【超簡単】認知症予防にオススメの簡単な3つの運動【たったこれだけでOK】
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- Опубліковано 7 лип 2024
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★目次
00:00 オープニング
00:59 運動は脳を鍛える最強の方法
01:35 運動することのメリット
02:49 簡単に誰でもできる運動3つ
06:39 まとめ
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★山根先生の認知症予防・改善教室
このチャンネルでは、最新研究の結果わかった認知症の予防や改善につながる生活のヒントを、医学博士の山根先生が丁寧に解説していきます。
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★認知症協会とは？
様々な認知症予防事業に携わる人材を育成・支援する専門機関 です。「認知症予防活動支援士の認定制度」および 「専門講師を派遣しての出張講座」を展開しています。WebやUA-camでは、認知症予防に関する情報発信を行っております。
一般社団法人認知症協会・公式サイト
ninchiyobou.net/
運動というと特別にテニスや卓球、水泳とかを思っていましたが、深呼吸、大股で早歩きも運動と思うと高かったハードルが低くなりました。意識さえしていたらどこでもできますね。
朝、公園でラジオ体操をした後４０分歩くようにしていましたが、知り合った方達と話ながら歩いていました。山根先生の動画を見て、散歩のように歩くのをやめて明日から大股で速く歩こうと思っています。ありがとうございました。
ミックスナッツは、毎日毎日食べる、ようにしてます。食べ過ぎないように、気をつけたいですね。
誰でも出来て身近なことなので早速今日から、実行いたします🎵ありがとうございました。
深呼吸の大切さを忘れてました。ありがとうございます。早歩きは楽しいですよね…
ありがとうございます早速取り入れます。深呼吸したこと余りありません。今夜からやります。
ありがとうございました。
コロナになってからあまり
外に出る時間も少なくなり
歩く事も少なくなっています。
頑張ってやって行きます！
講話、有難うございます。
最近、認知症が、気になり、
敏感に、なってます。
特に、独居生活なので、少しでも刺激をと、講話、雑誌、新聞等、読んでます。
有難うございます。
私も同じです。 お互いに、頑張りましょう🐰
運動大好きです。必ず、時間多く作リ、見ます。お願い致します。
悩と運動がこんなに結びついていることを知ることが出来ました。しかも簡単なことで、さっそく毎日心がけて実行したいです。
ご紹介の3つの基本なら
私にも毎日続けられそうです。ありがとうございました。
ありがとう御座います🙇これなら私も出来ますね！
頑張ります🙋
有り難う御座いました。いつも朝からラジオ体操をしてますがが、だいぶ寒くなって来たので外に出て歩くのが辛くなって来たので室内で運動を感がえていましたが、良いことを教えていただきました。深呼吸1日3回 常に早く歩く。 大股で歩く。 毎日昼間に歩くように頑張っていきます。 いつも教えていただき有り難うございます。
有難うございました
ありがとうございます！運動していなかったので、今日から、してみます！腰痛があるので、控えていました！少しずつ、毎日、続けます！よろしくお願いします！
山根先生
おはようございます🎵
今日から3つの運動やります。😊😊
ありがとうございます。
とっても勉強になりました。
毎日続けています。有り難うごだいました。
最近肥満で歩きが辛いですね！いつもゴロゴロしてます！外出は、必ず、自転車です。今日から歩く🚶用に心がけたいですね。3つの運動に、挑戦します！
先生今晩は😃 大変良いお話をして頂き有り難うございました🙏🤗 歩き方はやるようにして居ます🤗
有難う御座います。実行します
61歳です。朝0450起床、入浴後40分ストレッチ→100分ダンス基礎レッスンを鏡の🪞前にスマホ動画を置き見て毎日継続。そのあとに超ヘルシーな自炊朝ごはんです。
運動します。糖尿病長い。今年は暑かった。通勤時間をウォーキングしてましたが、余りの暑さで、疲れてしまいました。
ありがとうございます
ありがとうございます‼️
やる気があればできることばかり 本当にありがとうございます 実行して参ります🎉
ありがとうございます。時間がないと言い訳してるのは私です! 深呼吸まで運動に入れて下さってありがとうございました! 最低限この3つは頑張ります!
好きよキャプテん
き
ありがとうございます少し実践します
ありがとうございました❗私もこれから先生のおすすめのことを意識し3つの運動をつづけていきます。カーブスに週3回通うのを日課に7年半になります。これからも宜しくお願い致します。
岸本キクヱ様 今晩は😃 初めまして 私も最近 カーブスに通って居ます 7年半も凄いですね
ありがとうございます♪🎉今朝から早速実行します。❤
去年の秋頃からピーポイントでサボリ筋を鍛えるトレーニングをやっています。膝が痛いせいもありまたコロナで外にも出られないから歩けない歩かない!それで筋肉の衰えが感じて始めたのです膝の痛みはほぼほぼ無くなったので正座も大体出来ます。今は天気のいい時歩いて運動の変わりに買い物や用事をやつてます足や腕に少し筋力が付いた気がします先生の教えと一緒に続けて行きたいと思ってます
平日は通勤で往復13km結構早歩き。プラス水土の週2回ジムで筋トレ。土日はジムでランニング+あちこち散歩しつつショッピング。平均2.2万歩/1日の記録です。
運動は歳取ったら､やるべきですね！
最近母が認知症と医者から診断されてショックでした。母は、暇があれば昼寝してたような。歯もなかったです。それでも80歳半ば前までは、シャキシャキと歩き良くしやべり、認知症とは無関係な感じでしたが、😅父もたぶん認知症のような様子がありましたが、酷く出る前に亡くなりました。私も認知症にならないように、頑張ります。今は、介護中です😂
先生のお声は素晴らしいお声ですね私は声の仕事をしていましたので素晴らしい美声です。解ります拍手
無意識にやっていました。
先生のご教示は
レビー小体型の予防にも効果が期待できますか？
何時でもできる認知症予防運動。三日坊主の私でもできそうです。
フルマラソンランナーがゴール後の酸素補給。脳にも補給が必要ですね？
脳への酸素補給を日常のルーティーンとすることが必要ですね？
無意識に呼吸していますが、意識して脳へ酸素を送ることが重要ですね。
ラジオ体操
ラジオ体操
ラジオ体操
ありがとうございます👩これから実践して行きます😃
私は 91歳ですけど
どうもありがとうございました
ラジオ体操とテレビ体操を１日 五回 やってます‼️
80歳近いですが、、、大また歩きと早歩き合わせるのは こけそうなので、、、こわいです
先ずは大又歩きを 散歩なかに少しずついれて、、
それから 早歩きをしてみようかな
三つの運動、これなら私もできる。前向きに取り組みます。ありがとうございました‼️
深呼吸 一日三回を三かいだけ
沢山したら駄目なのでしようか
それはなぜでしょうか
何回もしてます
⑥簡単な3つの運動
1、深呼吸
2、早歩き
3、丈股歩き
先生、深呼吸を意識的にやりましたのは、何年振りだったでしょうか。ウォーキングと筋トレに加えて深呼吸始めま～す‼️
私はパーキンソン症候群で、歩くのが難しく大股で歩くのが困難です。それに、早歩きも今の状態では無理です。毎日、多くて1000歩くらいしか歩けません。深呼吸（有酸素運動）は毎日寝る前に10回くらいして寝ています。今日からは深呼吸は簡単なので実践しようと思います。運動としては座ったままで出来る運動を寝る前に10分間ほどしています。体を動かすと寝つきが良くなり、お陰で毎日8時間は眠れるようになりました。
頑張りましょう。
私も同じです。
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現在、身体が固縮して歩けなくなりました。これからどうなるのか不安です。
私も不安です。
ネガティブな性格なので毎日不安で苦しいです。
1人暮らしなので余計に苦しいです。
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私は主人がいますが、病気のことには無関心なので、これも困ります。前向きに考えようとしても相談することもできず、悲しくなります。一人だと余計辛いですよね。
色んな健康動画みますが、いつもは感心しながら「なるほどーー♪」と刺激を受けつつも、時間が経つと忘れがち・・・。情報過多になってるのもあり・・老化のせいでもあり。
今日の山根先生の動画は、神回でした。💛
運動のメリット！！ どひゃ～～凄すぎ～～～♬
しっかりメリット１４項目メモしました。
これだけのメリットあれば、やらない手はないですネ。
認知機能をアップさせたく、毎日の習慣にいたしま～す🎵
6:27
継続は力なり、毎日やっております。
深呼吸って胸式呼吸ですか？
腹式呼吸と言う先生もいらして、胸式は体が固くなってリラックス出来ないのですが。
小麦➡グルテン➡認知症
対話ですね、嫌われ者は認知症に、なりがち、孤立するからさ、
寝る前色々つまみ食いしてました😂辞めます
ジムでそれなりの運動してるので良いかと思います
速歩きと大股あきが出来ません。初歩から教えて下さい。
早歩きは、大変得意ですが、早歩きが叶わない方はどうすべきか？お知らせくださいませ。
るす
デパートを、歩き本日は、9千歩、です!
マスクは、深呼吸しないから、良く無い
マスクはゴミを吸うみたいですね、外は取ります、
吸って！吐いて！大股歩き！サンキュー！
認知症予防
運動！
小麦
グルテン
♨️
深呼吸
吸って！吐いて！！🍛
りりり
？？？？？
話しばかりで、わかりずらい。運動ならどのような動きかを実体動画を取り入れる。ただ、話して、目次を
出しても全く分かりません。