Ich bin so glücklich, das ich Sie heute Abend zufällig entdeckt habe. 😂 Lebe, als ex Hamburgerin, in Italien ein Leben lang, bin fast 67 Jahre alt und seit 5 Jahren mache ich das, was Sie so toll erklärt haben. Wir sind zu fünft und jeder von uns hat ein anderes und individuelles Programm. Es ist ein langsamer und kostanter Weg und ohne Sport geht es mir fast schlecht. Die drei Übungen am Ende der Erklärung gehören zu meinem festen Programm. Meine Kolleginnen sagen, das ich eine Wikingerin bin 😂. Grazie mille di ❤ ! Ich mache weiter ... liebe zu dem das Wandern, was leider in letzter Zeit etwas zu kurz gekommen ist. Diese beiden Formen ergänzen sich ganz perfekt !! 😊 Danke Danke Danke ...
Hallo Angela, wo befindets du dich in Italien. Lebe auch in Italien und suche ein Fitnesscenter, dass genau das anbietet. Vielleicht ist es genau in meiner Nähe. Wäre dir dankbar für eine Antwort Lg Regina
Meinen Respekt, für die sehr gute Erklärung in diesem Video. Da ich selbst Kraftsportler bin und vor einer Hüftoperation stehe, habe ich spezifische Trainingsmethoden für die sinnvolle Regeneration der Muskeln nach einer OP erhalten. Weniger ist mehr und das in Verbunden mit den richtigen Übungen!!!
Auch durch Zufall entdeckt. Habe gerade mit 60 eine Heritation der Bandscheibe in die Deckplatte des LWK1. Auch mit Osteoporose. Wirbel ist nachgesackt 😞. Genau sowas hier auf diesem Kanal motiviert mich total. Habe genau an den Maschinen im letzten Jahr auch im Studio gearbeitet und kann das somit gut nachvollziehen. Habe Lust, anzufangen und neu anzufangen mit Gewichten. Werde erst nach Freigabe Arzt in eine Reha gehen zum Aufbau und hoffe dort, eine Einweisung zu bekommen für die korrekt auszuführenden Übungen. Ich wünsche Ihenn mit Ihrem Kanal viel Erfolg und weitaus mehr Follower. Sie hätten das verdient...
Gibt es ein Video wo ich direkt Übungen nachmachen kann? Leider ist es schwierig einen guten Physiotherapeuten zu finden geschweige den ein Arzt der ein Rezept verschreibt.
Leider noch nicht, aber ich arbeite daran. Zuerst muss die Grundlagen Serie zur Osteoporose abgeschlossen sein. Aber es wird was zum direkten nachmachen kommen. Das kann ich schon sagen. Bis dahin alles Gute.
Kann man ein deadleft auch mit einer anderen Übung ersetzen ansonsten muss ich mir so was kaufen. Nächste Frage kann man die Kniebeugen auch ohne Geräte machen. Front drücken wie soll man das zu Hause machen. Besser gesagt es wäre sehr lieb von Ihnen wenn Sie alternativ Übungen mit Therabänder Oder dergleichen zeigen können. Also dass man es zu Hause machen kann ohne großen Kostenaufwand. Im Voraus für Ihre Bemühungen besten Dank 🙏
@@ersinalbayli9066 Kniebeugen ohne Gerät= JA Normale . Kniebeugen=wenn mit Theraband, dann stell dich darauf ,halte re li die Enden , richte Dich aus der Kniebeuge auf gegen Spannung der Bänder. Front Drücken= Liegestütze ,im 4Füßlerstand(leicht) ODER wandere mit den Händen n.vorn, bis beide Oberschenkel näher dem Boden kommen, halte Rumpfspannung dann führe die Armbeugen aus. (Liegest-) Die Belastung ist: Armkraft, Schultergürtel 3)mit eigenem Körpergewicht: der Plank.
Bin froh deinen Kanal gefunden zu haben. Super wie genau du über Osteoporose aufklärst. Deshalb habe ich dich auch sofort abonniert. Ich bekam durch eine Knochendichtemessung mit 45 Jahren die Diagnose Osteoporose im Anfangsstadium. Bekam daraufhin Vitamin D3 verschrieben. Jetzt mit fast 55 Jahren ist es weiter vorangeschritten obwohl ich meine Ernährung umgestellt und Supplements einnehme. Seit 2,5 Jahren betreibe ich 2- 3 mal die Woche Kraft und Ausdauersport sowie Bodybalance. Hoffe ich kann dadurch meine Knochendichte verbessern. Hast du vielleicht noch einige Tipps für mich diesbezüglich? Über eine Antwort wäre ich dankbar. LG. aus Leipzig
@@Lauratuneful Das habe ich konsequent abgelehnt weil ich mich über das Medikament informiert habe was ich einnehmen sollte und habe in Erfahrung gebracht das die Knochen zwar fest werden aber wenn man sich im Verlauf der Jahre eine Fraktur zu zieht dann der Knochen splittert durch das Medikament. Deshalb sehe ich von dieser Therapie ab.
@@gismo7504 Gehe ich recht in der Annahme, dass es sich bei diesem Medikament um "Bisphosphonate" handelte? Falls ja, dann habe ich aus dem gleichen Grund auch konsequent abgelehnt! Herzlichen Dank für die Antwort und einen guten Rutsch ins neue Jahr! 🥂
@@gismo7504 Kennst Du Deinen Vitamin D- Spiegel? Neben den Übungen (Fitnessstudio) würde ich auch sehen, dass ich Magnesium, Silizium und Vitamin K2 einnehme. Im Sommer immer über Mittag eine halbe Stunde in die Sonne gehen.
Vielen Dank für das informative Video. Ist das Trainieren mit sehr schweren Gewichten für Frauen nicht auch ein Risiko für eine Gebärmutter-Senkung? Jedenfalls habe ich das so gehört, dass Frauen nicht zu schwer heben sollen, weil sie einen Gebärmutter-Vorfall riskieren.
Ich mache 3 x 20 Wiederholungen. Ich denke, nach ca. 3-jähriger Pause scheint es mir zum Wiedereinstieg am besten, um mich nicht mit hohen Gewichten zu verletzen. Wenn ich wieder besser im Saft bin, kommen die 8-12 Wiederholungen.
Super Ziel. Viel Glück dabei. Wenn Du etwas Unterstützung für die Trainingsplanung suchst, schau Dir einmal meine Minikurs zum Thema Krafttraining an. Link in der Beschreibung.
Hallo, ich habe soeben dieses motivierende Video entdeckt. Suuuper dargelegt 👏. Ich habe die Diagnose seit vergangener Woche und habe mich in einem medizinischen Studie zu Osteoporose Kraft training angemeldet. Meine Frage wäre jetzt noch, was kann man zusätzlich tun? Ich jogge regelmäßig seit vielen Jahren und habe trotzdem Osteoporose bekommen. Kann ich mit moderatem Joggen weitermachen? Außerdem wollte ich mir ein Minitrampolin zulegen um zusätzlich die Knochenmasse anzuregen. Was ist ihre Meinung zu Unterarmstützübungen? Vielen herzlichen Dank
Hallo Herr Schroth, ich bin bei der Knochendichtemesung im unteren gelben Bereich. Hatte bisher keine Knochenbrüche. Meine Muskeln haben auch abgebaut. Sie sind aber noch gut belastbar. Aber ich muss jetzt etwas tun. Ist zuzsätzliches Kieser-Training sinnvoll? Bisher mache ich einmal die Woche Rehasport über die Krankenkasse. Dnke für ihre guten Erklärungen.
Bitte Gerne! An sich ist ein Kieser Training gut, für mich persönlich finde ich es zu kompliziert gemacht und die Mitarbeiter sind zumindest hier in Wien von ihrem Wissensstand eher überschaubar. Womöglich wäre eine Physiopraxis für ein regelmäßiges Training hilfreich, da in vielen auch nebenbei trainiert werden kann oder ein reines Frauen Gym, sollte es Berühungsängste mit einem normalen Fitnessstudio geben.
Demnächst in meinem geschlossenem Artikel und Forumsbereich unter: kurse.activephysio.at/ Du kannst Dich dort kostenlos registrieren. Diesen Monat geht es los. Dort findest Du dann alle Artikel, ein nicht öffentliches Forum zu Osteoporose, Arthrose, sowie Hüft- und Knie-TEP und alle zukünftigen Termine für zukünftige Online Seminare bzw. Fragestunden inkl. einer Rezeptdatenbank.
Vielen Dank für die superguten Erläuterungen. Ich mit jahrelanger Erfahrung in Krafttraining, dann seit 8 Jahren nur noch Radfahren: Ist denn eine starke Belastung, auch der Wirbelsäule wie hier in den 3 Top Übungen, mit viel Gewicht, bei Osteoporose nicht gefährlich, von wegen sich etwas zu brechen?? Bin jetzt ziemlich verunsichert.
Ich persönlich würde die Befunde mit einem Spezialisten abklären und wenn es möglich ist, langsam beginnen. Vielleicht auch erst an die Maschinen gehen und nach 5-6 Monaten langsam zu den freien Gewichten wechseln. Auch die Nahrungsaufnahme zu Beginn anpassen. Nicht vergessen.
@@christianschroth Danke. Meine Wirbeksäule, auch Brustwirbel, ist am meisten betroffen. Weiss echt nicht, ob so ein Hanteltraining damit noch je wieder möglich ist.
Hab Gehbehindering ( Spastik seit Geburt) und kann die Top- Übungen leider gar nicht machen.Gibts Vorschläge mit besagten Wasserflaschen oder Hanteln? Danke lg
Vielen Dank! Ich starte zur Zeit mit meinem ersten Arthrose Online Kurs und im Januar/Februar sollte mein Osteoporose Online Kurs Live gehen. Dort erkläre ich detailliert welche Übungen man Zuhause und auch im Fitnessstudio machen kann. Am besten einfach schon mal auf meiner Homepage registrieren, dann errhälst Du direkt alle Neuigkeiten. kurse.activephysio.at/
Ich kann auf Grund Schulterverl. die Hantelstange ca 15kg, ohne zus.Gewichtscheiben, nicht hochstemmen(Armstreckung) Alternative nur Halbe Höhe mit einzelnen Hanteln?!
Sind die Übungen bzw gewichte heben im Stehen auch ok wenn ich arthrose grad II habe? Oder entlasten Übungen im Sitzen die gelenke? Ich möchte den Schaden nicht noch durch gewichte heben vergrößern
Nun, das wird jetzt eine unbefriedigende Antwort sein: Es kommt drauf an. Was ist es für eine Arthrose? Wie sehen die Beschwerden aus? Wie steht es mit Ihrer Körperstatik? Wie steht es konkret mit Ihren Gelenken? Wie leistungsfähig sind Sie? Hierzu ist einfach eine umfassende Analyse eines erfahrenen Therapeuten unabdingbar. Und ja, es ist kompliziert und es müssen viele Dinge ggf. bedacht werden. Die Erwartungen, die häufig an UA-cam Videos gestellt werden, können diese Videos nicht gerecht werden. Noch können Betroffene so umfassend angeleitet werden, um Ihre Situation wirklich ausreichend einschätzen zu können, da jeder Betroffene eine andere Ausgangssituation mitbringt. Es hat eine Grund, weshalb es einer jahrelangen Ausbildung und spätere Fortbildungen bedarf. Da müsste man als Betroffener schon sehr viel Tagesfreizeit haben, um sich so tief einzufuchsen. ;-)
Dankeschön, Sie helfen mir gerade sehr. Darf ich Sie um einen Trainingsplan bitten. Bei mir wurde Osteoporose festgestellt, ausserdem habe ich ein Knie TEP. DANKE HERR SCHROTH
Schön Ihnen geholfen zu haben Frau Frank. Der Trainingsplan mit Stufen wird noch einen Moment dauern, aber er ist fast fertig und muss dann noch einen Moment reifen, bis ich ihn online stellen kann. Bis dahin ein kurzer Hinweis für Sie, bitte mit der Knie TEP nicht auf Vibrationsplatten steigen, das kann zu Lockerungen der Prothese führen. Ich schreibe es dann eh online so wie der Plan verfügbar ist.
Zuerst danke für die Videos 🙏ich weis nicht wie ich anfangen soll denn neben Osteoporose hab ich auch Skoliose, Lordose, Schmerzen im Nacken und dauerhaften Schwindel. Deshalb hab ich seit 5 Jahren noch nichts gemacht. Bin erst 51 Jahre alt . Bitte können sie mir helfen
Ich bin bei Kieser, 2x pro Woche. Plus Marodyne Vibrationsplatte. Ich hoffe das verbessert die Situation. Plus 4000 i.e. Vit.D+200ug K2, Magnesiumcitrat, Zink&Mangan (beides war im Mangel).
Sie haben dafür auf jeden Fall beste Vorraussetzungen. Wenn die Ernährung auch passt d.h. genügend Nährstoffe zugeführt werden und die Makroszusammensetzung passt.
Vibrationstraining wollte ich auch machen da ich aber leider eine Herzinsuffizienz habe ,wurde mir abgeraten 😢Vibrationstraining soll ja bei Osteoporose sehr effektiv sein
Hallo MiccaPhone, wie geht es dir nach 11 Monaten? Hat dich die Marodyne Vibrationsplatte überzeugt? Denke auch darüber nach, mir eine anzuschaffen... Fühlst du dich bei Kieser gut betreut? Und darf ich dich noch fragen, ob du schon Frakturen vor Trainingsbeginn hattest...?! Vielen Dank und Grüße
@@Andrea-yq4ux Hi Andrea, ich hatte vorher eine Wirbelfraktur, die aber auch angeboren oder alt sein könnte - Ärzte diesbzgl. uneins. Ich mach 2x wöchentl. Kieser und fühle mich gut betreut, mache außerdem Sport (Joggen) 1-3x pro Woche und sonst möglichst 10000 Schritt tgl. Außerdem Marodyne wenn ich nicht gerade 10 km oder mehr an dem Tag gelaufen bin. Ob mir Marodyne bekommt weiß ich nicht, weil ich ja in den Knochen nicht reinschauen kann. Jedenfalls hat sich die Knochendichte verbessert nach 1 Jahr, ohne Chemie/Pharma. Auch ernährungstechnisch bin ich nun sehr bewusst, supplementiere die Stoffe die lt. Mineralstoffanalyse fehlen, die Untersuchung kann schon 200 € kosten und das zahlen die Kassen nicht, ist aber wichtig. Wenn Arzt das nicht versteht (darin werden sie nicht ausgebildet), dann passenden Heilpraktiker suchen! Zu nennen ist hier in Bezug auf den Knochenstoffwechsel insbesondere Calcium, Magnesium, Vit. D und Vit. K2 mk7, Bor, Zink, Mangan, Kupfer - und zwar JEDES davon! Bei Calcium nicht nur im Serum sondern auch im Vollblut messen. Bei Beurteilung nicht nur auf den grünen Bereich lt. Labor-Farbbalken achten sondern genauer hinschauen, am besten mit dem Buch "Ernährungs-Therapie" von Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel! Das ist sehr detailliert, fundiert und verständlich, eine wahre "Bibel"!
Ups, das Video sollte noch gar nicht Online sein. :-D Na denn, erst einmal danke für das Interesse. Ich arbeite gerade an einem Programm, aber ich muss noch ein wenig tüfteln, damit die einzelnen Steigerungen nachvollziehbar und sicher sind. Nichtsdestotrotz wären wahrscheinlich 3-5 Einheiten bei einem lokalen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe nötig, um die Sicherheit zu gewährleisten und abzuklären, bei welcher Stufe Sie persönlich einsteigen sollten und die ersten Steigerungen im Programm zu überwachen, damit Sie einfach auf der sicheren Seite sind und niemand Schaden nimmt. Es dauert leider noch einen Moment.
Ich trainiere halbherzig auf den üblichen Geräten und versuche einmal die Woche ein begleitetes training auf der Powerplate einzuplanen. Ich glaube nicht, dass jmd in meinem Studio so eine Anleitung, wie von Ihnen empfohlen, anbieten kann... 🤷🏻♀️Und die Übungen machen mir Angst: Angst, weil ich eine Blasensekung habe und die Übungen aussehen, als wären sie belastend für den Beckenboden. Außerdem sehen sie nach Blockadegefahr im unteren Rücken aus... 😅
Genau meine Befürchtung. Durch eine falsche Übung habe ich mir dieses Problem zugezogen. Und seitdem ich bei der Physiotherapie kräftigungsübungen machen musste, habe ich so heftige Schmerzen, (inzwischen seit sechs Monaten) das macht alles keinen Spaß mehr.
Meiste Fitness Studios gaben keine Fachleute leider.. Alles Aushilfen die schnell Schein gemacht haben. Die das studiert haben bekommen keine festeinstellung wegen Kosten,, schade aber wahr trainingsplan sind alle gleich.. Und keine erfolge
Hallo, bei mir wurde per Zufall Osteoporose festgestellt. Hab wohl auch Fischwirbel. Keine Beschwerden. Ich trainiere seid 15 Jahren mit Hanteln. Body Pump usw. Nun meine Frage Mein Maximalgewicht wäre schon 40 bis 50 kg pro Seite also 80 kg zusammen. Darf ich das? Ich bin weiblich 63 und wiege 57 kg
Das kann in der Tat funktionieren. Wichtig ist natürlich der langfristige Aufbau (Was innerhalb von 15 Jahren wohl der Fall sein sollte) und die Abstimmung des Gesamtkonzeptes inkl. Lebensstil, Ernährung, Training, Stress, etc.
@@christianschroth was mich verunsichert ist immer wieder die Warnung von anderen, dass man dann Zuviel Belastung in den Rücken bzw. LWS bekommt. Frakturrisiko. Da wird dann eher Wassergymnastik und Vibrationsplatte empfohlen. Das verunsichert mich sehr.
@@fraukeschwedhelmoeltjen9623 Aus der Ferne ist eine solche Situation immer schwer zu beurteilen, ohne die/den Betroffene zu sehen und die Befundung vor sich zu haben. Aber an sich, selbstverständlich muss man aufpassen, aber ein richtiges Training ist gut. Wassergymnastik hat einen viel zu geringen Reiz auf Muskulatur und Knochen und die meisten Vibrationsplatten sind auch nicht zielführend, weil alle Vibrationen in den Knien und Hüften abgefedert werden, deshalb kommen Sie gar nicht erst zur Wirbelsäule und die wirklich guten Kosten um die 4k Euro und sind eher eine Ergänzung, als eine alleinige Therapie. Wenn Du magst, kannst Du Dir aber auch gerne einen Termin mit mir ausmachen. activephysio.at/online/online-physiotherapie.html
Gern. Da sind definitiv Anpassungen sinnvoll. Das weitere Vorgehen hängt allerdings von vielen Faktoren ab. Ein Training sollte aber möglich sein. Man kann den Anpressdruck der Kniescheibe natürlich durch ein nicht so weites hinuntergehen in die Knie vermindern. Das schöne ist, wir können die Gewichte immer wunderbar anpassen. Selbst wenn Sie Probleme bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht hätten, könnte man die Last etwas abfedern. Beispielsweise mit Gummibändern, die Ihnen wieder helfen aus der Kniebeuge hoch zu helfen zu Beginn der Bewegung. Möglichkeiten gibt es da viele. bei Ihnen sollte aber zu Beginn eine individuelle Beratung stattfinden, damit Sie treffsicher unterwegs sind. Bandagen für die Knie helfen auch vielen Patienten. Eine komplett andere Option wäre Radfahren, wobei ich nicht ein "bischen Radln" meine, sondern das die Oberschenkel etwas mehr ins brennen kommen, ohne zu viel Druck auf die Pedale zu bringen und mit höherer Trittfrequenz, um noch ein wenig Muskelaufbau und insbesondere an die wertvollen, von den Muskeln ausgeschütteten Myokine zu kommen. Aber auch hier. Ohne Sie gesehen zu haben, ist Ihre Situation schwer beurteilbar. Buchen Sie sich doch einen Termin in einer passenden Physio oder Sportphysio Praxis. Die Kollegen werden Ihnen bestimmt weiterhelfen können.
In Deinem Fall gehört die Betreuung engmaschig in professionelle Hände. Auf eigene Faust, würde ich nichts unternehmen in Bezug auf Sport & Aktivitäten.
Wer soll das bezahlen, wenn man kein privatpatient ist?? Ja ich weiß, die Gesundheit sollte einem das wert sein, aber das kann sich nicht jeder leisten... Geldlich und zeitlich nicht. Krafttraining ist richtig und gesunde Ernährung und Bewegung und sonstiges natürlich auch, aber es muss alltagstauglich sein, für den normalbürger erschwinglich. Somit wären dinge, die man zu Hause tun kann optimal für jeden, ob alt oder jung. Liebe Grüße
Vielen Dank für den Kommentar. So weit es mir bekannt ist, gibt es die Physiotherapie kostenlos in D, sodaß Übungen auch für Zuhause erlernt werden können (Sandsäcke, Getränkekisten, mit Büchern angefüllte Rucksäcke.....). Und Zeit... naja, meine Erfahrung ist, jeder meiner Patienten konnte es sich bisher einteilen und auch hierbei kann ein guter Therapeut helfen.
Haben Sie schon ein Osteoporose Trainingsprogramm? Was ist Ihre Lieblingsübung im Fitnessstudio? Ich freue mich auf Ihre Kommentare!
Leider ist es sehr schwierig überhaupt einen Termin bei einem geeigneten Therapeuten zu bekommen. Danke für die sehr ausführliche Erklärung. Helen
@@helenpassoth, es gibt auch Leute die sich das nicht leisten können . Wofür haben wir dann eine Krankenversicherung?
Ich bin so glücklich, das ich Sie heute Abend zufällig entdeckt habe. 😂
Lebe, als ex Hamburgerin, in Italien ein Leben lang, bin fast 67 Jahre alt und seit 5 Jahren mache ich das, was Sie so toll erklärt haben. Wir sind zu fünft und jeder von uns hat ein anderes und individuelles Programm. Es ist ein langsamer und kostanter Weg und ohne Sport geht es mir fast schlecht. Die drei Übungen am Ende der Erklärung gehören zu meinem festen Programm. Meine Kolleginnen sagen, das ich eine Wikingerin bin 😂.
Grazie mille di ❤ ! Ich mache weiter ... liebe zu dem das Wandern, was leider in letzter Zeit etwas zu kurz gekommen ist.
Diese beiden Formen ergänzen sich ganz perfekt !! 😊
Danke Danke Danke ...
Vielen Dank für das Lob.
Hallo Angela, wo befindets du dich in Italien. Lebe auch in Italien und suche ein Fitnesscenter, dass genau das anbietet. Vielleicht ist es genau in meiner Nähe. Wäre dir dankbar für eine Antwort
Lg Regina
@@reginawieser6947
...lebe in Nord-Italien, in der Nähe von Abano Terme ! Und Du ?
Meinen Respekt, für die sehr gute Erklärung in diesem Video. Da ich selbst Kraftsportler bin und vor einer Hüftoperation stehe, habe ich spezifische Trainingsmethoden für die sinnvolle Regeneration der Muskeln nach einer OP erhalten. Weniger ist mehr und das in Verbunden mit den richtigen Übungen!!!
Vielen Dank für das Lob und gute Genesung nach der OP.
Langhanteltraining betreibe ich 2 mal die Woche und habe das Equipment sogar zu Hause. 😊
Auch durch Zufall entdeckt. Habe gerade mit 60 eine Heritation der Bandscheibe in die Deckplatte des LWK1. Auch mit Osteoporose. Wirbel ist nachgesackt 😞. Genau sowas hier auf diesem Kanal motiviert mich total. Habe genau an den Maschinen im letzten Jahr auch im Studio gearbeitet und kann das somit gut nachvollziehen. Habe Lust, anzufangen und neu anzufangen mit Gewichten. Werde erst nach Freigabe Arzt in eine Reha gehen zum Aufbau und hoffe dort, eine Einweisung zu bekommen für die korrekt auszuführenden Übungen. Ich wünsche Ihenn mit Ihrem Kanal viel Erfolg und weitaus mehr Follower. Sie hätten das verdient...
Super erklärt ,bin begeistert 👏🏻
Vielen Dank! Schön Ihnen geholfen zu haben.
Sehr gutes Video Christian, danke dafür und auch danke für das Lesen der anderen Studien!
Vielen Dank für die Blumen, gerne wieder!
Hört sich alles so leicht an, werde mal im Fitnessstudio nachfragen. Vielen Dank!
Gibt es ein Video wo ich direkt Übungen nachmachen kann? Leider ist es schwierig einen guten Physiotherapeuten zu finden geschweige den ein Arzt der ein Rezept verschreibt.
Leider noch nicht, aber ich arbeite daran. Zuerst muss die Grundlagen Serie zur Osteoporose abgeschlossen sein. Aber es wird was zum direkten nachmachen kommen. Das kann ich schon sagen. Bis dahin alles Gute.
Ich stimme Ihnen voll zu es wäre sehr hilfreich wenn es ein Video zum mit machen gibt 🙏
Kann man ein deadleft auch mit einer anderen Übung ersetzen ansonsten muss ich mir so was kaufen. Nächste Frage kann man die Kniebeugen auch ohne Geräte machen. Front drücken wie soll man das zu Hause machen. Besser gesagt es wäre sehr lieb von Ihnen wenn Sie alternativ Übungen mit Therabänder Oder dergleichen zeigen können. Also dass man es zu Hause machen kann ohne großen Kostenaufwand. Im Voraus für Ihre Bemühungen besten Dank 🙏
@@ersinalbayli9066 Kniebeugen ohne Gerät= JA Normale .
Kniebeugen=wenn mit Theraband, dann stell dich darauf ,halte re li die Enden , richte Dich aus der Kniebeuge auf gegen Spannung der Bänder.
Front Drücken= Liegestütze ,im 4Füßlerstand(leicht) ODER wandere mit den Händen n.vorn, bis beide Oberschenkel näher dem Boden kommen, halte Rumpfspannung dann führe die Armbeugen aus. (Liegest-) Die Belastung ist: Armkraft, Schultergürtel
3)mit eigenem Körpergewicht: der Plank.
Ja, ich suche zu den Geräten diese Art Erklärung.
Wäre schön!😂
Bin froh deinen Kanal gefunden zu haben. Super wie genau du über Osteoporose aufklärst. Deshalb habe ich dich auch sofort abonniert. Ich bekam durch eine Knochendichtemessung mit 45 Jahren die Diagnose Osteoporose im Anfangsstadium. Bekam daraufhin Vitamin D3 verschrieben. Jetzt mit fast 55 Jahren ist es weiter vorangeschritten obwohl ich meine Ernährung umgestellt und Supplements einnehme. Seit 2,5 Jahren betreibe ich 2- 3 mal die Woche Kraft und Ausdauersport sowie Bodybalance. Hoffe ich kann dadurch meine Knochendichte verbessern. Hast du vielleicht noch einige Tipps für mich diesbezüglich? Über eine Antwort wäre ich dankbar. LG. aus Leipzig
Darf ich fragen, ob die Osteoporos außer dem Vit. D3 noch mit anderen Medikamenten behandelt wird? Ich danke für eine Antwort!
@@Lauratuneful Das habe ich konsequent abgelehnt weil ich mich über das Medikament informiert habe was ich einnehmen sollte und habe in Erfahrung gebracht das die Knochen zwar fest werden aber wenn man sich im Verlauf der Jahre eine Fraktur zu zieht dann der Knochen splittert durch das Medikament. Deshalb sehe ich von dieser Therapie ab.
@@gismo7504 Gehe ich recht in der Annahme, dass es sich bei diesem Medikament um "Bisphosphonate" handelte? Falls ja, dann habe ich aus dem gleichen Grund auch konsequent abgelehnt! Herzlichen Dank für die Antwort und einen guten Rutsch ins neue Jahr! 🥂
@@gismo7504 Kennst Du Deinen Vitamin D- Spiegel? Neben den Übungen (Fitnessstudio) würde ich auch sehen, dass ich Magnesium, Silizium und Vitamin K2 einnehme. Im Sommer immer über Mittag eine halbe Stunde in die Sonne gehen.
@@k.s.421 Danke für deine Antwort. Ich Supplementiere einiges Boor, Kreatin, Vitamin D3 K2 sowie Magnesium usw.
Vielen Dank für das informative Video. Ist das Trainieren mit sehr schweren Gewichten für Frauen nicht auch ein Risiko für eine Gebärmutter-Senkung? Jedenfalls habe ich das so gehört, dass Frauen nicht zu schwer heben sollen, weil sie einen Gebärmutter-Vorfall riskieren.
Das könnte man ggf. mit jemandem Abklären mit dem Schwerpunkt Beckenboden bzw. die dazugehörigen Techniken erlernen.
Jetzt wird es wieder kompliziert oder doch nicht?
Ich mache 3 x 20 Wiederholungen. Ich denke, nach ca. 3-jähriger Pause scheint es mir zum Wiedereinstieg am besten, um mich nicht mit hohen Gewichten zu verletzen. Wenn ich wieder besser im Saft bin, kommen die 8-12 Wiederholungen.
Super Ziel. Viel Glück dabei. Wenn Du etwas Unterstützung für die Trainingsplanung suchst, schau Dir einmal meine Minikurs zum Thema Krafttraining an. Link in der Beschreibung.
Super Video.. Danke.
Sehr gerne!
Hallo, ich habe soeben dieses motivierende Video entdeckt. Suuuper dargelegt 👏. Ich habe die Diagnose seit vergangener Woche und habe mich in einem medizinischen Studie zu Osteoporose Kraft training angemeldet.
Meine Frage wäre jetzt noch, was kann man zusätzlich tun?
Ich jogge regelmäßig seit vielen Jahren und habe trotzdem Osteoporose bekommen. Kann ich mit moderatem Joggen weitermachen? Außerdem wollte ich mir ein Minitrampolin zulegen um zusätzlich die Knochenmasse anzuregen.
Was ist ihre Meinung zu Unterarmstützübungen?
Vielen herzlichen Dank
Hallo Herr Schroth,
ich bin bei der Knochendichtemesung im unteren gelben Bereich. Hatte bisher keine Knochenbrüche. Meine Muskeln haben auch abgebaut. Sie sind aber noch gut belastbar. Aber ich muss jetzt etwas tun. Ist zuzsätzliches Kieser-Training sinnvoll?
Bisher mache ich einmal die Woche Rehasport über die Krankenkasse. Dnke für ihre guten Erklärungen.
Bitte Gerne! An sich ist ein Kieser Training gut, für mich persönlich finde ich es zu kompliziert gemacht und die Mitarbeiter sind zumindest hier in Wien von ihrem Wissensstand eher überschaubar.
Womöglich wäre eine Physiopraxis für ein regelmäßiges Training hilfreich, da in vielen auch nebenbei trainiert werden kann oder ein reines Frauen Gym, sollte es Berühungsängste mit einem normalen Fitnessstudio geben.
Bin durch meine Diagnose auf ihren Kanal gekommen. Wo finde ich diese Übungen für zu Hause???
Ich wäre Ihnen sehr dankbar dafür!
Demnächst in meinem geschlossenem Artikel und Forumsbereich unter: kurse.activephysio.at/ Du kannst Dich dort kostenlos registrieren. Diesen Monat geht es los. Dort findest Du dann alle Artikel, ein nicht öffentliches Forum zu Osteoporose, Arthrose, sowie Hüft- und Knie-TEP und alle zukünftigen Termine für zukünftige Online Seminare bzw. Fragestunden inkl. einer Rezeptdatenbank.
Vielen Dank für die superguten Erläuterungen.
Ich mit jahrelanger Erfahrung in Krafttraining, dann seit 8 Jahren nur noch Radfahren:
Ist denn eine starke Belastung, auch der Wirbelsäule wie hier in den 3 Top Übungen, mit viel Gewicht, bei Osteoporose nicht gefährlich, von wegen sich etwas zu brechen??
Bin jetzt ziemlich verunsichert.
Ich persönlich würde die Befunde mit einem Spezialisten abklären und wenn es möglich ist, langsam beginnen. Vielleicht auch erst an die Maschinen gehen und nach 5-6 Monaten langsam zu den freien Gewichten wechseln. Auch die Nahrungsaufnahme zu Beginn anpassen. Nicht vergessen.
@@christianschroth Danke. Meine Wirbeksäule, auch Brustwirbel, ist am meisten betroffen. Weiss echt nicht, ob so ein Hanteltraining damit noch je wieder möglich ist.
Hab Gehbehindering ( Spastik seit Geburt) und kann die Top- Übungen leider gar nicht machen.Gibts Vorschläge mit besagten Wasserflaschen oder Hanteln?
Danke lg
Super erklärt. Danke! Wie kann ich es bei mir zuhause umsetzen ohne Fitnessstudio. Wo könnte ich solche Übungen angezeigt bekommen?
Vielen Dank! Ich starte zur Zeit mit meinem ersten Arthrose Online Kurs und im Januar/Februar sollte mein Osteoporose Online Kurs Live gehen. Dort erkläre ich detailliert welche Übungen man Zuhause und auch im Fitnessstudio machen kann. Am besten einfach schon mal auf meiner Homepage registrieren, dann errhälst Du direkt alle Neuigkeiten.
kurse.activephysio.at/
Diese Kurse sind nicht gerade kostengünstig. Zahlen gesetzliche Krankenkassen etwas dazu!?
Wie finde ich einen guten Therapeuten? Worauf muss ich bei der Suche achten?
Ich kann auf Grund Schulterverl. die Hantelstange ca 15kg, ohne zus.Gewichtscheiben, nicht hochstemmen(Armstreckung) Alternative nur Halbe Höhe mit einzelnen Hanteln?!
Was hältst du von gehen mit eine Gewichtsweste? Zusätzlich zum Krafttraining, statt joggen z. B.?
Gibt es Studien?
Sind die Übungen bzw gewichte heben im Stehen auch ok wenn ich arthrose grad II habe? Oder entlasten Übungen im Sitzen die gelenke? Ich möchte den Schaden nicht noch durch gewichte heben vergrößern
Nun, das wird jetzt eine unbefriedigende Antwort sein: Es kommt drauf an. Was ist es für eine Arthrose? Wie sehen die Beschwerden aus? Wie steht es mit Ihrer Körperstatik? Wie steht es konkret mit Ihren Gelenken? Wie leistungsfähig sind Sie?
Hierzu ist einfach eine umfassende Analyse eines erfahrenen Therapeuten unabdingbar. Und ja, es ist kompliziert und es müssen viele Dinge ggf. bedacht werden. Die Erwartungen, die häufig an UA-cam Videos gestellt werden, können diese Videos nicht gerecht werden. Noch können Betroffene so umfassend angeleitet werden, um Ihre Situation wirklich ausreichend einschätzen zu können, da jeder Betroffene eine andere Ausgangssituation mitbringt. Es hat eine Grund, weshalb es einer jahrelangen Ausbildung und spätere Fortbildungen bedarf. Da müsste man als Betroffener schon sehr viel Tagesfreizeit haben, um sich so tief einzufuchsen. ;-)
Dankeschön, Sie helfen mir gerade sehr. Darf ich Sie um einen Trainingsplan bitten.
Bei mir wurde Osteoporose festgestellt, ausserdem habe ich ein Knie TEP. DANKE HERR SCHROTH
Schön Ihnen geholfen zu haben Frau Frank. Der Trainingsplan mit Stufen wird noch einen Moment dauern, aber er ist fast fertig und muss dann noch einen Moment reifen, bis ich ihn online stellen kann. Bis dahin ein kurzer Hinweis für Sie, bitte mit der Knie TEP nicht auf Vibrationsplatten steigen, das kann zu Lockerungen der Prothese führen. Ich schreibe es dann eh online so wie der Plan verfügbar ist.
Wie findest du Kettlebell -Swings zur Osteoporose-Vorbeugung?
Kann man als Ergänzung durchaus integrieren. Bitte immer auf die Haltung achten, während dieser dynamischen Bewegung.
Zuerst danke für die Videos 🙏ich weis nicht wie ich anfangen soll denn neben Osteoporose hab ich auch Skoliose, Lordose, Schmerzen im Nacken und dauerhaften Schwindel. Deshalb hab ich seit 5 Jahren noch nichts gemacht. Bin erst 51 Jahre alt . Bitte können sie mir helfen
entweder Physiotherapie oder Studio Kieser training wo auch Osteop.Training angeboten wird.
@@sabchribas9585 gibt es das im Internet / UA-cam Videos? Danke
Ich bin bei Kieser, 2x pro Woche. Plus Marodyne Vibrationsplatte. Ich hoffe das verbessert die Situation. Plus 4000 i.e. Vit.D+200ug K2, Magnesiumcitrat, Zink&Mangan (beides war im Mangel).
Sie haben dafür auf jeden Fall beste Vorraussetzungen. Wenn die Ernährung auch passt d.h. genügend Nährstoffe zugeführt werden und die Makroszusammensetzung passt.
Vibrationstraining wollte ich auch machen da ich aber leider eine Herzinsuffizienz habe ,wurde mir abgeraten 😢Vibrationstraining soll ja bei Osteoporose sehr effektiv sein
Hallo MiccaPhone,
wie geht es dir nach 11 Monaten? Hat dich die Marodyne Vibrationsplatte überzeugt? Denke auch darüber nach, mir eine anzuschaffen... Fühlst du dich bei Kieser gut betreut? Und darf ich dich noch fragen, ob du schon Frakturen vor Trainingsbeginn hattest...?! Vielen Dank und Grüße
@@Andrea-yq4ux Hi Andrea, ich hatte vorher eine Wirbelfraktur, die aber auch angeboren oder alt sein könnte - Ärzte diesbzgl. uneins. Ich mach 2x wöchentl. Kieser und fühle mich gut betreut, mache außerdem Sport (Joggen) 1-3x pro Woche und sonst möglichst 10000 Schritt tgl. Außerdem Marodyne wenn ich nicht gerade 10 km oder mehr an dem Tag gelaufen bin. Ob mir Marodyne bekommt weiß ich nicht, weil ich ja in den Knochen nicht reinschauen kann. Jedenfalls hat sich die Knochendichte verbessert nach 1 Jahr, ohne Chemie/Pharma. Auch ernährungstechnisch bin ich nun sehr bewusst, supplementiere die Stoffe die lt. Mineralstoffanalyse fehlen, die Untersuchung kann schon 200 € kosten und das zahlen die Kassen nicht, ist aber wichtig. Wenn Arzt das nicht versteht (darin werden sie nicht ausgebildet), dann passenden Heilpraktiker suchen! Zu nennen ist hier in Bezug auf den Knochenstoffwechsel insbesondere Calcium, Magnesium, Vit. D und Vit. K2 mk7, Bor, Zink, Mangan, Kupfer - und zwar JEDES davon! Bei Calcium nicht nur im Serum sondern auch im Vollblut messen. Bei Beurteilung nicht nur auf den grünen Bereich lt. Labor-Farbbalken achten sondern genauer hinschauen, am besten mit dem Buch "Ernährungs-Therapie" von Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel! Das ist sehr detailliert, fundiert und verständlich, eine wahre "Bibel"!
@@Andrea-yq4ux Ich bin auch sehr interessiert an dieser Antwort. Vielleicht lesen wir ja noch etwas dazu.
Ich hätte gerne ein ausreichendes Träningsprogramm , wäre Ihnen sehr dankbar
Ups, das Video sollte noch gar nicht Online sein. :-D Na denn, erst einmal danke für das Interesse. Ich arbeite gerade an einem Programm, aber ich muss noch ein wenig tüfteln, damit die einzelnen Steigerungen nachvollziehbar und sicher sind. Nichtsdestotrotz wären wahrscheinlich 3-5 Einheiten bei einem lokalen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe nötig, um die Sicherheit zu gewährleisten und abzuklären, bei welcher Stufe Sie persönlich einsteigen sollten und die ersten Steigerungen im Programm zu überwachen, damit Sie einfach auf der sicheren Seite sind und niemand Schaden nimmt. Es dauert leider noch einen Moment.
Ich wäre sehr an einem Trainingsplan interessiert, auch durchführbar zu Hause.
Vielen Dank für Ihr Interesse. Ich arbeite gerade daran und hoffe demnächst eine Lösung anbieten zu können.
Vielen Dank.... genau das suche ich auch...
Hallo, gibt es den Trainingsplan bzw wo kann ich ihn finden. Oder noch besser vielleicht ein Trainingsvideo? Vielen Dank für Ihre Antwort!
Ich trainiere halbherzig auf den üblichen Geräten und versuche einmal die Woche ein begleitetes training auf der Powerplate einzuplanen. Ich glaube nicht, dass jmd in meinem Studio so eine Anleitung, wie von Ihnen empfohlen, anbieten kann... 🤷🏻♀️Und die Übungen machen mir Angst: Angst, weil ich eine Blasensekung habe und die Übungen aussehen, als wären sie belastend für den Beckenboden. Außerdem sehen sie nach Blockadegefahr im unteren Rücken aus... 😅
Genau meine Befürchtung. Durch eine falsche Übung habe ich mir dieses Problem zugezogen.
Und seitdem ich bei der Physiotherapie kräftigungsübungen machen musste, habe ich so heftige Schmerzen, (inzwischen seit sechs Monaten) das macht alles keinen Spaß mehr.
ich mache Krafträning 3 bis 4 mall die woche
Sehr gut! Bleibe am Ball.
Meiste Fitness Studios gaben keine Fachleute leider.. Alles Aushilfen die schnell Schein gemacht haben. Die das studiert haben bekommen keine festeinstellung wegen Kosten,, schade aber wahr trainingsplan sind alle gleich.. Und keine erfolge
Hallo, bei mir wurde per Zufall Osteoporose festgestellt. Hab wohl auch Fischwirbel. Keine Beschwerden. Ich trainiere seid 15 Jahren mit Hanteln. Body Pump usw. Nun meine Frage Mein Maximalgewicht wäre schon 40 bis 50 kg pro Seite also 80 kg zusammen. Darf ich das? Ich bin weiblich 63 und wiege 57 kg
Das kann in der Tat funktionieren. Wichtig ist natürlich der langfristige Aufbau (Was innerhalb von 15 Jahren wohl der Fall sein sollte) und die Abstimmung des Gesamtkonzeptes inkl. Lebensstil, Ernährung, Training, Stress, etc.
@@christianschroth was mich verunsichert ist immer wieder die Warnung von anderen, dass man dann Zuviel Belastung in den Rücken bzw. LWS bekommt. Frakturrisiko. Da wird dann eher Wassergymnastik und Vibrationsplatte empfohlen. Das verunsichert mich sehr.
@@fraukeschwedhelmoeltjen9623 Aus der Ferne ist eine solche Situation immer schwer zu beurteilen, ohne die/den Betroffene zu sehen und die Befundung vor sich zu haben. Aber an sich, selbstverständlich muss man aufpassen, aber ein richtiges Training ist gut. Wassergymnastik hat einen viel zu geringen Reiz auf Muskulatur und Knochen und die meisten Vibrationsplatten sind auch nicht zielführend, weil alle Vibrationen in den Knien und Hüften abgefedert werden, deshalb kommen Sie gar nicht erst zur Wirbelsäule und die wirklich guten Kosten um die 4k Euro und sind eher eine Ergänzung, als eine alleinige Therapie. Wenn Du magst, kannst Du Dir aber auch gerne einen Termin mit mir ausmachen. activephysio.at/online/online-physiotherapie.html
Sehr interessant, was mache ich, wenn ich beidseits Chondropathia Paella habe. Würde mich über eine Antwort freuen. Liebe Grüße
Gern. Da sind definitiv Anpassungen sinnvoll. Das weitere Vorgehen hängt allerdings von vielen Faktoren ab. Ein Training sollte aber möglich sein. Man kann den Anpressdruck der Kniescheibe natürlich durch ein nicht so weites hinuntergehen in die Knie vermindern. Das schöne ist, wir können die Gewichte immer wunderbar anpassen. Selbst wenn Sie Probleme bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht hätten, könnte man die Last etwas abfedern. Beispielsweise mit Gummibändern, die Ihnen wieder helfen aus der Kniebeuge hoch zu helfen zu Beginn der Bewegung. Möglichkeiten gibt es da viele. bei Ihnen sollte aber zu Beginn eine individuelle Beratung stattfinden, damit Sie treffsicher unterwegs sind. Bandagen für die Knie helfen auch vielen Patienten. Eine komplett andere Option wäre Radfahren, wobei ich nicht ein "bischen Radln" meine, sondern das die Oberschenkel etwas mehr ins brennen kommen, ohne zu viel Druck auf die Pedale zu bringen und mit höherer Trittfrequenz, um noch ein wenig Muskelaufbau und insbesondere an die wertvollen, von den Muskeln ausgeschütteten Myokine zu kommen. Aber auch hier. Ohne Sie gesehen zu haben, ist Ihre Situation schwer beurteilbar. Buchen Sie sich doch einen Termin in einer passenden Physio oder Sportphysio Praxis. Die Kollegen werden Ihnen bestimmt weiterhelfen können.
Ich habe den 12 brustwirbei gebrochen bis in den spinalkanal bin operriert mit 2 schrauben und zement,habe angst das ich etwas verkehrt mache.
In Deinem Fall gehört die Betreuung engmaschig in professionelle Hände. Auf eigene Faust, würde ich nichts unternehmen in Bezug auf Sport & Aktivitäten.
Toll , das ist doch alles mit Kosten verbunden. Nicht jeder kann sich ein Fitnessstudio leisten.
Alle Übungen wären zur Not auch Zuhause umsetzbar.
In welcher Stadt wohnen Sie?
Ich bin im schönen Wien daheim, biete allerdings auch Online Beratungen an. Email: info@activephysio.at
Das ist ja wunderbar! Ich auch
Sogar ganz in meiner Nähe. Ich freue mich sehr. Melde mich demnächst. DANKE
19:42
Wer soll das bezahlen, wenn man kein privatpatient ist??
Ja ich weiß, die Gesundheit sollte einem das wert sein, aber das kann sich nicht jeder leisten... Geldlich und zeitlich nicht.
Krafttraining ist richtig und gesunde Ernährung und Bewegung und sonstiges natürlich auch, aber es muss alltagstauglich sein, für den normalbürger erschwinglich.
Somit wären dinge, die man zu Hause tun kann optimal für jeden, ob alt oder jung.
Liebe Grüße
Vielen Dank für den Kommentar. So weit es mir bekannt ist, gibt es die Physiotherapie kostenlos in D, sodaß Übungen auch für Zuhause erlernt werden können (Sandsäcke, Getränkekisten, mit Büchern angefüllte Rucksäcke.....).
Und Zeit... naja, meine Erfahrung ist, jeder meiner Patienten konnte es sich bisher einteilen und auch hierbei kann ein guter Therapeut helfen.
@@christianschroth Meine Bemerkung zur Physio: In Deutschland auf Rezept v Orthopäden. Nicht ganz kostenlos= Zuzahlung also Rezeptgebühr. Gruß