이유 없이 ‘등-허리'가 결리고 아프다면? ‘이 근육’이 뭉쳐있단 뜻입니다! 송영민의 바른자세만들기
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- Опубліковано 10 лют 2025
- 척추 건강에 있어서 중요한 코어 근육 중 하나,
척추뼈 양 옆에 붙어서 척추를 세워주는 ‘척주기립근'!
그런데 오랜 시간 한 자세로 일하거나,
의자에 비스듬히 기대어 앉는 등 잘못된 자세로 있으면
이 근육이 긴장되고 뭉치면서 척추 건강에 악영향을 미칩니다.
혹시 등-허리가 묵직하거나, 날카로운 통증이 생기거나,
숨을 쉬기 어려운 불편감이 생겼다면
척주기립근에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다.
척주기립근이 뭉쳤다는 건
본인의 삶이 너무 과로하고 고되다는 뜻입니다.
근육은 물론 라이프스타일에도 이완이 필요합니다.
오늘 알려드리는 척주기립근
마사지, 스트레칭, 근력 강화 3단계 운동법을 통해
척추는 물론 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다!
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
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‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
척추기립근이 몸앞쪽으로 쏠리는건 신경문제일까요?ㅠ숨쉬기가 힘들어서 유산소운동이 너무 힘들어서 고치고싶은데 병윈을가도 다모르네요
송영민 선생님 최고예요!!
안녕하세요 바른자세 전문가이신 송영민자세연구소 🍒송영민 소장님 🙏
척추는 뼈 하나하나를 의미하고
척주는 척추 뼈가 모여서 형성된 기둥을 의미하는 군요.
척주기립근이 바른 명칭인 것을 처음 알았어요.
척주기립근은
장늑근
최장근
극근으로 이루어진 있군요.
제 몸상태에서는 할 수 없어서 눈으로만 함께 했어요.
고맙습니다 🙏 💗
동작을 따라 해보며 같은 생각이 들었어요. 나도 지금 휴식이 필요하구나... 감사합니다 ^^
등 허리는 늘 뻐근하죠. 의자에 기대앉으신 게 딱 제 자세네요. 알려주신 스트레칭 꾸준히 해봐야겠네요.
엉덩이를 의자 끝에 붙이는 것을 신경써서 해보세요.
감사해요❤❤
감사합니다.
등통증에 도움이되는 좋은정보 감사합니다^^오늘부터 해봐야겠어요!
감사합니다. 열심히 해보세요.
좋은 영상 감사합니다~~^^
감사합니다.
등통증 안당해 본 사람은 모르죠 얼마나 아픈지 숨도 못쉽니다
오늘부터 열심히 따라해 보겠습니다
작심삼일 안되야 할텐데
통증 사라지면 안할거 겉아서😂😂😂
정말 감사합니다
감사합니다.
네~~ 맞는 말씀입니다,항상 좋은 자세 가르켜 주셔셔 참 감사합니다.저에게 딱 맞는 자세 교정 입니다.
열심히 할께요.
화이팅입니다 😊👍
척추측만증 아이를 둔 엄마입니다.
수술밖에 방법이 없는지...62도 회전 중3 여아 입니다.
안타까운 일입니다. 지금은 더 틀어지지 않게 막는 것이 최선입니다.
수술 여부는 의사 선생님과 상의하시되 병원은 2군데 이상 가보세요.
수술을 하면 전후 비교 사진으로 몸이 펴져 보이겠지만 여러 움직임 불편이 따를 수 있습니다.
예를 들면 철심으로 고정한 부위는 움직이지 않기에 고정하지 않은 아랫부분 디스크가 과사용 되는 일이 생기기도 합니다.
피부와 근육을 잘라야 하기에 지속적으로 등이 뻣뻣하고 아프다는 표현을 하는 아이들도 있습니다. (이 부분은 재활 과정이 중요합니다.) 그러니 신중의 신중을 기해서 아이의 의견을 존중하고 의학적 절차에 따라 수술 여부를 결정하시길 바랍니다.
특발성 측만증은 아이의 일반적인 자세 습관이 나빠서 그렇거나 부모님이 만든 문제(임신 중 태교, 유전적 결함)도 아닙니다.
원인을 모르는 '질병'일 뿐이며 사회가 시스템으로 함께 해결해 나가야 할 문제입니다. 그 누구의 잘못이 아니며 그저 운이 나빴을 뿐이오니 대학병원급 진단 프로세스를 따르시면서 최대한 측만 각도 증가를 막으시고 측만증에 좋은 일반적인 스트레칭 또는 아이가 꾸준히 할 수 있는 운동 습관을 유지하면서 심신을 단련하길 권합니다. 운동은 교정 목적 보다는 즐겁게 꾸준히 하겠다는 접근방식이 중요합니다.
제가 방송에 출연하면서 많은 대학 병원 의사 선생님들을 만납니다. 재활의학과, 정형외과, 척추신경외과 선생님들께 특발성 척추측만증 교정이 되는지 질문을 드리면 답변은 이구동성으로 똑같습니다. "교정이 되지 않는다."입니다. 혹여 특발성 측만증 교정이 가능하다고 분들이 있는데 일시적으로 근육의 힘으로 세워질 순 있지만 뼈의 형태가 근본적으로 돌아오는 것은 아니기에 시간이 지나고 컨디션이 나빠지면 다시 측만각이 원래대로 돌아옵니다. 이때 많은 부모님들이 큰 좌절감을 느끼게 됩니다. 큰 돈을 들이고 시간을 들인 것보다 마음의 상처를 크게 갖게 됩니다. 현실을 냉철하게 보시고 지금은 성장판이 열려있는 청소년 시기를 잘 견디셨으면 좋겠습니다. 보조기, 규칙적인 운동 습관으로 무조건 더 틀어지는 것을 막아야 합니다.
저의 현재 여건으로 인해 많은 도움을 드리지 못해 죄송합니다.
@@SongYoungmin 너무 감사합니다!
특발성 12도에서 시작했는데, 모르고 아무것도 하지않아...이렇게 높은 각도가 되었네요..
운동 시키겠습니다
@@이은성-w2t9p안타까운 마음에 댓글 남깁니다. 저는 12살에 21도 정도 척추측만증 발견했고 현재 20대 후반 38-39도입니다. 어릴때 운동치료, 재활치료, 한약, 특수 깔창, 보조기 안 해본 게 없습니다. 어릴 땐 척추측만증이 심각한 질병인줄도 몰랐고 어렸다보니 그저 나는 그런게 있는 사람인가보다 하고 말았는데 20대 후반이 되니 정말 잘못 삐끗하면 목,허리부터 시작해서 온몸이 미친듯이 아프고 일상생활이 불가합니다. 작년에 회사도 못 가고 응급실 갔다 아무 이상 없대서 병원만 30군데 이상 다녔고 지금 또 재발하여 이런 운동 영상 찾아다니고 있습니다. 진짜 너무 아파서 디스크가 터진줄 알았는데 MRI 다 찍어봐도 정상이고 결론은 틀어진 척추, 골반으로 인한 불균형으로 좌골신경통, 방사통이라고 합니다.
드리고 싶은 말씀은 어릴땐 통증도 심하지 않고 별로 이상 없는것 같지만 20대 후반부터는 정말 차원이 다릅니다. 저는 척추측만증 때문에 이렇게까지 아플 수 있구나, 이렇게 평생 아파야 한다면 정말 이렇게까지 사는게 맞는걸까 하는 생각까지 들 정도로 매일 울며 잠들고 자면서도 너무 아파 하루에 4-5번은 깼었습니다. 20대인데 이러는데 80 90대까지는 어떻게 살지 참 막막합니다. 착잡해지시라고 드리는 말씀이 아니라 저처럼 안 되시려면 어릴 때 최대한 교정하시라는 말씀 드리고 싶어 말씀 드립니다. 어릴 때 키워둔 근육으로 평생을 버틸 수 있는 것이라고 모든 의사분들이 말씀하시어 저도 운동 열심히 하고 있습니다. 수영, 헬스로 근육 꼭 기르게 하시구요 (웨이트 운동 같은 경우 틀어진 몸으로 요령없이 운동하면 성장기이기 때문에 더 안좋아질 수 있으므로 재활치료전문 PT나 전문가와 함께 하시길 권유드립니다). 스트레칭 많이 시켜주세요. 특히 척추 틀어지면 골반 비대칭이 심해 다리 길이 차이, 신경 눌림, 고관절 눌림 등으로도 이어질 수 있어서 골반 교정 스트레칭 많이 해주시는거 진심으로 추천드립니다. 저는 이 죽을듯한 통증이 수영, 스트레칭(유튜버 자세요정님, 에일린님, 고대구로병원 척추측만증 운동 영상 강추 드립니다) 통해 정말 많이 개선되었습니다.
마지막으로, 고통스러워도 보조기 꼭! 하시길 추천드립니다. 저는 며칠하다가 흉터 심하게 남고 너무 아프고 도저히 못 버티겠어서 보조기 중단 했었습니다. 그리고 그걸 지금 제일 후회합니다. 잘 때 너무 힘들고 고통스럽지만 평생 그 허리로 살아야 하고 보조기가 수술 없이 가장 효과적으로 교정해주는 최선의 방법이라 생각합니다. 성장기 때 보조기 했다면 저도 21에서 39까지 오지 않고 더 줄일 수 있지 않았을까 합니다. 성장기가 교정할 수 있는 마지막 시기이니 꼭 힘드셔도 마지막 기회라 생각하시고 교정하시길 바랍니다.. 저희 엄마랑 저랑 어릴때부터 척추측만증 때문에 이곳저곳 병원 순회도느라 너무 고생했고 지금도 고생 중이라 안타까운 마음에 적습니다.. 따님 건강하시길 바라겠습니다.
저는 허리쪽 기립근이 약하네요😅
쉬운거부터 천천히 해볼게요
올해 허리가 너무 아프고 앉아있는게 힘들었는데 가슴까지도 못드네요ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 알려주신거 열심히 해볼게요
감사합니다 😊
너무 감사합니다
지금까지 남의 다리만 긁고 있었네요
아프면
스트레스로 오는 통증이라 생각해서 내과진료만 열심히 받았네요 ㅎㅎ
저는 엎드려서 상체 올리는거 아예 못떼는데...
근력강화운동 열심히 하겠습니다
감사합니다
요즘 몸이 너무아파 교정하는거 스트레칭 하는거 찾아보고있었는데 넘 좋아요.
역시 전문가한테 배워야지 유트브로 독학아닌독학할려니 힘드네요.
어깨를하면 어떤날은 목이 불편하고 갑자기 허리가 불편하고 보고 한다는게 잘하는건지 모르겠어요~~
그리고 개인적으로 호흡할때 어떤근육을 써야하는지 모르겠어요.
자꾸 얕은호흡을하니 등과 어깨가 너무아프고...깊게하려면 허리가 아프고...한번 알려주십사합니다.
건강한 호흡법요~
도움 되었습니다
오
오뚜기운동 스위밍운동
감사합니다 수영대신에
시원 해지네요
😊😊😊😊😊😊😊 ❤❤
안녕하세요 직접가서 배울수는 없나여?
안녕하세요 송영민트레이너님. 다름이 아니라 제가 후관절 증후군으로 엎드려서 가만히 있어도 허리의 통증이 조금 있는 상태인데 전 보다는 괜찮아진 상황입니다. 저도 항상 허리 뒷근육이 뭉쳐있고 한데 이 운동을 해도 되는걸까요? 평소에도 허리를 조금 신전하면 허리에 통증이 생깁니다. 이것이 염증이 아직 가라앉아있지 않아서인지 후관절이 신전할때마다 부딪혀서?인지 궁금해요... 후관절 증후군에대한 운동법 및 주의점 영상 제안드립니다 ! (족저근막염은 트레이너님 덕분에 많이 좋아졌어요 감사드려요!)
엎드려서 상체들기할태
허리 아파도 참고 진행해도 되는건가요?
아닙니다. 아프지 않은 범위에서 하세요. 아프면 보호 반응이 일어나서 몸을 비틀거나 근육이 더 긴장합니다.
EBS보다가 어디서 본듯한 분이 나오시더라구요 ㅎㅎㅎ
반갑습니다 😁
좋은정보매우감사합니다
4.5.번협착이 잏어 보존치료.운동으로.지네고있습니다.그런데 똑바로 서있기가 힘이들고.걷기도.힘들고 계단오르는것은 못 합니다.허리를 숙이고 계단을 오릅니다.걸을때도 앞허벅지가 힘이듭니다.첫번째운동은 아예안되네요.
디스크팽윤이 있는 사람이 고양이등낙타등, 오뚜기운동 해도 되나요?
감사합니다!!! 4:11 동작 할때 배꼽이 땅에서 떨어질 정도로올리나요??
무리없이 할수 있는 만큼만 올리시면 됩니다.
어디로 가면 만날수있을까요?운동 배우고싶네요
목디스크 환우입니다 고양이등 낙타등할때 목안아프게 할수있는 방법은멊나요?
폼롤러로마사지해도될까요?공으로하면너무아파서요ㅜ
기립근이 척추를 따라 좁게 움푹 들어가 있어서 폼롤러로 정확히 마사지하기 쉽지 않습니다. 누워서 하는 게 너무 아플 경우 일어서서 벽에 공을 대고 기대서 문지르시면 훨씬 덜 아프게 하실수 있습니다.
선생님 테니스공은 말랑한게 좋은가요? 딱딱한게 좋은가요? 궁금하여 질문해봅니다
일반 테니스공이면 됩니다.
2:59
4:30
4:34 시작
명치끼지도 안올라가네요 ㅠ
허리=장늑근+최장근+늑근