Débuter et s'entraîner en cyclisme avec un capteur de puissance : les bases
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- Опубліковано 30 січ 2020
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![ЛЕБЕДЕВ у ДУДЯ: муху не обманешь 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/E74h5fvVrqs/mqdefault.jpg)
Exposé d’une très grande limpidité et simplicité.
Le ton, posé, ajoute à la qualité des explications. Félicitations👌
Je partage entièrement votre commentaire.👍
Enfin des explications limpides merci 😊
Bravo pour tes vidéos. Elles sont très intéressantes et me semblent tout à fait exactes.
Continue !
Bravo pour la clarté des explications avec des exemples concrets et simples compréhensibles par tous ! À poursuivre....
Génial . C'est très clair et ça donne envie de s'entrainer .
Merci, c est tres intéressant et très bien expliqué 👍
Merci pour ta vidéo. C'est vraiment complet 🙏🙏 tu explique vraiment tout c'est génial
Je découvre ta chaîne, ça m'a bien aidé à comprendre les différentes zones de puissances ainsi que l'explication sur tous ces acronymes un peu indigeste parfois, merci et au plaisir d'en regarder d'autres !
magnifique video !!simple et bien expliqué
Clair, précis, la vidéo que je cherchais pour apprendre à utiliser un capteur de puissance, je découvre ta chaîne, merci +1AB
Très bonne vidéo et très claire.....👍👏👏
Bravo c'est clair et bien pédagogique.
Je vais vite voir les autres vidéos !
Merci !
vidéo et explications très claires.
Très bonnes explications,merci
bravo pour vos vidéos, elles sont très bien construites. Les informations sont claires et précises.
Merci beaucoup Thierry
Voilà une vidéo super claire pour bien s’entraîner en puissance 💪🏼 merci de toutes ces infos et précision. J’ai acheté les pedales Assioma Duo du coup 😉 j’ai hésité avec les P2M mais comme j’ai un vélo de route et un vélo de chrono ce sera mieux 👍🏼 encore merci pour ton taf Cédric 🙏
Bonjour, merci pour ces explications qui me permettent en tant que débutant avec des capteurs de puissance, de m’étalonner avec une procédure parfaitement expliquée et de fait avoir accès à mes progrès et objectifs, à priori modestes, Compte tenu de mon âge (69 ans). Tout cela me paraît clair, il me reste à mettre en pratique. Vidéo pédagogique.
Super cette explication !
Super contenu mec !
Clair, précis et surtout sans fioritures !
Enfin de la qualité !
Continues comme ca, on se régale !
Merci beaucoup Nicolas !
Super vidéo:)
Top! Hâte de voir la prochaine pour apprendre à planifier tout ça 👌
Ce sera peut-être pas la prochaine mais la suivante ;)
Pas grave je suis quand même 😆
Une analyse tres precice et clair.
super intéressant bravo
enfin une explication limpide, merci pour cette simplicite qui donne envie d' avoir un power meter, et de l' utiliser a son maximum
Très clair bravo 👏👍
Vidéo Tope pour appréhender les bases de l'entrainement avec un capteur de puissance.
Tu es un excellent pédagogue. Je suis débutant et tes conseils m’aident vraiment à structurer ma pratique. Continue à nous alimenter !
Merci beaucoup !
Bonjour,
Comme déjà écrit dans les commentaires précédents les vidéos que tu diffuses sont très claires, très explicites et utiles quel que soit son niveau.
Elles démontrent bien comment il est possible de progresser à tout âge et ainsi d’augmenter le plaisir de rouler.
Par ailleurs, l’humilité qui te caractérise dans l’élaboration de tes vidéos encourage à la persévérance.
Bonne continuation
Merci beaucoup.
Vidéo claire et instructive, bravo ! Je suis en plein dans la cible : je débute le cyclisme sur route et j’ai un capteur de puissance. Je me documente sur le sujet depuis quelques mois, donc je connaissais les grandes lignes mais tu m’as permis de découvrir certaines notions, merci à toi et continue comme ça 👍🏻
Merci beaucoup, c'est très encourageant !
Je découvre tes vidéos et honnêtement je suis bluffé par ta pédagogie .tu ferais un très bon coach de vélo et je pense que beaucoup serait prêt à payer pour rouler avec tes conseils . Bravo a toi et merci pour tes vidéos
Merci beaucoup. C'est l'un de mes projets.
En attendant, je t'invite à t'abonner à la chaine et à la liste de diffusion : www.leswatts.fr/projets
A bientôt.
Super expo !
Je fais que ça de lâcher les whatts 😜😜😜. Encore un excellent travail 👏👏👏
C'est pas les mêmes whatts/watts c'est pour ça ;)
super clair,merci
Allez je passe sur capteurs duo le 15 mai. Tout à construire...sauf les 23000km annuels que j'ai dans les jambes. Merci pour cette aide pour mes futures découvertes.
super clair. TOP
top vidéo
Hello, TOP suis entrain de changer de bike et j'ai investi dans des pédales ASSIOMA duo, me réjouis de recevoir le bike avec son accessoire et de m'y mettre étanzt néophyte dans l'utilisation du capteur de puissance.😁
Bonsoir, je te remercie pour tes vidéos. J'ai 63 ans cela fait 8 semaines que j'ai repris sur HT et tous les conseils m'intéressent ; je ne veux pas devenir un bon mais progresser et me faire plaisir. J'ai bien aimé ta vidéo sur le force et je vais mettre en application tes conseils associés à des séances EP2I. Pour le capteur de puissance je vais voir dans l'avenir. Je rêve de faire une cyclo-sportive aux beaux jours. Très amicalement. Manuel de Lyon
manolo musical merci beaucoup. Je vous encourage et vous soutiens dans votre démarche. Faites particulièrement attention à ce type d’exercice qui peut être traumatisant pour les articulations. Si possible, faites du gainage en complément et allez-y progressivement. Tenez-moi au courant de votre progression et pour votre cyclo, ça m’intéresse toujours. À bientôt
@@Leswatts merci de m'avoir répondu ; oui je fais du gainage et des pompes tous les deux jours en alternance avec le HT Amicalement
Super vidéo
L’ Incompris merci ça fait plaisir
J’ai le mm âge que toi et 5 ans de vélo dont 3e année en compétition, je débute seulement le travail avec un capteur de puissance (je viens de l’acquérir). T’es explication son précieuse et bien explicite. Il manque plus qu’un liens pour qu’on puisse imprimer les tableaux et c’est top. Merci pour tous et continue comme ça c’est top.
Merci
Merci pour toutes ces vidéos didactiques, qui exposent clairement les sujets présentés. On trouve beaucoup d'autres personnes qui donnent des infos mais sans aucune structure ni plan, voire qui se contredisent. Tes vidéos se démarquent notablement à ce niveau-là, bravo.
A propos des capteurs de puissance, un capteur de puissance seulement sur la pédale gauche peut-il suffire ou bien faut-il impérativement un capteur qui prenne les mesures pour les deux jambes si on souhaite un outil réellement efficace ? J'ai lu un peut tout et son contraire dans différents articles en lignes, d'où mon interrogation.
Bonjour Fabrice et merci pour tes encouragements.
D'après moi, un capteur sur une manivelle uniquement sera un peu moins précis en terme de valeur absolue. Il estimera peut-être ta PMA à 350w ou 330w au lieu de 340w.
Mais le plus important, c'est la précision des valeurs dans la répétition. Si le capteur affiche un jour 340w, il doit mesurer 340w les autres jours si l'effort est identique. C'est notamment grâce à cette fiabilité dans la répétition des efforts que l'on peut s'entraîner de manière qualitative et progresser.
Il y a quelques années, ce n'était pas le cas de tous les capteurs. Aujourd'hui, il me semble que beaucoup ont progressé à ce niveau là.
Je te conseillerais donc de choisir le capteur qui correspond à ton budget, qu'il soit sur une manivelle/pédale ou sur les deux, à condition de s'assurer de sa fiabilité.
Merci pour ces explications, c'est top !
Je me reconnais très bien sur le TEST FTP, j'ai échoué le mien comme tu le décris (j'ai une vidéo sur ma chaine) sur Zwift.
Vivement que je le refasse :)
Hello, je trouve les arguments sur le patern de pédalage, trop à mon avis fond les tests sur zwift et ensuite les entrainements en nature ! Je pense aussi qu'il faut bien deux test pour faire les zones, ceux qui ne travaillent qu'avec le CP 20' se trompe surement ! top cette vidéo que je viens de regarder à nouveau
Effectivement Nico, performances sur HT et sur la route peuvent être bien différentes en fonction des individus et un CP20 ne suffit pas pour avoir un profil complet.
J'aime beaucoup tes explications qui sont claires ! Je viens d'acheter une manivelle en capteur tes conseils sont precieux ! Petit bemol de la video c'est la ton monocorde qui fait que c'est long c'est dommage mets un peu plus d'enthousiasme ! Vive le velo
Bonjour,
Étant curieux, pourriez-vous me donner votre retour sur une manivelle ? Est ce que ça suffit, est ce que c'est bien ? Avec quel type de compteur coupler une manivelle ?
@@romanlf5620 Oui le capteur manivelle est bien simple d'utilisation et d'installation. Mais par contre c'est pas super precis car ca mesure que la puissance de gauche. Le mieux c'est les capteurs gauche droite comme les pedales assioma (que j'ai acheté) et les compteurs n'importe qui font la connexion ANT+ !
Merci pour ta video...je suis vttiste et j'ai investis sur un capteur de puissance aussi sur levier gauche...maintenant jai de quoi faire.
On sens bien le coté clair et pedagogue du domaine...big up frere...
Par curiosité, qu'est-ce que tu as pris comme capteur ? Il me semble qu'on a moins de choix pour le vtt.
@@Leswatts jai un levier xtr gauche stage cycling...il ya bcp plus de models pour vtt en levier gauche ou les deux (LR)
Ok merci je vois.
Golden Chetaah, w'bal 😎
Le w'bal fera l'objet d'une vidéo un jour ;)
Salut! Au top tes explications, elles sont claires et précises. Je débute dans le vélo et mon but et de faire des courses dans pour l'été 2021. Je me suis équipé avec les capteurs ainsi que la ceinture frequence cardiaque. Sans home trainer et sans ligne droite de 20min quel est le meilleur moyen de faire les tests? Devrais-je prendre des cours particuliers au début, meme en faisant partit d'un club?
Merci!!
Salut Arnaud et merci !
Si tu débutes, je te conseille de ne pas te lancer tout de suite dans les tests. Commence par faire du fond en roulant en endurance (la conversation reste possible) en allongeant les distances et les intensités progressivement.
Quand tu pourras rouler 3h en roulant à une allure qui te semble raisonnable sans rentrer épuisé, il sera temps de te tester pour calibrer tes futures séances.
En ce qui concerne les tests, tu peux quand même facilement trouver un segment de 5 minutes sans trop d'interruptions je pense.
Pour le 20min, c'est effectivement plus compliqué, c'est à toi de trouver le circuit le plus adapté proche de chez toi.
@@Leswatts Merci pour ta réponse super rapide. Je vais chercher pour la bon parcours mais j'ai le temps du coup. Je vais joindre un club afin d'apprendre plus rapidement et d'y prendre un max de plaisir. Continue au top les videos!!! Merci
J’ai la chance d avoir fait le test par sufferfest qui propose un test 4DP . 5 secondes , une minute , 5 minutes et 20 minutes . Le tout sur une heure . Super pour avoir des chiffres assez précis le jour du test
Oui c'est vrai que les applications de HT calibrent automatiquement les séances avec leur propre test. Comme tu le dis, tout le monde n'a pas la chance d'avoir un HT connecté. Ca a donné quoi pour toi ? ;)
Les watts . Alors pour une reprise depuis août après 20 ans de coupure , mais un gros passé cycliste , donc une « formation » de mon corps dès le plus jeune âge à ce type d effort . Je suis à 305 watts de ftp, 1100 sur 5 secondes , 480 watts sur une minute et 375 watts sur 5 minutes. C pas si mal au bout de 5 mois dont 3 mois plus sérieusement . Poids passé de 82 à 76 kgs dans le même temps pour 1m83. Le travail paie , c important et gratifiant pour soit même . Je le fais dans cette optique : pour moi même ! Merci encore de tes vidéos , j adhère +++ comme je te l ai déjà dit
Tu as de bonnes qualités aérobie, bravo. Merci à toi et à bientôt.
Oui c ce que me dit sufferfest. Bonne capacité aérobie effectivement
Faiblesse pour ma part pour l anaerobie .... je ne suis pas étonné . C était l avis que je m en faisais avant le test . C était mardi . J espère améliorer tout ça . Je démarre un plan de 12 semaines sur ce programme
Ça fait bien 2 ans que j'hésite à m'acheter un capteur de puissance, si j'hésite c'est que je ne fais pas de compétition.
Je ne sais pas trop comment expliquer ce n'est pas qu'une pratique récréative le cyclismepour moi car je tend à performer, m'améliorer et j'en retire de la satisfaction , je planifie mon entrainement (en tout cas j'essaie même si l' automne perpétuel de septembre à mai dans les hautes de France n'aide pas), je me fixe des objectifs dans la saison lors d'événements ou en solo.
Mais tout le monde semble d'accord que s'entrainer à la fréquence cardiaque est désormais d'un autre age car difficile en terme de calibration, le jeu en vaut-il la chandelle pour quelqu'un dans ma situation, je m' interroge toujours à ce sujet.
Si tu as un objectif de progression et que tu planifies et calibres déjà tes séances (avec la fc), tu vas vite t'adapter au capteur.
Le cap qu'il permet de franchir sera plus ou moins grand en fonction de tes années de pratique.
Il permet aussi de mesurer et d'analyser précisément notre évolution ce qu'on peut difficilement faire lorsqu'on ne fait pas de courses.
Bonjour, merci pour cette vidéo, c'est passionnant ! Si je fais le test FTP avec Zwift, est-il nécessaire de le multiplier par 0.95 ? Merci.
Bonjour, zwift calcule automatiquement le ftp, aucun calcul à faire.
@@Leswatts OK, merci. :-)
Top vidéo, ma question va être absurde mais avant de commencer le test il fait être échauffer correctement ou au contraire petit échauffement et on attaque?
Il faut prévoir un bon échauffement avec suffisamment de récupération pour entamer le test le plus frais possible.
@@Leswatts ok merci 😉👍
Merci pour cette vidéo très intéressante.
J’ai fait mon premier test ftp en extérieur aujourd’hui. (Reçu pedale Assioma duo hier 😍)
297W de moyenne sur les 20min.
Sur tout l’exercice ma fc était entre 180 -184. (Fc max 190)
Impossible de monter plus haut mais j’avais l’impression que mes jambe aurait pu donner plus.
Quesque que ça signifie quand c’est le cœur qui est limitant et pas les jambes ?
Qu'il faut continuer à s'entrainer pour améliorer son système respiratoire. Mais il y aura toujours un système limitant.
Je dirais plutôt test 20’ vers une estimation de la ftp ( valeur que l’ont peut tenir sur 1h ) car c’est pas tout à fait pareil quand même ... en tout qu’à super contenus dans les vidéo ! Beau travail 👏
Bonjour Benjamin, tu as raison, c'est ce que je veux dire lorsque je parle "d'extrapolation" du test. Merci pour tes encouragements !
Bonjour @Les watts à votre avis sur quelle puissance faut il régler son Garmin (ou autre) : puissance instantanée, 3 secondes ou 10 secondes ?
Merci d’avance
Pour un débutant...
@@davidvidal2866 Bonjour, peut-être qu'il est plus confortable pour un débutant d'afficher la puissance 3s le temps que vous appreniez à gérer votre effort et à lisser naturellement votre puissance. Evitez la puissance 10s, trop imprécise.
Personnellement je n'utilise que la puissance instantanée, mais c'est surtout une affaire personnelle.
Pour rentrer ses données de puissance sur strava il faut avoir strava premium non ?
Oui la version "analyse" à 2€/mois suffit.
je pense pas que rater un test ftp pose un problème. Si on débute on ne se connait pas bien mais de toute façon on progresse vite donc que le test soit réussi ou pas il devient vite obsolète. Il permet juste de se fixer une première valeur mieux choisie que le hasard qui sera amenée à évoluer très vite après
Bonjour les watts !
J'ai un budget serre pour l'instant (c'est soit capteur de puissance / soit home-trainer ) que me conseillerais-tu ?
-Un home-trainer sécuritaire pour bien faire ses intervals loin des intersection ou trafic et pluie ,on faisant ses longues sortie endurance a velo dehors en comptant juste sur sa fréquence cardiaque ...
-Ou bien un capteur de puissance avec un home trainer bas de game ? 🙃
Capteur + HT bas de gamme. Ça te permettra d’avoir la puissance à la fois en extérieur et en intérieur.
que valent les entrainements proposé sur zwift .
ceux qui promettent d'augmenter ça FTP
et quelle sont les meilleur pour progressé dans tous les domaines.
Les programmes proposés par zwift fonctionnent, notamment en matière de ftp.
Cependant il n’y en a pas de meilleur, tout dépend de vos objectifs et de vos antécédents.
@@Leswatts ok
merçi de partager ton expérience avec en vidéos
c'est bien complexe tous ces paramètres pour
progresser .
au plaisir de visionner tes prochaines publications
@@bobtrass94 merci à toi
Bonjour
Question de zone. Zone 2 cardiaque, zone 2 au capteur... Faut-il coupler les 2 ou se fier plutôt à l'une ou l'autre ? Pour être en zone 2 au capteur, je passe en zone 3 au cardio...je ne sais finalement pas comment travailler correctement ma zone 2... Merci pour vos lumières !!
Bonjour. Je donne la priorité aux watts tout en regardant la FC pour contrôler l'évolution de la charge interne au cours de la sortie.
Vous ne devriez pas être z3 fc au bout de 30minutes de zone 2 puissance sinon c'est que vous êtes trop haut.
Il y aura cependant probablement une dérive cardiaque au bout de quelques heures qui est normale en fonction du niveau de chacun.
Merci pour l'info @@Leswatts
Quel capteur utilises-tu sur ton vélo ?
Shimano Dura Ace R9100 Powermeter 11v
Merci ouais je pensais justement à celui là tu l’as trouvé sur quoi ? Nickel tes vidéos 👌 je sens vraiment la diff
Je l'ai acheté il y a 3 ans sur le net mais je ne me rappelle pas du site désolé.
Merci, c'est cool si tu progresses.
On pourrait faire un zwift ensemble c’est quoi ton ID?
Pour le moment ça me parait compliqué, je vais faire très peu de HT avec le déconfinement et quand j'en fais ce sont des séances spécifiques donc pas de meetup.
Cet hiver, pourquoi pas.
Bonjour Cédric ! Je te sollicite car je n'arrive pas a trouver une info précise sur le net..
A 1:36 tu fourni un tableau avec 7 zones dont les noms me sont familier (même si au font les noms n'ont aucune importance).
Je ne possède pas de capteur de puissance mais uniquement une ceinture cardiaque (+cadence)..
Sur le net ce genre de tableau est limité a 5 zones lorsqu'il se base sur la fcmax... Hors, sur mon compteur les zones prédéfinies sont au nombre de 7 et je ne peux pas en supprimer mais uniquement modifier les valeurs des % des zones...
Que me conseil tu ? Aurais tu un tableau equivalent au tien mais pour fcmax ? 5 ou 7 zones selon toi ?
Bref c'est plus simple avec un capteur de puissance lol
Merci par avance ! 👍
Avec la FC il vaut mieux se contenter des 5 zones. Les zones 6 et 7 sont les zones anaérobie / neuromusculaire, donc la FC ne présente pas d'intérêt pour s'entraîner à ces intensités.
Je crois qu'il y a ce que tu cherches dans cette vidéo : ua-cam.com/video/Pc_TNcWRC78/v-deo.html
@@Leswatts merci pour ton aide ! Je vais suivre ton conseil et je vais essayer de brider les 2 dernieres zones de mon compteur. 👍
bonjour, vous lissez sur 3 ou 10 secondes ?
Bonjour, si vous parlez de la puissance affichée sur mon compteur, je ne lisse rien, j'affiche la puissance instantanée.
@@Leswatts ça varie énormément en instantanée
Frederic LOUSTAU-LASPLACES oui c’est vrai mais je trouve ça plus précis
@@Leswatts oui c'est précis mais quand tu fais une séance disons à I4 (240w pour moi), si ta la valeur qui n'arrête pas de bouger, comment réguler ? Déjà en lissant 3s ça varie pas mal en fontion du terrain mais c'est beaucoup plus facile à gérer et cela n'enlève en rien à la précision. La précision, c'est ton capteur qui la fait suivant la marge d'erreur qui est en général entre 1et 2% pour la plus part des capteurs. Mais bon si tu y arrives, chapeau. En tout cas merci pour tes vidéos très interressantes.
@@LPE64160 Lisser l'effort est quelque chose qui s'apprend aussi. C'est le bonhomme qui contrôle la puissance et non le compteur ;)
Lisser ton effort sur 3s ne permet pas forcément d'avoir un effort qui est plus régulier : il te donne l'impression de l'être parce que c'est une moyenne qui est affichée mais en réalité, les variations sont peut-être plus importantes que ce qui est affiché.
Afficher la puissance instantanée me permet de rectifier instantanément d'éventuels gros écarts...
Mais je crois que c'est surtout une affaire de préférence personnelle, si tu te sens plus à l'aise avec la puissance 3s, il faut continuer ainsi. Moi je m'en sors bien avec la puissance instantanée.
Attention pas de production d'acide lactique en zone 4 mais de lactate. on ne produit pas d'acide lactique, impossible. Mais bonne vidéo
Oui la vidéo date...
les watts permettent de s’entraîner plus efficacement qu'avec la fréquence cardiaque...... c'est faux. En utilisant 99% du temps le cardiaque avec la fréquence j'ai obtenu en test et non en course ftp 440 watts pour 63kg et mes records sont de l'ordre de 410watts sur 41min en course.
Nayziko bonjour, avec de telles valeurs vous êtes donc professionnel, et certainement l’un des rares à ne pas utiliser de capteur 😉
@@Leswatts au contraire... roulant souvent avec des coureurs du kazakhstan ils utilisent leur puissance que 50% du temps.
440 w pour 63 kg on est sur du 7 w/kg. C'est de l'ordre de l'élite mondiale clairement....
@@pierrerolland9501 oui sauf que le faire en test et apres 4 a 6h de course ce n'est pas pareil. Il ne faut pas oublier qu'il y a des coureurs domestic beaucoup plus fort que leur leader. Ducoup quand sur une etape de 190km de montagne ton equipe te fais bosser pour aller chercher les bidons et controler la course a l'avant du peloton, tu te retrouve a faire la dernière monté a 300watts
Merci à toi et intéressante réponse :)