Bonjour bonjour. J'avais envie de discuter le point "miracle morning". Je crois pour ma part, et pour l'avoir testé sous différents formats, que c'est une excellente méthode à condition de prendre du recul sur les conseils du bouquin et de l'appliquer 'intelligemment". En effet, le point que tu présentes qui est la perte de sommeil est un non-sens total en terme de bien-être et de de productivité. Mais le point n'est pas la perte de sommeil mais plutôt de se dégager du temps de qualité dont le matin est une très bonne piste d'exploration. Pour cela, se lever plus tôt implique tout simplement de se coucher plus tôt ! CQFD 😆D'autant que l'on peut imaginer un miracle morning à 11h si on a l'habitude de se lever à midi pour exemple volontairement extrême. C'est avant tout se dégager ce temps de qualité qui est important. Mais le fait que ça soit le matin influe tellement sur notre énergie de la journée ! Bon, déjà, notre jauge de volonté est à son max ce qui facilite nos activités le temps de les transformer en habitudes. Et le fait de commencer sa journée par le fait de valider sa routine, d'avoir fait ce qu'on avait prévu de faire, d'être fier de soi ... ça donne un mood de winner pour le reste de la journée. On a beaucoup plus d'énergie et de confiance en soi et sur sa capacité à accomplir les tâches et améliorations de notre vie. (Promis, je n'ai pas d'actions dans ce livre mais je teste le concept depuis 2018 et les bienfaits sont énormes pour moi et je pense vraiment que ça peut profiter à d'autres). Pour rebondir sur tes conseils voici une partie de mon rituel matinal et pourquoi : - réveil, habillage cocooning pour prolonger le côté "sous la couette" si agréable, hydratation. - méditation pour commencer la journée avec un bienfait tout doux - petit dej en finissant sur un bonne boisson chaude pour se lancer dans le journaling (tellement salutaire !) Un grand sourire et go ! Le sport ... j'ai essayé de commencer ma journée par une activité sportive. J'y arrivais mais avec le recul, c'était trop violent pour moi. J'avais besoin de donner une note de douceur à mon réveil. Puis, j'ai intégré des exos très ciblés donné par un kiné 10 ans plus tôt mais "j'ai pas le temps". Merci le rituel du matin pour m'avoir supprimé mes douleurs lombaires ! Une petite musique entrainante ou une petite vidéo UA-cam peuvent aider. J'ai commencé un sport récemment. Je le faisais d'abord en fin de matinée, mais ça me crame un moment de super productivité. J'essaye maintenant quelque chose comme à partir de 14h30-15h (oui, je suis à mon compte donc avec une flexibilité maximum), pendant mon moment de flop de concentration. On range le cerveau et on sort les muscles ! A voir sur le long terme car j'ai un doute sur ma capacité à me remettre au travail ensuite. En revanche, je trouve que c'est un bon moment pour la lecture (bien oxygéné et zen). La micro-sieste, j'adore le concept mais je n'ai pas encore réussi pour être honnête. Si je mets un timer de 15 minutes celui s'évapore et ça se transforme en sieste trop cool de 2h. Mais en terme de productivité c'est pas top. Je suis en train d'essayer en réduisant ce temps. D'ailleurs, si vous avez de la doc sérieuse sur les bienfaits des micro-siestes, je suis très intéressée. Car je connais les principes mais j'aurais voulu avoir de la connée un peu scientifique. Méditation du soir, absolument d'accord avec toi. Et quelque soit son rituel pour faire comprendre à son cerveau qu'on prend le temps de se poser. Mettre une tenue spécifique, une musique, après une infusion ou avoir allumé sa bougie préférée ... Ton idée de relecture a piqué ma curiosité ! Étant minimalisme, j'ai tendance à donner mes bouquins une fois lus mais je prends en note les idées que je trouve intéressantes. Je m'étais fait la remarque que c'était de moindre utilité si je n'y revenais jamais mais l'intégrer en routine c'est vraiment très chouette. Je suis désolée pour le pavé, j'ai essayé de me contenir mais ce sont des sujets qui me passionnent ! Si mes expériences peuvent faire gagner du temps à certains ... Un grand merci pour tes vidéos que je prends vraiment plaisir à explorer. A bientôt :)
Voilà la routine de Jean-Yves : - 7h30 : commencer par 1/2 heure de lecture de choses nouvelles - 12h20 : faire de l'exercice physique - 13h30 : pratiquer la micro-sieste (les bienfaits : le corps se répare et le cerveau mémorise pendant le sommeil) - 19h30 : relire le passage d'un livre qui vous a marqué - 21h : méditer
Le rythme de ta routine me parle beaucoup, j'ai très envie de la tester ! Je me lance dès demain, merci beaucoup ! :) Et au passage si je peux me permettre : ton yukata est à l'envers ;) Quand tu le refermes devant, la partie gauche doit être rabattue sur le côté droit. Quand on te regarde en face, ça doit former un y (donc un y inversé quand tu te regardes dans le miroir). Le sens dans lequel tu le portes est réservé aux défunts, ce n'est donc pas un très bon présage. Merci encore pour ton super travail ! Personnellement je tiens également un Bullet Journal depuis près de 3 ans et ça m'aide beaucoup au quotidien, que ce soit mentalement ou au niveau de mon organisation perso/pro.
Rédaction d'un journal de "pleine conscience" le matin au réveil et le soir au coucher : Matin : Objectifs de la journée (qui peuvent se diviser en catégories) + Introspection écrite (How I Feel Now? ) Soir : Évaluation des objectifs de la journée +élaboration de solutions, résolutions à l'écrit + Introspection (How I feel Now? )
De mon coté, j'ai des habitudes et routines pour les jours pairs et d'autres rituels pour les jours impairs ...pour éviter la lassitude et aussi alterner car j'ai 2 rythmes de journée différents dans une semaine....mais pas toujours facile à suivre. Bravo pour cette vidéo très claire et utile pour intégrer d'autres routines, la lecture par exemple.
Étant maman d'une petite fille qui me prend pas mal de temps et d'énergie matin et soir, j'apprécie beaucoup tes suggestions de répartir les activités que beaucoup concentrent le matin au réveil, ce qui est impossible pour moi. Merci beaucoup pour ce partage, je ne manquerai pas d'essayer d'appliquer ces conseils à mes journées pour voir si ça peut me convenir !
J'ai attendu, je ne suis pas déçue. Ces activités, je les pratiques déjà à ma façon. Ce qui est très intéressant, c'est de les ritualiser, et, en effet, elles sont potentiellement ultra efficaces pour rester en forme, stimuler sa créativité, apprendre de nouvelles choses...bref, tu es une mine d'or Jean-Yves. Bravo et merci pour cette vidéo
Matin: méditation, yoga (à ma façon), je mange, je lis 20 min, j'apprends l'anglais et je pars au travail à vélo si possible. Voilà ma routine du matin. Ta micro sieste et relire un paragraphe le soir me plaît beaucoup, je pense que je vais essayer. En tout cas merci pour tout, tu es un des youtubeurs qui ma le plus appris et "influencé".
hello Jean Yves, c'est Catherine, je te partage ce que j'écris tous les matins sur mon journal - 3 choses dont je rends grâce pour les autres et une pour moi, puis un petit topo de la journée d'hier, à bientôt
Personnellement j'aime beaucoup l'utilisation du bullet journal. Malheureusement je n'arrive pas à être régulière... Mais quand je suis dans une période où j'ai une vision claire de mes objectifs, il est très pratique et efficace. Je l'utilise un peu comme agenda, mais les deux principales utilisations '(pour moi), me permettent de tenir les objectifs : -prévoir de manière classique ce que je dis faire. (donc une liste à cocher.) Mais celle que j'aime le plus, -vérifier la fréquence des activité ou des évènements, c'est à dire : Vérifier combien de fois je me consacre à la lecture, vérifier quand et combien de temps jai des migraines, quand j'ai des douleurs (oui je sais, 48% de gens pas concerné, mais en étant imaginatif vous pouvez remplacer par vos propres problème !), voir si je dessine régulièrement, si j'écris, ce que je cuisine et quand etc. je ne suis pas la seule à l'utiliser comme ça il me semble. Perso j'aime beaucoup voir quand j'ai tiré au flanc ! x) Ou à contrario, comme j'ai bien travaillé ce mois-ci. Ça aide à se dire que "non, même si on a pas de succès et qu'on gagne pas d'argent on peut envoyer bouler les gens qui prétendent qu'on ne fait rien." (u.u)7 Être fier de ce qu'on accomplit, ça fait du bien. (Par contre ça ne m'aide pas à moduler mon emploi du temps >_ je devrais peut être me noter de prendre des pauses plutôt que me dire, je vais prendre un thé, et travailler en buvant le thé au lieu de faire une pause...
Super intéressant 🤔 merci 🙏 Pour ma part j’utilise le bullet depuis plus d’un an après avoir été sur to do list, agenda, planificateur ... très intéressant pour l’analyse des objectifs 😉
Super, ça donne envie de réadapter et remettre en question quelques unes de mes routines (relire un livre le soir ou modifier l'horaire du sport par ex)! Pour la sieste je me donne un peu plus de temps (15/20mns) car il est très rare que je trouve le sommeil! Très belle terrasse, j'adorerai méditer à cet endroit! ;o)
Je suis totalement d'accord avec toi sur le sport à midi et c'est la première fois que je trouve une validation ! MERCI ! pour moi le sport le matin c'est la torture ! Et super l'apprentissage le matin. La relecture le soir c'est vrai que je n'ai jamais vu ça nulle part et je suis fan de l'idée, je vais expérimenter ! Pour ce qui et du journal, je faisais le 5 minutes mais j'ai lâché, et maintenant je fais un mix de ta méthode de la liste où tu cheque objectif du jour, "j'ai appris 1 chose", habitudes... à laquelle j'ajoute 3 choses pour lesquelles je suis contente de moi, que j'ai repris de ta vidéo sur le syndrome de l'imposteur. En fait ce qui est dur comme toujours c'est de ne pas arrêter ! Comme tu le montres dans ta vidéo du graphique...
C’est vrai que la check-list pourrait très bien remplir le rôle de journal ! Pourquoi aller chercher ailleurs ? Le sport à la lu journée c’est vraiment top de loin le moment que je préfère. Merci Laure
Merci Jean Yves pour ces pépites Moi je fais la micro sieste avec de la musique fréquence vibratoire après faut être ouvert à ça moi ça me fait du bien .surtout quand je me lève j'ai beaucoup d'inspiration . Merci pour ta chaîne elle très enrichissant.
Hello, Chouette vidéo :) Du coup tu demandes des conseils pour le journaling : ça fait maintenant 2 ans que je le fais non-stop (j'ai dû manquer 2 jours en 2 ans, au début) depuis que j'ai découvert le fameux livre de monsieur Elrod. Depuis j'ai vachement adapté ça à mes habitudes, mon rythme de vie. J'écris le matin (j'écris ce qui me passe par la tête, si je sens bien la journée qui va venir ou pas, j'écris des trucs qui se sont passés la veille,...) et je fais également un suivi de mes humeurs (c'est perso, ça fait 4 ans que je le fais et ça m'a permis de voir que mon positivisme gagnait du terrain ^^). Ensuite, ce carnet, je le trimballe partout et donc si dans la journée je ressens le besoin d'écrire, j'écris. Le soir, je le reprends pour faire un tracker de mes habitudes ainsi que des gratitudes mais j'écris beaucoup moins car fatiguée :) Et pour encrer l'habitude et ne surtout pas la perdre, ce que je fais, c'est que même les jours où je n'ai pas envie d'écrire, j'écris "aujourd'hui, j'ai la flemme d'écrire" ^^ En espérant t'avoir aiguillé :) Merci pour tous tes conseils et n'hésite pas si besoin :) (ce pavé lol)
@@Potiondevie Coucouc, alors de base j’aime écrire mais je ne le pratiquais plus et le MM m’a permis de m’y remettre. Ayant un profil HP, j’ai besoin de sortir les trucs de ma tête pour lâcher du leste lol Mais la pratique quotidienne aide vraiment à avoir le réflexe. Ne serait-ce que pour poser des idées, décharger de la colère, écrire un truc qui t’a rendu heureux dans la journée,...
Cela fait un mois que j'ai instaurer 30 minutes de lecture le matin avant de commencer à étudier. et c'est fou la bien que ça fait, cela fait des années que je voulais lire régulièrement sans jamais trouver le temps. Dés demain je vais instaurer la micro sieste après le déjeuner. J'ai toujours plus de mal à m'y remettre l'après-midi, j'ai généralement un gros coup de barre et je n'ai pas cette paisibilité que j'ai après mes 30 minutes de lecture le matin. La micro-sieste va peut-être m'aider à retrouver une meilleure concentration.
Ravie de découvrir une routine toute douce, qui prend vraiment en compte nos besoins personnels et qui oublie cette mode du 'Miracle Morning' ! 😍 Et quand on te fréquente régulièrement à la bibliothèque virtuelle, on se rend bien compte que ce n'est pas du pipeau mais bien réel ! 💪 Personnellement j'essaie déjà de mettre en place les habitudes 1, 2, 3 et 5 mais les journées de boulot, j'ai vraiment du mal ... 🙄 J'ai bien envie de tester la quatrième habitude, effectivement, elle semble t'avoir réussi ... 😜
Merci pour ton partage de routine, je pense que je vais m'en inspirer pour intégrer à mienne la relecture de passages de livres que j'ai bien aimé. Par contre je garde mon réveil 1h plus tôt pour avoir la maison à moi tout seul pendant que ma petite famille fait encore dodo, et pour compenser je me couche 1 heure plus tôt le soir comme ça je touche pas à mon espérance de vie 😅
En fait, j'en ai déjà installé 3 sur les 5 que tu proposes : faire de l'exercice sur la grande pause Pomodoro de 11h, la micro sieste à 12h30, la méditation le soir au coucher (avec Head Space méditation sur Netflix). La lecture de chose nouvelle, je n'ai pas encore trouvé un créneau fixe. Il me manquera plus que la relecture. Je te ferai un retour dès que les deux dernières seront actées 😉
Tout m'a été vraiment utile et je vous en remercie ^^ Mais le conseil qui m'a été le plus utile c'est l'étape numéro 3, la turbo sieste. J'ai toujours pensé qu'il fallait faire minimum 15 voir 20 minutes et c'est plutôt long. 7 minutes c'est top je vais tester cela à partir d'aujourd'hui :)
Coucou Jyp relire des livres déjà lu je suis pas sure je ne me souviendrai même pas des chapitres qui m avaient plu le sport le midi c chouette comme idée j aurais dû le faire à l epoque oû j avais 1h30 de pause dej ce n est plus le cas ecrire et mediter c top c comme le làcher prise du jour cette année je mets de la poésie dans ma vie et c est pas mal aussi pour prendre de la distance et faire autre chose qui fait du bien merci pour tes partages bises 😘
ah ca fait plaisir, il y a 3 de tes 5 routines que je fais déjà! Lecture le matin avant de commencer la job ? je vais l'intégrer!!! Et je suis adepte de ton 4ième point : RELIRE !! En tout cas encore une superbe vidéo, bravo pour le travail bien fait et merci pour le partage! Que LA Force soit avec toi pour produire la prochaine vidéo ;)
Je fais déjà certaines choses mais pas assez régulièrement. Vu les bienfaits que tu en retire je vais faire ça plus sérieusement et ajouter la routine lecture matin et soir. Cela m'inspire. Je vais de ce pas tester la micro-sièste de 7 minutes ;) Merci beaucoup pour la vidéo :)
Alors c'est marrant, j'ai quasiment la même routine: lecture avec mon café (grâce à tes vidéos, d'ailleurs), puis sport le matin car c'est là que je me sens le mieux et ça active bien ma journée. La micro-sieste ensuite, étant en restauration elle a vite été nécessaire, et enfin le soir c'est étirements puis méditation également ! Et je songeais aussi à ajouter la fameuse check liste et/ou un bullet journal
Ce que je retiens de cette vidéo : vouloir un yukata n'est pas un caprice ni une envie de fashion victime, c'est pour faciliter mes méditations... 😁 Plus sérieusement, bravo Jean-Yves pour cette vidéo, tes conseils sont pertinents et comme toujours, ça donne envie de s'y mettre. Et le monteur a fait un super travail, bravo à lui ! (C'est un peu dommage d'ailleurs qu'il ne soit pas crédité dans la description, à moins que ce ne soit une volonté de sa part) Merci pour ton travail 👍 🍅🐉
Merci pour les infos j’accompagne les jeunes et vos vidéos m’inspirent pour développer chez eux des habitudes pour être plus productifs. au fait ça fait un moment que je pense au journal pour archiver mes activités et surtout garder une trace des moments importants de la journée . Et je suis entrain de me poser la question Dans quels buts ? Si c’est pour revenir sur des choses précises comment je vais les retrouver ? Si c’est pour écrire un livre ou des mémoires un jour ..,,. Si vous pouvez nous éclairer sur le sujet Et MERCI 🙏
Jean Yves mais comment vous faites pour lire 40 pages en 30 mn ? je rêverait de faire cela moi je dois lire environ 10 pages en 1h j ai trop honte je connais quelques astuces mais bon et si je lis trop vite j assimile pas vraiment, un jour j y arriverai, J y arriverai Génial toutes vos vidéos J adore 👍👍 Tellement il y en a j ai pas le temps de tout voir mais je vous encourage à continuer car je progresse beaucoup. Bien à vous Mr Ponce.
Bravo Jean-Yves, encore une excellente vidéo ! Cependant, qui dit « routine » dit « régularité », et il faut donc avoir des journées très prévisibles et régulières pour y caser ces 5 routines étalées du lever au coucher.
je note sur mon journal qq idées, citations marquantes suite à de la lecture ou au visionnage d'une vidéo ou bien ce qui me passe par la tête généralement tôt le matin avant ou après le petit déj. Sinon je me lève à 5h 5 ou 6 fois par semaine je pars courir à 6h (et quelque fois pédaler ou marcher) - avant c'était 5h30 ^^ - mais naturellement je me couche avant 22h donc pas de manque de sommeil depuis 7 ans et de toutes façons je fais une micro sieste de 10 min max (pas allongée mais tête posée sur mes bras sur la table).
Salut ! Vraiment super vidéo je la trouve très utile. Maintenant un point me chiffonne un peu, c'est sur le sport, effectivement je suis totalement pour la pratique d'une activité sportive étant donné que nous somme sédentaire. Maintenant même si les pompes sont un super exercice un problème ce pose. Je vais essayer d'être le plus clair possible pour les personnes qui sont pas familière avec la musculation donc désolé si certains points sont flou. Les pompes sont un exercice de poussé donc elle fait intervenir grossièrement les pectoraux, les épaules (aussi appelés deltoïde) et les triceps. Cependant elle n'engage qu'un partie de l'épaule. Je vais passer au explications du problème. Le deltoïde (donc l'épaule) est composé de trois faisceau (3 parties), qui on un rôle spécifique et ils n'ont pas la même action donc les pompe active le deltoïde antérieure (l'avant de l'épaule) mais c'est une partie qui est déjà très solliciter par notre mauvaise position assise et dans la vie. Il y a une grande règle à respecter en musculation c'est l'équilibre entre muscles antagoniste (qui ont une action contraire pour prendre un exemple le biceps permet la flexion de l'avant bras et le Triceps l'extension donc ce sont des muscle antagoniste) Pour en revenir à notre problème d'épaule on sur sollicite le devant de l'épaule, ce qui a terme causera des douleurs et pathologie au niveau des épaules de plus on ne travaille jamais l'arrière de l'épaule qui permettrai d'avoir moins de soucis au niveau des épaules et d'avoir une posture qui est de bien meilleur qualité. J'espère avoir été assez clair, maintenant je vais essayer d'apporter une solution, si vous avez un élastique je vous conseille de faire le prendre et de resserrer à fond les omoplates. Sinon vous pouvez faire la même chose avec un balai. Un autre exercice c'est prendre une bouteille d'eau si vous n'avez pas de matériel et de faire du rowing à un bras pour bien travailler les muscles du dos. J'espère que mon commentaire vous a été utile et qu'il était assez clair j'ai essayé de simplifier et d'être clair. Enfin Jean Yves je te conseille de pratiquer les auto massages, si tu as une balle de tennis ou une vrai balle d'auto massage (même si le mieux c'est avoir un rouleau). Tu pratique 5 min d'auto massage par jour au niveau des épaules par exemple et si tu as un rouleau tu peux te décompresser le dos et honnêtement tu te sens libre après pour divers raisons. Même si au début c'est désagréable le corps va vite d'habituer et sécréter plusieurs horomes qui vont te faire sentir bien.
Lors de ta première étape, lire des choses nouvelles, est-ce que l'apprentissage d'une langue (lire un texte dans une langue étrangère en cherchant les mots dans le dico etc) compte comme ça ou pas du tout d'après toi ?
Du coup Jean-Yves je ne comprends pas la chronologie à un endroit 😅 Qu'appelles-tu la mi-journée pour le sport : avant de manger le midi ou après ? Parce que du coup la routine d'après c'est la micro-sieste d'après déjeuner... 🤔
Merci à toi Jean-Yves pour ton retour d'expérience. C'est vraiment enrichissant et ça donne envie d'essayer ! != Pour la lecture du matin de nouvelles informations, ça peut-être un roman ou pas ?
@@PotiondevieD'accord merci ! :) L'idée qui est derrière est de pouvoir reprendre la lecture détente/plaisir et l'alterner avec le développement personnel.
Qu'est-ce que c'est que cette terrasse de Fou?!?!? Merci pour ces conseils et en effet, je partage et je vais essayer de faire plus de relecture. En ce qui concerne l'écriture, grâce à ma collaboratrice, je m'y suis mis et j'adore. Je note mes humeurs, pensées, nouveaux mots, concepts,... C'est efficace et agréable. Belle soirée et bon week-end.
Bonjour, Si j'ai bien compris, tu dis que en faisant des micro scietes on fini par apprendre a s'endormir rapidement. Tu dit ça par expérience, avant tu n'y arriverais pas et en pratiquant tu as réussi, ou alors, c'est ce que tu as lu qui te fait dire cela? Ça m'intéresse car je n'arrive pas en m'endormir quand je fais une micro scietes. Si tu me confirmes que j'ai plus de chance de m'endormir si j'en fais plus souvent, je veux bien essayer. Merci encore pour tes enseignements.
Jean-yves Merci beaucoup. Il y'a un mois j'en ai regardé que la moitié du masterclass avec Mélissa Butteux (amelioration de voix), je le trouve plus dans ma liste (voir plus tard), SVP que dois je faire ?
Bonjour bonjour.
J'avais envie de discuter le point "miracle morning". Je crois pour ma part, et pour l'avoir testé sous différents formats, que c'est une excellente méthode à condition de prendre du recul sur les conseils du bouquin et de l'appliquer 'intelligemment".
En effet, le point que tu présentes qui est la perte de sommeil est un non-sens total en terme de bien-être et de de productivité. Mais le point n'est pas la perte de sommeil mais plutôt de se dégager du temps de qualité dont le matin est une très bonne piste d'exploration. Pour cela, se lever plus tôt implique tout simplement de se coucher plus tôt ! CQFD 😆D'autant que l'on peut imaginer un miracle morning à 11h si on a l'habitude de se lever à midi pour exemple volontairement extrême.
C'est avant tout se dégager ce temps de qualité qui est important. Mais le fait que ça soit le matin influe tellement sur notre énergie de la journée ! Bon, déjà, notre jauge de volonté est à son max ce qui facilite nos activités le temps de les transformer en habitudes. Et le fait de commencer sa journée par le fait de valider sa routine, d'avoir fait ce qu'on avait prévu de faire, d'être fier de soi ... ça donne un mood de winner pour le reste de la journée. On a beaucoup plus d'énergie et de confiance en soi et sur sa capacité à accomplir les tâches et améliorations de notre vie. (Promis, je n'ai pas d'actions dans ce livre mais je teste le concept depuis 2018 et les bienfaits sont énormes pour moi et je pense vraiment que ça peut profiter à d'autres).
Pour rebondir sur tes conseils voici une partie de mon rituel matinal et pourquoi :
- réveil, habillage cocooning pour prolonger le côté "sous la couette" si agréable, hydratation.
- méditation pour commencer la journée avec un bienfait tout doux
- petit dej en finissant sur un bonne boisson chaude pour se lancer dans le journaling (tellement salutaire !)
Un grand sourire et go !
Le sport ... j'ai essayé de commencer ma journée par une activité sportive. J'y arrivais mais avec le recul, c'était trop violent pour moi. J'avais besoin de donner une note de douceur à mon réveil. Puis, j'ai intégré des exos très ciblés donné par un kiné 10 ans plus tôt mais "j'ai pas le temps". Merci le rituel du matin pour m'avoir supprimé mes douleurs lombaires ! Une petite musique entrainante ou une petite vidéo UA-cam peuvent aider.
J'ai commencé un sport récemment. Je le faisais d'abord en fin de matinée, mais ça me crame un moment de super productivité. J'essaye maintenant quelque chose comme à partir de 14h30-15h (oui, je suis à mon compte donc avec une flexibilité maximum), pendant mon moment de flop de concentration. On range le cerveau et on sort les muscles ! A voir sur le long terme car j'ai un doute sur ma capacité à me remettre au travail ensuite. En revanche, je trouve que c'est un bon moment pour la lecture (bien oxygéné et zen).
La micro-sieste, j'adore le concept mais je n'ai pas encore réussi pour être honnête. Si je mets un timer de 15 minutes celui s'évapore et ça se transforme en sieste trop cool de 2h. Mais en terme de productivité c'est pas top. Je suis en train d'essayer en réduisant ce temps. D'ailleurs, si vous avez de la doc sérieuse sur les bienfaits des micro-siestes, je suis très intéressée. Car je connais les principes mais j'aurais voulu avoir de la connée un peu scientifique.
Méditation du soir, absolument d'accord avec toi. Et quelque soit son rituel pour faire comprendre à son cerveau qu'on prend le temps de se poser. Mettre une tenue spécifique, une musique, après une infusion ou avoir allumé sa bougie préférée ...
Ton idée de relecture a piqué ma curiosité ! Étant minimalisme, j'ai tendance à donner mes bouquins une fois lus mais je prends en note les idées que je trouve intéressantes. Je m'étais fait la remarque que c'était de moindre utilité si je n'y revenais jamais mais l'intégrer en routine c'est vraiment très chouette.
Je suis désolée pour le pavé, j'ai essayé de me contenir mais ce sont des sujets qui me passionnent ! Si mes expériences peuvent faire gagner du temps à certains ...
Un grand merci pour tes vidéos que je prends vraiment plaisir à explorer.
A bientôt :)
Voilà la routine de Jean-Yves :
- 7h30 : commencer par 1/2 heure de lecture de choses nouvelles
- 12h20 : faire de l'exercice physique
- 13h30 : pratiquer la micro-sieste (les bienfaits : le corps se répare et le cerveau mémorise pendant le sommeil)
- 19h30 : relire le passage d'un livre qui vous a marqué
- 21h : méditer
Le rythme de ta routine me parle beaucoup, j'ai très envie de la tester ! Je me lance dès demain, merci beaucoup ! :)
Et au passage si je peux me permettre : ton yukata est à l'envers ;) Quand tu le refermes devant, la partie gauche doit être rabattue sur le côté droit. Quand on te regarde en face, ça doit former un y (donc un y inversé quand tu te regardes dans le miroir).
Le sens dans lequel tu le portes est réservé aux défunts, ce n'est donc pas un très bon présage.
Merci encore pour ton super travail ! Personnellement je tiens également un Bullet Journal depuis près de 3 ans et ça m'aide beaucoup au quotidien, que ce soit mentalement ou au niveau de mon organisation perso/pro.
Je le savais pour le Yukata en plus quelle erreur ! Je pense que le fait de me filmer m’a perturbé lol
@@Potiondevie Hihi pas de souci, ça arrive même aux Japonais de se tromper ! ;)
Rédaction d'un journal de "pleine conscience" le matin au réveil et le soir au coucher : Matin : Objectifs de la journée (qui peuvent se diviser en catégories) + Introspection écrite (How I Feel Now? )
Soir : Évaluation des objectifs de la journée +élaboration de solutions, résolutions à l'écrit + Introspection (How I feel Now? )
Perfect 👌 il faut juste s’activer pour transformer tout ça en habitude merci
instablaster...
De mon coté, j'ai des habitudes et routines pour les jours pairs et d'autres rituels pour les jours impairs ...pour éviter la lassitude et aussi alterner car j'ai 2 rythmes de journée différents dans une semaine....mais pas toujours facile à suivre. Bravo pour cette vidéo très claire et utile pour intégrer d'autres routines, la lecture par exemple.
Ah pas mal le fait d’alterner ! Je n’y avais pas pensé
Étant maman d'une petite fille qui me prend pas mal de temps et d'énergie matin et soir, j'apprécie beaucoup tes suggestions de répartir les activités que beaucoup concentrent le matin au réveil, ce qui est impossible pour moi. Merci beaucoup pour ce partage, je ne manquerai pas d'essayer d'appliquer ces conseils à mes journées pour voir si ça peut me convenir !
J'ai attendu, je ne suis pas déçue. Ces activités, je les pratiques déjà à ma façon. Ce qui est très intéressant, c'est de les ritualiser, et, en effet, elles sont potentiellement ultra efficaces pour rester en forme, stimuler sa créativité, apprendre de nouvelles choses...bref, tu es une mine d'or Jean-Yves. Bravo et merci pour cette vidéo
Merci beaucoup Graziella ❤️
Matin: méditation, yoga (à ma façon), je mange, je lis 20 min, j'apprends l'anglais et je pars au travail à vélo si possible. Voilà ma routine du matin. Ta micro sieste et relire un paragraphe le soir me plaît beaucoup, je pense que je vais essayer. En tout cas merci pour tout, tu es un des youtubeurs qui ma le plus appris et "influencé".
Merci Gwendal ça me touche 🙏❤️
hello Jean Yves, c'est Catherine, je te partage ce que j'écris tous les matins sur mon journal - 3 choses dont je rends grâce pour les autres et une pour moi, puis un petit topo de la journée d'hier, à bientôt
Personnellement j'aime beaucoup l'utilisation du bullet journal. Malheureusement je n'arrive pas à être régulière...
Mais quand je suis dans une période où j'ai une vision claire de mes objectifs, il est très pratique et efficace.
Je l'utilise un peu comme agenda, mais les deux principales utilisations '(pour moi), me permettent de tenir les objectifs :
-prévoir de manière classique ce que je dis faire. (donc une liste à cocher.)
Mais celle que j'aime le plus,
-vérifier la fréquence des activité ou des évènements, c'est à dire :
Vérifier combien de fois je me consacre à la lecture, vérifier quand et combien de temps jai des migraines, quand j'ai des douleurs (oui je sais, 48% de gens pas concerné, mais en étant imaginatif vous pouvez remplacer par vos propres problème !), voir si je dessine régulièrement, si j'écris, ce que je cuisine et quand etc.
je ne suis pas la seule à l'utiliser comme ça il me semble.
Perso j'aime beaucoup voir quand j'ai tiré au flanc ! x)
Ou à contrario, comme j'ai bien travaillé ce mois-ci. Ça aide à se dire que "non, même si on a pas de succès et qu'on gagne pas d'argent on peut envoyer bouler les gens qui prétendent qu'on ne fait rien." (u.u)7
Être fier de ce qu'on accomplit, ça fait du bien.
(Par contre ça ne m'aide pas à moduler mon emploi du temps >_ je devrais peut être me noter de prendre des pauses plutôt que me dire, je vais prendre un thé, et travailler en buvant le thé au lieu de faire une pause...
Super intéressant 🤔 merci 🙏
Pour ma part j’utilise le bullet depuis plus d’un an après avoir été sur to do list, agenda, planificateur ... très intéressant pour l’analyse des objectifs 😉
Super, ça donne envie de réadapter et remettre en question quelques unes de mes routines (relire un livre le soir ou modifier l'horaire du sport par ex)! Pour la sieste je me donne un peu plus de temps (15/20mns) car il est très rare que je trouve le sommeil! Très belle terrasse, j'adorerai méditer à cet endroit! ;o)
Merci , je confirme que c'est top ;)
Je suis totalement d'accord avec toi sur le sport à midi et c'est la première fois que je trouve une validation ! MERCI ! pour moi le sport le matin c'est la torture ! Et super l'apprentissage le matin. La relecture le soir c'est vrai que je n'ai jamais vu ça nulle part et je suis fan de l'idée, je vais expérimenter ! Pour ce qui et du journal, je faisais le 5 minutes mais j'ai lâché, et maintenant je fais un mix de ta méthode de la liste où tu cheque objectif du jour, "j'ai appris 1 chose", habitudes... à laquelle j'ajoute 3 choses pour lesquelles je suis contente de moi, que j'ai repris de ta vidéo sur le syndrome de l'imposteur. En fait ce qui est dur comme toujours c'est de ne pas arrêter ! Comme tu le montres dans ta vidéo du graphique...
C’est vrai que la check-list pourrait très bien remplir le rôle de journal ! Pourquoi aller chercher ailleurs ? Le sport à la lu journée c’est vraiment top de loin le moment que je préfère. Merci Laure
Merci Jean Yves pour ces pépites
Moi je fais la micro sieste avec de la musique fréquence vibratoire après faut être ouvert à ça moi ça me fait du bien .surtout quand je me lève j'ai beaucoup d'inspiration .
Merci pour ta chaîne elle très enrichissant.
Merci 🙏
L'organisation épargne le temps. Un rêve court est très utile et améliore l'efficacité. Je vous remercie du fond de mon cœur. Bonne continuation
Hello,
Chouette vidéo :) Du coup tu demandes des conseils pour le journaling : ça fait maintenant 2 ans que je le fais non-stop (j'ai dû manquer 2 jours en 2 ans, au début) depuis que j'ai découvert le fameux livre de monsieur Elrod. Depuis j'ai vachement adapté ça à mes habitudes, mon rythme de vie. J'écris le matin (j'écris ce qui me passe par la tête, si je sens bien la journée qui va venir ou pas, j'écris des trucs qui se sont passés la veille,...) et je fais également un suivi de mes humeurs (c'est perso, ça fait 4 ans que je le fais et ça m'a permis de voir que mon positivisme gagnait du terrain ^^). Ensuite, ce carnet, je le trimballe partout et donc si dans la journée je ressens le besoin d'écrire, j'écris. Le soir, je le reprends pour faire un tracker de mes habitudes ainsi que des gratitudes mais j'écris beaucoup moins car fatiguée :) Et pour encrer l'habitude et ne surtout pas la perdre, ce que je fais, c'est que même les jours où je n'ai pas envie d'écrire, j'écris "aujourd'hui, j'ai la flemme d'écrire" ^^ En espérant t'avoir aiguillé :) Merci pour tous tes conseils et n'hésite pas si besoin :) (ce pavé lol)
Wow merci Louve Lunaire, c'est top ! Avant d'utiliser cette habitude (2 ans top !! bravo) tu aimais déjà écrire ou ça t'es venu en pratiquant ?
@@Potiondevie Coucouc, alors de base j’aime écrire mais je ne le pratiquais plus et le MM m’a permis de m’y remettre. Ayant un profil HP, j’ai besoin de sortir les trucs de ma tête pour lâcher du leste lol
Mais la pratique quotidienne aide vraiment à avoir le réflexe. Ne serait-ce que pour poser des idées, décharger de la colère, écrire un truc qui t’a rendu heureux dans la journée,...
Cela fait un mois que j'ai instaurer 30 minutes de lecture le matin avant de commencer à étudier. et c'est fou la bien que ça fait, cela fait des années que je voulais lire régulièrement sans jamais trouver le temps.
Dés demain je vais instaurer la micro sieste après le déjeuner. J'ai toujours plus de mal à m'y remettre l'après-midi, j'ai généralement un gros coup de barre et je n'ai pas cette paisibilité que j'ai après mes 30 minutes de lecture le matin. La micro-sieste va peut-être m'aider à retrouver une meilleure concentration.
bonjour Jean Yves, super idée la relecture d'un passage, vais l'intégrer à ma routine pour tester. merci
Magnifique !
Ravie de découvrir une routine toute douce, qui prend vraiment en compte nos besoins personnels et qui oublie cette mode du 'Miracle Morning' ! 😍
Et quand on te fréquente régulièrement à la bibliothèque virtuelle, on se rend bien compte que ce n'est pas du pipeau mais bien réel ! 💪
Personnellement j'essaie déjà de mettre en place les habitudes 1, 2, 3 et 5 mais les journées de boulot, j'ai vraiment du mal ... 🙄
J'ai bien envie de tester la quatrième habitude, effectivement, elle semble t'avoir réussi ... 😜
L'habitude 4 est vraiment top ! Surtout si tu te laisses aller à l'instinct et que tu ne décides pas à l'avance
Merci pour ton partage de routine, je pense que je vais m'en inspirer pour intégrer à mienne la relecture de passages de livres que j'ai bien aimé.
Par contre je garde mon réveil 1h plus tôt pour avoir la maison à moi tout seul pendant que ma petite famille fait encore dodo, et pour compenser je me couche 1 heure plus tôt le soir comme ça je touche pas à mon espérance de vie 😅
Il faut que tu lises pourquoi nous dormons !
Superbe vidéo, habitudes simples et faciles à mettre en place. Je vais tester dès la semaine prochaine. Merci beaucoup pour ces conseils 👍
Merci Chantal ! Tu vas tester Les 5 habitudes d'un coup ? ;)
En fait, j'en ai déjà installé 3 sur les 5 que tu proposes : faire de l'exercice sur la grande pause Pomodoro de 11h, la micro sieste à 12h30, la méditation le soir au coucher (avec Head Space méditation sur Netflix).
La lecture de chose nouvelle, je n'ai pas encore trouvé un créneau fixe. Il me manquera plus que la relecture.
Je te ferai un retour dès que les deux dernières seront actées 😉
Bravo !
Tout m'a été vraiment utile et je vous en remercie ^^
Mais le conseil qui m'a été le plus utile c'est l'étape numéro 3, la turbo sieste. J'ai toujours pensé qu'il fallait faire minimum 15 voir 20 minutes et c'est plutôt long.
7 minutes c'est top je vais tester cela à partir d'aujourd'hui :)
Coucou Jyp relire des livres déjà lu je suis pas sure je ne me souviendrai même pas des chapitres qui m avaient plu le sport le midi c chouette comme idée j aurais dû le faire à l epoque oû j avais 1h30 de pause dej ce n est plus le cas ecrire et mediter c top c comme le làcher prise du jour cette année je mets de la poésie dans ma vie et c est pas mal aussi pour prendre de la distance et faire autre chose qui fait du bien merci pour tes partages bises 😘
Super ROUTINE cela donne des idées et le BULLET JOURNAL est une bonne idée !
Tu le pratiques ?
Merci pour ton travail l'ami 👍
ah ca fait plaisir, il y a 3 de tes 5 routines que je fais déjà! Lecture le matin avant de commencer la job ? je vais l'intégrer!!! Et je suis adepte de ton 4ième point : RELIRE !! En tout cas encore une superbe vidéo, bravo pour le travail bien fait et merci pour le partage! Que LA Force soit avec toi pour produire la prochaine vidéo ;)
Merci Beaucoup pour ton soutien Pani Shad 👊
Je fais déjà certaines choses mais pas assez régulièrement. Vu les bienfaits que tu en retire je vais faire ça plus sérieusement et ajouter la routine lecture matin et soir. Cela m'inspire. Je vais de ce pas tester la micro-sièste de 7 minutes ;) Merci beaucoup pour la vidéo :)
Je pense que tu peux intégrer une chose après l’autre plutôt que les 5 d’un coup ce sera plus facile
Alors c'est marrant, j'ai quasiment la même routine: lecture avec mon café (grâce à tes vidéos, d'ailleurs), puis sport le matin car c'est là que je me sens le mieux et ça active bien ma journée. La micro-sieste ensuite, étant en restauration elle a vite été nécessaire, et enfin le soir c'est étirements puis méditation également !
Et je songeais aussi à ajouter la fameuse check liste et/ou un bullet journal
👊
Ce que je retiens de cette vidéo : vouloir un yukata n'est pas un caprice ni une envie de fashion victime, c'est pour faciliter mes méditations... 😁
Plus sérieusement, bravo Jean-Yves pour cette vidéo, tes conseils sont pertinents et comme toujours, ça donne envie de s'y mettre.
Et le monteur a fait un super travail, bravo à lui ! (C'est un peu dommage d'ailleurs qu'il ne soit pas crédité dans la description, à moins que ce ne soit une volonté de sa part)
Merci pour ton travail 👍
🍅🐉
Team en force 👊
Merci pour les infos j’accompagne les jeunes et vos vidéos m’inspirent pour développer chez eux des habitudes pour être plus productifs. au fait ça fait un moment que je pense au journal pour archiver mes activités et surtout garder une trace des moments importants de la journée . Et je suis entrain de me poser la question Dans quels buts ? Si c’est pour revenir sur des choses précises comment je vais les retrouver ? Si c’est pour écrire un livre ou des mémoires un jour ..,,.
Si vous pouvez nous éclairer sur le sujet
Et MERCI 🙏
Coucou et merci pour vos mots Pas pour écrire un livre juste pour mémoriser mieux ses journées. Rendre sa vie « mémorable »quoi ;)
@@Potiondevie Thanks 🙏
Jean Yves mais comment vous faites pour lire 40 pages en 30 mn ? je rêverait de faire cela moi je dois lire environ 10 pages en 1h j ai trop honte je connais quelques astuces mais bon
et si je lis trop vite j assimile pas vraiment,
un jour j y arriverai, J y arriverai
Génial toutes vos vidéos
J adore 👍👍
Tellement il y en a j ai pas le temps de tout voir mais je vous encourage à continuer car je progresse beaucoup.
Bien à vous Mr Ponce.
Quand tu lis beaucoup tu lis naturellement plus vite au bout d’un moment
Merci pour cette vidéo ! Tres inspirant! Je vais tester tes routines Jean Yves !
Merci Tania
Bravo Jean-Yves, encore une excellente vidéo ! Cependant, qui dit « routine » dit « régularité », et il faut donc avoir des journées très prévisibles et régulières pour y caser ces 5 routines étalées du lever au coucher.
C’est exact ! Cela dépend de la vie de chacun surtout les week-ends ou c’est plus compliqué
je note sur mon journal qq idées, citations marquantes suite à de la lecture ou au visionnage d'une vidéo ou bien ce qui me passe par la tête généralement tôt le matin avant ou après le petit déj. Sinon je me lève à 5h 5 ou 6 fois par semaine je pars courir à 6h (et quelque fois pédaler ou marcher) - avant c'était 5h30 ^^ - mais naturellement je me couche avant 22h donc pas de manque de sommeil depuis 7 ans et de toutes façons je fais une micro sieste de 10 min max (pas allongée mais tête posée sur mes bras sur la table).
Merci Portion de vie pour le partage❤️.
Encore de bons conseils
Très bonne routine, je vais la mettre en pratique dès demain. Merci pour le partage
Avec plaisir 😊
Salut ! Vraiment super vidéo je la trouve très utile. Maintenant un point me chiffonne un peu, c'est sur le sport, effectivement je suis totalement pour la pratique d'une activité sportive étant donné que nous somme sédentaire.
Maintenant même si les pompes sont un super exercice un problème ce pose.
Je vais essayer d'être le plus clair possible pour les personnes qui sont pas familière avec la musculation donc désolé si certains points sont flou.
Les pompes sont un exercice de poussé donc elle fait intervenir grossièrement les pectoraux, les épaules (aussi appelés deltoïde) et les triceps. Cependant elle n'engage qu'un partie de l'épaule. Je vais passer au explications du problème.
Le deltoïde (donc l'épaule) est composé de trois faisceau (3 parties), qui on un rôle spécifique et ils n'ont pas la même action donc les pompe active le deltoïde antérieure (l'avant de l'épaule) mais c'est une partie qui est déjà très solliciter par notre mauvaise position assise et dans la vie.
Il y a une grande règle à respecter en musculation c'est l'équilibre entre muscles antagoniste (qui ont une action contraire pour prendre un exemple le biceps permet la flexion de l'avant bras et le Triceps l'extension donc ce sont des muscle antagoniste)
Pour en revenir à notre problème d'épaule on sur sollicite le devant de l'épaule, ce qui a terme causera des douleurs et pathologie au niveau des épaules de plus on ne travaille jamais l'arrière de l'épaule qui permettrai d'avoir moins de soucis au niveau des épaules et d'avoir une posture qui est de bien meilleur qualité.
J'espère avoir été assez clair, maintenant je vais essayer d'apporter une solution, si vous avez un élastique je vous conseille de faire le prendre et de resserrer à fond les omoplates. Sinon vous pouvez faire la même chose avec un balai.
Un autre exercice c'est prendre une bouteille d'eau si vous n'avez pas de matériel et de faire du rowing à un bras pour bien travailler les muscles du dos.
J'espère que mon commentaire vous a été utile et qu'il était assez clair j'ai essayé de simplifier et d'être clair.
Enfin Jean Yves je te conseille de pratiquer les auto massages, si tu as une balle de tennis ou une vrai balle d'auto massage (même si le mieux c'est avoir un rouleau). Tu pratique 5 min d'auto massage par jour au niveau des épaules par exemple et si tu as un rouleau tu peux te décompresser le dos et honnêtement tu te sens libre après pour divers raisons. Même si au début c'est désagréable le corps va vite d'habituer et sécréter plusieurs horomes qui vont te faire sentir bien.
Franchement top merci beaucoup pour tes conseils et tes remarques !!!
@@Potiondevie Merci à toi pour tout ce que tu fais. Et si tu veux plus de précisions ou de conseils sur ce domaine je peux en donner
Wow Merci 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Lors de ta première étape, lire des choses nouvelles, est-ce que l'apprentissage d'une langue (lire un texte dans une langue étrangère en cherchant les mots dans le dico etc) compte comme ça ou pas du tout d'après toi ?
Oui 👍
Du coup Jean-Yves je ne comprends pas la chronologie à un endroit 😅 Qu'appelles-tu la mi-journée pour le sport : avant de manger le midi ou après ? Parce que du coup la routine d'après c'est la micro-sieste d'après déjeuner... 🤔
Je le fais avant manger oui
Merci à toi Jean-Yves pour ton retour d'expérience. C'est vraiment enrichissant et ça donne envie d'essayer ! !=
Pour la lecture du matin de nouvelles informations, ça peut-être un roman ou pas ?
Pourquoi pas ! Perso je ne lis pas trop de romans mais c’est envisageable
@@PotiondevieD'accord merci ! :) L'idée qui est derrière est de pouvoir reprendre la lecture détente/plaisir et l'alterner avec le développement personnel.
Qu'est-ce que c'est que cette terrasse de Fou?!?!? Merci pour ces conseils et en effet, je partage et je vais essayer de faire plus de relecture. En ce qui concerne l'écriture, grâce à ma collaboratrice, je m'y suis mis et j'adore. Je note mes humeurs, pensées, nouveaux mots, concepts,... C'est efficace et agréable. Belle soirée et bon week-end.
Tu viens quand ? ;)
@@Potiondevie hein ! t'es marrant toi! Où? je suis perdu ... Vence, Nice, Paris ... ;) on se tient au courant mais avec plaisir !
Bonjour,
Si j'ai bien compris, tu dis que en faisant des micro scietes on fini par apprendre a s'endormir rapidement. Tu dit ça par expérience, avant tu n'y arriverais pas et en pratiquant tu as réussi, ou alors, c'est ce que tu as lu qui te fait dire cela? Ça m'intéresse car je n'arrive pas en m'endormir quand je fais une micro scietes. Si tu me confirmes que j'ai plus de chance de m'endormir si j'en fais plus souvent, je veux bien essayer.
Merci encore pour tes enseignements.
Bonjour Gilles c’est bien par expérience que je parle des microsiestes ;)
Bonjour potiondevie, tu me conseilles quelle technique de mémorisation pour apprendre le dictionnaire ? Stp
Jean-yves Merci beaucoup.
Il y'a un mois j'en ai regardé que la moitié du masterclass avec Mélissa Butteux (amelioration de voix), je le trouve plus dans ma liste (voir plus tard), SVP que dois je faire ?
Elle sera disponible dans le lab
@@Potiondevie Le lab ?🤔 pardon! Où se trouve le lab ?
C’est le bouton rejoindre de ma chaîne
Merci pour vos réponses, Jean-yves, pouvez-vous me donner une idée sur quand la video (améliorer votre voix) sera de nouveau disponible ?
Superbe vidéo.
いいビデオでした。
Merci yves.
Parle de ce harnachement de 3:16 !
*Du moins, stp, donne sa référence pour qu'on aille voir où c'est vendu.
C'est du matériel pro pour les salles de sport
@@Potiondevie
Tu n'aurais pas son nom ?
Je te conseille le Yoga Nidra au lieu de la micro sieste
Unpopular opinion: je déteste les rêves lucides