Всичко, което трябва да знаете за здравословния сън
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2023
- Сънят е един от най-важните физиологични процеси в тялото, почти толкова, колкото тези на будното ни състояние. Сънят е в основата на психичното здраве, когнитивното здраве и оптималното физическо благосъстояние на организма ни.
Сънят е енергийно почистване на мозъка: мозъкът има почистваща система (наречена глимфатична система), която се включва по време на не-REM дълбок сън. Нарушенията в качеството на съня и недостатъчния пълноценен съм водят до по-голяма вероятност от развитие на болест на Алцхаймер, диабет, болести на обмяната и сърцето. В този епизод обяснявам подробно колко са важни всички фази на съня и давам лесни и научно-базирани насоки за пълноценен сън.
Последвай ни в:
Instagram:
/ aestheticbrainspodcast
/ mariyamar
Apple:
podcasts.apple.com/us/podcast...
TikTok:
/ aestheticbrains
/ dr.mariaderm
Spotify:
open.spotify.com/show/3tgyy8K...
![[柴犬ASMR]曼玉Manyu&小白Bai 毛发护理Spa asmr](http://i.ytimg.com/vi/0TsXQ7z2Dh4/mqdefault.jpg)
Ще съм много благодарна ако направите епизод на тема "Менопауза, хормони, тегло, здраве, кожа, красота". Или всичко за жените в тази прекрасна възраст. Превенция, рутина, хакове, как да се преминава през този период по най- съхраняващия за жената начин. 🙏❤️🙏
Адмирации за времето и усилията които полагате за канала. Наистина много стойностен. Би било интересно да направите епизод самостоятелно или съвместно, за лазерното премахване на капиляри и разширените вени.
Да, и на мен ми се появиха разширени капиляри и би ми било интересно да науча какво мога направя за да ги премахна ако е възможно и да забавя процеса...
Това беше енциклопедия на съня :)
Благодаря за полезната информация!
Браво много ми хареса вашето предаване ! Успехи занапред ! Приятна и много интелигентна млада дама ! Благодаря! Благодаря! Благодаря!❤
Още един страхотен епизод! Би ми било интересно да направите цял един епизод само за магнезия, видове магнезий, как и с какви други добавки може да се комбинира🙏🤍
Може би, най-интересният епизод до сега. ❤
Страхотен епизод, както винаги❤. Ще чакам с нетърпение епизод за магнезия.
Много полезна информация! Благодаря!
От 23г. работя на смени. Дневна - Нощна... Толкова съм отвратен и уморен от това системно безсъние.
Сега съм на 42г. С това не се свиква, но психиката се деформира и не само тя.
Много полезно както винаги!👍❤️
Здравейте, страхотен подкаст, следя го с интерес ❤ Може да поканите Симона Вътева, изключително интересен събеседник според мен! Моля за повече информация за колагена,има изключително голямо разнообразие на пазара и е малко объркващо, както и за алкалната вода/филтрирана, различните видове системи и на какъв вид да се спрем, за да е максимално полезна за клетките ни! Поздравления и успех!
Определено би било интересно Симона Вътева да бъде гост! 👏🧠
Колко полезен подкаст, благодаря. Като хронично недоспала майка на малко дете и бебе си обяснявам много неща 😅
+1 😄
Много благодаря за полезните съвети и информация!❤
Здравейте!
Изключително полезна информация!
Благодаря!
Много благодаря за изчерпателната информация за съня и нещата, които му влияят! Много ми хареса и ще се старая да спазвам правилата. Също така ще споделя този подкаст с моите приятели 😊
Правилно. Чудесна тема. Благодаря Ви! ❤😊
Прекрасен епизод! Благодаря за споделянето! Само едно малко уточнение около 10-тата минута- всъщност при нарушения на съня, количеството инсулин, необходимо за фосфорилиране на протеин киназа В (Аkt) и стартиране на пътя, промотиращ транслация на GLUT4 и поемане на глюкоза в периферни клетки, е около 3 пъти по-високо (а не по-ниско), което е във връзка с последващата евентуална инсулинова резистентност и нарушен глюкозен толеранс . Също магнезият не е микроелемент!!! а електролит :) Много интересно проучване, благодаря още веднъж за всичката информация, която предоставяте ❤
Благодаря
Здравейте, благодаря за полезните видеа. ❤ За мен ще е много полезно да направите епизод посветен на сухата кожа и себореята. Пожелавам Ви много успехи !!!
Благодаря ❤, много полезна информация.
БЛАГОДАРЯ ТИ МНОГО ❤❤❤
Здравейте!Прекрасен подкаст,следя всички теми редовно❤
Може ли да поканите някой гост,който да говори по темата за биохакинга и забавянето на стареенето,например Силвена Роу?
Браво.Страхотно. Успех.
Благодаря за интересното видео
Ще бъде интересна темата за магнезия , моля да изпишете как се приема и колко мл за деца и възрастни са ни необходими. Благодаря 🌹
Видео само за магнезий е чудесна идея.❤
Поздравления за поредния интересен и толкова пълен с информация подкаст, същевременно много синтезиран. Благодаря! С нетърпение чакам подкаста за магнезия. Също много бих желата да направите подкаст за съставки в козметиката, които трябва да избягваме, конкретно кои консерванти, диметикони, етанол и т.н. И друга интересна тема за мен била разширени вени и капиляри по краката и превенция. Още веднъж благодаря отделеното време в проучвания и четене на толкова много информация, която ни поднасяте.
Благодаря!
Здравейте! Благодаря за подкаста! Бих искала някак да включите идеи за грижа за кожата при нощни дежурства. 🤍
Здравейте, Мария! Искам да попитам на коя марка Матча приемате? Благодаря!
полезните видеа
Следя редовно подкаста и научавам много полезни съвети за здравето. Бих предложила да поканиш Симона Вътева- нутриционист.
Видеото ми беше много полезно! Аз бих искала да попитам за магнезия с витамин Б по кое време се препоръчва да се приема сутрин или вечер! Благодаря и успех с канала!😊
Адмирации към труда Ви! На мен , а и предполагам на много други би било интересно да направите видео за вредите от пушенето на айкос и вейпове.
Благодаря за прекрасният подкаст,исках да попитам за съня и сърната апнея и пълнеенето ?
Здравейте Мария
Сега обърнах внимание,че има различни Магнезий варианти. Трябва ли да бъде
Magnesium Glycenat 200mg или може всеки вид Магнезий??❤❤❤❤❤
Здравейте , много интересен епизод😊Бях попаднала на изследване ,че времето за сън трябва да бъде съобразено с кръвната група .Какво смятате за ранното ставане 4- 5 сутринта сутринта ? Според различни проучвания ставането по това време, свежда до минимум нивата на кортизола .
Аз гледайки видеото след дискотека в 5 вместо да си лягам😂
На пико😂😂
Според мен е много полезно да направите видео за автоимунните заболявания и филъри и процедури. Да се отговори кога може и кога не :)
И на мен би ми било интересно
Благодаря ти за полезната информация! Адмирации към труда ти! Моля те в подкаста, в който отговаряш на въпроси да споделиш какви медикаменти не е добре да приемаме преди и след поставяне на ботокс, колко време преди и след и има ли нещо друго, което пречи на ботокса? Питам, тъй като приемам витамин В12 и ми казаха, че ботокса не "хваща" при прием на този витамин или действието на ботокса е по-кратко. ❤
Др. Хаджийска, страхотна сте! Благодаря Ви за този епизод! Имам един въпрос към вас - какво мислите за книгата Глюкозната революция от Джеси Инчауспе??
Може ли да коментирате, ако е възможно, приемането на мелатонин. Полезно и вредно действие. Благодаря ви!
В периода на менопауза сънят е почти невъзможен дори с приемането на добавки. Какво може да се направи?
Благодаря за информацията. Ще очаквам подкаста за Mg. Интересно ми е!
Може ли да споделите, кои са подходящите часове за сън и по какъв начин влияят?
Зависимите към бензодиазепини, имат ли здравословен?
Имам бебе на 1.6г. Сега всяка вечер се чудя коя фаза на non rem ми е прекъснало с редовния си рев🥲🤔🤣🤣🤣
Ще кажа какво не ми допада в това видео. Не ми допада това, че едва ли не нещата са много сложни. Прекалено се задълба темата. Къде е съня къде е тва да се мажем сутрин с но си за да ни защитава кожата и вечер също.
Уж нейната функция е да ни защитава, но ако не я мажем ще е по слабо.
Отделно.
Защо не се спомена никъде за какво е нужно за да се навакса пропуснатия сън?
Много интересно, но поработете над това паразитно Аааа, което постоянно използвате.
Превенция, рутина
Иде бе
А ти Мария спиш ли добре? Завиват ли те? Завива ли те добре пингвина Пагидас 😂🎉