3 Правила Идеального Сна. Как не уставать и быть бодрым весь день?
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2024
- В этом видео Мэтт Давелла (Matt D'Avella) на русском расскажет о 3 правилах идеального сна. Как быстро заснуть, как избавиться от бессонницы, в чем вред кофеина для сна, мифы связанные с кофе, сколько нужно спать взрослому человеку, почему отказ от социальных сетей улучшит твой сон? Почему тебе не хватает сил, как быть энергичным, как не уставить и быть бодрым.
--------------------
Не теряй время на чтение краткие выводы из 138 книг за 10 минут и ты достигнешь любую цель - clc.to/ikniga
--------------------
🔥Интеграция на ютьюб канале KRAMARTY TV 200т. подписчиков и от 70т. просмотров:
➖Изучить результаты рекламных компаний и увидеть цены можно перейдя по этой ссылке → page-117338692_56203250
➖Заранее уточнить наличие свободных мест и забронировать место → t.me/RKunakh
------------------
⏳ А ты знал, что саморазвитие может быть увлекательной штукенцией? Пройди 2 игры в telegram и стань сверхчеловеком!
------------------
🎙️ Хочешь научиться говорить красиво? Сделаю твой голос сексуальным в телеграмм канале, жми - t.me/gromich_bot
🗣️ Развивай харизму и непоколебимую уверенность в себе - t.me/Harizma_obayanie_bot
--------------------
🔥Подпишись на все из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:
------------------
|| 🎧 Не теряй время на чтение краткие выводы из 200 книг за 10 минут и ты достигнешь любую цель - clc.to/ikniga
|| 🕶 Хочешь 52 привычки, которые сделают тебя великим спортсменом и миллионером? Тогда подпишись на Telegram-канал - clc.to/privichki
|| 📚 Окружи себя правильными людьми и жизнь изменится молниеносно. Статьи на тему продуктивности и краткие выжимки из редких книг - clc.am/knigi_tut
|| Если телеграмма нет, а ценность терять не хочешь - taplink.cc/1spacer1
-------------------
💯Также ты можешь поддержать этот канал единоразово, снизу паркую реквизиты и другие способы для благодарности:)
--------------------
► Реквизиты:
🚀 Самый быстрый способ: sobe.ru/na/na_professionalnyi...
💳 Карта Сбер: 4276420011729323
💰 Яндекс деньги: 410019886949750
► Мои соц. сети:
✌️ ВК: kramarty
📱 Телеграм: t.me/kramarty
--------------------
✅ Translation authorized by original content owner / Ролик переведен с разрешения правообладателя
📹 Оригинал видео (original video) - • 3 Rules for Better Sleep
Спасибо за просмотр!
Intro: Caspro - Somnusphere
Outro: Caspro - The Approach
--------------------
#KRAMARTYTV #здоровый_сон #как_быстро_уснуть
Главы:
00:00 - недостаток сна и его влияние на тело и разум
01:09 - в чем вред кофеина и его влияние на сон
03:43 - режим сна, почему важно качество сна, а не количество
05:33 - советы по улучшению и оптимизации сна
06:47 - в чем вред мобильного телефона и как его уменьшить
09:26 - 34 инструмента для повышения энергии
10:00 - почему ко сну нужно относиться серьезно
А это плацдарм твоего роста дружище, переходи и подписывайся - это бесплатно!)
📖 Краткие выводы из 135 книг - clc.to/ikniga
🔥 Хочешь стать миллионером? 52 привычки богатых людей - clc.to/privichki
🔥 Окружи себя правильными людьми и жизнь изменится молниеносно. Статьи на тему продуктивности и краткие выжимки из редких книг - clc.to/knigi_kratko
Специально на ночь выложили, чтобы сразу приступить к практике ?)
Ну, естественно
100%
😆👌
Спасибо за перевод. Очень нравится голос, кажется что он подходит Мэтту даже больше, чем его родной голос 😅
Суть в том, что голос записан поверх видео и это делает речь приятнее уху
Согласен, спокойный и приятный.
3 ночи. Я смотрю это видео. Кажется, я все делаю правильно
Ага)
🤣🤣🤣
За двадцать 4))
По поводу кофеина - это 100% правда. Когда выпью после 17:00 уже сложно уснуть..
Отличный перевод! Приятный голос)) Благодарю блогера за инфу про кофе и экраны. Еще 10 лет назад я с легкостью могла лечь в два часа ночи, встать в шесть. Без проблем. Кино и экраны вообще не мешали. Сейчас, когда мне чуть за сорок, я уже испытала на себе, что значит поработать полночи и утром просто не встать. Кофе после 19 часов даже не нюхаю))) Будем сдвигать расписание кофе брейков на утро.
>>Откажитесь от кофеина за 10 часов до сна
>> Заварите чай с мятой за час до сна
ух ты, в 3 часа ночи выложили. спасибо, теперь я точно засну
😆😆😆😁👍
видео как всегда на уровне ✨💫👌
*Видео прям для меня! Взяла на заметку! Благодарю 🙏🏻*
Очень качественная работа над переводом!
Ребята! Подписалась давно, колокольчик 🔔 поставила, коммент пишу ✍🏻 Делайте ещё больше такой озвучки 🙏🏻 идеально информация заходит! Попробуйте патреон, вдруг донаты потекут рекой и продуктивность вырастет 😄
Очень оперативно выкладываете !!!
Продолжайте также, очень вас прошу
Спасибо за перевод. Очень красивый голос
Отличная работа, спасибо, пробую некоторые техники и привычки, работает👍
Спасибо за перевод)
Шикардос!!!
Однозначно лайк!
Большое спасибо за это видео ☆
Спасибо за перевод.
Если период полураспада 5 часов это не означает что через 10 часов вещество полностью распадётся))
Чрез 10 часов останктся 1/4 везества. Еще через 5 - 1/8
Я после этого момента видео выключил. Если такая тупость в начале, то что там дальше то будет?
я тоже на это обратила внимание... мол, это ж не так работает. Вспомнить аварию на АЭС, так там тогда вообще красота должна быть))
@Alexander0 Да, это мой косяк, признаю)
Крутое видео, нравится как подаешь материал, не давно начал вести канал, частично ты меня вдохновил, спасибо тебе за это..
спасибо за переводы
Почему мы спим - книга, которую уже давно хочу прочитать. Спасибо ребята, что напомнили и дали, как всегда, крутой перевод🙏
Отличная книга. Просто начни читать.
@Человек Уже прочитал) Бомба просто
Отличный выпуск круто)
Отличное видео, молодец, автор. Старался.
Кайф, спасибо за новую инфу
Полезный ролик.
Поэтому я и смотрю это видео перед сном 😁
Смотрю этот видос в 5 утра. Идеально...
топ, спасибо за перевод
Вот сейчас не успеваю сделать видео на завтра, но не хочу затягивать до ночи и делать его, потому что знаю, если завтра буду чувствовать себя плохо - весь день пойдет ко дну.. Сон - это важнейшая составляющая нашего здоровья..🚀
Перед сном смотришь тоже ?
Есть такое, но вообще стараюсь держать режим.
А ты угадал
Что за волшебный голос у тебя
Чай тоже кофеин)
Каждый день пью кофеин в вечернее время, без телефона сложно уснуть (так как для просмотра требуется меньшая мозговая активность чем для размышлений), высыпаюсь за 6-7 часов, а если меньше или больше - чувствую себя разбитым. Для себя выяснил, что на качество сна больше всего влияет насколько плотным был ужин (чем плотнее тем хуже сплю).
Совет про телефон работает на 100%, проверено 🙂
Медовуха перед сном 👍👍👍 пушка
Огонь
Спасибо за супер ролики мне все нравиться)
Смотрю уже ваш канал долго!
Перевод тоже супер!
Продолжайте в том же духе)!
Мне кажется у нас почти никто не спит по 8 часов постоянно) Но к этому можно стремится.
У меня был период когда я была очень нацелена на что-то и заряжена. Была цель на то время, что конкретно не помню, на тот момент этого очень хотелось. Спала по 4 сама и чувствовала себя офигенно. Лучше чем когда по 10, с вниманием та же ситуация.
Всегда настраивала только утро думая что какая разница вечер вечером а утро важнее и спала 7-6 часов( конечно это не кретично но всё же) после видео задумалась о том что я делаю вечером, перед сном. Как и большинство да я тоже забиваю и сижу за сериалами и музыкой. Теперь я буду настраивать свой вечер спасибо за советы.
Есть так называемая "гигиена сна", там вот эти се пункты и ещё штук 20. Воздух в комнате, физическая активность, переживания и так далее, факторов некачественного сна очень много. Ну а для анализа реально хорошей идеей будет приобрести какой-нибудь фитнес браслет и следить за продолжительностью и качеством сна. Удобно
Книга обалденная, прочитала за пару дней. Сама не могу спать меньше 7 часов. Сразу чувствую себя убито
Мет давел красава
🔥🔥🔥
До того как я сделал в телефоне во сне,ела что хочу ничего не делала,то засыпала на раз два,начала выполнять привычки уснуть не могу 🗿👍
просто супер видео
Открою секрет: 2 периода полу распада - это не распад 2х половин
долго искал этот комент)
4 утра , самое время )
Автор, молодец у Мэтта Давелла видео вышло 23 июля и вы его перевели за 3 дня. Можете вы переводить старые ролики Мэтта пожалуйста.
Большинство значимых роликов из старой "коллекции" переведено или может что-то конкретное просите?)
@@KRAMARTYTV Про минимализм интересно из плейлиста ua-cam.com/play/PLXKuahfdkl6zE2jEBck8IQUaz5hAjcIE6.html
Про вино - это правда, но если пол бокала. То не мешает, а помогает уснуть. Кофе мне не мешает, если выпито хотя бы за три часа до сна. А вот чёрный и зелёный чай действуют намного дольше. Так что стараюсь не пить часов за семь до сна. И ещё не стоит есть на ночь что-то солёное - почки будут работать всю ночь)))) Лучшее средство для быстрого сна - усталость от физической нагрузки или медитация
Работа и сон хорошо
Без дел и сон плохо
👍👍👍
Уже где-то третью неделю ложусь не раньше трех ночи сплю примерно до 13:00, не могу таки отучиться! Экранное время в среднем 40 часов за одну неделю!
У меня также. Сейчас сплю 10 часов (я подросток может по этому так¿) Но когда нужно я могу с лёгкостью исправить свои режим сна.
1. Для начало надо за день раньше встать. Можно в любое время ложиться но надо вставать рано!!! Просто заставите себя.
2. Нужно 30-40 минут сидеть под солнцем. Встречаем новый день 😂 рассвет 🌄 и всё
3. Теперь надо постараться раньше ложиться
Объяснение: я просто таким образом настраиваю свои внутренние часы, чтобы мелатонин в организме вовремя начал работать. Подумаешь, об этом все знают. Чтобы раньше ложиться надо раньше встать... Но до этого я додумалась только сейчас •_•
Не зависимость ли у вас?
@@nura-si6zx я тоже подросток)
@@killer-games3288 может быть
@@user-vh7qw8bp8g, легко проверить. В интернете есть множество способов определить зависимость. Если результат будет положительным, советую принять соответствующие меры
Кстати есть книги, которые начинаешь читать и сон отлетает. Поэтому лучше профессиональные книги читать перед сном
Полезно, интересно. Спасибо за озвучку. 2 из 3 пока менять. хах
👍🏼
Как же и я уже хочу ложиться в 10 часов вечера
Я почти все правила нарушаю...
Кстати, почему в примерах вечерней рутины был упомянут чай с мятой, если чай это кофеин?
Вторая работа в ночь с режимом 3+1. И эту единственную ночь дома ты спишь просто отлично. Успей лишь до кровати дойти.
А те кто днем досыпать не против? Часы суммируются?
да)))) где то с 15-20% потерями)
@@bober768 c 30%
Хорошо читать перед сном, но сейчас получилось так, что я читаю с телефона или ноута и это не очень хорошо сказывается на мне. Но если честно, то мне хватает 6 часов, заснул в 00:00 проснулся в 6:00 и продуктивность на высоте, если сплю больше, то весь как вафля
Смотрю это в 2 часа ночи
Смотрю ночью...)
Подскажите пожалуйста, где можно приобрести маску для сна? Обошёл все аптеки в городе - ни где нет. Уже прибываю на грани отчаяния.
Совет , перед сном выпивать 1 стакан воды , поможет системе кровообращения . Тк во сне организм истощается и очищается необходимо пить воду перед сном )
Очень крутая озвучка, а сама инфа в видео базовая совсем: не смотреть в экран (без ночного фильтра), не пить напитки с кофеином за 10 часов до сна, спать достаточно.
смотрю это видео в 2 часа ночи
то чувство когда смотришь это видео в одиннадцатом часу ночи .....
Я считаю, что если чувствуешь, что кофе тебе необходим, чтобы взбодриться утром - это верный звоночек к тому, чтобы прекратить употребление кофе, пока он не перестанет влиять на активность
Я вот посмотрев это резко пободрел
8:46 Немного не понял этого момента. Несколько минут назад сказал, что в чае тоже содержится кофеин, который собственно и мешает здоровому сну, но тут же рекомендует выпить чашечку чая перед сном...🤔🙃
Данил Подгорный, возможно, в первый раз он имел в виду чёрный чай, а во второй как он и говорил чай с мятой
Не в любом чае содержится кофеин. Например в молочном улуне его нет, также как и в мятном чае)
@@KRAMARTYTV Понял) Спасибо за ответ!!
Смотрю в 7 утра, потому что лёг в 22.
Це ,. То То є
Неплохо рассказывает) только к сожалению, не узнала нового. Подписана на @dreampatch.store в Инстаграме. Там гораздо больше полезной информации
Также стакан воды помогает быстрее заснуть
Уже исследователи институтов мирового уровня( кому надо найдет) опровергли многие выводы из книги Почему мы спим. Многое просто бред, в том числе утверждение про связь риска рака и сна, мэтт крутой мужик, но зря он так вот запросто доверяет первой встречной книге
Лайфхак для всех берете и спите😂у меня работает
Приступлю немедленно к практике. Ложиться в 1-2 ночи - для меня норма
вообще не пью кофе а не сплю и это мучительно ожидание рассвета и так каждую ночь не засыпается все испробовала даже таблетки не помогают
А если с работы могут писать в эти за два часа до сна без телефона? Не могу его оставить на это время
Я к 6 утра обычно ложусь спать... Иногда я делал обсолютно всё что-бы уснуть и вернуть сон в нормальное время , но на следующей день , или через 2 я снова хотел спать только к 6 утра. Это уже второй месяц продолжается.
Моё тело просто отказывается ложиться до 5 и вставать до обеда.
Я не пью кофе , сплю в маске, за час до сна выключал телефон, за 3 часа до сна холодный душ , за 2 часа прогулка , температура хорошая , матрас твёрдый , мне удобно , есть пред сонный ретуал, я физически почти весь день работал, устал, пил валерьянку.
И ПОСЛЕ ВСЕГО ЭТОГО ЭТО ТУПОЕ ТЕЛО НА СЛЕДУЮЩИЙ ЖЕ ДЕНЬ НЕ СПИТ ДО РАССВЕТА.
И да , я очень хочу спать и по будильнику не просыпаюсь , я иногда даже во сне отелючаю его.
Подумайте, что вас тревожит почему не можете уснуть. О чем думаете перед сном?
@@user-bm9wo9zx3g как у всех , всякие житейские проблемы нужно решать , о них и думаю. Но сейчас с этим всё нормально , 3 дня валерьянки и нервная система впарядке. До валерьянки такая проблема была.
@@redline.9953 Валерианка маскирует проблемы, главное чтобы привыкания не было
Пока смотрел, чуть не заснул.
Как-то хотел заменить кофе на зеленый чай, ничего толкового не получилось..🙃
Дак в зелёном чае, больше кофеина чем в кофе
Заваривай мяту перед сном, она успокаивает нервы
@@andrewspyback7623 Тото и оно... Хотя сразу не ощущается..
@@dragulaxis Слышал, что мяту мужчинам нельзя много)
@@volodymyr.holubenko пей немного
Автор, подскажите название трека в середине видео!! Аутро и интро есть, но это не то(
The Sound of Muzak - Table Etiquette
@@KRAMARTYTV спасибо)
Всем привет, хорошие правила. Я для себя использую ASMR тригеры и за ночь вообще не просыпаюсь. А засыпаю буквально за пару минут, а то и меньше. Конечно в какой-то части и работа способствует этому, но не всегда. Попробуйте ASMR всем советую)))
что в них входит, например?
когда я не могу уснуть, мне всегда помогает аудио-книга Гарри Поттер и Философский Камень, но обязательно на английском! Засыпаю недослушав первую главу. ASMR меня отвлекает на мысли
Сижу, пью кофе. И тут первое правило, что нельзя пить кофе перед сном... Ууупс
Посмотрел на скорости 2х, чтобы быстрее приступить к практике
Мне и без кофе хорошо живётся .
При плохом освещении читать книгу вредно для глаз)
При хорошем тоже)
Это стереотип.Только для младенцев это вредно
Мх, смотрю это в 3 часа ночи
жа у меня 48 8 по мкб плохо сплю ложусь в 00 00 жто плохо капец как
А как отслеживается сон? Я так поняла при помощи фитнес браслета?
приложения для смартфонов
8:25
Мне что после 5 часов уже нельзя пить кофе? Кофе никак на меня не действует, мне просто нравится его пить
Я конечно не учитель математики, но если говорится про период полураспада, то это не просто сначало одна половинка а потом вторая - все немного сложнее. Хотя зачем это вообще писать если Мэт не смотрит переводы своих роликов...
Период полу распада работает по другому, каждый раз он уберёт одну половину от Остатка за цикл. Тесть через 5 часов останется 50% кофе в через ещё 5 часов 25% кофе потом 12.5 % и тд
Вспомнил раздел физики
Услышал «период полураспада» - вспомнил раздел радиация
Пойду посплю.
А что делать, если ночью как раз таки просыпаюсь из-за того что ПОСТОЯННО хочется пить?
это не норма, сдай анализы
Мне 12 часов надо чтобы хорошо выспаться
Я не одна такая оказывается 😀