Daha İyi Koşmak İçin 10 Drill (Başlangıç Seviyesi)
Вставка
- Опубліковано 13 вер 2024
- 00:44 Drill 1
00:57 Drill 2
01:14 Drill 3
01:28 Drill 4
01:49 Drill 5
02:03 Drill 6
02:16 Drill 7
02:31 Drill 8
02:42 Drill 9
02:51 Drill 10
03:02 Son sözler
🔻Koşu veya diğer online eğitimler almak için:
ahmetdogan.com/...
🔻BATTALBROTHERS'a ulaşmak için:
WEB : battalbrothers....
INSTAGRAM: / battalbroth. .
MAİL: info@battalbrothers.com
🔻Ücretsiz Yayınladığımız EVDE SPOR YAP videolarını bir arada görmek için:
• Evde Spor Yap
SORULARIN VARSA
bit.ly/cevaplıy...
KICK BOKS DERSLERİ
bit.ly/kickboks...
DAHA ESNEK OL
bit.ly/dahaesne...
TEKME TEKNİKLERİ
bit.ly/tekmetek...
EVDE SPOR YAP
bit.ly/evdespor...
DAHA İYİ DÖVÜŞ
bit.ly/savasstr...
DAHA İYİ YUMRUK AT
bit.ly/dahaiyiy...
DAHA İYi TEKME AT
bit.ly/dahaiyit...
DAHA İYİ KOŞ
bit.ly/dahaiyikos
DAHA İYİ SIÇRA
bit.ly/dahaiyis...
KAMP/DOĞA ⛺️
bit.ly/kapıdışarı
BİZİ TAKİP EDİN
/ adkickboxing
/ hayatinahareketkat
/ ahmetdogan.ad
Facebook: / adkickboxing
/ hayatinahareketkat
Twitter: / adkickboxing
Web:ahmetdogan.com/
Mail: adkickboxing@gmail.com
==============
TEKNİK DETAYLAR
Kamera: Sony A7r2, GoPro 5, Karma Grip
Mekan: Maltepe, Cihangir
Yaka Mikrofonu: Sony Ecm - W1M Wireless, Rode
Müzik: Heavy
Kişiler:
Ege Battal, Ömür Battal, Ahmet Doğan
Kameramanlar:
Koşu: Ahmet Doğan
/ ahmetdogan.ad
Anlatımlar: Sinem Bayram / sosyalbiinsan
Bizi TAKİP EDİN
/ adkickboxing
/ hayatinahar. .
/ ahmetdogan.ad
Facebook:
/ adkickboxing
/ hayatinahare. .
Instagram: / adkickboxing
Twitter: / adkickboxing
Web: ahmetdogan.com/
Mail: adkickboxing@gmail.com
_____
ANA BAŞLIKLAR:
Daha İyi Koşmak için 10 Drill
Daha İyi Koşu hareketleri
Daha iyi koşmak için yapılması gerekenler
Hızlı Koşu Öncesi Isınma
Dinamik ısınma
Koşu öncesi dinamik ısınma hareketleri
Dinamik ısınma hareketleri
Koşu için Isınma Drilleri
Daha iyi Koş
Daha iyi koşmak için
Dinamik stretching (germe) hareketleri
Daha İyi Koşmak İçin 10 Drill (Başlangıç Seviyesi)
Atletizm için hareketler,
Koşu tekniği nasıl geliştirilir?
Daha iyi koşmak için neler yapılır?
Hocam demedi demeyin bu koşu videoları yillar sonra patlayacak. Çünkü insanlar koşunun ve sporun kıymetini anlaması yıllar sürecek.
Teşekkür ederiz Bünyamin.
İyi sporlar, sevgiler.
Henüz başladık, BattalBrothers'In uzmanlığı bize de çok şey katıyor.
Hayatına Hareket Kat hocam koşu serisinden hiç haber yok :)
45 b
Kardeşim geleceği görmüşsün :D Millet ormanlardan sahillerden çıkmıyorlar hep koşuyorlar...
📌DAHA İYİ KOŞ Serimizi Nasıl Buluyorsunuz?
BATTALBROTHERS'ı takip etmek için etmek için:
WEB : battalbrothers.com/
INSTAGRAM: instagram.com/battalbroth...
MAİL: info@battalbrothers.com
HAYATINA HAREKET KAT'ı Takip Etmek İçin:
instagram.com/adkickboxing/
instagram.com/hayatinahar...
instagram.com/ahmetdogan.ad/
Hayatına Hareket Kat hocam ben yazmistim buraya sakatlik geçirdim diye bag zedelenmesi ve burkulma vardi ayagimda fizik tedaviye basladim 15 gun oldu hala sekerek yürüyorum normalmi sizce pazartesi kontorole gidicem boksa baslamak istiyorum gecince
Geçmiş olsun Hüseyin. Doktorunuz sizi gördüğü ve durumunuzu bildiği için size spora dönme zamanlamanız hakkında daha doğru bilgi verecektir.
Sevgiler.
Hayatına Hareket Kat peki hocam normalmi ya 3 aydir agiriyodu gecti agirilar fizik tedavi aliyorum ama 20 gun oldu hala sekerek yuruyorum biraz zorlayinca agiri giriyo
Yaşadığınız sakatlığı bilmediğimden birşey söylemem mümkün değil. Derecesini bilmeden bir “norm”san bahsetmek mümkün de değil. Doktorunuzun önerdiği herşeyi yapın, tedavi sürecini etkileyen birçok unsur var.
Geçmiş olsun.
Hayatına Hareket Kat tmm hocam tesekkurler saolun
sağlıklı beslenip zayıf olan biri sonsuza kadar koşabiliyor bizim okuldaki koşucu takımı 10ar kilo insanlardan olusuyor :D :D
Hahahaha :)
Emir BEY usain bolt 90 kilo unutma :))
@@gulbey6281 kısa mesafe koşucusu ama bir marathon koşamaz mesela😊
Yooo ben 16 yaşındayım 46 kiloyum çok iyi koşamiyorum sporda yapıyorum ve boyumda 1,70
@@nuriabi7946 Kağıtlar tabii ki koşamaz
kaliteli videolar kilolu olan ve erinen beni bile yerinden kaldırıyor. Çok enerjiksiniz hocam.
Son derece eğitici ve faydalı bir video, eklemek istediğim koşarken kollarınızda ayaklarınıza uyumlu olarak koşacak. Bu hızınızı ve ivmenizi arttırır.
Çok eğitici ve öğretici bir video olmuş teşekkürler.
400 mt 60 saniye kosu antremani vidiosu cekermisiniz tesekkurler..
msü?
Alay mi ediyorsun kardeşim 100 m 13 saniye de koşuyorum
@@alidemir9907 ee yani ?
Ihs daha iyi olursun kardeşim
@@alidemir9907 yalan olduğu o kadar beliki dün ya rekoru 11 mi 13 mü ne zaten
Ben atletizme gidiyorum ve bunları görmek gerçekten çok işime yaradı
Merhaba hocam bir sorum olucaktı. Akşamlarmı koşmak daha iyi yoksa sabahlarmı ? Yeni başlayanlar için.
Merhabalar, önemli olan koşunuzun verimli geçmesi ve kendinizi iyi hissetmenizdir. Hangisi bu olanakları sağlıyorsa o iyidir.
@@battalbrothers4140 hocam yarın 60 m hızlı koşu yarışı var ben dört ya da beş kez antremab yaptım , bir öneriniz tavsiyeniz var mı acaba ? Şunları yapın nefes almayın vs gibi
Ancak Aksam koşmak kalp ritminizi artıracağı için uykunuzu kacirabilir
Teşekkür ederiz Hocam. Sağlıklı günler diliyorum.
Alerjim olmasına rağmen çıkıp denedim ve ardından koşumu yaptım harika video ! May the 4th be with you sevgili geek sporcular..
Özlendin Canberk :)
Merhaba Hocam , koşu sırasın da yapmamamız gereken hareketler hakkında da video çekerseniz sevinirim . Bir de parmak ucunda nasıl koşa biliriz kendimizi nasıl alıştıra biliriz ?
İp atlayarak
Keşke altlarına hareketlerin isimlerinide yazsaydınız o zaman efso olurdu
Abi ben boksla ugraşiyom 5 yil oldu, senin vidolarnda çok şeyler ogrendim,DESDEK OLALIM ABIMIZE
Lütfen vücudunuz kadar türkçenizi de iyileştirmeye çalışın
*Ego değil, şu ana kadar en az 100 kişi ile yarışmışımdır ve hepsini hayran bıraktım. Amatör olarak koşuyorum tekniğim yok yalnız çok hızlıyım. Beni tanıyan veya tanımayan insanlar koştuğumu görünce Usain Bolt diyorlar. Sizce bu yeteneğimin peşine düşmeli miyim?*
Hayatına hareket kat ✌️
Ben okula giderken spor parkının ordan geçiyorum sabahları orda bacaklarımı açıyorum kaslarımı haraketlendiriyorum baya etkisi oluyor
Emeğinize sağlık. Çok teşekkürler.
Video güzel teşekkür ederim. Koşucunun ivmelenme teknikleri,hızını koruma teknikleri, koşucunun kendisini sakatlamaması için hangi postür sıkıntılarını çözmesi gerekir? Bununla video ne zamana gelir.
Koşu serimizin 2 sonraki videosu doğru koşu tekniği ile ilgili olacak.
Teşekkür ederiz güzel sorunuz için.
İyi sporlar, sevgiler.
Hayatına Hareket Kat
Gelecek koşu tekniği videosu ne zaman koyacaksınız.
Henüz çekmedik, ben motorla seyahatteyim, Battalbrothers da yarışmada, dönünce çekeceğiz.
Hayatına Hareket Kat
Fazla koşmak zararlı mıdır?
Doğru koşu tekniği ile koşarsak o da bizim zıplamamızı etkiler mi?
Son olarak koşu ile sprint arasında fark var mıdır? Sprint denilince ne anlamamız lazım.İyi koşarsak sprint yapmış mı oluruz?
Merhaba Planlı, programlı ve hedefe yönelik koşmak lazım, sadece koşmak veya hızlı koşmak yetmez. Sprint kısa mesafe hızlı koşulardır ,örneğin 100m koşuları gibi...
Hocam 8 Şubat'ta beden hocasının da beni içine kattığı (hoca kolay kolay kimseyi almıyor) atletizme gideceğiz.Şu an bu teknikleri deniyorum.Inşallah hayırlısıyla başarabilirim.Durumumu son videonuzda eğer isterseniz paylaşabilirim.Sağlıklı günler dilerim.
neler yaptin reis
@@fatihcakmak8612 valla ne yalan söyleyeyim hiçbir şey yapmadım ce atletizme de gitmedik,neden bilmiyorum
Hocam yine faydalı bir video.Elinize sağlık isterseniz bir öneri tabi bu formda kalmak için ramazanda nasıl spor yapıcaz iftardan 3 saat sonra 11-12 gibi spor mu yapıcaz yoksa iftardan 40 dk önce falan mı spor yapıcaz vücudu beslicez sonra.İsterseniz bununla ilgili bilgilendirici bir video çekebilirsiniz.
Peki bu çalışmaların isimleri neler keşke bunlarıda sırasıyla yazsaydınız elinize sağlık
üstadım 400 metre koşusu hakkında videonuz var mı ?
Sayın hocam, MSB’nin yapacağı fiziki yeterlilik sınavına gireceğim 400 metre koşu sınavımız var ben yaklaşık 45-50 gündür her gün koşuyorum ama jog atıyorum bazen 60-70 dk bazen 30-40 dk jog atıyorum şimdi sprint atmaya başladım 3-5 set de 100 metre sprint atmaya başladım sorum şu. Sizce her gün aynen böyle devam mı etmeliyim yoksa iki günde bir antrenman yapmaya başlamalıyım?
Harikasınız hocam
Teşekkür ederim Veysel.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Adamsın hocamm.severek takip ediyoruz.
Voov cok iyi. Hocalar ikiz mi bu arada
İkiz gibi görünüyorlar cidden ama değiller 😊
Hocam merhaba, 6~8 aylik bir sure icin hangi savunma sporu daha mantiklidir sizce? Box, kickbox, mma, taekwando... hangisinin bu surecte daha cok yarari olur?
Çok teşekkürler
Hocam ben futbol cuyum yeni başladım ama bacaklarımın uzun olmasına raģmen çok yavasım ve dayanaklılığım yok buna dair kesin sonuç almam lzm tahmini ne kdr yapmam gerekio bu hareketleri
Kondisyon antremani cekermisiniz en az 10 dk olmasını istiyorum
Bende bir milyon dolar ve 1000 tane btc istiyorum ama oluyor mu olmuyor
Hocam ben koşuyorum ama çabuk yoruluyorum sizce ne yapmalıyım .
İzlemeden like attım.
Lutfen bu drillerin aciklama olarak nasil yapildigini yazar misinizzzz
Sa hocan kolay gelsin. Çok yavaş koşudan tad almıyorum ve dakikada adım sayım 165 ve sağlıklı olan 180 deniliyor lakin bu sayıyı tutturmak istediğimde koşu formum bozuluyor. Nefeste zorluk çekmedikçe hızlı olmamızın bir zararı var mıdır ? Sağlıklı şekilde hızlı bir koşucu olmak için hangi videonuzu önerirsiniz. Teşekkürler
Bu yaz kickboksa başlamayı düşünüyorum ara vermeden, ve düzenli şekilde bitirmek istiyorum kaç yılda bitirebilirim ? Bi sorum daha olacak :) kickboksta kuşak varmi yoksa benzer bişey varmidir
Hocam ben hafta içi 2 antrenman yapıyorum hafta içi bu sizin video antrenman ve futbol antrenman yapıyorum hafta sonu 5 antrenman bu video bacak kası karın kası ve futbol antrenman ı yapıyorum ve bugün diz kapağım agrıyor ne yapmalıyım kendime Birgün mola günü mü yapim yoksa devam ediyimmi diz kapağım agrıyorda geçermi ne yapmam lazım
malum afganlar geldi ee artık benimde daha iyi koşmayı öğrenmem gerek
Sjajsjjssj
DAHA HIZLI VE YORULMADAN NASIL KOŞABİLİRİZ?
Bunları komando eğitimine sokmak lazım 60 kilo ağırlıkla 40 km koşsalar :D
Ziyaaaaaaa 40 km ne Ziyaaaaa
Onlar 300 kilo ile squat yapan insanlar hafife almayin koşuculari
Hocam doğru koşu ayakkabısını nasıl secmeliyiz ? Benim ayakkabilarda su topladı ayaklarım
Koşu ile ilgili bir sonraki videomuz bu konuda olacak Can.
Hayatına Hareket Kat teşekkürler hocam bide MSÜ sınavında 400 metre kosmamız gerekecek 1dk da bunun hakkındada ufak tüyolar verirseniz çok sevinirim 👍
Kazandin mi msü yu
@@canmeric1434 2010 da hava harp okulu elemelerine katıldım. Oradada aynısı vardı. 2 ay büyük bir parkta kendim çalıştım. Mesafe daha fazlaydı diye hatırlıyorum. Kendimi 400 metreyi 30 sn de bitirecek noktaya getirmiştim. Full depar.
@@muratkurmay1402 mesajınızı geç gördüm kusura bakmayın maalesef kazanamadım. 4 Yıllık Üniversite okuyorum bitince polislik yada tekrardan subaylık sınavlarına girmeyi planlıyorum.
Hocam ben besyo mülakatı ve futbolculuk için bu koşumu geliştirmek istiyorum arjen robben,messi,bale,ronaldo,neymar gibi nasıl hızlı koşabilirim
Zeki Eren Ürün Kardeşim bu işi profesyonel olarak yapıyorum Türkiye derecelerim var yapman gereken en yakın atletizm pistine gidip oradaki profesyonel hocaları bulmanı öneririm (ücretsiz çalıştıran) onlar seninle ilgilenirlerdir hiç bir hoca senden birşey olmaz gelme demez 🤗 kanalıma abone olursan detaylı bilgili Videolar paylaşılcaktır 🤗
@ Tamam sağol
Kardeş yazınızı yeni gördüm bencede bu arkadaşın dediği gibi fitness yaptım ama atletizm çok farklı git ozaman antreman yaptığının farkına varırsın ve hız olarak uçarsın
Hocam nefes açma ile ilgili video koyacaktiniz koymamissiniz!!!!!!!!!!
Hocam kalça eritmek için neler yapabilirim
Hocam 400 metre koşu ve iki ayak atlama videosu cekermisziniz
Sıçrama geliştirme ile ilgili 3 antrenman programı hazırladık Emirhan, koşu ile ilgili de videolarımız gelmeye devam edecek.
Hocam bizim evimizin koridoru 9 metre bu koşu hareketlerini o koridorda yapsam olur mu yoksa illa statda mı yapmam gerekir sizin gibi ? Teşekkür ederim vereceğini cevap için 😊
Barfiks cekme rehberi ve arttirma rehberi cekermisiniz acaba
Hocam ben koşamıyorum bunun için önce doktora gidiyim mi içe doğru bastığımı düşünüyorum
Hayırlı sabahlar hocam 11 yaşında oglum var ellerinden öper koşarken tabanlarına basarak koşuyor ne tavsiye edersiniz saygılar samsun ladikliden abone oldum 😊
Ani den durup tekrar hızlanmak için de yapılsa olur mu ? Hani dayanımını arttırmak için
Sayın hocam merhaba 1. Sorum küçük yaş gurupları örneğin 8-9 yaş bu antrenmanlar yapmalımı faydası olurmu tekrar sayıları nasıl olmalı 2. sorum ise Yine aynı yaş gurubu , futbolda hızılı koşmak için verebileceğiniz koşu antrenman tavsiyeleri neler olur
Merhaba , koşuda nefes sorunu yaşamamak için yapmamız gerekenler ve doğru nefes taktiği nedir ?
Doğru nefes taktiğini bulabildiniz mi acaba ? 🤔
Ben eskiden çok hızlı koşuyordum şımdı az eski Formu nasıl Yakalayabilirim
kara harp mülakat için hazırlanıyorum yirmi günüm var. kızım. çok zorlanıyorum 400m koşuda. taktik verir misiniz
Hocam çok yavaş koşuyorum hızlı koşmak istiyince olmuyo ayaklarım sanki izin vermiyor ne yapmalıyım
Hocam kick boks da bizden uzun boylularla baş etmek için ne yapmalıyız?
Merhabalar sayın hocam. Ben polislik sınavına hazırlanıyorum ve 10 günüm kaldı, bana son dakikada nasıl hizlanabileceğimi söyleyebilir misiniz? Spor salonuna da gidemedim.
Hocam drill isimlerini yazabilir mısınız
aynennn
Hocam yeni başladım 5 6 dk yavaştan bi tık hızlı tempoda koşuyorum sonra iki dk yürüyüp tekrar koşuyorum.hergün yarım saat bu şekilde yapıyorum sizce iyi mi.engelleri olan bi parkur sınavım var.max 50 saniyede tamamlamam gerekiyor .Benim programım güzel mi ? Öneriniz nedir
Hocam saygılar bir anda 400 m koşmam gerekti. Ben aslında 100 m de kendime güveniyorum fakat 400m hiç kosmadim tavsiye öneriniz varmıdır ? Kendimi test etmek için 3 saat öncesinden koşsam, sizce bu zaman darlığı beni nasıl etkiler?
Sadece 15 dakika ip atlasam ondan sonra kosmaya baslasam olurmu acaba? Buda bir isinma hareketi olarak kabul edilebilir mi hocam?
Lütfen isimlerini de en sonda sırayla yazabilir misiniz
Hocam bu drillerin ismini tek tek yazma şansınız var mı atletizm vize sınav ödevim de
Acaba UZUN ATLAMANIN EN İYİ YOLUNU YAPABİLİRMÍZ
ibrahim Türker uzun atlamın en iyi yolu patlayıcılığınızın ve sıçrayışınızın iyi olmalıdır yakın zamanda bütün detayları paylaşacağım abone olursanız görebilirsiniz
@ ne zaman paylaşırsınız acaba durarak uzun atlama da sıkıntı yasıyorm
Daha önce üç ayrı program paylaştık; Daha İyi Sıçra video oynatma listesine göz atın lütfen.
hocam spora 1. 5 senelik bir aradan sonra 6 ay sonra olucak olan 1500 metre koşuya nasıl hazırlanabilirim
Hocam merhaba, ben sprint atarken bacaklarım çapraz olarak hareket ediyor onu düzeltmem için ne yapmam gerekir ?
Abi 1 aydır evde squat yapıyorum koşmam d baya fark etti güçlendim biraz
Sezaryen doğum sırasında narkozun fazla verilmesi sonucu bacaklarımda uyuşma karıncalanma oluyor koşmak istiyorum ama zorluk çekiyorum bana hangi yöntemlerle koşuya başlamami önerirsiniz
Hocamdan Kerimcan Durmaz vizesi aldım.
Ahmet hocam tekwando mu yoksa karetemi
Bence;
ua-cam.com/video/YAL767C_t30/v-deo.html
Hocam merhaba kolay gelsin barfiks ve mekik çekme ile ilgili videolar cekermisiniz
Hocam ben 15 yasindayim ve boksör olmak istiyorum sence olabilirmiyim ve ayrica boksor nasil olunuyor nasil maclara katilabiliyorsun???
hocam ben futbolcuyum hizi gelistirmek icin ne yapmaliyim ?
Soldaki abi eskiden evlere gelen pazarlamacilar gibi sırıtıyor hiç gözüm tutmadı 😁
Hocam merhaba, kosu antrenmanindan once yapmamizda bir.problem yok degil mi
Bu videoyu 2024 demi izliyon
Hocam benim kosmamda sorun var lütfen bana yardımci olun ..biraz kosunca nəfəs nəfəsə kalıyorum bunu nazil düzəlte bilirim?
Hocam ben 3 aydir yapiyorum sporu ve bizim sparinglerimiz biraz ağır oluyor bu sparinglerde zarar alma korkusu yaptıkca geçermi yani bu yumruga alışma olayı gercektende varmı ?
Dinamik esnetme gibi daha iyi tekme atmayada yarar
Hocam koşumak bedeni gelistirirmi yani kas yaparmi
Hocam ben genel olarak hızlıyım fakat başlangıçta büyük sorunlarım var start verildikten sonra güçlü bacağımla çıkış yapıyorum fakat etkili olmuyor hep geride kalıyorum onlara yetişeyim derken de nefes nefese kalıyorum ne yapmam lazım? 54-55 kiloyum bu arada,onun da mı etkisi var kilo mu almam lazım
Hocam merhaba,8 yaşındaki oğlum 2 senedir basket kursuna gidiyor .fakat koşarken bacaklarını açmıyor .dizlerinden yukarısı bitişik kosuyor,bu yüzden de maç hızını yakalayamıyor.bacaklarini açmak için ne yapabiliriz.tesekkurler
Koşarken bacaklarını çok açmaması doğru bir durum, bacak açma, esneklik artırmaktan bahsediyorsanız, bununla ilgili Daha Esnek Ol serimiz var, onu izleyip ordaki programları uygulatabilirsiniz.
Hocam isimleri ney bu hareketlerın tek tek?
Hocam lütfen yardım edin 29 ekimde tunruva var çok hızlı koşamıyorum benden çok hızlı koşanlar var bana yardım edermisiniz
Hocam 5 dakika koşunca bel ağrısı oluyor bu neden dır
Hocam haftaya koşu marathonu var 1500 metre.Bunları ne kadar uygulasam işe yarar ?
Abi o sahanın adı ney?
Hocam daha uzun atlamak için nasıl spor yapmam lazım???yas 14 1,50 atlıyom
Hocam ben birşey sormak istiyorum, ben yolda normal koşarken 15 saniye sürmeden yoruluyorum ve kalbim çok çarpıyor nedendir?
Antrenman yapmiyorsan normaldir .vucutun direnci az olur.
Merhabalar koşu bandında koşma aralığı ne olmalı sizce
harun turan öncelikle merhaba koşu bandı insanı boğar belli bir dakikadan sonra size Önerebilceğim dışarda koşun hem sıkılmazsınız imkanınız varsa sahil,ormanlık gibi yerlerde
Daha iyi koşmak daha hızlı koşmak mı demek
Ahmet City bence daha uzun mesafe koşmak demek
Daha uzun ve daha hızlı
1:15 hakemlerin yaptığı hareket
Hocalarım ben bir haftadır koşuyorum ve sanırım yanlış koşuyorum ve ayak bileklerimde ödem ve ağrı oluştu ne yapmam gerekiyor
Bir anda hızlı başlamış olabilirsin. Ayakkabı seçimine dikkat et koşu ayakkabısı olmalı ve mutlaka drilleri yap. Önce 30-35 dklık koşarken konuşabileceğin seviyede yavaş koş 3-4
Hocam bu koşu parkuru nerede
hocam ben haftanın altı gün koşmaya başladım yaklaşık her günen az 10 km koşuyorum şimdiye kadar en fazla 21 km koşabildim tartan pistte koşuyorurm ve çok seviyorum koşmayı doğru yolda mıyım hızımı nasıl artırabilirim 5k: 24.00 10k:53.10 21k: 2.02 dereceelerim yalnız o kdar koştuktan sonra ayaklarımı yanlış bastığımı öğrendim ama düzeltemiyorum ayağın ön kısmını basmak gerkiyormuş sanırım bunu nasıl başarabilirim ve bu o kdar önemli mi teşekkürler
Hocam 15 yaşındayım 5 aydır kick box ve muay thai yapıyorum. Ancak son karşılaşmamda rakibim solaktı ve ters garddı rakibime tekme atamadım ters gardda duran rakibe karşı neler yapılır bununla ilgili bir video gelirse çok sevinirim
şimdi napıyon knk .d
Hocam lutfen cevap verin ben 16 yasindayim aralikli oruc yapa bilirmiyim
koşudan sonra hemen duş alınmalı mı?
Soğuma egzersizleri yapıp duş alabilirsiniz.
Hocam hangi ildesiniz
Hocam ağırlıklarla hızlı koşmam gerekiyor. 10 günlük bir sürem var suan bacaklarımda yoğun kas ağrısı var ve yine çalışmak zorundayim bunun bir zararı olur mu ağrılarım ne zaman geçer tahmini ? Çok teşekkür ederim😊
Ayak ağırlıkları ile koşmak size zarar verebilir. Kesinlikle önermiyoruz. Diğer sorunuz hakkında da Hamlık Ağrısı Hakkında Herşey videomuz yardımcı olacaktır.
@@adkickboxing çok teşekkür ederim 😊
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam ban simdi anladIm kosunun deyerini😢
Hocam( drill ) ne demek