영상 속 모든 정보들을 자연스럽게 녹여내는 방법은 “운동 일지” 작성입니다! 일지를 써나가며 본인만의 루틴을 설계하면 더 체계적이고 즐겁게 운동하실 수 있습니다! [관련 영상] 근비대의 이상적인 반복 횟수는 없다. ‣ ua-cam.com/video/PiByQ_iK4lY/v-deo.html 근육 성장 잠재력을 간단하게 파악하는 방법 ‣ ua-cam.com/video/GjuZ594C0D4/v-deo.html 세트를 쪼개서 운동 빈도를 높여도 근성장이 나타날까? ‣ ua-cam.com/video/hVF5qlGpucI/v-deo.html 실패 지점까지 들어 올리는 이유 ‣ ua-cam.com/video/9ZEIM-VNmIs/v-deo.html [참고자료] -Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 ------------------------------- ▹마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 할인코드: seyujeong -------------------------------
답은 노.가.다. 라고 조심스레 말씀드려 봅니다. 어떤 방식이던 일단 자신의 몸에 많은 테스트를 해보고 그 중 결과가 가장 좋은것만 골라 자신만의 프로그램을 짜는 것이 중요하다고 생각합니다. (매주 정직하게 운동하시는 분들에 해당됩니다.) 하지만 이 프로그램도 불변이 아니라 본인의 근성장이나 컨디션 그리고 자신의 환경에 따라 유연하고 과감하게 변화시켜야 정체기 없는 쇠질을 할 수 있다고 생각합니다. 정해진 답은 없으니 직접 노가다로 알아가는 수 밖에요.
넵 워밍업을 제외하고 리얼 본세트만을 최소 10세트로 시작하라는 의미입니다! (죽을힘을 다해 끝내는 진정한 본세트) 더해 좀더 들어가면 바벨로우는 방법에 따라 다양하게 등 전체를 자극줄 수 있지만 풀다운은 신전으로 광배가 타겟이 되므로 각각의 근육별 기능을 대충 염두해주시고 운동 종목들을 세팅해서 볼륨을 설정하면 좋을 것 같아요!
진짜 궁금한 부분이 있는데 웨이트 도중 정말 못 참을것같아서 큰일 보러 화장실 가는 경우는 웨이트를 어떻게 진행해야하나요. 사람이 컨디션이 항상 좋을순없어서 가끔 웨이트도중 급똥인 상황이 운동 해본사람들은 있을텐데 그것도 웨이트 시작전이 아니라 도중에 웜업 끝내고 본세트 도중에 급똥이 오면 급똥 처리 후 본세트를 이어가는게 좋나요 아니면 급똥 처리후 다시 웜업을 하는게 좋나요. 일단 저 경우 본세트를 이어가긴하는데 웜업을 다시하는게 좋은가 싶어서요
전 그래서 2분할 주4~5회 운동함 운동도 복합관절 운동은 2분 어깨나 작은근육은 1분30초 쉬는시간 모든 운동은 3~4세트 2종목씩 전 이게 편하더라고요 월화 운동하고 수 쉬고 목금 운동하고 토는 운동은 하지만 1세트씩 줄여서 조금 약하게 토요일도 똑같이 할려니깐 너무 몸이 피곤하더군요 그래서 복합관절 운동만 좀 하거나 아니면 모든운동 1세트씩 줄여서함..
세유정 선생님 제가 타고난 인자약이라 좀 사람답게 되고 싶어서 운동을 3달전에 시작했습니다 몸이 왜소한게 컴플렉스라 프레임을 넓히고 몸을 크게 하고 싶은데 5곱5 프로그램으로 운동해도 될까요? 지금 3달동안 5곱5를 해서 루틴상 스쿼트 60 데드 70 벤치 35 정도 들고 있습니다. 제 목표를 위해선 프로그램을 바꾸는게 좋을까요? 바꾸는게 좋다면 10회반복 5세트 루틴으로 2분할 하면 될까요??
5x5같은 스트렝스 훈련 자체는 근비대 훈련보다 몸을 크게 키우는데 있어서 비교적 불리합니다. 하지만 스트렝스 훈련은 근비대 훈련을 할 때 더욱 높은 중량을 다룰 수 있는 힘을 길러줍니다. 저도 5x5 두 달 조금 안되게 했었다가 지금은 다시 분할 루틴으로 돌아왔는데 몸이 좀 왜소하고 힘이 약하신 분들이 헬스를 시작하고자 한다면 2,3달정도 프리웨이트의 자세와 머신으로 기초를 다진 뒤 5x5를 진행하라고 추천드리고 싶습니다. 5x5 정말 편하고 좋은 프로그램이지만 몸이 운동에 적응도 되지 않고 기초적인 자세조차 모르는 상태에서 동작만 수행하기에 급급한다면 무조건 다칠 수 밖에 없습니다. 규진님같은 경우 3달동안 5x5을 돌렸다고 하셨는데 근육이 아닌 관절이 아프지 않은 이상 계속 하셔도 무방하다고 봅니다. 자세를 완벽히 하면서 증량이 3번정도 막혔을 때 다시 분할 루틴으로 변경하시길 추천드립니다.
부위별로 '주당' 10~15세트 하라구요? 보통 '하루'에 부위별 20세트씩은 하지 않나요?? 예를 들어 가슴운동 하는 날이면 플랫 벤치, 인클라인 벤치, 플라이 각 5세트씩만 해도 벌써 하루에 15세트인데 주당 15세트하려면 루틴을 어떻게 짜야할 지 혼란스럽네요;; 등 하는 날이면 턱걸이 5세트 로우 5세트만 해도 하루만에 10세트인데.. 다양하게 하고 싶어도 생각보다 주당 세트 수가 너무 낮아서 어떻게 해야할 지 모르겠네
유튜브 보면서 최저가 가성비 랙 중량봉 바벨 덤벨 구비해서 홈트 시작한지 3개월, 매일도 해보고 하루 걸러도 해보고 이틀 쉬고 하루도 해보고 일주일에 한번도 해보고 했는데 결국 복합다관절 운동은 이틀 이상 쉬어줘야 제대로 수행할 수 있는 느낌... 4~5세트로 일주일에 두번정도 하고 중간중간 요가나 가벼운 맨몸운동/스트레칭 하는날 끼워넣음. 그냥 내 몸 컨디션 봐서 정한건데 영상 내용이랑 생각보다 많이 비슷하네;;;
![맨몸운동 위한 모든 운동 정보[근성장 이론과 맨몸운동 분석 그리고 최고의 맨몸운동 루틴까지]](http://i.ytimg.com/vi/Ui6lSTvfCnc/mqdefault.jpg)
영상 속 모든 정보들을 자연스럽게 녹여내는 방법은
“운동 일지” 작성입니다!
일지를 써나가며 본인만의 루틴을 설계하면
더 체계적이고 즐겁게 운동하실 수 있습니다!
[관련 영상]
근비대의 이상적인 반복 횟수는 없다.
‣ ua-cam.com/video/PiByQ_iK4lY/v-deo.html
근육 성장 잠재력을 간단하게 파악하는 방법
‣ ua-cam.com/video/GjuZ594C0D4/v-deo.html
세트를 쪼개서 운동 빈도를 높여도 근성장이 나타날까?
‣ ua-cam.com/video/hVF5qlGpucI/v-deo.html
실패 지점까지 들어 올리는 이유
‣ ua-cam.com/video/9ZEIM-VNmIs/v-deo.html
[참고자료]
-Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA
.
.
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▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보
‣ bit.ly/35C9Vn6
‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong
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▹마이프로틴
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AtrtI’m
R😊😊
되게 진지한데 들뜬 이 목소리 너무 중독됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정확한 표현이십니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서인가 더 머리에 잘들어옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얘들아 나 논문에서 엄청난결 발견했어 들어봐 들어봐 하는느낌
ㅋㅋㅋ
@@songsong3077 이게 맞다!
사람마다 다 다르고 어떻게 운동하냐에 따라
달라지기 때문에 항상 자신에게 맞는 방법을 찾는게
제일 힘든 일이고 중요한것 같네요...
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
웃기고있네 ㅋㅋㅋㅋ.
답은 노.가.다. 라고 조심스레 말씀드려 봅니다.
어떤 방식이던 일단 자신의 몸에 많은 테스트를 해보고 그 중 결과가 가장 좋은것만 골라 자신만의 프로그램을 짜는 것이 중요하다고 생각합니다. (매주 정직하게 운동하시는 분들에 해당됩니다.)
하지만 이 프로그램도 불변이 아니라 본인의 근성장이나 컨디션 그리고 자신의 환경에 따라 유연하고 과감하게 변화시켜야 정체기 없는 쇠질을 할 수 있다고 생각합니다. 정해진 답은 없으니 직접 노가다로 알아가는 수 밖에요.
"일단 자리에서 일어나서 뭐든 하자!" 이게 저의 마음가짐입니다.
역대급 정리영상입니다👍
감사합니다
중량을 섞어서 운동하는게 좋다면 영상에서처럼 하루 또는 일주일은 고중량, 그다음 하루 또는 일주일은 저중량 이렇게 하는 방식말고 하루 운동할때 고중량과 저중량(중중량) 둘 다 하는 방식의 운동은 효과가 어떨까요...?
양 보다 질이냐 질 보다 양이냐 느낌인데 많은 세트를 가져가면서 근육에 올바르게 데미지를 줄 스킬이 없으면 클래식하게 정확하게 하려고 하라는 말들이 생각나네요 불 필요하고 잡다한 운동말고 기본에 충실할 필요가 다시 느껴집니다
동일하지 않은 볼륨이란 말이 근육별 주당 볼륨을 점차 높였을때란 건가요 아니면 높이든 낮추든 상관없이 분할만 하면 더 좋다는 얘기인건가요?
매번 똑같은 강도로 운동을 하면 주 1회나 4회나 큰 차이 없다는 말이고, 운동 강도를 달리한다면 빈도가 잦을수록 효과적이란 얘기.
영상퀄리티와 정보를 구조화하는게 날이 갈수록 좋아지네요~ 이번에도 유익한정보 감사합니다.
제가 이해를 못하는건가 싶은데
그럼 예를 들면 등 운동을 10세트로 끝낸다는것은 풀다운,로우 계열의 모든 운동을 합쳐서 10세트를 하라는겁니까 ..?? 그럼 한 종목 당 한세트를 해야하나요 ?
만약 어떤 사람이 부위당 주 2회하는데 등운동 주당 최적 세트가 30세트라 한다고 가정해보죠 1회당 15세트를 할수있습니다. 종목을 3가지로 했을때 한 종목당 5세트 씩 할수있겠네요
넵 워밍업을 제외하고 리얼 본세트만을 최소 10세트로 시작하라는 의미입니다!
(죽을힘을 다해 끝내는 진정한 본세트)
더해 좀더 들어가면 바벨로우는 방법에 따라 다양하게 등 전체를 자극줄 수 있지만
풀다운은 신전으로 광배가 타겟이 되므로
각각의 근육별 기능을 대충 염두해주시고
운동 종목들을 세팅해서 볼륨을 설정하면 좋을 것 같아요!
생각보다 운동 볼륨이 적네요 ..3~4종목으로 끝내야 한다니 ..
가슴 부위 하나만 두고 본다면 일주일간 월, 수 벤치프레스 5세트씩만 해도 충분하다는 걸까요?
주 15세트로 쳐도 생각보다 너무 적긴하네요
세트 수가 적어서 의아해하실 수 있지만 본세트로 10세트를 제대로 수행할 수 있는 능력(그만한 힘을 쓸 수 있는)을 가지고 있는 사람은 별로 없을겁니다. 지금 하고 계신 운동 있으신 분들 괜히 세트 수 줄이고 불안해하지 마시고 하시던대로 하시는게 나을 것 같습니다!
이렇게 알아듣기쉽규 필요한요점을 잘정리해주다니..
한계치라는게 바른자세를 유지 할 수 있는 기술적 한계치를 뜻하나요 아니면 그 행위 자체를 더 할 수있는 수행 한계치를 이야기하나요 ? (후자는 자세가 조금 무너지더라도 수행, 전자는 자세 유지) 궁금합니다.
바디빌딩식 운동에서는 바른자세가 기본 아닌가요?
매일 이 채널 보는 구독자입니다.
3월부터 일하고 야간대학을 가게돼서 토요일 퇴근 후 그리고 일요일에만 운동을 할 수 있게 될 예정인데
주말 이틀만해도 괜찮을까요 2분할 루틴으로 하면 될까요? ㅠㅠㅠㅠ 평일이는 수면시간도 6시간이 채 안될예정..
수면시간이 6시간이 채 안 될 정도면 잠을 줄여가며 운동은 건강을 해치기 때문에 운동은 금물, 근성장에도 절대 좋지 ㅇ낳음.
주말 이틀만 해도 충분. 토 상체, 일 하체 2분할로 하면 됨.
제가 수행하고있는 운동 루틴이랑 비슷하네요
벤치 5세트후에 머신벤치로 3세트 하고있습니다 전에 고중량하면 후엔 저중량으로 하고잇숨다 등 하체 어깨 전부 이런식으로 하고있습니다
정말 유익한 정보입니다. 정말 제 취미인 홈트에 길을 열어주셨어요 감사합니다.
결론 : 이래나 저래나 직접 운동프로그램 짜다가 스트레스로 근손실날 바엔 다른 사람들이 만들어둔 프로그램이나 따라합시다.
5:11 미쳤어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번영상 거의다퍼주신듯 너무알차네요... 감사합니다 구독하고 존버하길잘해쓰ㅋㅋㅋ 세계님 흥하세요!!
항상 마지막 멘트가 키포인트👍
운동에 정답이 없다는 말이 새삼 생각나게 되네요 ㅋㅋ...
군대에 있어서 시간 때문에 프로그램을 못 하고있어요 ㅜㅜ기구도 없고.. 부실하니까 그래서 그냥 현실타협으로 5분할 하는중..ㅜ 나오면 바로 2분할 해야지ㅜ
제목 진짜 못참게 만들어놨네
영상 잘 봤습니다(진심입니다)
선수할거아니면 안하기로!
영상 퀄리티가 정말 좋네요.^^
너무나도 좋은 정보 감사합니다
진짜 궁금한 부분이 있는데 웨이트 도중 정말 못 참을것같아서 큰일 보러 화장실 가는 경우는 웨이트를 어떻게 진행해야하나요.
사람이 컨디션이 항상 좋을순없어서 가끔 웨이트도중 급똥인 상황이 운동 해본사람들은 있을텐데
그것도 웨이트 시작전이 아니라 도중에 웜업 끝내고 본세트 도중에 급똥이 오면 급똥 처리 후 본세트를 이어가는게 좋나요
아니면 급똥 처리후 다시 웜업을 하는게 좋나요. 일단 저 경우 본세트를 이어가긴하는데 웜업을 다시하는게 좋은가 싶어서요
급똥을 안하게끔 계헥을 잘 짜세요
전 그래서 2분할 주4~5회 운동함
운동도 복합관절 운동은 2분 어깨나 작은근육은 1분30초 쉬는시간
모든 운동은 3~4세트 2종목씩 전 이게 편하더라고요
월화 운동하고 수 쉬고 목금 운동하고 토는 운동은 하지만 1세트씩 줄여서 조금 약하게 토요일도 똑같이 할려니깐 너무 몸이 피곤하더군요 그래서 복합관절 운동만 좀 하거나 아니면 모든운동 1세트씩 줄여서함..
세유정 선생님
제가 타고난 인자약이라 좀 사람답게 되고 싶어서 운동을 3달전에 시작했습니다
몸이 왜소한게 컴플렉스라 프레임을 넓히고 몸을 크게 하고 싶은데 5곱5 프로그램으로 운동해도 될까요?
지금 3달동안 5곱5를 해서 루틴상 스쿼트 60 데드 70 벤치 35 정도 들고 있습니다.
제 목표를 위해선 프로그램을 바꾸는게 좋을까요? 바꾸는게 좋다면 10회반복 5세트 루틴으로 2분할 하면 될까요??
5x5같은 스트렝스 훈련 자체는 근비대 훈련보다 몸을 크게 키우는데 있어서 비교적 불리합니다.
하지만 스트렝스 훈련은 근비대 훈련을 할 때 더욱 높은 중량을 다룰 수 있는 힘을 길러줍니다.
저도 5x5 두 달 조금 안되게 했었다가 지금은 다시 분할 루틴으로 돌아왔는데
몸이 좀 왜소하고 힘이 약하신 분들이 헬스를 시작하고자 한다면 2,3달정도 프리웨이트의 자세와 머신으로 기초를 다진 뒤 5x5를 진행하라고 추천드리고 싶습니다.
5x5 정말 편하고 좋은 프로그램이지만 몸이 운동에 적응도 되지 않고 기초적인 자세조차 모르는 상태에서 동작만 수행하기에 급급한다면 무조건 다칠 수 밖에 없습니다.
규진님같은 경우 3달동안 5x5을 돌렸다고 하셨는데 근육이 아닌 관절이 아프지 않은 이상 계속 하셔도 무방하다고 봅니다. 자세를 완벽히 하면서 증량이 3번정도 막혔을 때 다시 분할 루틴으로 변경하시길 추천드립니다.
@@user-py5zd5im2j 정성어린 답글 정말 감사드립니다.
자세는 동영상 찍어가면서 셀프체크하고 있어서 관절 인대 부상없게끔 신경쓰고 있습니다.
일단 조언대로 오곱오를 계속 진행하겠습니다
전 스트렝스 1년 이상 권장해드립니다!!!!
5대 운동은 하면 할 수록 다관절을 깨우치게 됩니다!
@@Seyujeong 조언 감사합니다!!
매번 영상 정말 잘 보고 있습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 엔딩이 압권이네요~
좋은 내용 감사합니다
감사합니다 ^^
무분할로 주마다 돌려가며 하고있습니다 느낌 아주 좋아요
무분할 유명한 프로그램처럼 주3회만 하시나요??
@@프렌치토스트-f8u 워밍업 제외 대근육위주 3세트씩 주4~5회 합니다. 주1회 보조운동 꼭 섞어주고요
@@focus-on4023 오호 ㅋ 답변 감사합니다^^
이애는 영상 이해도가 제로인가 무분할을 왜하니 멍청
전신 무분할, 부위당 세트수 3세트, 주 4회 운동이면 빈도와 볼륨으로 따져볼때 영상에 부합하는 괜찮은 운동법 아닐까 싶은데요. 주 4번의 빈도 그리고 부위당 약 12세트, 무게 설정은 개인마다 다를테니 중량 휴식시간등은 개인화 돼있을거고요. 초 중급자까지는 이대로만 해도 될듯싶네요!
감사합니다
제가 세트 개념을 잘 모르겠어서 그런데
벤치 5세트, 플라이 5세트 하면 가슴운동 10세트를 했다 이렇게 되는건가요?
부위별로 '주당' 10~15세트 하라구요? 보통 '하루'에 부위별 20세트씩은 하지 않나요?? 예를 들어 가슴운동 하는 날이면 플랫 벤치, 인클라인 벤치, 플라이 각 5세트씩만 해도 벌써 하루에 15세트인데 주당 15세트하려면 루틴을 어떻게 짜야할 지 혼란스럽네요;; 등 하는 날이면 턱걸이 5세트 로우 5세트만 해도 하루만에 10세트인데.. 다양하게 하고 싶어도 생각보다 주당 세트 수가 너무 낮아서 어떻게 해야할 지 모르겠네
운동을 너무 낮은 강도로 하니까 그렇게 할 수 있는 거지..
한 세트만 해도 탈탈 털리게 운동하면 절대 그렇게 못 한다.
전 분기별로 바꾸는데
파워리프팅5x5
중중량 10회 5세트
중저중량 10회 5세트 4~5초 네거티브
3대 400 맞추고
지금 3년차고 세번째꺼 돌리고 있는데 느낌상 가장 효과적임
볼륨이 중요한게 아니라 안전하게 중량을 온전히 타겟근육 자극에 쏟았냐가 중요한거 같음
리뷰논문 소개 감사합니다 흩어진 정보 한번에 요약해서 보니까 좋네요
와 이번 영상 레전드,,,,,
근육별 10세트면 가슴 근육을 예로들면 벤치프레스 5세트 + 인클라인벤치 5세트하면 10세트가 다 채워진건가요??
그쵸
추가로 개개인 능력에 따라서 머신프레스나 케이블 3~4 세트씩 추가하라는 소리인 거 같아요
결론은 알아서 적당히 힘들게 해라 ㅎㅎㅎ
유튜브 보면서 최저가 가성비 랙 중량봉 바벨 덤벨 구비해서 홈트 시작한지 3개월, 매일도 해보고 하루 걸러도 해보고 이틀 쉬고 하루도 해보고 일주일에 한번도 해보고 했는데 결국 복합다관절 운동은 이틀 이상 쉬어줘야 제대로 수행할 수 있는 느낌... 4~5세트로 일주일에 두번정도 하고 중간중간 요가나 가벼운 맨몸운동/스트레칭 하는날 끼워넣음. 그냥 내 몸 컨디션 봐서 정한건데 영상 내용이랑 생각보다 많이 비슷하네;;;
이건 대부분의 근육이 다 자리잡고 어디가도 운동 오지게 하는구나...라는 소리 듣는 사람한테 좋은 방법이고...
이 영상 볼 정도면 어느부위든 매일 자주하면 더 커짐
10세트가 한부위 주당 10세트인가여??? 하루 한부위10세트인가여??
근육별 주당 기준입니다!
아아 너무 감사합니다 ㅠㅠ
이번 영상 역대급으로 유용하지만..
역대급으로 어렵다..
이 제목을 어떻게 참아..
이게 최고의 방법같은데
영상링크 저장해놔야지^^
놀랍게도 이 영상을 보고도 난 딱히 바꿀게없었다.. 내가 나름 열심히 유튜브보면서 짠 프로그램이 꽤 괜찮다는 증거 ㄷㄷㄷ 뿌듯하네
나는 형은 어떤 루틴으로 하는지 궁금해영 >
전 hst를 베이스로 살짝 꼴리는대로 합니다
@@Seyujeong 엌 감사합니다 ㅎㅎ
@@Seyujeong 그럼 주3일만 운동하시는건가요?
딱 이느낌으로 주 5회 이상 갖고가는데 좋더라구요
이거대로 운동 열심히 해야짘
이 제목은 지나칠 수 없다 !
근육별 10세트라는게
가슴운동을 3가지 운동으로 한다면 이 3가지 다 합쳐서 10세트인가요 아니면 운동마다 10세트인가요
다 합쳐서요 ㅎㅎ
@@Seyujeong 감사합니다
아니야. 이 부분의 그 원리는 이렇기 때문에 그렇고 따라서 저렇게 해야... (그냥 좀 움직여라 나야)
이걸 어케 참냐고오
결론.... 5X5 하러 가야겠당 냠냠!!!
믿고 부위별 주당 10세트만 해봐야지..
@@eieifj4rnwj 네 잘지내고 있습니다~ 부위별 주당 12세트가 저랑 잘맞네요 ㅋ
근손실납니다
3:44 춤추는거 개웃기냌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 클립으로 따놓고 주기적으로 봐야지
다 아는 내용이지만 혹시 몰랐던 내용이 잇을까봐 헬창은 오늘도 클릭합니다..
쉬는시간 40~ 50 하는데 늘릴수있을까 싶다;
일주일 기준 10세트인가요 ?
그냥........
마음가짐.머리가짐이 중요함...
광호야 루틴 진짜 좋음
ㅇㅇ 맞음
광호님 프로그램이랑 다루는 내용이 비슷하네
어깨는 전면 측면 후면 다하려면 10세트로 부족하지 않을까요
정리!
ㅡ> 보닌 개인에 맞게 적.당.히!!
진짜 몸좋은 쌉고수들 보면 이런 이론적인 부분 딱히 신경 안쓰고 그냥 쌉조짐
난 항상 영상보면서 마지막이 마음에 들더라
형은 운동 유튜버 니까 삼대 몇이야?
한주에 10+@ 세트가 최적이라는 연수결과가 놀랍네요. 빡집중해서 완벽히 수행해야하는게 기본이겠지만
15세트면 하루양보다 못미치는데..
부위당 10세트 라는 말입니다
더 무겁게 더 많이
부위별 주당 60세트는 하는거같은데..그냥 하던대로 할까 싶기도하네요
역시 피라미드세트가 의미가 있는거 였을수도….
논문에 주제는 근 비대 입니다. 근력이 주제는 아닙니다.
마지막 결론ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동프로그램 뭐하실거에용? ㅎㅎ
전 hst를 베이스로 저만의 스타일로 꾸미고있습니다 ㅎㅎ
진리의 머리가 나쁘면 몸이 고생한다..
실패지점까지 안하면 운동 제대로 했다는 느낌이 안듬..
제일어려운거 어디까지가 초보자일까...
한 주당 10세트는 에반데
10세트라는게 근육 부위별 10세트라는 말인가요?
감사합니다!👍
결론 : 다 하돼 적당히 해라
내가 사랑하는 10x10
10세트가 주당 한부위 세트 말하는거 맞죠?
모든 내용이 2분할과 맞아떨어진다..
ㄹㅇㅋㅋ
저 유명한 박사도 저런 내용 토대로 거의 2분할 추천하는 그런거 봤던가같은 기억이.. 내 착각인가?
주당 10~15셋만하라고? 의문 갖으시는 분들 네거팁 10X10으로 도전해보세여 그 날 부르르 떨리고 죽어납니다
다관절 휴식시간이 셋트사이 2분이라는 거죠?
종목당 2분이 아니구여?
일주일에 10세트?????
벤치 10세트
인클라인.10세트
플라이 10세트
이런건가 아니면 가슴 10세트인가?
가슴 10세트 벤치4 인클4 플라이2...ㅎㅎ
근데 워밍업 세트는 제외하고 죽을것만 같은 세트만 범위에 포함하는 방식으로 생각하시면 될것같아요!
@@Seyujeong 참말입니까???
3분할로 가슴 일주일에 두번 웜업세트 빼고 실패지점 한개 전까지 총 40세트 해도
뭔가 모자른 느낌인데
플렉스 휠러가 답
요약 : 진리의 케바케
정말알수록 알수없네요
그냥 그날그날 컨디션따라 조금씩조절하면서
열심히하는게 좋겠네요..김종국님처럼
어캐 10세트로 다 태우지..
역시 정답은 없다는거군.. 꼴리는대로 즐겁게 운동할때 몸이 제일 좋아진듯하긴함
영상 제목 줜나 섹시하네…..
결국 다하면 개이득.
제발... 한부위 하루 12세트 한단 말이야... 제발...
영상대로면 주에 한부위 12세트라는건가요...?
@@헬린이빡구 1주 3회에 나누어 4셋 4셋 4셋
심현도가 옳앗다
무분할이 진리
하....슈발 또 고민되게 만드네...