TYGODNIOWY FOODBOOK | 1600 KCAL | TANIE GOTOWANIE | WEGE | PROSTE PRZEPISY | CIUT WIĘCEJ

TYGODNIOWY FOODBOOK | 1600 KCAL | TANIE GOTOWANIE | WEGE | PROSTE PRZEPISY | CIUT WIĘCEJ
Mój tygodniowy jadłospis:
PONIEDZIAŁEK:
- owoce z jogurtem: 100 g truskawek | 28 g płatków owsianych | 125 g jogurtu | 133 banana | 10 g słonecznika
- serek z warzywami: 115 g papryki | 53 g ogórka | 133 g serka wiejskiego | 80 g pieczywa | 7 ml oliwy
- owoce: 75 g kiwi | 133 g banana | 10 g płatków migdałowych
- jajka z kaszą: 90 g kaszy jaglanek | 2 jajka | 38 g szpinaku | 10 ml oliwy | 5 g slonecznika | czosnek granulowany
WTOREK:
- jaglanka z figami (ohyda!)
- kanapki: 80 g pomidora | 50 g pieczywa | 5 ml oliwy | 75 g sera
- jabłkowy jogurt: 167 g jogurtu | 113 g jabłka | 12 g orzechów nerkowca | cynamon
- obiad zjadłam na wyjeździe
ŚRODA:
- jajecznica: 3 ml oliwy | 40 g suszonych pomidorów | 2 jajka | 9 g pietruszki | 80 g pieczywa
- pominęłam jeden posiłek
- gruszki z miodem: 130 g gruszki | 10 g orzechów włoskich | 25 g miodu
- makaron z pesto z buraka: 60 g makaron | 120 g buraka | 20 g orzechów włoskich | 60 g sera feta | 6 g pietruszki | czosnek granulowany
CZWARTEK:
- ryż z jabłkami: 60 g ryżu | 75 g jabłka | 20 g orzechów włoskich | cynamon | kardamon
- serek wiejski: 37 g cebuli | 150 g serka wiejskiego | 60 g pieczywa | 10 ml oleju | szczypiorek
- jogurt: 188 g jogurtu | 63 g pomarańczy | 15 g orzechów włoskich
- curry z kalafiorem: 95 g ryżu | 150 g kalafiora | 10 ml oliwy | 85 g ciecierzycy | curry | kurkuma | papryka słodka i ostra | koper
PIĄTEK:
- musli: 37 g płatki owsiane | 167 g jogurt | 15 g orzechów włoskich | 130 g gruszki
- kanapka z awokado: 93 g awokado | 75 g twarogu | 80 g pieczywa
- bananowy deser: 133 g banana | 100 g serka wiejskiego | cynamon
- kasza z brokułem: 45 g kaszy jęczmiennej pęczak | 167 g brokułu | 75 g tofu | 53 g gorszku | 15 ml oliwy
SOBOTA:
- owsianka: 55 g płatków owsianych | 180 ml mleka | 10 g kakao | 67 g banan
- sałatka: 20 g rukola | 80 g pomidor | 53 g ogórek | 75 g mozzarela | 80 g pieczywo | bazylia | oregano
- koktajl: 130 g gruszki | 75 g kiwi | 25 g szpinaku | 120 ml wody | 28 g płatków owsianych | 4 g orzechów włoskich
- kasza gryczana: 90 g kaszy gryczanej | 160 g pieczarek | 13 ml oliwy | 9 g pietruszki | 24 g parmezanu | tymianek
NIEDZIELA (źle skomponowałam dzień i miałam same jogurty xd):
- owsianka: 37 g płatków owsianych | 167 g jogurtu | 100 g banana | 10 g masła orzechowego
- jogurt: 250 g jogurtu | 37 g płatków owsianych | 167 g pomarańczy | 8 g słonecznika
- bananowy deser: 133 g banana | 133 g serka wiejskiego | cynamon
- makaron: 60 g makaronu | 5 ml oliwy | 120 g pieczarek | 50 g tofu | 20 g masła orzechowego | kurkuma | chilli
PONIEDZIAŁEK:
- owsianka: 37 g płatków owsianych | 167 g jogurtu | 16 g żurawiny | 15 g masła orzechowego
- resztę dnia spędziłam poza domem
- bowl: 2 jajka | 90 g kaszy jaglanej | 47 g awokado | 40 g pomidor | bazylia | oregano
Sprawdź z jakiej aplikacji korzystam: • CO JEM W CIĄGU DNIA | ...
INSTAGRAM: / ciutwiecej
MÓJ SKLEP: roslinneprzestrzenie.pl/
INSTAGRAM: / roslinneprzestrzenie
FACEBOOK: / roslinneprzestrzenie
Ściskam,
K.

[@magdalenabytnar176]

Fajny filmik. Ogólnie najbardziej lubie te o jedzeniu :) z niecierpliwością czekam na następny

[@annapodstawska4463]

Uwielbiam te filmiki ❤

[@essis233]

Zostawiam komentarz, obejrzę w weekend, ale super cię widzieć na miniaturce w różowej bluzce!!! ❤

[@karolinagajda9894]

Moja ulubiona seria ❤ super film

[@rudolffina]

Bardzo milo się oglądało❤

[@wioletawojtowicz5929]

Boze ale jesz zdrowo❤❤❤ zero syfu tylko tak domowo że miło obejrzeć..❤ aż mi w brzuchu zaburczalo hah :D😂

[@xenia430]

Mi przypomnialaś o ryżu z owocami i cynamonem. Oj dawno nie jadłam a lubie😋

[@monikaryzko7784]

Ale super wrócić z wyjazdu i mieć 3 Twoje filmiki do nadrobienia🥰 jako weganka czekam na Twoje pomysły na zastąpienie części nabiału, na pewno wpadniesz na świetne rozwiązania❤❤

[@szczurek_z_kawka]

Uwielbiam to, że nawet jeśli odcinek nie jest dexykowany oszczędzaniu, czy wykorzystywaniu paczek niespodzianek, to i tak stawiasz akcent, na dojadanie tego co w domu ❤

[@kwiatuszek_2104]

Mniam mniam ❤❤❤

[@rrrondel]

Piękne paznokcie :)

[@agnieszkakusiak827]

Ale fajne przepisy! Podoba mi się Twoje podejście do diety, że nie musisz się tak wszystkiego sztywno trzymać 😊

[@martulinaify]

Uwielbiam to wyjadanie do końca i niemarnowanie jedzenia! Sama stosuję tą zasadę od kilku lat (nie wiem jak mogłam żyć inaczej…) i czuję się jak perfekcyjna pani domu 😅

[@dominikanowakowska5761]

Nie będę ukrywać, że subskrybuje kanał tylko dla foodbokow oraz gotowania z paczek, uwielbiam toooo.... 🎉🎉🎉 Biorę się za oglądanie, mam kubek gorącej kawy, zapalenie pęcherza i ciepłe łóżko...❤😅 i foodbook....❤❤❤❤

[@AleksandraA111]

Foodbooki najlepsze! ❤ pyszności i moc inspiracji ❤ miałam ostatnio w paczce niespodziance twaróg, śmietanę i pistację i ugotowałam do tego makaron - pyszny obiadek, polecam 😊

[@andziacz7469]

Hej, mam polecajkę 😀 te grzanki z mozzarellą i pomidorem- polecam zrobić na patelni, trochę ziół toskańskich (kocham!) , troszkę oliwy na grzanki i na to pomidor+mozarella, można pod przykryciem też chwilkę żeby ser się rozpuścił, kiedyś jadłam tak codziennie 😂

[@JaniszewskaMagdalena-hy4my]

Lubie vintage retro

[@blanka4299]

Uwielbiam buraczane pesto <3

[@annakatarzyna24]

Pasta orzechowa i pieczarki? To ciekawe!

[@wiktoriatonder8444]

Oby tendencja nie była spadkowa 💛 redukcja redukcją ale daaaaawać mi tę carbonarę Piotra 🤣🤣🤣🤪🤪