Como seguir a dieta e ter resultados de emagrecimento e ganho de massa muscular ?

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Ótimo vídeo!

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Obrigadooo demais

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Como saber se posso fazer duas ou uma livre na semana?

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Isso depende de diversos fatores! Valor calórico da dieta, % de gordura, objetivoz atuais, dieta atual etc...mas para não errar faça uma