간헐적단식 다이어트 후기: 104kg에서 현재 72kg 유지 중 _ 3끼 다 먹어도 유지되는게 너무 행복합니다! _ 더 먹어서 극복한 다이어트 정체기
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- Опубліковано 26 сер 2024
- #다이어트 #간헐적단식 #체중감량 #다이어트후기
'Diet Story'에서는 여러분의 생생한 다이어트 경험을 소개해 드립니다.
구독자님들께서 보내 주신 다이어트 후기 중 채택하여 영상으로 제작하고 있습니다. (kimshealthtalk@gmail.com)
참고문헌/자료
Byrne, Nuala M., et al. (2018). Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: The MATADOR study. International journal of obesity, 42(2), 129.
📌 킴스헬스톡에서는 유익한 건강, 다이어트 관련 정보를 전해 드립니다.
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모바비 공식 홈페이지 : www.movavi.com...
좋은 사례를 해석과 같이 들으니 더 잘 이해가 됩니다. 감사합니다.
박사님 안녕하세요 간간히 박사님 영상들
보며 도움많이받고 힘들때마다 도움많이
받았어요~^♡^ 감사합니다
저는 2021년 10월부터 다이어트해서
1년 제대로식이조절한거는 7개월간
소식과 만보걷기로 66키로에서 56까지
10키로 감량을했고 매일햇빛보면서
운동했더니 비만탈출과 우울증탈출
2마리토끼를 잡았어요 얼마전건강검진
결과 우울증상거히없음과 인바디
결과 모두 근력 체지방 평균으로
나왔어요~~^^ 모두 킴스헬스톡보며
간단도 종종했던 덕분입니다
감사합니다^^
도움이 되었다니 제가 더 고맙죠. 결코 쉽지만은 않았을텐데, 잘 이겨내셨네요. 축하드려요~ ^^
안녕하세요
건강한 정보 감사드립니다
늘 응원합니다
안녕하세요 영상에 나온 본인입니다 ㅎㅎ 킴스 선생님 영상을 3년전 영상부터 쭉 봐오신다면 충분히 해내실수 있을겁니다 ㅎ
개인적으로 비만인들이 제일 공통적인게 장건강입니다
저는 장건강을 위해 정말 많은 노력을 했어요
너무 세부설명없이 성공한 얘기만적어서 궁듬하신분들 있으실가봐 세부적으로 적어봐요.
저는 기본적으로 밥은 탄단지는 필수로 하되 나머지 반찬들도 다 즐겼습니다.
1일 1식 할때도 있었고 사실 단식할때 배가 안고프면 2식을 굳이 하진 않았어요
그리고 새싹보리를 꼭 챙겨먹었습니다. 하루도 거른날이 없어요.
그리고 제일 중요한게 단거 +패스트푸드 + 주전부리 등. 절대 기피했습니다. 정말 정말 힘들지만 절대 안먹었어요.(지금도 찾아서는 절대 안먹어요 나가서 꼭 먹어야될 상황? 그럴때는 그냥 먹어요)
유산소운동은 인터벌 트레이닝으로 하였습니다. 걷거나 조깅하거나 하지않고 심박수 체크하며 1시간 인터벌 트레이닝 하였습니다. 많은 정보가 있으니 찾아보시면 좋을겁니다.
나중에 인바디를 할때 살은 빠졋는데 근육량도 좀 많이 빠졋더라구요
그래서 유산소를 좀 줄이되 근력운동을 저중량 고강도 고중량 저강도 반복하였습니다.
그리고 저처럼 비만이신 분들은 꼭 운동을 거르지 마셨으면 좋겠어요.
쉬면 뭐합니까 조금이라도 더 움직이는게 좋겠죠 ㅎ 쉬면 주변에서 뭐먹거나 냄새나거나 하면 유혹에 빠질수도 있구요 ㅎ
현재 1년 2개월째고 72~75 사이를 계속 왓다갓다 합니다. 저는 근육이 엄청 많은걸 선호하지 않아서 저중량 고강도를 많이 합니다
저는 기본적으로 현장직이라 움직임이 좀 많은 직종입니다 그래서 더 빠르게 빠진게 아닐까 합니다. 사무직 분들은 좀 더 운동을 해주셔야겠죠 .
술먹었다고 오늘 한번 폭식했다고 절대 포기하지 마세요. 단식은 의지만으로도 충분히 해낼수 있다고 생각합니다 ㅎ
포기하고 싶을때마다 저는 104키로때 찍은 사진을 프린트해놓고 벽에 걸어두고 봅니다. 정말 꼴보기 싫거든요..
혹시.새싹보리는 가루로 섭취 하셨나요?
@@jane-wt8wg 네 가루섭취로 했어요 개인적으로 효능등 알아봤을때 저한테는 정말 필요하다 생각이 들었습니다
한번 효능 찾아보시고 본인에게 맞을지 확인해보세요!
저는 그리고 3일 물단식도 중간중간 병행했어요 선생님 영상 보시면 나올겁니다. 근데 영상보시면 아시겠지만 위험하신 분들도 있어요 꼭 영상 보시고 하시길 바래요.
아 참고로 제글 보시고 건강을 정말 생각하시는분들은 참고해주세요. 저는 건강을 위해서
새싹보리
올리브오일 (꼭 올레오칸탈 함유)
장용성 락토페린 (장건강)
사과초모식초 ( 천연발효)
오메가3 (혈관)
정말 많은 공부를 하면서 다이어트 했거든요.
어느날 문득 저는 제가 일찍 죽겠구나 싶어서 그때부터 찾아보게됬어요.
제가 적어준것들 꼭 여러군데서 효능및 효과를 다 찾아보시고 효과 보셨으면 좋겠어요
제가 이렇게 빼고나서 정말 날아다닐거같다는 이유는 제가 고혈압 당뇨 다있었는데 지금은 정상입니다. 이 고혈압 당뇨 있으시던분들은 어떤느낌인지 아실거에요 그 형용못할 뻐근함. 피곤함. 가끔 몸이 내몸같지 않은 기분. 혈압 150~160이였슴니다..
꼭 다들 다이어트 성공하셔서 저와같은 기분 느끼시길 간절히 바랍니다
@@user-gg1bp6jz1p 답변 감사드려요! 저도 해봐야 겠어요
안녕하세요. 이렇게 추가 정보까지 공유해 주시고, 너무 고맙습니다. 고생 많으셨습니다. 대단하세요. 스스로를 칭찬 많이 해주세요.
정말정말 감사합니다.
너무 좋은 👍 건강소식에 저도 아직도 지치지 않고 간혈적 자알 하고 있어요.
잘 먹어도 체중이 늘어도 0.5 킬로 정도 입니다.
바로 제자리 다시오면서 건강하게 잘있습니다 ...
감사합니다 🙏.
선생님 저는 1년째
16:8 2끼먹는데도 살이더찌거나 안빠지고있는데 저도 인슐린 저항성이 꺼져서 지방대사가 안일어나고 있는건가요? 가끔씩 긴단식을 가질필요가있을까요?
더먹어주는 다이어트는
2주제한,2주더먹기 꼭이렇게해야되나요?
평일제한,주말에좀더먹어주기2틀 이렇게해도 효과가있을까요?
박사님 넘 반갑습니다
늘 건강하세요~•
내 몸에 맞는 단식과 식단법을 찾아갈수 있다면 다이어트라는건 평생 지배할수 있을것입니다ᆢ
참고로 저는 1년동안105kg중30kg감량후
1년동안 유지기간 후
3년째 부터는 19시간~23시간 단식 식이요법으로 현재까지진행중 ~
((다이어트ㆍ요요ㆍ등등 걱정들없이 저만에 단식ㆍ식이요법에 대한 4년여동안에 체험ㆍ방법들을 나누어드리고 싶을뿐입니다))내 몸속 모든 생체호르몬들이 소생한듯 싶습니다ᆢ
감사합니다ᆢ
갑상선저하증입니다
5개월간헐적할땐5키로빠졌어요
지금은전혀
살이안빠져요
현명한방법
알려주심
계속해보겠읍니다
킴스님 안녕하세요, 50대 남자입니다. 킴스님의 영상들 잘 보고 있습니다. 다름이 아니오라, 제가 프리랜서 일을 하고 있어서, 수면과 식사 시간이 일정치가 않습니다. 그래서 그간 간헐적 단식 영상들을 보고, 시도를 해 봤지만, 일정한 식사 시간을 맞추기가 너무 힘이 들어서 번번히 포기하길 반복했는데요. 킴스님 영상보고 다시 한 번 간헐적 단식을 해보려고 합니다. 예를 들어, 언제, 몇시가 됐든, 마지막 끼니를 먹고 무조건 16시간 후에 첫 끼니를 먹는 단식 시스템은 어떨런지 궁금합니다. 예를 들어 오늘 마지막 식사가 오후 6시라면 다음날 오전 10시에 첫 끼니를 먹고, 마지막 식사가 오후 2시라면, 다음날 오전 6시에 첫 끼니를 먹구요. 이렇게 해도 몸의 상태에 '악영향'없이 간헐적 단식의 효과를 볼 수 있을까요? 너무 궁금하여 여쭤봅니다. 제가 이렇게 여쭤 보는 이유는 그간 번번히 실패를 했더라도, 배가 고픈 느낌이 그렇게 나쁜 느낌이 아니더라구요. 플라시보인지 , 간헐적 단식에 대한 좋은 정보를 위주로 들었는지 몰라도, 배에서 꼬르륵 소리가 한 번씩 날때나, 배가 고프다 라는 생각이 한 번씩 들때마다, 참고 있으면, 착각이겠지만, 몸안이 구석구석 청소가 되는 느낌이 들어서 좋았습니다. 그리고 꿈도 잘 안꾸게 되고, 적어도 잘때는 편안하게 잡니다. (저는 보통 수면이 한번에 서너시간씩, 하루에 2번 정도 잡니다) 그러다가, 불규칙적인 생활 습관이 또 포기하게 만들고... 잊고 살다가 문득 생각나서 또 하고, 그러다가 일때문에 또 포기하고 잊고 살다가 또 하고...이런 일의 연속이 되어 버렸습니다. 특별히 아픈 곳은 없는데, 제 상황에서 간헐적 단식을 하려다 보니, 일정한 시간지점이 아니라, 일정한 시간간격 으로 하는 수 밖에 없는 것같습니다. 이게 도움이 될런지, 몸에 나쁜 영향을 없을지 여쭤 보고 싶습니다. 저는 체중조절도 중요하겠지만, 하루에 일정시간동안 몸이 스스로 정비하는 구간이 있으면 좋을 것같아서 간헐적 단식에 관심을 가진 케이스 입니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
일정한 시간 지점, 일정한 시간 간격에 너무 연연해 하지 않으셔도 됩니다. 어떻게든 하루 16시간의 단식이 지켜진다면 16시간 단식의 효과를 보는 거죠. 각자의 생활 패턴에 적용되는 간헐적 단식 스타일은 다를 수밖에 없죠. 본인 상황에서 최선을 다해 보세요. 감사합니다.
@@KimsHealthTalk 감사합니다. 어제부터, 마지막 끼니를 기준으로 해서 16시간 타이머 재서 지키고 있습니다. 앞으로도 좋은 영상 잘 부탁드립니다.
3끼를 다드시고 유지라니? 정말 대단 하시네요! 절대 쉽지 않을텐데 말입니다.
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