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刺激到位,胸可以快速變大!新手瘦子應該如何練胸?【卓叔增重】
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- Опубліковано 17 сер 2024
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請問有繁體的嗎?
光頭哥演技很到位😁
+1
請正名 范老師 謝謝
@@Henry-cc1md 範雙一
很會演
健身界影帝 范老師
每次都快被光頭大叔笑死😂表演得很猥褻,同時具有喜感
那是范老師
真的是解答到我最近很擔心的事
雖然胸有越來越大了,可是胸骨總是肋骨
這下安心多了
謝謝卓叔給我們介紹這麼沒有廢話又清晰的影片!
在眾多健身頻道中,你的是屬於 特別讚的 那一部份 ... 謝謝分享 ~~
光头哥哥实在是太可爱了,每次都很期待他的表演!
紅心A
練胸肌 : 防止借力, 鎖定肩胛骨 (肩胛骨 後收下壓)
封面是卓叔本胸吧
臥推只需要沉肩,不行鎖定肩胛骨喔久了會造成肩膀受傷。要給肩胛一定的活動範圍。
谢谢分享。就听卓叔你说的,我以后就不怎么管那些有的没的。
非常有邏輯的講解,很棒👍
卓叔也太帥😍😍聲音又好聽讚讚
太久沒更忍不住了,哥先去B站看首發了
范老师很有幽默感!
哎呀,卓叔怎么感觉变帅了
有實力有知識就是帥
👇👇👇
【如何在家練胸】
ua-cam.com/video/QRjcVGu7uTE/v-deo.html
【左右胸肌不對稱怎麼辦】
ua-cam.com/video/5mi9mZQCgjA/v-deo.html
卓叔,我現在也是在增肌,當初因為視李小龍為偶像然後瘋狂練背,現在腋下好像多了一塊肉,上半身寬了不少,勉強可以說有V字形的身材,要不拍一集視頻講背?
@@francism467 之后会出的
求热身视频
@@tanweijie4318 之前出过专门的视频,去搜搜看
我觉得在上大重量前先把动作做对,找到发力感最好,我是过来人,一开始没什么,时间长了就受伤了,特别是肩部😅
「寧輕勿假」不要盲目追重,每一下都要確保練到目標肌肉,「全程用力」起始到終結都在發力,這兩口訣不管新手,老手都適用🤘😎🤘
其實有很多口訣,練胸的要訣「沉肩夾背」胸有點挺,但不要像健力那麼挺;練背的要訣「背帶手落」,肩胛骨先收縮,然後手再往下拉。在拉向上的過程,胸要慢慢挺起,確保肩胛骨往下夾緊。
@@Iron_1988 頭像有說服力
卓叔講到超多其他人沒提到的細節,超讚
說得很對 新手不要太在意甚麼胸型胸中縫 這些都是天生的. 我朋友也是剛健身一年不到 沒人幫忙spot不敢上大重量, 又不肯用器械 跟我說器械練不了穩定用得小肌肉😂😂
7:09莫名的好笑
0:52 哲♂ 學
光頭大叔真心正!
虽然 我是男的,但我还是觉得 卓叔 很有魅力~ 跟着卓叔的1245一星期练4天才练一礼拜,身体就明显感觉不一样了~ 可惜 就MCO Gym就暂时关闭了~
有帮助就好哈,加油加油
@@UncleZhuo 谢谢卓叔~
@@UncleZhuo 请问没去健身房的要怎样练?
@@jiajie1849
去找卓叔的啞鈴全套以及彈力帶全套教程,這個頻道裡都有。
我看完卓叔的影片後,花了總共約2000新台幣買了一組總重50KG的組合式啞鈴 + 一張啞鈴蹬,每週四練,一次練2.5小時。
目前是持續第二個月了。
@@n46928739 谢谢你的建议
謝謝卓叔分享的價值
很喜歡這個頻道,我也是從很瘦變成靠手臂跟胸外型騙人我很壯,但我其實很瘦又高,尤其是下半身,穿衣看起來修長,但腰以下我怎麼練就是很細,尤其現在年紀大了,感覺更明顯屁股大腿也越來越小,年紀大了要練腿真的又怕膝關節受傷,外人羨慕我這年紀看起來像年輕人,但實際是我腳肌肉退化越來越瘦,可我上半身卻又不會退化,好奇怪?我快50了‧
haha 有点凡尔赛味了
↑超級借力大王
扣1
>"<
仰臥起坐,腹部沒用力,沒有痠痛感,但是大腿很酸
握推,也是手臂酸
仰臥起坐本就不適合練腹 ,去練卷腹吧孩子
@@c57209611 喔!! 對 不適合 對呀!!
受益良多~~ 簡單易懂
光頭哥好搞笑,這視頻拍的很好,講的很仔細👍
講得很清楚,感謝!
唯一 我聽得懂在講什麼的健身頻道~
看着卓叔的视频,作为一个瘦子,一天天看着自己胸肌变大,衣服变小,成就感十足。
7:10 哈哈哈哈
卓叔應該親自示範
卓叔讲的太好了,终于理解为什么大重量大维度了,原来是有更多的肌纤维受损
赞,讲解的很到位!
超級謝謝卓叔!
哇!!好专业噢
太好了,我能避免很多歪路了
卓叔,偶像🤩
謝謝!一語驚醒夢中人!
一「乳」驚醒夢中人😎
干货,太赞!
GAI終於也跟楊和蘇一樣壯了,恭喜
大家都愛冰塊盒
反而比起有點肚子
我更愛大胸肌🤣♥️
真希望卓叔有天會脫QQ 好想看啊
卓叔给你扎起! 你最棒
大哥,去到健身室的話 也不必看著視頻了,自己在家練的 看到那麼多陌生字眼又那麼多話肯定更不看了
或許我有個直接 很親民 的說法
即 那麼發力最大。。。。。。就是練到那邊 就好了~~~
卓叔有考慮開蝦皮賣場嗎?
從中國送過來
運費就勸退很多人了吧
非常感謝卓叔您, 很有用, 很實在, 謝謝!!!
卓叔,請問一下的您的肌肉相關科學知識,都是從那些書籍或網路上習得的??
爱上了光头哥哥的演技,娱乐性丰富😄😄👍💖
我每次练完胸,胸很有感觉,很充血,很膨胀,但是长的超级慢。。。蛋白绝对补充到位了。。。我全身长肌肉容易程度按顺序排是大腿>手臂>肩>背>胸
基因问题,胸腔比较小可能是
你推幾rm啊
负重双杠撑体,安全性高,整体胸肌刺激大。4-5组大重量10-14下力竭,在做跪姿俯卧撑榨干最后的力量。奶子能疼个几天。
新手练胸动作其实不用多,注重整体感受更重要。
只做俯卧撑其实也能练的好,但需要额外加负重,被背包之类的。重要的是隔天得到的感受。
隔天没感觉,就代表你练的不到位。(如果是一星期一个部位只练一次)
請問卓叔有天生漏斗胸的人有辦法練大嗎
光头模特看着太喜感了
眼鏡和光頭好搞笑🤣
真的要顯壯和外觀有肉量 還是要盡量針對上胸
不错呀
感謝教學分享
试试,希望见效。
幸亏看到了。说得好有道理: 只要往大练什么都有了。以前真得会死练孤立动作,感觉效果就很差
光头是被耽误的好演员
你只介绍了锻炼方式,休息呢营养呢饮食呢?让新手看看是没问题的...
別篇有講喔
示意的大哥好可愛阿XD
可以讲一期关于增加弹跳训练的吗? 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
排骨身型,可是鎖骨胸椎腰椎也有歪,那些容易受傷是因為沒什麼肌肉,可練肌肉又因骨頭痛借不了力🤔可以怎麼辦😂
你是骨骼本身的歪還是在訓練時歪 前者我建議直接先去骨科復健完後再開始練 後者建議先從超小重量開始 感受發力 之後在往上作
卧推 一边3片 做组 就行了
畫質好了很多
谢谢你的分享
光頭叔好帥
可否出一集有關 瘦子在增肌期能否進行有氧運動。譬如打球會令瘦子掉肌肉嗎?有氧當天是否要吃更多碳水以彌補更大的卡路里消耗?
瘦子基本上就是避開有氧,要做也只能做個熱身10分鐘之類的不能再多
我超瘦60kg、185cm
每週練6休1,有氧(打羽球)也是一週3小時左右
但我每天攝取3000大卡、蛋白質120g以上,10週順利增加6.5公斤,體脂才從8%跳到9%,給你參考一下
@@painsoulsharpener8532 我61/190 從小都吃不胖,最近也想接觸重訓,想詢問您僅短短3個月就能有如此成效嗎!
可以,最後運動15週的結果給你參考
00週:體指8、體重60
10週:體指9、體重66.5
15週:體指9.5、體重68
疫情斷5個月沒練
疫情後-
00週:體指8.5、體重62
02週:體指-----、體重64
像我們這種瘦子,不持續練一年,只要沒有充足營養跟重訓,體重掉很快
最近剛好有跟一些教練聊過,他們建議我蛋白質攝取數不變,熱量下降到2600,不過你比我高,抓個2900應該差不多
最後建議,一個部位"最多"不要超過兩週沒練,最好三天練一次。超過兩週,肌肉開始回朔,兩個月沒練會有斷層式退步(後面更多)。
我的飲食(不一定每個人都適用):
早餐-9:00
午餐-12:00
練前餐-16:00
5:30訓練
晚餐-20:00
宵夜-23:30
1:00睡覺
運動菜單:
W1-胸、肩
W2-腿
W3-核心、複合式運動
W4-背
W5-胸
W6-二頭、前臂
W7-耍廢
然後6週休1週,讓身體有足夠的時間"完整"修復,順便過過生活
#這些訓練都建立在安全正確的姿勢下
#我的親身經驗
哈喽你好 练卧推开始前 要怎么做热身?
才不会受伤
先做3組push up吧 20x 3
@@user-ve9gl6xr4d 20次 3组 会不会太多吗?会酸
会影响大重量卧推吗?
@@TheSuperHandsome em...如果這樣也酸的話,那就10下 2組吧。。
我的話會做個機械夾胸1-2組 然後就開始槓鈴臥推 空槓開始然後重量慢慢加上去
光頭叔真的是太鬧了~😂😂😂
可以出一齊胖子顯壯嗎?我總覺得自己看起來很小隻
良心頻道
2:20 自己用 感谢
什麼時候教一下三頭肌?
0:52 boy next door
great video
肩胛骨下压的时候 感觉左边的斜方肌会紧绷 然而右边的却没有这种感觉 这要怎么解决呀
用推重物的在末段會沒壓力 但機械式是全程有壓力.... 機械式會比啞鈴之類的效果更好
卓叔,我做卧推,胸部肌肉没有感觉;而做飞鸟却有感觉,感觉胸部酸痛。是不是应该做飞鸟更好?
组合呀,飞鸟放在最后,重量可以减少
上斜卧推 要内收肩胛骨吗?
如果左右邊胸線弧度不同怎麼做
光頭哥已經成為了吉祥物😂
卓叔封面這樣增肌後的變化圖沒有個5~10年我不相信,問題是我們一般瘦子沒有那種時間及毅力阿哈哈
根本不用那麼久
卓叔,第一个的动作能用在俯卧撑吗
健身會禿頭嗎?要怎麼樣健身又可保持不要掉髮?
good vid
能出一集是如何做侧平举吗?需要注意什么地方?侧平举老是斜方肌借力
外展60度即可 肩肱節律 再上去上斜方就會出力了
@@user-ix8sz3kw8j 不是很明白🤔
原來如此..可是胸我真的是痛到做不了了 例如機械夾胸這種 那該怎辦?增加重量or組數?重量我是挑10-12rm 再來我還想問一個是影片裡提到 先別管胸縫 把整體肉量提高比較重要 但我想知道一個時間點 假如我一週練1-2次胸 練到何時胸才可以達到比較高的肌肉量 就胸的話 要幾個月or年?
訓練的話都是用金字塔型 槓鈴臥推四組8-12下 上斜槓鈴臥推有時會加槓片夾胸做超級組各10下四組 再來 T槓胸推四組8-12下 機械式胸推 3組12下 最後一組會做一個遞減組30下結束
卓叔叔,你好帥喔
(以下是我在你前几个视频留言我得了一些回复,但我希望有一个专业的回答比较好)卓叔你好,是一个小学五年级的小学生。因为身体瘦小,想变壮。当我练一两天的时候,我的家人告诉我健身会影响了身高,让我停止健身。家里都是说证据的。我上网查资料也没有办法找到一个肯定的答案。所以我想请教一下。我还没长到1m7或1m8健身。会不会影响身高?我现在的身高大概是1m5。如果资料量足够大的话,你也可以做成一个视频,可以让更多人知道。大家帮我按赞一下,让卓叔看到
1. 你家人說會影響身高的依據是什麼?
2. 你這年齡多吃多全方位運動多睡有助發育
@@ange11i 我家人说举重会压着身体。自身的全方位的肉无法长高。好像是你把小小的西瓜放进比他大一点点的箱子里,限制了它长大的范围。
長肌肉這件事是指 在重訓的時候破壞肌肉,然後結束休息時再依賴蛋白質、碳水等修補變成更強壯的肌肉,你給他的刺激越強,他只會進步,當然就像桌叔說的5-8RM,沒控制好訓練量導致訓練過度也不是好事
身高這種東西跟骨骼有關,重訓只能練到肌肉,是完全不一樣的東西
btw.我高二健身時176,現在高三畢業178,得證,在生長期重訓沒影響
還有我覺得你小學就能有這種提升自己價值的想法是好事,但我覺得你要考慮到未來國中高中大學,特別是國高中如果在大考前抑或是平常晚自習會不會因為每天得花1-2小時在健身上進而影響到課業?還有你每天的飲食都得控制不管你是增肌or減脂,甚至有一定經驗後可能會接觸越來越多樣的補給品和裝備,飲食補給品裝備等這些未來的開銷 你or你父母能抗得住著麼
當然越早練感覺未來也挺令人期待的,畢竟健身這件事有付出基本上就有回報
我是覺得你可以先試試徒手訓練(你父母目前不支持+你這年紀也無法上健身房吧)等你練到一定的成果,你父母在這個過程看到你的堅持,未來也會傾向支持你,你也順帶養成了運動習慣,等到卡關了再上健身房成長
@@yapweiyie8811 當你站著的時候也是壓著身體, 問他們那是不是要整天躺著就好
@Charlotte Wei 感谢,说的有道理。
卓叔你好,我想请问一下:
我在做平板卧推时,我已经尽量锁定肩胛骨的情况下,练完后手臂还是很酸?请问是握哑铃的动作出了问题而导致的吗?
目前的情况,手腕前后摆动时都会感觉到酸,做东西的时候超级不方便...
卓叔您好
問題一:想請教您依據您的說法”重量越大徵召的肌纖維越多”所以採大重量5-8RM是最好的選擇,而有一些研究是12-15RM是最適合肌肥大的,那哪種效果會比較明顯
問題二:不同的RM數是不是只要總訓練量相同效果就會一樣呢
問題三:大重量只適合胸肌嗎,還是所有肌群都適合
問題可能有點雷同但是想要知道的更專業更詳細一點,感謝🙏
俯卧撑需要锁定肩胛骨吗
整个身体要收紧好像
把注意力集中在你想练的地方
俯卧撐就是反過來的卧推 當然要……
帥
请问女生练胸会不会反而变小,不吃增肌粉行吗
有没有想推出胖子健身啊?
伏地挺身 能練胸嗎?!
棒