질문있습니다!! 헬스 3개월 차 헬스박테리아입니다. #월 가슴 등 스트렝스(벤치,데드)턱걸이 딥스 팔(덤벨,헤머컬. 삼두)운동하고 #화 하체(스쿼트)스트렝스 어깨는 옆으로 올리는거 덤벨 프레스 케이블로 하는거 복근은 5종류 #수 휴식 #목 가슴(최대무게의 60퍼로)벤치 인클 딥스 팔은 월요일과 동일 #금 등 (60퍼)데드, 턱걸이, 머신으로 위에서 아래로 당기는거, 복근 3종류 #토 하체(스트렝스)스쿼트하고 햄스트링 키우는 머신, 팔운동합니다. #일 휴식 이렇게 꾸준하게 한다면 근육을 균형 잡히게 잘 클 수 있을까요???
Monkey D 상디. 몸 키우고 싶으시다면서요 그럼 계란 단백질 닭가슴살 단백질 고구마 탄수화뮬 아몬드 지방 오렌지 비타민보충 저는 이런 개념 가지고 아침 일반식 먹고 이동하면서 닭가슴살 아몬드 먹고 점심 일반식 먹고 2시간 뒤 닭가슴살 계란 먹고 저녁 고구마 닭가슴살 아몬드 오랜지 먹고 운동가고 끝나고 집 와서 땅콩버터 2숟갈을 먹던가 밥이랑 일반식단 먹습니다 여러가지 방법으로 린매스하거나 벌크엄 하시는 분들 있는데 저는 1주일 식단이 있어서 맞춰서 합니다 저도 처음에 몰랏고 다만 상디님은 운동을 아예 안하시는건가요? 시간 쪼개서 팔굽 아령 등등 있는데 그런걸 할 시간 조차 없나요? 맨몸 하면서 몸키우는 사람도 많습니다 하나씩 관심가지고 시작하면 됩니다 저도 아무것도 모르고 혼자 관심 갖고 공부 조금씩 하다보니 다만 운동을 하지만 2개월만에 몸도 커지고 근육도 생기고 몸 좋아졋다 라는 소리 듣기 시작햇어요 당연히 열심히 햇어요 시작해보세요! 관심을 갖고 시작해야지 포기를 안해요ㅎㅎ
올만에 영상이 올라왔네요~ 매크로 계산하는거 질문 드릴게요~ 계란만의 단백질만 계산하면 33.6g 정도 나오는데 밥이랑 간장의 단백질도 합해야 41.5g 정도 되네요. 단백질양 계산은 동물성 단백질 뿐만 아니라 모든 음식 특히 채소에서도 들어있는 단백질도 다 합해서 총 단백질양을 맞추는건가요? 그리고 저 오뚜기밥 210g 짜리 탄수화물이 66g 이지만 계란 간장 모두 합치면 탄수화물도 총 74g 정도 되는데 보통 탄수화물이나 단백질을 어디까지 포한시켜서 계산해야 되는지 모르겠네요 ㅜㅜ
하루 먹은 양을 계산해볼땐 예를 들어 잔 단백질 150g 정도 먹은줄 알았는데 삼성헬스로 음식 먹은거 트랙킹해보면 단백질 200g 되고 그럽니다 단순히 계란이랑 닭가슴살 육류에서만 단백질 트랙킹하고 밥이나 야채 나물에서 나오는 단백질을 무시하기에는 하루에 많게는 50g 씩 차이 나는데 영상에서 보면 단백질은 밥이랑 간장도 포함한 그람수 같은데 탄수화물은 딱 밥만 카운트한 그람수 같아서 헷갈려서 질문드려봅니다 탄수화물이나 단백질 지방 매크로는 그냥 단순히 많이 들어있는 음식에서만 계산해도 되는건지 아니면 일일히 1g이라도 다른데 들어있는것도 다 포함시켜야 되는지요?
@@8282kbsmc 코코넛 오일도 말 많아요 오히려 안좋다는 얘기 많구요 불포화지방산만 놓고 따진 논문들의 오류가 조금 있다고 봅니다. 논문을 비교하실땐 항상 특정단체의 스폰이나 관련이있는지 확인하시고 최소 3~4개의 논문을 비교해보세요. 너무나 극명한 의견의 대비가 이루어지고있어서 안먹습니다저는.. 아무래도 확실하지 않은 a와 b를 본다면 좀 더 대중적이고 여러사람이 선택한 쪽이 낫다고 생각해서요. 특정 다이어트 유투버분이 코코넛오일 신봉하는데 저는 굉장히 부정적으로 봅니다 ㅠ
![파일럿 할려면 돈이 얼마나 들까? [길브로 상길 팟캐스트2]](http://i.ytimg.com/vi/DVecJQJ5MYM/mqdefault.jpg)
추천영상에떳는데 몸보고 홀린듯이 들어왔다가 닭대리흰자머시기 영업당하고감;;;
햇반을 전자레인지에 돌리고 나서 냉장고에 넣어둬서 식힌 다음 계란이랑 섞고 볶으면 더 한알 한알 이 살아있는 볶음밥을 드실 수 있습니당
저는 계란을 먼저 익히고 밥을 넣어요 그럼 비린내가 덜나거든요. 그리구 나무 숟가락 권장합니다. 그렇게 팬을 쇠숟갈로 쇠질하듯이 벅벅 긁으시니까 눌르자나용 ㅠㅠ
즉석밥은 안돌리고 볶음밥 하면 더 고슬고슬하다고 하던데요 ㅋㅋㅋ 제발 나무 숟가락이나 나무 주걱을 이용해주세요 부탁입니다
운동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ루 나무 제품이나 실리콘 제품도 좋아요... 후라이팬도 코팅 벗겨지면 바로 교체하고...
5:07 소녀감성 봉길이형님.. 우락부락한 몸 안에 소녀감성이 내재되어잇었군요..
4:31예쁘게 봐드릴게요 뽕길이형😍
아들 다이어트 식단 고민됐었는데 도움되겠어요~
아 뜨거뜨거~ㅎㅎㅎㅎ
아들보듯이 귀엽습니다
근데 팬은 교체할때가 됐네요~건강을 위해서~👍👍
몸도 요리방법도 상남자 철분 부족할까봐 후라이팬 긁어먹네요 멋쪄...
약간 팁을 추가하자면 나무숫가락 쓰시는걸 추천합니다~~
키친타올에다가 기름 젹셔서 살짝 발라줘도 됩니다. 그리고 건강을 위해 나무 숟가락으로...
프라이팬 코팅다벗겨져서 늘러붙는겁니다
쇠로되 밥수저로 코팅을 박박긁어서 그런듯...
나무나.실리콘으로 만든걸사용해야 프라이팬을 오래사용할수 있습니다
형님 고대로 따라 먹었는데 솔직히 진짜 맛있다정도는 아니지만 정말 간단하고 빠르게 준비할수있어서 너무 좋은거같아요.
계란 두개 단백질 12g
난단백 200g 단백질 28g
오뚜기 단백질 6g
해서 단백질 46g 아닌가요!
왼팔에 팔찌는 순은팔찌인가용? 어떻게주문한건가용?? 넘이쁩니당!
길브로님? 설마 집에 나무주걱이 없나요? 숟가락은 아닙니다
누렁아~~~ 밥먹자 누렁아~~~
개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
아ㄱㄱㄱㅋㄱㄱㅋㅋ
난백이뭔가요? 처음보는데 좋아보이네요 와 저러면은 그러면 노란자안버리고 그냥먹어도되는거에요 ?
봉길님 쇠숟갈로 팬 긁으시면 아니됩니다ㅠㅜ
왜요???
질문있습니다!! 헬스 3개월 차 헬스박테리아입니다. #월 가슴 등 스트렝스(벤치,데드)턱걸이 딥스 팔(덤벨,헤머컬. 삼두)운동하고 #화 하체(스쿼트)스트렝스 어깨는 옆으로 올리는거 덤벨 프레스 케이블로 하는거 복근은 5종류 #수 휴식 #목 가슴(최대무게의 60퍼로)벤치 인클 딥스 팔은 월요일과 동일 #금 등 (60퍼)데드, 턱걸이, 머신으로 위에서 아래로 당기는거, 복근 3종류 #토 하체(스트렝스)스쿼트하고 햄스트링 키우는 머신, 팔운동합니다. #일 휴식 이렇게 꾸준하게 한다면 근육을 균형 잡히게 잘 클 수 있을까요???
햇반은 안돌리고 계란에 넣는게 밥알의 식감이 더 좋을거 같아용
멸치중에 멸치인데 몸집커지려면 어떻게 하나요?? 근데 제가 공부랑 일을 병행하고 있어서,, 공부하고 밥먹고 일하고 밥먹고 퇴근하고 자고 이런생활이 반복이라서,,, 하루하루 배만 불뚝해지니까 미치겟어요 ㅜㅜ
물론 공부하니까 하루하루 뿌듯하긴하지만요,,
쿤이형 댓글 안 보셨죠?ㅜㅜ 어떻게 하는지 몰라서 물어본거에여;;
Monkey D 상디. 공부 일 하시면서
운동 후 식단 운동 후 식단 몸집 커져용
그냥 식단만으로는 못크더라구요 저도 그랫고.. 근육을 찢고 덮어줘야지 커요
Monkey D 상디. 공부 일 하시면서
운동 후 식단 운동 후 식단 몸집 커져용
그냥 식단만으로는 못크더라구요 저도 그랫고.. 근육을 찢고 덮어줘야지 커요
쿤이형 근데 그건 그냥 백수가 할수 있는거 아닌가요? 공부는 최소 하루에 6시간이상 해야하고 일도 해야하는데 운동은 커녕 밥만 4,5번 못먹는데,, ㅜㅜ 그냥 백수가 마음먹고 해야할수 있는 스케줄 같네용 ㅜㅜ 말씀은 감사합니당
Monkey D 상디. 몸 키우고 싶으시다면서요 그럼 계란 단백질
닭가슴살 단백질
고구마 탄수화뮬
아몬드 지방
오렌지 비타민보충
저는 이런 개념 가지고 아침 일반식 먹고 이동하면서 닭가슴살 아몬드 먹고
점심 일반식 먹고 2시간 뒤 닭가슴살 계란 먹고 저녁 고구마 닭가슴살 아몬드 오랜지 먹고 운동가고 끝나고 집 와서 땅콩버터 2숟갈을 먹던가 밥이랑 일반식단 먹습니다
여러가지 방법으로 린매스하거나 벌크엄 하시는 분들 있는데 저는 1주일 식단이 있어서 맞춰서 합니다 저도 처음에 몰랏고 다만 상디님은 운동을 아예 안하시는건가요?
시간 쪼개서 팔굽 아령 등등 있는데 그런걸 할 시간 조차 없나요?
맨몸 하면서 몸키우는 사람도 많습니다
하나씩 관심가지고 시작하면 됩니다 저도 아무것도 모르고 혼자 관심 갖고 공부 조금씩 하다보니 다만 운동을 하지만 2개월만에 몸도 커지고 근육도 생기고 몸 좋아졋다 라는 소리 듣기 시작햇어요 당연히 열심히 햇어요 시작해보세요! 관심을 갖고 시작해야지 포기를 안해요ㅎㅎ
요즘 아침마다 이거 해 먹는데 맛있음
이거랑 똑같이 먹는데 양파 하나 썰어서 같이 볶아서 먹으니까 더 좋음
파기름 내서 거기에 볶고 챔귀름 넣으면 존맛
진짜 요세 매일 아침 먹고있습니다 너무 좋은 레시피 감사합니다. 두번 감사합니다.!!!
따라서 해먹어봐야 겠네요
가슴살은 조리전 그람수에따라 단백질함량이달라집니다
조리를 어떻게하느냐에따라 달라지는게아니에요~
오뚜기밥들고 햇반!하는 횽이 너무 기여워
ㅇㅈ 이거 맛나지~
가성비 몸에 좋은 식품 단연 1위는 계란이라고 생각함...
영상잘보고 있습니다 식용유는 휴지로 닦아서 휴지통에 버려주세요 식용유1리터 정제 하는데 물이 1톤인가 들어요ㅠ
봉길님 레시피제조후 그릇옮겨담고먹을준비중!!기대되요!
음식은 연료일뿐인가요?
5:05 웃음벨 ㅋㅋ
봉길선수님은 다이어트 할때 총 칼로리얼마 잡고 식사하시나요? 어떻게 되시나요
복근밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋ일부러 복근밥이라 한듯ㅋㅋ
복근밥보러왓습니다 👍👍
코팅팬을 스텐 숟가락으로 긁는데
내 가슴을 긁는거 같이 슬프다 ㅜㅜ
나무 주걱이나 숟가락 쓰세용 ㅎ
ㅇㅈ..
저도 요즘 밥과 계란을 거의 같이먹는중인데 난백이란게 따로 있었군요. 난백같은건 보관기간이 얼마나 되나요?
볶으실 때 나무 숟가락 쓰시는 게 더 좋습니다
쿠킹오일 쓰시죠..기름더쓰는게..ㅠ 파도넣어도되지않나요 ㅠ 그리고 나무주걱사드리고싶네여
되게 자취요리같아서 훈훈한데 웃겨요 그래도 나름 먹을만해보여요ㅋㅋㅋ담엔 마트갈때 볶음용주걱 하나 장만하세요 몸이 직업이신분한테 코팅긁는거 건강에 안좋아용!
점심이랑 저녁도 똑같이.세끼먹어도되는건가요?
난백? 저게없이 계란2개에 지금 레시피로 하면 단백질 몇그람섭췰하는건가요? 며르치볶음들도 아침 저렇게 먹으면 탄단지충분한건가요??
2개시 10~12g
어맛 맛이 없을수가 없는 조합이네요 ㅎ.ㅎ 운동하고 먹어야지 😊
카메라뭐쓰셔요!?????
ㅋㅋㅋㅋ 자취할 때 아침마다 먹던 계란간장볶음밥 저는 버터를 살짝 둘렀었는데요 여기서 다시 볼 줄이야 ㅋㅋㅋ
봉길이형 그거알아? 귀여운구석이있어 훗
Hello L. 잘생겨서그래요~
Ang
크~~~ 감사합니다! 낼아침이닷!
아..탄수화물 단백질을 혼합해서 동시에 먹어도 되나요
와와 계란밥 진짜 맛있어보이는데 거기에 야채, 채소 곁들이면 더욱 건강하고 지리는 식사가 될거같슴돠 주로 드신다거나 추천하시는 야채가 있으신지요?
공제송인 대파 양파가 조합 좋을거 같아요 ㅋㅋ
올만에 영상이 올라왔네요~ 매크로 계산하는거 질문 드릴게요~ 계란만의 단백질만 계산하면 33.6g 정도 나오는데 밥이랑 간장의 단백질도 합해야 41.5g 정도 되네요. 단백질양 계산은 동물성 단백질 뿐만 아니라 모든 음식 특히 채소에서도 들어있는 단백질도 다 합해서 총 단백질양을 맞추는건가요?
그리고 저 오뚜기밥 210g 짜리 탄수화물이 66g 이지만 계란 간장 모두 합치면 탄수화물도 총 74g 정도 되는데 보통 탄수화물이나 단백질을 어디까지 포한시켜서 계산해야 되는지 모르겠네요 ㅜㅜ
길브로님 너무 궁금한게있는데
인터넷에서 생닭가슴살 200그램짜리 점심 저녁에 먹고있는데 삶으면 130그램 밖에안되는데 단백질양도200 그램 기준 40그램에서 30그램으로 줄어드는건가요? 아니면 40그램인가요?
하루 먹은 양을 계산해볼땐 예를 들어 잔 단백질 150g 정도 먹은줄 알았는데 삼성헬스로 음식 먹은거 트랙킹해보면 단백질 200g 되고 그럽니다
단순히 계란이랑 닭가슴살 육류에서만 단백질 트랙킹하고 밥이나 야채 나물에서 나오는 단백질을 무시하기에는 하루에 많게는 50g 씩 차이 나는데 영상에서 보면 단백질은 밥이랑 간장도 포함한 그람수 같은데 탄수화물은 딱 밥만 카운트한 그람수 같아서 헷갈려서 질문드려봅니다
탄수화물이나 단백질 지방 매크로는 그냥 단순히 많이 들어있는 음식에서만 계산해도 되는건지 아니면 일일히 1g이라도 다른데 들어있는것도 다 포함시켜야 되는지요?
햇반 큰공기에요 작은공기에요 ?
날계란젓는거부터해서 손놀림이 왤케웃기지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 전역하면 요리왕비룡 레띠피로 알려주신 황제보꿈뽭 먹겠습니다
7:09 아뜨꺼쓰읍!
봉길선수 레시피대로 난백사서 해먹어봤습니다 닭가슴살만 고집하다가 한번믿고따라해봤는데 개꿀맛입니다 간조절잘하시고 특히 김이랑 같이드셔보세요 봉길선수감사하므니다 :)
5:07 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
졸귀 ㅋㅋ
간장은 마지막 밥은 다 볶은후에 넣어도 됩니까?
형님 증말로다가 몸이 예술이십니다.
쇠수저로 후라이팬을 긁는 당신은 요알못 .......
그나저나 Natural pro 라면 ..... 약물 안쓰고 몸이 정말 대단하시네요
형님 오늘 아침에 일어나서 다시 해먹어봤는게 개맛있네요 ;;;;
다른분들도 얘기하는 것 같은데 저렇게 숟가락으로 후라이팬 긁으면 테프론 벗겨진다고 엄마한테 혼납니다 나무주걱으로 하세요
6:58 형님 개밥아닙니까?ㅋㅋㅋㄱ 그래도 맛잇겟네요
요리왕비룡 레시피 너무 멋있네요! 반갑고 ㅠㅠ 저도 봤어요 파이의 계란볶음밥
비밀의 레시피 자주 해주세요!!
와 진짜 다행이다.. 잘생겼지 성격좋지 몸매좋지 고추크지 .... 요리라도 못해서 다행이다.....
부부싸움하고 엄마 친정갔을 때 아빠가 애들한테 해주는 음식 느낌이랄까
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 입천장 화상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빙구미 봉길님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저기다가 볶을 때 굴소스 좀 넣으면 더 맛있겠는데요?
순서는 다른데 제 레시피랑 비슷하네요,
양파먼저 볶아서 단맛 내주고 일본간장 써주고 복아주면 더 맛있어요
5:07 졸귀탱 ㅋㅋ
구냥 식용유 분무기에 넣어서 쓰면 되지않나요? 직구하는건 다른거에요?
망고 넹
*다이어트도 다이어트지만 후라이팬에 기름이 적으니 후라이팬은 서서히망가져가고 밥은 다 타고 ㅠㅠ*
쿠킹 스프레이 사용하시면 칼로리도 0g이고 좋을거에요!!
@@노호균-x8h 아 ㅋ 저말고 봉길님 후라이팬요 ㅋㅋ
@@노호균-x8h 그것도 0칼로리아님
식품법상 100g당 몇칼로리 이하는 0칼로리로 표기가능한 허점이용한거
넉넉하게 뿌리면 똑같음 내용물자체가 똑같은 기름인데 ㅋㅋ
@@8282kbsmc 코코넛 오일도 말 많아요
오히려 안좋다는 얘기 많구요
불포화지방산만 놓고 따진 논문들의 오류가 조금 있다고 봅니다.
논문을 비교하실땐 항상 특정단체의 스폰이나 관련이있는지 확인하시고
최소 3~4개의 논문을 비교해보세요.
너무나 극명한 의견의 대비가 이루어지고있어서
안먹습니다저는..
아무래도 확실하지 않은 a와 b를 본다면 좀 더 대중적이고 여러사람이 선택한 쪽이 낫다고 생각해서요.
특정 다이어트 유투버분이 코코넛오일 신봉하는데 저는 굉장히 부정적으로 봅니다 ㅠ
@@Tonic-J ㅇㅈ 논문은 진짜 여러개 비교해봐야댐 단백질 섭취 많이 하면 신장 안좋다는데 또 어떤 논문은 그거가지고 신장 안나빠진다고 걱정말라는것도 있고... 보다보면 뭐가 뭔지 모르겠음 ㅋ
저서줍니다가 아니고 저어줍니다 입니다.
후라이팬에 철제기구 쓰면 코팅다벗겨져용,,,
이거 매끼먹는데 헬창들의 필수밥임
봉길형님 취미영상도찍어주시면 정말 재미있을것같습니다!ㅎㅎ
복근밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ굿입니다
꿀팁 감사 합니다. 꾸벅.
제가 하루에 3끼먹고 단백질쉐이크1잔 팩닭가슴살 하나정도먹는데 체중이 177에 68키로나가는데 혹시 여기서 억지로 중간에 한끼더먹어준다면 체급올릴수있을까요?? 운동은 하루에 1시간정도하고있습니다!
인간미까지 방송에 추가하심 ㅇㅇㅋㅋ
새로산 후라이팬도 쇠숟가락으로 저리 긁으면 오래못가쥬?
난백이 없다면 계란 몇개에 노른자 몇개를 제외시켜야될까요??
계란볶음밥 만드는 법
1.프라이팬에 식용유를 두른다
2.파를 잘게 썰어서 파기름을 낸다(향 좆됨 개쩜)
3.계란을 풀어서 붓자마자 휘저어준다
4. 밥을 넣고 볶는다
5. 재료를 한 사이드로 몰아넣고 간장만 따로 자작하게 끓인다
6. 재료와 간장을 섞는다
7. 씹존맛 ㄱㄱ
상길이형님 얼른 나아여ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ 오늘은 계란볶음밥 요리사..?!
봉길이형 살쪘어? 몇키로야
스프레이 구매해서 덜어서 쓰면됩니다
형 저 비누 진짜 머리감을수있어? 물론 샴푸따로쓰는게 더 좋겠지만 귀찮아서.. 하나로다씻을수있으면 좋긴할거같은데
흰밥은 설탕덩어리아니에요??
와 ㅈㄴ 맛있겠는데;; 계란 맨날 먹어서 보기만해도 토하겠는데 이거보니까 계란또다시댕기네 감사용ㅋ
다이어트 할 때 저탄하고 고단 고지는 별로인가요?? 탄수 200g 단백 150~160 (75kg)
지방60g 정도인데 지방을 더 줄여야되나요??
흰자4개하고 노른자1개 비율로햇을때 단백질양은 몇그램정도할까여?
난백이없어서 계란4개랑 흑미밥1.5공기로 했는데 괜찮죠?
밥에있는 단백질은 안치시는건가요?
맛평가 : 아닛?!밥알 하나하나 계란이 품어 혀위에서 밥알이 춤을 춘다!미미!!
8:09 즈엉말 내츄럴 하십니다
(그와중에 잘생기셨네...)
쇠가루복근밥을 드시고 계십니다...
저 큰몸으로 대접이라고 하니 귀엽ㅋㅋ
삼겹살로 지방을 섭취하고 있습니다 감사합니다
다 좋은데 숟가락으로 쇠로 쇠를 긁지마시고 나무주걱같은거 하나 사세요 쇠+쇠 진짜 안좋아요
왜요??? 소리때문에요?
@@horseking8792 ㄴㄴ 후라이팬 망가짐