筋トレの頻度どのくらい行うのが理想？超回復とは？ 【初心者編】
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- Опубліковано 16 вер 2024
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筋肉痛になっても1日サボっただけで筋肉がなくなってしまうと思い無理にやってました
この動画を見て参考になりました。
ありがとうございます
筋肉痛を感じた部位は休息させる。
感じない部位は連続して追い込んでおk
ってことか。
アベンジャーズの戦闘シーンみると筋トレモチベ爆上がりするわ
特にキャップとかソー見るとねｗ
すげぇよくわかるw
ベランダジン 本当それ笑笑
キャプテンみたいに一瞬でムキムキになりてぇ……
ベランダジン まじそれ
最近筋肉痛にならなくてどれくらいの頻度でトレーニングすればいいのか分からなかったので参考になりました！
食事生活・休養・筋肉・大事だと教わりました
一日おきに 肩 腹 胸 腹斜動画みながらやっております
1日ごとに上半身→下半身→有酸素→お尻・背中・肩→腹筋→有酸素を繰り返してます
全て自重ですが毎日2時間ほどしてます
これで良いのかなぁ…
筋肉はついてきました。体脂肪率も10%ほどです。
毎日するなら種目を変えるべきですね。
例えば
日曜日→腕
月曜日→腹
火曜日→脚
・
・
・
みたいな
体脂肪10パーなら有酸素いらんくね？
有酸素やってるから10%なんじゃね？
後半からナオキマンshowのモチベ動画みたいになってきてすき
オナキンに見えた
よくオナキマンとも言われてるからあながち間違ってはない(白目)
広背筋の動画お願いしますー！
如何でしたか？
メトロンブログでも十分に筋肉を追い込めたと思います。
筋肉は裏切らない。
やっぱ筋肉痛なかったら毎日やってもいいのか。いろいろな意見があって迷うなぁ
本当に勉強になります 他の人のUA-cam見てても メトンブログ一番わかりやすい
参考になりますわーそしてかっこいい
毎回編集のセンス高いですね…
2:41
3:56
すばらしい動画だと思います！ ありがとうございました！
筋トレやってるって人と話すと重量や回数位しか話しに出てきませんね
体の見た目が変わらなければ数字を気にしても意味は薄いので、体重は計らずに無茶しない範囲で体を観察しながら続けてるとモチベーションも維持できてます
分かります。僕学生ですが周りが重量の話しかしてません(ベンチとか)
僕は自分の成長を自分のみ感じて楽しんでます
背筋のいいトレーニング紹介して欲しいです！
メトロんさんの1週間の予定みてみたいです。
結構、加重トレーニングだらけだったりしてｗ
月火水木金トレ
Katzentyp Roboter 1年前のコメントに上手いこと言ってて草
@@ch-ny6pm ジムの映像見てても自重ちょこちょこしてますよね笑笑
オープニングかっこいいです！
一週間のうち1-2日位を目安に休息日を入れた方がいいんですか。
夏休み筋トレ結構頑張りました
今日大学が始まり周りからは
なんかでかくない？
がっしりした？
と言われてとても嬉しかったです
それいいね
ドーピングちわわ
ですよね！
やる気増します！
b b
頑張りましょ
Ozan Tufan
アソパソマソです
それめっちゃ嬉しいやつやん
よしよし勉強になりました。筋トレにハマるてきっかけになってます。よっしーさんw
巌流SAMURAI K ハマってますか？
言ってること凄く共感できる
毎日動画見て筋トレしてます！！
一週間に一度休息とらないときつい
24時間ジムに最近行き始めました。
まずは1週間に1回…。
食事はプロテインとタンパク質中心。
歩く事を意識しています。
週に2回とか色々やったけど
続きませんでした。
体重計は乗らず、一喜一憂する事を
減らす。
食事とジムで体が変わる事を思うと
嬉しくて食事が苦になりにくかったです。
頻度に迷ってましたが、すごく勉強になりました！
トレーニングやりたくない日は、多分体も脳みそも疲れが溜まってることじゃないかなって。そういうときは完全休養した方がいいんかな
マジで勉強になります！ありがとうございます！
説明がとても分かりやすくて説得力があるから信じれる。
背筋のプログラムが欲しいです
説明が上手なんで分かりやすいです。
このローテーションでやってるのですが、かなり毎週疲労が溜まってしまいます。
全種目潰れるまでやるから、回数が上がらないのでしょうか？
休む事も覚えます
1日目腕立て、ローラー、ランニング
2日目スクワット系、体幹、ランニング
3日目背筋、ローラー、ランニング
4日目腕トレ、体幹、ランニング
ta ri 有酸素運動毎日入れず
有酸素運動の日だけを設けてはどうですか？
とも とも なるほどですね！
かなり毎週疲労が凄くて効果があるように見えましたが、正直やりすぎは良くないですね！
ta ri 常にベストな状態でしたほうが効率よくいけると思うんでね
お互い頑張りましょ☺️
とも とも その通りだと思いました！
とてもいい情報ありがとうございました👍
やっぱりランニングっていい感じになるますか？？
絶対今日寝起きでしょ（笑）
めちゃくちゃ参考になりました。ありがとうございます。
ほとんど筋肉痛がないからどうしようかと思ってました。
参考になります。
2:41
Ultra Japan に行ってそう。
今まで私は鍛えたい場所のトレーニングをずっとやっていたんですけれど間違ってますかる
A.ますかる
1日4回やっているから、ずっと筋肉痛なんか〜
勉強になった
筋トレしてるその時は本気でしんどいし、めちゃめちゃ追い込んでもう無理ってなるんだけど、15分ぐらい休憩したら疲れ皆無になるんだけど、15ふん後にまだトレーニングした方がいいのかな？
たむたむ わかる
俺もそうなること多いから疲労が感じなくなったタイミングでもう一回追い込んでやめるようにしてるw
たむたむ 疲れが残ってる状態で2セット目に入って追い込むのが良いとメトロンさんが言ってましたよー
M Y その疲れ感じてる状態で、また追い込んで、腕も肩まで上がらんぐらい追い込むけどトレーニング終わりプロテイン飲んでお風呂入ったら、疲れがほぼなくなるんだよね、、だから本当に体に効いてるのか不安というか、トレーニング変えた方がいいのか悩み中
たむたむ 俺か？？クソわかるんだが
筋肉痛の部位を別の部位を鍛える際に使ってしまうのは良いんでしょうか？？？
待ってた〜
毎日胸トレやってもいいですか？結構筋肉痛すぐ治るのですが
週1休んだ方が無難な気もする
風邪引いてるときやると風邪が酷くなる
カッコイイ
筋トレ始めた女です
五日目毎朝やってるんですけどきつすぎて
でも筋肉痛がめっちゃやった感でていい笑
Nun neo 僕と一緒にどうですか？😏
ハーフゆーき 俺とは？
なん いやだね笑
なん ┌(┌＾o＾)┐ﾎﾓｫ…
ああ お前陰キャだろw
カモフラカッコいい❕
TBJで見かけました！肩がめちゃくちゃデカかったw
質問です。 体操の選手はおそらく毎日練習していると思うのですが、超回復を待たなくてもあの様な身体になっているということは別に毎日しても良いと考えても良いのでしょうか。
勿論、疲れている時は練習はしないで軽く流していると思いますけど。
練習って筋トレ込み？
体操選手はおそらく筋トレはしていないと思いますよ。
効率の良さだと思います
まずは、デカい筋肉から鍛えて基礎代謝を上げる。
例……大腿四頭筋、二頭筋 、大臀筋、広背筋、大胸筋等です。
この筋肉を鍛える時に、しっかりと体幹トレーニング（慣れてきたら体幹を意識してフリーウエイトトレーニングを行う事も可）もセットで行う事で、効率よく筋肉を付けることが出来ます。
3大トレーニングといわれている、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトは必ずやる事。追加でチンニング（懸垂）
目安は最大重量（１回上げられる重さ）の60〜80%×10×3セットです。
チンニングはマシンがあれば15×4セット
部活などで友達がいる場合は1人がサポートしてチンニングアシストをしても可。
これを
月曜日→下半身
デッドリフトとスクワット
火曜日→上半身ベンチプレスとチンニング
水曜日→休み
木曜日→休み
金曜日→下半身（同メニューだが、重さを軽くして、瞬発力系トレーニング･ボックスジャンプ、縄跳びも入れて良いでしょう）
土曜日→上半身→（同メニュー重さを軽くして瞬発力系トレーニング･メディシンボールなどを使うメニュー）
日曜日休み
高校生の私が作ったメニューですが、是非とも初心者の方は参考にして頂ければ嬉しい限りです。
1番大切な事は「継続は力なり」です
オープニングがカッコ良すぎる
月:腹、胸、肩、背中
火:腹、腕、体幹
水:胸、脚
木:腹、腕、体幹
金:腹、胸、肩、背中
土:腹、腕、体幹
日:腹、脚
筋肉痛が続いてる時はやらないときもありますが、これを１ヶ月ぐらい続けています。改善点はありますか？アドバイスお願いします！
ワイはこれでやってる
月 腕 腹筋
火 背中
水 胸 肩
木 足 腹筋
金 背中
土 胸 肩
日 休み
動画みたら筋肉痛になりました
ありがとうございます
週4で足、腹筋、胸、肩、腕、背中など10回の3セット鍛えてるんだけど、あんまり筋肉が大きくなってない。単純に体重がどんどん減ってる
単純にカロリー不足だね
Da Ta 同時に糖質ダイエットしてたから筋トレの効果がぜんぜん出ずにただ体重が落ちた
48時間きっちり休めない状況ならやめたほうがいいの？
カゼインってメトロンさんも飲んでますか？
素晴らしい
全ての原理原則
各々違うもんね
考えかたに…cool ！
若いのに…凄いな！
最近しっかり追い込んでるのに全く筋肉痛にならなくて不安になってますが、筋肉痛にならなくても筋肉は成長しますか？
お待ちしておりました〜
月 休み
火 胸
水 休み
木 肩
金 休み
土 腕
日 胸 ってどーですかね？
例えば胸と腹を鍛えたいなら、
月 胸
火 腹
水 休み
木 胸
金 腹
このようにすると、胸も腹も48時間づつ出来ると聞いたことがあります。キョロちゃんさんのもとてもよいと思います‼️
腹はすでに割れててOFFのときにしたいとおもっているので、胸、腕、肩を中心的にやりたいです！
改善したのですが
月曜日 休み
火曜日 腕 肩
水曜日 胸 背中
木曜日 休み
金曜日 腕 胸
土曜日 肩
日曜日 胸 腕はどうでしょうか？胸の後は休みにするようにしてます
@@坂口京平 (*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
下半身、、、は、、、
いつも自分にとってタイムリーな動画を上げてくださって、ありがとうございます。
このチャンネルがきっかけで、トレーニングとレクサーに通い始めました。
筋トレすると頭痛が出る時があるんだけど何でだろう🤔
それ筋トレじゃなくて脳トレしてる説
酸素不足！呼吸の仕方だと思います！
俺は筋肉痛になる前に筋肉が制御できなくなってピリピリいって使えなくなるから追い込めない
週7やってるんですけどダメですか？
お前動画見たか？w
いろんなトレーニングやってみないとわからないってことかな？
見出しとか字幕とか付けて欲しいです
竹内大智 1年半前だよこれ
これからお世話になります！
ありがとうございます！
上腕三頭筋が一番筋肉痛になる。
舟券探偵団 最低3日は治らないよね？
@@大胸筋強制サポーター-e6x それはお前がヘナチョコすぎ
ナンナンバクバク いや、君が低負荷な効率の悪い筋トレを行っているのでは？ww
@@user-qs5et4pk8o なんで自分でいいね押してんだよ笑笑
ナンナンバクバク 1あった方が安心w
安くて誰でも買えるような小道具を使ったトレーニングなども紹介してほしい。ダンベルや腹筋ローラー、チューブなど
kzm games それでしたら違う実況者の方が上げてる動画も参考にしてみてはどうでしょうか。
オススメなのは、ジェットゆうさんやぷろたんさん、グレートサイヤマンさんなどですかね！
二人も見てます！メトロンブログの体型が個人的には一番好きです(^^)
たしかに頭には筋肉がありますけど筋肉には脳がありません
見てくださるかわらないけど、、
月水金:腹筋
日火木:胸、背筋
土:休み
でトレーニングしてるけどこのプランでいいですか？？(全て自重です)
らららっしゅ それだと腕だけ細くなってバランス悪くなる
ウェイトいれたほういんじゃないの
らららっしゅ 下半身も鍛えてあげてください。
腹筋そんないる？
おれは、腹筋しない。たまにアブローラーするくらい、
オープニングの腹筋くそかっこいい
すごく分かりやすい納得した
じゃっかん宮迫に顔似てますね
1日腕立てを20回の5セットでやっているのです。6ヶ月くらいすると大胸筋が膨れ上がってきてとても痛くなったのです。これは筋肉痛なのか…
毎日筋トレして、し終わったあとは疲れるのですが1時間たつと疲労回復（筋肉痛がこないなども）してるのは筋トレがたりないのですか？
ru okamu 私もそうなんですが？それでも大丈夫ですか？？
それ気になってた
やっぱジムでウエイトやった方がええんかな
ru okamu 負荷をあげてみては？
プロテインの代わりになるものってありますか？
Kill Fight それは食事でタンパク質の多い物を食べるしかありませんね！
コンビニで売っているパックの鶏肉とかいいですよ！
ta ri ありがとうございます！
バナナええよー
私は自重トレーニングで回数を決めずに、限界まで追い込むというのを3セットくらいやっているんですが、筋肉痛にならなくて悩んでいます。いろいろ種目も変えながらやっているんですが、なぜなんでしょうか？そろそろモチベーションも上がらなくなってきました。
年に三回くらいでいいすかね？
3日坊主的な
3日坊主じゃ済まないw
前腕のトレーニングはまだですか？？
クラフトデニッシュ 前からうるさい
バッシー んーあんまり心当たりないですけど、気になるなら無視していただいてけっこうですので笑
クラフトデニッシュ てことなので、メトロんさん無視してくださいね！
バッシー
お前じゃボケ
クラフトデニッシュ というと？
あんたのせいで腹筋割れたじゃねぇか
お前しつこい
コメントしまくってる割に登録者が少なくて草
おめでとうな
机使え
お前ずーーっと滑ってるぞ
1日目、腹筋
2日目、ふくらはぎ
3日目、腕
の繰り返しで毎日行なってます。これも繰り返してれば筋肉は付きますかね？まだ１ヶ月ぐらいです。
ブラックみしん 腹筋と背筋はどちらも同じくらいやった方がいいですよ!
ふくらはぎをやるなら大腿筋も御一緒に!
あとはプロテインを運動後に必ず飲めば最低限OKな気がします!
なにか補足や意見があったらコメ主以外でも教えてください!
俺の意見ですけど参考になれば幸いですm(_ _)m
山田ポプラ 背筋のトレーニングとかを入れる事にしました！プロティンも飲んでいなかったのですが、これからは飲むことにしました！ご意見ありがとうございます！参考になりました！
山田ポプラ まだあるんですけど、お腹に脂肪があり、有酸素運動をしようと思ってるんですが、有酸素運動をすると筋肉も落ちると聞いたので脂肪を落とすにはどうすれば良いでしょうか？
ブラックみしん もし本当に脂肪"だけ"を減らしたいのなら一番いいのは食事制限だと思います!
筋肉つけつつ脂肪を減らす この作業ができるのは食事制限!
1.ウエイトトレーニングを必ずする!
2.高タンパク低カロリーの食事!
3.ウエイトトレーニング後のプロテイン!必須!
4.夜は必ず食べる量を減らす!(寝るだけなので消費カロリーが少ないから食べすぎると太るし胃もたれする!)
食事の内容は俺はやっぱりメトロンさんのを参考にしてます!
油ものに気をつけて生活するだけでも全然違いますよ!
山田ポプラ わかりました！色々とありがとうございます！勉強になります！ウエイトトレーニングはクランチとかも入りますよね？？プロティンはトレーニング後だけでいいですよね？ほんとに助かります笑
お腹の脂肪が全体的に落ちないのですが、どうすればよいですか？
食事面などでも教えてくれるとありがたいです！どなたかよろしく...高校生です！
めぐ民 ただ単に腹筋だけやっていても割れない場合があります！
腹筋だけでもいろんな種類の部位があるので調べて各部位をうまく刺激する事をオススメします
@@final9998 ありがとうございます！頑張ってみます
めぐ民 一緒に頑張りましょう！
@@final9998 はい！
腹周りはいくら鍛えても脂肪が乗っかってたら腹筋は見えませんよ。トレーニングよりも食事が大事です。摂取カロリーが消費カロリーを超えないこと、高タンパク低脂質の食事を心がけて、ダイエットすればお腹の脂肪も落ちると思います。
一週間も消費期限切れた豚肉を280グラム食べてしまいました。筋肉に影響ありますか？
なるほど、確かに体質とか、個人差がありますからね。
あくまでも、数値は平均とかでベターなものであって、ベストではありませんよね。
筋トレ歴3年です。
僕はあまり超回復とかそこまで気にせずやってきました。
筋肉痛だったり痛かったりすると当然休みます。
でも筋肉痛やだるみが無くて、やりたいと思ったら腕や背中を3日連続やるときもあるし笑
僕は筋肉痛やだるみが無いなら基本的に自由にやってます笑
aj tj それ1番効率悪いやつやん
休息の大切さを知らないトレーニーが多すぎて可哀想ですよね…
そんなに多いの？
例えば俺とか俺とか俺とか俺とか俺とか俺とか俺とか俺とか俺とか、、、、
資金的に両方は買えないのでプロテインとBCAAどっちを買った方がいいですか？
work hard ありがとうございます
BCAA含まれてるプロテインもありますよ
おなきん してますか？
まさキング きも
それをやる体力が残ってるなら何かしらトレーニングしたほうがいいと思う
左右の筋肉の差が酷いです。どーすればいいですか？
ゲーマー学生クズ 懸垂
Yosshiさんでなくても、詳しい方に返信頂きたいです。
脂肪をより効率よく燃焼させたいのですが、空腹時に有酸素運動をすると、脂肪の燃焼は通常時より多く燃焼されるらしいです。しかし筋肉もエネルギーとして使われてしまうので、筋肉量も少なくなってしまうそうです。なのでより効率よく脂肪を減らして、筋肉も保つには、空腹時に有酸素運動をして脂肪を効率よく燃焼させた上で、筋トレも並行してするというやり方で合っていますか？？
トレ前に炭水化物をとって筋トレ後に有酸素をしたら良いと思います。
先に有酸素は良くないです！👍
おかぺい すいません。僕も質問なんですけど、有酸素の場合ウォーキングとランニングどっちがいいのでしょうか？
筋トレ後の話です。
お時間があれば返信して頂きたいです。
@@膝痛氏 自分はこだわってないのですが、筋トレで腰や下半身が疲労していると感じるときは怪我が恐いので歩いています！
走っていても膝や足首が痛くなりそうなときはすぐに歩きます。
ご参考になればと思います(^^)
個人的な見解ですが。筋肉を減らしたくないのであれば、空腹時の運動はNGです。低カロリーでエネルギーになりやすい物(バナナ等がオススメ)を食べてからトレーニングしましょう。ざっくり言うと、運動直後は血中の糖質をエネルギーとして使い、次に20分〜30分経った辺りから脂肪をエネルギーとして使う割合が増えて行きます。また、強度の高い運動(無酸素運動)ではグリコーゲン(血中や筋肉、肝臓)を主に、低から中程度の運動(有酸素運動)では脂肪を主としたエネルギーを消費しやすくなります。筋肉を維持したまま脂肪をより消費するという事で有れば、トレーニングの最初に筋トレその後にウォーキング等の有酸素運動をすると効率が良いと思います。
おかぺい 返信ありがとうございます。やはり少しでも炭水化物は取っておいた方がいいんですね。
毎日やってる
女性向けの胸のはり筋トレのご教示頂きたいです。
部位別に週5でやってますん（＾ω＾）
どーゆー回し方ですか？
トリッキング
筋肉痛ならなければ連続して次の日に同じ内容やることをOKと仰ってますが、筋肉痛ならなかったらその内容では効ききれていないということはないのでしょうか？
オープニングの曲なんですか？
ua-cam.com/video/amRwOmpy66s/v-deo.html
最近腕トレすると数時間後からなぜか腕の膨らみが少なくなっている気がします。つまり筋肉が落ちている…
それと、3頭が柔らかいです…
fitness ! 筋トレする前に空腹状態のままやると筋肉も脂肪も落ちてしまいますよ！
多分パンプアップの一時的な筋肉の膨張が冷めたから筋肉が少なくなってるって勘違いしてるんじゃないかなぁ それと3頭はディップス！！