Manque de sommeil et nuits perturbées: comment s'adapter aux pires situations
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- Опубліковано 18 вер 2024
- Mon expérience à bord d'un navire et le fait de tenir des tours de garde nocturnes fut riche en enseignements.
A bord du MS Porrima, j'ai appliqué au mieux mes connaissances de la physiologie et des rythmes biologiques pour atténuer les effets du manque de sommeil et des nuits perturbées.
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Merci cher Pierre, toujours claires tes vidéos.
Lors de ma première grossesse, je faisais les "levers de soleil" avec respirations etc... C'est bien loin, mais je me rends compte que je commence à bailler comme une dingue dès que la luminosité baisse dehors, c'est réglé comme du papier à musique ! (mais ça fait tôt, là, 18h....)
Si je n'avais pas à bosser sur mon ordi, ni mon père aveugle à aller nourrir (19.30/20h), je serais très tentée d'aller me coucher...histoire de bien récupérer.
Je vais me refaire les levers de soleil, c'était super-chouette...
Merci encore pour tout ce que tu nous transmets pour qu'on pète le feu !!!
Gros bisous à toi
Merci beaucoup
Très belle vidéo riche en enseignements tirés de l'expérience de Porrima et qui sont susceptibles d'être adaptés par chacun, selon les situations dans lesquelles il se trouve...Merci Pierre de nous avoir éclairé sur les dessous du sommeil...
Merci infiniment 🥰
Qu’est-ce qu’elles sont géniales tes vidéos ! Je ne m’en lasserais jamais
Alors ça c’est gentil 🥳
Moi qui travaille de nuit, cette vidéo va m'être fort utile... merci Pierre !
🙏🙏🙏
Merci pour ces partages si enrichissants
Mon plaisir 🥰
Le mouvement occulaire nocturne autonome est sans doute lié à la résilience émotionnelle comme nous thérapeutes l 'exploitons avec des techniques de recadrage comme l emdr !?
Excellente vidéo comme d'habitude !!
Merci 🙏
Sujet intéressant mon Musclor !
Merci beaucoup ☺️
Bonjour Pierre, encore une super vidéo que voilà. Vidéo qui me parle beaucoup puisque je fais beaucoup de "quart" dans mon activité professionnelle ^^. Merci infiniment !
Salut Pierre ! Magnifique cette série sur Poornima ! En effet je me demandais comment tu avais géré toutes ces contraintes (sommeil, alimentation, activités physiques) Toi qui est si discipliné avec tout ça. Et justement ça montre ta capacité d'adaptation car c'est bien à ça que sert l'hormèse, nous préparer à l'imprévu, le changeant. Comme tu le dis la situation parfaite n'existe pas de toute manière. Hâte de voir tes prochains retour !
Samouraï Arthur
Merci mon cher ami ⭐️ je t’espère en pleine forme 😇
*Les temps difficiles créent des hommes forts*
Longue vie à Porrima !!!
Cette épisode vient à point, j'en avais réellement besoin.
Merci Pierre, la forme revient 💪.
*Bonne récupération*
Merci Maty 😇
Eh bé j'ai encore du boulot! Mon médecin m'en avait parlé des heures de levé et de couché, avec le lumière du soleil, mais je ne savais pas pourquoi. Là tu viens de m'éclairer! C'est génial cette série de la contrainte à l'opportunité, j'y apprends plein de choses super intéressantes. C'est passionnant! Merci Pierre
Merci beaucoup Cécile 🙏
Merci à toi !
un grand merci, plusieurs bandes de jeunes ,nous empêchent de dormir , cela dure jusqu'a tres tard dans la nuit , épuisé et personnes pour nous aider a résoudre le problème , je vais tenir compte de vos conseil pour m'adapter
Courage Victoria ! Merci beaucoup
@ merci à vous
Une belle idée ses vidéos avec les contraintes sur Porrima 💪✨❤️
Merci Pierre !
Merci beaucoup Olivier 😇
Bonjour Pierre, merci d'avoir abordé ce sujet si important. Je travaille à l'hôpital 12h en alternance jour/nuit (7h/19h ou 19h/7h). Je fais habituellement une sieste avant et je dors en rentrant de 9h à 15h mais sans regarder le levé du soleil et en me mettant dans le noir total pour faire comme un sommeil de nuit. Selon toi, je devrai regarder le levé du soleil après une garde de nuit pour mieux récupérer ensuite ?
Bonjour merci pour cette super vidéo, j'ai une question : savez vous combien de temps dure la plage avec ce fameux spectre lumineux à partir de l'heure officielle du lever du soleil ? Merci.
Si si intéressent :) !
Merci beaucoup ☺️
Merci Pierre pour tes videos de grandes qualités. Pour résumer, peu importe l'heure à laquelle on se couche ou se lève, il faut veiller à s'exposer 10 min au levé / couché du soleil et respecter un objectif de 5 à 6 cycles de sommeil ? Que penses également des logiciels type f.lux pour gérer la lumière des écrans d'ordinateurs ?
Merci beaucoup ! Oui en effet c’est les 2 grandes règles de cette vidéo. Flux et tout stratagème pour réduire la luminosité sont bien, mais cela ne doit pas nous faire oublier de nous coucher tôt ☺️
Que pense tu des lampes de luminothérapie en particulier les luminettes ? Je sais bien que tu va me dire de privilégier la lumière naturelle, mais j ai 2 contraire importante, la première je fais des horaires décalés, la 2e c est la région ou j habite, ou le temps est particulierement pourri (cette année c est catastrophique on a du avoir 4 ou 5 demi journée ensoleillé au cours des 3 derniers mois, sinon c est systématiquement gris ou brumeux qu il pleuve ou pas), dans ces conditions je souffre d un manque important de lumière, et je n ai pas ni la possibilité ni l envie de cadré tout mon emploi du temps sur le fait d essayer d attraper les rares rayons de soleil que je croise
Bravo et Merci Pierre
Voici une proposition croisée vers une vidéo de Jean-Paul qui reçoit Mathias (de formation médicale) pour aborder les fonctionnements cérébraux en lien avec la méditation supra-consciente et ses phases connues dans toutes les pratiques à haute intensité spirituelle : ua-cam.com/video/8QEpfVagRQs/v-deo.html
à la minute 27 ils abordent les mouvements rapides des yeux (nystagmus) que tu mentionnes à 9:24
A bientôt. Maxime
Merci super vidéo. Et que penses tu Pierre des micro sieste de 20 min, ça agit comment physiologiquement ? Merci
On entend souvent que les navigateurs font des micro-siestes. C’est par ma que de temps disponible ou est ce vraiment différent entre 15-20 minutes et 90?
Bonjour; pour les gens qui vive la nuit comme moi car pas le choix, comment on fait ?
Bonjour, merci pour la vidéo. Comment savoir jusqu'à quelle heure du matin peut-on s'exposer et idem à partir de quelle heure le soir en fonction de la période de l'année et d'où on se situe?
Pierre, un avis sur "l'apnée du sommeil" ? C'est devenu la grande mode apparement...
Des profiles de gens comme moi sont plutot du soir ! ainsi via horaire du boulot.
Est-ce que le levé du soleil est plus important que le coucher du soleil ? Combien de temps faudrait-il sortir en journée dans l'idéal ? Le penses-tu de la thérapie lumière rouge infrarouge ? Pourras-tu en parler..😉
Super intéressant, faut il s'exposer dès que la nuit se dissipe (vers 6h30 par ex) ou plus qd le soleil se fait visible ( vers 7h15)?j'ai 2 appli pour les rythmes circadien (d minder, circadian) dont une qui dit de s'exposer à 7h35 en ce moment, Est ce OK pour envoyer le signal ? Quel serait le meilleur moment à ne pas rater ? Un grd merci 😊
En effet je constate que vers 7h la lumière ambiante est vraiment bleue/orange, donc j’irai dans le sens de ton appli !
Bonjour Pierre, et merci pour cette vidéo ! Une question : comment faire lorsque l'on ne peut pas s'exposer au coucher du soleil ? Depuis que je travaille jusqu'à 21H, avec une exposition à des lumières fortes (salle de fitness), j'ai beaucoup de mal à m'endormir, et j'ai un sommeil très agité avec des réveils nocturnes. Avant cela, je m'endormais autour de 22h30, et me réveillait avant 7h sans difficultés, mais maintenant, difficile de garder le rythme. :(
Bonjour Melanie, essaye de protéger au mieux tes yeux (lunettes à lumière bleue sombre par exemple, avec une casquette si tu peux mettre ton style vestimentaire de côté 👌)
Bonjour, pierre les médias dits mainstream ont ils relayer l'aventure Poornima ou tout simplement qui a donné de l'écho a cette initiative qu'on peut comparer à solar impulse.
Oui ! Mais pas en France. NHK (premier média japonais) couvre Porrima durant 5 ans !! Nous étions aussi au 20h de la tv taïwanaise.
Et Porrima sera le porte-étendard de l’exposition universelle de Osaka en 2025 💪💪💪
@ Au fond de moi je connaissais déjà la réponse merci d'avoir validé je vais pouvoir dormir sur mes deux oreilles st'eux nuit...
Merci beaucoup, est-ce que 10 minutes au levé du soleil à la fenêtre ouverte c'est équivalent ? Car des fois elles prennent le matin à sortir c'est compliqué 😀
Oui 10min fenêtre ouverte est un minimum 🙌
Question toute bête mais à quoi sert le sommeil en définitive
J’ai plusieurs vidéos sur le sommeil si tu veux 🙌
Tes exemples ne correspondent pas a la situation de la majorité des gens, tu avais la possibilité de t organiser comme tu veux. Je fais des horaires décalé et limiter l intensité de l éclairage durant la nuit m est impossible (même avec des lunettes comme je porte des lunettes de sécurité) , si je veux profiter du levé du soleil cela impliquera de décaler encore plus mes heures de levé, couché, et de hacher encore plus mon sommeil, d un point de vue social ce coucher a 20h30 est aussi problématique.