가동시 상부의 근육이 가동성이 더 크기때문이죠. 광배가 보통 느낌을 잡아도 오래 걸리는 이유는 그 강렬한 느낌이 사실은 가동성이 미확보된지 오래된 근육인지라 제대로 가동시 강렬한 느낌은 들지만 정상적 범주의 광배의 근 수축이완 범주에는 아직 못미쳐서 그런거죠 그에 반해 견갑 주변의 근육들은 우리가 알게모르게 자주 사용했던 근육이 많은 지라 날리는 느낌이 사실은 정상적 사용 범주로 볼 수 있는 자극점이라 생각합니다.
쇼츠 영상 상단에 " 광배근 느낌 찾았다 싶으면 등 상부 운동에 더 집중 하세요 " 처럼 일단 어떻게 해야 광배근 자극이 가는지를 깨달으면 언제든지 내가 자극을 줄려고 한다면 줄수 있으니까 발달이 더딘 등 하부 보단 ( 상대적으로 ) 성장이 빠른 등 상부를 공략해서 최대한 넓히고 볼륨감 있게 만들어라 라는 말씀이네요 ㅎㅎ 단 등 운동을 할때 하부를 아예 건들지 마라 라고는 하지 않으시는것 같아 보입니다😊
@@그뉵에힘줘 맞는 말씀입니다 !! 여기서 이 댓글 보시는 분들에게 한마디 더 글을 적자면 저의 개인적인 의견으로는 등 하부 에서 등 상부 까지 뽑혀서 나오는 외측 라인 둥그스름한 Y 자 가 될려면 상부에서 먼저 외측으로 넓혀져야 점점 체워져 가면서 하부 외측까지 넓혀지는 원리 인데 무작정 하부에서 뽑혀나오는 외측만보고 모든걸 하부에 집중하게 되면 상대적으로 오히려 원하는 것을 얻는데 더 더딜꺼라 봅니당 ㅎㅎ
![병원 다 망할 각오로 말씀드립니다. 척추 치료에 돈 쓰지 말고 ‘이렇게’ 하세요 | 새길병원 이대영 원장 X 에바 X 정프로 [백년의 아침 19화]](http://i.ytimg.com/vi/xO6YjKK6-58/mqdefault.jpg)
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![[MBC 탐사기획 스트레이트 273회] 수렁에 빠진 자영업자 - 스트레이트 273회 (24.11.10)](http://i.ytimg.com/vi/tTl8Hebsu60/mqdefault.jpg)
ua-cam.com/video/llz0iesfNyc/v-deo.htmlsi=-TjXJuIewK1deEtX
ㅇㅅㅇ
매운걸???? 잘드시면서 강력할것같아요
성환이형은 보디빌더로 정점 찍었지만 트레이너로서도 진짜 정점인듯..
설득력이 있고 좋은거 같아요 편협하지도 않고
진짜 운동하면서 간간히설명하는거들어보면 진짜지식도많고 해부학도잘알고 고민과생각을 진짜많이한흔적이보임....성환이형한테 pt받고싶다....ㅠ
하지만 본인 등은....
@@user-skde3jd6s2 원래 특정 부위가 안좋은 사람은 오히려 그 부위에 대한 어지간한 방법을 다해봐서 잘 가르친다고 하죠ㅋㅋㅋ
@@user-skde3jd6s2회원들이 빌더급 등 만들것도 아니니까 뭐 ㅋㅋ
솔직히 유투브에서 하도 하부하부 중요하다 해서 초보자들부터가 하부 먹인다고 운동들하고 잇름.선수들정도 되면 중요하지만 일단 상부가 뽑아져 나와야 하부도 중요시됨
선수들이야 하부 다 채워야 되지만 일반인은 어차피 옷 입고 다니는데 상부가 좋아야 옷 입었을때 태가 남
천재시다
그래서 극단적으로 말하면 대회 준비하는 사람 아니면 등 세부적인 운동 필요없고 견갑 외측위주에 등 중상부만 해도됨
공감합니다. 선수들 입장에선 하부. 일반인 입장에선 상부가 접근성이 낫다고 생각합니다.
흑자형님의 말씀
@@밍밍이남친 그 병신묻히지말고 ㅋㅋ
선수도 상부가 접근성이 났죠 하부좋은 선수가 얼마나 있다고,,,
@@Stree8804선수는 상부가 무조건 좋아야하기 때문에 필수불가결하단 전제하에 하부를 집중할 필요가 있죠.
@@Stree8804등상부 구리면 애초에 선수가 아니라 헬스좋아하는 일반인 몸이지ㅋㅋㅋㅋ 선수들 등상부는 다 좋음
항상 광배부터 시작하고 마지막에 등상부하는데 발달 자체가 등상부가 훨씬 빠름 광배는 가끔 봐야 늘었다는게 체감됨
반갑다 서민수
등 상부는 등의 두깨를 키운다는 말인가요? 승모근쪽?
@@dudgjsqor7636 등 상부에서 제일 큰 근육은 승모근이죠. 승모근, 능형근, 대원근 등등을 합해서 등상부라고 보통 얘기들 하죠
@@dudgjsqor7636 등상부를 하다 보면 자연스럽게 견갑이 뽑힌다는걸 느껴질 수 있습니다. 그 움직임이 반복되면서 등이 넓어지고 커진다는 말이고, 님이 말한 두꺼워지는 것도 포함이죠.
즉, 광배가 키우기 힘들다는 말
가동시 상부의 근육이 가동성이 더 크기때문이죠.
광배가 보통 느낌을 잡아도 오래 걸리는 이유는 그 강렬한 느낌이 사실은 가동성이 미확보된지 오래된 근육인지라 제대로 가동시 강렬한 느낌은 들지만 정상적 범주의 광배의 근 수축이완 범주에는 아직 못미쳐서 그런거죠
그에 반해 견갑 주변의 근육들은 우리가 알게모르게 자주 사용했던 근육이 많은 지라 날리는 느낌이 사실은 정상적 사용 범주로 볼 수 있는 자극점이라 생각합니다.
헬스 8년차만에 승모근 집중적으로 처음 해봤는데 진짜 과장 좀 보태서 월단위로 프레임 커지는게 보여집니다. 정말 지나간시간 후회중 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
승모근 뭐하셨어요?
@user-uk1ez2hf1z 오버그립 티바로우, 와이드그립 롱풀, 머신슈러그 주력으로 하고
랫풀다운도 내회전 씨게 걸어서 광배아예 안쓰고 승모로만 땡기기도 했어요. 랫풀 저렇게하면 남들이 볼때 운동 못하는것처럼 보일수도 있는데 저는 진짜 효과 많이 봤습니다.
@@dfshehdbdbd8040 님님 슈러그는 너무 승모 커질까봐 걱정돼서 안하는데, 승모 뽕 너무 솟아있는건 싫어서요. 하면 확실히 체감되게 올라오죠...?
@@Eco_Pro아뇨... 약 꽂지 않는 이상 대부분이 싫어하는 그 승모근 잘크지도 않습니다...
@@Eco_Pro알바만 하는데 재벌될까봐 걱정하는 것과 비슷한 생각입니다. 죽어라해도 그렇게 커지지 않으니 맘 놓고 하셔도 됩니다.
와 진짜 쌉공감..ㅜㅠ 성환이형은 진짜 지도자의 길로 가야…❤ 디테일 미쳤다증말
선수할거 아니고 걍 취미로 하는거고,
어깨넓고 덩치 커보이고 싶으면
상부만 죠져도 충분함
진짜 개소름...날린다고 느낌 들고 자극도 크지않은데 진짜 어깨후면까지 다 좋아져있음
ㄹㅇ 하고나면 아 왜 펌핑안오지 하는데 담날 중상부 ㅈㄴ아픔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@김한솔-e6uㅋㅋㅋ펌핑 하나도 안된거같은데 다음날 개땡김 광배는 할때 자극 오지게잘오는데 변화가없음 랫풀다운
수직으로 당겨보고 내로우로도 댕겨보고 별짓을 다해야됨
와 여기 댓글들 하나같이 너무 공감되네 ㅋㅋ
나만 그런게 아니었구나 ㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ
전자
상부가 ㄹㅇ 이 말이 맞지.. 저도 상부운동 개떡같이하다 배우고 난 뒤로 금방 지우개 탈출..
상부 꿀팁좀요 ㅋㅋ
티바로우 넓게잡고 등에 힘꽉주고 댕기면 날개뼈 사이가 꽉차있음. 전완근에 악쓰고 댕기면 금방지쳐요. 최대한 등에 힘들어가야함
진짜 지린다 개 공감ㅋㅋㅋ
진짜 김성환님 설명하시는거보면 헬린이로서 공감되는거 많다..
흑자가 옳았다
매운걸 잘드시면서 강력할것같아요
이거 진짜임..등상부는 날려서 한거 같은데 무게 무겁게하면 눈에 띄게 변화함 광배는...
등 안 좋은 보디빌더들이 운동을 못해서 아래 광배가 안나오는게 아님
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주위에 전문가들이 얼마나 많을텐데
걍 유전임 약점은 약점임 보완한 케이스 극히 드뭄
성장을 떠나서 자극을 잘찾으면서 운동하는것도 큰 재미인듯 자극잘 못느끼면서 운동하면 그 날 만큼 재미없는 날도 업ㅈ는듯
진짜진짜 200% 공감하는 내용입니다...
뭉탱이
얘는! 자기가 공감를! 잘하는줄 알아~
얘는 그냥! 무슨 닉네임을 아이고난이야 무슨 그냥
@@NLIMIT-jy4mf광배 짜는 느낌에 익숙해지니 등 상부할때 그런 쪼이는 느낌이없어서 운동잘못하고 이ㅛ는 듯한 느낌임
얘는! 사진 를! 뭐 이런걸 쓰니?
이형님은 선수보단 트레이너가 천직일듯
나만 그런줄 알았는데 아니었구나ㅋㅋ
광배 느낌 너무 잘 느끼는데 별로 안커짐ㅋㅋ
상부라 하면 승모근이랑 능형근 같은 근육도 포함인가요?
대원근이랑 상부광배 말하는거아닐까요
@@user-vm9vs5hv1d상부 광배 그딴거 없고 승모근 능형근 대원근 등 있습니드
와 진짜 존나 정확해서 놀랐닼ㅋㅋㅋ
광배근은 느낌 좋은데 안자라있고 승모근은 느낌이 확있지는 않은데 언제이리 두툼해졌지가 확실히 있음
진짜 개공감 ㅋㅋㅋㅋㅋ등 상부 할때는 자극도 안 먹는 거 같고 팔로만 땡기는 건가 하면서 의문이 드는데 다음날 견갑쪽이랑 중부 승모근 근육통 개오짐...
3년전부터 등상부 바벨러우 강조한 킹명섭좌
그래서 등 상부는 어떤 운동을 하면 되나요? 티바로우???
경험상 아는 내용이라도 약간 긴가민가 한 부분을 명확히 잘 정리해줌
풀업은 도움 안되나요?
등상부 하면 원래 자극이 좀 약한가요
진짜 개공감이다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ승모근 운동 진짜 몇주했는데 진짜 상체프레임이 달라졌었던 기억이나네요.
상부운동 강추
상부는 ㄹㅇ 랫풀 3주만 해도 좋아짐
랫풀로 상부를하네 ㅋㅋ 더 좋은거 널렸는데
언제와서 달았지
성환이행님 등상부 중요하다고 얘기한뒤로 지금 운동정보채널들 죄다 등상부중요하다고 난리남 ㅋㅋ
그리고 다 똑같은 얘기임
국내만 그런 게 아니라 범스테드 및 프로들 필두로 등 상부, 가슴 상부가 트렌드임. 지금의 씨범을 있게 한 건 등상부 약점 보완이 컸음. 등 운동하는 거 보면 죄다 대원근이랑 중부 승모근 타깃임
결론 : 그냥 둘 다 아주 열심히 하자!
ㄹㅇ 광배에 집착하다가 포기하고 상부위주로 했는데 언제그랬냐는듯이 펼쳐져있었어요 ㅋㅋㅋ
근데 하부는 안키우는게 일반인시각으로는
더 이쁨
무슨운동해야 펼쳐지나요???알려주새용 ㅜㅜ
@@Eco_Pro 렛풀다운 원암덤벨로우 롱풀
암풀다운 등등
@@Eco_Pro 견갑주변근 많이 쓰는 운동하시면 돼요
@@strengthth 일단 떠오르는건 약간 눕듯이 당기는 랫풀다운이랑 넓게잡는 시티드로우 같은데 맞나요?
등하부는 그냥 유전의 영역이구나 싶어요
등상부에 집중하고 있어요
전거근 타겟으로 풀오버하고
중앙승모 타겟으로 인클라인덤벨로우하면
단기간에 프레임 자체가 넓어짐
프레임 넓힐때 윗가슴은 안하나요?
@@크부크부
표현이 맞는지는 모르겠지만
제 느낌대로 표현하자면
승모근은 프레임 자체를 넓혀주는거고
전거근은 그 프레임을 잡아주는거(마치 라인업 자세처럼)
어깨 삼두는
근육 자체로 프레임에 살을 직접적으로 붙혀주는거
윗가슴 광배는
프레임이 넓어보이게 하는 시각적효과 정도
@@메네튼 감사합니다!!
5키로 덤벨로 광배하부 키운다고 원암덤벨로우 느끼면서 하는거보다 고중량 로우 빡세게 댕기는게 좋은거같음.
원암은 진짜 왜 하는 건지 모르겠음
양쪽 번갈아하느라 시간만 아깝고 자극을 길게 가져간다기엔.. 아니 뭐 프로할 것도 아닌데 ㅋㅋㅋㅋ그리고 요즘 머신도 좋은 거 엄청 많은데
상부가 대원근 말하는거 맞나요?
중하부승모 능형근 후면어깨 소원근 대원근 광배위쪽ㅇㅇ 견갑주변근육들
@@strengthth ㄱㅅㄱㅅ
그래서 상부위주로했는데 결국은 또 균형이 중요해서 상하부 같은 볼륨으로 하게 되는듯요
승모근 말씀하시는거임둥?
이형이 그렇다면 그런거다... 등 상부 집중 메모
상부는 뭘로 운동해야해요?
넓게잡고 팔꿈치가 몸에서 떨어지면 대부분 상부에요 투암머신들은 거의 상부 운동이라고 보시면됌
대표적으로 오버그립+투암으로 하는 시티드로우머신이 있겠네요
하이로우 로우로우 랫풀 오버그립 바벨로우 등등
저도 개인적으로 성환형님은 선수보다도 1타강사로 훨씬 성공하실것같아요. 설명을 정말 쉽고 알차게 잘하십니다.
약 꼽았을때 기준으로요 아님 일반인 기준으로요?
요새 롱풀로 와이드랑 내로우 중간 그립으로 손등위 보이게 해서 가슴이랑 배 중간으로 당기면 견갑 오지게 왈랑거리는 느낌나면서 잘먹더라구요
이 형님 착하셔서 영업 비밀 막 알려주 버리시네
현실적으로 얘기해주자면 다해야됩니다.
인간의 욕심은 끝이없고 어제의 나보다 오늘의 나, 내일의 나를 꿈꾸기 때문입니다.
등상부라는게 승모근쪽 말하는거죠?
할때은 상부는 진짜 되는지 안되는지 모르겠음 운동해도 근데 다음날 되면 ㅈㄴ아픔
감사합니다
우리가 원하는건 결국 옷입엇을때 커보이는몸 원하는거아님? 광배하부 해봐야 쓰잘대기없음 우리가무슨 흑인 유전자도아니고 상부를 많이키워줘야 전체적인 빵이 컺짐
흘리는 느낌이라도 잘되고있는거였구나 다시 상부 조져야지
다 똑같습니다.~
저도 운동 6개월찬데 견갑골이 원래 기본 길이에서 4센치 벌어졌다네요. 근데 진짜 광배는,,,아무리 열심히 해도, 안나와 ㅠㅠ
꿀팁이다...
가성비 ㄷㄷ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ
상부는 금방나오는데
하부 티나기까지1년걸림
그니까여기서중요한건 느낌같은건중요한게아니라 자세와 모션이중요하단거지
진짜 이거다 ㅋㅋ
둘다 하부를 더 신경 써야 하는 거 아닌가요😮 잘 안되는 걸 해야 밸런스가 맞지요…
하나 배워갑니다 👍
광배는 근막까지 포함하면 ㄹㅇ 쥰내 길어서 감 잡은게 걸음마 수준이라 어릴때 혹하게 발달시켜 놓지 않으면 나이들어서 개고생 ㅋㅋ..
등상부 운동 하니까 어깨 운동할때 좀 더 편하게 들어 올려지고 턱걸이 갯수도 늘어남
진짜 인정
등상부만 하면 등상부만 발달함. 등하부까지 꽉 채우려면 광배 해야됨
그건 프로거나 시간 남아도는 백수들이나 건물주 얘기고 바쁜 일반인들은 등 상부에 집중하는 게 효율적이다. 물론 전체 부위 다 해주는 게 맞지만 비율을 더 크게 하란 말임
@@gaian639 뭔 광배 운동하는데 건물주가 나옴? 운동할 시간이 그리 없음? 그리고 광배 위주로 해도 등상부 다 먹음. 김준호랑 파워리프터는 광배위주로 해야 등상부는 걍 따라오고 전체적으로 발달한다했음
여기서 말하는 등상부가 어딜이야기하는거에요?
광배근 상부??
극 공감 이때다 싶어서 광배하부랑 데드 ㅈㄴ했는데
1rm 165찍고 어느순간 내가 파워리프터인가? 생각 듬 몸도 그럼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-vo7fo8ti5e 체형이 그렇다는 이야기였지만 암튼 내 나름 165면 되게 잘든거 체중대비 2배 하고 좀 더 넘겼으니 만족
@@user-vo7fo8ti5e너도 고아노?
@@user-vo7fo8ti5e 고아~~컷!
어쨋든 나도 요즘 격하게 느끼는게 광배가 생각보다 느낌도 잘먹고 또 안커짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 턱걸이 유튜버들이 등이 안큰가봄
잘치네
저도 등상부위주로 운동을 바꾸고 등이 많이 좋아졌어요!!
다들 견갑과 등상부운동 루틴에 많이 많이 넣어주세용~
아직 김성환 선수님에 비하면 보잘것없는 헬린이지만 이게 한국 선수들등이 안좋은 이유는 아닐까요? 상부는 쉽게 잘 변하면 키우기 어려운 광배부터 잘 하는게 맞지 않은지..? 상부만 열심히 해놓으면 나중에 광배로 당길거 대원근으로 당기고..
그게 아니라 아마도 과장하면 종아리운동 열심히해도 메스변화가 크지 않다 이런말 같습니다
쇼츠 영상 상단에 " 광배근 느낌 찾았다 싶으면 등 상부 운동에 더 집중 하세요 " 처럼 일단 어떻게 해야 광배근 자극이 가는지를 깨달으면 언제든지 내가 자극을 줄려고 한다면 줄수 있으니까 발달이 더딘 등 하부 보단 ( 상대적으로 ) 성장이 빠른 등 상부를 공략해서 최대한 넓히고 볼륨감 있게 만들어라 라는 말씀이네요 ㅎㅎ 단 등 운동을 할때 하부를 아예 건들지 마라 라고는 하지 않으시는것 같아 보입니다😊
@@그뉵에힘줘 맞는 말씀입니다 !! 여기서 이 댓글 보시는 분들에게 한마디 더 글을 적자면 저의 개인적인 의견으로는 등 하부 에서 등 상부 까지 뽑혀서 나오는 외측 라인 둥그스름한 Y 자 가 될려면 상부에서 먼저 외측으로 넓혀져야 점점 체워져 가면서 하부 외측까지 넓혀지는 원리 인데 무작정 하부에서 뽑혀나오는 외측만보고 모든걸 하부에 집중하게 되면 상대적으로 오히려 원하는 것을 얻는데 더 더딜꺼라 봅니당 ㅎㅎ
그게아니고 한국선수들이 등이 안좋은게 광배만 안좋은게 아니라 상부도 안좋음 광배 타령하는사람 치고 상부 좋은사람도 별로 없음
개인적으론 그냥 등이 전부 사용되난 완전가동 범위 운동을 하면 되는데 등에서 여기 나누고 저기 나눠서 그런게 아닐까 생각해봅니다
진짜 개ㅆㅅㅅ공감ㅋㅋ
개공감감다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 성환이형 말 듣고 한달 반 동안 상부위주로 했다. 렛풀다운, 바벨로우 등등 그 결과 나에게 잘 보이비 않던 중부승보와 하부승모 라인이 생겼다.
ㄹㅇ 프로아니면 등상부가 하부보다 중요함
바벨로우 무지성으로 땡기러간다
서포티드 티바로우 머신 > 티바로우 > 바벨 로우. 참고해~
와...쓴생님🙏 감사합니다....제가 등 감각이 없어서 잃어버린 광배의 느낌을 찾아서 계속 했었는데 등 상부가 살짝 보인.ㄴ거예요?????? 그래도 전에 트쌤이 광배느낌알랴주실려고 막막 PT받아가지고 저도 거기에 계속 집착했는뎈ㅋㅋㅋㅋ
갓 성환님 잘보고 가요
꼽으신거죠?
님들 랫풀다운도 등 상부 운동임?
하부먹일수는 있는데 로우로 먹이는게 더 나은듯 궤적자체가 상부로 하는게 좋음
그래서 상부 무슨운동으로하는뎅
굿
광배는 적응도 빨라서 감도 빨리 사라짐
상부는 ㄹㅇ 자극 따지지 말고 쭉 늘리면서 중량 치면 잘 커지더라
헬스5개월이 할만한 상부운동 ㅊㅊ좀 티바로우같이 어려운거 말고
@@user-wi5vx7jh9s 인버티드 로우
@@user-wi5vx7jh9s쉬운거 찾을거면 운동은 왜함 ㅋㅋㅋㅋ
상부운동 뭐잇을까요?
견갑접는 로우 종목 다 해당됩니다
저는 상부보다 광배가 더 발달이 잘되내요...
그렇다고 광배근을 안하면 얇고 달라붙은 등이 ㅠㅠ
ㄹㅇ공감
왜 그런가 했는데 다들그렇군ㅋㅋ
아~ 나는 언제 감 ~잡지요 ㅜㅜ
광배 얘기에서 빵터짐 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ반박불가
등근육 하체 절실하지
저는 그 반대인데..
와진짜공감되요 광배찢어질거같은느낌맨날느껴도 제자리
돼요
원암덤벨 광배 제대로걸고 중량 쳐보세요.
지금 40kg짜리 조지는데 ㅈㄴ잘먹음
@@케시움마케힘 그 ㅈㄴ 잘먹는 느낌에 대한 영상인듯여 ㅎㅎ
@@케시움마케힘님 식사는 어떤식으로 함? 식단 따로 함?
최대이완만 잘해줘도 쑥쑥자람
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ방금 등 조지고왔는데,,상부나 더 조질걸 ㅠㅠㅠㅠㅠ