Budovanie svalov od základov - Výživa, Tréning, Doplnky a Myseľ
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2024
- Dobrá debata medzi Vladom Roškom a Tomášom Macekom o budovaní svalov od A až po Z, ktorá môže poslúžiť ako dobrý a komplexný návod pre každého, kto chce žiť v zdravom, silnom a svalnatom tele.
Doplnky spomínané vo videu:
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu pred/počas/po tréningu alebo na ráno po prebudení: neohack.sk/products/hydrofuel
Glycerol: bit.ly/3HR8Co4
Citrulín: bit.ly/3OAovmJ
Keltská soľ: bit.ly/3SthBAB
Himalájska soľ: bit.ly/3ENUFXG
Srvátkový proteín: bit.ly/3JAmViN
Video o doplnkoch výživy: • Ktoré doplnky výživy N...
Video o meditácii: • Ako a prečo MEDITOVAŤ ...
Tomáš Macek je osobný tréner s bohatými skúsenosťami z celého sveta a s praxou overenou nie len na klientoch ale najmä na vlastnom tele.
SLEDUJ TOMÁŠA: / tomasmacek_
Vlado Roško je bývalý naturálny kulturista, dizajnér kompozície doplnkov výživy, mentor a otec, ktorému sa darí budovať a udržiavať svalovú hmotu aj popri uponáhľanom rodinnom živote.
SLEDUJ VLADA: / vlado.rosko
Prihlás sa na bezplatný odber mojich newsletterov: linktr.ee/vlado.rosko
Môj Instagram: / vlado.rosko
Môj Facebook: / vlrosko
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
Citrulín: bit.ly/3Suu0pJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Vitamín B6 P5p (methylovaný): bit.ly/46Or4IC
Vitamín C: bit.ly/47W31Zj
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
TIMESTAMPS:
Výživa, Bielkoviny, Tuky, Sacharidy a kalórie 0:00:00-01:18:20
Tréning, intenzita, zlyhanie svalov 01:18:20-01:59:00
Doplnky výživy, regenerácia, spánok a mnoho ďalšieho 01:59:00 - Навчання та стиль
Ospravedlňujeme sa za búchanie po stole, už sme objednali stojany na mikrofóny, ktoré sa stola nebudú dotýkať :)) Ešte iba začíname, majte s nami trpezlivosť :)
Vlado, Ty si tak skvelý človek a motivátor, a tak pútavo rozprávaš, že to "búchanie do stola" je irelevantné😊. A aj hosť je super 👍
😂 presne to to ste riadne spackali 🤦♂️😁 ale inak dobre info-video 👍
Akurát idem písať komentáre ze to buchanie po stole je otravné hlavne na sluchatkach 😀 ale inak super video(podcast), obidvom veľká vďaka za info! Určite by som privital toto combo aj do budúcna 😉👍
10 tisíc už je tam, šup ďalšiu časť chalani! Bomba, dikes
😀😀😀😀👍👍
Díky hoši za tu poznámku s tou serii do absolutniho selhani, ale absolutniho. Trenuju 7 let a po tomhle podcastě jsem šel hned zkusit takovou serii např. triceps. kladku nebo s bicepsem a zase mě to někam posunulo dále, díky. Vždycky jsem cvičil do lehkého selhani, ale malokdy zkusil za hranice možnosti.
Tomáš na mě působí skvěle. Přinesl takový, aspoň pro mě, nový vítr na fitness scénu. V dobách, kdy ti přirozeně lidi rádi poradí plno různých doplňků, Tomáš ti doporučí meditaci nebo saunu. Líbí se mi jeho styl a přístup k tomu co dělá. Prosím, pokračujte :)
Páni, toto je TOP :) poprosím viac dielov.
Vladko dakujem za tuto temu !!!.❤ Aj som myslim ju od teba pytala. Sice som len v prvej stvrtine, no za mna to ma velky prinos uz teraz.. A to som zena 37 rocna s malym dietatom a veru svaly budujem (5 mesiac, 5 treningov za tyzden: silove, hiit a joga/pilates) a nadalej chcem budovat. Cize ako ste povedali, tema na mieste pre kazdeho cloveka bez ohladu na vek ci zdravotne problemy🎉. Kolko to ma v zivote pre cloveka benefitov 🙏 psychicke, fyzicke zdravie, vitalita, energia a krasa..
Este raz vdaka idem pocuvat dalej. Ps. S Tomasom sa skvelo doplnate. 💪😊
Klobúk dole,perfektné užitočné informácie,Dakujem skvelá práca.
Ďakujem pomohli mi to zasa sa posúvať ďalej super ze su aj takýto správny ľudia
Kluci cvicim 33 let a děkuji za vaše povídání. Je v tom pro mne i tak spousty motivace a nového uvědomění že se rád zítra krásně oddělám a tedy zmedituji ve fitku.
Skvelý rozhovor💪👍 určite vaša spolupráca bude pre divákov len prínos👌
Ten uvod bol krasny, asi najlepsi rozhovor o fitness aky som kedy pocul, tesim sa na pokracovanie.
Skvelý rozhovor a súhrn informácií 👍, Ďakujem
Ďakujeme za podporu!
Vlado, moc skaces do reci uz vo viacerych debatach som si vsimol. Inac rozhovor plny uzitocnych informacii. Dakujem
woow chlapy klobuk dole , zas som sa naučil nové veci , len tak ďalej dúfam ,že ešte natočíte spolu takýto typ videí :)
ďakujem za tieto vzácne info, určite pokračujte ďalej!
Určitě mám zájem o carnivor téma. Co jste vyzkoušeli, jak dlouho, co vám funguje.. Je mi 58 a cvičím ve fitku asi 15 let. Ráda vás sleduji, jste srozumitelný, sympatický, dobře se posloucháte a máte zajímavá témata.
jinak smekam pánum ve videu za tak skvělé a přínosné informace, prosím pokračujte... milujem vás !!!!! ❤❤❤❤❤❤
Parádny podcast 👍👍👍
Super rozhovor dakujem 💪👌
Super, spousta informací, ale jednoduše řečené, takže se to poslouchalo samo🙏🏼 určitě bych si rád poslechl další společný video👍🏼
Super rozhovor,těším se na další .😀👍
Mám 47 rokov,cvičím od 30tky a nikdy som nepotreboval predtréningovku.Aj keď sa mi nechce,stačí prvá séria chuť príde.Počas tréningu popíjam citrulín,kreatín a morskú soľ na prekrvenie nepoznám nič lepšie.
Vsak ten citrulin s kreatinom je ta tvoja predtreningovka
Hodně super! Těším se na další videa s Tomášem
Super podcast, pokracujte
Chlapci, Vy ste Slniečkááá
🌞🌞🌞,
ďakujem za super informácie🙏 ... juj, a keď bude Vaše nové videjko, tak pár špecialných informácií pre nás ženy od 30r. a vyššie by veeeľmi potešilo ... ❤ ... prajem Vám hojnosť všetkého dobrého 🧚♀️...
Super video, a určite by ma zaujímala aj vaša debata o optimalizácii prežívania. Inak ohľadom toho CreaPure kreatínu, tak ja mám taký od istej nemenovanej košickej firmy a ten sa teda vôbec nerozpúšťa, to je čistý piesok, ale dá sa vypiť len treba vedieť ako to do seba naliať :)
Perfektní video plné cenných informací 😊
Perfektné, chcelo by to seriu na nejaku temu aj
Tak na ten Carnivore podcast sa tesim 🙂
paradne video. velmi sa tesim na carnivore videa. kvoli DNE som si presiel vsetkymi dietami, bol som vegan, vegetarian, keto atd. ale problemy neustupovali, az kym som nevyskusal carnivore. za 2 mesiace -10kg bez cvicenia a citim sa ovela lepsie a co je hlavne, dna zmizla.. to je trosku divne, vzhladom na to, co sa nam snazi natlacit mainstream do hlav v suvislosti s kyselinou mocovou/cervenym masom atd. v (nielen)mojom pripade, opak je pravdou. vlastna skusenost je na nezaplatenie. a nechapavy pohlad doktora, ktory pozera na vase rapidne zlepsene vysledky, s tym vedomim, ze jete iba kvalitne hovadzie, je na nezaplatenie.
Super videjko ,, ďakujeme Vám veľmi pekne chlapci 🙏💪👌
Mám otázočku ,, a čo baby , dievčence , žienky ? Čo sa týka cvičenia , svalov ? 😇
Či to môžme brať ako všeobecne aj na pánov aj na dámy ?
A ešte jedna otázočka , čo sa týka tukov ,, také kešu , mandle , orechy , celkovo všeobecne oriešky ,, ?? Alebo Orieškové maslá ,, kešu, mandľové maslo, …
Aaaa,, Napríklad taký avokádový olej ? Čo by ste naň povedali ?? 🤷🏻♀️🫣
Ďakujem veľmi pekne ,,🙏
Dúfam, že veľmi neotravujem tými otázkami ,,
možno to bude zaujímať aj niekoho iného ako mňa 😇
Naozaj dobrá debata...:)👍
Paradny podcast !
Ahoj som 120kg, 59r. šofér žijúci v kamióne. aj ja občas počúvam.
Luxus
Veľká vďaka❤
Super video
skvelý rozhovor, jste borci
👍
Skvělé!
Vajíčka na tvrdo/mäkko mám rada. Kupujem z voľného výbehu (aspoň tak píšu na obale). Prosím, mali by ste nejaké video o chudokrvnosti alebo nedostatku železa/anémiu? Ako žena tým trpím dlhodobo, pretože každý mesiac mám veľké straty krvi. Možno viac žien by ocenilo vaše rady, ako efektívne dopĺňať živiny. Vopred vám ďakujem.
Super super chlapi 💪💪🙏
Veľmi prínosný rozhovor a informácie ako vždy, mal by som otázku, či je vhodné skombinovať po tréningu napríklad hovädzí steak so sacharidmi súčasne, že napr. s basmati ryžou. Lebo som počul už viac krát že by sa nemali miešať živočíšne bielkoviny a sacharidy naraz kvôli dlhému tráveniu atď. Alebo si dať najprv čisto len bielkoviny / tuky a neskôr osobitne ryžu ? PS: Začal som aplikovať tvoj hack ihneď po tréningu: Trocha glukózy, fruktózy, omega 3 a štipka soli. Vďaka za tip :) K tomu vedie moja druhá otázka, či ten zdroj glukózy a fruktózy môže byť banán, keďže ma aj veľa draslíka + glukóza / vitargo vo forme prášku ? Ďakujem pekne za odpoveď. Nech sa darí! Sledujem všetky tvoje videa.
Vela uzitocnych informacii, diky. Okrem ineho spominate, ze dobre je sacharidy skor na vecer a po treningu. Ako to sklbit, ked clovek cvici vacsinou rano? Cize si to napr rozdelit a cast sacharidov prijat po treningu, ale vacsinou poobede/vecer?
A ako tie bielkoviny pocitat na cistu svalovu vahu ? Lebo ked mam nadvahu 40 kil tuku tak to je zbytocne tam cpat tipko bielkobin nie ?
Pecka, díky
Prosíme si už ďalšie časti s Tomášom!😁
Ahoj Vlado, v čase 55:45' hovoríš o tom, že kokosový olej by sme nemali konzumovať na lyžičke, kým vo videu o prerušovanom pôste radíš MCT C8 olej si dať po poslednom jedle dňa. Tak teraz ako to je? Ďakujem vopred za odpoveď, tvoj sledovateľ Robo
Ďakujeme 🎉
Moc Vás zdravím, velmi mě zajímá jak se stravovat ve fitness s intolerancí laktózy a lepku. Jsem celiak a hledám stále, jak vybudovat a udržet svalovou hmotu. Velmi mě zarazil fakt o rýži, že lepek obsahuje každá rýže, vyjma basmati???? 😱💀. Je to pravda??? Moc děkuji za cenné informace. Martina
Úžasné...🙏🙏🙏 Ještě, že jsem vás objevila 🎉🎉🎉
Hoši, chtěl bych slyšet Váš názor na vitamíny B6,B9,B12. Hodně se s tím zabýval Mudr. Erben.
Předem díky za odpověď...
Topka💪🏼💪🏼
potrebujem dalšie 3 hodinove video :D
bude. a nie jedno :)
super super dakujeme len nebuchaj po stole :D :D
Good podcast chaalani, len tak ďalej 🤛 ešte ste mohli vysvetliť rozdiel medzi citruline a citruline malate.
akože fakt, keď som zbadal túto dvojicu som sa mega nadchol.. Maceka sledujem dlho, dokonca mi ochotne aj zopár krát odpovedal cez sociálne média. P.S: prvé minúty boli ťažké pre uši, to búchanie do stola + to tvoje sekané rozprávanie ako v Reelskach ale prežil som 😀
keď mám tréning ráno o 7 a zároveň ráno nejesť sacharidy aké je riešenie ?
Ako je to s konzumaciou sacharidov, ak chodim rano na lacno cvicit resp si dam pred cvicenim max 20g orechov ?
Mam brat kreatin aj ked som len začal cvičiť??
Alebo az po nejakej dobe?
No super, pome nato
vracím se ke cvičení po x letech, kde na cz/sk eshopech porizovat doplnky? namaximum se mi jeví jako dost fajn doporucite mi nekdo i nejakou alternativu? mam v merku zatim namaximum a gymbeam... predem vsem díky
Za mě Brainmarket a pokud si můžeš dovolit investovat více peněz, tak úplně top Adamraw a Ajemfit.
@@tonceksvoncek7696 akorát trošku mimo jak cenově tak nabídkou 😂
Píšu to protože jsem chtěl omega 3 v kapslích a nenašel jen jeden produkt na brainmarket a to 99 kapsu za 3 kilca což je prostě přepal
Tak ono obecně omega 3 v kapslích je za mě z ekonomického hlediska nesmysl, protože u většiny produktů bys musel do sebe sypat tak 10 kapslí denně, abys dostal nějakou smysluplnou dávku. Jedinou výhodu kapslí vidím v tom, že jsou mastné kyseliny lépe chráněny před oxidací při jejich skladování. Další benefit mě fakt nenapadá. Já osobně preferuju lžíci rybího oleje denně, ideálně v kombinaci s olivovým. Ale sto lidí, sto chutí a každý má svou cestu.
Dobrý den môžem sa predávkovať alebo nejak nabúrať rovnováhu aminokyselin ak budem brať každý den Lyzin ako prevenciu proti oparu herpesu?
Dávka je robí jed. O akých dávkach sa bavíme?
@@vlado_rosko do 5gramov...ako prevencia to funguje
Ahoj... Mňa by zaujímalo že či rátať bielkoviny na čisto svalovú hmotu v tele alebo na celkovú hmotu kde rátame aj tuk a podobne ďakujem za odpoveď.
Za predpokladu, že netrpíš morbídnou obezitou (130kg a viac) tak rátaj celkovú váhu, nie čistú svalovinu. S bielkovinami je bezpečnejšie ich trocha prestreliť než ich podceniť.
Ďakujem ,inak super počúvanie.
Na Spotify nebude nahodou ?
Už je 😊
@@vlado_rosko skvelé
Díky za spoustu kvalitních informací!
Konstruktivní kritika: Nechávej hosta domluvit, přestože to víš a pak doplnit...
Vlado spomaľ strašne rýchlo rozprávaš, uplne splašene a ešte aj skačeš do reči. Hosť super zrozumitelne rozpráva. Fajn rozhovor 😊
Padlo tam, že: Čím viac svalov máš, tým menej tutku máš. Naozaj? Nemôže to byť aj trochu inak? Ako to majú napr. Sumo zápasníci? Čistý tuk?
Super analýza len nabudúce prosím ta ruka o stôl je to dosť rušivý aspekt rozhovoru 😋🫣
Netreba si všímať nepodstatné veci ale rozhovor ktorý je naozaj super 👌.
Jeden tak druhý tak, ok. Človek vyber si.. ja cvičím ráno na lacno, ráno znamená o 4 tej.. neviem si predstavit že by som sa mala najesť a potom cvičiť.. resp aj keby necvicim ,tak, tak skoro by to môj žalúdok nezvládol.rano aj večer užívam.loeky ktoré sú rozpustné v tukoch, a nielen rozpustné, ale aj si ich dám so sacharidmi tak rovno záchranka. Ale spím dobre.xi. ako kedy.😂
Skvelé video by aj bolo keby ste aj ukázali alebo spomenuli konkretne značky proteínu, pretože hladam chutný a kvalitný srvátkový protein, skôr sa prikláňam k tomu chutnému proteínu, no mávam vetry, je možné že aj z proteínu, no rád by som našiel velmi kvalitný a chutný protein napríklad ktory aj užívate vy, ďakujem.
Whey90 z NaMaximum užívam ja, dobre ho trávim a chutí výborne.
@vlado_rosko mám takú divnú otázku , ale keď sme pri tej strave ,tak sa ju spýtam, neviem či mi na ňu dokážeš odpovedať ale ,ako často má chodiť zdravý človek podľa teba na veľkú potrebu . Je normálne chodiť po každom jedle na WC? Lebo ja to tak mám , ja keď niečo skonzumujem tak max do pol hodiny musím íst na veľkú potrebu a je jedno či sú to prevažne tuky, sacharidy alebo bielkoviny
podte chlapi do toho
Caute borci mam otazku na to zlyhanie - mam v tyzdni par intervalovych treningov so svihadlom (zvycajne 12kol 1min makas, 1 min pauza) prvych 5-6 kol idem cca rovnaku intenzitu a rychlost preskokov a tep pri tom vystupa na maximum alebo tesne pod - potom, cim je neskorsie kolo, tak intenzita, rychlost klesa, taktiez aj tep je znacne nizsi posledne kolo vacsinou uz len okolo 130-140 bpm no svaly hlavne predlaktie, triceps a ramena vzadu palia jak svina, a ked sa psychicky dotlacim to prekonat tak poslednu seriu ozaj ze poslednych 10 sekund ani nevladzem tocit svihadlom, ako ma to pali/boli. Aky ma toto vplyv na dane svalove partie? Snad som to dobre opisal na pochopenie. Dakujem za pripadnu odpoved
minimálny, to, že ťa pália svaly neznamená, že ich stimuluješ
popripade kdyby byl nekdo ochotny tady z lidi z komentaru sledovaču atd se podelit o nejake informace at uz stran doplnku ci konkretne treninku budu moc rád
Veganům i všežravcům doporučuji konopný protein (obsahuje ve vyváženém množství všechny esenciální aminokyseliny). Děkuji za Vaši tvorbu ❤
Neexistuje vegánsky cicavec (mimo hlúpeho človeka - v niektorých prípadoch), vieš o tom? ua-cam.com/video/BEGLsJlcSqs/v-deo.html
Len k tomu prepočtu: 1 gram bielkovín na 1 libru je predsa 2,2 gramu na 1 kilogram.
dík
Ktory hovädzí proteín odporúčate, ktorá značka. Hrachovy mi sadol celkom ale chcela som ho miešať.... Vykonávam fyzicky náročnú prácu každý deň, snažím sa cvičiť striedmo. Pod lopatkami sa mi robievaju bolestivé spazmy a mam z prace zapálené svalstvo a šľachy. Pravdepodobne mam malo času na regeneráciu a chýbajú mi vytaminy na výživu tela tak som si chcela pomimo stravy doplniť aj cez proteíny podporu.
Tych spazmov sa da zbavit posilnenim brucha,vznikaju tym ,ze svaly brucha tahaju telo dopredu a svaly chrbta dozadu a tym sme vzpriameny,lenze ak nie je sila tychto svalov v rovnovahe ,tak jeden svalov kompenzuje pracu druheho,lebo ak sa brusny sval unavy ,tak sa vypne a vtedy chrbat kompen,uje pracu brucha a teda praca chrbta sa znasobi a drzi trup vzpriamene ,tym ze ho taha aj dopredu aj dozadu ba co nie je stavany.Ja som teraz po zlomenine stavca a ked odpalim brucho tak je bolest chrbta neskutocna ,lebo svaly chrbta mam brutalne odpalene.takto sa da prejst tym spustovym bodom -spasmom,lebo ako to riesit nebudete zacnu bolesti ramien a krizov a tie spasmy treba rozbit napr. Lacrossovou loptickou.
Ísť "iba" 1-2x do týždňa niekam mimo domu, nič konkrétne nerobiť, iba suplovať absenciu fyzickej záťaže, ktorú sme dosiahli vďaka automatizácii a moderným výsobytkom techniky, a považovať to za extrém, lebo podľa vás normálne je kradnúť si takto čas oveľa častejšie - tak tomu hovorím pokrokový životný štýl 😂 Nebolo by lepšie vysrať sa na tieto náhražky práce vo forme nezmyselného dvíhania závaží a tie svaly zaťažovať prirodzene, UŽITOČNOU FYZICKOU PRÁCOU? Je toľko príležitostí: ísť pomôcť niekomu na stavbu, zrúbať strom, chodiť viac peši a po schodoch... Miesto mrhania času premýšľaním nad optimálnymi spôsobmi cvičenia by som ten čas investoval hľadaniu takých príležitostí. Ach, to je teda doba! 🤷♂️
na mňa ako úplného nováčika tam bolo veľa výrazov, ktorým nerozumiem, skôr by som prijal, jednoduchý návod. Na začiatok by bolo vhodne robiť toto a toto, potom toto, pozor na toto,. atď
Berieme na vedomie
A pozor na skákání do řeči !
V budúcnosti by bolo lepsie hovoriť v kg nie librach . Väčšina ľudí na Slovensku a Čechách nema sajnu co je libra
Uz by mohli prestat ludia s vegetarianstom ci jak sa to vola
Obdivuju hosta ze tohle vydrzel. Nerozumim na co si pan zve hosta kdyz ho nenecha mluvit. Neustale skakani do reci. Host neco zacne nema ani prostor nic vysvetlit ci dorict. Protoze pan ho okamzite utne a jede si tam nejake svoje pravdy a jen vlastne chce aby mu to host odkyval. Ja byt hostem tak se zvednu proliskam toho pana z leva z prava a odchazim.
Až na to fackování souhlasím s tímto názorem. Proč si zvát hosta, když mu nedám prostor se vyjádřit?
Ano, taky mi to moc vadilo, škoda no
To je nijaký nový trend v komunikácii používať neustále anglické slová? Znie to dosť neprirodzene
žil som roky mimo Slovensko a 90% obsahu ktorý konzumujem je v angličtine, bohužiaľ nič s tým nespravím, neviem normálne rozprávať sorry 😅
Urob aj budovanie pre ženy po 50.
Základy platia rovnaké pre každého :)
čo take enzymy, na to sme zabudli? preto maš problem s travenim aj laktozy. k tomu bravčovemu, obsahuje nieake množstvo kyseliny močovej a vysoka hladina spôsobuje Dnu
netreba sa zakoktavat na zaciatku vety
Množstvo nepravdivych informáciách , nepodložených vedecky o bilekovinach z rastlinnej stravy
Presne tak
A čo také anabolicke steroidy? Tiež icg všetkým ponúkaš? Ževraj si ich dávaš už dlhú dobu
Konečne, už som sa bál, že sa nik neopýta 😊 aj keď tým icg si niesom istý čo si myslel 😊
@@vlado_rosko či dilujes ak drogy alebo tu len klameš ľudí
@@Peter-mi2gd neuveríš, no existuje aj tretia možnosť mimo tebou dvoch ponúkaných sugescií.
@@vlado_rosko žiadne sugescie. Realita
@@vlado_rosko keď už si si zvolil toho správneho vodcu