JTBC 풀코스 뛸 날 만 기다리고 있습니다. 월100km 도 안뛰던 런린이가 늦봄~여름동안 참..많이 달렸습니다. 남들이 보기엔 다 하는거 아니야 하겠지만 5월 180km, 6월 210km , 7월 250km, 8월 280km, 9월 현재 301km 이제 몸이 달리기위한 몸으로 바뀐거같습니다. 풀코스 시작지점에 서면 기대가 몰려올거같고 완주하면 그간 달려온 길이 생각나면서 눈물이 날거같습니다. 얼른 뛰고싶습니다.
풀코스 준비하다보면 lsd훈련을 하는데 어느정도 거리가 저같은경우는 20키로~25키로 정도되면 평소페이스보다 느리게뛰어도 힘들고 빠르게 뛰면 더힘든데 이걸 어떻게 극복해야되는지 마라톤 입문 10년차인데 아직도 330을 하지 못하는 사람으로서 질문드려봅니다 그리고 사실 훈런량도 조금 많이 부족하긴 합니다 매월150키로~200키로정도밖에 안되니까요 330 언제쯤 할수 있을까요
저한테 딱 필요한 훈련입니다 🤙
여윽시 마롸닉!!
여윽시 무빙워터 👍👍
4주전: 5km x 6set (마라톤페이스-5초) 5분회복조깅 마지막에 회복조깅 3km
3주전: 2-3km x 6-10set (마라톤페이스-10초) 400m 회복조깅
2주전: 400-600m x 12set (10km 레이스페이스)
초보자기준 이틀러닝 하루쉬고
일주일2회 강도 중-상 나머지는 회복조깅
1주전: 10km - 21km 레이스페이스 - 하프기준 2분정도 느리게
테이퍼링:
- 3-4일전 20-25km
- 1-2일전 30분 가벼운조깅
감사합니다🫶
안녕하세요 2,3,4주전에 매일 저렇게 훈련한다는 말인가요?
@@jinyoungha4167 일주일에 1회 포인트로요 나머진 조깅이랑 회복
좋은정보 감사합니다
JTBC 풀코스 뛸 날 만 기다리고 있습니다. 월100km 도 안뛰던 런린이가
늦봄~여름동안 참..많이 달렸습니다. 남들이 보기엔 다 하는거 아니야 하겠지만
5월 180km, 6월 210km , 7월 250km, 8월 280km, 9월 현재 301km 이제 몸이 달리기위한 몸으로 바뀐거같습니다. 풀코스 시작지점에 서면 기대가 몰려올거같고 완주하면 그간 달려온 길이 생각나면서 눈물이 날거같습니다. 얼른 뛰고싶습니다.
카본화 단속반때문에 힐스트라이크로 좀 늦게 왔습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 센스 좋다잉
너무나 좋은 내용 같아요!!저도 춘마 나가는데 참고해서 훈련하도록 하겠습니다. 감사합니다. 두분 복받으세요😍
아직은 런린이지만, 일년후의 모습을 위해 열심히 배우겠습니다. 감사합니다~^^
파이팅 넘치게 즐겁게 즐기세요 ^^ 아!!! 나도 춘천 달리러 가보고 싶다 ^^
올레님 빙고입니다 ^^ 이번 제마에도 똑같이 적용하겠습니다 ^^ 춘마, 제마 화이팅!!
좋은정보감사합니다😊
마라닉 침 좋은 채널입니다, 칭찬해~^^
좋은 정보로 또 한번 도움얻고갑니다❤
올레님 덕분에 개인 코치 받는 느낌으로 신정식 코치님 의 말씀 잘 들었어요^^ 올 가을 대회는 출전 못하지만 오늘 해주신 말씀대로 내년 봄에는 훈련해서
꼭 개인 최고 기록 내보고 싶습니다^^ 감사합니다~~코치님^^
내년 봄 기대할게요
저도 춘마뛰는데 도움이 돼는 영상감사합니다~👍
알찬정보 감사합니다!! 춘천 렛츠고🏃🏃♀
좋은 정보 주셔서 감사합니다.
도움됐습니다😊
좋은 정보 감사합니다~
나는 전 속력으로 달리는데 속보로 걷는 사람들이 나를 추월해 갔다..
어쩌면 좋아요?❤
선댓글 후시청~~~^^
요즘 다시 골프에집중하느라 달리기를 소홀히 하고 있네요 ㅎㅎㅎ
춘천마라톤 앞두고, 좋은팁 감사합니다.
당일 만나서 인사하고싶군요. 👍 👍
늘 보고싶은 두분❤
역시🔥🔥 신정식코치님 노하우🫰꿀팁 감사합니다🙏
선시청 후감상^^~
❤선댓글 후감상❤
코치님 정보 감사합니다^^ 대회때 뵈요~~~
넘나 좋은 정보다 국국마에서 써봐야지 ㅎ
너무 괜찮은 꿀팁이지만 런린이는 힘들겠네요 ㅜㅜ~ 그래도 너무 감사드립니다^^~
헉 1주전에 대회페이스로 510 페이스로 뛰어봤는데... 이번주는 500페이스로 한번 뛰어봐야겠네요 국제국민마라톤 참여하시는분들 다들 화이팅입니다!
10월 6일 10k 대회가ㅜ있어서 여기서 기록보고 그대로 훈련 스케쥴 따라가서 제마 뛰어볼게요 감사합니다
sub4 목표인데 두렵읍니다 ㅎ👍
신대장님 나오셨군요!!!!🥴
아직 초보라..엄두도 안나지만..저도 춘마 신청했기에 귀담아 듣겠습니다!!😂
신정식님 말씀 감사합니다^^
이건 저장해두고 두고두고봐야겠다
오 좋은방법이네요~! (아직 영상 안봤습니다.)
감사합니다:D
해보겠습니다! 아직못봤지만
대회 2주전에 한다는 400-600m x 12set (10km 레이스페이스) 의 경우, set사이에 조깅은 없는 건가요?
부상 없는게 정말 중요한 거 같습니다... 항상 대회전에 족저근막염이나 아킬레스건염이 생기네요 ㅠ
풀코스 준비하다보면 lsd훈련을 하는데 어느정도 거리가 저같은경우는 20키로~25키로 정도되면 평소페이스보다 느리게뛰어도 힘들고 빠르게 뛰면 더힘든데
이걸 어떻게 극복해야되는지
마라톤 입문 10년차인데
아직도 330을 하지 못하는 사람으로서 질문드려봅니다
그리고 사실 훈런량도 조금 많이 부족하긴 합니다 매월150키로~200키로정도밖에 안되니까요
330 언제쯤 할수 있을까요
3000m 나 2000m 인터벌은 휴식을 얼마나 가져가죠??
마라톤 온라인에서 예상기록산출하기 링크가 계속 들어가지지 않는데, 저만 그럴까요.... 여러 컴퓨터에서 시도해 봤는데, 안되네요
이걸로 lsd 대체 해도 되나요?
달리기를 하먄 왜 무릎안쪽이 아픈가요?? 신경외과가서 신경주사까지 맞앗습니다 달라기때 팔자걸음으로 달리지 말라고 해서 그런지 무릎이 돌아간거 같운데 달리고 싶은데 무서워서 못달라겟어요
수혈
ㅎㄴ
이건 말 그대로 전문가용이네... 나같은 런린이는 730페이스로 3키로만 뛰어도 숨질것같은데 5키로 6세트 에라이....
풀코스 준비하시는 분들 기준이니까 참조만 하시면 되지 않을까요???
달리기 꾸준히 하시다보면 풀코스도 바라보시게 될테니까요 ㅎㅎ
풀마라톤용 팁입니다.
런린이는 일단 서서히 시간, 거리 늘리는거에 재미 붙이고 진행하심 됩니다.
풀마팁에 왜 와서 불만인지😅
ㅋㅋㅋ 전문가용이 아니라 풀마 도전하는 사람들한테 하는말이지 본인처럼 런린이시면 조깅부터 시간 채우셈;;