Ma si, porti contenuti di alto livello che insegnano la materia sia ai neofiti che a quelli esperti...non riesco più a vedere gente col fisico che in muto fa segno "want this?" Riferendosi agli addominali "do this" ahaha basta
Ludo potresti fare un video dove ci spieghi come scegliere gli esercizi per creare una scheda di allenamento efficace? Sarebbe molto interessante. Grazie
Ma in un allenamento su 4 giorni settimanali, che sia PPL o Upper lower, consigli di inserire in settimana 1 o 2 giorni più leggeri a rotqzione in modo da non dover scaricare più frequentemente? Grazie mille, sei sempre prezioso.
bel. video completo. io però a quasi 45 anni continua ad allenarmi come se ne avessi 10 di meno e non recupero una mazza😅, mi devo convincere a ridurre un parametro, intensità o volume, quale delle due non l'ho ancora capito
6.45 Ciao Ludo, Quando parli di neofita e inserire solamente 1-2 serie allenanti, intendi failure point (es. Ramping sul 10RM)? O anche set non al cedimento reale (es. 2x10) Inoltre come faccio ad accorgermi quando switcha da neofita ad intermedio? Da dove verifico che necessita di maggior volume?
Io sto avendo risultati assurdi con questa Lower back + petto alto (fasci clavicolari) Upper back+ petto "basso" Spalle gambe Braccia Riposo Essendo proporzionato e senza avere qualche muscolo carente per me questa è la migliore
@@RhinonationofficialLudo per cui posso fare un ppl su quattro giorni seguendo il meccanismo: PPLP PLPP e così via? Seguendo questa logica, conviene mantenere le sedute uguali oppure programmare sedute di push pull e leg diverse da alternare fra loro? Magari con focus diverso
Il mio problema, come quello di molti altri credo sia una sorta di stallo, io lavoro tutto su un 8/12 rep, il fatto è che dopo più di un anno di allenamento si arriva a carichi standard un po' per tutti, diciamo 20/24kg di lento avanti, magari 28/32 kg di spinte su panca, ora a questo punto è impossibile ogni settimana aumentare carichi o rep, ma neanche in un mese, altrimenti in un anno arriverei a usare tutta la rastrelliera... Quindi che si fa in questi casi? Ciclo di forza ? Bulk per mettere su più peso? Anche perché io posso provare, ma se alzo il carico non lavoro bene per un cazzo, diventa egolifting quindi che senso avrebbe ?
come mai in molti sconsigliano la full body? ho sentito dire addirittura che non porti risultati in termini di ipertrofia e che sia “adatta” solo a determinati (e pochi) soggetti
Lunedì: bicipiti 20 serie + avambracci 8 serie - 60/75 sec rest Martedì: spalle 30 serie 60/75 sec. rest. Mercoledì: tricipiti 20 serie + richiamo pettorali (solo croci inclinata, piana declinata) 9 serie 60/75 sec. rest. Giovedì riposo. Venerdì quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci, adduttori, abduttori, 40 serie totali 60/75 sec. rest. Sabato schiena 40 serie 60/75 sec rest. Domenica: petto 30 serie + richiami spalle 10 serie (no distensioni) 60/75 sec rest Riposo (se necessario) Tecniche di intensità: •Piramide inversa; •Allungamento delle serie allenanti, rest and pause o stripping in funzione del carico e della sicurezza dell'esercizio. PS. I volumi indicati mi permettono il recupero completo del muscolo allenato in max 3 giorni, un giorno in più per i quadricipiti.
Questi sono i video che mi formarono quattro anni fa, ti ringrazio per allora ❤
Uno dei più bei video di bodybuilding mai visti
Ma si, porti contenuti di alto livello che insegnano la materia sia ai neofiti che a quelli esperti...non riesco più a vedere gente col fisico che in muto fa segno "want this?" Riferendosi agli addominali "do this" ahaha basta
Ludo potresti fare un video dove ci spieghi come scegliere gli esercizi per creare una scheda di allenamento efficace? Sarebbe molto interessante. Grazie
Certo! Ci sono già i corsi su RhinoNation dove entro nel dettaglio!
Utilissimo grazie! sei una fonte di ispirazione 💪🏻 continua così
❤️❤️
video perfetto Ludo! ma ho una domanda: una split come la DY Split su cui hai fatto anche un video apposta viene considerata monofrequenza giusto?
Grandissimo. Grazie 🙏🏻
Chiarissimo come sempre❤. Sbaglio o ti stava spottando John Malkovic mentre facevi la chest press?
Maestro come sempre
Ma in un allenamento su 4 giorni settimanali, che sia PPL o Upper lower, consigli di inserire in settimana 1 o 2 giorni più leggeri a rotqzione in modo da non dover scaricare più frequentemente?
Grazie mille, sei sempre prezioso.
bel. video completo. io però a quasi 45 anni continua ad allenarmi come se ne avessi 10 di meno e non recupero una mazza😅, mi devo convincere a ridurre un parametro, intensità o volume, quale delle due non l'ho ancora capito
6.45 Ciao Ludo,
Quando parli di neofita e inserire solamente 1-2 serie allenanti, intendi failure point (es. Ramping sul 10RM)? O anche set non al cedimento reale (es. 2x10)
Inoltre come faccio ad accorgermi quando switcha da neofita ad intermedio? Da dove verifico che necessita di maggior volume?
Bello coach❤
Harry Potter che si trova scritto sulla lettera "stimola il petto" ahahahahah😂 Sei un genio❤❤❤
Hahahah
Ottimo
Dove posso prendere il tuo libro? Non hai messo il link
perfetto ancora ho da lavorare❤❤
quanti giorni consigli di allenarsi? io mi alleno da 3/4 anni e mi alleno 4 volte a settimana
4 fino a 6 :)
hahahahhahaha “stimola il petto Harry” 😂😂😂
Io sto avendo risultati assurdi con questa
Lower back + petto alto (fasci clavicolari)
Upper back+ petto "basso"
Spalle gambe
Braccia
Riposo
Essendo proporzionato e senza avere qualche muscolo carente per me questa è la migliore
4 volte a settimana?non vai in multifrequenza?
Non ho trovato il link x aquistare il libro.
12' fluidissimi. L'unico problema di questo video? È che doveva durare di più 💪😉💪
Per questo ne arrivano altri!
spiegato meglio è impossibile
Ma questi consigli valgono sia per atleti natural e non?
Certo :)
Io faccio push pull legs e full body ? Com'è secondo te ?
Ci sta!
😊
La PPL funziona anche se si fanno 4 allenamenti invece di 6?
Si certo! Anzi’
@@RhinonationofficialLudo per cui posso fare un ppl su quattro giorni seguendo il meccanismo:
PPLP
PLPP
e così via? Seguendo questa logica, conviene mantenere le sedute uguali oppure programmare sedute di push pull e leg diverse da alternare fra loro? Magari con focus diverso
Il mio problema, come quello di molti altri credo sia una sorta di stallo, io lavoro tutto su un 8/12 rep, il fatto è che dopo più di un anno di allenamento si arriva a carichi standard un po' per tutti, diciamo 20/24kg di lento avanti, magari 28/32 kg di spinte su panca, ora a questo punto è impossibile ogni settimana aumentare carichi o rep, ma neanche in un mese, altrimenti in un anno arriverei a usare tutta la rastrelliera...
Quindi che si fa in questi casi?
Ciclo di forza ? Bulk per mettere su più peso?
Anche perché io posso provare, ma se alzo il carico non lavoro bene per un cazzo, diventa egolifting quindi che senso avrebbe ?
👉like a questo commento se volete tutti i video a parte che ha detto Ludo che si potrebbero fare😂
Grazie come sempre Ludo❤
❤️❤️
💪🏋♂️
Io frego tutti il lunedì sempre gambe ..tutti “ co sto ca..o” di petto il lunedì…non si può..
HHa
Io femorali braccia pensa te 😂
Qual è va senza apostrofo
Ha skippato il giorno di grammatica 😂😂😂 ( si scherza sei un mito ludo)
Bravissimo professore 👏🏼
ua m si fort
Ciao Ludo, come faccio effettivamente a ritenermi Neofita, Intermedio, Avanzato? Quali Criteri me lo fanno capire?
Grazie in anticipo. ❤
Da quanto tempo ti alleni,dai carichi utilizzati,dalla capacità di esprimere intensità ecc...
come mai in molti sconsigliano la full body? ho sentito dire addirittura che non porti risultati in termini di ipertrofia e che sia “adatta” solo a determinati (e pochi) soggetti
Fullbody 7/7 ideale infallibile
ideale se sei terminator, o fai molte poche serie
Lunedì: bicipiti 20 serie + avambracci 8 serie - 60/75 sec rest
Martedì: spalle 30 serie 60/75 sec. rest.
Mercoledì: tricipiti 20 serie + richiamo pettorali (solo croci inclinata, piana declinata) 9 serie 60/75 sec. rest.
Giovedì riposo.
Venerdì quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci, adduttori, abduttori, 40 serie totali 60/75 sec. rest.
Sabato schiena 40 serie 60/75 sec rest.
Domenica: petto 30 serie + richiami spalle 10 serie (no distensioni) 60/75 sec rest
Riposo (se necessario)
Tecniche di intensità:
•Piramide inversa;
•Allungamento delle serie allenanti, rest and pause o stripping in funzione del carico e della sicurezza dell'esercizio.
PS. I volumi indicati mi permettono il recupero completo del muscolo allenato in max 3 giorni, un giorno in più per i quadricipiti.
PPL 6 times week is the best..
Dopato come pochi......ahahah
Ignorante come pochi