몸무게 대비 적절한 하체근력이 없는 상태에서 운동강도를 늘리면 관절부상이 옵니다. 특히 런닝은 자칫 무리하면, 무리하고 있음에도 무리하고 있는 줄 모르고 계속 관절에 데미지를 주다가 부상 인지하게 된 시점에서는 몇주몇달 쉬게되니까.. 저는 부상을 경험해보니 자주 뛰더라도 최대한 천천히, 아쉬울 정도의 거리를 뛰려하고 있어요
달리기할때 첨에는 속도에 신경썼는데.. 욕심은 부상을 부릅니다.. 어차피 일반인은 건강이 목적. < LSD: 긴거리 느린속도ㆍ주3~4회 > Long slow distance 부상입으면 몇달을 쉴수도 아예 못뛰게 될수도 있어요.. 평생 좋아하는 달리기 하려면, 바른자세와 휴식 필수에요!!! 근육은 쉬어야 생겨요.. 그리고 속도도 심장ㆍ폐, 심폐기능이 서서히 천천히 오르는데 LSD훈련 꾸준히 해야 늘어요~~ 세계정상급선수들도 평시훈련은 1키로당 5~6분대로 편안하게 한다는거~
LSD는 20K 이상의 장거리훈련을 말합니다. 각자 신체능력마다 횟수나 거리증가는 차이가 있겠지만 보통 20K에서 30K 까지는 주 1회 한번 실시할때마다 1k에서 2k씩 늘려주는 방식이구요, 30K 이상부터는 부상(여기서 부상이란 골절이나 인대손상같은 큰 부상뿐만 아니라 족저근막염같은 염증성 부상도 포함합니다)의 위험이 크기때문에 격주로 실시하는게 좋다고 하죠. 댓글 작성하신 분이 말하는거는 간단한 조깅주를 말하는거 같은데 주 3회 기준으로 한번은 간단한 조깅주, 한번은 가속주나 업힐훈련으로 스피드훈련, 그리고 주말같은때 LSD훈련을 하는 식으로 매번 같은 강도로 운동하는 것보다는 강약중간약정도로 강도를 조절해주는게 좋습니다
체중은 식단을 해야 감량할 수 있어요 😢 저도 한 때 달리기에 꽂혀서 매일 10킬로 달리던 때도 있었는데 지금은 달리기 한지 3년 정도 됐어요! 달리기는 주 3-4회 5-10킬로 30-1시간이 적당한 것 같아요 😢 LSD도 연습하고 인터벌도 하고 지속주 가속주 여러 방식으로 연습하는게 오히려 더 페이스 끌어올리는데 좋은 것 같아요. 근력 운동도 많이 도움 됩니다!
맞아요 저도 한때 무식하게 무작정 100일 달리기 했었는데 아무런 변화가 없어서 운동이 재미 없어져서 끊었다가 최근 식단 하면서 몸이 가벼워지니 10키로 마라톤도 나가고 기록도 20대때 43분 근처까지 댕겨지길래 열심히 훈련법 찾아서 배우면서 하고 있습니다 전문가들이 괜히 있는게 아니란걸 느낍니다 상당히 중요하더군요!
유산소, 무산소 라는 용어는 몸에서 에너지 소모가 직접 산소를 필요로 하냐, 일단 쓰고 산소를 계속 보충 하느냐의 차이이다. 결국 산소를 소모 하기 때문에, 몸에서 체중 감소와 에너지 소모는 결국 같아진다는 리포트가 있다. 그러니 지속적으로 20분 이상 운동하지 않으면 효과가 없다는 말은 잘못된거라한다. 그냥 잠깐 1분이는 몇초이든 잠깐 잠깐 움직인것도 다이어트에 도움이 되니, 부담 갖지 말고 아무때나 막 움직이면 됩니다.
러닝머신 10k는 실외에서 뛴다라고 가정하면 10k 이상이에요. 러닝머신의 속도는 발밑의 롤러의 속도지 사람이 뛰는 속도가 아닙니다. 사람이 회전하는 롤러의 반대방향으로 뛰기위해서는 저거보다 더 빨리 뛰어야 한다는거죠. 페이스도 러닝머신의 페이스보다 더 빠를수밖에 없구요.실외처럼 바닥이 고정된게 아니기때문에 지면에서 반발력도 더 떨어질 수 밖에 없구요. 제가 오늘 실내트레드밀 11k정도 뛰었는데 가민워치상으로는 16k정도 뛴걸로 나옵니다.트레드밀 속도 보지 마시구요 스포치워치 페이스에 맞춰서 뛰십쇼.
@@특촬박라고 실외가 압도적으로 더 힘듭니다. 러닝머신은 지면이 이동하기 때문에 실제로는 수직으로만 운동하는거고 실외는 수직+수평(땅을 밀면서 앞으로 이동)하기 때문에 차이가 심합니다. 그리고 실외는 사람을 피해다닌다거나 경사가 랜덤이라 이런 변수까지 따지면 더 난이도가 높죠. 제가 실내에서만 러닝하다가 실외로 처음나왔을때 평소의 절반밖에 안왔는데 숨이 턱끝까지 차는거보고 당황했던 기억이나네요.
@@shs8214주변에 그런 사람들이 많으면 작성자분 상태가 좋지않아 보이나보네요. 안뛰는거보다야 좋겠지만 그래도 운동은 기본적으로 몸에 무리를 주기 때문에 휴식을 가지면서 하시는게 좋습니다. 특히 초보때는 근유 발달이 되지 않았고, 인대와 건이 누적되어서 피로를 받기 때문에 무시하면 부상이 올 수도 있습니다.
헬스장 다니다가 살 좀 빼려고 런닝했는데 2주 뛰고 5키로 정도 뺀듯. 먹는 것도 반으로 줄이고 매일 달리고 자전거도 타고 헬스장도 가면서 뺏습니다. 근데 발바닥도 좀 아프고 다리 이쪽 저쪽에 통증이 조금씩 생기는 듯 합니다. 그래서 달리기를 좀 줄이려고 하는데 쉽지가 않네요. 헬스는 머빠지게 해도 결과가 없는듯 한데 런닝은 날씬해지는게 눈에 확확 보이니까 자꾸 뛰게 되네요. 그리고 아드레날린 중독도 있겠죠? 😅
작년도 영상이라 마라톤은 잘 뛰셨을테고, 본인 몸은 본인이 제일 잘 아실것 같고, 마라톤 뛰실정도면 고수이실듯 한데요,,, 뛰는거 자체가 몸에 엄청난 스트레스라 주 6일 뛰고 하 루정도는 쉬어 주시는게 부상 위험을 줄여주지 싶어요. 쉬는 날 없이 저렇게 계속 뛰면 생각지도 못한 곳에서 부상이 생기기 쉽상이라,,, 트레이닝 중에 일부가 영양보충 잘 해주고, 잘 쉬는것도 너무 중요한지라, 잘 아실텐데도 끄적이다 갑니다. 자극되는 영상 좋아요! 👍
이러면 족저근막염 안걸리나요?
관절 안좋거나 살찌면 보호장비 차고 뛰는게 좋은것 같아요 카프슬리브 발목 무릎보호대 좋습니다 저는 투어게인꺼 사용하는데 괜찮아요
워치 뭐쓰시나요?
10km면 몇분정도 되나요???
런닝머신뛰어보셨져? 10키로 속도면 딱 한시간이고 9키로면 1시간 7~8분 11키로면 53분정도입니당
@@shlee124 자세한 답변 감사합니다 :) 최고예요!
혹시 부상은 오지 않나요? 전 너무 자주 하면 부상이 올거 같은 느낌이 와서
일정한 속도로 앞으로 뛰는 느낌으로 뛰니까 부상은 아직 없는데요.. 위로 통통 뛰는 느낌으로 뛰면 무릎에 무리가 많이 간다고 하더라구요..
보시다시피 저는 속도가 거의 조깅수준입니다😅😅
몸무게 대비 적절한 하체근력이 없는 상태에서 운동강도를 늘리면 관절부상이 옵니다.
특히 런닝은 자칫 무리하면, 무리하고 있음에도 무리하고 있는 줄 모르고 계속 관절에 데미지를 주다가 부상 인지하게 된 시점에서는 몇주몇달 쉬게되니까.. 저는 부상을 경험해보니
자주 뛰더라도 최대한 천천히, 아쉬울 정도의 거리를 뛰려하고 있어요
한달동안 매일 10km? 무릎 괜찮은가? 아마급도 아닌거 같은데
저도 3달째 헐스장에서 러닝중인데 진짜 뛰기전에는 쉴까하다가 막상 뛰면 또 뛰어지는게 러닝인듯ㅋ 뛰고나면 개운하기도하고 신발 호카로 바꾸고 발목 무릎안픈것도 없어졌습니다 옷은 개구린거 입고 뛰어도 신발은 좋은거 신고 뛰라는 유튭을 어디서 봤는데 확실히 느껴보닌까 맞는 말인듯
사코니 런닝화도 좋아요 신어본것즁에 전 제일 좋더라고요
매일 달리면 부상 오는거 아닌가요?...다칠꺼 같아요..
달리기할때 첨에는 속도에 신경썼는데.. 욕심은 부상을 부릅니다.. 어차피 일반인은 건강이 목적.
< LSD: 긴거리 느린속도ㆍ주3~4회 >
Long slow distance
부상입으면 몇달을 쉴수도 아예 못뛰게 될수도 있어요..
평생 좋아하는 달리기 하려면, 바른자세와 휴식 필수에요!!!
근육은 쉬어야 생겨요..
그리고 속도도 심장ㆍ폐, 심폐기능이 서서히 천천히 오르는데 LSD훈련 꾸준히 해야 늘어요~~
세계정상급선수들도 평시훈련은 1키로당 5~6분대로 편안하게 한다는거~
LSD는 20K 이상의 장거리훈련을 말합니다. 각자 신체능력마다 횟수나 거리증가는 차이가 있겠지만 보통 20K에서 30K 까지는 주 1회 한번 실시할때마다 1k에서 2k씩 늘려주는 방식이구요, 30K 이상부터는 부상(여기서 부상이란 골절이나 인대손상같은 큰 부상뿐만 아니라 족저근막염같은 염증성 부상도 포함합니다)의 위험이 크기때문에 격주로 실시하는게 좋다고 하죠. 댓글 작성하신 분이 말하는거는 간단한 조깅주를 말하는거 같은데 주 3회 기준으로 한번은 간단한 조깅주, 한번은 가속주나 업힐훈련으로 스피드훈련, 그리고 주말같은때 LSD훈련을 하는 식으로 매번 같은 강도로 운동하는 것보다는 강약중간약정도로 강도를 조절해주는게 좋습니다
초보자가 매일 해도 될까요!?누구는 이틀에 한번씩 뛰라는데 초보니까..괜찮겠죠!?
초보자니까 격일로하세유
다쳐요. 우선 5킬로씩 격일로 뛰세요
매일 10K는 정말 대단한건데.. 훌륭하시네요.
그래서 몇키로 빠졌는디요.?
1키로빠졓다고나오는데여
달린단게 트레드밀임?
정상적인 체중 감량은 1달에 1~2kg 정도가 가장 좋아요..살이 찌지 않는 식단으로 많이드시고 열심히 운동 하세요.. 그래야 건강해집니다.
아주 잘하고 계십니다..화이팅!
감사합니다
부상 안오나요? 부상이 있어도 참고 뛰신건가요? 의지력은 인정
매일을 10키로 달리기에 도전하시다네... 엄두도 안나네여
무릎안쪽 통증만 아니면 맨날 뛰고 싶음 ㅠ
운동후 쌓인 데미지가 쌓이면, 안정 회복이 필수 원칙이 예요. 빠른 런닝은 걷기와는 완전 다른 개인별 착지충격이 쌓여요.
내 지인도 이런 영상보고 매일 달리기 하다가 부상당함 그전에 적어도 이틀연속 달리지 마라 쿠션화 안전화 사서 신고 달려라 천천히 달려라 롤링 신경쓰면서 달려라 착지 등등
아무리 말해줘도
“난 괜찮던데.. 괜찮아 괜찮아 ㅎㅎ“ 이랫음
다치고 나서 지금 후회중 ㅠ
대단하십니다 !!
무릎에 무리와서 일주일에 2~3회만 하네요
운동목적으로 뛰는게 좋은듯
기록목적으로 하면 스트레스만 받더라구요 ㅎㅎ
10키로 더 빼면 잘달려짐😂
건강한 청년.
가슴이 작아서 돌려 까는건가 ㄷㄷ
@@popchu3539청년이란뜻을 모르는건가
저도 9월 마라톤 완주목표로 무턱대고 오늘 신청했는데요, 전 꼭 완주할거에여 님도 화이팅하시고 하루하루 연습 잘 해보져
와 저두 무릎에 무리와서 중간에 쉬면서 하는데 대단하심
매일이라니.. 대단스
호흡은 어떻게 하세요??
한달동안 같은 옷으로 달리다니....대단~~~^^!
식단 했어요.?
체력이 대단하네요 몸이 가벼우셔서 그게 가능한거 아닌가 싶기도 한데...뭐가됐든 체력 정말 부럽습니다
화이팅 하시고 건강하세요!!!
체중은 식단을 해야 감량할 수 있어요 😢
저도 한 때 달리기에 꽂혀서 매일 10킬로 달리던 때도 있었는데 지금은 달리기 한지 3년 정도 됐어요!
달리기는 주 3-4회 5-10킬로 30-1시간이 적당한 것 같아요 😢 LSD도 연습하고 인터벌도 하고 지속주 가속주 여러 방식으로 연습하는게 오히려 더 페이스 끌어올리는데 좋은 것 같아요. 근력 운동도 많이 도움 됩니다!
맞아요 저도 한때 무식하게 무작정 100일 달리기 했었는데 아무런 변화가 없어서 운동이 재미 없어져서 끊었다가 최근 식단 하면서 몸이 가벼워지니 10키로 마라톤도 나가고 기록도 20대때 43분 근처까지 댕겨지길래 열심히 훈련법 찾아서 배우면서 하고 있습니다
전문가들이 괜히 있는게 아니란걸 느낍니다 상당히 중요하더군요!
@@태성그룹 와 엄청 빠르시네요! 저도 최근 11킬로 서울 달리기 다녀왔어요!
저도 식단으로 체중감량 하고 웨이트 추가했더니 페이스가 진짜 많이 좋아졌어요! 그래봤자 전 여자라서 6분 대 😂
공감하는 부분입니다 저도 5키로씩 한달가량 매일 뛰었는데 식단을 안하니까 많이먹게 돼서 근육량이 늘어가지고 체중은 올라갔더라고요😂😂
저도 무릎통증으로 쉬다가 존2로 1시간넘게 천천히 뛰는걸로 변경했는데 아직까진 무릎에 이상증후가 없네요 3주차입니다
다이어트가 우선이라면 천천히 오래 뛰시는걸. 추천드려요 저강도 런닝 강추 건강하게 운동하세요
운동화는 어떤것을 신으시나요?
시대가 변했어요. 체중 -1.1kg 보다 중요한건 회복하면서 종아리부터 복근까지 체간근을 포함한 주변 근육이 발달되기 시작했다는 사실이죠.!!
제 나이 52세
10일 동안 10km 미터를 달리기 하되, 매일 10km 평균 페이스 5분 30초 안으로 뛰어야 된다는 미션을 정하였는데 성공했지요..
그러다 심장마비로 뒤집니다 선생님 연세에 ㅠㅠ 페이스에 연연하지마세요 건강해지는것 같지만 나이별 심장노쇠를 생각하셔야 됩니다 ㅠㅠ 부디 지금은 살아계시길 ㅠㅠ
@@kimchaehan3589뒤진다니..ㅠㅠ
@@kimchaehan358957세로 주 2회씩 7,8Km달리며, 주1회는 짐에서 인터벌 러닝하고 있음.
니보다 더 케어하고 신경쓰면서....
@@kimchaehan3589 48세 10km 평균페이스 5분50초입니다
뒤지진 않던데요 ㅋㅋㅋ
@@kimchaehan3589 니가 못한다고 남들도 못함?ㅋㅋㅋ
유산소, 무산소 라는 용어는 몸에서 에너지 소모가 직접 산소를 필요로 하냐, 일단 쓰고 산소를 계속 보충 하느냐의 차이이다. 결국 산소를 소모 하기 때문에, 몸에서 체중 감소와 에너지 소모는 결국 같아진다는 리포트가 있다. 그러니 지속적으로 20분 이상 운동하지 않으면 효과가 없다는 말은 잘못된거라한다. 그냥 잠깐 1분이는 몇초이든 잠깐 잠깐 움직인것도 다이어트에 도움이 되니, 부담 갖지 말고 아무때나 막 움직이면 됩니다.
10km 달리는게 대단하다
마라톤영상은없나요?? 저는10월달에 나가는데 궁금궁금
9월에 전주부부 마라톤대회나가서 십키로 59분대로 들어왔어요~~
최신쇼츠영상에 기록이 있긴한데 영상은 못찍었네요
우와 1시간안으로 들어오셨네요!!👍 앞으로도 몸건강하게 화이팅하세요~
@@youtube_choigo 10월대회 화이팅 입니다..저도 11월 남승룡대회 나가보려구요 ^^
몸무게가 아주 가벼운 거 아니면 초보자가 저래하면 뒤집니다 매일 10이면 월 300이에요
어 뭐야.. 나도 9월 10키로 준비로 러닝 입문하려고했는데
혹시 여수맞나염 헬스장이 웅천같아서요 ㅎㅎ
여수입니다~^^
@@gogoeunjin 영상 보니까 같은아파트 주민이네여~ㅎㅎ 반갑습니당
@@김형민-m7w 반가워요~
와 10키로 매일뛰시다니,,대단하세여🎉 배우고가요
어떻게 달려야 10km를 70분에 들어오는지 궁금하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 런닝 오늘 처음 10키로 50분 끊고 관심생겨서 유투브들 찾아보는데 이런 기록은 첨봐요 ㅋㅋㅋㅋ 겉멋으로 운동하시는 분들이 얼마나 많은지 새삼 느끼고 갑니다
아 나는 왜 못하겟지 너무 피곤해ㅠ
자극받고 갑니다~~파이팅!! 구독하고 가요.
또 올께요
제발 매일 달리지 마세요 ㅜㅠ
부상옵니다
한달동안 쉬지않고 달려서 전 부상
러닝머신 10k는 실외에서 뛴다라고 가정하면 10k 이상이에요. 러닝머신의 속도는 발밑의 롤러의 속도지 사람이 뛰는 속도가 아닙니다. 사람이 회전하는 롤러의 반대방향으로 뛰기위해서는 저거보다 더 빨리 뛰어야 한다는거죠. 페이스도 러닝머신의 페이스보다 더 빠를수밖에 없구요.실외처럼 바닥이 고정된게 아니기때문에 지면에서 반발력도 더 떨어질 수 밖에 없구요. 제가 오늘 실내트레드밀 11k정도 뛰었는데 가민워치상으로는 16k정도 뛴걸로 나옵니다.트레드밀 속도 보지 마시구요 스포치워치 페이스에 맞춰서 뛰십쇼.
제가 잘 몰라서 그러는데, 같은 km로 봤을때 러닝머신, 실외 어떤게 더 힘든건가요?
트레드밀서 계속연습하면 트레드밀이 쉽고
도로에서 계속연습하면 도로가 더 쉽게 느껴줘요
@@특촬박라고 실외가 압도적으로 더 힘듭니다. 러닝머신은 지면이 이동하기 때문에 실제로는 수직으로만 운동하는거고 실외는 수직+수평(땅을 밀면서 앞으로 이동)하기 때문에 차이가 심합니다. 그리고 실외는 사람을 피해다닌다거나 경사가 랜덤이라 이런 변수까지 따지면 더 난이도가 높죠. 제가 실내에서만 러닝하다가 실외로 처음나왔을때 평소의 절반밖에 안왔는데 숨이 턱끝까지 차는거보고 당황했던 기억이나네요.
일반인분들은 절대 따라하지마세요. 매일 10km는 첨엔 어찌저찌되더라도 무릎 발목에 무리가서 오래못합니다. 반드시 중간중간쉬면서 해야 오래 꾸준히 할수있습니다.
@@이한수-r6r 맞는말임... 썹3 주자도 이렇게 훈련안한다.
10km 70분대면, 매일 할거면 5km정도가 적당합니다. 몸도 안만들어졌는데 휴식없이 매일 10km뛰면 나중에 부상크게 터져요..
그나마 러닝머신이라 덜하긴하겠지만..
지가 뛰다가 아프면 쉬는거지. 나 맨날 뛸때도 잘만 뛰어지는데 주변에서 뛰지말라고 끌어내리던놈들 다 씹돼지 당뇨 고혈압이고 나 부러워하면서도 다친다 무릎갈린다 맨날 지롤함
@@shs8214 아닌데요
@@shs8214주변에 그런 사람들이 많으면 작성자분 상태가 좋지않아 보이나보네요. 안뛰는거보다야 좋겠지만 그래도 운동은 기본적으로 몸에 무리를 주기 때문에 휴식을 가지면서 하시는게 좋습니다. 특히 초보때는 근유 발달이 되지 않았고, 인대와 건이 누적되어서 피로를 받기 때문에 무시하면 부상이 올 수도 있습니다.
뛰는거 운동 전혀~~~ 안해본 초심자는 초반부터 힘들어서 운동하기 싫을수 있습니다 빠르게 걷기로 체력을 올리고 식사조절로 체중 조절하시고 런닝으로 넘어가시는게 유리합니다
발에 피나는거. 러닝화 한 사이즈 큰거로 바꾼뒤 피안나더라구요. 또 스포츠양말(발가락양말) 도 도움되더라구요. 화이팅
달리기전에 똥 안마려움?
3~5키로만 주4회 뛰어도 다이어트 운동효과 있어요
매일 한 달 뛰고 슬개건염으로 6개월 쉬었어요
아 저도 뛰어서 살빼고 싶은 맛을 이제 들였는데 무릎이 조금씩 쑤시는게 잘 낫지도 않고 의심되네요ㅠ
매일 10키로요? ㅠㅠㅠ 진짜 대단하십니다
보통 사람이나 초보자들은 매일 10km 하면 진짜 큰일 납니다 절대로 하면 안되요
몸무게에 집착하지 말고
뛴다는거 자체에 의미를 둬라.
일주일 하면 1.1키로 빠집니다... 전 한끼 안 먹으면 1.8키로 빠집니다 ㅋㅋ
6개월 전에 내가 이런 댓글을 ㅠㅠ 전 하루에 5키로 뛰는데 점점 찝니다. 다 뛰고 국밥 먹고 바로 꿀잠 ㅜ
꾸준함이 당신을 이길겁니다~~!!
매일 10km를 달리는데 1키로 밖에 안빠집니까? 속도 10으로 3km 뛰어도
하루 1키로는 그냥 빠지던데😅
영상에 식단관리를 했다는정보가 있었나요??
@@지승민-m4t무러보는거에여 매일10km를 일주일간 달리는데 1키로밖에 안빠져서 신기해서 😂
@@정수호-v7t 안했겠죠 영상에 식단관리를 했다는 정보도없고 하루1키로빠지는거면 땀을많이 흘려서 몸에수분이 빠진거에요 다음날 밥먹으면 바로 원상복구됩니다 하루 1키로빠지는거면 모든사람다 하루10km뛰죠
@@지승민-m4t 하루5키로만뛰어도1키로빠집니다 해보고말하시길😅🤣
@@지승민-m4t 모든사람이 하루1키로빠진다고 10km를 뛸수잇을꺼라고 생각하는거자체가 운동을이론으로 배우신거같내요 10km면 마라톤입니다 실상
하루 5km도 뛰기힘들죠😅🤣😂
여기댓글다는사람들해보지도않고글만쓰는사람90프로
매일 10키로 뛰면 과부하로 건강 해칩니다
사이타마 센세되것어요 ㅎㅎ
10km 완주도 못하는데 😢 대단하심
런닝머신이였구나 ㅋㅋ난또
런닝머신 10키로랑 야외 10키로랑은 전혀다릅니다. 런닝머신에서 오래뛴다고 지면에서 올래뛸거라 생각하면 오산
다리 이쁘시네요
헬스장 다니다가 살 좀 빼려고 런닝했는데 2주 뛰고 5키로 정도 뺀듯. 먹는 것도 반으로 줄이고 매일 달리고 자전거도 타고 헬스장도 가면서 뺏습니다. 근데 발바닥도 좀 아프고 다리 이쪽 저쪽에 통증이 조금씩 생기는 듯 합니다. 그래서 달리기를 좀 줄이려고 하는데 쉽지가 않네요. 헬스는 머빠지게 해도 결과가 없는듯 한데 런닝은 날씬해지는게 눈에 확확 보이니까 자꾸 뛰게 되네요. 그리고 아드레날린 중독도 있겠죠? 😅
그러다 관절 나가요
휴식하면서 일주일에.두 번 정도 런 하시거나
특히 무릎보호대 착용하세요
무릎 조심요... 일주일에 두세번만 하세요 너무 과하게하면 나중에 무리가요 ㅜ ㄴ근력운동도 하다보면 뿌듯하고 좋던데!!
휴식없이 하다가 골로 가요.
달리기가 특히 더 그래요.
화이팅
매일 10키로를 뛰어도 일주일에 1키로만 빠지구나 ㅜㅜ
운동하면 꼭 쉬어줘야 한다고.
운동 만큼 중요하다고! 했어요.
수분이 빠진거에 불과함 하지만 장기간 지속하면 체중이빠짐
작년도 영상이라 마라톤은 잘 뛰셨을테고,
본인 몸은 본인이 제일 잘 아실것 같고, 마라톤 뛰실정도면 고수이실듯 한데요,,,
뛰는거 자체가 몸에 엄청난 스트레스라 주 6일 뛰고 하
루정도는 쉬어 주시는게 부상 위험을 줄여주지 싶어요.
쉬는 날 없이 저렇게 계속 뛰면 생각지도 못한 곳에서 부상이 생기기 쉽상이라,,,
트레이닝 중에 일부가 영양보충 잘 해주고, 잘 쉬는것도 너무 중요한지라, 잘 아실텐데도 끄적이다 갑니다.
자극되는 영상 좋아요! 👍
멋진 동생~~ 늘 응원해요
감사합니다❤
웨이트하며 하나하나 그러눈 나보다..넘 멋디다
러닝화는 반사이즈 크게 신는게 좋습니다
체중은 먹는거임. 달리기로 살뺄생각하지말자. 체중은 먹는게99%임
10키로 가능한가요...ㅂㄷㅂㄷ전 2키로뛰고 고홈...ㄷㄷㄷ죽는줄
멋지십니다!! 동기부여 받고 갑니다
전 무릎 부상으로 한달 강제휴식중 입니다~~ 휴식도 중요 해요!!!
어떤 부상 이신가요?? 물 찼대요?
@@wnsrjs0009 인대 염증이요^^
체중변화보다 무릎변화가 궁금하긴한데 대단하십니다
무리하지않고 조깅수준으로만 뛰니까 무릎은 멀쩡합니다.. 체중 감량효과는 별루 못 봤지만 체력은 진짜 많이 좋아진것 같아요
@@mjk9896 체중이 적게 나가도 연골조직이 깎여나갑니다. 거리가 길고, 강도가 강할 수록 더 심하겠죠?
화이팅입니다!!
전 1키로 걷기.3키로 런닝 . 다시 1키로 걷기 두달동안 8키로 감량.나이가 들어서리 무리하면 관절이..
매일 7키로 40일 먹을거먹어가면어 6키로감량했슴다
발톱에 피는 필수고
양쪽 발 발톱빼서 피딱지 제거해야될판..
필수가 아니라 당신이 잘못 달리고 러닝화 이상한거 신어서 그런거임ㅋㅋㅋ
형님 야외런 하십시오
러닝머신보다는 야외 추천합니다
오 나보다 빠르다
58kg 같지 않으신데 체지방률이 낮으신가보다
저 매일하다가 ㅠ염좌ㅠ
지금은 월 수 금 10km뛰고
토요일 루틴은 20km하고있습니다
저도 러너인데..머리는 묶으시고 뛰시는게..
영상에 나오는 분은 나름 운동을 한적이 있는 분같음. 비슷하게 따라하고싶은데 본인이 운동을 안해봤다 싶은 분들은 무작정 같은 거리를 많이 뛰지말고 계단오르기나 lsd, 인터벌, 기록주, 언덕훈련 등등 매일 바꿔가면서 운동을 추천함.
초보자가 무슨 인터벌이나 기록주가 기본이 됩니까. 지루해서 하지도 못함. 시간정해서 뛰는 조깅이 우선이지.
모르겠네요 저는 복싱했는데 하루 3시간정도 합니다 줄넘기 쉐도우 센드박 이정도입니다 살 그냥빠집니딘 무리하게 먹지만 안으면 살 잘 빠집니다 줄넘기 할 때도 인터벌 꼭합니다 숨이 목까지 넘어올 때 스릴 있습니다 ㅎ ㅎ 하실 수 있으신 분들만 하세요
매일 10키로 근육은 쉬어야 쉬는것도 훈련
하루 8키로 3달째 체중 -6.5 감량중
대박
대단해여 저도 이제 퇴근길에 러닝 도전하려구욧!! 화이팅 !.’ㅡ‘
와..10km대단... 전 3km도 힘든데
하루 15k 이상씩 하면 짐 웜슬리처럼 됨 ㅋㅋ
10키로 달리는거 빡샘 ..
화이팅👍👍
화이팅 감사합니다~
먹는거 조절해야 빠짐