প্রস্রাবের সমস্যা এবং এর সমাধানে Kegel Exercise | Umma Salma Urmy
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Umma Salma Urmy is a Physiotherapy Consultant, Health Awareness Speaker and Educator. Currently she is completing her higher education in Health and Rehabilitation Science in University of Western Ontario, Canada.
Follow Umma Salma Urmy:
Facebook: / ummasalmaurmy
Instagram: / ummasalmaurmy
Website:
Mobile: +8801611633012
Subscribe : www.youtube.co...
প্রস্রাবের সমস্যা এবং এর সমাধানে Kegel Exercise.
Urinary Incontinence সমস্যাটা নারী-পুরুষ সবার মধ্যে দেখা দেয় যদিও মহিলাদের মধ্যে এটা একটু বেশি হয়.
Urinary Incontinence হচ্ছে urination এর proper Control না থাকা. এর symptoms বিভিন্ন রকম হতে পারে. প্রথমত যদি দিনের সাত থেকে আট বারের বেশি আপনাকে urination করতে হয় urination করতে গিয়ে যদি মনে হয় অনেক pressure দিয়ে করতে হচ্ছে, urination করার পরেও যদি মনে হয় আপনার bladder পুরোপুরি খালি হয়নি, কিছুটা রয়ে গেছে এরকম মনে হয় stress incontinence অর্থাৎ হাঁচি-কাশির সাথে বা weight lifting করতে গেলে, ভাঁজ হয়ে কোন কাজ করতে গেলে অথবা excersise করতে গেলে অনেক সময় urine lick হয়ে যায়, অথবা urination control করতে না পারা এ সমস্যাগুলো Urinary Incontinence এর symptoms.
Urinary Incontinence সাধারণত pelvic floor muscle’এর weakness এর জন্য হয়. মহিলাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হওয়ার কারণগুলো হচ্ছে তাদের pregnency, chaild birth আবার অন্যান্য বেশকিছু সার্জারি হচ্ছে. সেগুলোর জন্য মহিলাদের ক্ষেত্রে Incontinence হয়. পুরুষ বা মহিলা উভয় এর ক্ষেত্রে ingeneral কিছু risk factor হচ্ছে দীর্ঘ সময় ধরে over weight থাকা অথবা যারা স্ট্রোক করেছেন তাদের ক্ষেত্রে Urinary Incontinence হতে পারে.
Urinary Incontinence সমস্যাটা থেকে বাঁচতে হলে প্রথমেই আপনাকে Life style change করতে হবে. ওজন টাকে একটু কমিয়ে আনা, health food habit’এ অভ্যস্ত হওয়া, চা-কফি কম খাওয়া বা পারলে বন্ধ করে দেওয়া.
Kegel Exercise:
পেলভিস ফ্লোর মাসল অর্থাত শ্রোণী মেঝের পেশী খুঁজে বার করা এবং সেটা কিভাবে সংকুচন/প্রসারন করবেন- সেটা কিছুটা কষ্টসাধ্য হলেও অসম্ভব কিছু নয়।
পেটে Gas pass হবার সময় বা প্রস্রাব করার সময় হঠাত প্রস্রাব বন্ধ করে দিলে পেটের নিম্ন ভাগে পিছনের দিকে যে পেশীগুলো আঁটসাঁট হয়ে যায় সেগুলোই pelvic floor muscle.
প্রথম দিকে উচিত হবে মেঝেতে শুয়ে এই ব্যায়াম করা। মেঝেতে শুয়ে pelvic floor muscle ৩ সেকেণ্ড সংকুচন করে রাখুন, তারপর ৩ সেকেণ্ড প্রসারণ করে রাখুন। এভাবে টানা কয়েকবার করবেন। তবে খুব বেশী না। মাসল ধীরে ধীরে শক্তিশালী হতে শুরু করলে বসে, দাঁড়িয়ে বা চলন্ত অবস্থায়ও করতে পারবেন।
তলপেটে চাপ পড়ে এমন কিছু কাজকর্মের সময়ও (যেমন হাঁচি, কাশি, হাসা, ভারী বস্তু উত্তোলন) আপনার পেলভিস ফ্লোর মাসল সংকুচন হতে পারে।
শুধু শারীরিক ভাবে নয়, মানসিক ভাবেও পূর্ণ মনোযোগ দিতে হবে। ভালো ফলাফলের জন্য শুধু পেলভিস মাসলের উপরই মনোযোগ দেবেন। খেয়াল রাখবেন- পেটের পেশী, উরু, নিতম্বের পেশীতে যেন টান না পড়ে বা সেগুলো সংকুচিত না হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস ধরে বা বন্ধ রাখবেন না। স্বাভাবিক অবস্থায় যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস নেন, এই ব্যায়ামের সময়ও সেভাবে নেবেন।
আশা করি আজকের Urinary Incontinence সম্পর্কিত তথ্যগুলো আপনাদের উপকারে আসবে, পরবর্তীতে আরও বিভিন্ন রকমের হেলথ টিপস পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।
Thanks for watching
Please like, comment, share & subscribe.
সঠিক পরামর্শ পেতে আপনি আমাদের ফেসবুক পেইজের ম্যাসেঞ্জারে আপনার সমস্যার কথা বিস্তারিত বলতে পারেন: facebook.com/UmmaSalmaUrmy/
অথবা সরাসরি *WhatsApp* নাম্বারে যোগাযোগ করতে পারেন #01705507007, ধন্যবাদ।
পিঠে ব্যথার সমাধান নিয়ে একটি ভিডিও দেন প্লিজ
❤আসসালামু আলাইকুম কেমন আছেন আপু, আমার গন গন প্রেশাব হয়, এইটার জন্য করনিয় কি দয়া করে জানাবেন ধন্যবাদ আপু
@@mamunhaider1505 see an urologist please
Thank you mam I am suffering some prblem you described I will try to do the excrise. You shown thank you so much
@@trueonline4923 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
এই ডাক্তার খুবই জ্ঞানী, চিন্তাশীল, উচ্চ মেধাসম্পন্ন ও দক্ষ। জীবনের সকল ক্ষেত্রে তার বড় সাফল্য অনিবার্য।
ম্যাডাম আপনার শেখানো ব্যায়াম গুলো আমি প্রতিদিন করবো। কারণ আমার ইদানিং এরকম সমস্যা হচ্ছে। আপনি আমাদের অনেক উপকার করলেন। খুব ভালো লাগলো আপনার ভিডিও। খুব ভালো থাকবেন। আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ জানাই ❤
আমারও তো একই অবস্থা ম্যাডাম
ডাক্তার আপু খুবই চমৎকারভাবে বিশ্লেষণ করেছেন এবং ভালোভাবেই দেখিয়ে দিয়েছেন, অসংখ্য ধন্যবাদ। 💓
অনেক অনেক ধন্যবাদ দি ভাই ❤️
🙏 সুস্থ থেকো ভালো থেকো সারাজীবন এইভাবে 🙏
Presentation ta khub bhalo o effective laglo,practice kore dekhbo,thank u.🙏
আল্লাহ আপনাকে সুস্থতা দান করুন এবং দিনদারি মেন্টেন করে এই কাজগুলো করতে তাওফীক দান করুন আমীন,আপনার বুযানোর যুগগতাঅনেক উন্নত হেলফ ফুল ওসহজ
আপু আপনার এই সুন্দর হেলথ্ ট্রিপস আমার নিকট অসাধারণ উপকারী মনে হয়েছে ।আলহামদুলিল্লাহ আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ
আপনার ভিডিও ফুটেজ সর্বদাই দেখব
আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ এভাবে সুন্দর করে বুজিয়ে দেখানোর জন্য এই ব্যায়াম গুলো করে অনেক উপকার পাচ্ছি।
অনেক সুন্দর ভাবে বুঝিয়েছেন আপু। আল্লাহ তায়ালা আপনাকে নেক আমল করার তাওফিক দিন।
সাবলীল ও সুন্দর ভাষায় চমৎকার করে দেখিয়েছেন। ধন্যবাদ আপুকে
@@NazmunRipa Thank you
অনেক ভালো লাগলো ব্যাখ্যাটা। ২০ বছর ধরে সমস্যাটা নিয়ে ভুগছি।
আপনার সমস্যা কী সমাধান হয়েছে?
এত সুন্দর ও সহজভাবে বোঝানোর জন্য অসংখ্য অসংখ্য ধন্যবাদ
A great educative lecture, thanks a bunch MAY ALMIGHTY ALLAH SWT bless her always.
আপনার পোষ্টটি এইমাএ দেখলাম। আমি অবশ্যই try করবো এবং আমি আশাকরছি অনেক উপকৃত হবো...ভালো থাকবেন।
খুব ভালো লাগছে, নিয়মিত করার চেষ্টা করছি, ধন্যবাদ, মেডাম, বয়স ৫৪, উচ্চতা ৫'৭" ওজন. ৮২ কেজি, ওজন এর নিচে নামাতে পারছিনা, 94 kg ছিলো
আলহামদুলিল্লাহ আপনার উপদেশ মনে থাকবে।
Alhamdulillah ami ai exercise gula kore onk valo fol paichi mam....amr second e second er prpsab ashto. Onk kanna kortam prpsab korar time mone hoto vitor thake sob sire ashteche.. Toilate thake uthe bahire ashte partam na abar prosab ashto.. Allah apnake sustho rakhuk mam...❤❤❤
Apu apni ki kono doctor dekhanni? Amr onk prosrab hy bt kono betha ny
Amro apu same obosta
Great Presentation indeed! Demonstration was well received. Lets keep it simple and interesting .God speeds you.
Excellent , very qualified & educated on Health Science, Thanks to Sister Madam. From Kolkata-W.B.
Dear Respective Doctor,
Great work with easy present for all level understanding. You are really great facilitators. Allah apner sohai hown. Wishing your long life.
Ma sha'Allah very good idea to avoid irritated urinating in primary stage. Thank you.
যদিও আমার ওজন কম ,আমি এ সমস্যায় ভুগছি । বেশী প্রশ্রাবের কারনে আমার শরীরে লবনের ঘাটতি হচ্ছে । আপনার প্রাক্টক্যল ডেমন্সট্রেশন ফলপ্রসু হবে বলে আমার দৃঢ ধারনা ।
মতামত প্রত্যাশা করছি । ধন্যবাদ ।
Thanks a lot mam very effective exercise 😍😍😍
May Almighty Allah reward you well😍😍 May Allah Ta'ala bless you to make more effective videos like this one😍😍
Amen😍😍
Nicest and most easiest presentation! Thanks a lot!
খুব সুন্দর ভাবে বুঝিয়ে দিয়েছেন।।❤
মাশাআল্লাহ অনেক ধন্যবাদ আপু আপনাকে,, যে সমস্যাগুলো বলেছেন এগুলো সব আমার ভেতরে আছে দোয়া করবেন যেন আমি সুস্থ হয়ে যায় তাড়াতাড়ি,, আল্লাহর রহমতে ইনশাআল্লাহ
@@Parvincookingandvlogs In Sha Allah shustho hoye jaben
Good Initiative Indeed!!, Thanks a lot.
আলহামদুলিল্লাহ আল্লাহ আপনার মঙ্গল করুন
Medam you are a best Doctor
Verynice demonstration
Thankyou
আস্তাগফিরুলা সুবাহানাল্লাহ আল্লাহু আকবার আলহামদুলিল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ
Amar vision valo lage upnar poramorso gulo.... Thank you madam
Very good and useful video.All the best, thanks for you.
WONDERFUL EXPLANATION & EXERCISE...THANK YOU VERY MUCH..KHOOB BHALO THAKUN NAMASTE 🙏
Mam onk sondr kore bojiachen,,, thank you,,,amro arkm hoi urine problem,,, mani posrap korar koro seser dike aktu aktu bahir hote take potai potai,,,
আমিও শিখে নিলাম এই সাতটি টিপস
Dr. Madam k so many thanks for the advice.
Khub bhalo explain korechhen ma'am 🙏
Very Nice presentation, sincere thanks n all best wishes
অনেক অনেক ধন্যবাদ।
Wow! Mam I like today's exercise video. Thanks❤🌹🌹❤🌹🌹❤❤🌹🙏🙏
❤❤
This video very helpful for me, thanks🙏🙏🙏🌹🌹❤❤
অনেক অনেক ধন্যবাদ ম্যাডাম ❤❤❤
Thanks for the nice presentation.
Good luck.
Mem apnr saskoster beyam ta kre onek upokar hoiche tnx mem...may Allah help u..
Very effective sisters ❤❤❤
Onek onek dhonnobad. Bhishon bhalo laglo Apnar vdo
অসংখ্য ধন্যবাদ!
Thank you so much
মাশাআল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ ভালো
আপনাকে অনেক ধন্যবাদ আপু❤
ডিজাইন ভিউ ফার্ণিচার পক্ষে শুভ কামনা
জরায়ু নিচে নেমে গেলে কি ব্যায়াম করবো এগুলা নিয়ে একটা ভিডিও বানান
Thank you
Urmi so so greatful to you. I am passing my days with very happiness as per your guideline.
Khub bhalo laglo
Excellent thanks for your trips.
বাংলা অনুষ্ঠানে এত ইংরেজি সাধারণ মানুষ কিছুই বুঝবে না
ধন্যবাদ বোন ।
Nice Video
খুবই সুন্দর আলোচনা ম্যাম। তবে একেবারে সাধারণের জন্য আরও একটু বেশি বাংলা ব্যবহার করলে ভালো হয়।
Thanks agen
Informative Discussion
ধন্যবাদ মেম
ধন্যবাদ,ম্যাডাম
Many many thanks
Excellent presentation. It will help for all.
Onek onek nice
অনেক সুন্দর হয়েছে
Madam I am speaking from Hyderabad, India. My age is 61 yrs. My weight was above 83 kgs. I had Bariatric surgery. Now my constant weight is between 73 to 78 kg. How can it be decrease again. I have back problems. L4 L5 and s1 problem. I have knee problems also.
Apu Many Many Thanks For Your Best Video And I Want Your Best Video
Thank you mam
আপনাকে ও ধন্যবাদ
খুবই ভালো।
অনেক ধন্যবাদ
অনেক সুন্দর পরামর্শ।
Thanks didi
জাযাকাল্লাহ খইরন।
Many many thanks apu from India
মাশাল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ সুবহানাল্লাহ আমিন ইনশাআল্লাহ
Bangla keyboard na thakay English likhte holo.ami boli aponar bojhanor style khub valo(aro beshi valo hoto Jodi English kotha majhe moddhe na bole sob banglai bolten)doya& shuvo kamona roilo.....
আমি বইতে পড়েছি কিন্তু ভিডিও টি দেখে খুব উপকৃত হলাম।
Thanks a lot for your video 📹 😊 🙏🏻 ❤❤
Mohilader jonno khub dorkari ekti video.
Effective presentation!
Very nice presentation. Thanks. 🎉
মাশাআল্লাহ আলহামদুলিল্লাহ
ধন্যবাদ
ধন্য বাদ আপনার কথাগুলোর জন্য। কিন্তু যারা আপনার মতো ইংরেজি বোঝে না তাদের জন্য আপনার Health Tips আৃমার মনে হয় বোঝা সহজ হবে না।
অনেক সুন্দর হইছে আপু বুজানো টা,আপনাকে ধন্যবাদ
Good
Very much well explained. I highly appreciate your efforts.. 🎉
Thanks a lot
Very good thanks for again
Sundar hoeche Anek dhanyabad .
I love your ispek
ভইনে আপনাকে অনেক ধন্যবাদ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Over active bladder problem r jonno kon type specialist doc dekhano dorkar?? Gynecologist or urologist??
thanak mam.
অনেক সুন্দর লাগছে আপু। ধন্যবাদ আপনাকে।