딱 30일만에 기록을 최대한 단축할 수 있는 기적같은 방법

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  • Опубліковано 11 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 57

  • @익명-k3g1o
    @익명-k3g1o Місяць тому +11

    4주전: 5km x 6set (마라톤페이스-5초) 5분회복조깅 마지막에 회복조깅 3km
    3주전: 2-3km x 6-10set (마라톤페이스-10초) 400m 회복조깅
    2주전: 400-600m x 12set (10km 레이스페이스)
    초보자기준 이틀러닝 하루쉬고
    일주일2회 강도 중-상 나머지는 회복조깅
    1주전: 10km - 21km 레이스페이스 - 하프기준 2분정도 느리게
    테이퍼링:
    - 3-4일전 20-25km
    - 1-2일전 30분 가벼운조깅
    감사합니다🫶

    • @jinyoungha4167
      @jinyoungha4167 Місяць тому

      안녕하세요 2,3,4주전에 매일 저렇게 훈련한다는 말인가요?

    • @퀸테리아
      @퀸테리아 Місяць тому +1

      ​@@jinyoungha4167 일주일에 1회 포인트로요 나머진 조깅이랑 회복

  • @capitalismningen8367
    @capitalismningen8367 Місяць тому +35

    카본화 단속반때문에 힐스트라이크로 좀 늦게 왔습니다.

  • @무빙워터
    @무빙워터 Місяць тому +3

    저한테 딱 필요한 훈련입니다 🤙
    여윽시 마롸닉!!

    • @maranic_tv
      @maranic_tv  Місяць тому

      여윽시 무빙워터 👍👍

  • @Paradigmshift-j2v
    @Paradigmshift-j2v Місяць тому

    마라닉 침 좋은 채널입니다, 칭찬해~^^

  • @보라빛따르릉
    @보라빛따르릉 Місяць тому +1

    좋은정보 감사합니다

  • @띠로리-d5b
    @띠로리-d5b Місяць тому +8

    JTBC 풀코스 뛸 날 만 기다리고 있습니다. 월100km 도 안뛰던 런린이가
    늦봄~여름동안 참..많이 달렸습니다. 남들이 보기엔 다 하는거 아니야 하겠지만
    5월 180km, 6월 210km , 7월 250km, 8월 280km, 9월 현재 301km 이제 몸이 달리기위한 몸으로 바뀐거같습니다. 풀코스 시작지점에 서면 기대가 몰려올거같고 완주하면 그간 달려온 길이 생각나면서 눈물이 날거같습니다. 얼른 뛰고싶습니다.

  • @taesoohwang2949
    @taesoohwang2949 Місяць тому +4

    올레님 빙고입니다 ^^ 이번 제마에도 똑같이 적용하겠습니다 ^^ 춘마, 제마 화이팅!!

  • @annakim1014
    @annakim1014 Місяць тому +3

    아직은 런린이지만, 일년후의 모습을 위해 열심히 배우겠습니다. 감사합니다~^^

  • @jamsugyo5406
    @jamsugyo5406 Місяць тому +2

    올레님 덕분에 개인 코치 받는 느낌으로 신정식 코치님 의 말씀 잘 들었어요^^ 올 가을 대회는 출전 못하지만 오늘 해주신 말씀대로 내년 봄에는 훈련해서
    꼭 개인 최고 기록 내보고 싶습니다^^ 감사합니다~~코치님^^

    • @maranic_tv
      @maranic_tv  Місяць тому

      내년 봄 기대할게요

  • @진탱이-w2k
    @진탱이-w2k Місяць тому +3

    너무나 좋은 내용 같아요!!저도 춘마 나가는데 참고해서 훈련하도록 하겠습니다. 감사합니다. 두분 복받으세요😍

  • @actor_ko
    @actor_ko Місяць тому +1

    역시🔥🔥 신정식코치님 노하우🫰꿀팁 감사합니다🙏

  • @yuongbae
    @yuongbae Місяць тому +2

    선시청 후감상^^~

  • @고승민-h3f
    @고승민-h3f Місяць тому +1

    늘 보고싶은 두분❤

  • @홍그니
    @홍그니 Місяць тому +1

    신정식님 말씀 감사합니다^^

  • @mycomzz
    @mycomzz Місяць тому +1

    ❤선댓글 후감상❤

  • @kyb1850
    @kyb1850 Місяць тому +1

    저도 춘마뛰는데 도움이 돼는 영상감사합니다~👍

  • @legrandblue01
    @legrandblue01 Місяць тому +2

    좋은정보감사합니다😊

  • @IGLOO-n2z
    @IGLOO-n2z Місяць тому +1

    알찬정보 감사합니다!! 춘천 렛츠고🏃🏃‍♀

  • @런폴
    @런폴 Місяць тому +1

    좋은 정보 주셔서 감사합니다.

  • @민윤연
    @민윤연 Місяць тому +1

    선댓글 후시청~~~^^
    요즘 다시 골프에집중하느라 달리기를 소홀히 하고 있네요 ㅎㅎㅎ

  • @정다움-l8b
    @정다움-l8b Місяць тому +1

    춘천마라톤 앞두고, 좋은팁 감사합니다.
    당일 만나서 인사하고싶군요. 👍 👍

  • @yunsublim3746
    @yunsublim3746 Місяць тому +1

    좋은 정보로 또 한번 도움얻고갑니다❤

  • @Hooney300
    @Hooney300 Місяць тому +2

    파이팅 넘치게 즐겁게 즐기세요 ^^ 아!!! 나도 춘천 달리러 가보고 싶다 ^^

  • @yangsoob8321
    @yangsoob8321 Місяць тому +1

    좋은 정보 감사합니다~

  • @andrewkim3359
    @andrewkim3359 Місяць тому +1

    도움됐습니다😊

  • @머니프린터-w8w
    @머니프린터-w8w Місяць тому +3

    나는 전 속력으로 달리는데 속보로 걷는 사람들이 나를 추월해 갔다..
    어쩌면 좋아요?❤

  • @tmzkdl7714
    @tmzkdl7714 Місяць тому +3

    헉 1주전에 대회페이스로 510 페이스로 뛰어봤는데... 이번주는 500페이스로 한번 뛰어봐야겠네요 국제국민마라톤 참여하시는분들 다들 화이팅입니다!

  • @facinema4d
    @facinema4d Місяць тому +1

    코치님 정보 감사합니다^^ 대회때 뵈요~~~

  • @harukim341
    @harukim341 Місяць тому +1

    넘나 좋은 정보다 국국마에서 써봐야지 ㅎ

  • @yuongbae
    @yuongbae Місяць тому +3

    너무 괜찮은 꿀팁이지만 런린이는 힘들겠네요 ㅜㅜ~ 그래도 너무 감사드립니다^^~

  • @Nobody01-r3f
    @Nobody01-r3f Місяць тому +1

    신대장님 나오셨군요!!!!🥴

  • @러닝유
    @러닝유 Місяць тому +1

    이건 저장해두고 두고두고봐야겠다

  • @kuk19258
    @kuk19258 Місяць тому

    10월 6일 10k 대회가ㅜ있어서 여기서 기록보고 그대로 훈련 스케쥴 따라가서 제마 뛰어볼게요 감사합니다
    sub4 목표인데 두렵읍니다 ㅎ👍

  • @eun8948
    @eun8948 Місяць тому +1

    아직 초보라..엄두도 안나지만..저도 춘마 신청했기에 귀담아 듣겠습니다!!😂

  • @monstershonda
    @monstershonda Місяць тому +4

    오 좋은방법이네요~! (아직 영상 안봤습니다.)

  • @김은혜-f9b4r
    @김은혜-f9b4r Місяць тому +1

    감사합니다:D

  • @iho8805
    @iho8805 Місяць тому

    부상 없는게 정말 중요한 거 같습니다... 항상 대회전에 족저근막염이나 아킬레스건염이 생기네요 ㅠ

  • @move_ham
    @move_ham Місяць тому +1

    해보겠습니다! 아직못봤지만

  • @jimkim2943
    @jimkim2943 Місяць тому

    대회 2주전에 한다는 400-600m x 12set (10km 레이스페이스) 의 경우, set사이에 조깅은 없는 건가요?

  • @이선철-y7l
    @이선철-y7l 22 дні тому

    풀코스 준비하다보면 lsd훈련을 하는데 어느정도 거리가 저같은경우는 20키로~25키로 정도되면 평소페이스보다 느리게뛰어도 힘들고 빠르게 뛰면 더힘든데
    이걸 어떻게 극복해야되는지
    마라톤 입문 10년차인데
    아직도 330을 하지 못하는 사람으로서 질문드려봅니다
    그리고 사실 훈런량도 조금 많이 부족하긴 합니다 매월150키로~200키로정도밖에 안되니까요
    330 언제쯤 할수 있을까요

  • @유진영-g5z
    @유진영-g5z 29 днів тому

    3000m 나 2000m 인터벌은 휴식을 얼마나 가져가죠??

  • @hanryang_42195
    @hanryang_42195 Місяць тому

    마라톤 온라인에서 예상기록산출하기 링크가 계속 들어가지지 않는데, 저만 그럴까요.... 여러 컴퓨터에서 시도해 봤는데, 안되네요

  • @아우아우유
    @아우아우유 Місяць тому

    수혈

  • @bariy6466
    @bariy6466 Місяць тому

    이걸로 lsd 대체 해도 되나요?

  • @재이원-w6d
    @재이원-w6d Місяць тому +1

    달리기를 하먄 왜 무릎안쪽이 아픈가요?? 신경외과가서 신경주사까지 맞앗습니다 달라기때 팔자걸음으로 달리지 말라고 해서 그런지 무릎이 돌아간거 같운데 달리고 싶은데 무서워서 못달라겟어요

  • @금구대디
    @금구대디 Місяць тому +1

    ㅎㄴ

  • @k1y-h1u
    @k1y-h1u Місяць тому +1

    이건 말 그대로 전문가용이네... 나같은 런린이는 730페이스로 3키로만 뛰어도 숨질것같은데 5키로 6세트 에라이....

    • @Solafa84
      @Solafa84 Місяць тому +3

      풀코스 준비하시는 분들 기준이니까 참조만 하시면 되지 않을까요???
      달리기 꾸준히 하시다보면 풀코스도 바라보시게 될테니까요 ㅎㅎ

    • @jmheo
      @jmheo Місяць тому +4

      풀마라톤용 팁입니다.
      런린이는 일단 서서히 시간, 거리 늘리는거에 재미 붙이고 진행하심 됩니다.

    • @josh_174
      @josh_174 Місяць тому +2

      풀마팁에 왜 와서 불만인지😅

    • @milkanaps4362
      @milkanaps4362 Місяць тому +2

      ㅋㅋㅋ 전문가용이 아니라 풀마 도전하는 사람들한테 하는말이지 본인처럼 런린이시면 조깅부터 시간 채우셈;;