Ich hatte vor längerer Zeit schon einmal für 9 Monate (bin Anfängerin und Ü 60) mit dem Joggen gestartet. Mir fiel es bis zum Schluss immer unendlich schwer. Hatte auch eine Herzfrequenzuhr mit Brustgurt. Mein Frequenz war immer zwischen 180-195, obwohl ich wirklich sehr langsam gelaufen bin. Sobald ich wieder normal gehe, sinkt die Frequenz ziemlich schnell auf 130-140. Der Frust über die Werte und dass mir das Joggen immer schwer fiel, ließ mich damit aufhören. Gerne würde ich aber wieder anfangen, habe aber Angst, dass dies nicht gut für mich ist, wegen der hohen Herzfrequenz. Ich muss noch dazu sagen, dass ich Bluthochdruck habe, aber medikamentös eingestellt bin. Tschüss Sabine
Danke für deine Nachricht! Kläre zunächst mit deinem Arzt ab, wie es sich mit deinen Medikamenten und Laufen verträgt. Ich bin kein Arzt und kann/darf dir in dem Bezug keinen Rat geben. Wenn er sein go gibt, kann ich dich nur ermutigen, mit dem Laufen zu starten. Mein kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger ist optimal für dich: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger Das oberste Gebot ist: Langsam laufen. Und zwar so schnell, dass du dich dabei unterhalten kannst. Das wirkt evtl. langsam - ist dann aber das richtige Tempo für dich. Zu schnelles Laufen ist einer der häufigsten Anfängerfehler. Schau dir dazu auch gerne das folgende Video an: ua-cam.com/video/YrsRjJyDtQQ/v-deo.html VG Kevin
@@runnersflow Vielen Dank für deine Antwort. Mit dem Arzt hatte ich es seinerzeit schon abgeklärt. Langsam laufen mache ich eh, weil ich auch nicht schneller laufen kann. Ich hatte es ja schon einmal für 9 Monate 3x wöchentlich ausprobiert, aber es ist mir immer schwer gefallen. Meine längste Strecke war seinerzeit 45 Minuten. Danach war ich absolut platt. Deshalb hatte ich so´n Frust und hatte es aufgegeben. Im Sportstudio auf dem Laufband geht es so einigermaßen, aber draußen ist es bei weitem viel anstrengender.
@@mincki2 Dann würde ich sagen: Raus mit dir auf die Laufstrecke. Lass es entspannt angehen, genieß die Natur und schalte dabei einfach den Kopf aus. Das ist das Tolle am Laufen - den Kopf frei zu bekommen :)
@@runnersflow Na gut, dann probiere ich es auf´s Neue. Hoffe sehr, dass es mir dieses Mal leichter fällt und irgendwann sogar mal ein Glücksgefühl eintritt. Hatte ich seinerzeit nie gehabt :-( Ich hatte mich immer bis zum Schluss gequält.
@@mincki2 Hallo mincki, die Probleme mit der Herzfrequenz habe ich auch. Allerdings fing es bei mir erst nach meiner COVID-Erkrankung (Anfang 2021) an. Nach dem akuten Verlauf landete ich wegen des Herzens im Krankenhaus, es gab eine Autoimmunreaktion, die sich gegen mein Herz gerichtet hatte. Seither kämpfe ich mit Tachykardien. Ich hatte 6 Monate nach der Erkrankung vorsichtig wieder angefangen mit dem Laufen. Zwar ging meine HF im Laufe der Zeit wieder etwas runter, aber sobald etwas passiert (Stress oder ein Schreckmoment), springt sie hoch und bleibt hoch. Ich habe seit einer Woche Laufverbot, da ich wieder akute Beschwerden habe. Ich werde, sobald ich wieder "fit" bin, eine Leistungsdiagnostik durchführen lassen. Ich werde mich vorerst mit Spaziergängen und leichtem Krafttraining zufrieden geben müssen. Das mit der hohen Herzfrequenz hatte ich vorher nicht, ich war topfit und sehr sportlich. Mein Ziel ist aber jetzt erstmal eine Trainingsintensität zu finden, die meinem Herzen nicht weiter schadet. Liebe Grüße an Dich!
Ich kann noch keine 30 Minuten durchlaufen, aber ich denke es liegt genau daran, dass ich immer zu schnell laufe, mit zu hoher herzfrequenz und daher langsamer Fortschritte mache als andere.
Danke für deine tollen Videos!! Hast du einen Tipp für mich: Ich laufe seit 6 Monaten 4 Mal die Woche. Langsame Läufe, Longruns, Intervalle, Regeneration. Ich habe vorher schon viel Cardio-Fitness gemacht. Maximale HF habe ich gemessen (195). Leider merke ich keinerlei Verbesserung im Verhältnis von Pace und Puls. Woran könnte das liegen? :-( ich trage einen Pulsgurt. Danke und liebe Grüße
Sehr gut erklärt. Aber ich hätte dazu eine Frage? wie geht man im hügeligen Gelände (wie in Bayern ;-)) damit um. Sind hier Ø- Werte anzustreben? Oder würdest du empfehlen vor jedem Anstieg die Pace zu reduzieren um den Puls nicht so nach oben zu treiben?
Gute Frage! Ich empfehle bei profilierten Strecken und der im Video beschriebenen Trainingsmethode mit unterschiedlichen Belastungsbereichen gerne das Laufen auf der Tartan- oder Aschebahn. Die hat keine Höhenmeter. Wenn du trotzdem im bergigen laufen willst: Hier lassen sich super Bergintervalle als Tempoeinheit einbauen. Machst du einen Grundlagenausdauerlauf und willst in deinem Belastungsbereich bleiben, musst du am Berg das Tempo rausnehmen und es entsprechend der Steigungen anpassen.
Also ich habe die Messung an der hand gefühlte 1000 mal mit der Messung am brustgurt verglichen und dies war nahezu identisch mit lediglich marginalen Abweichungen die ersten Sekunden bis 1,5 Minuten. Auch die Temperatur hat keinen großen Einfluss. Wichtig ist ein fester Sitz der Uhr. Sonst gutes Video 👍🏻
Hi Daniel! danke für deinen Kommentar. Du bist einer der ersten, die mit der Messung am Handgelenk zufrieden sind. Bei mir selbst und sehr vielen anderen Läufern, mit denen ich gesprochen habe, ist das nicht der Fall. Welche Uhr nutzt du denn?
runnersflow Ich nutze die Garmin forerunner 935 hatte aber bei der 235 die selben Ergebnisse. Fitbit war hier etwas ungenauer aber auch nicht dramatisch und vor allem im Winter. Hab nochmal in Berichte von Runnersworld über eine wissenschaftliche Studie nachgeschlagen. Hier wird wie erwähnt bemängelt das die erste Minute abweicht stärker abweicht und grundsätzlich 1,5-3 Schläge die Minute an Abweichung im Vergleich zu Brustgurt und ECG. Ob dies gravierend ist muss jeder Sportler für sich entscheiden für mich als durchschnittlicher Läufer ist es jedoch kein Grund mich wieder mit dem Brustgurt abzukämpfen 😁
@@runnersflow du kannst das ganze ja mal miteinander vergleichen, als pauschal zu urteilen das eine Sportuhr nur sehr sehr ungenau funktioniert und darüber ein video machen. Ich hattee mir dazu folgendes Video angeschaut ua-cam.com/video/sVtuIYMzA5Q/v-deo.html und für mich gemerkt, die Genauigkeit der Fenix reicht mir vollkommen aus und ich brauche kein störenden Brustgurt als Hobbyläufer. Selbst beim Intervalltraining stört mich die Verzögerung der Herzfrequenz recht wenig, weil ich nicht exakt wissen muss, wann ich genau welche Herzfrequenz hatte, wenn die Werte an sich stimmen
Hey, danke für dein tolles und informatives Video. Ich habe eine Frage: Lassen sich die Pulsbereiche individuell bestimmen (abgesehen von einer Leistungsdiagnostik)? Hintergrund: Wenn ich beispielsweise einen lockeren Dauerlauf mache, habe ich einen niedrigen Puls, eine super ruhige Atmung und kann mich auch problemlos unterhalten. Meine Garmin Uhr zeigt mir jedoch im Anschluss bei den Pulsbereichen an, mich zu ca. 80 % meines Laufes im intensiven Bereich (Bereich 4 von 5) befunden zu haben. Dies kann aber nicht stimmen. Bis auf die Änderung meiner HFmax habe ich an den Pulsbereichen der Garmin nichts geändert. Hier werden 5 Bereiche von "1: Warm up" bis "5: Maximal" in 10 % Schritten angezeigt.
Nach dem ich im letzten Jahr meinen 1. Marathon gelaufen bin habe ich mir für dieses Jahr vorgenommen 10 km in 50 min. Zu laufen ( bin die 10 km im letzten Jahr in 58-59 min gelaufen). Habe mehr Kraft Ausdauer und 1x die Woche Intervall eingebaut. Jetzt sind ca. 14 Monate vergangen und ich bin jetzt bei 54-56 min( zwei mal habe ich auch die 53min geknackt😃). Bin zufrieden nur ist es normal, dass rs so lange dauert? Bin 48 Jahre alt und weiblich
bin 28 180cm 80kg und habe max.HF 200 gemessen (während einem 30 min lauf...) gehe mal davon aus, dass das mein max HF ist. laufe nun seit 2 monaten und habe angefangen mit 4km und war total am ende, vor 2 tagen habe ich meine ersten 10km geschafft. meine pace ist immer nur ca. 7.00-7.30 min/km was ja wirklich seehr langsam ist. meine HF rast dabei immer aber trotzdem innert 5 min auf 170 und pendelt sich dann zwischen 170-180 ein. bei den 10km hatte ich bei den letzten 2km sogar 190 (wollte aber einfach die 10 packen :)) nun zu meiner frage: soll ich einfach weiter machen, und "hoffen" je besser ich werde, dass sich meine HF dann irgendwann selbst bei 150 einpendelt oder muss ich scheinbar währendem laufen immer wieder gehen, damit meine HF nicht über 150 geht? und irgendwie krieg ich die gedanken nicht los, dass irgendetwas nicht i.o. ist, da meine freunde (teils raucher) a) viel schneller und b) viel länger laufen können und c) gefühlt viel unsportlicher sind als ich. selbst auf youtube finde ich leute mit 150kg die besser sind als ich. (vorab, war beim kardiologe und mit meinem Herz ist alles i.o)
Danke für deine ausführliche Beschreibung :) Du kannst nicht "hoffen", dass deine HF im Laufe der Zeit weiter sinkt. Langsam laufen ist schwierig und mit Training verbunden. Laufe bewusst langsamer - das ist mega wichtig. Tust du das nicht, kann es zu sogenanntem Übertraining kommen. Die Folge sind Verletzungen - und das willst du natürlich nicht. Schau mal hier - ein ausführlicher Artikel von mir dazu: www.runners-flow.de/richtig-joggen Noch ein Tipp: Vergleich dich nicht mit deinen Freunden. Beim Laufen spielen so viele Faktoren zusammen. Da kannst du nicht einfach sagen "aber der raucht ja, der müsste eigentlich langsamer sein". Es gibt einen schönen Spruch der passt: "Des Glückes Tod ist der Vergleich". Solange DICH das Laufen glücklich macht, ist es gut. Ob es das machst, kannst nur du selbst beantworten :)
@@danielmuller3993 Entscheidend ist variables Training, dass sowohl langsame als auch schnelle Läufe beinhaltet. Hier findest du mehr Infos dazu: www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Hallo, ich habe eine Frage, manchmal ist der Puls vor dem Laufen 90, dann wenn ich 10 min laufe , wenn ich laufe, ist der Puls 130-140, ist das normal oder gefährlich?
Warum sollte ein OH1 genauer sein als die Handgelenksmessung? Bei messer den Puls über einen optischen Sensor. Einzig der Brustgurt misst mit Elektroden die elektrische Reiz-Weiterleitung vom Herz. Das sind unterschiedliche Messverfahren und nicht miteinander zu vergleichen. Den OH1 dabei hervorzuheben verstehe ich nicht.
Der OH1 misst genauer als die optische Messung am Handgelenk. Das ist das, was ich damit sagen wollte. Der Grund: Er liegt besser am Körper an als die Uhr am Handgelenk (die wackelt ständig). Die beste Methode zur HF Bestimmung ist und bleibt aber der Brustgurt!
Hi, vielen Dank für dein Video. Ich trainiere aktuelle für einen Marathon nach Puls mit meiner Polar Vantage M, macht es überhaupt Sinn ohne Brustgurt so zu trainieren oder sind die Daten einfach zu ungenau? Vielen Dank für deine Antwort im Voraus. Liebe Grüße Max
Hi Max, die Antwort darauf ist leider: Die Daten sind sehr ungenau (vom optischen Sensor). Es macht echt Sinn, wenn du dir so einen Brustgurt anschaffst. Der liefert deutlich verlässlichere Daten. Das wird dir bei deinem Training sehr helfen :)
@@runnersflow vielen Dank für deine prompte Rückmeldung, also speziell ins Grenzbereichen bereitet mir die Uhr Probleme und lässt mich zum Teil verzweifeln. Glaubst du die Daten sind eher höher oder tiefer als in Realität oder lässt sich überhaupt sagen? Sorry für den Spam ;-) Liebe Grüße Max
Hallo was ist den eine gesunde HZ bei joggen. Ich bin eigl nie joggen gewesen außer beim Fußball und da habe ich sowas nie nachgeschaut. Bis ich mal just for fun im gym auf ein laufgerät gegangen bin und relativ schnell bei 160 war. Mir ging es nicht schlecht oder so aber ich hab dann aus dem nichts eine Panik Attacke bekommen weil ich dachte das mein HZ nicht mehr kontrollieren könne und ich sterbe oder so. Ich war auch dann beim Arzt die haben Blaudruck, Herz echo und EKG gemacht alles war gut. Aber jetzt hab ich schiss vor dem joggen. kann mir einer vllt einne tipp geben?
160 hört sich doch noch ganz gut an? Richtwert für ein höchstpuls ist ungefähr immer 220 - sein alter also wenn du 30 jahre alt bist 190. Von dieser 190 wird empfohlen unter 85%, sprich in dem beispiel wäre es 161.
@@WenWuerdestDuVernaschen ok dachte es wäre gefährlich oder so. ich bin keine 30 ich bin 35 aber ist ja fast gleich im wert. jetzt trau ich mich zumindest wieder Fitness zu machen und auch Fahrrad zu fahren.
@@davesperado1750 wenn du weiterhin noch angst hast frag am besten deinen Arzt bis wieviel Puls es okey ist zu laufen, ich kann dir nicht garantieren dass alles okey ist aber 160 klingt ziemlich normal😄
Geht mir auch oft so. Hitze bekommt vielen Menschen einfach nicht. Ein Tipp ist dann das Verlegen des Laufs in den Morgen oder Abend. Also einfach, wenn es nicht so heiß ist. Und natürlich: Viel trinken nicht vergessen!
Total süß 🤩 schön erklärt und deine Sprechweise ist wie immer super angenehm 🤗
Hehe, dank dir :) Das ist lieb!
Wieder einmal ein super invormatives Video... Vielen dab dafür🙋♀️☺️
Iiiiiiiich danke diiiir :)
Ich hatte vor längerer Zeit schon einmal für 9 Monate (bin Anfängerin und Ü 60) mit dem Joggen gestartet. Mir fiel es bis zum Schluss immer unendlich schwer. Hatte auch eine Herzfrequenzuhr mit Brustgurt. Mein Frequenz war immer zwischen 180-195, obwohl ich wirklich sehr langsam gelaufen bin.
Sobald ich wieder normal gehe, sinkt die Frequenz ziemlich schnell auf 130-140.
Der Frust über die Werte und dass mir das Joggen immer schwer fiel, ließ mich damit aufhören.
Gerne würde ich aber wieder anfangen, habe aber Angst, dass dies nicht gut für mich ist, wegen der hohen Herzfrequenz.
Ich muss noch dazu sagen, dass ich Bluthochdruck habe, aber medikamentös eingestellt bin.
Tschüss Sabine
Danke für deine Nachricht! Kläre zunächst mit deinem Arzt ab, wie es sich mit deinen Medikamenten und Laufen verträgt. Ich bin kein Arzt und kann/darf dir in dem Bezug keinen Rat geben. Wenn er sein go gibt, kann ich dich nur ermutigen, mit dem Laufen zu starten. Mein kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger ist optimal für dich: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Das oberste Gebot ist: Langsam laufen. Und zwar so schnell, dass du dich dabei unterhalten kannst. Das wirkt evtl. langsam - ist dann aber das richtige Tempo für dich. Zu schnelles Laufen ist einer der häufigsten Anfängerfehler. Schau dir dazu auch gerne das folgende Video an: ua-cam.com/video/YrsRjJyDtQQ/v-deo.html
VG Kevin
@@runnersflow Vielen Dank für deine Antwort.
Mit dem Arzt hatte ich es seinerzeit schon abgeklärt. Langsam laufen mache ich eh, weil ich auch nicht schneller laufen kann.
Ich hatte es ja schon einmal für 9 Monate 3x wöchentlich ausprobiert, aber es ist mir immer schwer gefallen. Meine längste Strecke war seinerzeit 45 Minuten. Danach war ich absolut platt.
Deshalb hatte ich so´n Frust und hatte es aufgegeben.
Im Sportstudio auf dem Laufband geht es so einigermaßen, aber draußen ist es bei weitem viel anstrengender.
@@mincki2 Dann würde ich sagen: Raus mit dir auf die Laufstrecke. Lass es entspannt angehen, genieß die Natur und schalte dabei einfach den Kopf aus. Das ist das Tolle am Laufen - den Kopf frei zu bekommen :)
@@runnersflow Na gut, dann probiere ich es auf´s Neue.
Hoffe sehr, dass es mir dieses Mal leichter fällt und irgendwann sogar mal ein Glücksgefühl eintritt. Hatte ich seinerzeit nie gehabt :-(
Ich hatte mich immer bis zum Schluss gequält.
@@mincki2 Hallo mincki, die Probleme mit der Herzfrequenz habe ich auch. Allerdings fing es bei mir erst nach meiner COVID-Erkrankung (Anfang 2021) an. Nach dem akuten Verlauf landete ich wegen des Herzens im Krankenhaus, es gab eine Autoimmunreaktion, die sich gegen mein Herz gerichtet hatte. Seither kämpfe ich mit Tachykardien. Ich hatte 6 Monate nach der Erkrankung vorsichtig wieder angefangen mit dem Laufen. Zwar ging meine HF im Laufe der Zeit wieder etwas runter, aber sobald etwas passiert (Stress oder ein Schreckmoment), springt sie hoch und bleibt hoch. Ich habe seit einer Woche Laufverbot, da ich wieder akute Beschwerden habe. Ich werde, sobald ich wieder "fit" bin, eine Leistungsdiagnostik durchführen lassen. Ich werde mich vorerst mit Spaziergängen und leichtem Krafttraining zufrieden geben müssen. Das mit der hohen Herzfrequenz hatte ich vorher nicht, ich war topfit und sehr sportlich. Mein Ziel ist aber jetzt erstmal eine Trainingsintensität zu finden, die meinem Herzen nicht weiter schadet. Liebe Grüße an Dich!
Ich kann noch keine 30 Minuten durchlaufen, aber ich denke es liegt genau daran, dass ich immer zu schnell laufe, mit zu hoher herzfrequenz und daher langsamer Fortschritte mache als andere.
Das ist sehr gut möglich. Lass es locker angehen und laufe langsam. Am besten erst mal so schnell, dass du dich dabei problemlos unterhalten kannst!
Danke für deine tollen Videos!! Hast du einen Tipp für mich: Ich laufe seit 6 Monaten 4 Mal die Woche. Langsame Läufe, Longruns, Intervalle, Regeneration. Ich habe vorher schon viel Cardio-Fitness gemacht. Maximale HF habe ich gemessen (195). Leider merke ich keinerlei Verbesserung im Verhältnis von Pace und Puls. Woran könnte das liegen? :-( ich trage einen Pulsgurt. Danke und liebe Grüße
Sehr gut erklärt. Aber ich hätte dazu eine Frage? wie geht man im hügeligen Gelände (wie in Bayern ;-)) damit um. Sind hier Ø- Werte anzustreben? Oder würdest du empfehlen vor jedem Anstieg die Pace zu reduzieren um den Puls nicht so nach oben zu treiben?
Gute Frage!
Ich empfehle bei profilierten Strecken und der im Video beschriebenen Trainingsmethode mit unterschiedlichen Belastungsbereichen gerne das Laufen auf der Tartan- oder Aschebahn. Die hat keine Höhenmeter.
Wenn du trotzdem im bergigen laufen willst: Hier lassen sich super Bergintervalle als Tempoeinheit einbauen. Machst du einen Grundlagenausdauerlauf und willst in deinem Belastungsbereich bleiben, musst du am Berg das Tempo rausnehmen und es entsprechend der Steigungen anpassen.
Also ich habe die Messung an der hand gefühlte 1000 mal mit der Messung am brustgurt verglichen und dies war nahezu identisch mit lediglich marginalen Abweichungen die ersten Sekunden bis 1,5 Minuten. Auch die Temperatur hat keinen großen Einfluss. Wichtig ist ein fester Sitz der Uhr. Sonst gutes Video 👍🏻
Hi Daniel! danke für deinen Kommentar. Du bist einer der ersten, die mit der Messung am Handgelenk zufrieden sind. Bei mir selbst und sehr vielen anderen Läufern, mit denen ich gesprochen habe, ist das nicht der Fall. Welche Uhr nutzt du denn?
runnersflow Ich nutze die Garmin forerunner 935 hatte aber bei der 235 die selben Ergebnisse. Fitbit war hier etwas ungenauer aber auch nicht dramatisch und vor allem im Winter. Hab nochmal in Berichte von Runnersworld über eine wissenschaftliche Studie nachgeschlagen. Hier wird wie erwähnt bemängelt das die erste Minute abweicht stärker abweicht und grundsätzlich 1,5-3 Schläge die Minute an Abweichung im Vergleich zu Brustgurt und ECG. Ob dies gravierend ist muss jeder Sportler für sich entscheiden für mich als durchschnittlicher Läufer ist es jedoch kein Grund mich wieder mit dem Brustgurt abzukämpfen 😁
@@runnersflow du kannst das ganze ja mal miteinander vergleichen, als pauschal zu urteilen das eine Sportuhr nur sehr sehr ungenau funktioniert und darüber ein video machen. Ich hattee mir dazu folgendes Video angeschaut ua-cam.com/video/sVtuIYMzA5Q/v-deo.html und für mich gemerkt, die Genauigkeit der Fenix reicht mir vollkommen aus und ich brauche kein störenden Brustgurt als Hobbyläufer. Selbst beim Intervalltraining stört mich die Verzögerung der Herzfrequenz recht wenig, weil ich nicht exakt wissen muss, wann ich genau welche Herzfrequenz hatte, wenn die Werte an sich stimmen
Ein Brustgurt ist in diesem Einsteigerformat Nonsens. Eine Handgelenkmessung ist völlig ausreichend.
Hey, danke für dein tolles und informatives Video.
Ich habe eine Frage: Lassen sich die Pulsbereiche individuell bestimmen (abgesehen von einer Leistungsdiagnostik)?
Hintergrund: Wenn ich beispielsweise einen lockeren Dauerlauf mache, habe ich einen niedrigen Puls, eine super ruhige Atmung und kann mich auch problemlos unterhalten. Meine Garmin Uhr zeigt mir jedoch im Anschluss bei den Pulsbereichen an, mich zu ca. 80 % meines Laufes im intensiven Bereich (Bereich 4 von 5) befunden zu haben. Dies kann aber nicht stimmen.
Bis auf die Änderung meiner HFmax habe ich an den Pulsbereichen der Garmin nichts geändert. Hier werden 5 Bereiche von "1: Warm up" bis "5: Maximal" in 10 % Schritten angezeigt.
Nach dem ich im letzten Jahr meinen 1. Marathon gelaufen bin habe ich mir für dieses Jahr vorgenommen 10 km in 50 min. Zu laufen ( bin die 10 km im letzten Jahr in 58-59 min gelaufen). Habe mehr Kraft Ausdauer und 1x die Woche Intervall eingebaut. Jetzt sind ca. 14 Monate vergangen und ich bin jetzt bei 54-56 min( zwei mal habe ich auch die 53min geknackt😃). Bin zufrieden nur ist es normal, dass rs so lange dauert? Bin 48 Jahre alt und weiblich
bin 28 180cm 80kg und habe max.HF 200 gemessen (während einem 30 min lauf...) gehe mal davon aus, dass das mein max HF ist. laufe nun seit 2 monaten und habe angefangen mit 4km und war total am ende, vor 2 tagen habe ich meine ersten 10km geschafft. meine pace ist immer nur ca. 7.00-7.30 min/km was ja wirklich seehr langsam ist. meine HF rast dabei immer aber trotzdem innert 5 min auf 170 und pendelt sich dann zwischen 170-180 ein. bei den 10km hatte ich bei den letzten 2km sogar 190 (wollte aber einfach die 10 packen :))
nun zu meiner frage: soll ich einfach weiter machen, und "hoffen" je besser ich werde, dass sich meine HF dann irgendwann selbst bei 150 einpendelt oder muss ich scheinbar währendem laufen immer wieder gehen, damit meine HF nicht über 150 geht? und irgendwie krieg ich die gedanken nicht los, dass irgendetwas nicht i.o. ist, da meine freunde (teils raucher) a) viel schneller und b) viel länger laufen können und c) gefühlt viel unsportlicher sind als ich. selbst auf youtube finde ich leute mit 150kg die besser sind als ich.
(vorab, war beim kardiologe und mit meinem Herz ist alles i.o)
Danke für deine ausführliche Beschreibung :) Du kannst nicht "hoffen", dass deine HF im Laufe der Zeit weiter sinkt. Langsam laufen ist schwierig und mit Training verbunden. Laufe bewusst langsamer - das ist mega wichtig. Tust du das nicht, kann es zu sogenanntem Übertraining kommen. Die Folge sind Verletzungen - und das willst du natürlich nicht.
Schau mal hier - ein ausführlicher Artikel von mir dazu: www.runners-flow.de/richtig-joggen
Noch ein Tipp: Vergleich dich nicht mit deinen Freunden. Beim Laufen spielen so viele Faktoren zusammen. Da kannst du nicht einfach sagen "aber der raucht ja, der müsste eigentlich langsamer sein". Es gibt einen schönen Spruch der passt: "Des Glückes Tod ist der Vergleich".
Solange DICH das Laufen glücklich macht, ist es gut. Ob es das machst, kannst nur du selbst beantworten :)
@@runnersflow Danke!! :) ich bleib dran und geb dir nach einer Weile wieder Bescheid.
@@runnersflow Also ist es besser (subjektiv seehr) langsam Dauerlauf zu machen als im Intervall 1 Minute zu laufen und 1 Minute zu gehen?
@@danielmuller3993 Entscheidend ist variables Training, dass sowohl langsame als auch schnelle Läufe beinhaltet. Hier findest du mehr Infos dazu:
www.runners-flow.de/richtig-joggen/
Hallo, ich habe eine Frage, manchmal ist der Puls vor dem Laufen 90, dann wenn ich 10 min laufe , wenn ich laufe, ist der Puls 130-140, ist das normal oder gefährlich?
Schau mal: Eine ausführliche Antwort findest du in diesem Artikel von mir:
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
Warum sollte ein OH1 genauer sein als die Handgelenksmessung? Bei messer den Puls über einen optischen Sensor. Einzig der Brustgurt misst mit Elektroden die elektrische Reiz-Weiterleitung vom Herz.
Das sind unterschiedliche Messverfahren und nicht miteinander zu vergleichen. Den OH1 dabei hervorzuheben verstehe ich nicht.
Der OH1 misst genauer als die optische Messung am Handgelenk. Das ist das, was ich damit sagen wollte. Der Grund: Er liegt besser am Körper an als die Uhr am Handgelenk (die wackelt ständig). Die beste Methode zur HF Bestimmung ist und bleibt aber der Brustgurt!
Hi,
vielen Dank für dein Video. Ich trainiere aktuelle für einen Marathon nach Puls mit meiner Polar Vantage M, macht es überhaupt Sinn ohne Brustgurt so zu trainieren oder sind die Daten einfach zu ungenau?
Vielen Dank für deine Antwort im Voraus.
Liebe Grüße
Max
Hi Max, die Antwort darauf ist leider: Die Daten sind sehr ungenau (vom optischen Sensor). Es macht echt Sinn, wenn du dir so einen Brustgurt anschaffst. Der liefert deutlich verlässlichere Daten. Das wird dir bei deinem Training sehr helfen :)
@@runnersflow vielen Dank für deine prompte Rückmeldung, also speziell ins Grenzbereichen bereitet mir die Uhr Probleme und lässt mich zum Teil verzweifeln. Glaubst du die Daten sind eher höher oder tiefer als in Realität oder lässt sich überhaupt sagen?
Sorry für den Spam ;-)
Liebe Grüße
Max
Hallo was ist den eine gesunde HZ bei joggen. Ich bin eigl nie joggen gewesen außer beim Fußball und da habe ich sowas nie nachgeschaut. Bis ich mal just for fun im gym auf ein laufgerät gegangen bin und relativ schnell bei 160 war. Mir ging es nicht schlecht oder so aber ich hab dann aus dem nichts eine Panik Attacke bekommen weil ich dachte das mein HZ nicht mehr kontrollieren könne und ich sterbe oder so. Ich war auch dann beim Arzt die haben Blaudruck, Herz echo und EKG gemacht alles war gut. Aber jetzt hab ich schiss vor dem joggen. kann mir einer vllt einne tipp geben?
160 hört sich doch noch ganz gut an? Richtwert für ein höchstpuls ist ungefähr immer 220 - sein alter also wenn du 30 jahre alt bist 190. Von dieser 190 wird empfohlen unter 85%, sprich in dem beispiel wäre es 161.
@@WenWuerdestDuVernaschen ok dachte es wäre gefährlich oder so. ich bin keine 30 ich bin 35 aber ist ja fast gleich im wert. jetzt trau ich mich zumindest wieder Fitness zu machen und auch Fahrrad zu fahren.
@@davesperado1750 wenn du weiterhin noch angst hast frag am besten deinen Arzt bis wieviel Puls es okey ist zu laufen, ich kann dir nicht garantieren dass alles okey ist aber 160 klingt ziemlich normal😄
@@WenWuerdestDuVernaschen ja er meinte es ist ok wenn ich auf Stufe 12 renne.
Hi flow Heute bei 28 ° habe ich das Gefühl gehabt, das Dreifache Körper gewicht zu schleppen. Hast du paar Tipps für uns ? Gruss viva
Geht mir auch oft so. Hitze bekommt vielen Menschen einfach nicht. Ein Tipp ist dann das Verlegen des Laufs in den Morgen oder Abend. Also einfach, wenn es nicht so heiß ist. Und natürlich: Viel trinken nicht vergessen!