pour les problèmes de genoux . )
Une marche rapide une fois par semaine 1 h ou du vélo .
Je marche moi vite, qu'il y 12 ans avec mes 24 kg à l'époque.
Je pars avec 16 kg , 6 a7 jours en autonomie complète .
Cool faut rester motivé !!
@@TrekAttitude je suis motivé pas le choix. Je regarde tes vidéos en faisant du sport 😁😉💪👍
@@ZoomVision_Trekking hehe 💪🏼💪🏼
Comme préparation pour des sorties à long cours à la belle saison j arrive à faire en moyenne 145 km.par mois avec une sorties de 25 à 30 km une fois par semaine avec un sac chargé a 14 kg toute les sorties cette année le gr5 prévu en 24 jours sac chargé approximatif 18 kg 59 ballet et 41 ans de randonnée à mon actif
Hello mec
Comme d'hab une vidéo au top un contenu plus qu'intéressant👌🏼👌🏼
Merci pour tout ça 😉😉
Merciii
Ah super vidéo..!! Merci..🙏 trek attitude car.. avec les vidéos (de toi ...!!) fin mai 2022 départ gr 223 pour mon beau fils moi merci à toi
Cooool ça !!!
Salut à toi!! Je te rejoins complètement sur le point de la course à pieds pour la prépa, je pense que ça « esquinte » pas mal. Pour ma pars, je pratique pas mal de vélo elliptique, qui avec ses nombreux programmes permet de bien se préparer. Et ce, sans choques. J’ai fais le GR20 avec beaucoup de facilités et du coup, que du plaisir!!!
Merci à toi pour ces superbes vidéo que tu partages.
Belle vidéo Nico et très intéressante comme d'habitude ! Ne change surtout pas reste comme tu es c'est à dire au top 👌 Hâte de connaître ton projet de cet été 😊 en attendant bonne continuation et bon entraînement 👏
Merciii
Salut Nico,
Entièrement d'accord avec toi sur l'aspect mental, un fois que l'on connait ses capacité le plaisir n'en ait que meilleur ;-)
Pour le physique il faut être un minimum conscient de ce dont on est capable.
Encore merci pour les nombreux partages.
PS : je pars en Trek sur les Annapurna et j'emmène les Nabaji 😂😂😂😂
Stl Nico
Toujours intéressantes tes vidéos et de bons conseils merci encore 🤙
Merci !!
salut Nico
j'ai 47ans toujours la caisse comme tu dis Super vidéo je fait pas de sport non plus juste un peu de renfo musculaire pour la forme
Quelle chance !! Haha
S'entrainer en trail ça peut être bien pour être capable d'aller un peu plus vite, mais pour randonner "tranquille" il y a peu d'intérêt et à mon avis s'habituer à un sac chargé est bien plus bénéfique.
Oui c’est sûr ! 😀
Génial, j’attendais ce thème avec impatience 🤩
Merci !!
Et je suis parti en rando. A plus de 65 ans je marche bien.
Super !!!
Super les thématiques en ce moment 😉
Merci !!
Bonjour
Mille merci pour cette vidéo qui me sera très utile d'ici quelques semaines
Perso en 2017 on m avait dit travailler cardio +++ et soit marche sportives quotidien ou tapis course
Moi je me suis accrocher à 1km natation non stop quotidiennement et marche régulière en prenant 1 sac plus petit avec des bouteilles rempli d'eau en guise de poids
Pense que sa me convient 🤔🤔😉
Dernière rando sur plusieurs jours était avant covid cad 2019
Et la je vise cool pour une reprise
1er sur 4 jours et ensuite peut être gr34 ( en fonction de la météo) sans but d arrivé cad je sais d ou je pars et je m arrête 1x que je juge que plus loin serait suicidaire
😉😉
😉😉
Entraînement de titan la 😆
@@TrekAttitude non car hyper active donc c est plus 1 amusement qu autre chose
😄😄😄😉
@@melaniecochez6654 c’est ça qui est bon !!
Merci toujours très intéressant.
Chapeau du Maroc
C'est le quotidien qui fait tout. J'ai passé ma vie sur un vélo, six jours sur sept.A la retraite j'ai rangé le vélo
Pour passer à quoi ??
Merci pour les explications et les vues de la montagne
Change pas t’es génial t’es vidéos me permettent de préparer mon sac pour partir faire Brest paris en vélo en moins d’une semaine 😉
Au top !!!
Merci pour cette vidéo !
rien de tel qu'une sortie à la journée avec un porte bebe pour s'habituer à la charge et travailler les appuis lorsque l'asticot gesticule dans tout les sens.
Ta vidéo est bien ficelé comme d'habitude, à plus nico
Merci ! A+ !!
Très bon conseil merci et il me tarde de voir les défis.. Bonne semaine
Merci !!
T’inquiète pas on ne perd pas la caisse avec l’âge, ou très peu. Par contre on prend de l’expérience 👍 Si problème genoux, travail en poids de corps, fais du rameur et du vélo. Et oui change peut-être tes chaussures ? Bref tu savais tous ça déjà. Merci pour la vidéo ✌️
Merci pour ton commentaire !!
Évite le trail surtout dans les descentes pour économiser tes genoux . Équipes toi avec des chaussures à semelle souple. Je marche tous les jours 15 km dans mes collines sur un terrain vraiment merdique pour les genoux. sans faire de placement de produits 😇 Hoka je trouve qu'elle on un confort de ouf dans l'amortissement mieux que la sportiva en souplesse. Par contre il m'en faut 2 paires par ans , pour l'été et pour l'hiver. A aussi pour la forme je fais beaucoup de marche nordique c'est excellent pour la condition physique sur beaucoup de dénivelé. Je trouve que c'est la meilleure préparation physique la marche nordique. Je t'envoie un maximum d'énergie et que dieu te la grandise
Merci Nico pour tes conseils avisés
Bonjour. Merci beaucoup pour votre vidéo (très claire). J'aurais une petite question : pratiquant régulièrement à la salle de sport la Machine Escalier, pourriez-vous me dire si cela est utile pour les trekking montagneux de longue durée ? Encore merci.
Bonsoir Nico
Merci pour cette petite vidéo explicative ,ton projet cette été ces les Pyrénées et la traversée du Portugal ou sa ce passera a l étrangers
Désolé je suis de tempérament curieux
Bonne soirée à toi et au petit nao
Salut ! Merci pour ton commentaire ! Eeeh non rien de tout ça !
@@TrekAttitude alors je dirais , Vosges,Jura et alpes les trois chaîne de montagnes
Je suis sur que ces sa
@@franckhatrait4440 hahaha non
C’est impossible de trouver je te préviens de suite 😆
Merci Trekat
Je pars bivouaquer seul sur Compostelle pour la première fois, je suis pourtant sportive, et même pratique un art martial en compétition, ben je sais déjà que certains moment vont m'être difficile au niveau des guiboles ^^
@TrekAttitude Salut Nico, a 1:29 c'est quoi tes poches ventrales grise ?
Salut Nico, ça pourrait être intéressant que tu nous mette en lien les statistiques de ta montre quand tu est en rando, notamment les bpm 😉
Merci toujours aussi claire merci
Merci !!
La marche , le vélo , la natation c'est la sainte Trinité ! Le reste comme la course à pied surtout sur le bitume ça te nique tout . Un pote 40 ans et déjà une prothèse de hanche ..
Ouh dur…
Salut, dis, as-tu déja réalisé the GR 20 ? Merci à toi.
Olivier
Salut !
Merci pour tes vidéos !
Je crois reconnaître le col de Prelles (écrins) à 5:35 ? Ça illustre parfaitement ce que tu dis sur le milieu montagneux !
Super tes défis à venir ! Et la traversée de Pyrénées cet été ?
Yes c’est bien lui !! Non pas de HRP ça ne m’attire pas plus que ça pour l’instant !
Bon je me lance dans un projet faire le gr42 avant fin 2024 j’ai fait que 2 rando dans ma vie (il y a 2 semaine) je suis tomber amoureux et je prépare les deux première étape du gr42 aller retour. Voilà 😅
Let’s gooo c’est bon ça !!!
@@TrekAttitude je le ferai un jour en entier mais à 17 ans c’est chaud en plus je suis encore là l’école haha
Et quand on n’habite pas en montagne ? Je fais du km 25 en moyenne avec 15kg une fois par semaine
Qu’en penses-tu ? Pour préparer mon TMB
J’ai 62ans
Merci
Ouais c’est cool ! Mais faut du D+ obligatoirement ! Donc là pour le coup si tu trouves une collinette beh faut monter descendre monter descendre
Merci
Encore une vidéo 😆 elle est chouette... Pour ma part c'est 2 h de marche par jour, et 40 minutes de vélo... et de rando avec sac dos. C'est la régularité dans l effort qui paie pour moi.
Alors .... Slovenie ? Via Dinarica ? A Suisse ? Avec Fab.... ? 🤔
Merci pour ton retour d expérience ! 👍👍👍
Merci pour le code promo j'en ai encore abusé... je kiffe le lyophilisé 🤣🤣🤣
Merci pour ton commentaire ! Eh non rien de tout ça pour cet été 😆
pffffff.. encore raté ! 🤣
@@leptitcrapahute4623 hahaha
Lol ... 🤣
Tout a fait d'accord l'entraînement passe en mangeant du deniv et du portage ! Ça marche également pour le doggy !
Dommage que tu ne parte jamais avec nao sur 1 semaine ou plus car niveau organisation portage cest pas la même ..
Ah ouais là c’est 7kg de croquettes 😆
@@TrekAttitude le monstre ! Mais je suis a 18kg pour 5 jours avec ces croquettes
c'est la mm prépa pas le mm poids xD mais je veux partager ça avec mon poilu
48 h sans dormir attention aux hallucinations mais super défi !
Top vidéo
Hehehe !!! 😁
Salut Nico Super vidéo plein de bon conseil comme toujours ! Tu as une tente 2 p a prix correct et pas trop lourde a conseiller ? Merci
Lanshan 2 pro
J’ai un lien si tu veux
@@TrekAttitude top merci pour tout tes conseils grâce à toi j’ai appris énormément de chose ! 😉
@@raphaelcarpi4430 avec plaisir !!
Moi je fais des semaines ou on aligne des jours de marche comme ces 5 derniers jours dans le Vercors avec au total 78 km pour habituer les articulations ensuite bouger tous les jours soit en vélo ou marche. Après les treks de longues durées si tu pars pas trop fort au début tu peux te roder gentiment. Et une bière chaque soir pour les oligo-éléments 😂
Alors de la neige encore dans le vercors ??
Et la bière effectivement c’est très important ! Hahaha
@@TrekAttitude non pas trop mais vraiment magnifique région et tous les jours une petite Bière local Slalom. J’ai marché tous les jours avec 8kg de matériel photo comme tu le dis il faut s’habituer à porter 😂😂
Hummmm cela ne serait elle pas une préparation en vue de réaliser la HRP ? 🤔🫣🤫🙄
Aaaah pas du tout 😆
tu déchire mec ,que dieu te la grandissent aussi la vie.😁😁
Merci !!
Pas d accord. Aucun sport, surpoid, fumeur.. et pourtant parti sur gr65 à 50 ans. 2 mois tard était à compostelle. La ou je te rejoint 2 chose. Le mental et écouter son corp. S il cri..on stop
🙏🙏🙏
💪🏼💪🏼💪🏼
Je suis partie pour un treck minimum 1 semaine, pfff je devais tester le sac pendant une rando à la journée, mais dans l'excitation du départ j'ai complètement oublié 😒 mon sac avais un poid de 16klg par là, mais ce que je n'ai pas pensé c'est que j'ai des problèmes de varices... bon ça l'a fait quand même mais arrêté au bout du 2eme jour, trop de nourriture emmener, 6klg pour une autonomie de max 2 semaine, le problème c'est que je mangeais presque rien... donc je promenais du poid inutile... je suis donc rentrer en stop. Bon les paysage et le chemin n'étaient pas terrible et me retrouver souvent le longt de la route avec un petit bord d'herbe, limite dangereux.
Alors le mec, i te dit qu'il se prépare pas, SAUF qu'il fait 42 bornes pour s'entrainer, et qu'en fait il a une prépa de sportif de haut niveau😂😂😂😂
Si faire apéro 3 soirs sur 7 manger tout et n’importe quoi et faire 60km en montagne par mois en montagne est une préparation de sportif de haut niveau, alors oui effectivement je suis une machine ! 😁💪🏼
48h sans dormir?? hum hum
Nico, j’adore ce que tu fais t’habitude mais là, … c’est creux ! C’était pas une bonne idée de vouloir absolument faire 2 vidéos par semaine.
Oh ? Il y a quoi de creux ?
@@TrekAttitude Comme tu le dis dans la vidéo, tu n’as pas grand chose à nous dire mis à part qu’il faut s’entraîner à marcher avec son sac chargé au moins une fois par semaine. Moi ça me va, c’est ce que j’essaie de faire mais je m’attendais à autres chose… Tu enfonces un peu des portes ouvertes : pour les 20-35 ans pas besoin, ceux qui n’ont pas une bonne hygiène de vie attention …
T’inquiètes, j’ai juste trouvé que tu n’avais pas beaucoup de matière pour cette vidéo-ci…
J’attends les prochaines avec impatience !
Premier commentaire
Le parrain de la chaîne t offre un code promo
Chocolat_10
Pour des soirée posé 😂🤣👍👍
💪🏼💪🏼
@@la-faucheusedu1351 🤣🤣🤣 oh putain !
Vidéo qui ne sert à rien
Un peu comme ton commentaire quoi