【ウォーキングは危険】下半身の衰えを感じたら歩く前にこの足踏み体操をやってみて！（膝痛・股関節痛・歩行・老化）
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- Опубліковано 10 вер 2024
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【注意事項】
セルフ整体の効果には個人差があります。
自己責任のもと無理のない範囲で実施しましょう。
また、万一セルフ整体の実施中に過度な痛みや違和感を感じた場合には直ちに中止し、医療機関に受診してください。
【山内義弘プロフィール】
大学で電子工学を学んだのち、建築設計事務所に就職する。
総合病院の建築設計を担当した際にリハビリテーションにおける理学療法士の魅力に虜になる。
設計事務所を退社し猛勉強を重ね、理学療法士を取得。
その後山梨県のAKA-博田法専門病院で修行。
そのテクニックをさらに進化・改良したAKS療法を開発。
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とても良いです🆗🙆お客様に施術の後お勧めしようとその前に、まずは自分が1週間試しました｡✨👍気持ち良く歩けます😊もう一つご褒美がありました。外反母指だったのですが、コブが小さくなり、親指の角度が緩くなり真っ直ぐに近づいてきました。まだまだずっと続けます✨すごい結果が出ました｡自ら体験できたので、お客様にお勧めできます｡🙏ありがとうございます。感謝しております。これからのご活躍を陰ながら応援していきます📣
やり方があまり良く分かりません。もっと分かりやすく説明お願いいたします。
先生も、お話しがうまく、とても聞きやすいお声しておられますが、女性の方も
すごく素敵な声で、掛け合いがとても
うまいので、最後までしっかり聞いて観ていられます。ありがとうございます😊
おはようございます🎉😂✨
ありがとうございます✨🎉
こんにちは😃
こちらこそ、いつもありがとうございます😊
いつもありがたく動画を拝見して、セルフケアをさせてもらっています。先生のご本を読んでから、この動き、更に良くわかった気がします。(ご本では5秒でしたが）
右の半月板断裂と １年後、それをかばっての反対脚の股関節、すべり症と診断されてから、ケアが中心で、短時間、平地歩きで膝の調子を見るくらいの散歩なので、これを意識して歩いています。 しかし、それ以前の1６年間の山歩きを振り返ると、山の急激な下りで、衝撃を減らそうと、膝を曲げて下りていた時があったかなと思っています。 そういう場合も、この動画のように膝を伸ばす歩き方が膝によいのでしょうか？ 是非教えていただけたらと願っています。
余り上手く出来ませんが頑張ります！何せ
８０歳過ぎてます
まさに悪い歩き方で関節を痛めていました。ありがとうございました！
今から十分改善出来ますよ✨
去年両股関節を人工股関節にしました。
そんな私ですが、この運動はすごく滑らかで良い感じです。
ありがとうございます。
人工股関節の寿命を伸ばすためにも、良い運動ですよ✨
そう思います！
いつもありがとうございます😊感謝合掌🙏歩く前に試してみますね。
仕事上で仕方なかったのですが、ポスティングで1万歩以上歩くことを数日続けていたら、持病だった股関節痛が復活してしまい、仕事を1日休む羽目になりました。先生に、ポスティング前に出会っていれば…！と動画を拝見して納得です！
こりゃ凄い🤯目から鱗ですね😧👍
数年ぶりに登山した時、まさに膝のすぐ上の筋肉がつったりして大変な思いをした事が過去にありましたが、筋肉が落ちているだけでなく、変な歩き方をしていると、やはりどこかに負担がかかったりして体の故障に繋がるのですね😱
今回も本当にありがとうございました🥰やるぞーっ💪🐻
いつもありがとうございます😊
身体の不調はお皿（膝蓋骨）から始まると言っても過言じゃないので、是非一緒にケアしていきましょうね✨
テレワークで足腰が極端に衰えた40代です。
こんな簡単な動作でなにが良いのか？と思って実際にやってみたら、重心がぶれて体がグラグラしてスムーズに動かせませんでした。
今日からやります…。
そこに気付けてホント良かった！
今からでも十分取り戻せます✨(^^)
いつもありがとうございます❤
早速やってみましたが、とても難しく膝がすぐ前に出てしまいます😱
ちなみに私は反り腰で外反母趾です😭
外反母趾もこの運動で治れば嬉しいです✨
何度も見返して頑張ります❤
先生😄こんばんは。また1つ身体に良い事を ありがとうございました👍
上半身が、斜め前に傾くと具合悪いのですね？身体が、硬いせいなのか？上半身が斜め前に傾いている様な、感じがします。
すごい。歩き方の考察がすごすぎます！前回のリンパもすごかったです。やっぱりそうなんだと試したくなりました。
是非試してくださいね✨
いつもありがとうございます😊
動画有り難うございます。 遂に有効な足踏み体操にたどり着きました。早速、明日から実行いたします💪。
そう言って頂けると嬉しいです✨
是非毎日の日課にしてください(^^)
マシンを利用しながらあるいてましが歩く姿勢が今聞いて先生😂ありがとうございます！意識して歩けるように身につけたいと思います、ありがとうございます
是非、継続していきましょうね✨
いつもありがとうございます 6:36
足踏みが難しいです！裸足でもう一度お願い申しします😂
いつも拝聴し実践しています先生の教えはシンプルで分かりやすいです。
😊😊
これなら痛みも出ずに疲れずに出来るのでやっていきます！ありがとうございます！😀 またこのような日常的に実行できるようなレッスン期待しています。
はい！
この運動は私自身、毎日必ず行います✨
是非日常に取り入れていきましょうね！
母にすぐに教えます!ありがとうございました。
こんにちは！２日前からこの動画を実践してみました。私は２月に２回転倒して、安静にしていなければいけない状態で、歩くこともできませんでした。今日、お買い物に行ったのですが、そんなに歩いていないだろうなと思ったのに、４５０歩も歩けました。毎日続けていこうと思います。滅茶苦茶嬉しいです。ありがとうございます。
凄い✨
無理せず継続していきましょうね(^^)
嬉しいご報告ありがとうございます😊
返信ありがとうございます。私は難病で歩くことが難しくなる病気です。週２回訪問リハビリを受けていますが、ここまで歩くことが出来るなんて信じられません。明日、理学療法士さんが訪問して下さるのですが、きっと驚くと思います。
ありがとうございました❗️ちょうどタイミング良かったです。目上の友人が電車の乗り換えで急いで、左足首を痛めたそうです。
これから花見会とか、出かけるお誘いも多くなる春。足のトラブルは大変です。意識して正しい歩き方を自分で気をつけます。
はい！
これからお外で活動的になるので、歩く前に数回ケアしていきましょうね✨
8:50 @@yamauchi_kakekomidera
先生、ジョギングの健康的な仕方も教えて下さい🙏
簡単な様で 難しい😓
そこを認識するの、素晴らしい✨
若い時から、足首が弱いのが悩みです。
両方の足首の下がぽっこりと腫れています。
膨らんでいますが、痛みはありません。
いつまでも、元気で歩ける為にも、足首の運動を教えて下さい。
どうぞ宜しくお願いします。
実際に脚の動き、メチャクチャ難しいです。
努力して頑張ります。有難う御座いました。
必ずできるようになるので✨
一緒に継続していきましょうね＾＾
文字が大き過ぎて足元が見えにくい
でも、老眼の人にはありがたい字の大きさです😊
😮😂
歩き方､日常の動き､大切ですね！これまで何の意識もせずに身体を動かしてきてます｡若さでやり過ごしていたのでしょう｡気がついたときいろんなところがガタガタになってる｡
良くなるように！
ご指導宜しくお願い致します😊
先生、スタッフ様､皆様､ こちらの足踏み体操＝練習ですが、あっと言う間に 2か月経ちました。
明らかに 変わりましたよ。🙌✌️ 歩き方を 見知らぬかたに 褒められました｡🤭 まだまだ続けます｡たぶん一生❣️ おすすめですが 誰かに ご自分の練習足踏み 歩行しているところを動画に撮ってもらい それを 確認すること→現実を 受け止める😅 かなり 最初 落ち込んだりしますが 誰に言われるより 良い薬です｡ 自分の身体は 自分が 何を 選択するかで どう動くかで 変わります。つくづくそう思いました｡お客様にも 同じような事を言われました｡ 先生 長文で失礼しました 色々な 気づきに いつも感謝しております｡
2ヶ月間、素晴らしいです✨
そして改善、本当に嬉しいです😊
そしてそれ以上に見知らぬ方に褒められたこと、最高のご褒美ですね🎉
また、取り組み方法もシェア頂きありがとうございます😊
僕もこの運動は毎日行ってます！
健康のバロメータですからね^ ^
メンバー一同、これからも皆様の健康の底上げに尽力していきますのでよろしくお願い致します🤲
膝関節症に悩んでいる友達に、このチャンネルを教えたいです！
私は、股関節唇損傷という大怪我をして、股関節周りが硬くなってしまいました。股関節周りを柔らかくする運動があれば、先生に教えていただきたいと思います。どうぞよろしくお願いします🫶
ありがとうございます😊
是非お伝えください！
股関節のストレッチより、まずはこちらが必須です✨
ありがとうございます
詳しく教えて頂き感謝します
今朝ウォーキングする前にやってから行ってみます😊ありがとうございます❣️
良いですね✨
準備運動として是非(^ ^)
親戚の、90歳近いおばあちゃんが足が痛いというので、このビデオを息子さんに教えたら、さっそくおばあちゃんにやらせていました。
数日が経って様子を聞いてみたら、あれほど痛かった足が全く痛くなくなったと言って喜んでいました🥰
かけっこもできる、って走るポーズをして見せたそうです🤣🤣
難しいですね😮
膝が痛いからフラフラします。大腿四頭筋を使ってないんだなぁ。頑張ります。動画ありがとうございます✨
はい！
力がないというより、働かせ方なので継続していきましょうね✨
古い捻挫が痛み辛い時があります、毎日やってみます。
正座ができず膝周りが痛いのが良くなりますか？歩くのには膝は痛みがありません。
よろしくお願いします。
実はこれ、足首の安定化にも効果絶大です✨
是非一緒に取り組んでいきましょうね！(^^)
いつも動画配信ありがとうございます😌
こちらこそです💁♂️(^ ^)
股関節を痛めて、先生の動画を視る様になりました。
テレビのとスマホのUA-camで視ています。
一回でやり方を覚えられない時にはスマホのを巻き戻ししてます😊
おかげさまで股関節痛も徐々に良くなってきています。
他の動画もためになるのがたくさん有るので先生の動画をずっと視ています👵😊
ありがとうございます😊
歩き方とか立ち方に興味があって本や、UA-camなどで色々見てたどり着いたのがUA-camの丹田チャンネルの丹田ウォーキングだったのですが。山内先生の理論と共通してるようで、全く違う所が踵着地かそうじゃないかなんですけど、悩む所です。
ありがとう御座います🎉
こちらこそです✨
先生ほんとにわかりやすいです。ありがとうございます😭❤
元々膝が変形していて膝蓋軟骨軟化症でした。
その場合どうしたらよいでしょうか？
整形外科では、何もしてくれません😂
若い頃から反り腰です。
膝上の筋肉でそれも治るのかとびっくりです😮
短時間でできそうなので早速毎日やってみようと思います。
ところで先生いいお声ですね😊
有難うございます(*´∇｀*)
腰を反らさないように実践してくださいね＾＾
ありがとうございました。
こちらこそです(^^)
こんな簡単なストレッチなら😮明日から仕事行く前にやってみます。👍🎉
是非ぜひ＾＾
これは毎日やってほしいです✨
概要欄を、診ました理学療法士ですね、良かった
私も資格を取得した当初は、国家資格がないといけない！って思ってましたが、
現在様々なボディーワーカーと接する機会があり、
国家資格を持っていない方、トレーナー、ピラティス、ヨガの先生、エステ系の方
めちゃくちゃ知識豊富でびっくりですよ‼️
いつもとっても役に立ってありがとうございます。もし英語での説明があるとさいこうです
変形性股関節症
変形性膝関節症
腰椎間板ヘルニア
反り腰です
骨切術の手術もしました
でも中々思いどおりにいきません😢
動画のトレーニングやってみます😊
はい！
こちらオススメです💁
小学生の時に体育で歩き方の指導をするべきですね。
私は子どもの頃からすり足っぽい歩き方で、よく道でつまづきました。
ですね✨
全人類に伝えたいです(^^)
広筋って，外側，中間．内側 どのことですか？
１時間歩いていますがそのときは全然痛くないが、帰って来てお風呂に入って座り込むと膝が痛いです。歩き方に問題あるのかな、と思い、気付かせてくださってありがとうございます🎉
週に5日は25000歩、月に１回は5万歩程度歩きます。ウォーキングじゃなくて、検査や調査の仕事です。5年間続けて今65才です。今のところ、元気いっぱいですが歩き過ぎでしょあか？70才位までは現役で頑張りたいと思ってます。
うわぁ〜凄い✨
お仕事頑張ってくださいね📣
ずっと座ってたから、立ってやろうとしたら、足がフラフラした。
太ももも気になってた。これ簡単に出来るから、やってみます🙇♀️教えてくれてありがとうございます🙇♀️
難波歩きというのが気になってるので、ちょっと比較教えていただきたいです
とても良いこと有難うございます。しかし説明文の字幕がてでしまい、ハッキリと理解できませんでした、形がしっかり覚えたいです
何度かご視聴して覚えてくださいね♪
シェアさせて頂きました。
ありがとうございます😊
インタビュアーが一人で誘導してる時間が長い
やってみます。70台後半男性です。
ぜひぜひ(^^)
甲状腺低下症です。なんとか治る方法はありますか？
皆さんは当然すぐ気づくと思いますが、広筋のみが原因なわけないし、これを正しくやったとしても、膝痛が改善するとは限りません。
これをやって、痛みが改善しないのは他に原因があるからです。
むしろ続けることで膝痛が悪化するリスクもあります。
ところで、嘘を本当かのように話すのが上手いですね。
感心します。
素晴らしいですね✨
この運動で問題が改善しなければ他に原因があります☝️
ただ、この運動を本当に正しく行うのはとっても難しいので、定期的に発信してます✨
この運動を正しく出来ない理由が、痛みの原因にも繋がっていくので、そこを繋げてお伝えしていきたいですね＾＾
この運動さえ正確に左右ともにできれば、一生自分の足で歩き続けられますからね🔥
健康のためにたくさん歩いてるにも関わらずカラダが痛みのデパートみたいになってる方たちをたくさん見かけます。
そういう事だったんですね。
健康になるためのカラダの使い方を教育の過程に組み込んでほしいけど、それをやったら全員健康になってしまうから、今あるいろんなものが破綻してしまうというジレンマがあって長年日本では間違った健康情報が蔓延っているように感じます。
とにかく山内先生みたいな方が増える事が今後の日本には大事だと感じました。
今回の歩き方は是非たくさんの方に教えていきたいと思いました。
身内の叔母さんが50代から７０代まで１日8000歩歩いたり自転車に乗っていましたが75歳から膝を悪くし入院したり水が溜まったり80歳で歩けなくなりました。
関節を保護しながら運動していきたいですね✨
変形性膝関節症なんですが、手すり持たないとこのアップ運動できなくて、膝がゴリゴリなって痛いのですが…
@@user-lb9fk1jg1k はい！
しっかり掴まって体重を逃がして行なってくださいね✨
@@yamauchi_kakekomidera 先生ありがとうございます😊４月から頑張ります!!外反母趾右足親指は人差し指にのっかり、左右甲の幅が違うし、右足の裏は魚の目で、変形性膝関節症でもう、歩くのもやっとなんで…
@@yamauchi_kakekomidera 先生、私あらセブン!60代です。
このDVDのセルフ版は重宝しました。丁度、１年半前に整体やら、整骨院にいったけど
右膝の痛みは変わらず、無駄にお金を使ってしまった。このセルフをやって痛みがなくなりました。
そうなんですね！
改善してほんと嬉しいです😃
足と腰を痛めています。歩くのが苦痛です。良い運動ありますか?６９歳です
おすすめに出てきたから見てみたら、この膝の角度や使う筋肉(広筋)はボウリングのフォームにすごく似ているなと。生涯スポーツとして推奨されているボウリング、こういう理由からなのかな、、、
ナイス分析✨
前の足に負荷をかけて、膝の筋肉が緊張する感覚で良いのでしょうか？
こんにちは✨
先生の所に行きたいですが
遠いですよね。
右側のお尻の奥が痛いのと
右側の太もも上側が痛いのは
どの動画を見ると良いですか？結構辛い😢
ありがとあございました。簡単ですね。やれそうです。
はい(^^)
僕もこれ毎日やってます✨
一緒に続けていきましょうね(^^)
変形性股関節による股関節の痛みで悩んでいました。この運動を毎日続けていたところ股関節痛が大分緩和されてきた気がします！
股関節痛にも良い効果があるのでしょうか？🙂
よく気づかれましたね✨
そうなんですよ！
股関節に問題がある方こそ、最初はこの運動からです！
改善応援してます📣
お忙しい中ご返信頂きありがとうございました。
先生のお言葉を励みに継続していきたいと思います。
ありがとうございます😊
内くるぶしの痛みがあるのですが、やわらげる動きはありますか？
これ、おすすめですよ✨
いつもためになる動画ありがとうございます😊
今日の動きなんですが出した足の方に重心を乗せた時、出している方の足の膝はピンと伸ばした方が良いのでしょうか？
説明がうまくなく伝わりづらかったらすみません💦
毎日以前動画にあった股関節の運動しています。おかげで自転車漕ぎの時、股関節がはずれる感じが減りました！ありがとうございます。
私は仙腸関節が多分問題ありそうなので、もしぎっくり腰の時の動画以外で仙腸関節のストレッチがありましたらリクエストしたいです🙇♀️
皆のためになる質問ありがとうございます✨
ピンと伸ばしきってしまうと、広筋の働きが消えてしまいます。
完全に伸び切るわずか手前で止めて、戻ってくださいね(^^)
@@yamauchi_kakekomidera
返信ありがとうございます。
質問してよかったです😭
自分でも歩きかたがドスドス？と地面の衝撃を吸収できてない感じがあったのでこの運動はとってもありがたいです！
アドバイスいただいたことに気をつけて毎日行います！
案外難しい😓
ファイトです✨
本当、文字が邪魔して脚の具合が良くわかりません。
高血圧は一万歩歩いた後は必ず下がって正常値になるけど、このやり方で高血圧は必ず下がりますか？
67才です。積雪期は、1時間程度速歩時速8㎞をしますが、2番目の歩き方（蹴りを使って前着地でひざに衝撃を与えないように筋で衝撃を受け止める）をしていますが、危険ですか。広筋チェックでは10㎝程余すのでサルコペニアはありません。
なお速歩はジム前のウォーミングアップで、ジムではもっぱらバイクを踏んでいます（ビルドアップ走かインタバル走）。
私の地域も冬はガチガチなので気をつけますよ！
その歩き方でも、スリップに対する脳の意識🧠凄いですよね☝️
室内で踵接地、心がけてください✨
@@yamauchi_kakekomidera ありがとうございます。歩く場合は、かかと着地じゃないと動画にあるように筋に負荷がかかって危険なんですか。スロージョグの主唱者の九大の先生がフォアフィットを指導していて真似してるんですが。たしかにあれは走る場合ですからね。なお、自分が滑りなどに反応がいいのは、たぶん無雪期のメイン運動が自転車だからですね。自転車は突然滑るし、石踏むし、なにか飛び出すしで、四方八方に気を配って瞬時に反応できないと危険です。ちょっとボクシングに似てるかも。
私、頭悪くて覚えずらいからサタデーナイトフィーバーの足つきを先ず作って前にだしたほうの足甲を全部つけたままで後ろ足を曲げたり動かせばいいんですね
違いますよ(^^)
先生はかかとの高いブーツはいてますがスニーカーより足にはいいからですか？
うーん😂
簡単過ぎて、わかりずらいんですが…ハーフパンツをはいて
足の部分が見えるようにして欲しいですー😢
初めまして。
長年、膝が痛いのですが、この運動をしても大丈夫ですか？
こんにちは(^^)
この運動で痛みが出るようでしたら
こちらの後半の簡単バージョンから慣らしてください↓
ua-cam.com/video/CoHw_nI5-5k/v-deo.htmlsi=uRxquWV6-E5y2the
ふらつくので椅子か何か触れてやってもいいんですか？
膝がコリコリ音がしてカクカクするんですが、いいんでしょうか？
はい！
何か固定されたものにつかまってくださいね📣
ケガや手術がない人はゆっくりしてみるのもいいですね。
ポッコリお腹と痛みのある腰のスジが伸びている→使ってないのがわかりました。
鏡を見てないと難しいです。
膝の上に体重が乗る？感覚が分からない😅
あと右足と左足の幅はどのくらいですか？
有難うございます。
今、杖なしで歩けなくなってしまってます。
これ出来たらちゃんと歩けるかもです。
やってみましたが、悪い右足が、痛くて体重乗せられません。
捕まりながら練習すれば、行けるようになるでしょうか？
一週間やって、又、報告します。
その後どうでしょうか？
つがりながら、継続していきましょうね♪
こちらの足踏みしたら広筋が筋肉痛に。。。一応広筋覚醒したんですかね
歩き疲れる
ありました。気をつけます。
はい(^^)
この運動してから歩くのおすすめです🚶
体重乗せた時に痛くて膝が伸ばせないことに気づきました。普通に歩けていたつもりだったのに。
両側半月板損傷中になり3年が経ちますが、これはやっても大丈夫でしょうか？お腹も出て、反り腰です。
心配でしたら、一度Dr.チェックを受けてくださいね✨
本当なのかなー
私の高齢の母は廃用症候群で施設にいて車椅子で自分では何もできないのですが15分の面会の間に少しでもできるマッサージとかはしていますが足を単に上下に動かせてあげる方法以外いいやり方がありますか？
こちらがおすすめです💁♂️
ua-cam.com/video/CXTx8BHxaNI/v-deo.htmlsi=My35jRM24FZetCRv
@@yamauchi_kakekomidera
有り難うございます。私もやってみて良かったので母にも今度の面会の時にやってみます。
この運動をしているとき、前後どちらの足の広筋をエクササイズしているんでしょうか？
よろしくお願いします。
前に置いた足の膝上に効いてる感じがしていれば良いでしょうか？
両股関節の置換手術をしていますが、この体操しても宜しいですか？？
股関節の術式によって、やってはいけない運動が決まっています！
是非ドクターや療法士に確認してみて下さいね♪
わかりました 早速のお返事を有難うございました
お話しアシスト女性の声が さとう式リンパケアチャンネルの女性の声ととても似ていて同じひとですかね？ 気のせいかな😅
👍
明日から雨らしいので、ウォーキングシューズに防水スプレーしました。雨は降らないで欲しいが。足元が滑るのも心配です。歩き方がちゃんとしてれば、少し滑っても持ち堪えられる。
はい！
気をつけてくださいネ(^^)
桜が待ち遠しい🌸
資格を聞きたいです
😅😅😊
定年退職してからウォーキングと自転車こぎしてますが足裏が痛くなり整形外科で診察したのですが足底筋膜炎と言われて体外衝撃波治療してますがよくなりません😂
これ、おすすめですよ✨
分かりました😋それと私高脂血症の薬アトルバスタチンを飲んでいます❗️先生に相談して見ます。@@yamauchi_kakekomidera
分かりましたやって見ます。それと私高脂血症のアトルバスタチンを飲んでいます先生に相談して見ます😅
こんにちは😊
毎日、家事で２階の゙ベランダ昇り降りしています。
これって足に筋力がついていますか?
先生の゙歩き方、やってみま〜す✌️
いつも楽しく拝見箚せて頂いています
🙏（感謝）
膝関節が悪いのですが、他の体操はありますか？
山内義弘 膝 で色々お試しください！
ちなみにこの動画、膝におすすめです🦵
1日のうち10回を何回やるんですか？
正しくそこが使えてなくて、突然膝上のそこにブロックが掛かり、家の中で、よく転びます。特にお昼ご飯をお盆に乗せて運ぶ時に転んでしまいます。頑張って鍛えようと思います。
乗馬の軽速歩の動きでも同じでしょうかね？
見てみます🐴
この動きのとき、上半身は、真っ直ぐでしょうか？
はい！その通りです＾＾
感覚がわかりにくい…。
わかるまでファイトです✨