L-SIT Tutorial | +10 Ejercicios para conseguirla! [Nicolás Reyero]
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- Опубліковано 22 січ 2021
- ¡Muy buenas animales, soy 𝕖𝕝 𝕠𝕤𝕠 Nico🐻💪!
TUTORIAL DE L-SIT!
Hoy os enseño todo lo que necesitáis saber para conseguir aguantar más de 15 segundos el truco de calistenia, l-sit. He dividido el vídeo en 3 partes:
I PARTE DE FUERZA ESPECÍFICA de L-SIT ▶3:30
II PARTE DE FORTALECIMIENTO de la fuerza de EMPUJE / PUSH ▶7:13
III PARTE de ganancia de FLEXIBILIDAD & MOVILIDAD de pica/pike ▶7:44
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𝙲𝙾𝙽𝚃𝙰𝙲𝚃𝙾
[𝐌𝐈 𝐆𝐌𝐀𝐈𝐋]: nicolasreyero@gmail.com
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[𝐌𝐈 𝐓𝐖𝐈𝐓𝐂𝐇]: nicolasreyero ▶ / nicolasreyero
▶ ¿𝚀𝚄𝙸𝙴𝙽 𝚂𝙾𝚈?
Me llamo Nicolás Reyero, tengo 19 años y soy de Madrid, España.
Empecé a entrenar calistenia y street workout hace 3 años y medio en parques de mi barrio y en mi casa.
▶ 𝙼𝙸 𝙾𝙱𝙹𝙴𝚃𝙸𝚅𝙾
Ayudarte a mejorar tanto tu rendimiento como estética en las barras💪 y crear una gran comunidad de animales. Hacerte ver que puedes conseguir los mismos resultados en tu casa o calle que entrenando en un gimnasio.
▶ 𝚀𝚄𝙴 𝚂𝙸𝙶𝙽𝙸𝙵𝙸𝙲𝙰 𝚂𝙴𝚁 𝚄𝙽 𝙰𝙽𝙸𝙼𝙰𝙻
1.Tienes una ACTITUD luchadora😈
2.Eres buena gente y HUMILDE, solo tú sabes el esfuerzo que has realizado para llegar hasta donde estás🤞
3.Prefieres entrenar rodeado de NATURALEZA y consumir alimentos naturales🌴🍌
4.Entrenas callado y TUMBAS LAS BARRAS😶🔥
NOSOTROS SOMOS ANIMALES, ¿Y TÚ? - Спорт
![¡Deberías saber esto del MUSCLE UP! Aprende desde 0 [Nicolás Reyero]](http://i.ytimg.com/vi/8rFaogVZzrg/mqdefault.jpg)
Actualización de los músculos implicados en L-SIT: Core, flexores de cadera (psoas), tríceps, pectoral y deltoides posterior!
Rutina de FUERZA:
1. Knee Hold 3:39
2. L piernas flexionadas 4:43
2b. L-sit con asistencia 5:08
3. L-sit raises en barra 5:47
4. Knee raises en barra 6:26
Rutina de FUERZA de EMPUJE
1. Flexiones diamante 7:29
2. Fondos en paralelas 7:31
3. Flexiones en el suelo 7:37
Rutina de FLEXIBILIDAD
1. Seated l-sit raises 8:16
2. Seated l-sit hold 9:42
3. Flex pica en el suelo 10:27
4. Flex pica de pie 11:12
Vamooooos con todo 💪
Justo estaba buscando ejercicios para l-sit buen video, saludos
Gracias por el vídeo me sirvió bastante
Grande nico
Sigue asi broo😊
Grande Nico.
Me suscribo a tu canal, Nicolás. Acabo de empezar calistenia por razones médicas, ya que quiero mejorar toda mi zona de cadera, que tengo una flexibilidad casi nula. Estoy entrenando l-sits ahora mismo, muy bien contenido.
Un saludo 😋
Estoy esperando un video para la flexion a un brazo, ya que aun no consigo la tecnica.
Estuve esperando este video jajaja
Buena rutina, las adaptaciones son bastante buenas, ahora a seguir sacando segundos de L-sit
Últimamente no estoy muy atento a tu Instagram pero te sigo agradeciendo por la cantidad de información que nos brindas
Buen video bro!!
Gracias Bruno🙌🏼🙌🏼
Qué buen vídeo
Let’s go💪🏻
Excelente tutorial! Lo has hecho divertido y con buen guión. La edición cómo siempre de locos 🤯🤯🔥🔥
La intención es ir haciéndolos más dinámicos🤩🙏🏼❤️
Muy bien broo👍💪
Gracias Moises🙏🏼🤙🏼
Buen video
Nah, este hombre es un grande
Al fin ;)
Ahora uno de V sit 💪
Buen video Nicolás
Hola NicoOso , me gustaría que hicieras un video sobre las agujetas , que tienes en cuenta para recuperar y elegir el día de volver a entrenar.
Esta semana entrene la rutina última q subiste y las agujetas aún me duran , osea esta semana palme ... Un día de entrenó solo ... Al cambiar la rutina y dalre bien duro es lo q tiene y entrenar con. Agujetas por ansias es malo tmb , lo dicho me gustaría un video donde expliques qué cosas tienes en cuenta , comer , dormir que sensación de cuerpo para volver hacer la rutina , se q de aquí unas semanas los días de agujetas bajarán pero habrán principiantes que.les será útil que les aconsejes en ese aspecto tmb , un saludacoooooo Nico
Una rutina de Front Level para principiantes! Please!
Vale me sale, a por el siguiente ejercicio
Podrías hacer un vídeo de los mejores ejercicios cada músculo
Llegué tarde para ser el primer comentario, igual el l-sit con esfuerzo lo tuve ahora vamos para el V-sit, gracias oso
Gud amiko muycompleto jejjjsjsamil🔱
muy buen video bro me pregunto si sacaras un video de la dominada a un brazo o la flexion a un brazo
Sii! En un tiempo lo subiré, antes el de la flexión a un brazo seguramente, gracias por el apoyo crack💪🏼
Muy buen vídeo, podrías decir requisitos para la L sit?, cuando empezar a trabajarla?, desde el principio? O qué nivel previo para hacerlo?, Gracias Animal, 💪🏻
Cuántas veces a la semana recomendas los ejercicios de flexibilidad y cuántas series?
Hola cuanto uno debería aguantar en l sit para avanzar al siguiente ejercico
En la rutina de fuerza de empuje, cuántas rep son por cada ejercicio?
Alguien me puede decir porqué l-sit en barra me es súper difícil aguantar pero l-sit en paralelas me es muy fácil y aguanto muchos segundos?
Puede ser porque lo practiques MENOS en la barra sola, cada persona es un mundo así que quién sabe! Lo que suele costar más es en suelo!
otra posibilidad quizas sea la difirente posición de las muñecas que marcan un gran cambio 😊
Puede ser que tengas más fuerte el tríceps que los antebrazos... ya que en barra cargas con los antebrazos
Me pasa exactamente lo mismo
@@Manu-hx6jq Es que es más difícil en barra, necesitas más fuerza y control (si os referís a hacerlo por encima de la barra con agarre prono)
la flexibilidad la entrenarías después de la rutina o se podría hacer en otro momento?
Papu gracias a ti me salio la L-SIT SE KE ES FACIL COMO LO VEO
PERO CUANDO EMPEZABA SE VEIA DIFICIL
la cosa era fuerza en los brazos y estiramiento en las piernas
sabes como me salio
bueno yo no tenía minis paralelas
---yo lo que hacia era pz desde el suelo e intentar y nada y tuve ke utilizar calzados para las barras
--así que hice varias flexiones ..
KKKKKKKKKE BUENO KE TE ENCONTRE POR UA-cam ....
1 pregunta mas o menos cuantas repeticiones tenemos que tener de base para podrr sacar L-sit??
Tuve que dejar de entrenar estos 2 ultimos dias por sobrecargar mucho los hombros en las paralelas haciendo fondos, asi me evito una tendinitis lo que me dejaria fuera unas semanas, ahora esta de noche donde vivo y tengo puras ganas de entrenar 😅
Vaya... Bueno mejor prevenir que curar💪🏼🤛🏼
Saludame bro
Saludos AndreAlessandro🤙🏼🤙🏼🤙🏼
Nico puedes sacar un tutorial sobre font Lever de todos los niveles y ejercicios útiles?
@@andru6799 ya lo ha sacado hace 2 meses
Saca un vídeo de actualización de la V-sit Nico
Oído cocina 👌🏻
Para que sirve? Es solo un truco o si es bueno para entrenar los músculos?
Nico l-sit trabaja abdomen?💪👊
Sii mucho cuando me refiero a core es la zona media del cuerpo!!
L-Sit nunca me pareció difícil , la conseguí desde el primer intento , sin tener que entrenarla antes
Muy buen video, informativo, te recomiendo meter un poco más de entretenimiento o se menos denso con la explicación de cada cosa, tardas mucho en pensar cosas, explicas demasiado las cosas más sencillas y se te nota bastante indeciso o perdido en cuanto a explicaciones, pero nada, más que criticarte de mala manera esto te lo digo para que mejores, si tomas o no un consejo es cosa tuya, pero como sos alguien tan bueno y me ayudaste en muchas cosas quiero que mejores lo más posible
Hi i hawe 111kg and i hold L sit 20 sec
How many kg you hawe ?
Pero cuántas días a la semana habría que hacerlo? Para alguien que quiera enfocarse mucho en esto me refiero
De 1 a 2 días a la semana va bien
El resto de días puedes hacer un trabajo complementario que te ayude a la l-sit pero no te recomiendo entrenar la rutina durante más de 3 días
No entiendo porque me es más fácil aguantar l-sit en suelo q en paralelas bajas. Puede ser por fuerza en antebrazo??
Mira que eso es raro jajaja, puede ser brother que tengas buen antebrazo
@@Nicoreyero La verdad es que el antebrazo lo tengo más desarrollado q otros músculos
A una persona no le salio el L-sit