Тренировка №2 для категорий «Юниоры», «Первая попытка». Подготовка к 1-м Народным Играм ГТО 2024.

Силовая часть:
3-5 сетов.
 Приседания - 12-15 повторений.
 Выпады вперед, правая нога - 12-15 повторений.
 Выпады вперед, левая нога - 12-15 повторений.
 Выпады назад, правая нога - 12-15 повторений.
 Выпады назад, левая нога - 12-15 повторений.
 Подъем на носок у стены, правая нога - 15-20 повторений.
 Подъем на носок у стены, левая нога - 15-20 повторений.
 Упражнение «стульчик» у стены - 30-60 секунд.
1.5-2 минуты отдых.
Комплекс упражнений на укрепление мышц спины и пресса:
4-5 сетов.
 Упражнение «лодочка» на спине - 20-40 секунд.
 Скручивание корпуса к правой ноге - 12-15 повторений.
 Скручивание корпуса к левой ноге - 12-15 повторений.
 Подъем корпуса к прямым ногам над собой - 12-15 повторений.
 Упражнение «обратная лодочка» на животе - 20-40 секунд.
 Гиперэкстензия - 12-15 повторений.
 Поясничный отдел - 12-15 повторений.
 Грудной отдел - 12-15 повторений.
90 секунд отдых.
Интенсивная часть:
 3 отжимания.
 6 прыжков в длину / челночный бег - отрезки по 3.5 метра.
 9 «прыгающих солнышек».
*Каждый новый раунд +1 повторение к каждому упражнению.
Максимальное количество повторений за 9-12 минут.