Video sencillo, sin temas exagerados, pero practico fácil de entender, functional y sobretodo enfocado en la seguridad. Bien hecho muchas gracias por tu video.
Yo he usado esta maquina desde mis inicios, no es que lleve mucho tampoco llevo 4 meses. He experimentado y también he visto muchos videos sobre como tener buenas rutinas de pierna. Hasta que un día tope con un tal ''Tom Platz'' explicando como se hacen las sentadillas y las hack squad. Desde entonces las hago como el las hacia. Obvio con poco peso, y he visto muchos mas resultados, comodidad. Muchos me dicen que no las haga en las puntas de los pies, pero de esta manera se trabaja TODA la pierna TODA, bueno los esquitibiales no tanto pero lo demás si. Un consejo de un desconocido loco por las piernas: Experimenten como se hallan mejor, cuídense de hacerlas de manera ''correctas'' para los demás, busquen como se adaptan ustedes a la maquina y cuiden su espalda.
Yo todavía no aprendo a usar esta máquina ,pongo los pies muy arriba y me duele la espalda 🤦🏼♀️ pero ahora viendo tus explicaciones Frank pondré en práctica todo estos tipos 👌 muchas gracias
Gracias deberás llevo muchísimi tiempo haciendo ejercicios y estaba cometiendo estos errores en todas las variables de las sentadillas ,e incluso del tren de superior
En el Gym que voy los instructores me hacen usarla de dos formas de frente a la máquina y así como el video. Pero nunca me dejan poner los pies abajo siempre me hacen ponerlos abiertos y bien arriba nunca en la mitad ni abajo ni juntos pienso que se desaprovecha mucho la máquina, no se aparte esa es más vertical. Me dicen que de espaldas se trabaja pierna y de frente a la máquina se trabaja glúteo pero así siempre en la posición que les digo .
Amigo muy bn explicado aunque no concuerdo mucho sobre la posision de los pies en q vas a trabajar un musculo mejor q otro ya q el trabajo en si se lo lleva los cuadriceps asi tengas posicionados los pies en otros angulos los cuadriceps es el q mas estimulo obtiene para eso fue creada la hack squad no digo q no se involucre otros musculos como gluteo, aduptores, los izquios no tanto, pero hay mejores opciones para trabajar esos musculos es mejor enfocarse en la posicion donde mas se adapten y de ahi sacarle partido saludos
Es verdad cada persona debe elegir la posición que más cómoda le queda. Pero a lo que Frank se refería era que al juntar completamente los pies es difícil mantener la alineación de las rodillas con las puntas de los pies ya que si no cumplis esa alineación podes tener problemas en las rodillas. Nunca dijo que que el juntar los pies no trabaja los cuadriceps solo lo dijo por una cuestión de evitar lesiones.
Para mí hay que poner los pies como más cómodo te resulte para evitar lesionarte, la máquina es para cuádriceps y punto, para glúteos haces otras cosas
Buenas! Una consulta frank , en cuanto al trabajo de gluteos , poniendo la posicion de pies corectas en la maquina hack , o poniendo pies adelante en la prensa 45 grados o usando una prensa vertical. Cual de estas maquinas tiene mas trabajo para el gluteo ?
A mí cuando ocupo esa máquina me duele un poco o siento incómodidad en la espalda baja, por qué es? Estuve investigando y dice que puedo ser 1. Por qué mi técnica al ejecutar el ejercicio está mal. 2. Por qué no tengo fuerza en el abdomen, ni glúteo, ni los flexores de la cadera
Básicamente pies un poco abiertos para cuádriceps y más abiertos para glúteos, no? Llevo poco entrenando piernas, por si queda muy ignorante la pregunta 😂
Sta máquina pesa muchísimo incluso sin peso yo tengo poca fuerza para hacerla pero allí sigo intentando y vamos mejorando cuando terminó me duele los cuádriceps y los glúteos
Tu espalda debe estar pegada al tapiz, y derrepente estabas con mucho peso por eso usaste fuerza de tu espalda para empujarte hacia arriba o talvez tus pies los colocaste muy arriba
@@sanse1236 aún espero los resultados. Pero, después de haber hecho las series, empecé a tener dolores de cabeza e insomnio, sacudidas hipnicas y desorientación. Yo estoy seguro de que fue la máquina, porque, al subir, aguanté tanto el aire que casi me explota el cerebro. (No estaba con tanto peso, 30 x lado)
A mí me dió dolor lumbar, y también me duelen los hombros. Yo no sé si la máquina del gimnasio donde voy está mal hecha, pero el respaldo me llega justo a la cintura, y cuando levantaba el peso sentía que intervenía la cadera, ahora tengo dolores en la zona lumbar
Es la forma en la que está la máquina la persona tiene que asustarse a la máquina. No la máquina a la persona eso es lo que yo entiendo por biomecánica
Es la forma en que todas las partes móviles del cuerpo se mueven y como interactúan entre si, por ejemplo cada articulacion tiene un movimiento que es natural y está no puede ser forzada a hacer otro movimiento porque puede generar un lesión
Es la disciplina que estudia el movimiento del cuerpo al hacer ejercicios, ejm : hacer sentadilla por biomecánica nuestra espalda se inclina ligeramente hacia adelante no de manera vertical como algunos hacen en la Smith machine
![🔴 7 Ejercicios BÁSICOS || Máquinas de PIERNAS Y GLúTEOS 🍑 en el GYM [PRINCIPIANTES ✅ ]](http://i.ytimg.com/vi/yfxv2RWTkgs/mqdefault.jpg)
Video sencillo, sin temas exagerados, pero practico fácil de entender, functional y sobretodo enfocado en la seguridad. Bien hecho muchas gracias por tu video.
Yo he usado esta maquina desde mis inicios, no es que lleve mucho tampoco llevo 4 meses.
He experimentado y también he visto muchos videos sobre como tener buenas rutinas de pierna. Hasta que un día tope con un tal ''Tom Platz'' explicando como se hacen las sentadillas y las hack squad. Desde entonces las hago como el las hacia. Obvio con poco peso, y he visto muchos mas resultados, comodidad. Muchos me dicen que no las haga en las puntas de los pies, pero de esta manera se trabaja TODA la pierna TODA, bueno los esquitibiales no tanto pero lo demás si.
Un consejo de un desconocido loco por las piernas:
Experimenten como se hallan mejor, cuídense de hacerlas de manera ''correctas'' para los demás, busquen como se adaptan ustedes a la maquina y cuiden su espalda.
Esa máquina la odio jaja
Me cuesta mucho
Gracias por los consejos 💚
Me encantó la explicación, eso no lo dicen los entrenadores en el gym
Yo todavía no aprendo a usar esta máquina ,pongo los pies muy arriba y me duele la espalda 🤦🏼♀️ pero ahora viendo tus explicaciones Frank pondré en práctica todo estos tipos 👌 muchas gracias
Mui bm tu estiramiento mucha experiencia
Es genial esa maquina, una ves por semana 7 series lo mejor
Muchimas gracias, excelente explicación, me ayudaa mucho a mejorar la tecnica ❤
Gracias deberás llevo muchísimi tiempo haciendo ejercicios y estaba cometiendo estos errores en todas las variables de las sentadillas ,e incluso del tren de superior
En el Gym que voy los instructores me hacen usarla de dos formas de frente a la máquina y así como el video. Pero nunca me dejan poner los pies abajo siempre me hacen ponerlos abiertos y bien arriba nunca en la mitad ni abajo ni juntos pienso que se desaprovecha mucho la máquina, no se aparte esa es más vertical. Me dicen que de espaldas se trabaja pierna y de frente a la máquina se trabaja glúteo pero así siempre en la posición que les digo .
Que buena máquina esa!!
Amigo muy bn explicado aunque no concuerdo mucho sobre la posision de los pies en q vas a trabajar un musculo mejor q otro ya q el trabajo en si se lo lleva los cuadriceps asi tengas posicionados los pies en otros angulos los cuadriceps es el q mas estimulo obtiene para eso fue creada la hack squad no digo q no se involucre otros musculos como gluteo, aduptores, los izquios no tanto, pero hay mejores opciones para trabajar esos musculos es mejor enfocarse en la posicion donde mas se adapten y de ahi sacarle partido saludos
Es verdad cada persona debe elegir la posición que más cómoda le queda. Pero a lo que Frank se refería era que al juntar completamente los pies es difícil mantener la alineación de las rodillas con las puntas de los pies ya que si no cumplis esa alineación podes tener problemas en las rodillas. Nunca dijo que que el juntar los pies no trabaja los cuadriceps solo lo dijo por una cuestión de evitar lesiones.
Para mí hay que poner los pies como más cómodo te resulte para evitar lesionarte, la máquina es para cuádriceps y punto, para glúteos haces otras cosas
Cuando junto las piernas que parte de la pierna se llevo el enfoque del trabajo?
Hola Frank,una pregunta se pueden trabajar también las pantorrillas con esta máquina? Gracias saludos
En qué se enfoca al trabajar con los pies juntos como se mostró en la última posición ?
Exelenteeeeeeeeee explicación eres lo máximo 👌👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
no sé aprecia bien por el color de la malla y la poca luz del lugar 😔
Buenas! Una consulta frank , en cuanto al trabajo de gluteos , poniendo la posicion de pies corectas en la maquina hack , o poniendo pies adelante en la prensa 45 grados o usando una prensa vertical. Cual de estas maquinas tiene mas trabajo para el gluteo ?
A mí cuando ocupo esa máquina me duele un poco o siento incómodidad en la espalda baja, por qué es? Estuve investigando y dice que puedo ser 1. Por qué mi técnica al ejecutar el ejercicio está mal. 2. Por qué no tengo fuerza en el abdomen, ni glúteo, ni los flexores de la cadera
Muy bien explicado muchas gracias
Básicamente pies un poco abiertos para cuádriceps y más abiertos para glúteos, no? Llevo poco entrenando piernas, por si queda muy ignorante la pregunta 😂
😮gracias por esa explicación
Gracias x los consejos me encanto tu video
Genial. Recomiendan usar faja? Se me hace poquito pesada 😅 y siempre la hago sin peso me comentan que pesa 45kg
Me pasa lo mismo 😢
Sta máquina pesa muchísimo incluso sin peso yo tengo poca fuerza para hacerla pero allí sigo intentando y vamos mejorando cuando terminó me duele los cuádriceps y los glúteos
gracias, eres el mejor
Muchas gracias!!!
yo la utilice y lo unico que me dolio fue el lumbar ya me dio miedo y sigo sin saber por que según el entrenador estaba en la postura correcta
Me a pasado lo mismo , y nose porq :"c
Tu espalda debe estar pegada al tapiz, y derrepente estabas con mucho peso por eso usaste fuerza de tu espalda para empujarte hacia arriba o talvez tus pies los colocaste muy arriba
Con pies cerrados cuál es la diferencia de cómo si lo hiciera con pies separados
Excelente la técnicas y las recomendaciones ... Espero que tengas una visita por chiclayo ! ! Con Fua 💪😎💪
Me duele el hombro izquierdo cuando hago sentadilla hack :c
Gracias 😊
Exzelente grasias porla instruccion
@@FRANKSERAPION una pregunt para trabajar piernas es necesario usar tods las makinas q son para piernas?
Hola yo soy un poco alta y tengo problemas en la rodilla y no puedo bajar mucho y mi entrenador dice k no sirve
Excelente
Hola 👋 👋. Es recomendable en la máquina Hack bajar más de 90° ?.
Saludos al equipo FS.
@@FRANKSERAPION
Muchas graciassss a ti, por contestar.
Saludos 🤗
Muy buenos videos! sigue asi Bro
Yo me jodi la cabeza con esa máquina. Hice tanta fuerza para subir, que no sé qué provoqué. Ahora me ando haciendo exámenes con el neurólogo
Enserio amigo? Y que te pasó en la cabeza al subir?
@@sanse1236 aún espero los resultados. Pero, después de haber hecho las series, empecé a tener dolores de cabeza e insomnio, sacudidas hipnicas y desorientación. Yo estoy seguro de que fue la máquina, porque, al subir, aguanté tanto el aire que casi me explota el cerebro. (No estaba con tanto peso, 30 x lado)
Seguro no manejaste bien la respiración, se toma aire al bajar y al subir botas el aire, otros les causa dolor lumbar
A mí me dió dolor lumbar, y también me duelen los hombros. Yo no sé si la máquina del gimnasio donde voy está mal hecha, pero el respaldo me llega justo a la cintura, y cuando levantaba el peso sentía que intervenía la cadera, ahora tengo dolores en la zona lumbar
@alexanderc8645 30 kg x lado es bastante,
Me dule la rodilla si no pongo los pies bien adelante 😢
Por qué me duelen los aductores cuando hago hack o sentadillas??
Porque lo haces con las piernas muy separadas
Que es biomecánica? Podrías profundizar en eso con videos plis?
Es la forma en la que está la máquina la persona tiene que asustarse a la máquina. No la máquina a la persona eso es lo que yo entiendo por biomecánica
Es la forma en que todas las partes móviles del cuerpo se mueven y como interactúan entre si, por ejemplo cada articulacion tiene un movimiento que es natural y está no puede ser forzada a hacer otro movimiento porque puede generar un lesión
Es la disciplina que estudia el movimiento del cuerpo al hacer ejercicios, ejm : hacer sentadilla por biomecánica nuestra espalda se inclina ligeramente hacia adelante no de manera vertical como algunos hacen en la Smith machine
Si no se vistieran de negro sobre un piso negro entonces podríamos saber que es lo que pasa con las piernas de la muchacha🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️
Esa máquina me hace doler mucho la rodilla
Me duele el hombro derecho al meter mi peso en este ejercicio
No debes poner presión xq te jalas más hacia abajo
Solo pon las manos como finta
La chica sigue metiendo la rodilla, te falto corregielo eso
Me cuesta trabajo esa es mi coco
Cuanta complicacion de este tío para un ejercicio tan facil😒🙄
Cierto
Fácil? Esa maldita maquina es una miércoles... 🥺🥺🥺
Complicada la chica