Соло-тренировка от черного пояса по Джиу-Джитсу (БЖЖ). Solo-drills прокачают твою технику.
Вставка
- Опубліковано 23 січ 2020
- Соло-тренировка от черного пояса по Джиу-Джитсу (БЖЖ). Solo-drills прокачают твою технику. BJJ, Грэпплинг, беримболо и др.
Всем осс! 🔔 Подписывайтесь на канал: clck.ru/M38Qo
С вами Дауд Адаев- черный пояс по бразильскому Джиу-Джитсу ( 👉🏻 / daud_adaev )
Сегодня поговорим про индивидуальные упражнения борца, которые помогут вам повысить свои навыки. Эти упражнения подойдут для бойцов: BJJ (Бразильский Джиу Джитсу), грапплинга, беремболо и многие другие… Короче для всех, кто занимается борьбой.
Такие упражнения называют соло дрилс (solo-drills), они помогают развивать вашу механику, координацию, баланс, чувство перемещения и передвижения.
Эти упражнения делаются, когда вы остаетесь одни в зале, никого нет, нет спаринг-партнера, человека, с которым можно отработать… Но это не значит, что тренировка должна заканчиваться! Это дает возможность отработать подводящие упражнения, которые будут развивать вашу технику. Чтобы стать лучшим- вы должны заниматься своим развитием, когда другие этого не делают.
1. Первое упражнение - креветка.
Кто не знает креветку- вон из зала! Креветка наше все! Это одно из первых упражнений, которому учат, когда вы пришли на борьбу, когда только сделали первый шаг на татами. Я покажу несколько вариантов исполнения этого упражнения.
2. Кувырки и перекаты
Еще одно важное упражнение, без которого не обходится тренеровка/разминка борца - это кувырки и перекаты. Делаем фронтальные кувырки через каждое плечо и вперед и назад, боковые перекаты (помогают для отработки такого элемента, как шолдер-ролл (shoulder-roll)- очень важно для восстановления контроля для восстановления гарда когда соперник обходит). Кувырки без использования рук «Червячок»- работает только корпус.
3. Отрабатываем позицию эс маунт.
Меняем стойку с одной стороны на другую, перекидывая руки и ноги одновременно. В идеале это упражнение выполняем без касания ногами ковра. Но если вы только начинаете заниматься, то это позволительно. Делаем в одну сторону и в другую.
4. Березка- классическое упражнение, почти для любого вида единоборств.
Все знают березку. Поэтому я покажу более сложное ее исполнение, которое поможет вам отработать основные движения в BJJ (Бразильском Джиу-Джитсу).
Добавляем скручивание таза. И таким образом мы, подгибая пятки, обозначаем рычаг локтя соперника- блокируем бойца. «Треугольник» помогает тренировать мышцы кора, мышцы пресса и моторику движения ног. Раскидываю свои руки по сторонам закрываем замок ногами, но таз смещаем в сторону руки. Далее закидываем- расцепляем, перекидываем к другой руке. Наш таз постоянно курсирует то к одной, то к другой руке.
5. Вставание.
Это движение мы добавляем к березке, оно очень полезно, и его должны знать все! Вставание на колено- делаем березку собираем ноги, встаем на одно колено, раскрываем ногу, ставим ее так, чтобы вы могли отработать либо проход в ноги, либо встать. Собрали ногу, сделали, поднялись.
Чаще выполняйте эти упражнения, они сделают вас более мобильными, гибкими сбалансированными, вы лучше будете чувствовать свое тело.
Приглашаем вас к себе на тренировки давайте вместе бороться, развиваться, делать наше Джиу-Джитсу техничнее.
Увидимся в новых выпусках!
Комментируйте, ставьте лайки, говорите, что вам понравилось и на что сделать акцент.
Мы всегда можем записать дополнительные техники и виды индивидуальных упражнений solo-drills, которые так же вам помогут.
С вами был Дауд Адаев- черный пояс по бразильскому Джиу-Джитсу 👉🏻 / daud_adaev
🔔 Подписывайтесь на канал: 👉🏻 clck.ru/M38Qo
👉🏻 / checkmat_russia - инстаграм академии CHECKMAT
Комментируйте, ставьте лайки, говорите, что вам понравилось и на что сделать акцент.
Мы всегда можем записать дополнительные какие-то техники индивидуальных упражнений solo drill, которые так же вам помогут.
Ссылка на мой инстаграм (Дауд Адаев) 👉🏻 instagram.com/daud_adaev/
Инстаграм академии 👉🏻 instagram.com/checkmat_russia/
🔔 Не забудьте подписаться на канал: 👉🏻 clck.ru/M38Qo
Дауд, привет! Что за ги на тебе?
Вроде, адидас, но на сайте адидас нет ги для бжж.... Есть на других магазинных сайтах в продаже ги адидас, так же немного смущает состав ги 65% полиэстер 35% хлопок.
Вобщем, хотелось бы знать твоё мнение по ги (взрослое, детское, крой, состав и т. П.)
Спасибо.
Это не шахматист, это хирург. Препарируешь на раз два. Большое спасибо
Amazing, you are a great example of self overcoming! Congratulations 👏
Keep BJJ in your heart and continue!!!💪👊
Большое спасибо за видео Дауд, как раз такой информации не хватало. Еще иногда встречаются видео по работе с фитболом, хотелось бы увидеть ваш подход к таким тренировкам.
урааа спасибо большое
Крутые отработки , лежишь на диване сериал включил и накидываешь треугольники
Благодарю 🤝
как всегда чётко
Очень чёткое объяснение! Прям как у Данахера
Спасибо большое!
Стараемся!)
Очень интересные и полезные упражнения! Молодец братушка! Привет из Болгарии ❤
Брат, хорош
Пушка!
Тема видео! 🔥🔥🔥
Спасибо большое! Стараемся подбирать топовые темы. Пишите какие темы интересно. Будем раскрывать.
Спасибо большое за видео!
Чётко!
Стараемся!)
Очень полезное видео . Побольше таких
Приятно слышать! Будем стараться держать уровень. Еще много тем, которые хотим раскрыть про бразильское джиу-джитсу и не только😉
Спасибо. Будем пробовать
Спасибо, актуально в любое время!
Дауд,как всегда на Уровне 🤙
Спасибо большое!
Спасибо Дауд!
Круто! Было бы интересно посмотреть про работу снизу, а именно, свипы из закрытого гарда.
Супер! Будем делать! Может еще есть пожелания по темам?
Спасибо за обучение. Побольше тренировки соло.
Спасибо вам,сразу видно знающий свое дело человек🤙
Спасибо!
спасибо за уроки ! настоящий мужчина
Спасибо, тренер! Очень хорошо объяснили! Использую для разминки.
Большое спасибо за такие видео, очень полезная информация.
Очень очень полезное видео побольше бы таких соло тренировок
Дауд, очень крутые видео!
Можно сделать на тему резины для борьбы
Спасибо! Обязательно сделаем!
Замечательно показана техника👍
Спасибо
Всё отлично👍👏, полезное видео, можно вторую часть, что ещё можно делать в соло)
Бомбовые техники💣💣💣
Все четко и по полочкам🤙🏻🤙🏻🤙🏻
Дальше будет больше! Постараюсь передать максимально свой опыт! Пишите, задавайте ваши вопросы
Теперь делаю регулярно!!🥋🦐
Спасибо! Добавил в свою разминку на изоляции)
благодарим...
Бомба
👍💪
👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
👍💪
Очень крутой преподаватель, реально захотелось к нему на тренировку.
Супер! Спасибо большое!
Если хочешь записаться на тренировку, то пиши в инстаграм: instagram.com/daud_adaev/
Всегда рады!
Дауд Адаев с удовольствием но я не в России живу
Ассалам алейкум са ваш можно скачать твои ролики для личного использования на случай отключения интернета?
Пробую осваивать в качестве утренней зарядки. Насколько позволяет площадь
уже начал тренировку 1 комплекс не легко но очень хорошие упр мне 65 лет
Ого! Вы, наверно, борьбой занимались?
Мне очень нравится, но у меня большой живот, и пока не получается😒
А я платил за индивидуальные тренировки 😂😂😂 а тут как бы соло
Блин. А мне и такое тяжело делать...
Осс