Спортивные добавки: 2 лучших и 2 худших (Неожиданно)
Вставка
- Опубліковано 15 лис 2021
- Смотрите видео "4 важнейших витамина для роста мышц": • 4 важнейших витамина д...
Мы все знаем, что наращивать мышечную массу - это большая работа: кому-то она дается легче, в силу хорошей генетики, кому-то она дается тяжелее. Но также мы все прекрасно знаем, что набор мышечной массы - это далеко не только тренировки, но это еще и питание. Причем многие тренера считают, что питание даже играет более важную роль, чем тренировки. И тут, конечно же, возникает вопрос: «А какие добавки в нашем питании можно использовать, чтобы получать еще больше эффект?». В этом видео я собрал наиболее эффективные и работающие добавки, которые помогут вам наращивать мышцы.
Итак, добавка №1 - это креатин и самая его распространенная форма - креатин моногидрат. Конечно же, существует большое количество других разновидностей креатина, но надо сказать, что моногидрата абсолютно хватает и никакие другие маркетинговые изыски нам не нужны. Итак, что такое креатин? Это витаминоподобное вещество, которого очень много, например, в мясе, то есть в мышцах животных. Кстати говоря, в нашем мясе его тоже много. Собственно, потому мы и принимаем креатин, чтобы в нашем мясе его накопить. Но его можно получить и из мяса говядины, например. Наш организм его вырабатывает сам, в том числе.
В первую очередь, креатин будет обеспечивать наши мышцы энергией. По ощущениям и по опыту людей, которые его применяли, он дает дополнительные один, два, три повтора, когда уже казалось, что энергии нет, но вместо шести раз мы вдруг выжимаем восемь. Это делается за счет креатина и увеличенного энергетического депо. Дело в том, что он имеет свойства ускорять синтез и замедлять расход АТФ (аденозинтрифосфат). Это такое универсальное внутриклеточное топливо, источник энергии.
#Спорт #Добавки #Протеин #Креатин
![[柴犬ASMR]曼玉Manyu&小白Bai 毛发护理Spa asmr](http://i.ytimg.com/vi/0TsXQ7z2Dh4/mqdefault.jpg)
*Смотрите видео "4 важнейших витамина для роста мышц": **ua-cam.com/video/I61r3RaFtbo/v-deo.html*
Смотреть даже не надо. Логично же что нужен витаминно-минеральный комплекс
Давай больше видео про спортивное питание!
Спасибо большое за полезный обзор ✊
1)Креатин
2)Сывороточный протеин
3)Гейнер
4)Аминокислотные комплексы
лучший
Казеиновый протеин не менее полезный, в некоторых случаях даже больше сыворочного
ZMA
@@ibramgaunt2997 на ночь самое то
@@zaur06 угу
Мне нравится ваш полезный канал, я подписался, продолжайте в том же духе👍
Да конечно аминокислоты есть в протеине, но есть одно но! Они не работают так как работают отдельно😉 Концентрация аминокислот в протеине на момент переваривания не дает такого аффекта,если их употреблять отдельно и это факт! Говорят,что бсаа и глютамин есть в протеине,но почему то их действие на организм мы чувствуем лишь тогда,когда употребляем в чистом виде👍🏼
🤣🤣🤣
Есть ваше мнение(как вы говорите «факт»), а есть официальные исследования. Ни одно из них не показало эффекта от дополнительного, отдельного приема бца. Даже не знаю кому стоит доверять😅
@@yevhenii_bazyliev не попробуешь не узнаешь
Спасибо за подобное видео, очень полезно
Топ топ ,подчеркнём нужное))
Привет! Было б интерестно, поговорить о таких добавках как цитрулин, HMB и ECCA .
Тяфа , сними видео про причины нехватка энергии на тренировки быстро устаю
Благодарю👍👍👍
Креатин моногидрат это реально рабочая добавка улучшает силовые показатели и даёт приток энергии и способствует росту мышц 👍
Бросил креатин , силовые увеличились, мой личный факт
и дают пизды почкам и печени, заливает водой и ходишь как шарик, как только с креатина слезаешь сразу же мышцы возвращаются в том же обьеме
Идея для ролика : самые лучшие упражнения для нароста мыщц
Хотелось бы видео про сустанон и подобные гормоны
Вопрос. После профессиональной тренировки ЖКТ перестает нормально функционировать: кишечник, например, глючит около 12 часов (книга, если память не изменяет - Профессиональные заболевания в спорте. ) . Так насколько % усваивается протеин при таких условиях?
Про креатин курсами опровергнуто. Было исследование, людей, которые употребляли крееат на протяжении 12-20 месяцев. Ухудшений не наблюдалось.
Организм к креатину привыкает - толку от него со временем при продолжительном приеме немного
Силовые показатели остануться, а вот в массе будет незначительный откат, если продолжать заниматься.
@@user-jn3jt7ix1h не знаю..у меня и сильные падали. Сказать что это самовнушение? Не могу.ибо просто веду тетрадку и не заморачиваюсь..а потом время от времени обращаю на результы внимание.
Креатин волшебная добавка, самовнушение повышает
Жаль что он вреден,да и опасен
Креатин задерживает воду в организме,а как мы все знаем задержка воды это большая нагрузка на сердце
На счёт протеина,я думаю,что стакан протеина выпивать будет легче,чем есть много мяса и пост. наедаться.
Но не нужно забывать что сывороточный протеин эта добавка, и лучше всё таки есть натуральные животные и растительные белки
Ведь добавкой основу не заменить
Протеин это как бонус к основному приёму пищи, об этом нужно не забывать!
@@user-co5wn9hx1e сгласнн
От БЦА есть толк, если вы пьете протеин 1 раз в день ( вот как я например, мне больше и не надо ), просто для поддержания энергии и тонуса, 1 порция протеина, полторы или 2 порции БЦА в день тренировки ( в день без тренировки я например не пью БЦА ) и 2 порции креатина в день тренировки и 1 в день без тренировки, тогда есть небольшой еффект, это сугубо мои наблюдения по своему организму. У меня особо не растет мышечная масса, но и без добавок тяжеловато, работа а потом тренировка.
Согласен почти полностью...сам почти аналогично принимаю спортпит...но вот бца лучше заменить полным аминокомплексом...плюс конечно витамины,омега и минералы,но минералы пропиваю комплексами с перерывами. Ну а омегу можно по капсуле хоть каждый день...
@@user-qw1xc1nd3o омегу по капсуле?Смотря какая дозировка если 180/120 то надо 4 капсулы,если 200/400 то 2 😉.А одна капсула как мёртвому сами знаете что ...
@@BuTbKA_ по капсуле в день это как ежедневка...согласен в зависимости от процентовки...просто рыба же тоже присутствует в рационе....поэтому одна капсула в день просто как ежедневка обязательная)))
Да, интересно
Сколько людей столько и мнений.
Преимущество БЦАА в том, что в отличии от протеина его можно принимать в процессе тренировки (между подходами). Усвоение моментальное. Получить существенную дозу аминокислот как раз в момент нагрузки - очень даже хорошо, особенно после отказных подходов.
только вот нет ни одного реального исследования, доказывающего пользу бца. Все на уровне умозаключений.
@@user-gj3cq2oe5e эти умозаключения сделаны на основе практики, и логически обусловлены.
Единственное что можно добавить это то, что если и пить гейнер, то сделанный своими руками. Например, сывороточный протеин + банан
Согласен проще взять хороший протеин и сделать гейнер. С бананом очень сладко, я делаю с овсянкой (перемолотой)
Протеин проще и в разы дешевле заменить творогом.
А вот гейнер не заменить, если не можещь потреблять слишком много еды
@@user-zk3md8hk4q ну сколько ты получишь белка со 100г творога и со 100г протеина? И как желудок будет справляться с большим количеством творога каждый день, его ведь немало придётся есть. Добавляем сюда мясо и яйца и привет вздутие и тяжесть. Тем более казеин и сывороточный белок это разные вещи. После тренировки или с утра самое то протеин концентрат/ изолят. Спортивное питание ведь пьют не потому, что обычную еду не хотят есть. Это дополнение, чтобы добирать норму белка за сутки и не перегрузить жкт. Потому что на определённом этапе ты просто будешь весь день есть и переваривать, если не заменишь приёмы пищи коктейлями и чём-то легкоусвояемым.
@@blastover пачка 2% творога это 30грамм белка
сывороточный протеин от генетика пью, на мой взгляд это лучшая добавка. вкусный и отлично размешивается
И пенится как немецкое 🍺
А результат это разве вкус продукта.... Смешно
Привет! Сделай ролики про АТФ
Для меня одна лучшая - креатин) Пью моногидрат каждый день (у меня sportexpert, в аптеке покупаю). Прогресс с ним отличный всегда и по выносливости не просаживаюсь
Посоветуйте хороший рабочий креатин и сывороточный протеин по-братски
Привет!! Грамотно рассказываешь!! Молодец! Продолжай!
Развернуть тему надо на счёт л-карнитина в пример. Я его пробовал но он был с енергетиками типа зелёный чай и т.п. в похудении особо нечего не заметил, но прирост небольшой энергии был. Возможно так сработали кофеиносодержащии добавки. Разверни тему также на счёт энергетиков. В пример гуарана, таурин. Некоторые считают что гуарано лучше. Опять же спор да? Но тренер с пожизненым стажем говорит зачем это все дорогое если есть кофеин аптечный от которого и отходняк полегче, в пример бензоат натрия. Он стоит 75 рублей 10 таблеток. Мне хватает 1 на тяжёлую тренировку. Но опять же я столкнулся с проблемой сна, но все исправилось когда я стал меньше пить чай, кофе убрал энергетики и стал принимать курс калий магний ( панангин) хотя можно и без него обойтись. Это я так. Проверить какой толк от него. Ещё одна тема это посещение сауны или парилки после тяжёлой тренировки, калий магний. Тем очень много могу предложить. Раньше я в пример выпивал, заметил что после тренировки лучше не пить крепкий алкоголь в приличных дозах, утром можно умереть. В общем друг на тебя я подписался и колокольчик тоже нажал!!:) 👍 Продолжай!! 👋 👋 👋
ua-cam.com/video/rWYPOmCJFNg/v-deo.html
Хорошие ещё добавки,это цитрулин,витамин Д3
Привет можешь снять видео про штуку которую нужно приложить к животу и она качает пресс
Тут и видео не надо
Выброси каку
Что можеш сказать про энимал пак и и что лучше креатин или энимал пак
пак дорого,но не хуже.Креатин ,просто дешевле)
Про тестостерон забыл сказать. Очень полезная добавка!)
НУ УЖ СОВСЕМ ДЛЯ НОВИЧКОВ) Дали бы им тогда уже и рецепт домашнего гейнера, на сложных углеводах. Или посоветовали гейнеры на сложных углеводах, а такие есть но их мало
Это уже проще кашей наедаться, те же самые белки и медленные углеводы)
@@predel_razumnogo к каше ещё добавить кусок мяса
Бет -аланин -рабочая добавка, доказано
Расскажи про коллаген (бад)
ua-cam.com/video/rWYPOmCJFNg/v-deo.html
Гейнер можно купить с 0% сахара... Гейнер помогает хорошо, там много аминокислот, EAA, BCAA.. Гейнер эктоморфам подойдёт, как и помог и мне эктоморфу
Здравствуйте, по поводу протеина в порошке не согласен, любой белок натуральный лучше порошка, тем более после тренировки лучше загрузится углеводами.
Про Аргенин надо было бы вставить
Ждём новый видео
Но со всякими бцашками, карнитинами, да рыбьими жигами гораздо легче переносится дефицит калорий, так что уже вопрос денег, ну и того самого «если нормально питаетесь»)
Про глютамин крайне не согласен!
Он помогает быстрее восстановиться и укрепляет иммунитет.
И его, как и креатин, из простой пищи нужное количество не получишь!
ua-cam.com/video/rWYPOmCJFNg/v-deo.html
Максимум что можно добавить это цинк , селен, Б12 и омега 3
по совету фитнес-тренера для выносливости принимаю карнозин. Беру уже проверенный от эвалар с качественным сырьем из Германии - правда помогает, усталость быстрее проходит после тренировок.
слова "эвалар" и "качественный" не должны находиться в одном предложении. Эвалар это вообще топ 1 подгонщик фуфломицинов.
Чи хтось продукцію LR німецької компанії приймає?
я бы еще в топ лучших поместил L-аргинин evalar laboratory, очень хорош для роста мышечной массы и улучшения показателей выносливости
Я вообще одним креатином вкидываюсь, без всяких бсаа и протеинов гейнеров и в зал, и масса растёт на глазах, хотите сказать да это нереально, все реально.
Всё реально, когда человек пистабол.)))
ua-cam.com/video/rWYPOmCJFNg/v-deo.html
Я например утром тренируюсь а есть в 12 начинаю, так вот мне без бца и амино комплексов совсем грустно былобы.
А как стать выше
Большинство бадов не работают,это коммерция
Круто, но с L-карнитином спорно. Тема видео "спортивные добавки", то есть бегунов мы тоже берем. А они молятся на L-карнитин, тк он хорошо бустит выносливость и сердце. Давно чекал инфцу не помню, вот о нем я бы послушал подробно. Вобще зря обоссал его, марафонцам точно тема
1. Креатин
2. Яичный протеин
3. Бета Аланин
4. Цитруллин
Имхо лучшие добавки
Расскажите что нибудь про трибулус!
Уже рассказывали,не рабочая добавка для поднятия теста.Хлестирин уменьшает.
@@Chicago1976 Не понял что уменьшает и что не работает?
@@user-rh2ku7be9u трибулус-не работает!тест трибулус не поднимет,только холестерин может улучшить.
@@Chicago1976 Ааа, понял, спс!
лично я пробовал его в возрасте 25 где-то. Выносливость насколько помню росла, так же влияло на потенцию(скажем так, приятная побочка)..Но, в связи с тем,что он дороговат..+ убивает свой родной тестостерон, который вырабатывается и сам..принимал пару раз и все.
На счет ВСАА не согласен. На мой взгляд улучшшить силовые показатели (особенно если тренируешься вечером после работы в состоянии “маринованого огурца”, то бишь уставшим) без ВСАА крайне сложно. Он придает дополнительный буст причем сразу и тренировка залетает как по маслу. (Не знаю у кого как, но это мой личный опыт)
Польза от БСАА мгновенная - это самовнушение. Уже лет 7 как доказано, что бсаа усваивается только спустя 4-6 часов после приема, по сути как и протеин. Так что не верьте этим байкам и рекламе что БСАА попадают в кровь сразу без переработки печенью. Поэтому эффективнее выпить протеин, дешевле и полезнее, получая полный состав аминокислот.
Первой моей добавкой был креатин, он мне очень помог, а потом протеин,эффекта он не дал поэтому я купил еще одну банку, но все равно не помогло, потом купил гейнер, пью его уже неделю +- и эффект есть,когда закончится гейнер хочу купить снова креатин
После ВСАА восстановление намного лучше.
А что по БАДам?
А какие подойдут для ребёнка
для ребенка нету смысла)
*Видео о том, что нужно делать, что бы тренировка прошла на УРА* - ua-cam.com/video/uCUViRrmxJI/v-deo.html
у меня сын 15 лет очень устает что можно для энергии ? он футболист
Только Креатин+Омега 3 и это всё для натурального тренинга. Белок можно набрать как угодно.
ТренерЫ! А не тренерА
Если таблетки которые полезно говорят лучше чем креатин
Пью протеин 3 раза в день. Утром многокомпонентный, после тренировки сывороточный, а перед сном снова многокомпонентный. Почему так много? А я вешу за сотку а добирать за счёт мяса нереально. У меня итак 3 приема мяса в день а готовка это вообще отдельная тема)))) 7 приемов пищи 3 это протеин полёт нормальный
Kuda polot? Na unitaz? 😅
@@raitispulkstenis8752 усвоение отличное проблем с туалетом нет ^_^
Mammut гейнер принимал
Я кстати заметил, что от соевого изолята не пержу, а от сывороточного пержу.
сывороточный лучше усваивается. А пердишь ты от недостатка лактазы.
@@user-gj3cq2oe5e мне соевый лучше подходит. Проверено не один раз
Креатин не замедляет расход АТФ
На тренировке вместо водички выпить бца самое то
скину тебе 100 баксов на карту, если ты найдешь исследование на реальных людях, а не умозаключения и предположения, подтверждающее пользу бца
Креатин можно пить на постоянной основе
Вы же мясо едите без перерыва, почему креатин нужно перерывать?
так пошло с древних времен, когда не было долгих исследований влияния повышенных доз креатина на человека. Не так давно натыкался на пятилетнее исследование спортсменов, которые постоянно употребляли креатин. Никаких побочек там не было выявлено и усваиваемость его не менялась.
Гейнер не худшая добавка, худшая тут креатин... Толку 0, если человек не может, то бл, его проблемы что он не может 60 кг на 2 подхода увеличить, а гейнер, поможет своими углеводами, даст больше силовых, но не сразу, но будет и масса и силовые, + аминокислоты и микроэлементы, гейнер только уступает протеину в белках, а так гейнер вполне топ 1, должен был быть в списке, НО СЛУШАЙ....
НЕ ЗАБЫВАЙ ГОВОРИТЬ ЧТО ЭТО ЧИСТО ТВОЁ МНЕНИЕ, ТЫ НАВЯЖЕШЬ, И ЧЕЛ БУДЕТ СОМНЕВАТСЯ.....
блин... я гейнер заказала
Незнаю, мне гейнер нормально массу поднял! Я очень много ел! Но попёрло реально ощутимо с гейнером! Даже протеин так не помог как гейнер! Так что не надо ля ля!
Знаков, спасибо за паразитирование на спорте не первый год👍
Креатин бца и правильное питание. Л- кри.. сжечь жир. И не нужны не какие протеины - дорого! + Комп витаминов обязательно- если вы всерьез решили посвятить себя железу - подсядет иммунитет.
Давай видео о бесполезных добавках 🤘
Нету таких
@@wor-k-aut да неужели?
@@user-dz6gk9dx4r каждая добавка хороша по свойму
Я несколько раз пробовал принимать креатин и что-то никакого эффекта не почувствовал.
Надо было есть ложку не только за папу, но и за маму
R&D,эффект был,но ты его просто не понял.
Тренироваться пробовал? Или просто креатин ел и ждал гору мышц?😅
Я многоповторкойнабирал (с 73кг) 15 кг сухой массой. Мой друг весами набирал (с 80кг) ок 30кг не рельефной массы (человек гора))))) )
Утром чай, обычный обед и ужин. А что ж было бы если бы мы жрали все эти добавки?!!!! )))))))))
За день? За час? За десятилетие?
@@therandomguy5645 я за 5 лет(за первые три года дуракаваляния набрал 5 кг, за остальные два 10кг и это не смотря на мою работу) Тренера не было и я занимался интуитивно и отдавал предпочтение многоповторке в смеси с весами (20% от средних и лёгких) . Друг занимался лет семь: шикарная, рельефная фигура (его приглашали тренироваться и выступать в Москву). То же набрал около 15кг, вышел на плато, но он мечтал быть огромным. Друг перешёл на веса 8-3повтора, потом 6-2 (делал грязно с читингом) . Ещё ставил веса и делал тренировки с 1/2 и 1/3 амплитуды. За два года масса взлетела, но исчез рельеф.
Пик моей массы пришелся на 25-30лет. На аватарке с нунчаку мне 48, сейчас 52 и выгляжу так же. Правда масса опустилась до 76 (у меня тяжелая работа: за 12 часов я побегаю больше 50, 60км, перекидываю от 1 до 10тонн груза.) Занимаюсь с легкими весами чтобы не сорвать сердце.
(Неожиданно)
ua-cam.com/video/rWYPOmCJFNg/v-deo.html
2 лучших ?? лдано есть..
А где 2 худших (Неожиданно):??
У меня один вопрос, как у коров, которые едят одну траву, много мяса!? ))))
Отвечать не надо.
Достал видеоряд у всех этих блогеров-режут мясо, толкают пишу в себя, нельзя просто рассказать о пользе и вреде? Лендовера смотреть приятно, хотя там никакого видеоряда нет!
Глютамін
Зачем вообще ставить задачу наращивать мышцы? Почему нельзя просто тренироваться для силы, здоровья и выносливости? Погоня за неестественной гипертрофией это следствие комплексов и желания выделиться.
Ну кому как нравится же.
Боксеру бокс, борцу борьба и т.д.
@@bmw_rider_bmw
Это понятно. Просто человек разумный анализирует что и зачем ему нравится. И старается понять действительные настоящие настоящие причины этих зависимостей. К сожалению, этому почти нигде и никто не учит. Поэтому люди рабы своих страстей. А страсть это значит страдание. Алкоголику страдает от водки. Тщеславный человек страдает от желания выделиться и получить признание других
Мышцы увеличивают возможности твоего тела. Ответ прост
@@user-vl5ld6pn5r ну извини друг, это и 5 клашке известно.
@@user-vl5ld6pn5r
Какие возможности?
Вот великий Буакав Прамук. У него возможности я понимаю. И никакой неестественной гипертрофии.
ua-cam.com/video/nzCzm00GFHk/v-deo.html
полная шляпа