Ich bin vom (semi-) professionellen Bodybuilding nach über 15 Jahren nun mit 32 komplett zum Westerneiten gewechselt. Ich hatte immer brutale Beine, habe aber jetzt beim Reiten erstmals gemerkt, wie extrem verkürzt meine Adduktoren sind! Die Folge waren dauernd Schmerzen, Verletzungen und natürlich je mehr ich auf dem Pferd saß, um so schlechter wurde das Reittraining... Zusätzlich zu einem Beispreizer mache ich diese Übungen nun ohne Geräte. Und sie wirken echte Wunder! Tatsächlich ist diese Übung (aus Sicht eines echten Leistungssportlers) die einzig sinnvolle und effektive ohne Geräte Gluteus, inneren Beinbizeps und inneren Quadtrizeps. Danke dafür!
Das ist wohl echt eine gute Übung. Merke gleich links, wie es anspricht, da, wo ich Probleme habe. Zu wenig gedehnt über den Winter, zu viel gesessen im Büro und zu Hause und nach dem Sport fehlte die Motivation zum Dehnen. Seit Frühjahr Schmerzen in der Achillessehne links. Seit ich die Innenseite der Oberschenkel wieder dehne, was zunächst übel schmerzhaft war, ist die Achillessehen fast kein Thema mehr. Was ich jetzt noch habe, schränkt mich in keinster Art und Weise im Alltag oder beim Sport mehr ein. Leider zu spät selbst entdeckt. Habe erst mit Pause und Ruhephasen erwartet, dass sich die Schmerzen wieder geben. Aber nun muss ich das Dehnen so nach dem Laufen oder Radfahren ins Innere verlegen. Da muss ich ja meine Routinen ändern... Oder mein morgenltiches Programm erweitern und dann noch später zur Arbeit kommen. Verdammt.
Wie oft in der Woche? Ideal jeden Tag ? oder ist es zu viel? Habe nach so intensiven strecheinheiten schon so leichten Muskelkater und traue mich nicht direkt wieder am nächsten Tag zu belasten 🤔
Super Übung. Danke. Und wie du das ohne abstützen hinbekommst ... Puh 🙈. Aber ich komme leider nicht richtig in die Übung rein. Wenn ich absinken möchte, dann brennt der Bereich um die Kniekehle. Nicht auszuhalten. Auch einen Fersensitz bekomme ich damit nicht realisiert. Die Hamstrings sind ok. Die Oberschenkelmuskel könnten ein wenig mehr Dehnung haben. Aber daran kann es meiner Meinung nach nicht liegen. Im Fersensitz (wenn ich es versuche) fliegt mir das Knie weg :-( Irgendeine Idee, was ich zwingend über oder testen sollte? Lieben Dank für jeden Tipp
Gibt es wohl, für dies Problem eine Übung für Uralte? Ich bin 88, zwar verhältnismäßig fit, aber mit dieser Übung doch ein wenig überfordert. Wenn du einen Rat für mich hast, dann freue ich mich, wenn nicht, dann bedanke ich mich für deine Hilfsbereitschaft. Alles Gute
Hi, ich habe leider mit meinem Fuß - am ausgestreckten bein - Probleme: ich kann den nicht richtig Grade halten und es schmerzt am Knöchel. Kann ich den alternativ anders stellen?
Also ich fühle bei der Übung eher eine Anstrengung in der Oberschekeloberseite des Beines, auf dem ich knie. Ich hatte aber mal, für mich eine Übung "kreiert", als ich eines Tages links und rechts sehr dumpfe, dreckige Knieschmerzen verspürte. Es fühlte sich teilweise an, als ob der Knorpel gegen Sandpapier ausgetauscht wurde. Also, erst mal auf dem Heimtrainer leicht warmgeradelt und mich dann, seitlich, auf Höhe der Lehne, neben den Sessel gestellt. Einen Fuß auf die Sessellehne, Standfuß ca. 50cm Abstand zum Sessel. Und mich nun, Standbein und Oberkörper eine gerade Linie bildend, langsam nach vorne fallen gelassen, bis sich das Knie neben der Schulter befand. Es entwickelte sich sehr starker Zug an der Oberschenkelinnenseite. Das Ganze dann mehrmals, linke/rechte Seite, wiederholt, bis kaum noch Zug zu verspüren war. Innerhalb der nächsten 5 bis 10min verschwanden die Knieschmerzen. Seitdem auch viel, viel seltener, arbeitsbedingte Rückenschmerzen und wenn, dann auf deutlich geringerem Niveau und auch nur kurz anhaltend. Was auch seitdem problemlos funktioniert, Laufbewegung auf der Stelle. Ein Bewegungselement, welches ich gerne als Taktgeber für viel Bewegung in den Armen nutzen wollte. Nur leider kwittierte mir diese Übung dies, drei vier Tage später, mit Schmerzen in der linken Hüfte, die sich eine Woche lang aufbauten, drei bis vier Tage auf hohem Niveau anhielten und dann wieder eine Woche lang abklangen. Im Höhepunkt fühlte sich das Hüftgelenk immer so an, als ob die Kugel, beim Gehen, in der Pfanne hoch- und runterhopst. Da haben selbst nur sehr sanfte Laufbewegungen, sprich, die Ballen haben ständig Bodenkontakt, nur die Fersen bewegen sich auf und ab, ausgereicht, um diese Schmerzen auszulösen. Jetzt kann ich sogar einen Kniehebelauf im Stand exerzieren, oder auch die Hacken an den Hintern kloppen, ohne das es irgendwie, einige Tage später, zu Hüftschmerzen kommt. Knieschmerzen habe ich seit dem auch fast garnicht mehr. Und wenn,dann auch nur auf sehr geringem Niveau, inkl. nur kurz anhaltend.
Hallo, ich hab seit Jahren Hüft, Kreuz Schmerzen, hab Arthrosen in Hüften, Knien, re. größer li. und noch Paar Baustellen. Aber Reiten in Maßen ging noch. Ich musste n paar Wochen pausieren, als ich Anfang Des Jahres wieder auf steigen wollte .... Ich konnte mich auf dem Pferd gar nicht auf setzen/aufrichten, grade hin setzen 😢 so Schmerzen auf der rechten Seite. Bei Arzt etc. KG .... Ich kann die Beine, so blöd es Klingt, nicht auseinenander bringen, das ich locker sitzen kann, vor Pein aber nur rechts. Hab auch mit Euren Übungen an gefangen. Ich verzweifel, die Schmerzen sind nach den Übungen schlimm. Kann auch nicht mehr länger gehen ( Spazieren mit Hund ). Gestern noch mal versucht auf's Pferd zu setzen 😭 Ging nicht, könnte mich nicht richtig in den Sattel setzen, geschweige denn Aufrichten. Habt Ihr noch Ideen? Vor allem werden die Schmerzen bei Bewegung und Übungen schlimmer. Ich würd so gern wieder in den Sattel.
Hallo Sonja, nicht den Mut verlieren :) Ich würde dir nicht empfehlen Übungen zu machen, die den Schmerz verschlimmern. Starke Beschwerden während, nach oder zunehmend während den Wiederholungen zeigen, dass dein Gewebe die Belastung noch nicht tolerieren kann. Ich kann dir nur raten langsam anzufangen, und in dich reinzufühlen, welche Bewegung dir gut tut und welche nicht. Ohne Anamnese und Untersuchung kann ich dir auch leider keine individuellen Empfehlungen geben, ich kann dir höchstens für dein eigenverantwortliches Training zum Start isometrische Übungen für die gesamte Hüft und Beinmuskulatur empfehlen, bis du dein Körpergefühl verbessert hast und dynamische Übungen finden kannst, welche du gut tolerierst und in denen langfristig kräftger wirst. Was du auch machen kannst ist Krankegymnastik am Gerät vom Arzt verschrieben, das sind 3x6 Einheiten Sporttherapie mit max. 3 Personen und einem Trainer. Kombiniere das am besten mit Physiotherapie und Manuelle Therapie. Lg
Hallo Thomas, ...die Sache systematisch und sachte angehen. Wenn du auf fremdem Terrain unterwegs bist, ist es ratsam mit Navi unterwegs zu sein. Unsere Routplanung beginnt dabei hier: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Liebe Grüße, Toni (Flex)
Kurz, knackig und auf den Punkt gebracht, sehr schön 👍
Super Übung und vor allem: schnörkellos erklärt!!!! Habe ich gleich einen Tag später ausprobiert und bin sehr zufrieden!!!DANKE!
Wieder immer lehrreich und wirklich gute Ansätze 💪 Kann man direkt in den Alltag einbauen 🔥
Krasse übung. Danke vom rechten Bein. Links kommt jetzt. Werde ich definitiv öfter machen, sehr effektiv.
die Übung ist echt toll! Danke!
Danke für das Video. Übung ist sehr effektiv 👍👍
Super übung, mit Armen oben... Genial 😊
Super vielen Dank für die übung genau das was ich gerade brauche
Vielen Dank für dieser wertvolle Übung 😇👍👍
Strong: Starke Übung. Gefällt mir.👍
Perfekt, danke!
Gerne 🙂
Super gut und nicht kompliziert aber gut spürbar zumindest bei der einen Seite 🤗👍Danke
Perfekt und danke fürs Video 👌🏼
Dankeschön! ☺️
Gerne 😊
Ich bin vom (semi-) professionellen Bodybuilding nach über 15 Jahren nun mit 32 komplett zum Westerneiten gewechselt. Ich hatte immer brutale Beine, habe aber jetzt beim Reiten erstmals gemerkt, wie extrem verkürzt meine Adduktoren sind! Die Folge waren dauernd Schmerzen, Verletzungen und natürlich je mehr ich auf dem Pferd saß, um so schlechter wurde das Reittraining... Zusätzlich zu einem Beispreizer mache ich diese Übungen nun ohne Geräte. Und sie wirken echte Wunder! Tatsächlich ist diese Übung (aus Sicht eines echten Leistungssportlers) die einzig sinnvolle und effektive ohne Geräte Gluteus, inneren Beinbizeps und inneren Quadtrizeps. Danke dafür!
Gut! danke!
Gerne!
sieht gut aus :-) werde ich testen
Ok, probiere ich👍
Mag ich 👍darf ich das auch mit einem Beckenschiefstand machen ?
Leider seid ihr nicht in meiner Nähe 😒
Das ist wohl echt eine gute Übung. Merke gleich links, wie es anspricht, da, wo ich Probleme habe. Zu wenig gedehnt über den Winter, zu viel gesessen im Büro und zu Hause und nach dem Sport fehlte die Motivation zum Dehnen. Seit Frühjahr Schmerzen in der Achillessehne links. Seit ich die Innenseite der Oberschenkel wieder dehne, was zunächst übel schmerzhaft war, ist die Achillessehen fast kein Thema mehr. Was ich jetzt noch habe, schränkt mich in keinster Art und Weise im Alltag oder beim Sport mehr ein. Leider zu spät selbst entdeckt. Habe erst mit Pause und Ruhephasen erwartet, dass sich die Schmerzen wieder geben.
Aber nun muss ich das Dehnen so nach dem Laufen oder Radfahren ins Innere verlegen. Da muss ich ja meine Routinen ändern... Oder mein morgenltiches Programm erweitern und dann noch später zur Arbeit kommen. Verdammt.
Das hat mir bisher gefehlt
Wie oft in der Woche? Ideal jeden Tag ? oder ist es zu viel? Habe nach so intensiven strecheinheiten schon so leichten Muskelkater und traue mich nicht direkt wieder am nächsten Tag zu belasten 🤔
Das ist eine super Übung
Gibt es eine ähnlich gute Übung für die Oberschenkel Außenseite?
super erklärt 👍👍
Danke Freddy 😊
Wird bei dieser Übung der Sartorius gelehnt und er für das Knie wirksam, Danke für die Antwort
Super Übung. Danke. Und wie du das ohne abstützen hinbekommst ... Puh 🙈. Aber ich komme leider nicht richtig in die Übung rein. Wenn ich absinken möchte, dann brennt der Bereich um die Kniekehle. Nicht auszuhalten. Auch einen Fersensitz bekomme ich damit nicht realisiert. Die Hamstrings sind ok. Die Oberschenkelmuskel könnten ein wenig mehr Dehnung haben. Aber daran kann es meiner Meinung nach nicht liegen. Im Fersensitz (wenn ich es versuche) fliegt mir das Knie weg :-( Irgendeine Idee, was ich zwingend über oder testen sollte? Lieben Dank für jeden Tipp
Gibt es wohl, für dies Problem eine Übung für Uralte? Ich bin 88, zwar verhältnismäßig fit, aber mit dieser Übung doch ein wenig überfordert. Wenn du einen Rat für mich hast, dann freue ich mich, wenn nicht, dann bedanke ich mich für deine Hilfsbereitschaft. Alles Gute
Hi, ich habe leider mit meinem Fuß - am ausgestreckten bein - Probleme: ich kann den nicht richtig Grade halten und es schmerzt am Knöchel. Kann ich den alternativ anders stellen?
Wann wäre es denn zu empfehlen die Adduktoren zu dehnen bzw. wofür ist das nützlich?
Kann ich die uebung auch machen mit knieprobleme n
Also ich fühle bei der Übung eher eine Anstrengung in der Oberschekeloberseite des Beines, auf dem ich knie.
Ich hatte aber mal, für mich eine Übung "kreiert", als ich eines Tages links und rechts sehr dumpfe, dreckige Knieschmerzen verspürte. Es fühlte sich teilweise an, als ob der Knorpel gegen Sandpapier ausgetauscht wurde.
Also, erst mal auf dem Heimtrainer leicht warmgeradelt und mich dann, seitlich, auf Höhe der Lehne, neben den Sessel gestellt.
Einen Fuß auf die Sessellehne, Standfuß ca. 50cm Abstand zum Sessel. Und mich nun, Standbein und Oberkörper eine gerade Linie bildend, langsam nach vorne fallen gelassen, bis sich das Knie neben der Schulter befand.
Es entwickelte sich sehr starker Zug an der Oberschenkelinnenseite. Das Ganze dann mehrmals, linke/rechte Seite, wiederholt, bis kaum noch Zug zu verspüren war.
Innerhalb der nächsten 5 bis 10min verschwanden die Knieschmerzen.
Seitdem auch viel, viel seltener, arbeitsbedingte Rückenschmerzen und wenn, dann auf deutlich geringerem Niveau und auch nur kurz anhaltend.
Was auch seitdem problemlos funktioniert, Laufbewegung auf der Stelle. Ein Bewegungselement, welches ich gerne als Taktgeber für viel Bewegung in den Armen nutzen wollte. Nur leider kwittierte mir diese Übung dies, drei vier Tage später, mit Schmerzen in der linken Hüfte, die sich eine Woche lang aufbauten, drei bis vier Tage auf hohem Niveau anhielten und dann wieder eine Woche lang abklangen.
Im Höhepunkt fühlte sich das Hüftgelenk immer so an, als ob die Kugel, beim Gehen, in der Pfanne hoch- und runterhopst.
Da haben selbst nur sehr sanfte Laufbewegungen, sprich, die Ballen haben ständig Bodenkontakt, nur die Fersen bewegen sich auf und ab, ausgereicht, um diese Schmerzen auszulösen.
Jetzt kann ich sogar einen Kniehebelauf im Stand exerzieren, oder auch die Hacken an den Hintern kloppen, ohne das es irgendwie, einige Tage später, zu Hüftschmerzen kommt.
Knieschmerzen habe ich seit dem auch fast garnicht mehr. Und wenn,dann auch nur auf sehr geringem Niveau, inkl. nur kurz anhaltend.
Gibt's Übungen, die Kreuzbandriss-geeignet sind?
Hallo, ich hab seit Jahren Hüft, Kreuz Schmerzen, hab Arthrosen in Hüften, Knien, re. größer li. und noch Paar Baustellen. Aber Reiten in Maßen ging noch. Ich musste n paar Wochen pausieren, als ich Anfang Des Jahres wieder auf steigen wollte .... Ich konnte mich auf dem Pferd gar nicht auf setzen/aufrichten, grade hin setzen 😢 so Schmerzen auf der rechten Seite. Bei Arzt etc. KG .... Ich kann die Beine, so blöd es Klingt, nicht auseinenander bringen, das ich locker sitzen kann, vor Pein aber nur rechts. Hab auch mit Euren Übungen an gefangen. Ich verzweifel, die Schmerzen sind nach den Übungen schlimm. Kann auch nicht mehr länger gehen ( Spazieren mit Hund ). Gestern noch mal versucht auf's Pferd zu setzen 😭
Ging nicht, könnte mich nicht richtig in den Sattel setzen, geschweige denn Aufrichten. Habt Ihr noch Ideen?
Vor allem werden die Schmerzen bei Bewegung und Übungen schlimmer.
Ich würd so gern wieder in den Sattel.
Hallo Sonja, nicht den Mut verlieren :)
Ich würde dir nicht empfehlen Übungen zu machen, die den Schmerz verschlimmern. Starke Beschwerden während, nach oder zunehmend während den Wiederholungen zeigen, dass dein Gewebe die Belastung noch nicht tolerieren kann.
Ich kann dir nur raten langsam anzufangen, und in dich reinzufühlen, welche Bewegung dir gut tut und welche nicht. Ohne Anamnese und Untersuchung kann ich dir auch leider keine individuellen Empfehlungen geben, ich kann dir höchstens für dein eigenverantwortliches Training zum Start isometrische Übungen für die gesamte Hüft und Beinmuskulatur empfehlen, bis du dein Körpergefühl verbessert hast und dynamische Übungen finden kannst, welche du gut tolerierst und in denen langfristig kräftger wirst. Was du auch machen kannst ist Krankegymnastik am Gerät vom Arzt verschrieben, das sind 3x6 Einheiten Sporttherapie mit max. 3 Personen und einem Trainer. Kombiniere das am besten mit Physiotherapie und Manuelle Therapie.
Lg
...was machen Menschen mit Knie /Hüft / Wirbelsäuleproblemen( z.B. Arthrose ) , die auch etwas älter und nicht so mobil sind?...
Hallo Thomas,
...die Sache systematisch und sachte angehen. Wenn du auf fremdem Terrain unterwegs bist, ist es ratsam mit Navi unterwegs zu sein. Unsere Routplanung beginnt dabei hier: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Liebe Grüße,
Toni (Flex)