【完全版】初心者はこれを知っておくだけで劇的に変わる食事の方法
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- Опубліковано 10 лис 2024
- みなさんこんばんは！
まず初めに、この動画はなぜだかすごくテンションが高いです。なんでか自分でも分かりませんが、すごくテンションが高い気がします。。。。
ということは置いておいて、
ボディメイクを始めるまでは全く食べるものの組成なんて気にした事はなかったのですが、
もう今は気になって気になって仕方がありません。それがストレスにもなっていないので、良いこと尽くしやなぁと。
今強く思うことは、無知が一番成長スピードを遅らせるということです。(あたりまえ体操だけれども)
私が発信する内容に関しては、情報世界の一つだと思って軽〜く、緩〜く聞いてもらえると嬉しいです！！！
ということで今日も見てくれてありがとうございました！！
＃ボディメイク＃健康第一＃体型維持
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すごいです。
知識をひけらかすのでなく、共有するような説明、プレゼン最高です。学者さんになって。みんなの健康を守ってください。
なーすけくんとかもそうだけど
そういうとこが親近感湧いて好感持てるんだよね。
俺超人だからみたいなオラオラ系ってどうしても見るのやめちゃうんだよなぁ
先週から朝食をオートミールにしたんだけど確かに午前中に睡魔に襲われることはなくなったなぁ
あさんぽも同じタイミングで始めたおかげなのか毎日充実した気分になる
お概ね
さつまいもって調理法によって
GI値が違うんです。
ドンキとかスーパーで売ってる
加熱時間の長いあまぁいサツマイモは
ご飯よりGI値高いですよね。
炊飯器で長時間加熱した
ねっとりサツマイモもそう。
蒸すのが最高です。
蒸したサツマイモとリンゴを
サラダにのせて、マキシマムかけたら
めっちゃおいしいよ🍎🍠
蕎麦でGI 値の高さとソバ粉の量は比例するので、普通の蕎麦は小麦粉の方が多いから、血糖値爆上がりします。ここ重要。
成分表みて蕎麦粉より小麦粉が先に表示されてる蕎麦は食べない方がいいです。
あと玄米は最初は血糖値上がりにくいけど、最終的には白米より血糖値が高くなるため、糖尿患者は食べません。実は体に悪い玄米。麦飯はかなり体に良い。
食後すごい睡魔がきて眠くなります😢ありがとうございます！
めっちゃ説明分かりやすかった！！初心者だと用語とか知識とか分からないことだらけだから、とても助かります！😭 さっそく高GI低GI調べてみます！
私も朝ご飯に普通の食パンやったりおもち食べたりすると眠くなってやる気なくなるけど、全粒粉混ざってるパンとかオートミールマフィンだと全然眠くならないからその実感したってのゎわかるー！
高GIの食べ物は学生にはとても敵ですよね…
最近はオーバーナイトオーツばかりなので最近は誰よりも目をぱっちり開けて元気に生きてます✌️
エンディングのセンス毎回良すぎますーー😭
昼ごはんおにぎりしか食べないけど、眠くならないのはそのせいですね！すごく参考になります✨
血糖値のコト理屈ではわかっていましたが、さくらさんの解説は実体験が豊富に散りばめられていて、
わかりやすくとても参考になりました。スゴイ！＆( v^-ﾟ)Thanks♪
朝から蒸し芋をひやしたものを食べるようになってから、1日のお便り倍増して、体重が3週間で3キロ落ちたです（恐ろしい）
お腹の張りも気にならないし、眠くならないし、最＆高です！
朝から蒸し芋＆バナナプロテイン豆乳おからカップケーキを食べてます！
カップケーキ美味しそう！いいですね！
ボディメイクには欠かせないGI値のお話ありがとうございます！GI値っていうと最近はお芋絶対登場しますよね😊テレビでも冷やし焼き芋とりあげてました～
見て思い浮かぶのはさくらちゃん(≧▽≦) これからもお芋愛してください♡
本気でダイエットしてる人なら、知ってることですよね。
糖化怖いよね。
ケトジェニックずーっとやってるけど、もうそろそろローファットに切り替えようかなと思ってます。
体がケトに飽きてきたのが、わかる。
凄い解りやすいです! 今頃ですが👍有り難うございます 忘れない様に何度も見ますね!（笑）
さーちゃんの説明、本当に分かりやすかった。分かってた事だけど、もっと頭に入りました。これから始める人には分かりやすいと思います。
さくらさんやちゃぴさんがなんで高Giの白米を食べられているのかスッキリしました!!!
このさくらさん、ビジュよすぎ
まつ毛とゆうかマスカラとゆうかすごいいい感じ！！🤍
ジムで全く同じことを言われました。
睡眠時間8時間くらいとっているのに
昼寝を２～3時間とらないと動けません。
一番いいのは朝昼食べないことですが
そういうわけにはいかないし、お米はモチ麦を混ぜていますが、相変わらず眠いです(泣)
知識が増えるってモチベーションにも繋がるので嬉しいです♪ありがとうございました😆
最後のエンディング変わりましたね✨✨かっちょええ🤤
食事管理やカロリー計算が苦手です。格闘技をやめてから有酸素が減ったせいか？上手く減量出来無くなってしまいました😅この動画をキッカケに改めてググってみます🔥🔥🔥
しばらくこういう動画待ってた🙂
gi値、覚えとこ💪
てか萌え袖ナイス👍️
冷やご飯にカレー好きなんやけど同士おらん？
はい✋
@@TR-zr7hq 6ヶ月越しに仲間いておいら嬉しい
@@selenalex0223 流星の如く現れた冷や飯カレー好きに激しく同意した
はーい。
さくちゃん癒される〜。
ダイエットより癒されにさくちゃん見るようになった！これからも頑張ってね👍
食後って本当に眠すぎて爆睡しちゃうから助かる！！説明とっても分かりやすいです。
仕事から帰宅してご飯食べたらダメだとわかりながら爆睡しちゃうタイプ🙋♀️さくらちゃんのこういうトーク動画好きです勉強になります！
めっちゃためになった！
少しずつ体重落ち始めたしがんばる✊
腹筋一緒にできるような動画とってほしいです😚
鬼トレーナーバージョンと、アホトレーナーバージョンとで！
お昼ごはんの時にカップケーキ2個食べたら、その後の眠気が意識失いそうなレベルだったのはそういうことだったのかと、納得しました！
話は変わりますがサクラさん美しいですね😊
サクラさんのママみたいな年齢ですが、サクラさんの影響でジムに行って頑張ってますよー✨
17:58 ここ好き
高GI低GIは最近ずっと調べてたけど、眠くなる原因も関係してたんや！
勉強になります
ありがとう🙇♀️
低GI意識するだけで全然違いますよね！！！
最後めっちゃ旨そう笑
いやあ！ステキ
眠くならずに、くぎ付けになった聴いてしまいました。講義系第2弾だったのかな。
サーちゃんの得意のお喋りが冴え渡ってるましたね。よかった！
食後の睡魔と低血糖に悩まされていましたが、食事と運動で平常値に近くなってきましたー！この動画は多くの人に知ってもらいたいです。
あったかいのと冷えてるのでGI値が変わるの不思議な感じですよね〜
でも炊き立ての白ごはんが美味しいから食べちゃう！！！！！！🍚
素晴らしい！１つでも知識増えました！焼き芋食べたら眠くなりました。まだ熱かったみたいですw
低GI初めて聞きましたー今後は朝昼晩の食べ物意識してみます🍠さくら先生わかりやすい解説ありがとう🍠ボディーメイク初心者にはありがたいです🍠
GI値の単語は知っていても、具体的な事柄は知りませんでした。
さーちゃんのかみ砕いた説明、大変ためになりました(o^-’)b
本日もご披露ありがとうございました。
いつも冷えた玄米の筋肉弁当食べてるのに炊きたての玄米弁当食べて寝落ちして起きたらこの動画出てた
いつも仕事終わりに糖分取ってたから、眠くなってたのか！！ありがとうございます！
めちゃめちゃ頷いて見てる自分いた笑
さくらちゃん本当毎回有難う〜
私のボディメイクの先生はさくらちゃん一択👏
仕事中眠くならないように炭水化物抜いて辛かったけど、そっか、低GI選べばいいんだね！ありがとう！♡
素敵な情報を共有ありがとうございます😊
たしかに、朝にオートミールを食べた時は会議中眠たくならなかったことを思い出しました！！
初めまして50代になるノゾミです。いつも元気をありがとうございます! おかげ様で低GIについて知りました。幾つになっても新たな学び、大事ですね☺👍
こういう真面目な動画をとるもさくらさんいいね！流石！笑わかりやすかったデェース。蕎麦しか勝たん！
「こんにちは」なのか「おはよう」7日どっちやねん笑 まぁ可愛い
役に立ちました！
ありがとうございます😊
めっちゃわかりやすい説明すぎてなにかのPRかなと思ったら単に知識爆弾だった
所々笑わせるから話が全然入ってこん😂笑
焼き芋が高GIだとは知らなかった‼︎だから眠くなるのか…仕事がしんどくなって、直ぐにチョコとか欲しくなる。
早速調べて上手く活用するね！
ありがとう😊そしてNABBメダル獲得おめでとう❤️
なるほど！勉強になります！
料理について最近気にし始めたので助かります。
今後もたまにで良いので、このような勉強動画もあげてくださるとありがたいです( ´∀｀)
昼食後が眠くなります😅
これからは食べたものをメモしてググります📝
さくら先生今日もありがとうございました😆
シメのお芋🍠美味しそう🤤w
冷白ご飯は低GIってまじで初めて知った！ビックリ！ありがとう😚💗
スパイクだよね…寝る前のポテチ&エナジードリンクを止めたり、色々したら自分も無くなりました！
すごく分かりやすいです！
参考になります🥰
さくらちゃん、今日も安定の‥‥美しさ
らららコッペパン♪
勉強になります🙇🏻
エンディング変わてる～♥️
めっちゃこれ好きです😳💓
上手くまとまっていて 流石 わかりやすい!有り難う! 糖尿病 にも役立ちますね～!
初めまして✨
最初に野菜やタンパク質食べてからの
炭水化物ですが。。
お酒一緒になんだ後眠くなるのゎ
お酒のせいですかね(笑)
いつも、応援しています😊
さくらさんおもろいし可愛い❦
お昼ちゃんと食べたいし、お昼はオートミールとかではなく暖かいご飯たべたいよ（涙）
冷たいとレジスタントスターチが増えるなら、食後すぐに冷たい水を飲んだら何とかならないかな？… そんな上手くいかないか…
私も仕事の午後が眠くて眠くて仕方なかったので助かりました！
もしかして日本のお弁当文化ってりにかなってるのかな？冷やご飯だし。食べるのはお昼だし。さくらさんの説明はとても分かりやすいです！
お昼は、社食だからご飯の量には気よつけよ
さくさん、勉強になります👍
脂肪は、減らしたいね😅
ダイエット始めて食事制限を
無理無くしてるんだけどとんでも
なく痩せだした、目標は達成した
んだけどこれ以上体重を落とさず
に筋肉を付けてくにはどうしたら
いいんだろうか…米抜くと痩せる
スピードに追い付かんくてどん
どん痩せすぎてしまう。
筋トレもしてるしもっと食べ
無いと駄目なんかなぁ…消費量
に対して摂取してるカロリーが
足りないのは駄目だよね？
家庭科でご飯は1回冷やすとアルファ化からベータ化になって、吸収が穏やかになり、低GIになると学びました！冷えた後に温め直してもベータ化はずっとしているらしいので、それから冷や飯大好き笑
わかりやすくて、ありがとうございます。参考にしますね。(^-^)
勉強になります👨🏫👍
食事、食べ物って深いですね
さくらさん、お芋は気にしなくていいと勘違いして温めて食べていました、今後は冷たいまま食べます。
最近、体重が少しリバウンドして困ってました。
色々な情報ありがとうございました (^^)/
産後ダイエット始めてsakuraさんのチャンネルに辿り着きました。
賃貸、既婚子ありでなかなかできるダイエットが限られています、、🥺
器具を使わなくても小さなダンベル、チューブ等でできる代用のトレーニングを教えて欲しいです🥰
低G I値の食事を意識してみようと思いました❤︎白米が冷たいならいいんですね 眠気の理由の１つの要因も、これからは意識して目標体型迄継続しようと言う気持ちにさせて頂きました❤︎🍒🍒
今流行りの低糖質の前は 低インシュリンダイエット、GI値はその時に知りました(^ー^)ネットが普及する前だったので本持って歩いてたな～😆
レジスタントスターチはわりと最近の知識として知りましたが、やっぱり分かりやすく説明してくれるとありがたいです🎵
冷やご飯をレンジで温めたらまた高GIになってしまいますか？
温かいご飯も食べたい🍚∥(*ﾟ～ﾟ*)ﾓｸﾞ ﾓｸﾞ
力うどんとカツサンドを食べながら見ました。
お昼から寝てしまうな、、。
7:41 久々の8.6秒バズーカーになったやくがくせいー
やはり薬学生の話すことは説得力がある😑
最後までしっかり聞きます😎
相変わらず可愛い❤️
これは勉強になった！ありがとう！！
さくら先生の授業なら
高GI爆弾食べても起きてられる自信あります笑🤣
逆に食物繊維を取りすぎて、便秘がちに。
食物繊維をとるなら、一緒に水分も取った方がいいということを最近知りました。
コンビニのおにぎり一口で食べれば低GIってことですね！！
寿司がいいですね〜♪🍣
焼き芋だとGI値爆上がりしますね
私はオートミールでも玄米でも100ｇしか食べないのに睡魔が襲います、、遺伝子検査で糖質に弱いと書いてあったのでマジで困ります
なるほど！冷やご飯！
ひとつ学びになりましたので
今後は冷やご飯をとりいレレリンチュします！！
さくらちゃん
為になる事教えてくれてありがとう🧡
ホカ弁の白米を毎日お昼に食べると、もれなく眠気と脂肪がセットでついたことあります🙃
よ～～く勉強になりましたが……
グイィ～～ンに持ってかれました(>_
美人＋天然？＝最強✨
あいかわらずお綺麗で👯♀️
これ聞いたあとに、今から学生時代に戻りたい。
冷飯を暖かいスープとかと食べるとどうなりますか？😅
お茶漬けみたいに、お湯をかけてすぐ食べる分には、でんぷん質の構造変化が起きるのに必要な熱と時間が確保されないんで問題ないみたいですよ。
アザース☺️
でもその低GIの生活の中で、外食に誘われたら、そこで急に上がってしまいますよね…
低GI食品ばかり食べるのではなくて、時々は高GI食品も食べた方がいいんですかね…
今更コメント😂
為になる！ありがとう！
栄養学は大事よね。
上手く面白くまとめれてましたw
滑舌は相変わらずやったけど、それがさくらさんらしいわ😁w
温かいご飯がうまいんだよねぇぇぇぇぇ🍚
とても助かる
大変勉強になりました(^_^)/
知ってることでも解説者が違うと理解が深まって良いですよね！！
情報が増えると意識的に選択できるようになるので、有難いです🙏🎵
最後のなぎちゃんのさつまいもだ！😆🍠(ですよね？)
🙆♀️
「低GI」勉強になりました。食は重要ですねー(^^)/
ありがとうございます！
では、冷やしうどんは低GIですか？？
格好いい
さくらちゃんのおかげでドンキのさつまいも🍠の素晴らしい美味しさを知りました！
めちゃめちゃ買いに行ってます！
自宅でも炊飯器でさつまいも🍠炊いて
美味しくいただいてます〜
これはなーすけ君の動画で知りました
笑
この間、Tarzanにも書いてましたね✋