ინტერვალური შიმშილი - 18 და 24 სთ-იანი რეჟიმით - რისკები, შედეგები და რჩევები
Вставка
- Опубліковано 12 лип 2023
- ინტერვალური შიმშილი - წონის კლების ახალი გზა 18 და 24 საათიანი კვების რეჟიმით - რისკები , შედეგები და რჩევები
#იმედისდილისსტუმარი ენდოკრინოლოგი ანა ჭოხონელიძე
📝#თამარ_კობახიძე
ეწვიეთ ტელეკომპანია "იმედის" ოფიციალურ საიტს
www.imedi.ge/ge/shows/32/imed...
გადაცემის ოფიციალური Facebook გვერდი
/ imedisdila.ge
© Teleimedi LLC 2023 - Розваги
intermittent fasting არ არის შექმნილი წონის დაკლების მიზნით. წონის დაკლება ე.წ. გარე ეფექტია. როცა ადამიანი ჭამს, არის მონელების ფაზაში, ჭამიდან რამდენიმე საათში იწყება უკვე ტოქსინებისგან გაწმენდის ფაზა. თუკი გამუდმებით ვჭამთ, ტოქსინებისგან ვერასდროს ახერხებს ორგანიზმი გაწმენდას (ან ძალიან მცირედ). ამისთვის შეიქმნა ინტერვალური მარხვა რომ ორგანიზმს მიეცეს საშუალება სათანადოდ გასუფთავდეს (როგორც წყლის მილებს ედება ნადები და უნდა გაიწმინდოს ხოლმე, ისე). შესაბამისად, ჭამის ფაზაში რას ვჭამთ და რამდენს ვჭამთ არ აქვს ძალიან დიდი მნიშვნელობა (თუ რა თქმა უნდა ზუსტადაც რომ წონის დაკლება არ გაქვთ მიზნად), მნიშვნელობა აქვს საათებს რომელსაც ორგანიზმს გასაწმენდად ვუთმობთ. მე პირადად 10საათიანი ჭამის ფანჯარა მაქვს, გახდომას არც ვცდილობ, იმიტო რო გამხდარი ვარ ისედაც, მაგრამ ეს მეთოდი უფრო გაჯანსაღების მიზნითაა შექმნილი და არა წონის კლების მიზნით როგორც ზემოთ აღვნიშნე, ამიტომ სასურველია ყველამ დაიცვას (და შუაღამეში მაცივარში არ შეძვრეს, მაგალითად). გარდა მაგისა, გაახალგაზრდავების ან სიბერის დაყოვნების მედიცინა მეცნიერულად ასაბუთებს რომ მარხვა ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და ანელებს დაბერების პროცესს. მოკლედ იმის თქმა მინდა, რომ ეს ძალიან კარგი მეთოდია, მაგრამ გახდომა არ უნდა იყოს თვითმიზანი, ჯანმრთელობა უნდა იყოს. იმისთვის რომ ამ მეთოდზე ხელი არ აიღოთ და ადვილად არ დაანებოთ თავი, არ უნდა აუკრძალოთ თავს ის ჭამოთ რაც გსურთ ჭამის ფანჯარაში. მაგ მეთოდით ისედაც თავისთავად ნაკლებს შეჭამთ და რა აუცილებელია თავი კიდე უფრო შეიზღუდოთ და დაიტანჯოთ?
არ შეიძლებაა რო დილით ცხრასაათზე ვჭამოო გვიან 11ზე 12ზე არ შემიძლია რო ასე გავაკეთო დაწერეთ თუ ვინმე 9ზე ან 10 ზე ჭამთ საღამოს შემიძლუა რო ასე გავსკეთო
ფორსირებული მეთოდი რას ნიშნავს
იძულებითი
ცოტა დეტალურად დაწერეთ საათები 18 საათიაში ძალიან გთხოვთ ,ვერ ვითვლი საათებს
მთავარი იდეა არის ის რომ 24 საათის განმავლობაში 6 საათი ვჭამთ და 18 საათი არ ვჭამთ (მხოლოდ წყალი). ოღონდ ეს 6 საათი ერთად უნდა იყოს და არა ჯამში. ის 6 საათი თქვენ როგორც გირჩევნიათ იმ დროს დაიწყეთ. თუ დილით საუზმის გარეშე ვერ წარმოგიდგენიათ სიცოცხლე, მაშინ დაიწყეთ ჭამა ვთქვათ 10 საათზე და 4 საათის მერე აღარაფერი აღარ უნდა შეჭამოთ. თუკი დილით საჭმლის დანახვა არ გინდათ, მაშინ დაიწყეთ ვთქვათ 12ზე და დაასრულეთ 6ზე. მარტივია. მე გირჩევდით თავიდან 8 საათიანი ჭამის ფანჯარა სცადოთ რომ ნელ-ნელა შეეჩვიოთ ახალ რეჟიმს. მე გახდომას არ ვცდილობ, ამიტომ მე 10 საათიანი ფანჯარა მაქვს