Starke Mitte: Körperspannung an der Wand trainieren
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- Опубліковано 22 лип 2024
- Dass Fingerkraft für Kletterer entscheidend ist, gilt schon fast als Binsenweisheit. Was ich nicht festhalte, kann ich nicht klettern. Weniger bekannt ist, dass auch Körperspannung entscheidend sein kann. Und das längst nicht nur in Dachbouldern. Wie du sie trainieren kannst, ohne dich dafür im Trainingsbereich der Kletterhalle zu quälen, verrate ich dir in diesem Video.
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Hab gestern das "in der Wand hängen und mit dem Fuß Griff antippen" gemacht. Max 6 Wiederholungen geschafft, dass dreimal gemacht und heute kann ich kaum vom Stuhl aufstehen wegen Muskelkater :D
meine Körpermitte ist in Form. Nur eben in der falschen :)
😅
@@GrundkursBouldern wobei ganz so schlimm ist es nicht. Aber derzeit esse ich viel zu gern. Ich beneide Leute, die Essen nur als "muss man eben" betrachten können...
@@chaosengine4597 ich würde lieber viel mehr wiegen..
@@chaosengine4597 Oder man findet einfach eine balance... Auf Maximum alles dauerhaft zu optimieren im Training macht auch nicht glücklich.
@@walterlotte4215 stimmt.
Danke für deine Tipps, ich werde sie direkt am Montag ausprobieren
Anfänger, ich werds gleich ausprobieren
😃 Das Video kommt genau passend! Danke für die Tipps 🙏🧗♀️
letztes training erst darüber beschwert, dass die Körperspannung für den einen boulder fehlt und jetzt das Video. Passt genau!
Sehr schön erklärt! Vielen Dank!
Danke Ralf! Habe heute dein Buch als Weihnachtsgeschenk gekauft… und für mich direkt eines mit. Deine Tipps und Tricks helfen auch mir immer wieder bei den Kursen, die ich gebe. Stop-and-Go passt als Bezeichnung super, ich kenne das Training nur als 3-Sekunden-Regel, wo man halt 3 Sek. wartet, bevor man zugreift. Mach weiter so!
hey Ralf, klasse Video! :)
kommt für mich genau zur rechten Zeit!
Hab bis jetzt Boulder im Dach meistens gemieden weil sie sehr viel Kraft kosten und auch wegen der fehlenden Körperspannung.
Das wollte ich jetzt ändern und die Sache mehr angehn, also danke für die guten Ratschläge :)
Danke für die Anregungen! Übungen an der Wand machen natürlich auch einfach mehr Spaß, als auf der Matte :D
Super Tipps - genau diese 3 Übungen hat uns letztens eine Kursleiterin gezeigt. Nicht nur immer an den Projekten schaffen sondern auch mal nen Trainingstag damit integrieren 😄👍🏻👍🏻 muss es nur noch umsetzen 😆
🙋🏼♀️ Fühl mich latent angesprochen 😅
Danke für die Tipps und Übungen. Das menschliche Pendel im Dach üben zu können ist echt eines meiner Kletterziele 😊. Mal sehen...
liebe Grüße
Bester Kanal! 🧗🏻♂️
Für eine effiziente Technik, sollte man meiner Meinung nach, ausserhalb von Muskalaufbauübungen, die natürlich wichtig sind, lernen nicht immer gegen etwaige Pendelbewegungen anzuarbeiten, sofern es der Griff zulässt, sondern eben ggf. auf die natürliche Rückpendelbewegung warten, und nur kurz Muskeln aktivieren, um den Zieltritt sauber zu treffen , um sich dann sofort neu in der Wand zu verspannen.
insbesondere bei Trittwechseln von ganz weit links, nach ganz weit rechts, kann man aktiv Kraft sparen, wenn man bewusst auspendelt, und den gewonnenen Bewegungsspielraum und die Zeit sinnvoll benutzt in die neue Position nahezu passiv einzupendeln.
Auch wenn der neue Tritt unangenehm hoch ist, kann bei guten Griffen absichtliches auspendeln, das neu antreten massiv einfacher machen, weil man die Hüfte zeitweise weiter von der Wand weg bekommt.
So ein Boulder ist ja doch sehr kurz, lange Überhänge im Klettern erfordern mehr Effizienz.
Sehr cooles Video, kommt für mich genau zur rechten Zeit, da ich mich langsam mal mehr ins Dach wagen will. Vielen Dank!
Eine weitere Frage oder vielleicht sogar Videoidee wäre: Wie kann ich am besten eine "Leistungsstanderhebung" selbstständig durchführen? Also wie kann ich am besten systematisch schauen in welchen Kletterbereichen, Griffarten, Bewegungsarten usw. ich besser bin und in welchen schlechter. Und welche Unterteilungen sind da sinnvoll?
juhu ein neues Video! ^-^
Sehr gut, danke schön!
Na, wenn ich schon die Antwort auf deine Frage schuldig geblieben bin, kann ich wenigstens ein Video dazu machen. 😉
@@GrundkursBouldern Fein!!
Ich bin sonst kein großer Sportler (tatsächlich ist Bouldern die erste Sportart, die ich in über 40 Lebensjahren gefunden habe, die mir Spaß macht). Ich habe leider überhaupt keine Vorstellung davon, was du meinst, wenn du sagst, man soll den Rumpf anspannen. Wie mache ich das? Und wie bekomme ich da überhaupt erst mal ein Gefühl dafür? 🤔
Man könnte auch an der klimmzugstange oder Hängebrett versuchen die Beine auszustrecken und abwechselnd zb einen Stuhl oä zu berühren.
Da gib es viele Möglichkeiten. Eine Variante davon habe ich schon Mal in einem anderen Video vorgestellt. Dabei hält ein Partner einen Gegenstand in die Luft, den man mit dem Fuß berühren muss. Nach jeder Berührung wird er woanders hingehalten.
KletterRErin ;)
Gutes Timing! Hast du Tips, wie man wahrnehmen kann, daß es gerade am Core mangelt? Ich merk das öfter nicht. Kamera wäre was (Auge dafür entwickeln), aber BEIM klettern wäre schon praktisch.
Gar nicht so leicht. Ich würde sagen, sobald du Mühe hast, deine Körpermitte stabil zu halten, oder ständig Tritte verlierst, macht es sich bemerkbar. Im Grunde macht Core-Training aber immer Sinn. Mir fällt kein Szenario, von dem ich sagen könnte, dass mehr Körperspannung ein Nachteil wäre.
@@GrundkursBouldern Thx.
Unpopular opinion: Überhang/Dachboulder sind das mit Abstand beste!!!
Ich würde gerne 20 Meter lang nur horizontal an der Decke klettern 😂 Während ich in manchen Boulderhallen normale Boulder des 3. Schwierigkeitsgrades nicht schaffe, flashe ich die des 5. Grades im Überhang 😅
Dann schau dir mal das Mandala in Dresden an. Die haben ein ziemlich langes Dach. 😉
Aber vielleicht verbringst auch mehr Zeit in der Vertikalen. Ich lese da Nachholbedarf raus. 😁
@@GrundkursBouldern Oh danke. Das wird gleich mal notiert 😊
Aber du hast natürlich recht. Einerseits fehlt die Fingerkraft für schwere vertikale Boulder und andererseits hemmt mich die Höhenangst bei allen Bouldern mit schlechten Griffen 😅
Schon Creepy das wir gestern ABend genau das Thema hatten. Cooles Video
Mich persönlich würde ein Video interessieren, wo du dir vllt einen 2m Kletterer/in nimmst und einen 160 -170 Kletter/in und die unterschiedlichen teschnik ansätze erläuterst und die Vor und Nachteile ;)
Habe mit meinen 2 m Körpergröße und + 8 Ape ind. starke probleme in einige Boulder rein zu kommen .
LG
Einfach zum Top springen.
Kenne das, in einige Boxen (besonders Einstieg) komme ich schwer rein. Manchmal hilft Beweglichkeit - großer Bewegungsradius aber eben auch immer noch Kraft in den extremen Bereichen und aktiv erreichbar - Stretchen alleine reicht nicht.
Nachdem du nun Kletterer und Kletterinnen ansprichst: was ist mit den "diversen"? Warum schließt du die aus? Das finde ich ganz schön diskriminierend von dir. Realtalk: wie weit willst du gehen beim Gendern? Wann ist es genug?
Wie ich es drehe und wende, aus deinem Kommentar werde ich nicht schlau. Was genau hast du zu bemängeln? Und warum?
@@GrundkursBouldern Erst mal: danke für deine Antwort.
Beim Schauen deines Videos war mir aufgefallen, dass du mehrfach von Kletterern und Kletterinnen sprichst, wo das Geschlecht keine Rolle spielt.
Ich vermute(!), dass du das machst, weil du alle Menschen ansprechen möchtest und niemanden ausschließen möchtest. Ich möchte darauf hinweisen, dass, wenn man diesen Weg geht, sich auch bald damit auseinander setzen muss, wie weit man ihn gehen möchte. In Deutschland gibt es derzeit drei Geschlechter (m/w/d). Du sprichst jetzt explizit zwei davon an. Es ist nur eine Frage der Zeit bis sich darüber empört wird, dass du die "diversen" ausschließt.
Bei der Lufthansa sagt man nicht mehr "Sehr geehrte Damen und Herren", weil das ja diskriminierend gegenüber den diversen sei. Möchtest du zukünftig von "Kletternden" sprechen? Oder von Kletter*Innen mit Pause im Wort? Wie weit willst du gehen? Wann erschwert die Wortwahl das Verständnis des eigentlichen Inhalts? Egal wie inkludierend du dich äußern wirst, irgendwann wird man dir vorwerfen, ein "weißer Mann" zu sein. Suche im Netz mal nach "Wandern zu weiß: Outdoor-Marke North Face will mehr Diversität". Da kann man sehen, wohin die Reise gehen wird. Darauf möchte ich aufmerksam machen.
Ich wünsche mir, dass wir Menschen nicht mehr in Untergruppen einteilen und dann jede einzelne Gruppe erwähnen müssen.
Ich hoffe, jetzt ist meine Meinung verständlicher ;-)
@@lekanteto vergiss nicht, in seinen videos sind auch keine nicht-weißen menschen zu sehen. ergo, ist der ralf auch noch rassist und priviligiert und überhaupt ganz furchtbar! *ironie off - diese ganze diversity, race und gender kacke nervt mich einfach nur tierisch, darum lade ich zum beispiel keine videos hoch. bin auch gespannt wo die reise hingehen wird... ralf macht tolle videos, PUNKT!