【確実に変わるメニュー】これだけやって！全身の筋肉をしっかりつける6種目

[@MiyakosChannel]

種目数えたら6→7種目でした☺️笑
沢山ありますがやってみてください🤍

[@sion0709]

3:28 スクワット
4:07 ブルガリアンスクワット
4:59 ルーマニアンデッドリフト
5:40 ベントオーバーロウ
6:16 ワンハンドロウ
6:39 ダンベルフライ
7:09 膝つきプッシュアップ

[@LALA9963]

太っていて、ジムにいくのを物凄く躊躇していたのでダンベルとジムと同じような筋トレ方法ありがたいです！😂
これ欲しいです！！

[@miki_8_]

うわぁ！家トレ嬉しい！！！！！

[@pikacheb]

あまりにも可愛くてオシャレだったのでダンベルセット買ってしまいました。これで家トレ頑張ろうと思います。情報ありがとうございました。

[@もっちり太郎-o6t]

ちょうど可変式ダンベルいいのないかなーって思ってたところなのでありがたいです！見た目が可愛くてテンション上がりそう😂✨

[@くろみつきなこ-d6t]

うわーー🥺生後3ヶ月の子供がいるので、ジムに通えず宅トレもモチベ上がらずボディメイクから遠ざかってたところです🥺これを機にまた体鍛えようと思います！！！
子どもと海やプールに行っても恥ずかしくない体になるぞ！！！
都さん、ありがとうございます😊

[@AS-wr3ly]

ジム通えないから助かります‼️
メニュー組みがホント分からなくてあれこれ調べてやって手をだしては何が正しいか分からなくなっていたので、コレをやります！一日に沢山時間かけれないので、分け方（種目）を教えてほしい。宅トレダンベルのみで！
このダンベルホント可愛い😍

[@tomo_arashi]

このまえ旅行中にミントジム行きました。
太っているし、変わるきっかけにしたい気持ちが大きかったのですが大成功です。
ジムはすごいきらきらしたイメージあったので地方から行くのは怖かったのですが、分からなかったことが解決してモチベーションも上がりました。
2日に分けて予約したのですが、教えてくださる方は2人ともすごく優しくてもう1、2時間長めに予約していたら良かったくらいです。
旅行中沢山食べましたが、寧ろ2キロ落ちて体脂肪も2%落ちていました。
また指導して欲しいので冬に行けるように頑張ります！
初心者でも指導して貰えてすごく嬉しかったです。

[@komamura_taicho1]

分かりやすいです‼︎
保存して宅トレやジム活で活用します💪

[@tmatsu9716]

この可変式のダンベルめちゃくちゃオシャレで可愛いですね！
家トレ、分かりやすくて助かりました。

[@sion0709]

前回の動画でコメントさせていただきました❣️動画にしていただき感謝です！この動画を何回も見直して頑張ります。

[@gin_720]

みやこさん今日のウェアとても似合っていて素敵です！！
ダンベル、自分への誕生日プレゼントに買いたくなりました😆
腰と膝を痛めて、そこを庇って歩いたりするうちに股関節と大臀筋も痛めてしまい、せっかく頑張っていた筋トレができなくなったり、体重が増えてきたりで凹んでいます、、
膝腰に負担をかけずにできるおしりと背中のメニュー、おすすめありませんか？😢

[@ずしー]

家でダンベル持て余してるのでさっそくやります！

[@AA-xd4tm]

爆弾分かります💣🤣
インテリアを邪魔せず素敵です💓欲しい🥹✨
ベンチとかも色んな色がこれから出るといいですね❣️
家とれメインなのでありがとうございます❤️

[@mimimoto1028]

エニタイム最近入会してたまたまこの動画見つけました！田舎なので混んでる事はないのですが、マシンの周りウロウロしてお水契約してました😂
私もコミュ障ですがアルバイト先の上司からせっかく紹介してもらったのでがんばろうと思います！

[@ケロ-v5u]

動画リクエスト答えていただきありがとうございます！！

[@棚橋由紀子-r4h]

今日から毎朝やってみる！

[@苺-b6p]

白い可変式ダンベル長らく探してました！！！！

[@ch1010_]

ダンベルかわいすぎます😳

[@tk-nt8xo]

彼女がジムに入会して1ヶ月経ちますが女性視点のメニューがわからなくて、いつもみやこさんの動画に助けられてます！
これからも2人で楽しく、なりたい身体を目指していきます🤞🏽

[@まい-y1e9d]

これみて私も買いました✨️

[@riboha6313]

家トレ動画すごい嬉しい❗️
このダンベルのセット欲しい〜

[@大川ゆき-c4o]

私はジムが苦手で、もっぱら家トレなのでこの可変式ダンベルは魅力的ななのですが、やはりお高いですね😅今あるダンベルで都さんのトレーニング見て頑張ります。いつか欲しい🤩

[@いちろう-e5j]

Miyakoさんの動画、いつも参考にさせめもらっています😊
お使いになっているスマートウォッチ、どのような形で使われているのか教えていただけると嬉しいです。

[@Wanwanwick]

こちらのダンベル欲しい！❤ちょっと高いから少し我慢しますが、ジム行かなくても、これがあれば十分かな。ありがとうございます❤❤❤❤❤

[@user-ww8ze4gy4c]

フィットネスの物って黒いのが多いですよね〜。ホワイトは嬉しい☺️

[@ヤマモトサキ-x1f]

筋トレグッズでホワイトはすごく珍しいです！かわいい😍家にあるダンベルバラバラだから買い替えたい‼️しかもバーベルもあるなんて❗️これでトレしたらテンション上がりそう‼️ご紹介ありがとうございます😊

[@naho74k]

ちょうど可変式ダンベル探してたのですが、どれも可愛くなくてテンション下がる＆高くて、決めかねてました！これめっちゃ可愛い！し、そんなに高くない！買います！共有ありがとうございます！

[@にゃん吉-v1i]

このダンベル、いいですね!買います🎉

[@natsukii.9396]

ジム通っているものの、デイタイム会員なので月に数回しか行けてないので、このセットめちゃくちゃ欲しいです！

[@tmiki1862]

動画ありがとうございます♪
White&Silverのダンベルセットすごく気に入りました！

[@brueckeR5677]

おしゃれぇ💛
そう爆弾みたいの💣ケトルダンベル。
いいですねぇ❗️中央のポールみたいなのでウエイト同士を繋ぐんですね❣️
ジムでヒップスラストまだちょっと恥ずかしいから家でできたらいいですねぇ🎵

[@Jasmine-dv5ei]

爆弾みたいな見た目！😂
Miyakoちゃん大好きです✨

[@home-brown]

これすごくいいですね！！

[@赤阪理恵]

ありがたい！

[@kkmjjm2496]

このダンベルほしい！！！

[@mippo131]

こういうの待ってました😭🙏
眠ってた可変式ダンベルも復活できて
ほんとうれししい🧡
できればなんですが…
みやこさんのカウント付きの
動画があると嬉しいです!
毎週筋トレのやる気スイッチにしたいです🥺

[@りーやん-n2l]

妊娠中やっていたトレーニングとかストレッチあったら教えてほしいです❗️

[@5つの星屑]

都さんが居るから、母親でも筋トレ頑張れます！

[@久保田景子-z3k]

白いイスはどちらで購入されましたか？
同じものが欲しいです！😊

[@ぐれぐれ-d1c]

ダンベル、こんなオシャレなのあるんですね😳✨

[@fuji_1151]

こちらの宅トレメニューでしたら、週に何回のペースで効果が期待できますか？

[@りか-d5k]

紹介されてるダンベル、とっても可愛いです〜！！☺️❤️
疑問なのですが、重さを扱ったトレーニングをした方がメリハリがつくのは何故なのでしょうか‥？？
なぜ筋肉が増えやすくなるのか教えていただけたら嬉しいです😭

[@あんぱん-v9v6e]

その可変式ダンベル早く知りたかったー！！まじいかついダンベル家にあります！笑

[@ryosato9716]

おしゃれですね。重量を軽くした時に、ダンベルの長さは短くなりますか？そうでないと、使いづらいことも多々あると思われます。

[@qwettyyui]

日焼けしました？！
私は旦那の呑み終えたウィスキー4Lペットボトルに水を入れて
ダンベル代わりにしてます😊

[@ti6198]

ダンベルフライをしている時の肩を置いているのは縦横何センチ位のスツールですか？😊

[@narukawa--2120]

一日でやりきれない場合は上半身と下半身で二日に分けて行っても大丈夫なのでしょうか？

[@aairi5413]

6:20～　ワンハンドロウの背中～腰～ヒップから脚への曲線美が美しすぎて…
しっかり厚みがあるのにメリハリあって憧れます！！！
骨格ナチュラルの自分、全体的に薄いまま四角い感じにしかなりません
メリハリをつけるには重量をあげた下半身トレが必要なのでしょうか。

[@y.s2a7-.-]

ブルガリアンスクワットをすると効いてる感じは、もちろんあるんですが
軸足の方の腰が痛くなってしまい回数がこなせません、、、😭原因ってなんでしょうか😭？

[@hitoko3835]

ブルガリアンスクワット、15回3セットが自重でいつまでたってもしんどいんですが、ダンベル持って10回2セットにした方が、効果はありますか？🥺

[@ともりん-t9c]

このおしゃれなダンベルセットめっちゃいいですね！こゆの探してましたって感じです。
ちょっとお金貯めて買いたいなーって思いました。
これがあれば色々やれることも多いですね。バーも付いてるのがいいです☆　いいの紹介してくださってありがとうございます！
家トレ全身部位のも参考になりました。

[@ムーミンスナフキン-q6m]

確かに、自重では限界😵ありますよね。ボディシェイプするには、荷重トレーニングが必要なんですよね。可変ダンベル可愛すぎるですねー、🥰🥰。Miyakoさんのような美しさボディを目指し、先ずは、ペットボトルから始めてみます。

[@八木悦子-n4p]

がんばります。😂

[@amodemasiadoaechevarria.]

部屋綺麗

[@yokokawai2979]

あっもちろんMIYAKOさんの本も一緒にゲット❤

[@yokokawai2979]

明日Amazonから届きます^_^
絶大な信頼❤ついていきます^_^

[@fity3190]

3/25◯26〇27〇28◯29◯30◯31✕
4/1〇

[@naokodesu]

ブルガリアンスクワットで片足セットしたら足の裏つったwイテテ😂

[@AI美女推進倶楽部]

可変式をパッと見たとき、掃除機と思いました。あの長い棒はバーベルだったのね。すごいよこれ。

[@にゃんちゅーのマジチュー]

みやこ今日も可愛いと思うよ！

[@amodemasiadoaechevarria.]

腕綺麗

[@2ajon1]

3:24

[@GG-yc3li]

綺麗❤可愛い❤️爽やか❤女性の憧れ❤

[@kaeizawa7636]

爆弾（笑）

[@やはらそのえ]

し

[@るるるばーる]

現実的ではない

[@alexandersumarokov5901]

cool Japan technology!