Schön gezeigt, was mir jetzt fehlt ist die Info was genau gerade gedehnt wird und wo man es spüren sollte. Wenn man keine Erfahrung mit dem Dehnen hat fälltest sehr schwer einzuschätzen ob man es richtig macht.
Diese Dehnübungen nutze ich nach jedem Joggen und ich habe seitdem ein viel besseres Körpergefühl. Schade, dass in diesem Video kein Timer mitläuft, das ist bei dem Erwärmungsvideo richtig praktisch.
Ich habe im März angefangen mit dem laufen aber bisher nie auf das dehnen geachtet. In letzter Zeit haben sich dann aber vermehrt an unterschiedlichen Stellen Schmerzen eingeschlichen, seit ich aber diese Dehnübungen mache läuft alles wieder besser. Danke für das hilfreiche Video.
Gute Übungen. Ich dachte nur erst, es ist ein Mitmachvideo, und dann mittendrin hat du gesagt, dass man entsprechend länger halten muss. Video und Uhr gleichzeitig beachten, und dann hin und herspulen, ist etwas umständlich, deshalb sind meine Dehnungen jetzt fürs erste Mal alle unterschiedlich lang. Nächstes Mal weiß ich die Routine ja. 😊
Früher habe ich mich direkt nach dem Laufen gedehnt, danach noch etwas ausschwitzen und fertig. Seit 3 Jahren enden meine Läufe 5 Minuten von zu Hause entfernt und ich gehe dort noch „im Kreis“ bis der Puls runter ist und gehe dann erst nach Hause wo ich mich dehne. Wenn es doch mal weiter weg ist, bringe ich den Puls runter und jogge ganz gemütlich den Rest. Wesentlich besser als von 100 auf 0.
Das ist ganz hervorragend wie du das machst und ergibt richtig Sinn. Ich mache das auch ganz gerne so und gehe (wenn es die Temperaturen zulassen) barfuß zurück nach Hause :)
Ich kann zudem eiskaltes Duschen empfehlen. Zumindest die Beine 1-2 Minuten auf kältester Stufe abbrausen - gern auch erst warm duschen und zum Schluss das kalte Wasser - ähnlich wie Leistungssportler zur Regeneration in die Eistonne steigen. Ist on top noch ein super Blutgefäß Training :)
Gute Impulse fürs Dehnen, das bei mir immer zu kurz kommt. Ich dehne zusätzlich noch mit einem Fuß auf einem Zaun o.ä., dann beide Hände an die Fußspitze. Plus zehn Kniebeugen.
Hey Kevin, Ich mache täglich fast 1 Stunde Faszientraining und fast 1 Stunde Dehnungsübungen da ich das vorher nicht gemacht hatte und eine Verletzung davon getragen hatte.
Ich denke regelmäßiges Dehnen ist wichtig. Ich lass Dehnübungen einfach in meinen Alltag einfließen. Ganz unabhängig vom Laufsport, so bleibt man schön "geschmeidig". Und dann gibts vor dem Laufen ein kleines Warmup, um sich nichts zu zerren etc. Das Dehnprogramm nach dem Lauf kommt dann erst wieder später. Muss nicht das beste Programm sein, aber für mich ist es praktisch so.
Nach meinem Kommentar zum Aufwärmen, nun also auch zum Cooldown.. 😅 Anfersen führe ich anders aus, eben nicht Standbein gerade und Dehnungsbein parallel dazu, sondern Standbein leicht(!) gebeugt, Hintern angespannt und dann das Dehnungsbein am Gelenk angefasst dehnen. Die meisten Menschen kommen dabei nicht in die Parallele der beiden Beine ohne den Druck im Gesäß zu verlieren, da unsere sitzende Tätigkeit die entsprechenden Bänder verkürzt. Meine Version nimmt Druck aus dem Kniegelenk (geringerer Winkel), erhöht die Dehnung an den beiden Psoas (Lendenmuskel) und die Dehnung an allen Vorderbeinmuskeln bleibt quasi identisch zu deiner Variante. Aber ansonsten: super wichtig, immer cooldown. Wer einmal lange verletzt war, weiß warum. Grüße :)
Dehnst du dich regelmäßig nach dem Laufen?
Erst seit heute und mit dir 😂
Jetzt ja.
Schön gezeigt, was mir jetzt fehlt ist die Info was genau gerade gedehnt wird und wo man es spüren sollte.
Wenn man keine Erfahrung mit dem Dehnen hat fälltest sehr schwer einzuschätzen ob man es richtig macht.
Diese Dehnübungen nutze ich nach jedem Joggen und ich habe seitdem ein viel besseres Körpergefühl. Schade, dass in diesem Video kein Timer mitläuft, das ist bei dem Erwärmungsvideo richtig praktisch.
Ich habe im März angefangen mit dem laufen aber bisher nie auf das dehnen geachtet. In letzter Zeit haben sich dann aber vermehrt an unterschiedlichen Stellen Schmerzen eingeschlichen, seit ich aber diese Dehnübungen mache läuft alles wieder besser. Danke für das hilfreiche Video.
Gute Übungen. Ich dachte nur erst, es ist ein Mitmachvideo, und dann mittendrin hat du gesagt, dass man entsprechend länger halten muss.
Video und Uhr gleichzeitig beachten, und dann hin und herspulen, ist etwas umständlich, deshalb sind meine Dehnungen jetzt fürs erste Mal alle unterschiedlich lang.
Nächstes Mal weiß ich die Routine ja. 😊
Früher habe ich mich direkt nach dem Laufen gedehnt, danach noch etwas ausschwitzen und fertig. Seit 3 Jahren enden meine Läufe 5 Minuten von zu Hause entfernt und ich gehe dort noch „im Kreis“ bis der Puls runter ist und gehe dann erst nach Hause wo ich mich dehne. Wenn es doch mal weiter weg ist, bringe ich den Puls runter und jogge ganz gemütlich den Rest. Wesentlich besser als von 100 auf 0.
Das ist ganz hervorragend wie du das machst und ergibt richtig Sinn. Ich mache das auch ganz gerne so und gehe (wenn es die Temperaturen zulassen) barfuß zurück nach Hause :)
Danke vielmals lieber Mensch😊
Ich kann zudem eiskaltes Duschen empfehlen. Zumindest die Beine 1-2 Minuten auf kältester Stufe abbrausen - gern auch erst warm duschen und zum Schluss das kalte Wasser - ähnlich wie Leistungssportler zur Regeneration in die Eistonne steigen. Ist on top noch ein super Blutgefäß Training :)
Gute Impulse fürs Dehnen, das bei mir immer zu kurz kommt. Ich dehne zusätzlich noch mit einem Fuß auf einem Zaun o.ä., dann beide Hände an die Fußspitze. Plus zehn Kniebeugen.
Perfekt, danke Kevin für das kompakte, sehr gut erklärte Cool-down😀👍
Hey Kevin,
Ich mache täglich fast 1 Stunde Faszientraining und fast 1 Stunde Dehnungsübungen da ich das vorher nicht gemacht hatte und eine Verletzung davon getragen hatte.
Das klingt hervorragend. Tolle Routine :)
Ich denke regelmäßiges Dehnen ist wichtig. Ich lass Dehnübungen einfach in meinen Alltag einfließen. Ganz unabhängig vom Laufsport, so bleibt man schön "geschmeidig". Und dann gibts vor dem Laufen ein kleines Warmup, um sich nichts zu zerren etc. Das Dehnprogramm nach dem Lauf kommt dann erst wieder später. Muss nicht das beste Programm sein, aber für mich ist es praktisch so.
Das sehe ich genauso! Regelmäßigkeit ist unfassbar wichtig. Und genau das führt dann zu der von dir angesprochenen Geschmeidigkeit.
Hi Kevin ❤ danke
Sehr gerne :)
Nach meinem Kommentar zum Aufwärmen, nun also auch zum Cooldown.. 😅
Anfersen führe ich anders aus, eben nicht Standbein gerade und Dehnungsbein parallel dazu, sondern Standbein leicht(!) gebeugt, Hintern angespannt und dann das Dehnungsbein am Gelenk angefasst dehnen. Die meisten Menschen kommen dabei nicht in die Parallele der beiden Beine ohne den Druck im Gesäß zu verlieren, da unsere sitzende Tätigkeit die entsprechenden Bänder verkürzt. Meine Version nimmt Druck aus dem Kniegelenk (geringerer Winkel), erhöht die Dehnung an den beiden Psoas (Lendenmuskel) und die Dehnung an allen Vorderbeinmuskeln bleibt quasi identisch zu deiner Variante.
Aber ansonsten: super wichtig, immer cooldown. Wer einmal lange verletzt war, weiß warum. Grüße :)
Ich hab gemerkt, dass wenn man in Quad Stretch (die erste Übung) die andere Hand nimmt, kann man das Dehnen besser fühlen.
Beim Anfersen bitte NICHT den Fuß greifen, sonst wird dieser überdehnt. Besser das Fußgelenk umgreifen.
2. Fehler: Bitte nicht wie hier vorgemacht, nach dem Dehnen plötzlich loslassen und "rausspringen", sondern locker langsam nachgeben...
Dank dir für dein konstruktives Feedback :)
@@runnersflow gerne :)