Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ขอบคุณมากครับทำแล้วเห็นผลเร็วมาก💓
ยินดีมากๆครับ
ตอนเล่นบอลสักพักขาอ่อน ไ่ม่มีแรงยิงครับ ล้มง่าย
ลองนำไปฝึกดูครับ เริ่มจากจำนวนเซตน้อยก่อนก็ได้ครับ
ผมกำลังทำตามครับ
เยี่ยมมากครับ ลองฝึกดูนะครับ
วันที่1เสริมกำลังขา วันที่2 ทำซิกแพค อย่างนี้ได้มั้ยครับ สลับกันอะครับ
ได้ครับ พยายามจัดโปรแกรมให้แต่ละส่วนมีเวลาพักถูกต้องแล้วครับผม
@@OVERHEADKICK ขอบคุณครับ
เล่นกล้ามท้องช่วยเรื่องอะไรหรอครับ
ดีมากกครับ
ขอบคุณมากครับ
ถ้าเจ็บเข่าควรทำยังไงครับ
เจ็บจากอะไรครับ
@@OVERHEADKICK ผมก็ไม่รู้ครับเวลาย่อเข่าลงมันเจ็บอ่ะครับ
เดินขึ้นบันไดช่วยไหมครับ
การเดินขึ้นบันไดมีการใช้กล้ามเนื้ออยู่แล้วครับ เป็นแรงต้านจากน้ำหนักตัว ความหนักจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้ง และจำนวนเซตที่ทำครับ
💕
พี่ครับ คือผมเป็นคนที่ค่อนข้างรู้เลยว่าเวลาตัวเองเล่นบอลกำลังขาไม่มี ไม่มีแรงขาเลย ลงเล่นไป10นาทีแรกมีอยู่แต่หลังจากนั้นจะเริ่มหมดแรงขา ใจไปนะแต่ขาไม่มีแรงวิ่ง อยากมีกำลังขาแบบคนอื่นบ้างที่ฟิตๆ ถ้าทำตามนี้จะเห็นผมช่วยได้ไหมครับ
อันนี้เป็นการฝึกความแข็งแรงขาครับ ถ้าทำจำนวนเยอะ (20-30ครั้ง) ด้วยน้ำหนักตัว จะถือเป็นการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้ด้วยครับ แต่ในฟุตบอลมีทั้งเรื่องความทนทาน แข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบหายใจและไหลเวียนเลือดครับ ตั้งนั้นต้องฝึกทุกระบบ จะช่วยตอบโจทย์ที่ว่ามานะครับ
@@OVERHEADKICK แสดงว่าต้องฝึกให้หลากหลายใช่ไหมครับ เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม❤
@@taorytaory15 ถูกต้องครับ เพราะฟุตบอลจะมีการเดิน จ๊อก สปีด สลับกันตลอดเวลาครับ
ลองฝึกการหายใจระหว่างวิ่งดู ช่วยขึ้นได้เยอะเลยครับ
ควรทานอาหารยังไงบ้างครับ
อายุเท่าไรครับผม
@@OVERHEADKICK 16ปีครับ
ก็เน้นทานให้ครบ 5 หมู่ครับ และหลังออกกำลังกายให้เน้นเติมอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนเข้าไป เพื่อทนแทนและซ่อมแซม ส่วนต่างๆครับ
ยินดีครับ
ผมพึ่งอายุ 13 เอง จะทำได้มั้ยครับ
เริ่มฝึกทำได้ครับ แต่ไม่ต้องหนักมาก เน้นท่าให้ถูกต้อง จำนวนไม่เกิน 3 เซต
ขอสอบถามครับเล่นsix packต้องเล่นทุกวันไหมครับ
แบ่งเป็น 2 เรื่องนะครับ 1.เรื่องสร้างกล้ามเนื้อสามารถเล่นวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักเพื่อการเจริญเติบโตครับ ส่วนเรื่องที่ 2 การที่จะให้ six packs ชัด ต้องลดไขมันด้วยในร่างกายของเราด้วยครับ
@@OVERHEADKICK พี่ครับคือผมช่วยตัวเอง จะมีผลต่อ sixpack หรือกล้ามอื่นๆไหมครับ
@@ช่องชื่อไรดีครับ ถ้าเป็นไปตามปกติ ธรรมชาติไม่ได้มีผลอะไรมากครับ แต่ถ้าถี่มากๆต่อวันก็อาจมีผลได้ ส่วนปัจจัยที่มีผลกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคือการนอนหลับพักผ่อนต้องเพียงพอครับ
ผมมีไขมัน ที่น่องอะครับพี่หรือมีทุกคนครับ
มีทุกคนครับ แต่ถ้ารู้สึกว่าตัวเองน่องใหญ่ อาจจะใหญ่จากกล้ามเนื้อหรือไขมันก็เป็นได้ทั้ง 2 ครับ
พี่ครับเด็กอายุ14-15 เล่นsix pack ได้ไหมครับ (จะมาประมานกี่เดือนครับ)
สามารถเล่นได้ครับ ส่วนมากกล้ามเนื้อจะมีการพัฒนาภายใน 6-8 สัปดาห์ แต่ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับการฝึกที่ถูกต้อง การพักผ่อน และต้องลดไขมันด้วยครับ เท่านี้ก็จะเห็น six pack แน่นอนครับ
@@OVERHEADKICK ขอบคุณมากๆครับ
@@theend7327 ยินดีครับ
ผมอยากวิ่งอึดสัก90นาทีอ่ะครับสอนหน่อยครับ ทุกครั้งผมวิ่ง15นาทีก็หมดแล้ว
DragonZ ปกติมีโปรแกรมซ้อมประมาณไหนครับ
@@OVERHEADKICK เตะเย็นปกติคับคือไปคัดติดอยู่ทีมนึง เเต่วิ่งไม่อึดอ่ะครับ
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ใช้ระบบพลังงานหลายแบบครับ ดังนั้นต้องซ้อมทุกแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะไกล วิ่งระยะสั้นหลายๆครั้งโดยมีการหยุดพัก ทุกแบบฝึกก็จะมีทั้งแบบมีบอล และไม่มีบอล ซึ่งการซ้อมกับทีมปกติก็สามารถช่วยได้ครับ แต่ถ้ายังรู้สึกว่าเล่นแล้วเหนื่อยหรือไม่ครบ 90 นาที ต้องดูว่าทีมซ้อมแบบไหนครับ ปกติทีมทั่วไปจะซ้อมประมาณ 1.5 - 2 ชม โดยประมาณ ซึ่งก็ครอบคลุม 90 นาทีของการแข่งขัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับความหนักของโปรแกรมการฝึกซ้อมด้วยครับ ว่าเพียงพอไหม
@@OVERHEADKICK ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำมากๆครับเอาไปเลย1ซับจากผมครับ🙏 ผมกดกระดิ่งเเล้วนะ#อยากให้สอนการเล่นเเต่ละตำแหน่งด้วยครับ
ยินดีครับ ติดตามช่อง รับรองไม่พลาดครับ
เด็กทำได้มั้ยครับ10ขวบอะครับ
ทำได้ แต่ลองลดปริมาณลงมาก่อนครับ ทำท่าให้ถูกต้องก่อน อันนี้สำคัญมาก เพื่อให้ได้ประโยชน์และไม่เกิดการบาดเจ็บครับ
อยากมีกล้ามน่องเเบบนักฟุตบอลทำไงครับ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องปกติจะพัฒนาจากการฝึกซ้อมฟุตบอลอยู่แล้วครับ แต่ถ้าอยากฝึกเพิ่มสามารถเล่นเป็น Body weight Training เช่น การยืนแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลง หรือจะเข้ายิมเพิ่ม แต่ต้องระวังอย่าเล่นหนักจนเกินไปนะครับ เพราะกล้ามเนื้อน่องเป็นส่วนที่ใช้งานเยอะอยู่แล้ว ยินดีให้คำแนะนำครับ
@@OVERHEADKICKการวิ่งวันละ10กิโลช่วยให้กล้ามน่องกล้ามขาเเข็งเเรงขึ้นไหมครับเเละมีกล้ามน่องใหญ่ขึ้นไหมครับ
การวิ่ง 10 กิโลเมตร เป็นการฝึกแบบ Endurance Training (ความทนทาน) โดยการวิ่งแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขารวมถึงน่องด้วยได้ความแข็งแรงแบบทนทานครับ ลักษณะของกล้ามเนื้อจะสามารถใช้งานได้นานขึ้น ถ้าพูดเรื่องขนาดของกล้ามเนื้อการฝึกแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับครับ ไม่ได้ใหญ่โตขึ้น(ลักษณะเหมือนพวกนักวิ่งมาราธอน) ดังนั้นการฝึกฟุตบอลจึงต้องอาศัยการฝึกที่หลากหลายครับ
@@OVERHEADKICK ต้องเล่นเวทส่วนขากลับน่องใช่ไหมครับถึงจะใหญ่ขึ้นครับ
เบื้องต้นเป็นบอดี้เวทก่อนก็ได้ครับ แต่พอทำได้สบายๆ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยใช้เวทเทรนนิ่งได้ครับ
วิ่งขึ้นเนินชันๆบ่อยๆช่วยให้กล้ามน่องใหญ่ขึ้นเเละขาเเข็งเเรงขึ้นด้วยไหมครับ
ช่วยได้ครับ เป็นลักษณะของการ sprint ขึ้นเนินจะช่วยเรื่องของพลังระเบิดของกล้ามเนื้อขาได้
การฝึกควรฝึกวันเว้นวันหรือทำทุกวันครับ
จัดโปรแกรมการฝึกให้มีวันพักด้วยครับ เพื่อไม่ให้หนักจนเกินไป และให้กล้ามเนื้อได้พัฒนา
@@OVERHEADKICK ขอบคุณมากครับพี่
การฝึกแบบนี้ทำวันเว้นวันได้มั้ยครับ
อาจจะจัดเป็น 1 วันเว้น 2 วันก็ได้ครับ ให้เวลากล้ามเนื้อในส่วนนั้นได้พัฒนา เช่น เล่นวันที่ 1 กับวันที่ 4 ส่วน วันที่ 2 ก็ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น วันที่ 3 พัก ประมาณนี้ครับ
@@OVERHEADKICK โอเครครับ ขอบคุณครับผม
มีวิธีลดทั้งขาให้เล็กลงได้ไหมครับอยากให้มันเล็กลงเหมือนนักบอลครับ
ในส่วนของการลดไขมันจะลดพร้อมกันทั้งร่างกายครับ ด้วยการออกกำลังกายแบบไม่หนักมาก 20-30 นาที ส่วนท่าเล่นขาท่าเล่นขาในคลิปก็จะช่วยให้สัดส่วนขอบขามันดูกระชับสวยได้ครับ
@@OVERHEADKICK ขอบคุณครับคือขามันใหญ่มากๆครับมันลดเท่านักบอลได้เลยใช่มั้ยครับ
@@Noname-bd9hx ต้องดูว่าที่ใหญ่มันคือไขมันหรือกล้ามเนื้อครับจะได้ลดได้ตรงจุด
@@OVERHEADKICK เป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ครับไขมันก็มีเยอะเหมือนกันครับ555
@@Noname-bd9hx ลองทำตามดูครับ ยินดีครับ
พี่ครับทำเเบบนี้ทุกวันได้หรือป่าวครับ
แนะนำเริ่มแรกลองทำ 1 วัน พัก 2 วันก่อนครับ พอเริ่มปรับตัวได้อาจจะวันเว้นวัน ให้กล้ามเนื้อได้พักเพื่อพัฒนาครับ
อันนี้ทำเช้าหรือเย็นครับหรือเวลาไหนก็ได้ครับ
เวลาที่สะดวกได้เลยครับ แต่ดูระยะเวลาพักให้เหมาะสมครับ
ขอบคุณมากครับทำแล้วเห็นผลเร็วมาก💓
ยินดีมากๆครับ
ตอนเล่นบอลสักพักขาอ่อน ไ่ม่มีแรงยิงครับ ล้มง่าย
ลองนำไปฝึกดูครับ เริ่มจากจำนวนเซตน้อยก่อนก็ได้ครับ
ผมกำลังทำตามครับ
เยี่ยมมากครับ ลองฝึกดูนะครับ
วันที่1เสริมกำลังขา วันที่2 ทำซิกแพค อย่างนี้ได้มั้ยครับ สลับกันอะครับ
ได้ครับ พยายามจัดโปรแกรมให้แต่ละส่วนมีเวลาพักถูกต้องแล้วครับผม
@@OVERHEADKICK ขอบคุณครับ
เล่นกล้ามท้องช่วยเรื่องอะไรหรอครับ
ดีมากกครับ
ขอบคุณมากครับ
ถ้าเจ็บเข่าควรทำยังไงครับ
เจ็บจากอะไรครับ
@@OVERHEADKICK ผมก็ไม่รู้ครับเวลาย่อเข่าลงมันเจ็บอ่ะครับ
เดินขึ้นบันไดช่วยไหมครับ
การเดินขึ้นบันไดมีการใช้กล้ามเนื้ออยู่แล้วครับ เป็นแรงต้านจากน้ำหนักตัว ความหนักจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้ง และจำนวนเซตที่ทำครับ
💕
พี่ครับ คือผมเป็นคนที่ค่อนข้างรู้เลยว่าเวลาตัวเองเล่นบอลกำลังขาไม่มี ไม่มีแรงขาเลย ลงเล่นไป10นาทีแรกมีอยู่แต่หลังจากนั้นจะเริ่มหมดแรงขา ใจไปนะแต่ขาไม่มีแรงวิ่ง อยากมีกำลังขาแบบคนอื่นบ้างที่ฟิตๆ ถ้าทำตามนี้จะเห็นผมช่วยได้ไหมครับ
อันนี้เป็นการฝึกความแข็งแรงขาครับ ถ้าทำจำนวนเยอะ (20-30ครั้ง) ด้วยน้ำหนักตัว จะถือเป็นการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้ด้วยครับ แต่ในฟุตบอลมีทั้งเรื่องความทนทาน แข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบหายใจและไหลเวียนเลือดครับ ตั้งนั้นต้องฝึกทุกระบบ จะช่วยตอบโจทย์ที่ว่ามานะครับ
@@OVERHEADKICK แสดงว่าต้องฝึกให้หลากหลายใช่ไหมครับ เข้าใจแล้วครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับผม❤
@@taorytaory15 ถูกต้องครับ เพราะฟุตบอลจะมีการเดิน จ๊อก สปีด สลับกันตลอดเวลาครับ
ลองฝึกการหายใจระหว่างวิ่งดู ช่วยขึ้นได้เยอะเลยครับ
ควรทานอาหารยังไงบ้างครับ
อายุเท่าไรครับผม
@@OVERHEADKICK 16ปีครับ
ก็เน้นทานให้ครบ 5 หมู่ครับ
และหลังออกกำลังกายให้เน้นเติมอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนเข้าไป เพื่อทนแทนและซ่อมแซม ส่วนต่างๆครับ
@@OVERHEADKICK ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
ผมพึ่งอายุ 13 เอง จะทำได้มั้ยครับ
เริ่มฝึกทำได้ครับ แต่ไม่ต้องหนักมาก เน้นท่าให้ถูกต้อง จำนวนไม่เกิน 3 เซต
ขอสอบถามครับเล่นsix packต้องเล่นทุกวันไหมครับ
แบ่งเป็น 2 เรื่องนะครับ 1.เรื่องสร้างกล้ามเนื้อสามารถเล่นวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักเพื่อการเจริญเติบโตครับ ส่วนเรื่องที่ 2 การที่จะให้ six packs ชัด ต้องลดไขมันด้วยในร่างกายของเราด้วยครับ
@@OVERHEADKICK พี่ครับคือผมช่วยตัวเอง จะมีผลต่อ sixpack หรือกล้ามอื่นๆไหมครับ
@@ช่องชื่อไรดีครับ ถ้าเป็นไปตามปกติ ธรรมชาติไม่ได้มีผลอะไรมากครับ แต่ถ้าถี่มากๆต่อวันก็อาจมีผลได้ ส่วนปัจจัยที่มีผลกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคือการนอนหลับพักผ่อนต้องเพียงพอครับ
ผมมีไขมัน ที่น่องอะครับพี่หรือมีทุกคนครับ
มีทุกคนครับ แต่ถ้ารู้สึกว่าตัวเองน่องใหญ่ อาจจะใหญ่จากกล้ามเนื้อหรือไขมันก็เป็นได้ทั้ง 2 ครับ
พี่ครับเด็กอายุ14-15 เล่นsix pack ได้ไหมครับ (จะมาประมานกี่เดือนครับ)
สามารถเล่นได้ครับ ส่วนมากกล้ามเนื้อจะมีการพัฒนาภายใน 6-8 สัปดาห์ แต่ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับการฝึกที่ถูกต้อง การพักผ่อน และต้องลดไขมันด้วยครับ เท่านี้ก็จะเห็น six pack แน่นอนครับ
@@OVERHEADKICK ขอบคุณมากๆครับ
@@theend7327 ยินดีครับ
ผมอยากวิ่งอึดสัก90นาทีอ่ะครับ
สอนหน่อยครับ
ทุกครั้งผมวิ่ง15นาทีก็หมดแล้ว
DragonZ ปกติมีโปรแกรมซ้อมประมาณไหนครับ
@@OVERHEADKICK เตะเย็นปกติคับ
คือไปคัดติดอยู่ทีมนึง เเต่วิ่งไม่อึดอ่ะครับ
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ใช้ระบบพลังงานหลายแบบครับ ดังนั้นต้องซ้อมทุกแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะไกล วิ่งระยะสั้นหลายๆครั้งโดยมีการหยุดพัก ทุกแบบฝึกก็จะมีทั้งแบบมีบอล และไม่มีบอล ซึ่งการซ้อมกับทีมปกติก็สามารถช่วยได้ครับ แต่ถ้ายังรู้สึกว่าเล่นแล้วเหนื่อยหรือไม่ครบ 90 นาที ต้องดูว่าทีมซ้อมแบบไหนครับ ปกติทีมทั่วไปจะซ้อมประมาณ 1.5 - 2 ชม โดยประมาณ ซึ่งก็ครอบคลุม 90 นาทีของการแข่งขัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับความหนักของโปรแกรมการฝึกซ้อมด้วยครับ ว่าเพียงพอไหม
@@OVERHEADKICK ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำมากๆครับเอาไปเลย1ซับจากผมครับ🙏 ผมกดกระดิ่งเเล้วนะ
#อยากให้สอนการเล่นเเต่ละตำแหน่งด้วยครับ
ยินดีครับ ติดตามช่อง รับรองไม่พลาดครับ
เด็กทำได้มั้ยครับ10ขวบอะครับ
ทำได้ แต่ลองลดปริมาณลงมาก่อนครับ ทำท่าให้ถูกต้องก่อน อันนี้สำคัญมาก เพื่อให้ได้ประโยชน์และไม่เกิดการบาดเจ็บครับ
อยากมีกล้ามน่องเเบบนักฟุตบอลทำไงครับ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องปกติจะพัฒนาจากการฝึกซ้อมฟุตบอลอยู่แล้วครับ แต่ถ้าอยากฝึกเพิ่มสามารถเล่นเป็น Body weight Training เช่น การยืนแล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลง หรือจะเข้ายิมเพิ่ม แต่ต้องระวังอย่าเล่นหนักจนเกินไปนะครับ เพราะกล้ามเนื้อน่องเป็นส่วนที่ใช้งานเยอะอยู่แล้ว ยินดีให้คำแนะนำครับ
@@OVERHEADKICKการวิ่งวันละ10กิโลช่วยให้กล้ามน่องกล้ามขาเเข็งเเรงขึ้นไหมครับเเละมีกล้ามน่องใหญ่ขึ้นไหมครับ
การวิ่ง 10 กิโลเมตร เป็นการฝึกแบบ Endurance Training (ความทนทาน) โดยการวิ่งแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขารวมถึงน่องด้วยได้ความแข็งแรงแบบทนทานครับ ลักษณะของกล้ามเนื้อจะสามารถใช้งานได้นานขึ้น ถ้าพูดเรื่องขนาดของกล้ามเนื้อการฝึกแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับครับ ไม่ได้ใหญ่โตขึ้น(ลักษณะเหมือนพวกนักวิ่งมาราธอน) ดังนั้นการฝึกฟุตบอลจึงต้องอาศัยการฝึกที่หลากหลายครับ
@@OVERHEADKICK ต้องเล่นเวทส่วนขากลับน่องใช่ไหมครับถึงจะใหญ่ขึ้นครับ
เบื้องต้นเป็นบอดี้เวทก่อนก็ได้ครับ แต่พอทำได้สบายๆ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยใช้เวทเทรนนิ่งได้ครับ
วิ่งขึ้นเนินชันๆบ่อยๆช่วยให้กล้ามน่องใหญ่ขึ้นเเละขาเเข็งเเรงขึ้นด้วยไหมครับ
ช่วยได้ครับ เป็นลักษณะของการ sprint ขึ้นเนินจะช่วยเรื่องของพลังระเบิดของกล้ามเนื้อขาได้
การฝึกควรฝึกวันเว้นวันหรือทำทุกวันครับ
จัดโปรแกรมการฝึกให้มีวันพักด้วยครับ เพื่อไม่ให้หนักจนเกินไป และให้กล้ามเนื้อได้พัฒนา
@@OVERHEADKICK ขอบคุณมากครับพี่
การฝึกแบบนี้ทำวันเว้นวันได้มั้ยครับ
อาจจะจัดเป็น 1 วันเว้น 2 วันก็ได้ครับ ให้เวลากล้ามเนื้อในส่วนนั้นได้พัฒนา เช่น เล่นวันที่ 1 กับวันที่ 4 ส่วน วันที่ 2 ก็ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น วันที่ 3 พัก ประมาณนี้ครับ
@@OVERHEADKICK โอเครครับ ขอบคุณครับผม
มีวิธีลดทั้งขาให้เล็กลงได้ไหมครับอยากให้มันเล็กลงเหมือนนักบอลครับ
ในส่วนของการลดไขมันจะลดพร้อมกันทั้งร่างกายครับ ด้วยการออกกำลังกายแบบไม่หนักมาก 20-30 นาที ส่วนท่าเล่นขาท่าเล่นขาในคลิปก็จะช่วยให้สัดส่วนขอบขามันดูกระชับสวยได้ครับ
@@OVERHEADKICK ขอบคุณครับคือขามันใหญ่มากๆครับมันลดเท่านักบอลได้เลยใช่มั้ยครับ
@@Noname-bd9hx ต้องดูว่าที่ใหญ่มันคือไขมันหรือกล้ามเนื้อครับจะได้ลดได้ตรงจุด
@@OVERHEADKICK เป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ครับไขมันก็มีเยอะเหมือนกันครับ555
@@Noname-bd9hx ลองทำตามดูครับ ยินดีครับ
พี่ครับทำเเบบนี้ทุกวันได้หรือป่าวครับ
แนะนำเริ่มแรกลองทำ 1 วัน พัก 2 วันก่อนครับ พอเริ่มปรับตัวได้อาจจะวันเว้นวัน ให้กล้ามเนื้อได้พักเพื่อพัฒนาครับ
อันนี้ทำเช้าหรือเย็นครับหรือเวลาไหนก็ได้ครับ
เวลาที่สะดวกได้เลยครับ แต่ดูระยะเวลาพักให้เหมาะสมครับ