laufe zwischen 6 und 7 minuten pro km ...angenehm ist es für mich aber eher so im 7 minuten bereich ...habe erst wieder angefangen zu laufen und das hilft mir enorm mit meiner angsterkrankung besser klar zu kommen und gibt mir viele glückliche momente .... aktuell bin ich wegen dem sport ein anderer mensch und das motiviert mich sehr ;) ..... schöner kanal btw !
Vielen Dank, ich bin mal wieder total beruhigt. In meiner Laufgemeinde wird immer gefragt wie schnell man eine gewisse Distanz geschafft hat. Dieser Druck ist echt demotivierend! Ich versuche mich da bewusst zu distanzieren. Klappt nicht immer, aber immer öfter 😊
Ich kenne das nur zu gut. Denen kannst du mein Video auch mal unter die Nase halten. Leider glauben so viele Läufer, dass nur die Geschwindigkeit zählt. Wichtig ist doch, dass das Laufen Spaß macht und den Kopf frei pustet und gut tut!
Ich laufe auch langsam. Mir geht es darum, dass ich noch mit 70 (bin jetzt 45) laufen kann und noch länger. Ich liebe es einfach. Laufe schon seit 20 Jahren. Und das mit dem niedrigen Puls kann ich nur bestätigen. Ich bin bei einem Halbmarathon mit Puls gelaufen und konnte die letzten Kilometer viele überholen weil ich noch viel Kraft hatte:)
Ich laufe auch „langsam“ im Sinne von, wie es sich für mich gut anfühlt. Und langfristig (also über mehrere Jahre hinweg) gesehen, sind meine Fortschritte besser als die von denjenigen, die sich und ihren Körper permanent quälen. Was nicht zuletzt daran liegt, dass diese Leute auch oft mit Verletzungen zu kämpfen haben und dann halt nicht trainieren können; ich hatte in über 10 Jahren laufen keine Verletzung die aufs laufen zurückzuführen sind und konnte langsam, aber stetig meine Leistungen verbessern über einen langen Zeitraum und diese Leistungen sind auch „stabil“. :) Cooles Video, hab ein Abo dagelassen. :)
Danke für dein Feedback. Ich freue mich, dass dir das langsame Laufen so viele positive Dinge beschwert hat. Vor allem das verletzungsfreie Laufen ist extrem wichtig :)
Danke für das Video und etwas beruhigend. Ich laufe nun seit 4 Monaten 3-4x die Woche und hab immer noch viel Freude daran. Angefang mit individuellen Trainingsplan, da ich noch ziemlich Übergewichtig bin (bisher -40kg abgenommen, 30kg müssen noch runter, alles ohne Op), bisher keine Schmerzen oder beschwerden gehabt. Mein Ausdauer hat sich schwer gebessert. Kann Mitlerweile 30Min. und 60Min. am Stück durchlaufen. Ich bin generell etwas schneller geworden, ohne gross bemerkt zu haben. Meine Uhr meckerte in letzter Zeit das meine Trainingseinheiten unproduktiv seien. Ich bekam etwad Leistungsdruck, Tempoläufe, Intervalle, langsame lauf usw. was natütlich zur Verbesserung führte, VO2Max usw. Aber so langsam bemerke ich, das ich erschöpfter bin, nicht mehr so die Ausdauer habe (ziehe es aber trotzdem durch), obwohl meine Uhr anders sieht. Nun joggte ich das letzte mal und heute wieder langsam, statt nach Trainingsplan. Es tut mir gut, auch wenn ich merke das ich irgendwie etwas erschöpft bin aber mir der langsame Lauf sehr gut gut. Ich fühle mich danach gut, nicht kaputt aber gut. Aber dann ich, wenn ich nur so Laufe, wird es mir auf Dauer nichts bringen. Ich Laufe immerhin doch einen lächerlichen Pace von 9:30 - 10. 🙈 Ich werde wieder nur langsam Laufen und hoffen, das meine abnahme weiterhin unterstütz, auch wenn die Uhr ec. unproduktiv anzeigt.
Dieses Statement zum langsamen Laufen hat mich gerade wieder motiviert! Back to the roots, Laufen mit HF, gesund und ohne Hast und Pacezielen. Danke! -》Prof. Froböse sagt übrigens in der Essenz nichts anderes 👍
Top-Beitrag! Vielen Dank dafür! Ich finde es immer wieder hochgradig amüsant, wenn die "Rakete" die mich ein paar Kilometer vorher mit Warp-7 überholt hat, an irgendeinem Baum lehnt und verzweifelt nach Luft ringt. Ganz wichtiger Tip an alle "Schnecken" wie mich: Freundlich lächeln und nett grüßen! Dann ganz entspannt weiterlaufen.
Vielen Dank! Motiviert mich, wieder mit Laufen anzufangen nach längerer Pause, ohne Leistungsdruck (vor allem mein eigener!). Angenehmer Vortragsstil auch, passt gut zum Thema u hat mich schon beim Zuhören angenehm entschleunigt.
@@runnersflow in der Ruhe liegt die Kraft, seit dem ich mich mit dem Pulsbereich auseinander setze bringt mir das Laufen viel mehr Spaß, und zwischendurch kann man ja auch mal loszischen...aber nicht als Standard
Richtig nice, sowohl die Info übers langsame Laufen als auch Deine Energie. Find ich richtig sympathisch! Und ich bin auch eher ein langsamer Läufer, von daher beruhigt es mich auch etwas 😂
Hallo. Super Video. Kurz, knackig und auf den Punkt. Ich bin Kampfsportler und habe meine 3 verschiedenen Laufeinheiten. 1x ganz locker einen 60-90 Minuten Dauerlauf. Für mich das beste um den Kopf frei zu bekommen. 1x 8km locker und die letzten 2 mit 100 Meter Sprint, 100 Meter langsam. 1x der kurze Bergaufsprint bei mir im Wald. Wo die Distanz zwischen 20-100 Meter liegt. Je nachdem ob ich mehr Schnelligkeit/Explosivität oder die Schnelligkeitsausdauer trainieren will. Durch die Abwechslung freut man sich dann wieder auf die anderen Einheiten ;) Lg
Das klingt super und auch total gut, dass du das neben dem Kampfsport zusätzlich machst. Behalte das auf jeden Fall bei. So bleibst du motiviert und fit. Wirklich super!
Danke für dieses Video. Ich bin schon wochenlang nicht mehr gelaufen, weil mir dieser Zeitdruck und der Competitiondruck mancher Läufer in meinem Umfeld sehr zu schaffen macht... ich ertappe mich auch selber dabei, dass ich Angst habe langsam zu laufen, dass bloss keiner guckt....dieses Video gibt mir wieder Auftrieb.
@@runnersflow Ich habe damals mit 52 erst angefangen mit dem Laufen, mit so einem Anfänger Plan, aber ich war Total unsportlich und habe die 30 min am Stück erst nach 8 Monaten erreicht, aber nach 18 Monaten habe ich dann schon einen ganzen Marathon geschafft.
Mal meine persönlichen Erfahrungen: Ich kann die Argumente verstehen; habe viele Bücher gelesen die das genau so auch schildern. Ich selbst habe Training nach Herzfrequenz nun fast ein Jahr durchgezogen muss aber bei MIR PERSÖNLICH feststellen, dass das Grundausdauertraining nach Herzfrequenz (was ja ca. 80% des Gesamttrainings ausfüllen soll) negative Effekte hatte: 1. bin ich allgemein langsamer geworden 2. hat sich meine V0 max verschlechtert 3. hat es mir einfach keinen Spaß gemacht immer langsam zu laufen 4. muss man mehr Zeit investieren Seit einem Monat laufe ich wieder 'normal' (was für mich einen Durchschnittspuls von ca. 165 bedeutet (= zwischen 80 und 90% meines Maximalpulses)), es macht mir wieder mehr Spaß und ich konnte mich gegenüber der letzten Monate wieder sehr verbessern. Was ich damit sagen will: Wie vieles im Leben ist auch das Lauftraining eine ganz individuelle Sache. Jeder muss am Ende für sich selbst herausfinden, was der beste Trainingsansatz für ihn ist.
Danke für dein ausführliches und konstruktives Feedback. Was ich super wichtig an deiner Schilderung finde ist die Tatsache, dass du mit dem "nicht mehr nach HF laufen" nun wieder richtig Spaß im Training hast. Die cleversten Methoden und Trainingslehren bringen uns Hobbyläufern herzlich wenig, wenn wir den Spaß an der Sache verlieren. Daher unterstütze ich deine Entscheidung zu 100% und freue mich, dass du wieder richtig Spaß an der Rennerei hast. Denn genau so sollte es sein!
Habe genau die selben Erfahrungen gemacht. Anfang des Jahres hat mein Trainer mich zu einer 7:00er pace "verdonnert". Dieses Jahr hatte ich vom Laufen mein bestes Jahr (35 min auf 10k). Kann es nur jedem empfehlen wirklich (!) langsam zu laufen.
Hey! Das klingt ja wirklich zu schön um wahr zu sein! Kannst du mir auch sagen, wie hoch deine durchschnittliche HF bei einer 7:00er Pace ist? Und wieviel Intervall oder Tempoläufe machst du sonst? LG
Danke für das Video! Ich laufe seit 15 Monaten regelmäßig und stresse mich selbst mit "Zu langsam!"-Dialogen, die meine Motivation und Freude killen. Aber ich arbeite an meiner Einstellung und akzeptiere mehr und mehr meine langsame Pace. Was ich aber gar nicht verstehe, ist, dass mein Gewicht hochgegangen ist und die Hosen zu klein wurden - obwohl ich bereits seit 18 Jahren Fitnesskurse gebe und eine gute Muskulatur habe....zusätzlich zu 3 Kursen in der Woche und 5-7h Gassi bin ich in 2020 1.400km gelaufen. Ich ernähre mich größtenteils gesund und hätte nie gedacht, dass ich zunehme, wenn ich soviel laufe. Scheint ein Trugschluss zu sein 🏃♀️
Meine Erfahrung der letzten Jahre: Wer viel Sport macht hat auch viel Hunger. Wir vertun uns oft mit der zugeführten Menge an Kalorien und denken, dass wir die vorab x Mal verbrannt haben. Oft stimmt das aber nicht. Zähl an einem typischen Tag mal die Kalorien und überprüfe das :)
Danke für deinen Kanal. Mit deinen Tipps bin ich heute das erste Mal über 5km am Stück gelaufen und fühle mich großartig. Kanal habe ich natürlich zum Dank abonniert.
Dieser langsame Lauf ist echt super. Beim ersten mal dachte ich, versuchte mal in einem 6er Schnitt so ca. 20 km zu Laufen. Das war aber im Nachhinein noch zu schnell. Beim 2ten bin ich dann nen 7er Schnitt auf 22km gelaufen.Das hat soviel Spaß gemacht und ich konnte auch mal die Gegend, die ich immer laufe mal in Ruhe betrachten und genießen. Leider ist es sehr Zeitintensiv und hoffe das ich nächste Woche meinen 3ten langsamen Lauf machen kann. Darauf freue ich mich schon. Deine Videos sind super, mach weiter so
Es ist genau wie du sagst. Wenn du langsam genug rennst, kannst du die Umgebung richtig genießen. Falls es zu langweilig wird, einfach nen Hörbuch auf die Ohren packen :)
Meine Trainings sind nach Zeit gestaffelt. Vier Läufe pro Woche. Zwei Mittellange Läufe von 40- 60 Minuten, ein Intervall von insgesamt 44 Minuten und ein langer Lauf von 90 - 130 Minuten. Ziel ist immer Finishen und innerhalb des vorgegeben Trainingspuls zu bleiben. Kilometer zähle ich überhaupt nicht. Es ist dann ein Highlight wenn ich 5 oder 10 Minuten länger laufen kann ...
Wieder ein tolles Video von dir lieber Kevin. Dank dir und deinen Tipps achte ich jetzt auch sehr auf meinen Puls. Am Anfang fiel mir das langsame Laufen sehr schwer. Nicht weil ich besonders schnell oder besser als anderer sein wollte, das ist mir völlig Wurst. Aber ich hab im normalen Alltag einen sehr schnellen Schritt, und den Rhythmus hab ich automatisch auch aufs joggen übertragen. Was für meine Lunge VIEL zu schnell war. Also danke dafür, dass du mich bremsen konntest! 🤩👍
Ich dachte auch immer es geht darum schnell zu laufen und hab mich gequält, mit dem Ergebnis das ich dann nach dem laufen wahnsinnig Kopfschmerzen hatte. Nun laufe ich auch nach Herzfrequenz immer schön im aeroben Bereich und ich schaffe somit schöne lange Läufe ohne Kopfschmerzen danach. Aber es ist manchmal schon schwierig dieses gedrosselte Tempo zu halten. Deshalb vielen Dank für dein bestätigendes Video👍🙏. Das hat jetzt schön gepasst 😊🏃♀️
Als Physiotherapeut und begeisterter "langsamer Läufer" gewinne ich dem bekannten Spruch "in der Ruhe"liegt die Kraft" mehr ab, als der gegensätzlichen Aussage "wer zuerst kommt......" Nicht nur weil ich vor zwei Jahren eine TEP des re. Kniegelenkes hatte, sondern weil ich eher mehr auf Kontinuität, als auf Tempo setze. In der Medizin gibt's hierfür den Begriff "Homeostase"! Daher lautet mein Leitspruch, "keep on running " und der Spaß läuft mit dir😊
Freut mich, dass dir das langsame Laufen so gut gefällt. Das ist wirklich super wichtig, um die Sache auch dauerhaft mit Spaß anzugehen und dranzubleiben :)
Ich habe mir vor kurzem selbst bewiesen das ich mit einer schnelleren Pace 5 km laufen kann. Ich selber laufe aber auch lieber langsamer und dafür mehr und habe so auch schon die 8 km geknackt. Daher Danke für deine Tipps die du immer gibst. Mach weiter so
Ich laufe phasenweise einmal die Woche zusammen mit einer Freundin (wir sind nur Hobbyläufer), die anderen zwei Male dann alleine (immer zwischen 8 und 13 Kilometern, je nach Zeit, die einem zur Verfügung steht). Da wir uns unterhalten möchten, laufen wir recht langsam. Das fühlt sich gut an, wie ein Spaziergang. Wenn man alleine läuft, läuft man automatisch schneller. Ich schalte seit einiger Zeit entweder meine "Running-App" auf lautlos (um mich nicht unter Druck zu setzen) oder laufe auch immer mal wieder ohne die App. Das ist deutlich entspannter und bringt mehr Spaß.
Habe mir die letzten Jahre durch den drang immer schneller zu werden viel kaputt gemacht, wie zb. Partellaspitzsehnensyndrom bekommen und Probleme mit dem Blutdruck da ich immer der Meinung war bei jedem Training ans Limit gehen zu müssen und immer schneller zu werden. Mittlerweile laufe ich sehr gemütlich so zwischen 6-7 Minuten auf den Kilometer und muss sagen bis auf die Beschwerden mit den Sehnen fühle Ich mich viel fitter und besser als zuvor!
Das ist ein großartiges Statement. Es ist oft so, dass wir erst aus unseren Fehlern lernen müssen. Das war bei mir auch so. Ich hatte ein Läuferknie und bin lange ausgefallen. Es freut mich, dass du dich mit dem langsamen Laufen jetzt besser fühlst :)
@@runnersflow ich habe mir aber das Video angesehen und der Inhalt hat mir Gefallen, ich muss noch den Channel durchstöbern und Sache für Anfänger suchen
Unwahrscheinlich ist eher Zufall ! Technisch möglich wäre es aber man sollte bedenken wie viel Rechen Aufwand das bedeutet für die Empfehlungen Soviele Input Daten zu verwenden
Ich sehe das sehr unwissenschaftlich . Es muss Spaß machen , und das ist es für mich. Allerdings komme ich auch aus einer Generation, in der man noch das Wort Dauerlauf verwendete. Es kommt natürlich auch immer darauf an, welche Ziele man hat. Gutes Video , danke .
Hallo Kevin, habe vor zwei Monaten angefangen langsamer zu laufen und habe für mich ein bestimmtes Tempo gefunden, nach dem ich jetzt laufe. Es hervorragend & eine sehr wertvolle Erfahrung. Vielen Dank.
manchmal fühlt sich das so an - da gebe ich dir recht. Aber langsames Laufen ist so wahnsinnig gesund. Da lohnt es sich, sich zum langsamen Laufen zu zügeln :)
@@runnersflow moin, 2:08 kannst du uns erklären warum langsames Laufen die Sauerstoffsätigung erhöhen soll. Du hast nämlich nur aufgezählt. Wodurch sollen Fette in "Bewegungsenergie" umgewandelt werden und seit *wann* machen Fette ausdauernd und schnell? Ich möchte nicht zu viele Fragen stellen, aber verstehen. Ein Link wo dieses Phänomen erklärt werden soll fände ich auch gut, Peace
Den Sachverhalt toll erklärt. Danke dafür. Persönlich fand ich die Form der Erklärung aber sehr anstrengend. Besonders das Sprechtempo und die Ausflüge fand ich schwer. Viel Erfolg weiterhin
Dank dir für das Feedback :) Das langsame Sprechtempo ist schon fast zu meinem Markenzeichen geworden ;D Aber ich gebe dir recht. Etwas schneller könnte es sein :)
Meine Meinung dazu: Selbst ausprobieren, was für einen am besten ist. Ich kann das leider aus eigenen Erfahrungen so nicht bestätigen: Ich bin 4 Monate langsam bei moderatem Puls gelaufen, an meiner Pace hat das nichts geändert, es war auch immer gleich anstrengend. Erst als ich gezielten Intervallsprints (hoher Puls, maximale Muskelbeanspruchung) begonnen habe, habe ich mich in allen Bereichen direkt verbessert. Mein Top Speed war höher, meine Pace war niedriger, mein Puls bei einer moderaten Einheit VIEL niedriger.
die Mischung aus den verschieden Schnellen Läufen ist ja das entscheidende, und dazu sind die Langsamen Läufe zur Erholung auch wichtig. Ich habe meinen Puls dadurch gesenkt, mit ganz langsamen und ganz Langen Läufen, so Langsam das eine Mutter mit Kinderwagen schneller ist. Mein Puls war dann in allen Bereichen um 10 Schläge niedriger, mein Ruhepuls lag dann bei 42 Schlägen.
Puh, Ausdauersport fällt mir schwer, ich bin immer auf Sprints konditioniert worden. Und so kam es, dass ich mich gestern bei meinem 1. Lauf übernommen habe. Danke für das tolle Video
Hab mich immer gewundert, warum ich nach hartem Training immer so einen Bock auf Zucker/einfache Kohlenhydrate hatte. Also langsames Training geht mehr auf den Fettspeicher? Danke für den Inhalt!
Genau: Mit langsamem Laufen werden vor allem fette in Bewegungsenergie umgesetzt. Hier findest du einen guten Artikel von mir dazu: www.runners-flow.de/langer-lauf/
Nachdem mein Orthopäde vor 4 Jahren n. Innenmenikusriss und beginnender Arthrose sagte hören sie mit Laufen auf...es gibt auch schöne Radstrecken, entschied ich mich zum Langsamer aber Mehr! Also vom Marathon zum Ultra...tut mir bisher sehr gut...
@@runnersflow also, bin nach der Diagnose noch den Baltic run 320km v. Berlin n. Usedom, dann mich doch entschlossen den innenmeniskusriss glätten zu lassen, bin teilweise auf barfußschuhe umgestiegen und habe mir Schuhe mit einer geringeren Sprengung gekauft (Hoka). .. hole in diesem Jahr die ausgefallenen Läufer vom letzten Jahr hoffentlich nach: Harzquerung 50 km, ZUT (Zugspitze) 65km, TAR2 ( 2 Alpen Etappen) , Mayrhofen (50km) und Göteborg (Marathon) evtl. Noch Berlin... Wöchentlicher trainingsumfang zwei bis dreimal insgesamt ca. 25-60km ...
Ich habe mehrfach versucht, mit dem Laufen anzufangen; ich war aber immer schon nach ein paar Minuten so sehr außer Atem, dass ich stoppen musste. Ein Laufkurs meiner Krankenkasse hat mir dann gezeigt, dass ich immer versucht habe, viel zu schnell zu laufen. Plötzlich war ich in der Lage, mehrere Kilometer durchzuhalten. (Dass ich trotzdem nicht zu einem regelmäßigen Läufer wurde, ist eine andere Geschichte...) Ich denke also, dass insbesondere Anfänger sich massiv bremsen sollten. Und wenn man fit genug ist, etwas an Geschwindigkeit draufzulegen - gut. Und wenn nicht, dann bleibt man halt bei dem langsamen Tempo. Letztendlich geht es doch darum, dass es Spaß macht, oder?
Hallo, ist es normal, dass ich (männlich) mit 25 Jahren, 176 cm groß und 85kG; in deinem beschriebenen Tempo (welches mir 1000x mehr Spaß macht übrigens) nur eine Pace von 09:30 min pro km habe? Ich habe dabei ein Durschnittspuls von 150, Bei einer Pace von 07:30 ein Puls von 175 ... Laufe immer 3-7 km Es demotiviert mich total wenn Freunde die auch nicht oft rennen direkt eine 6er oder zumindest 7er Pace haben...P.S. Klasse Video!
Lass dich davon nicht beirren. Langsames laufen kann am Anfang schwieriger sein als gedacht. Wichtig ist, dass dein Puls unten bleibt. Vergleich dich nicht mit anderen. Dann kann oft demotivierend sein. Und wenn es dir 1000x mehr Spaß macht, bist du doch auf dem richtigen Weg :)
Ich empfehle dir den Bereich von 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz. In diesem Artikel findest du zusätzlich die wichtigsten Tipps für gesundes Lauftraining und worauf die auf jeden Fall achten solltest. Da gehe ich auch noch mal auf die Bereiche ein: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Was erfahrene Läufer gerne vergessen: Für komplette Anfänger ist 130-150er Puls oft jenseits der 07:30 min/km. Das wirkt dann schon absurd so langsam eine Stunde lang herum zu humpeln. So langsames Laufen verursacht dann auch Knieschmerzen weil die Strides irgendwann zwangsläufig
Langsam Laufen macht auch bei einer Pace unter 7 Minuten durchaus Sinn. Die Schrittfrequenz kann auch in diesem Bereich hoch sein (Stichwort Slow Jogging). Die meisten Leute empfinden diese Geschwindigkeit nur absurd, weil sie sonst immer deutlich schneller unterwegs sind.
Ich trainiere jetzt auch seit 2 Wochen nach Puls. Klar war das erstmal eine Umgewöhnung, weil wie du schon selbst sagtest, man möchte immer schneller werden und misst sich mit anderen... Aber totaler Quatsch, gerade im Hobbybereich.
Genau so ist es. Was bringt es uns Hobbyläufern, wenn wir 10 Sekunden schneller sind. Am Ende führt das nur dazu, dass wir uns ärgern, wenn wir uns nicht mehr verbessern. Und der Sinn ist doch glücklich und gesund durch laufen zu sein 😊
Wenn ich für meinen Marathon 2 oder 2,5h am Stück laufe, bin ich auch entsprechend langsam und ständig sprinten irgendwelche Jogger an mir vorbei... Die sind in der Regel aber auch nur 20 min unterwegs und halten kaum länger als 1 h durch, wenns drauf ankommt
Du hast vollkommen recht. Und dieses Wissen hilft dann entsprechend, wenn dich jemand überholt. Du rennst 2,5 Std, der schnellere aber vllt nur 30 Min. Da fällt es viel leichter das zu akzeptieren.
Hallo, du sagst in deinem Beitrag, dass bei langsamen Läufen mehr Fette in Bewegungsenergie umgewandelt werden. Das ist aber so nicht richtig. Du meinst wahrscheinlich, dass mehr Fette im Verhältnis zu Kohlenhydraten in Bewegungsenergie umgewandelt werden. Denn absolut werden bei schnelleren Läufen auch mehr Fette verbrannt, nur im Verhältnis zu den Kohlenhydraten natürlich immer weniger. Irgendwann (also oberhalb der anearoben Schwelle) wird das ganze dann anearob und es kommt zu erhöhter Laktatbildung, da Energie aus dem langsamen und effizienten Fettstoffwechel nicht mehr ausreichend bereitgestellt werden kann. Was wir aber natürlich wollen ist die optimale Energiebereitstellung aus dem Fettstoffwechsel und deswegen ist es wichtig diesen in hohem Umfang zu trainieren. Aber nur alleine damit werden wir leider nicht schneller, wir können höchstens länger laufen.
Hi Daniel, dank dir für deinen tollen Beitrag und das du das so detailliert beschrieben hast. Dafür liebe ich die Läufer Community einfach. Das wir uns gegenseitig supporten. Mit deinem Beitrag wird die Kernaussage noch deutlicher hervorgehoben. VG Kevin
Bin 20 Jahre gelaufen,mit Berg Läufen und 30 km Läufen. Jetzt mit 42 Jahren hab ich Athrose in beiden Knien. Links Stufe 3 bis4 rechts Stufe 2 bis 3. Mache im Moment viel Kraftsport und hab gut aufgebaut. Jetzt meine Frage. Kann ich wieder mit dem Laufen anfangen oder sollt ich das eher lassen?
Gute Frage :) Ich habe dazu einen ganzen Artikel geschrieben. Hier findest du ihn sowie 3 Methoden, wie du deine maximale Herzfrequenz bestimmen kannst und daraus deine Trainingsbereiche fürs Laufen berechnest: www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln
Hi Kevin, danke für die Info, möchte wieder einsteigen, aber langsam, habe Knieprobleme, etwas Meniskus, leichte Arthrose, OP kommt nicht in Frage, lieber Muskelaufbau, hab auch keine Schmerzen beim Beintraining, z.B. Kniebeugen... Empfiehlst du mir langsames Joggen, oder eher schnelles Walken? Gruß Stefani Ps: möchte etwas Gewicht verlieren, freue mich auf deine Antwort!
Das lässt sich aus der Ferne und ohne, dass ich dich persönlich kenne, schwer beurteilen. Ich empfehle daher: Achte auf dein Körpergefühl. Beginne vielleicht mit zügigem Gehen und schau, wie es sich anfühlt. Ist es gut, kannst du beim nächsten Mal Lauf-Geh-Intervalle testen. Wie klingt das? Lade dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Auf jeden Fall laufen oder zügiges gehen! Jeden Tag am besten mehrfach. Für Hundebesitzer, welche diese artgerecht und schlank halten eh ein Muss. Mein Dackelmischling wird 100 Hahre alt. 🦊👍
Danke für das tolle und informative Video. Beim langsamen Dauerlauf, laufe ich meistens in der Zone 2 (114-133 Puls) Zone 1 (104-114 Puls) ist mir dann doch zu langsam. Würdest du das auch so bestätigen, oder doch lieber in der Zone 1?
Hi Tommy, danke für dein positives Feedback. „Langsam“ meint in diesem Fall einen Herzfrequenzbereich von 70-75% deiner maximalen Herzfrequenz. Schau dir für mehr Infos mal diesen Artikel an, den ich dazu geschrieben habe.Hier erfährst du auch, wie du deine max. Herfrequenz bestimmst! VG Kevin
Super Frage! Der Bereich ist 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz. Schau mal - hier gibt's alle Infos dazu: www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
@@runnersflow Bei mir sind das nur Schmerzen. Seelische Schmerzen. Die Seele sagt: Warum tust du dir das an!? Tierisches Leben hat mehr Sinn. Fressen und schlafen.😀
Alles gut und recht......Aber es gibt nun mal Wettläufe wo man auf Zeit läuft und man auch mal Powern muss. Daher finde ich auch das man ruhig mal auf Schnelligkeit trainiert und nicht immer die schnellen Läufer so negativ ansieht. Man sollte beides machen so macht es auch Spaß
Ich gebe dir absolut recht und sehe das auch so. Das Video ist vielmehr in Anlehnung an die, die immer noch schnell laufen (leider sehe ich da draußen viel zu viele, die das machen). Auspower ist im Kontrast zum langsamen Laufen genauso wichtig.
Hey! wie viel % HF max sind denn langsam laufen um mich da ein wenig zu orientieren zu können. Gibt es auch einen Streckenlänge die in diesem zusammenhang am sinnvollsten ist? 5k, 8k, 10k?
Wieviel Prozent deiner Trainingseinheiten machst du dann tatsächlich langsam/moderat/schnell bzw. in den jeweiligen Herzfrequenzzonen ? Und vielleicht habe ich nicht gut aufgepasst, aber warum würde es mehr Sinn machen, den gleichen Kilometerumfang einer Trainingswoche langsam oder sehr langsam zu trainieren statt moderat, solange man sich dabei immer noch gut fühlt, also keine Schmerzen/Ermüdungserscheinungen o.ä. und Puls im entsprechenden Bereich, bei mir ist das dann so 140 bis 155 bpm bei moderat bis zügigen Tempo, teils auch schnellem Tempo - nur wegen der Fettverbrennung ? Ich habe keine Ahnung von sportwissenschaftlichen Aspekten, ich bin nur ein normaler Hobbyläufer und stoße oft auf die von dir nahgebrachten Trainingsphilosophie, auch viele Profiläufer machen ja auch sehr langsame, aber dann auch sehr lange Einheiten, aber kann mich damit nicht anfreunden, ich absolviere quasi fast nie Läufe im regenerativen Bereich, da ich weder Lust dazu habe noch glaube, mehr Fortschritte damit zu machen, natürlich hat man nicht den direkten Vergleich, sprich ich weiß ja nicht ob ich tatsächlich heute schneller wäre, wenn ich eben anders trainiert hätte. Aber es gibt ja auch andere Ansätze, Emil Zatopek glaub ich, auch wenn das 70 Jahre her ist, hat beispielsweise sehr viel mit Intervalltrainings gearbeitet, wie würdest du diesen Ansatz beurteilen ?
Ich habe zu dem Thema einen ausführlichen Artikel geschrieben, der auf deine Fragen eingeht. Schau mal hier: www.runners-flow.de/richtig-joggen Auch das hier dürfte interessant für dich sein: www.runners-flow.de/langer-lauf/
@@runnersflow Erstmal danke für die Antwort und zweitens sind beide Artikel wirklich sehr gut geschrieben und enthalten viele sinnovlle Informationen. Du schreibst ja beim Artikel über den langen Lauf "Ausreichend Sauerstoff nimmst du in einem Belastungsbereich von 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz auf", ist ausreichend hier gleichzusetzen mit optimal, sprich wenn ich bei 80 % der max. HF wäre, würde dann weniger Mitochondrien gebildet werden können ? Logischerweise ist dies definitiv nicht der Fall, wenn man ans Maximum kommt, da dann ja weniger Sauerstoff aufgenommen, als verbraucht wird, aber dies ist ja in dem bereits in meinem gestrigen Kommentar erwähnten moderaten Tempo nicht der Fall, in diesem Tempo und dem analogen Herzfrequenzbereich besteht doch auch Sauerstoffüberschuss, warum dann den langen Lauf nicht in diesem Tempo absolvieren ? Das ist für mich der springende Punkt. Ansonsten wie bereits erwähnt, sehr gute und nachvollziehbare Artikel, gerade die Motivationstipps für den langen Lauf decken sich mit meinen, hiebei denke ich vor allem an das Einteilen der Komplettdistanz in Teilabschnitte und die Belohnujng nach dem Lauf, was bei mir auch bei eigentlich allen Läufen das Essen ist, wobei dies auch problematisch ist, da man sich dann gerne auch mal was Süßes gönnt, was ja nicht gerade sinnvoll ist.
Danke für das Video. Also, ich laufe jeden zweiten Tag, wenn man mich nicht zurückhält laufe ich automatisch recht schnell. Messen tu ich gar nichts. Auf dem Laufband laufe ich immer so 8-9 km/h, wenn ich draußen laufe aber deutlich schneller, meinen auch immer meine "Mitläufer". Soll ich eher nach Gefühl laufen, oder mich da gezielt bremsen? Danke und liebe Grüße
Baue bewusst mal einen Lauf in der Woche ein, wo du wirklich die ganze Zeit langsam läufst und dafür deine eine längere Strecke. Schau mal hier - dieser Beitrag hilft dir da sicher: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Also, ich laufe sehr langsam und nehme null ab, ich merke nur, dass mein Körper strammer wird. Nur müssten noch einige Kilos runter, die ich durch einsetzen der Wechseljahre zugenommen habe.
Verstehe das "nach dem Puls" laufen nicht so recht. Warum geht es genau darum? Mir persönlich macht es mehr Spass zügig zu laufen bzw so zu laufen, wie ich z.B. ne Stunde gut schaffe. Ne Stunde deutlich langsamer zu laufen als ich könnte, würde ich fürchterlich langweilig finden.
Im Kern geht es beim Laufen nach Puls um eine gezielte Trainingssteuerung. Also unterschiedliche Belastungsbereiche in sein Lauftraining einzubauen, um die eigene Leistung zu verbessern. Hier ein interessanter Artikel von mir dazu, der das Thema umfänglich behandelt: www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln
@@runnersflow Danke dafür. Demnach geht es dann doch auch darum, bestimmte Ziele effizienter zu erreichen oder überhaupt zu erreichen. Wer z.B. nen Marathon schaffen will. Denn wer einfach nur regelmäßig Joggen möchte, der wird sich steigern, egal wie er es anstellt. Unabhängig davon kann ich mir vorstellen, dass gesundheitliche Aspekte eine Rolle spielen können. Sind Körper oder Herz vorbelastet, sollte man sicher nicht im Grenzbereich unterwegs sein.
Beim langsamen Laufen sind es 71-75% der maximalen Herzfrequenz. Hier findest di ein Video, wie du die maximale HF bestimmst: ua-cam.com/video/lA_u9fay6mk/v-deo.html
Der lange und langsame Lauf findet in einer Herzfrequenz von 71-75% deiner HFmax statt. Schau mal hier: Ich habe darüber einen ausführlichen Artikel geschrieben: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Wie lang sollten denn die Strecken sein, die man langsam joggt? Laufe normalerweise so 5-7km. Sollte ich die gleiche Strecke nehmen, oder etwas mehr/ weniger?
Die Strecke sollte ruhig etwas länger sein. Schau dir mal diesen Artikel an, den ich zum Thema langer Lauf geschrieben habe. Da gehe ich auf eine Menge interessanter Punkte ein! www.runners-flow.de/langer-lauf
Hi Thomas, das höre ich von vielen Laufanfängern und auch fortgeschrittenen Läufern. Langsam laufen muss man auch üben. Zügel dich in deiner Geschwindigkeit. Auch wenn es sich erst mal komisch anfühlt. Es lohnt sich! VG Kevin
Erstmal am Fahrrad oder Ergometer Fitness aufbauen. Oder erstmal 4 Wochen Powerwalken. Heinrich Bergmüller, der früher Hermann Maier trainiert hat empfiehlt genau das, sogar für Spitzensportler und umso mehr für Breitensportler. Unbedingt von einem guten Fundament aus trainieren und viel, viel mehr niedrige Grundlagenausdauer als die meisten glauben. Und nicht nur *im* GA1, sondern sogar noch knapp drunter bzw an der Untergrenze von GA1.
@@kalli1989 mehr langsame als schnelle ist eigentlich besser, va in der Wettkampf freien Zeit und va im Winter (= Erkältungs Zeit), wo das Immunsystem stärker gefordert ist und der Vitamin D Spiegel oft sehr niedrig ist (= schwächt das Immunsystem). Von dem her würde ich an deiner Stelle erst wieder im April oder so zu 1 langsamer, 2 schnelle Läufe wechseln. Siehe zb auch das Buch von Heinrich Bergmüller, der früher Hermann Maier trainiert hat. Der empfiehlt sogar generell die Mehrzahl der Trainings im langsamen Bereich.
Hi, das kann man nicht genau sagen, das hängt immer von deiner maximalen Herzfrequenz ab. Siehe auch: lauftipps.ch/trainingsmethoden/ga1-grundlagenausdauer-1/
Das lässt sich sehr konkret beantworten. Es sollten 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz sein. Wie du deine maximale HF bestimmst, findest du hier: ua-cam.com/video/lA_u9fay6mk/v-deo.html Dieser Artikel dürfte in dem Zusammenhang auch interessant für dich sein: www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Kann man 1 stunde und 30 minuten dauerhaftes spazieren (ohne anhalten) als langsames laufen definieren ? Laut meinem Fitness armbandes, laufe ich immer im Fettverbrennungsbereich. (Durchschnittlich 112er Puls)
Entscheidend für die Fettverbrennung ist der Belastungsbereich, in dem du läufst/gehst. Ausgangsgröße ist deine Maximale Herzfrequenz. Streng genommen kann schnelles spazieren gehen nicht als Laufen bezeichnet werden, weil die Bewegungsform eine andere ist. Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, empfehle ich dir folgenden Artikel: www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Grundsätzlich unterscheidet sich die Technik von Laufen und Gehen. Also wie Äpfel und Birnen. Natürlich kann man im Grundlagenausdauerbereich gehen und auch dabei auch trainieren. Für das Laufen bringt es aber nichts da der Körper anders beim Gehen angesprochen wird als beim Laufen. Anders erklärt. Es nützt dir fürs Laufen nichts wenn du deinen Pulsbereiche z.B. durchs Radfahren trainierst. Natürlich wird immer Herz-Kreislauf trainiert also die Grund-Fitness. Durch das langsame Laufen lernt der Körper in der Laufbewegung effizienter zu arbeiten. Viele werden mit der Zeit automatisch schneller bei gleichem Puls. Die Ökonomie verbessert sich.
Was wäre denn der perfekte Puls dafür, wenn man mit ner Pulsuhr trainiert. Ich laufe seit nem halben Jahr immer wieder 10km und versuche immer unter 50 min. Zu kommen. Hab das bisher 3 mal geschafft und hatte das Gefühl, ich gehe dabei drauf 😀 wenn ich ne Zeit Vonn 55 Minuten habe, ist mein puls trotzdem bei fast 180. Hab das Gefühl, dass keine Leistungssteigerung mehr kommt und ich schon lange stagniere. Bin aber auch schon die Halbmarathon Distanz gegangen in ruhigem Tempo und hab 2:03 Std. Gebraucht. Muss ich mehr lange Dauerläufe machen, das wieder ein Schub kommt und ich die 10km etwas lockerer unter 50 min packe? Vielen Dank vorab, Grüsse aus Ulm.
Der Schlüssel liegt in der Kombination unterschiedlicher Geschwindigkeiten und Distanzen plus Alternativtraining. Ich hab dazu einen super Artikel geschrieben. Schau mal: www.runners-flow.de/schneller-laufen/
@@runnersflow Hi Kevin, vielen Dank für den link. Habe mir deinen Beitrag durchgelesen. Ich habe es bisher so gemacht, dass ich 1 Monat lang immer dieselben laufe gemacht habe. 3 mal die Woche nen 10er Lauf. Diesen Monat 2 mal die Woche intervall. Ich denke ich werde umstellen und 3 mal die Woche, immer unterschiedlich laufen. Mein Ziel ist es bis April den 10er unter 45 min. Zu laufen. 48:40 ist meine persönliche Bestzeit. Dann sollte 45 Minuten möglich sein. Vielen Dank nochmal und auf weitere informative Videos. Tollen Job machst du 👍
Ich laufe auch und so langsam wie es geht, nur mein Puls ist trotzdem zu hoch. In der GA 1 sollte er bei meinem Alter bei 120 Hfmax und in GA2 nur bei 140 HFmax....er steigt ständig auf über 150 ....meine HFmax ist 170....ich bin fast 50 Jahre alt, irgendwie bekomme ich meinen Puls nicht runter, muss ständig anhalten und gehen. Ich versuche jetzt mal öfter zu laufen, statt nur 2 mal in der Woche halt 4 mal...könnte das helfen?
Langsam laufen kann echt tricky sein. Ich kann das sehr gut nachvollziehen. Schau mal - vllt hilft dir dieser Artikel weiter: www.runners-flow.de/langer-lauf/
Mit dem Tipp des Wohlfühltempos kannst du erst mal nix falsch machen. Dein Ziel sollte sein, dass du dich beim Laufen problemlos unterhalten kannst. Das ist eine gute Geschwindigkeit für den Anfang :)
Ich beantworte die Frage umgekehrt: Wann ist ein Lauf denn als langsam einzustufen? Wenn deine Herzfrequenz zwischen 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Wie du deine maximale Herzfrequenz bestimmst, findest du hier: ua-cam.com/video/lA_u9fay6mk/v-deo.html
Mein Tipp: Mach dich vorher warm: www.runners-flow.de/aufwaermuebungen-fuer-laeufer Lauf dann den ersten KM bewusst langsam und dann erst schneller. So bekommst du ein deutlich besseres Gefühl für Geschwindigkeit :)
Du musst das immer relativ und bezogen auf deine maximale Herzfrequenz sehen. Alleine an der Pace kann man noch kein schnell oder langsam ablesen. Hier mal etwas Hintergrundinfo dazu: www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Ich finde es gut das deine videos nicht so lange gehen, kurz und knackig auf den Punkt gebracht.
Daran versuche ich mich echt immer zu halten :) Freut mich, dass dir das gefällt!
laufe zwischen 6 und 7 minuten pro km ...angenehm ist es für mich aber eher so im 7 minuten bereich ...habe erst wieder angefangen zu laufen und das hilft mir enorm mit meiner angsterkrankung besser klar zu kommen und gibt mir viele glückliche momente .... aktuell bin ich wegen dem sport ein anderer mensch und das motiviert mich sehr ;) ..... schöner kanal btw !
Wie meinst du das mit deiner Angsterkrankung?
Ich finde das mutig, deine Angsterkrankung zu erwähnen. Mir geht es ähnlich und Bewegung und Sport tun mir auch super gut. Alles Gute für dich!!!!
Bin 67 Jahre. Deine Tipps haben mir geholfen 👍 ‼️ Bestätigt auch meine eigenen Erfahrungen ‼️
Das freut mich sehr zu hören :)
Vielen Dank, ich bin mal wieder total beruhigt. In meiner Laufgemeinde wird immer gefragt wie schnell man eine gewisse Distanz geschafft hat. Dieser Druck ist echt demotivierend! Ich versuche mich da bewusst zu distanzieren. Klappt nicht immer, aber immer öfter 😊
Ich kenne das nur zu gut. Denen kannst du mein Video auch mal unter die Nase halten. Leider glauben so viele Läufer, dass nur die Geschwindigkeit zählt. Wichtig ist doch, dass das Laufen Spaß macht und den Kopf frei pustet und gut tut!
Ich laufe auch langsam. Mir geht es darum, dass ich noch mit 70 (bin jetzt 45) laufen kann und noch länger. Ich liebe es einfach. Laufe schon seit 20 Jahren. Und das mit dem niedrigen Puls kann ich nur bestätigen. Ich bin bei einem Halbmarathon mit Puls gelaufen und konnte die letzten Kilometer viele überholen weil ich noch viel Kraft hatte:)
Freut mich sehr zu hören, dass du mit der langsamen Methode so tolle Erfolge erzielt hast. Keep on running :)
Ich laufe auch „langsam“ im Sinne von, wie es sich für mich gut anfühlt. Und langfristig (also über mehrere Jahre hinweg) gesehen, sind meine Fortschritte besser als die von denjenigen, die sich und ihren Körper permanent quälen. Was nicht zuletzt daran liegt, dass diese Leute auch oft mit Verletzungen zu kämpfen haben und dann halt nicht trainieren können; ich hatte in über 10 Jahren laufen keine Verletzung die aufs laufen zurückzuführen sind und konnte langsam, aber stetig meine Leistungen verbessern über einen langen Zeitraum und diese Leistungen sind auch „stabil“. :)
Cooles Video, hab ein Abo dagelassen. :)
Danke für dein Feedback. Ich freue mich, dass dir das langsame Laufen so viele positive Dinge beschwert hat. Vor allem das verletzungsfreie Laufen ist extrem wichtig :)
Danke für das Video und etwas beruhigend. Ich laufe nun seit 4 Monaten 3-4x die Woche und hab immer noch viel Freude daran. Angefang mit individuellen Trainingsplan, da ich noch ziemlich Übergewichtig bin (bisher -40kg abgenommen, 30kg müssen noch runter, alles ohne Op), bisher keine Schmerzen oder beschwerden gehabt. Mein Ausdauer hat sich schwer gebessert. Kann Mitlerweile 30Min. und 60Min. am Stück durchlaufen. Ich bin generell etwas schneller geworden, ohne gross bemerkt zu haben. Meine Uhr meckerte in letzter Zeit das meine Trainingseinheiten unproduktiv seien. Ich bekam etwad Leistungsdruck, Tempoläufe, Intervalle, langsame lauf usw. was natütlich zur Verbesserung führte, VO2Max usw. Aber so langsam bemerke ich, das ich erschöpfter bin, nicht mehr so die Ausdauer habe (ziehe es aber trotzdem durch), obwohl meine Uhr anders sieht. Nun joggte ich das letzte mal und heute wieder langsam, statt nach Trainingsplan. Es tut mir gut, auch wenn ich merke das ich irgendwie etwas erschöpft bin aber mir der langsame Lauf sehr gut gut. Ich fühle mich danach gut, nicht kaputt aber gut. Aber dann ich, wenn ich nur so Laufe, wird es mir auf Dauer nichts bringen. Ich Laufe immerhin doch einen lächerlichen Pace von 9:30 - 10. 🙈
Ich werde wieder nur langsam Laufen und hoffen, das meine abnahme weiterhin unterstütz, auch wenn die Uhr ec. unproduktiv anzeigt.
Stabil weiter so
Dieses Statement zum langsamen Laufen hat mich gerade wieder motiviert! Back to the roots, Laufen mit HF, gesund und ohne Hast und Pacezielen. Danke!
-》Prof. Froböse sagt übrigens in der Essenz nichts anderes 👍
Freut mich, dass ich dich bestärken konnte. Just go for it. Langsam laufen macht einfach Bock. Und wenn der Prof es sagt, kann es ja nur stimmen ;D
Endlich mal ein Video, was kurz und knapp alles Informationen enthält!
Freut mich, dass dir mein Video gefällt :) Langsam Laufen ist einfach das A&O!
Top-Beitrag! Vielen Dank dafür! Ich finde es immer wieder hochgradig amüsant, wenn die "Rakete" die mich ein paar Kilometer vorher mit Warp-7 überholt hat, an irgendeinem Baum lehnt und verzweifelt nach Luft ringt. Ganz wichtiger Tip an alle "Schnecken" wie mich: Freundlich lächeln und nett grüßen! Dann ganz entspannt weiterlaufen.
Deine Worte treffen es perfekt. Das ist mir auch schon x Mal passiert. An langsam ist nix schlecht. Im Gegenteil. Es macht sogar eine Menge Spaß :)
Langsam Lange Lächelnd! Sehr gutes Video! Bin seid 20 Jahren im Ausdauersport unterwegs! Trainiere auch so. LG ☀️
Freut mich, dass du das genauso siehst wie ich Torsten :)
Die wichtige 3L-Regel. 🏃🏻 Bin auch auf diese Art und Weise laufend unterwegs.
Vielen Dank! Motiviert mich, wieder mit Laufen anzufangen nach längerer Pause, ohne Leistungsdruck (vor allem mein eigener!). Angenehmer Vortragsstil auch, passt gut zum Thema u hat mich schon beim Zuhören angenehm entschleunigt.
Ganz genau. 👍
Wer schneller laufen will muss langsamer laufen.
Gut erklärt. Danke.
Grüße
Stefan
So ist es 😊 Dank dir für das nette Feedback!
Das ermutigt mich, mit dem Laufen anzufangen. Tolles Video.
Mach das! Es lohnt sich und wie du gehört hast: Schnell ist nicht immer der Schlüssel zum Erfolg!
@@runnersflow in der Ruhe liegt die Kraft, seit dem ich mich mit dem Pulsbereich auseinander setze bringt mir das Laufen viel mehr Spaß, und zwischendurch kann man ja auch mal loszischen...aber nicht als Standard
@@borgehubrig1114 Das freut mich sehr zu hören!
Richtig nice, sowohl die Info übers langsame Laufen als auch Deine Energie. Find ich richtig sympathisch! Und ich bin auch eher ein langsamer Läufer, von daher beruhigt es mich auch etwas 😂
Hallo. Super Video. Kurz, knackig und auf den Punkt.
Ich bin Kampfsportler und habe meine 3 verschiedenen Laufeinheiten.
1x ganz locker einen 60-90 Minuten Dauerlauf. Für mich das beste um den Kopf frei zu bekommen.
1x 8km locker und die letzten 2 mit 100 Meter Sprint, 100 Meter langsam.
1x der kurze Bergaufsprint bei mir im Wald. Wo die Distanz zwischen 20-100 Meter liegt. Je nachdem ob ich mehr Schnelligkeit/Explosivität oder die Schnelligkeitsausdauer trainieren will.
Durch die Abwechslung freut man sich dann wieder auf die anderen Einheiten ;)
Lg
Das klingt super und auch total gut, dass du das neben dem Kampfsport zusätzlich machst. Behalte das auf jeden Fall bei. So bleibst du motiviert und fit. Wirklich super!
Danke für dieses Video. Ich bin schon wochenlang nicht mehr gelaufen, weil mir dieser Zeitdruck und der Competitiondruck mancher Läufer in meinem Umfeld sehr zu schaffen macht... ich ertappe mich auch selber dabei, dass ich Angst habe langsam zu laufen, dass bloss keiner guckt....dieses Video gibt mir wieder Auftrieb.
Das freut mich sehr zu hören. Vielleicht ist das hier auch was für dich ...
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
@@runnersflow Ich habe damals mit 52 erst angefangen mit dem Laufen, mit so einem Anfänger Plan, aber ich war Total unsportlich und habe die 30 min am Stück erst nach 8 Monaten erreicht, aber nach 18 Monaten habe ich dann schon einen ganzen Marathon geschafft.
Mal meine persönlichen Erfahrungen:
Ich kann die Argumente verstehen; habe viele Bücher gelesen die das genau so auch schildern. Ich selbst habe Training nach Herzfrequenz nun fast ein Jahr durchgezogen muss aber bei MIR PERSÖNLICH feststellen, dass das Grundausdauertraining nach Herzfrequenz (was ja ca. 80% des Gesamttrainings ausfüllen soll) negative Effekte hatte:
1. bin ich allgemein langsamer geworden
2. hat sich meine V0 max verschlechtert
3. hat es mir einfach keinen Spaß gemacht immer langsam zu laufen
4. muss man mehr Zeit investieren
Seit einem Monat laufe ich wieder 'normal' (was für mich einen Durchschnittspuls von ca. 165 bedeutet (= zwischen 80 und 90% meines Maximalpulses)), es macht mir wieder mehr Spaß und ich konnte mich gegenüber der letzten Monate wieder sehr verbessern.
Was ich damit sagen will: Wie vieles im Leben ist auch das Lauftraining eine ganz individuelle Sache. Jeder muss am Ende für sich selbst herausfinden, was der beste Trainingsansatz für ihn ist.
Danke für dein ausführliches und konstruktives Feedback. Was ich super wichtig an deiner Schilderung finde ist die Tatsache, dass du mit dem "nicht mehr nach HF laufen" nun wieder richtig Spaß im Training hast.
Die cleversten Methoden und Trainingslehren bringen uns Hobbyläufern herzlich wenig, wenn wir den Spaß an der Sache verlieren. Daher unterstütze ich deine Entscheidung zu 100% und freue mich, dass du wieder richtig Spaß an der Rennerei hast. Denn genau so sollte es sein!
Habe genau die selben Erfahrungen gemacht. Anfang des Jahres hat mein Trainer mich zu einer 7:00er pace "verdonnert". Dieses Jahr hatte ich vom Laufen mein bestes Jahr (35 min auf 10k).
Kann es nur jedem empfehlen wirklich (!) langsam zu laufen.
Cool so ein Feedback zu bekommen aus dem klar wird, dass langsam Laufen wirklich was bringt und man letztendlich sogar schneller wird!
Hey! Das klingt ja wirklich zu schön um wahr zu sein! Kannst du mir auch sagen, wie hoch deine durchschnittliche HF bei einer 7:00er Pace ist? Und wieviel Intervall oder Tempoläufe machst du sonst?
LG
7er pace heißt 7min pro km?
Danke für das Video! Ich laufe seit 15 Monaten regelmäßig und stresse mich selbst mit "Zu langsam!"-Dialogen, die meine Motivation und Freude killen. Aber ich arbeite an meiner Einstellung und akzeptiere mehr und mehr meine langsame Pace.
Was ich aber gar nicht verstehe, ist, dass mein Gewicht hochgegangen ist und die Hosen zu klein wurden - obwohl ich bereits seit 18 Jahren Fitnesskurse gebe und eine gute Muskulatur habe....zusätzlich zu 3 Kursen in der Woche und 5-7h Gassi bin ich in 2020 1.400km gelaufen. Ich ernähre mich größtenteils gesund und hätte nie gedacht, dass ich zunehme, wenn ich soviel laufe. Scheint ein Trugschluss zu sein 🏃♀️
Meine Erfahrung der letzten Jahre: Wer viel Sport macht hat auch viel Hunger. Wir vertun uns oft mit der zugeführten Menge an Kalorien und denken, dass wir die vorab x Mal verbrannt haben. Oft stimmt das aber nicht. Zähl an einem typischen Tag mal die Kalorien und überprüfe das :)
@@runnersflow jaaa, das vermute ich auch...und ich beobachte, dass ich tatsächlich zuviel "belohne" 🙉
Danke für deinen Kanal. Mit deinen Tipps bin ich heute das erste Mal über 5km am Stück gelaufen und fühle mich großartig. Kanal habe ich natürlich zum Dank abonniert.
Dieser langsame Lauf ist echt super. Beim ersten mal dachte ich, versuchte mal in einem 6er Schnitt so ca. 20 km zu Laufen. Das war aber im Nachhinein noch zu schnell. Beim 2ten bin ich dann nen 7er Schnitt auf 22km gelaufen.Das hat soviel Spaß gemacht und ich konnte auch mal die Gegend, die ich immer laufe mal in Ruhe betrachten und genießen. Leider ist es sehr Zeitintensiv und hoffe das ich nächste Woche meinen 3ten langsamen Lauf machen kann. Darauf freue ich mich schon. Deine Videos sind super, mach weiter so
Es ist genau wie du sagst. Wenn du langsam genug rennst, kannst du die Umgebung richtig genießen. Falls es zu langweilig wird, einfach nen Hörbuch auf die Ohren packen :)
Meine Trainings sind nach Zeit gestaffelt. Vier Läufe pro Woche. Zwei Mittellange Läufe von 40- 60 Minuten, ein Intervall von insgesamt 44 Minuten und ein langer Lauf von 90 - 130 Minuten.
Ziel ist immer Finishen und innerhalb des vorgegeben Trainingspuls zu bleiben. Kilometer zähle ich überhaupt nicht. Es ist dann ein Highlight wenn ich 5 oder 10 Minuten länger laufen kann ...
Total angenehm zuzuhören. Danke. Ruhrpott.... Ich liebe dich
Wieder ein tolles Video von dir lieber Kevin. Dank dir und deinen Tipps achte ich jetzt auch sehr auf meinen Puls. Am Anfang fiel mir das langsame Laufen sehr schwer. Nicht weil ich besonders schnell oder besser als anderer sein wollte, das ist mir völlig Wurst. Aber ich hab im normalen Alltag einen sehr schnellen Schritt, und den Rhythmus hab ich automatisch auch aufs joggen übertragen. Was für meine Lunge VIEL zu schnell war. Also danke dafür, dass du mich bremsen konntest! 🤩👍
Freut mich, dass ich dir helfen konnte. langsames Laufen ist so wahnsinnig wichtig! Das machen leider sehr viele Läufer falsch!
@@runnersflow recht haste! Ich gelobe Besserung und übe fleißig weiter. Ist halt wie alles andere auch Übungssache 😁👍
Sehr inspirierend,ich fange wieder mit Laufen an.
Das freut mich Werner. Dann würde ich sagen: Let´s go!
Ja, genau so bin ich nun auch wieder inspiriert. Laufschuhe für morgen schon rausgestellt😊
Ich dachte auch immer es geht darum schnell zu laufen und hab mich gequält, mit dem Ergebnis das ich dann nach dem laufen wahnsinnig Kopfschmerzen hatte. Nun laufe ich auch nach Herzfrequenz immer schön im aeroben Bereich und ich schaffe somit schöne lange Läufe ohne Kopfschmerzen danach. Aber es ist manchmal schon schwierig dieses gedrosselte Tempo zu halten. Deshalb vielen Dank für dein bestätigendes Video👍🙏. Das hat jetzt schön gepasst 😊🏃♀️
Sehr gut! Freut mich, dass du einen Mehrwert aus dem Video ziehen konntest :)
Als Physiotherapeut und begeisterter "langsamer Läufer" gewinne ich dem bekannten Spruch "in der Ruhe"liegt die Kraft" mehr ab, als der gegensätzlichen Aussage "wer zuerst kommt......" Nicht nur weil ich vor zwei Jahren eine TEP des re. Kniegelenkes hatte, sondern weil ich eher mehr auf Kontinuität, als auf Tempo setze. In der Medizin gibt's hierfür den Begriff "Homeostase"! Daher lautet mein Leitspruch, "keep on running " und der Spaß läuft mit dir😊
Freut mich, dass dir das langsame Laufen so gut gefällt. Das ist wirklich super wichtig, um die Sache auch dauerhaft mit Spaß anzugehen und dranzubleiben :)
Ich habe mir vor kurzem selbst bewiesen das ich mit einer schnelleren Pace 5 km laufen kann. Ich selber laufe aber auch lieber langsamer und dafür mehr und habe so auch schon die 8 km geknackt. Daher Danke für deine Tipps die du immer gibst. Mach weiter so
Freut mich, dass du einen Mehrwert aus meinen Tipps ziehen kannst. Keep on running :)
Ich laufe phasenweise einmal die Woche zusammen mit einer Freundin (wir sind nur Hobbyläufer), die anderen zwei Male dann alleine (immer zwischen 8 und 13 Kilometern, je nach Zeit, die einem zur Verfügung steht). Da wir uns unterhalten möchten, laufen wir recht langsam. Das fühlt sich gut an, wie ein Spaziergang. Wenn man alleine läuft, läuft man automatisch schneller. Ich schalte seit einiger Zeit entweder meine "Running-App" auf lautlos (um mich nicht unter Druck zu setzen) oder laufe auch immer mal wieder ohne die App. Das ist deutlich entspannter und bringt mehr Spaß.
Das klingt doch super. Danke, dass du deine Erfahrungen mit uns geteilt hast :)
auf 1,25facher Gewschwindigkeit ist das Video ebenfalls nicht zu schnell
xD
Höre ich öfter ;D Langsam Sprechen scheint mein Markenzeichen zu werden *haha*
Super. Kurz und für jedermann verständlich.
Könntest du dich auch zu Ernährung im LDL äußern?
Schau mal hier: www.runners-flow.de/nahrung-lange-laeufe/
Danke für diesen wundervollen Kurzvideos oder SchnickSchnack :)
Sehr gerne 😊
Habe mir die letzten Jahre durch den drang immer schneller zu werden viel kaputt gemacht, wie zb. Partellaspitzsehnensyndrom bekommen und Probleme mit dem Blutdruck da ich immer der Meinung war bei jedem Training ans Limit gehen zu müssen und immer schneller zu werden. Mittlerweile laufe ich sehr gemütlich so zwischen 6-7 Minuten auf den Kilometer und muss sagen bis auf die Beschwerden mit den Sehnen fühle Ich mich viel fitter und besser als zuvor!
Das ist ein großartiges Statement. Es ist oft so, dass wir erst aus unseren Fehlern lernen müssen. Das war bei mir auch so. Ich hatte ein Läuferknie und bin lange ausgefallen. Es freut mich, dass du dich mit dem langsamen Laufen jetzt besser fühlst :)
UA-cam ist eine krasse Sache. Ich war gestern nach langer Zeit laufen und ta daaa ... Laufchannels werden vorgeschlagen 😂😂😂😂
Beunruhigt
Haha das kenne ich. Die Technik weiß, was in unserem Kopf vorgeht ;DD
@@runnersflow ich habe mir aber das Video angesehen und der Inhalt hat mir Gefallen, ich muss noch den Channel durchstöbern und Sache für Anfänger suchen
....und ich habe nur daran gedacht.....
Keine Ahnung, wie ich zu dem Video komme.
Unwahrscheinlich ist eher Zufall ! Technisch möglich wäre es aber man sollte bedenken wie viel Rechen Aufwand das bedeutet für die Empfehlungen Soviele Input Daten zu verwenden
Danke für die Videos, habe alles klar verstanden. Meine Lehrerin hat es uns empfohlen, jetzt empfehle ich es auch
Das ist ja toll. Richte deiner Lehrerin meinen Dank von mir aus :)
Ich sehe das sehr unwissenschaftlich . Es muss Spaß machen , und das ist es für mich. Allerdings komme ich auch aus einer Generation, in der man noch das Wort Dauerlauf verwendete. Es kommt natürlich auch immer darauf an, welche Ziele man hat. Gutes Video , danke .
Ganz genau: Der Spaß steht an oberster Stelle. Ohne geht es nicht. Denn Spaß und der gesunde Hintergedanke sind ja die Gründe warum wir laufen :)
Hallo Kevin, habe vor zwei Monaten angefangen langsamer zu laufen und habe für mich ein bestimmtes Tempo gefunden, nach dem ich jetzt laufe. Es hervorragend & eine sehr wertvolle Erfahrung. Vielen Dank.
Das freut mich sehr zu hören. Ganz liebe Grüße an dich :)
Ich laufe gerade so 2,2 km in leicht hügeligem Gelände. Wenn ich noch langsamer laufe, lauf ich rückwärts. :D Aber gutes Video, danke.
manchmal fühlt sich das so an - da gebe ich dir recht. Aber langsames Laufen ist so wahnsinnig gesund. Da lohnt es sich, sich zum langsamen Laufen zu zügeln :)
@@runnersflow moin, 2:08 kannst du uns erklären warum langsames Laufen die Sauerstoffsätigung erhöhen soll. Du hast nämlich nur aufgezählt. Wodurch sollen Fette in "Bewegungsenergie" umgewandelt werden und seit *wann* machen Fette ausdauernd und schnell? Ich möchte nicht zu viele Fragen stellen, aber verstehen. Ein Link wo dieses Phänomen erklärt werden soll fände ich auch gut, Peace
@@zjaeger1800 Schau mal - dazu habe ich einen ausführlichen Artikel geschrieben, der auf deine Fragen eingeht:
www.runners-flow.de/langer-lauf/
Den Sachverhalt toll erklärt. Danke dafür. Persönlich fand ich die Form der Erklärung aber sehr anstrengend. Besonders das Sprechtempo und die Ausflüge fand ich schwer. Viel Erfolg weiterhin
Dank dir für das Feedback :) Das langsame Sprechtempo ist schon fast zu meinem Markenzeichen geworden ;D Aber ich gebe dir recht. Etwas schneller könnte es sein :)
Mit 1,5facher Wiedergabegeschwindigkeit geht es ziemlich gut. Also nicht so schlimm.
Danke für Deine Tipps.
Es hilft wirklich.
Mein Herz ist mein Kompass, viel Spaß beim Laufen und immer schön langsam.
Ein schöner Satz :) Dir auch ganz viel Spaß beim Laufen!
Ein schöner Satz :) Dir auch ganz viel Spaß beim Laufen!
Meine Meinung dazu: Selbst ausprobieren, was für einen am besten ist. Ich kann das leider aus eigenen Erfahrungen so nicht bestätigen: Ich bin 4 Monate langsam bei moderatem Puls gelaufen, an meiner Pace hat das nichts geändert, es war auch immer gleich anstrengend. Erst als ich gezielten Intervallsprints (hoher Puls, maximale Muskelbeanspruchung) begonnen habe, habe ich mich in allen Bereichen direkt verbessert. Mein Top Speed war höher, meine Pace war niedriger, mein Puls bei einer moderaten Einheit VIEL niedriger.
Danke, dass du deine Erfahrungen hier mit uns teilst :)
die Mischung aus den verschieden Schnellen Läufen ist ja das entscheidende, und dazu sind die Langsamen Läufe zur Erholung auch wichtig. Ich habe meinen Puls dadurch gesenkt, mit ganz langsamen und ganz Langen Läufen, so Langsam das eine Mutter mit Kinderwagen schneller ist. Mein Puls war dann in allen Bereichen um 10 Schläge niedriger, mein Ruhepuls lag dann bei 42 Schlägen.
Puh, Ausdauersport fällt mir schwer, ich bin immer auf Sprints konditioniert worden. Und so kam es, dass ich mich gestern bei meinem 1. Lauf übernommen habe.
Danke für das tolle Video
🏃♂️🏃👍 Ja genau so ist das.
Manche nennen das auch Anaeroben-Training, oder so ähnlich 😉
Grüße aus Berlin
Jannis
Recht hast du :) VG
Super gut und nachvollziehbar erklärt.
Dank dir Michael :)
Hab mich immer gewundert, warum ich nach hartem Training immer so einen Bock auf Zucker/einfache Kohlenhydrate hatte. Also langsames Training geht mehr auf den Fettspeicher? Danke für den Inhalt!
Genau: Mit langsamem Laufen werden vor allem fette in Bewegungsenergie umgesetzt.
Hier findest du einen guten Artikel von mir dazu:
www.runners-flow.de/langer-lauf/
Danke , gute Information für mich als Anfängerin !
Freut mich, dass ich dir helfen konnte Alexandra :)
Nachdem mein Orthopäde vor 4 Jahren n. Innenmenikusriss und beginnender Arthrose sagte hören sie mit Laufen auf...es gibt auch schöne Radstrecken, entschied ich mich zum Langsamer aber Mehr! Also vom Marathon zum Ultra...tut mir bisher sehr gut...
Das klingt nach einer tollen Erfolgsgeschichte. Welche Umfänge läufst du jetzt? Bist du komplett schmerzfrei?
@@runnersflow also, bin nach der Diagnose noch den Baltic run 320km v. Berlin n. Usedom, dann mich doch entschlossen den innenmeniskusriss glätten zu lassen, bin teilweise auf barfußschuhe umgestiegen und habe mir Schuhe mit einer geringeren Sprengung gekauft (Hoka). .. hole in diesem Jahr die ausgefallenen Läufer vom letzten Jahr hoffentlich nach: Harzquerung 50 km, ZUT (Zugspitze) 65km, TAR2 ( 2 Alpen Etappen) , Mayrhofen (50km) und Göteborg (Marathon) evtl. Noch Berlin... Wöchentlicher trainingsumfang zwei bis dreimal insgesamt ca. 25-60km ...
Ich habe mehrfach versucht, mit dem Laufen anzufangen; ich war aber immer schon nach ein paar Minuten so sehr außer Atem, dass ich stoppen musste. Ein Laufkurs meiner Krankenkasse hat mir dann gezeigt, dass ich immer versucht habe, viel zu schnell zu laufen. Plötzlich war ich in der Lage, mehrere Kilometer durchzuhalten. (Dass ich trotzdem nicht zu einem regelmäßigen Läufer wurde, ist eine andere Geschichte...) Ich denke also, dass insbesondere Anfänger sich massiv bremsen sollten. Und wenn man fit genug ist, etwas an Geschwindigkeit draufzulegen - gut. Und wenn nicht, dann bleibt man halt bei dem langsamen Tempo. Letztendlich geht es doch darum, dass es Spaß macht, oder?
Da stimme ich dir zu 100% zu. Das hast du gut beschrieben :)
Hallo, ist es normal, dass ich (männlich) mit 25 Jahren, 176 cm groß und 85kG; in deinem beschriebenen Tempo (welches mir 1000x mehr Spaß macht übrigens) nur eine Pace von 09:30 min pro km habe? Ich habe dabei ein Durschnittspuls von 150, Bei einer Pace von 07:30 ein Puls von 175 ... Laufe immer 3-7 km Es demotiviert mich total wenn Freunde die auch nicht oft rennen direkt eine 6er oder zumindest 7er Pace haben...P.S. Klasse Video!
Lass dich davon nicht beirren. Langsames laufen kann am Anfang schwieriger sein als gedacht. Wichtig ist, dass dein Puls unten bleibt. Vergleich dich nicht mit anderen. Dann kann oft demotivierend sein. Und wenn es dir 1000x mehr Spaß macht, bist du doch auf dem richtigen Weg :)
@@runnersflow Danke!
Klasse Statement. 👍🏻👍🏻👍🏻
Dank dir Micha :)
Welche Herzfrequenz bzw. welchen Herzfrequenzbereich würdest du empfehlen?
Ich empfehle dir den Bereich von 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz.
In diesem Artikel findest du zusätzlich die wichtigsten Tipps für gesundes Lauftraining und worauf die auf jeden Fall achten solltest. Da gehe ich auch noch mal auf die Bereiche ein:
www.runners-flow.de/richtig-joggen
Hallo, schönes Video. Was ist dein ein erstrebenswerter Puls zum langsamen Laufen?
Was erfahrene Läufer gerne vergessen: Für komplette Anfänger ist 130-150er Puls oft jenseits der 07:30 min/km. Das wirkt dann schon absurd so langsam eine Stunde lang herum zu humpeln. So langsames Laufen verursacht dann auch Knieschmerzen weil die Strides irgendwann zwangsläufig
Langsam Laufen macht auch bei einer Pace unter 7 Minuten durchaus Sinn. Die Schrittfrequenz kann auch in diesem Bereich hoch sein (Stichwort Slow Jogging). Die meisten Leute empfinden diese Geschwindigkeit nur absurd, weil sie sonst immer deutlich schneller unterwegs sind.
Vielen Dank für das Video, woher weiß ich welches Puls bei mir als eher niedrig anzusehen ist?
Schau mal: www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
Die Frage habe ich ausführlich in diesem Artikel beantwortet. Spannendes Thema!
Weltklasse Informationen!
Ich trainiere jetzt auch seit 2 Wochen nach Puls. Klar war das erstmal eine Umgewöhnung, weil wie du schon selbst sagtest, man möchte immer schneller werden und misst sich mit anderen...
Aber totaler Quatsch, gerade im Hobbybereich.
Genau so ist es. Was bringt es uns Hobbyläufern, wenn wir 10 Sekunden schneller sind. Am Ende führt das nur dazu, dass wir uns ärgern, wenn wir uns nicht mehr verbessern. Und der Sinn ist doch glücklich und gesund durch laufen zu sein 😊
Danke...eine Lanze gebrochen für die Langsamkeit.
Absolut :) Und so soll es sein!
Wenn ich für meinen Marathon 2 oder 2,5h am Stück laufe, bin ich auch entsprechend langsam und ständig sprinten irgendwelche Jogger an mir vorbei... Die sind in der Regel aber auch nur 20 min unterwegs und halten kaum länger als 1 h durch, wenns drauf ankommt
Du hast vollkommen recht. Und dieses Wissen hilft dann entsprechend, wenn dich jemand überholt. Du rennst 2,5 Std, der schnellere aber vllt nur 30 Min. Da fällt es viel leichter das zu akzeptieren.
100 % WAHRHEIT. Danke
Freut mich, dass dir das Video gefällt :)
Werde morgen direkt mal ausprobieren 🧐
Erzähl: Wie lief es mit dem langsamen Laufen?
Und welches Pulsniveau wäre das? 71% - 75%?
Für die Leute ohne Herzfrequenzmesser, mein Benchmark beim langsamen Laufen ist immer, wenn ich ruhig durch die Nase ein und aus Atmen kann.
Der Benchmark ist super. Was auch gut ist: Wenn man sich dabei problemlos unterhalten kann :)
Hallo, du sagst in deinem Beitrag, dass bei langsamen Läufen mehr Fette in Bewegungsenergie umgewandelt werden. Das ist aber so nicht richtig. Du meinst wahrscheinlich, dass mehr Fette im Verhältnis zu Kohlenhydraten in Bewegungsenergie umgewandelt werden. Denn absolut werden bei schnelleren Läufen auch mehr Fette verbrannt, nur im Verhältnis zu den Kohlenhydraten natürlich immer weniger. Irgendwann (also oberhalb der anearoben Schwelle) wird das ganze dann anearob und es kommt zu erhöhter Laktatbildung, da Energie aus dem langsamen und effizienten Fettstoffwechel nicht mehr ausreichend bereitgestellt werden kann. Was wir aber natürlich wollen ist die optimale Energiebereitstellung aus dem Fettstoffwechsel und deswegen ist es wichtig diesen in hohem Umfang zu trainieren. Aber nur alleine damit werden wir leider nicht schneller, wir können höchstens länger laufen.
Hi Daniel,
dank dir für deinen tollen Beitrag und das du das so detailliert beschrieben hast. Dafür liebe ich die Läufer Community einfach. Das wir uns gegenseitig supporten. Mit deinem Beitrag wird die Kernaussage noch deutlicher hervorgehoben.
VG Kevin
Bin 20 Jahre gelaufen,mit Berg Läufen und 30 km Läufen. Jetzt mit 42 Jahren hab ich Athrose in beiden Knien. Links Stufe 3 bis4 rechts Stufe 2 bis 3. Mache im Moment viel Kraftsport und hab gut aufgebaut. Jetzt meine Frage. Kann ich wieder mit dem Laufen anfangen oder sollt ich das eher lassen?
Wenn die Herzfrequenz ein Maßstab sein soll, wie weiß ich, an welcher Frequenz ich mich orientieren soll?
Gute Frage :) Ich habe dazu einen ganzen Artikel geschrieben.
Hier findest du ihn sowie 3 Methoden, wie du deine maximale Herzfrequenz bestimmen kannst und daraus deine Trainingsbereiche fürs Laufen berechnest:
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln
Hi Kevin, danke für die Info, möchte wieder einsteigen, aber langsam, habe Knieprobleme, etwas Meniskus, leichte Arthrose, OP kommt nicht in Frage, lieber Muskelaufbau, hab auch keine Schmerzen beim Beintraining, z.B. Kniebeugen...
Empfiehlst du mir langsames Joggen, oder eher schnelles Walken?
Gruß Stefani
Ps: möchte etwas Gewicht verlieren, freue mich auf deine Antwort!
Das lässt sich aus der Ferne und ohne, dass ich dich persönlich kenne, schwer beurteilen. Ich empfehle daher: Achte auf dein Körpergefühl. Beginne vielleicht mit zügigem Gehen und schau, wie es sich anfühlt. Ist es gut, kannst du beim nächsten Mal Lauf-Geh-Intervalle testen. Wie klingt das?
Lade dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter:
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Auf jeden Fall laufen oder zügiges gehen!
Jeden Tag am besten mehrfach.
Für Hundebesitzer, welche diese artgerecht und schlank halten eh ein Muss.
Mein Dackelmischling wird 100 Hahre alt. 🦊👍
So einen habe ich neulich im Wald getroffen. Der war 14 Jahre hat der Besitzer gesagt. Und beide fleißig spazierend unterwegs :)
Danke für das tolle und informative Video.
Beim langsamen Dauerlauf, laufe ich meistens in der Zone 2 (114-133 Puls)
Zone 1 (104-114 Puls) ist mir dann doch zu langsam.
Würdest du das auch so bestätigen, oder doch lieber in der Zone 1?
Hi Tommy,
danke für dein positives Feedback. „Langsam“ meint in diesem Fall einen Herzfrequenzbereich von 70-75% deiner maximalen Herzfrequenz. Schau dir für mehr Infos mal diesen Artikel an, den ich dazu geschrieben habe.Hier erfährst du auch, wie du deine max. Herfrequenz bestimmst!
VG Kevin
Zone 2 bei Polar passt!
Wenn du dir Laufpläne von Polar auf die Uhr lädst, dann sind die langen Läufe in dem Bereich.
In welchem Herzfrequenzbereich liegt denn "langsames Laufen"? 130 - 140 bpm?
Super Frage! Der Bereich ist 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz. Schau mal - hier gibt's alle Infos dazu:
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
Bin auf suche: Welche Herzfrequenz beim Dauerlauf bringt Glücksgefühle?
Laufen generell bringt Glücksgefühle ;) Schau mal:
www.runners-flow.de/gesund-leben/
@@runnersflow Bei mir sind das nur Schmerzen. Seelische Schmerzen. Die Seele sagt: Warum tust du dir das an!? Tierisches Leben hat mehr Sinn. Fressen und schlafen.😀
Alles gut und recht......Aber es gibt nun mal Wettläufe wo man auf Zeit läuft und man auch mal Powern muss.
Daher finde ich auch das man ruhig mal auf Schnelligkeit trainiert und nicht immer die schnellen Läufer so negativ ansieht.
Man sollte beides machen so macht es auch Spaß
Ich gebe dir absolut recht und sehe das auch so. Das Video ist vielmehr in Anlehnung an die, die immer noch schnell laufen (leider sehe ich da draußen viel zu viele, die das machen). Auspower ist im Kontrast zum langsamen Laufen genauso wichtig.
@@runnersflow
Genau 👍🏼👍🏼
Weiterhin viel Spaß beim 🏃
Langsam laufen ✔️- aber wie lange bzw. wie weit wäre denn ein guter Richtwert sodass es effektiv ist?
Hat schon Dr. Ernst van Aaken vor über 60 Jahren gesagt, der "Laufdoktor" aus Waldniel am Niederrhein!
Guter Mann :)
@@runnersflow
War in den 60er Jahren mein Lauftrainer. ..
Hey! wie viel % HF max sind denn langsam laufen um mich da ein wenig zu orientieren zu können. Gibt es auch einen Streckenlänge die in diesem zusammenhang am sinnvollsten ist? 5k, 8k, 10k?
Danke für die infermationen.
Wieviel Prozent deiner Trainingseinheiten machst du dann tatsächlich langsam/moderat/schnell bzw. in den jeweiligen Herzfrequenzzonen ? Und vielleicht habe ich nicht gut aufgepasst, aber warum würde es mehr Sinn machen, den gleichen Kilometerumfang einer Trainingswoche langsam oder sehr langsam zu trainieren statt moderat, solange man sich dabei immer noch gut fühlt, also keine Schmerzen/Ermüdungserscheinungen o.ä. und Puls im entsprechenden Bereich, bei mir ist das dann so 140 bis 155 bpm bei moderat bis zügigen Tempo, teils auch schnellem Tempo - nur wegen der Fettverbrennung ? Ich habe keine Ahnung von sportwissenschaftlichen Aspekten, ich bin nur ein normaler Hobbyläufer und stoße oft auf die von dir nahgebrachten Trainingsphilosophie, auch viele Profiläufer machen ja auch sehr langsame, aber dann auch sehr lange Einheiten, aber kann mich damit nicht anfreunden, ich absolviere quasi fast nie Läufe im regenerativen Bereich, da ich weder Lust dazu habe noch glaube, mehr Fortschritte damit zu machen, natürlich hat man nicht den direkten Vergleich, sprich ich weiß ja nicht ob ich tatsächlich heute schneller wäre, wenn ich eben anders trainiert hätte. Aber es gibt ja auch andere Ansätze, Emil Zatopek glaub ich, auch wenn das 70 Jahre her ist, hat beispielsweise sehr viel mit Intervalltrainings gearbeitet, wie würdest du diesen Ansatz beurteilen ?
Ich habe zu dem Thema einen ausführlichen Artikel geschrieben, der auf deine Fragen eingeht. Schau mal hier:
www.runners-flow.de/richtig-joggen
Auch das hier dürfte interessant für dich sein:
www.runners-flow.de/langer-lauf/
@@runnersflow
Erstmal danke für die Antwort und zweitens sind beide Artikel wirklich sehr gut geschrieben und enthalten viele sinnovlle Informationen.
Du schreibst ja beim Artikel über den langen Lauf "Ausreichend Sauerstoff nimmst du in einem Belastungsbereich von 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz auf", ist ausreichend hier gleichzusetzen mit optimal, sprich wenn ich bei 80 % der max. HF wäre, würde dann weniger Mitochondrien gebildet werden können ? Logischerweise ist dies definitiv nicht der Fall, wenn man ans Maximum kommt, da dann ja weniger Sauerstoff aufgenommen, als verbraucht wird, aber dies ist ja in dem bereits in meinem gestrigen Kommentar erwähnten moderaten Tempo nicht der Fall, in diesem Tempo und dem analogen Herzfrequenzbereich besteht doch auch Sauerstoffüberschuss, warum dann den langen Lauf nicht in diesem Tempo absolvieren ? Das ist für mich der springende Punkt.
Ansonsten wie bereits erwähnt, sehr gute und nachvollziehbare Artikel, gerade die Motivationstipps für den langen Lauf decken sich mit meinen, hiebei denke ich vor allem an das Einteilen der Komplettdistanz in Teilabschnitte und die Belohnujng nach dem Lauf, was bei mir auch bei eigentlich allen Läufen das Essen ist, wobei dies auch problematisch ist, da man sich dann gerne auch mal was Süßes gönnt, was ja nicht gerade sinnvoll ist.
Danke für das Video.
Also, ich laufe jeden zweiten Tag, wenn man mich nicht zurückhält laufe ich automatisch recht schnell. Messen tu ich gar nichts. Auf dem Laufband laufe ich immer so 8-9 km/h, wenn ich draußen laufe aber deutlich schneller, meinen auch immer meine "Mitläufer". Soll ich eher nach Gefühl laufen, oder mich da gezielt bremsen?
Danke und liebe Grüße
Baue bewusst mal einen Lauf in der Woche ein, wo du wirklich die ganze Zeit langsam läufst und dafür deine eine längere Strecke. Schau mal hier - dieser Beitrag hilft dir da sicher: www.runners-flow.de/richtig-joggen
@@runnersflow Danke, für die Antwort. Ich werd's versuchen. (:
Also, ich laufe sehr langsam und nehme null ab, ich merke nur, dass mein Körper strammer wird. Nur müssten noch einige Kilos runter, die ich durch einsetzen der Wechseljahre zugenommen habe.
Meine Pace liegt bei 8, oder 9. aber mein Puls ist dann trotzdem bei 160. was mache ich falsch?
Habe das ganze auf die Spitze getrieben und laufe jetzt mit einer Geschwindigkeit von 0km/h. Daheim. Auf meiner Couch.
Das nenne ich Effizienz at its best!
Verstehe das "nach dem Puls" laufen nicht so recht. Warum geht es genau darum? Mir persönlich macht es mehr Spass zügig zu laufen bzw so zu laufen, wie ich z.B. ne Stunde gut schaffe.
Ne Stunde deutlich langsamer zu laufen als ich könnte, würde ich fürchterlich langweilig finden.
Im Kern geht es beim Laufen nach Puls um eine gezielte Trainingssteuerung. Also unterschiedliche Belastungsbereiche in sein Lauftraining einzubauen, um die eigene Leistung zu verbessern.
Hier ein interessanter Artikel von mir dazu, der das Thema umfänglich behandelt:
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln
@@runnersflow Danke dafür. Demnach geht es dann doch auch darum, bestimmte Ziele effizienter zu erreichen oder überhaupt zu erreichen. Wer z.B. nen Marathon schaffen will. Denn wer einfach nur regelmäßig Joggen möchte, der wird sich steigern, egal wie er es anstellt. Unabhängig davon kann ich mir vorstellen, dass gesundheitliche Aspekte eine Rolle spielen können. Sind Körper oder Herz vorbelastet, sollte man sicher nicht im Grenzbereich unterwegs sein.
@@karlarsch1627 Klar, Voraussetzung für ein Training nach HF ist natürlich, dass du komplett gesund bist.
Was bedeutet möglichst niedrig bei der Herzfrequenz? Gibt es da einen Richtwert?
Hängt vom Alter ab. Google mal GA Bereiche Laufen. Möglichst niedrig = Untergrenze GA1.
Beim langsamen Laufen sind es 71-75% der maximalen Herzfrequenz. Hier findest di ein Video, wie du die maximale HF bestimmst:
ua-cam.com/video/lA_u9fay6mk/v-deo.html
Danke✌️
hi runnersflow im welchen puls oder herzryhtmus trainirst du dieses system zun fettverbrennen 80-90 herz und 112 puls oder ?
Der lange und langsame Lauf findet in einer Herzfrequenz von 71-75% deiner HFmax statt. Schau mal hier: Ich habe darüber einen ausführlichen Artikel geschrieben: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Ich würde eher in einen Puls von 140-150 empfehlen
Ich musste das auch erst lernen und habe einige Wochen mit zu schnellem laufen verschenkt :D
Absolut! Langsames laufen muss man wirklich lernen. Umso besser, dass du die Vorzüge jetzt genießt :)
VG Kevin
Klasse! 👍🏿😎👍🏿
Danke :)
Was ist für dich eine möglichst niedrigen Puls ?
Schau mal hier. Ich habe einen ausführlichen Artikel dazu geschrieben: www.runners-flow.de/langer-lauf/
220 - dein Alter ist dein Maximalpuls. von dem Wert ca 70% sollte ca passen :)
@@andreaskunzel8437 Leider stimmt diese Formel nur bei jedem fünften und ist sehr mit Vorsicht zu genießen.
Ich bin nur schnell gelaufen wenn Frauen mich versucht haben zu überholen!
😂
Oje
Wie lang sollten denn die Strecken sein, die man langsam joggt? Laufe normalerweise so 5-7km. Sollte ich die gleiche Strecke nehmen, oder etwas mehr/ weniger?
Die Strecke sollte ruhig etwas länger sein. Schau dir mal diesen Artikel an, den ich zum Thema langer Lauf geschrieben habe. Da gehe ich auf eine Menge interessanter Punkte ein!
www.runners-flow.de/langer-lauf
Hi alles gut gemeint , aber was mache ich wenn ich im Schweinsgolopp unterwegs bin und Trotzdem nicht reden kann ?
Hi Thomas,
das höre ich von vielen Laufanfängern und auch fortgeschrittenen Läufern. Langsam laufen muss man auch üben. Zügel dich in deiner Geschwindigkeit. Auch wenn es sich erst mal komisch anfühlt. Es lohnt sich!
VG Kevin
Erstmal am Fahrrad oder Ergometer Fitness aufbauen. Oder erstmal 4 Wochen Powerwalken.
Heinrich Bergmüller, der früher Hermann Maier trainiert hat empfiehlt genau das, sogar für Spitzensportler und umso mehr für Breitensportler.
Unbedingt von einem guten Fundament aus trainieren und viel, viel mehr niedrige Grundlagenausdauer als die meisten glauben. Und nicht nur *im* GA1, sondern sogar noch knapp drunter bzw an der Untergrenze von GA1.
Ich mache minimum 3 Läufe a knapp 17 km die Woche. Wie oft sollte ich denn den langsamen Lauf durchführen?
1x pro Woche sollte es ein langsamer Lauf sein. Gerade jetzt im Winter und in der wettkampffreien Zeit machen diese Läufe besonders Sinn.
@@runnersflow okay vielen Dank. Hatte sonst immer zwei langsame und einen schnellen. Dann wechsel ich wieder
@@kalli1989 mehr langsame als schnelle ist eigentlich besser, va in der Wettkampf freien Zeit und va im Winter (= Erkältungs Zeit), wo das Immunsystem stärker gefordert ist und der Vitamin D Spiegel oft sehr niedrig ist (= schwächt das Immunsystem). Von dem her würde ich an deiner Stelle erst wieder im April oder so zu 1 langsamer, 2 schnelle Läufe wechseln.
Siehe zb auch das Buch von Heinrich Bergmüller, der früher Hermann Maier trainiert hat. Der empfiehlt sogar generell die Mehrzahl der Trainings im langsamen Bereich.
Moin,
Welchen Pulsbereich sollte ich bei langsamen Läufen denn anpeilen, wenn ich mit Pulsuhr laufe?
Lieben Gruß
Hi,
das kann man nicht genau sagen, das hängt immer von deiner maximalen Herzfrequenz ab.
Siehe auch: lauftipps.ch/trainingsmethoden/ga1-grundlagenausdauer-1/
Das lässt sich sehr konkret beantworten. Es sollten 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz sein. Wie du deine maximale HF bestimmst, findest du hier: ua-cam.com/video/lA_u9fay6mk/v-deo.html
Dieser Artikel dürfte in dem Zusammenhang auch interessant für dich sein: www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Das lässt sich sogar sehr genau sagen, Christian. Siehe meine Antwort oben!
Kann man 1 stunde und 30 minuten dauerhaftes spazieren (ohne anhalten) als langsames laufen definieren ? Laut meinem Fitness armbandes, laufe ich immer im Fettverbrennungsbereich. (Durchschnittlich 112er Puls)
Entscheidend für die Fettverbrennung ist der Belastungsbereich, in dem du läufst/gehst. Ausgangsgröße ist deine Maximale Herzfrequenz. Streng genommen kann schnelles spazieren gehen nicht als Laufen bezeichnet werden, weil die Bewegungsform eine andere ist.
Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, empfehle ich dir folgenden Artikel: www.runners-flow.de/richtig-joggen/
@@runnersflow Danke für deine Antwort, und den Link.
@@Sensei486 Sehr gerne :)
Grundsätzlich unterscheidet sich die Technik von Laufen und Gehen.
Also wie Äpfel und Birnen.
Natürlich kann man im Grundlagenausdauerbereich gehen und auch dabei auch trainieren. Für das Laufen bringt es aber nichts da der Körper anders beim Gehen angesprochen wird als beim Laufen. Anders erklärt. Es nützt dir fürs Laufen nichts wenn du deinen Pulsbereiche z.B. durchs Radfahren trainierst. Natürlich wird immer Herz-Kreislauf trainiert also die Grund-Fitness. Durch das langsame Laufen lernt der Körper in der Laufbewegung effizienter zu arbeiten. Viele werden mit der Zeit automatisch schneller bei gleichem Puls. Die Ökonomie verbessert sich.
@@ausgemerzt4139 Besser als gar nichts 💪🏻
Was wäre denn der perfekte Puls dafür, wenn man mit ner Pulsuhr trainiert. Ich laufe seit nem halben Jahr immer wieder 10km und versuche immer unter 50 min. Zu kommen. Hab das bisher 3 mal geschafft und hatte das Gefühl, ich gehe dabei drauf 😀 wenn ich ne Zeit Vonn 55 Minuten habe, ist mein puls trotzdem bei fast 180. Hab das Gefühl, dass keine Leistungssteigerung mehr kommt und ich schon lange stagniere. Bin aber auch schon die Halbmarathon Distanz gegangen in ruhigem Tempo und hab 2:03 Std. Gebraucht. Muss ich mehr lange Dauerläufe machen, das wieder ein Schub kommt und ich die 10km etwas lockerer unter 50 min packe? Vielen Dank vorab, Grüsse aus Ulm.
Der Schlüssel liegt in der Kombination unterschiedlicher Geschwindigkeiten und Distanzen plus Alternativtraining. Ich hab dazu einen super Artikel geschrieben. Schau mal:
www.runners-flow.de/schneller-laufen/
@@runnersflow Hi Kevin, vielen Dank für den link. Habe mir deinen Beitrag durchgelesen. Ich habe es bisher so gemacht, dass ich 1 Monat lang immer dieselben laufe gemacht habe. 3 mal die Woche nen 10er Lauf. Diesen Monat 2 mal die Woche intervall. Ich denke ich werde umstellen und 3 mal die Woche, immer unterschiedlich laufen. Mein Ziel ist es bis April den 10er unter 45 min. Zu laufen. 48:40 ist meine persönliche Bestzeit. Dann sollte 45 Minuten möglich sein.
Vielen Dank nochmal und auf weitere informative Videos. Tollen Job machst du 👍
Ich laufe auch und so langsam wie es geht, nur mein Puls ist trotzdem zu hoch. In der GA 1 sollte er bei meinem Alter bei 120 Hfmax und in GA2 nur bei 140 HFmax....er steigt ständig auf über 150 ....meine HFmax ist 170....ich bin fast 50 Jahre alt, irgendwie bekomme ich meinen Puls nicht runter, muss ständig anhalten und gehen. Ich versuche jetzt mal öfter zu laufen, statt nur 2 mal in der Woche halt 4 mal...könnte das helfen?
Langsam laufen kann echt tricky sein. Ich kann das sehr gut nachvollziehen. Schau mal - vllt hilft dir dieser Artikel weiter:
www.runners-flow.de/langer-lauf/
Wie sieht das aus bei Bluthochdruck? Generell soll ja joggen sehr gut sein, welches Tempo is da am besten?
Mit dem Tipp des Wohlfühltempos kannst du erst mal nix falsch machen. Dein Ziel sollte sein, dass du dich beim Laufen problemlos unterhalten kannst. Das ist eine gute Geschwindigkeit für den Anfang :)
runnersflow super, vielen Dank😃
Wieviel langsame und wieviel schnelle Läufe / Woche im Verhältnis sind dann sinnvoll?
Schau mal: www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Diesen Artikel habe ich zu dem Thema geschrieben und er gibt Antworten auf deine Frage :)
Wann ist den ein Lauf zu schnell?
Ich beantworte die Frage umgekehrt: Wann ist ein Lauf denn als langsam einzustufen? Wenn deine Herzfrequenz zwischen 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz liegt. Wie du deine maximale Herzfrequenz bestimmst, findest du hier:
ua-cam.com/video/lA_u9fay6mk/v-deo.html
Bei mir ist irgendwie des Problem ich lauf langsam und nach paar Minuten lauf ich aufeinmal schneller und merk es nicht sofort 😅
Mein Tipp: Mach dich vorher warm: www.runners-flow.de/aufwaermuebungen-fuer-laeufer
Lauf dann den ersten KM bewusst langsam und dann erst schneller. So bekommst du ein deutlich besseres Gefühl für Geschwindigkeit :)
@@runnersflow Ok danke 🙂
Ich lauf 7:30 min/km. Wie ist das so?
Du musst das immer relativ und bezogen auf deine maximale Herzfrequenz sehen. Alleine an der Pace kann man noch kein schnell oder langsam ablesen.
Hier mal etwas Hintergrundinfo dazu: www.runners-flow.de/richtig-joggen/