Barış Hoca Cevaplıyor: Antrenmanda Şiddet ve Ağırlık Önemi, Pullover ve Deadlift Hareketleri
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı ve kas geliştirme ile ilgili özel tüyolar verdiği videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz!
www.sports.guru/ - Спорт
Hocam her videonuzu izleyemesem bile açıyorum cebime koyuyorum radyo gibi dinliyorum siz bu işin üstadısınız hocam 💪😁
Hocam kral adamsınız. İkimizde yaş olarak aynı dönemin çocuklarıyız. Sizi seviyorum. Metallica’yı, street figther’ı, sizde olduğu gibi nostaljik dönemdeki kaset arşivim de var. Dövmeleriniz de muhteşem. Her soru-cevap videolarınızı izliyorum ve sürekli takip ediyorum. Bir türlü size bir soru sormak nasip olmadı bana. Her defasında soracağım. Ama hep unutuyorum.
sayın sports guru arkada 3 tane "set" ekibi var ama ses yine hocanın karnından geliyo bi düzeltin şunu cızırdamayı falan
Barış hoca nın samimiyetine bayılıyorum ya çok iyi
Benim de 2 tane sorum olacak, umarım görürsünüz.
1) Protein emilim süresi ne kadar? Vücut kaç g'ını ne kadar sürede kaslara ulaştırıyor? Whey proteinin 10 g'ının 1 saatte emildiğini öğrendim, doğru mu?
2) Kasların toparlanma süresi 48 saat deniliyor, kaslarda oluşan ağrılar kasların toparlanma süresine dahil mi?
Merhabalar hocam benim sorum, yok herkes size soru soruyor kimse hal hatır sormuyor nasılsınız
barış hoca sizden gelen ilginç yorumları cevaplıyor part 2 istiyoruz
Kesssssinlikle😂
Baris hocam sigara icmek body buildingi ne derece etkiler?
Kimsede sormamış merak ettim ben de
Beğenin üste çıksın
+++
Sigara performansı arttırıyor. Ben hatta üstüne kova yapıyorum öyle spora başlıyorum
@@yucelatasever2323 ahahhshaha
Barış hocanın kolundaki saat Cassio’nun televizyon değiştiren saati değil mi ya ?
Hocam spor konusunda tavsiyeleriniz 10 numara şüphe yokta siz bide 10 bölümde sitkom mu çekseniz gülmekten gebeririz yaa :D :D :D :D
Hocam çok haklı ama Bench Press için bir tık istisna var, en azından benim adıma. Ben dips yapınca bench press hemen artmaya başlıyor.
Barış beye bir sorum olacaktı. Barış bey nasılsınız? Keyfinizi hal hatırınızı sormak istedim. İyi günler.
Saç dökülmesi sebebiyle dht hormonunu baskılayan ilaçların kas gelisimine ve vücuda nasıl etkileri olur
ua-cam.com/video/deCyUkKR-dQ/v-deo.html
Çapraz bağ ve mensüküsü kopan ve bu süreçte 30 kiloya yakın alıp şuanki vücut ağırlığı ile menisküsleri çok zedelemeyecek şekilde nasıl çalışılır
Hocam ben protein, karbonhidrat ve yağa inanmıyorum. Bence öyle birşey yok, bana gerçeğini açıklarmısınız
Sol kolumda dirsekle omuz arasında bı kırık var 5 ay oldu spora baslayabilirmiyim başlarsam nasıl bi yol izlemeliyim
Hocam ben spora basladıgımda 1.83 boyunda, kolları 27 cm 55 kilo bir iskeletordum. Üç senedir yaptıgım idmanlar neticesinde 80 kiloya ulaştım kollarım da 38 cm oldu. Fakat artık asla hacim alamıyorum. Genetigim çok zayıf oldugu icin daha fazla gelisemez miyim?
Barış hocam vegan diyeti yapan bir çok sporcu var kasın yenilenmesine ve insan anatomisine daha uygun olduğunu savunuyorlar düşünceleriniz nelerdir?
1 ay vegan beslenmeyi denedim bu sene çok ciddi karbonhidrat alıyordum protein almak için malum ülkemizde yabancılarda olduğu gibi fazla çeşit bulamıyoruz yüksek proteinli vegan ürün fakat bulsan da kafada bitmiş bir iş değilse başaramazsın yılarsın. Ben aşırı karbonhidrattan ötürü çok yağlandım ama performans artışı vardı game changerda abarttıkları kadar olmasa da onu da aşırı enerji alımına bağlıyorum :D
O sporcuların çoğu vegan şirketler tarafından fonlanıyor parayı ver sadece su içerek vücut yaptım derler. İnsan hepçil. Et de yemeli ot da. Yaşla birlikte bunun oranları değişebilir sadece örneğin 40-45 yaşlarından itibaren yavaşça kırmızı et ve hayvansal yağları azaltıp daha akdeniz tarzı beslenmek. LDL ve trigliseridi azaltıp kalp ve damar sağlığını yaşlılıkta da korumak için. Ben vegan olarak mis gibi vücut yaptım diyenler de ya o mis gibi vücudu yapıp sonra vegan olmuştur ya da tezgahlarının üstü eczane gibidir bi dünya sentetik şey alıyordur.
Bu konuda çok sinirliyim çünkü ürettiği vegan ürünler biraz daha fazla satsın diye game changers gibi şeyleri çektirip propaganda yaptırarak yüzbinlerce senedir yaşamış insanı son 10 senede vegan/vejetaryen yapma gayreti içine giren şirketler resmen dalga geçiyor bizimle.
@@MS-uj3ds Maalesef olay tam dediğiniz gibi. Zaten Game Changersın yapımcıları araştırıldığında hepsinin vegan supplement ve vegan nutrition alanında kendi MARKALARINA sahip oldukları görülüyor. Arnold bile programda veganlığı savunup hayatımdan eti çıkarttım çok mutluyum derken sabah shakelerine yumurta atıp en sevdiği şeyin biftek olması durumu özetliyor :D Ama şöyle gerçekten dediğinizin aksine vegan olan çok fazla da sporcu var ama o onların hayat tarzına işlemiş bir şey artık. En iyi örneği clarence kennedy vegan olup bu kadar güçlü ve atletik olup üstüne de main stream biri olmaktan kaçınıyor adam gerçekten :D
Hocam fitness gercekte var midir? Yoksa matematik kavramlari gibi irrasyonel boyutta bir yanilsama midir tesekkurler. Yanitinizi merakla bekliyorum hocam
Kanka türkçe yazsana mrk ettim ne demek istediğini 😃😃
Hocam spor konusunda akilli saatler ve bileklikler hakkında ne düşünüyorsunuz? Gördüğüm kadarıyla siz de kullanıyorsunuz, bi faydası var mi gerçekten?
Barış hocam sorular bence git gide amacının dışında olmaya başladı ilk zamanlarda gayet fitness ve bilimsel tarafıyla ilgili baya mantıklı sorular geliyodu bence sorular cımbızla çekilmeli eminim benimle aynı fikirde olan vardır... saygılar..
Kesinlikle katılıyorum adamın dediği gibi şevket hocaya cevirdiniz iyice
barış hocam vitaminler gerçekten var mıdır vitaminlere inanmalı mıyız sizce cevabınız için teşekkürler
Hocam lütfen bakın. IDMANDA KENDİMİ TAMAMEN YORARAK HAFTADA 4 KEZ SIRT , GÖĞÜS , OMUZ , KOL ÇALIŞIYORUM. 2 yıldır spor hapıyorum . Tavsiyeniz barmıdır
Merhaba asimetri problemini (sağ ve sol omuz/kol farkı) düzeltmek için ne yapabiliriz ?
Zayıf tarafa diğer taraftan fazla vakit ayırmaktan başka seçenek yok. Koldaysa asimetri antrenmandan sonra 2 set daha curl yap vs.
Ayrıca asimetri görüntü olarak çok bariz değilse veya skolyoz gibi sağlık problemleri yapacak düzeyde değilse çok da kafana takma bence. Vücudunun iki tarafı tam olarak simetrik olan şimdiye kadar kimseyi görmedim.
Hocam genç antrenörler için önerebileceğiniz kaynaklar nelerdir.
medial epikondilit (golfçü dirseği) sakatlığı yaşıyorum ve atlatmak üzereyim. çok uzun süren bir sakatlık olduğu için kendini tekrar etmesinden korkuyorum. bu konuda fizik tedavi yöntemlerini uyguluyorum ancak spora geri döndüğümde yapmamam gereken hareketler var mıdır?
Hocam iyi çalışmalar, benim bi sorun olacaktı. Pandemi sürecinde kilo alırım diye yemeden içmeden kestim şimdi de kendime göre çok zayıfım. Nasıl iştah sorunumu düzeltirim.
Hocam msü mülakatlarına hazırlanıyorum 15 nizami barfiks gerek 7 çekiyorum 15 e çıkarmak için nasıl antreman yapmam lazim
Deri yırtıkları için ne yapılmalı
Sigaranın vücut geliştirmeye etkisini sorar mısınız?
hocam boy uzatmak için hareketler ve yapabileceğimiz şeylerden bahseder misiniz lütfen ?
Genetik kardeş boy
@@djjsisdnskozoaz961 1.78-1.80 filanım şuan babam ile neredeyse aynı boydayım acaba bi şekilde 1.90 filan olma şansım var mı onu merak ettim de
hocam önce kilo verip sonra mı kas çalışmalıyız yoksa beraber mi götürmeliyiz (boy 176cm kilo 92)
Kanka programları var onların yağ yakarken aynı zamanda kas yapıyorsun
92 ise vermen daha hayırlı olur görüntü daha düzgün olur. 76 falan olsaydı eğer kilo al derdim kanımca.
@@mehmetcelikel2257 teşekürler değelendireceğim
kilo vermelisin , zaten spora yeni başlıcaksan çok efektif olmasada kas kütlesi kazanırsın
Kilo verirken kas çalış
saçlar yakışmış cidden.
Hocam 4 yıldır spor yapıyorum üst tarafimdan aşırı memnunum lakin alt tarafim çok kalın ve estetiğimi bozuyor düşük kilo çok tekrar mı yoksa bir süre bacak çalışmayı bırakmak daha mantıklı mı olur şimdiden teşekkürler
Hocam 1 senedir spor yapıyorum yaş 30 Günlük 300 gr civarı karbonhidrat alıyorum kilom 70 benden sonra spora başlayıp salonda benim kaldırdığım ağırlığın iki katını kaldıran insanlar var. Bu nasıl olabilir bir türlü güçlenemiyorum vucüt tipim ektomorf
Bacağında varis olanların ağırlık çalışmasını tavsiye ediyor musunuz? teşekkürler
Hocam neden bizi çalıştıran fitness hocalarımız her hafta yeni programlar ve hareketler yaptırıyorlar bize. Faydası daha mı yüksek oluyor. Bilgilendirirseniz çok sevinirim 💪💪👍
16 yaşındayım 2 senedir Spor yapıyorum beslenmem ve antrenmanım nasıl olmalı kaç gram protein alabilirim
Barış Hocam bu aralar multivitaminin faydalarını çok araştırıyorum bilimsel araştırmalar, Prof. Dr'lar önemsiz olduğunu bir faydasının olmadığını söylüyorlar siz zamanında kullandınız mı? Şimdi ne önerirsiniz, sportguru web'de bir çeşit multivitamin var değerlerine göre Bi önerme sunar mısınız...
Barış Hocamı yoran sorular hem gelsin istemiyoruz hem istiyoruz napalım bilemedik
Hocam kreatine saç döker mi
hocam bi gün sırt bacak kol diğer gün omuz göğüs kol atmak mantıklımı ben sırtla bacağın aynı gün olmaması tarafarıyım yorumlarmısnız ?
Marhaba hocam yağ yakimi icin saytomel onerir misiniz?
Barış hocam selamlar , ufak kalori fazlası yaratarak hacim kazanmak isteyen birisi için genel olarak verebileceğiniz en iyi tavsiye nedir ? Cevabınız için şimdiden teşekkürler
Hocam benim bileklerim çok güçsuz ve ağırlıkları kaldirken hemen yoruluyor el ile kolun bağlandığı bilek için hangi antrenmanı yapmam gerekir
Frikik yakışmış hocam 😂😂
Hocam merhaba siz yeni üye olacaklardan sağlık raporu hazırlamasını istiyormusunuz..?
Ben sunu merak ediyorum , kullandigimiz agirliklar ne zaman arttirilmali.
Ornegin ; 10 kilo ile biceps calisiyoruz , bu agirlik ne zaman ve hsngi mantikla arttirilmali ve agirlik arttiginda tekrar sayisi artmali mi ?
Sert bir adele için çok tekrar mı yapmak gerekir?
Barış hocam ben 21 yaşında 1.84 boyunda, 73 kilo yaklaşık 2-3 yıldır spor yapan birisiyim fiziğim gayet iyi fakat kilomdan memnun değilim ve temiz şekilde kilo almak çok zorluyor o yüzden dirty bulk yapmaya başladım. 3500 kaloriye yakın alıyorum ve bunun neredeyse 500-1000 kalorisi çer çöp şeker içerikli keklerden vs. geliyor. Yağlanma kaygım yok amaç irileşmek olduğu için ki öyle abartılı yağlanmıyorum genetiğimden dolayı, güzel kilo alarak ilerliyorum. Bu süreç hakkında ne önerirsiniz uzun vadede çok büyük zararını görür müyüm bunun veya şöyle yapsan daha iyi olur diyeceğiniz şeyler var mıdır?
Reis eti cin ye kalorisi çok iyi tadıda güzel
Knk hiç bir sıkıntı olmaz zaten kolay kolay kütle alamıyorsan dirty bulk sıkıntı olmaz antrenmanını sıkı bir şekilde yaptığına emin ol zaten kolay kolay kilo alamıyorsan dirty bulk baya etkili olur ama bence fazla yağlanma dikkat et sonra o yağları atmak zor oluyor
Barış hocam şu lanet illete bir çözüm bulamadım lütfen cevaplayın, 75KG 1.80M'yim yaklaşık yağ oranım %12-13 . Üst vücut çalışıyorum genel itibari fakat eritemediğim bir göbeğim var kıyafet üzerimdeyken belli olmuyor ama çıkarınca doblocu dayılara dönüyorum. Tipik olarak Skinny Fat olduğumu söylüyorlar ne yapmam lazım yardımcı olursanız çok sevinirim yandan kolayca tutulan yağlı göbekten nefret ediyorum.
%12 yağ oranıyla rahatsız edici bi göbeğin olmaması lazım
Hoca core egzersizlerini ne sıklıkla yapmalıyız?
En hızlı kas gelişimi için kas grubu haftada kaç kez çalıştırılmalı?
+1
3 ila 5 günde bir ideal bence
Hocam haftanın 3 günü ağır full body yapıyorum. Antrenmanın hakkını fazlasıyla veriyorum ve kasları tüketiyorum neredeyse glikojen kalmıyor. Ondan sonra toparlanmam 2 günümü alıyor. Ve tekrar başa dönüyorum. Gerekli protein ve karbonhidratı alıp bunu devam ettirmek sizce doğru bir yöntem mi ?
Aga kayda değer bir ilerleme kaydettiğin zaman split antreman şekline geçebilirsin tabi ama profesyonel veya ilac kullanmiyorsan o şekilde çalışmak saçma geliyor bana
Push pull legse geç 4 günde 1 kası çalıştırmak mantıklı . Sakın haftada 1 çalışma bir kas grubunu.
Hocam 24 saat calisiyor 24 saat istirahat ediyorum 10 kg fazlam var gece beslenmesi yaparsam boyle meyve tarzi kefir tarzi saglikli yasami bozmus olurmuyum ve gorev yaptigim yerde spor salonu yok koşu yuruyus evde vucut agirligimla yapacagim egzersizlerle ve dumbell la vucumu dinc tutabilirmiyim sizi cok seviyorum saygilar hocam
Hocam karantina döneminden sonra spora tekrar başladım ama her gün mide bulantısı yaşıyorum , eskiden bu kadar olmazdı , aşırı şiddetli squatlarda hissettiğim mide bulantısını her antrenmanımda hissediyorum.Ne yapmalıyım ?
Hocam 5x5 gibi bir baslangic programı sizce nasildir veya normal bir birey için başlangıç programı nasıl olmalıdır.
Dumbbell Curl de dambili yukari kaldirirken kolu kasarak kaldirmanin faydasi ne kadardir , uzun vadede tekrar sayimin dusmesine sebep oluyor hocam. Bazi hocalar curl un , hafif dizleri kirarak yapilmasi gerektigi soyluyor , cevaplarsaniz sevinirim. Tesekkurler.
hocam , kollarımızda falan deri çatlamaları olduğunda o bölgeyi çalışmaya devam etmeli miyiz yoksa dinlendirmeli miyiz ?
İdmanlarım da enerjisiz kaldığım için daha fazla kalori alıyorum ne yapmam gerek
Merhabalar. Uzun süredir ağırlık, cardio, iyi beslenme ile kendime bir program yaparak devam ediyorum, tamamen yağ yakmaya odaklıyım. Kas kaybetmemek için çok dikkatli davranıyorum. 108 civarı başladım. 85-86 kilolardayım. 1.83 boyum. Üst vücudum istediğim hale geldi, Omuz ve kol kaslarım oldukça büyüdü. Fakat bacaklarım çok kalın ve üzerinde aşırı bir yağ oluşumu da yok. Uzun yıllar futbol oynadım, ayakta çalıştım. Bunun tek çözümü bulk-cut izleyerek yapılanma dönemi bacak çalışmamak mıdır? Başka alternatif öneriniz var mı?
Hocam selamlar, yağlı vücut sahiplerinin yağ yakım antrenmanlarında hafif kilo çok tekrar mı yoksa ağır kilolarda çok tekrar mı yapması daha doğru olur ? Söylentiler şu şekilde vücudunuz yağlıysa ağır kilolarda çalışmayın yağları yakmadan kasları büyütürsünüz çirkin görüntü çıkar. Doğru mudur ? Saygılar.
Hocam selamlar mide büyüklüğü kaein kasi olduğu halde içten bir şişme etkisi yaptığı için göbekli gösteriyor bunun icin ne gibi şeyler uygularım şimdiden teşekkürler
Barış Hocam cinsel ilişkide hemen yoruluyorum nefes nefese kalıyorum kontrol bende olduğunda sizde rica etsem cinsel güçü artıracak hareketler önerir misiniz özellikle kalça için şimdiden teşekkür ederim
Bu harika soruları kimler soruyor merak ediyorum :) abi sanki atomu parçalıyorsunuz ya
Hocam bench pressin farzı kaç settir
Spor yaparken bende ara ara esniyorum doğalmış :D öğrendiğim iyi oldu :D
Hocam merhabalar size bir sorum olacak bigjoy mu multipower protein tozu mu almalıyım yoksa hardline mi sizce. Kafam çok karıştı😇. Multipower iyi diyorlar. Merdiven altı dedikleri markaları bilmiyoruz lütfen cevap verin 💪💪
daha bi numaranı görmedik😂😂 çok iyiydi ya
Hocam proteinler var mıdır?
Merhabalar hocam askeri personelim kısıtlı imkanlar ile sadece dumbell ve bar kullanarak antrenmanlar çıkartıyorum üst göğüs ve orta göğüste gelişim mümkün ancak alt göğüste bir gelişim göremiyorum ne önerirsiniz şimdiden teşekkürler.
Hocam antrenman yaparken kendimi bayağı zorluyorum. çatır çutur sesler geliyo bazen eklemlerimden. Aama o bahsettiğiniz antrenman sonrası kas ağrısını hiç yaşamıyorum. Ben normal miyim.Saygılar.
Barış hocam Sinop'un neresindensiniz?ben Boyabatlıyım.
Hocam dumbell fly çalışırken sağ kolumun iç kısmında bir kıtlama oluyor. Canımı yakmıyor ama rahatsız ediyor. Onun yerine makine ile fly yaptığımda sorun olmuyor. Makine ile mi çalışayım? Yoksa dumbell fly mı yapayım?
Merhabalar, biceps konusunda kendimi güçsüz hissediyorum, yeni sayılabilecek bir sporcuyum, diğer kaslarımda kendimi zorlayabiliyorum fakat biceps çalışırken ne yaparsam yapayim birden kesiliyor, haftalar geçtikçe ağırlıklarımı arttıramıyorum, bu konuda bana ne önerirsiniz? Teşekkürler şimdiden.
Hocam başladığım ilk ay bacak antrenmanlarımdan 3 gün sonra bile ağrısını hissediyordum suan daha şiddetli yapmama rağmen ertesi güne hiçbişeyim kalmıyor nedeni ne olabilir
2 aydır düzenli fullbody antrenman yapıyorum.
Sorun şu ki yemeğimi antrenmandan 2-3 saat once yememe ragmen bir yerden sonra mide bulantısı yasiyorum ve ayakta durmakta güçlük çekiyorum.
Ağzım kuruyor ve su ictikce de mide bulantısı artıyor.
Oksijen ihtiyacı hissediyorum.
Kondusyon dusuklugu sebebiyle oldugunu dusunuyordum ama bu kadar uzun surmesi moral bozucu.
Cevap icin simdiden tesekkurler.
İdman sirasinda su iç ve bölgesel calis
Hocam Merhaba ben mide ülserim var hiçbir şekilde kafein alamıyorum kahve vs içtiğimde miden bulanıyor bana ve benim gibiler önereceğiniz herhangi bir enerji verici içecek veya suplement var mı? Yanlış birşey söylediysem affola yeniyim bu sporda.
Hocam merhaba üst vücuduma göre bacaklarım kalın ve çirkin duruyor bacak idmanı yapmak bacağı daha da kalınlaştırır diyorlar inceltmek için ne yapmalıyım ?
Aga bacak yağlı olmadan kütle olarak kalınsa şükür namazına yat bence üst elbet büyür ama bacağı büyümeyenin kolay kolay büyümez verilenin kıymetini bilin bence
Kim diyor saçmalığa bak, beslenmene göre değişir
@@emirhanozel7590 kanka o zaman her bölge gibi yağ yakıp kas inşa ediceksin
Collogen 18 yaş için uygunmu?
Barış hocam fullbody de 3 set yeterli mi her hareket için ve fullbody ile irileşilebilinir mi
Eşofmanlı barış hoca 😂😂😂😂
Berlinden selamlar usta :)
Barış Hocam merhaba, v.g.ye başlayalı 1 sene olup haftanın 4-5 günü spora gidenler için nasıl bir antrenman programı tavsiye edersiniz?
maxlarını yazsana kanka bana temel hareketlerde
kardesim senin uyguladigin programlari uyguluyorum haxiran 8 de basladim alt yapim vardi gecmisde 115 kiloydum 1:80 boy yaş 38 suan 94 kilo oldum. tavsiye ve onerilerin icin cok tesekurler herhangi bir takviye almadan devam ediyorum 3ay dan sonra almayi dusunuyorum vucut iyice oturmasi icin sence dogru bir karar mi?
Barış hocam merhaba. Bu sporla 7 aydır uğraşıyorum. Sağ ve sol bicepslerim arasında 4 5 cm fark var. İnternetten ve çevremden soruşturduğum kadarıyla devam et düzelir diyorlar ancak fark daha da büyüyor. Barbell curl harici diğer hareketleri dumbell ile yapıyorum ki sağ kolum sol kolumun hakkını yemesin :). Sağ kolumla 12.5 kg dumbell ile çalışmam mümkün ancak sol kolum el vermediği için ancak 7.5kg ile çalışabiliyorum. Açıkcası sol kolum sağ kolumun ilerleyişine etki ediyor. Omuzda ise yana açışlarda 2.5kg bile kaldıramıyorum. Kendimi paralıyorum gene de fayda etmiyor. Bu arada doktora gittim kolun normal dedi. Ne yapmalıyım hocam? Sol kolumu kesip atayım mı yoksa bir çözümü var mı?
Hocam abartı miktarda yapmasam bile barfiks sonrası nasırlarım acıyor, hatta sağ elim biraz sakatlandı dokununca acıyor, ben mi yanlış bir şey yaptım yoksa genetik olarak mı ellerim dayanıksız?
Hocam tıp öğrencisiyim kol antrenmanları el titremesini arttırır mı ? Bir süredir göğüs ve sırt odaklı çalışıyorum bu olaydan dolayı kol antrenmanlarını azalttım ?
Ön kol kaslarının hipertrofisi elin ve parmakların hareket alanını ve rahatlığını kısıtlar. Dolayısı ile ince işleri yapmanız güçleşir. Genel olarak ağırlık antrenmanı yaptığınız takdirde ön kol kaslarının büyümesi kaçınılmazdır. En azından ön kol için izole hareketler yapmayarak bu durumdan nispeten az zararlı çıkabilirsiniz. Biceps brachii ve triceps kaslarının kendi başına bu etkiye sebep olacağını düşünmüyorum. Sevgiler
Lelouch Vi Britannia dayı sen ne anlatıyorsun adam 45cm kol mu yapıcak motor gücünü geliştirir egzersiz bu adama yararı bile dokunur boş şeyler yazmışsın saygılar
@@ordoabchao8729 40cmdeyim şuan
Furkan Arslan dediğimi şeyi doğru okursan kolunun büyüklüğünü sormadığımı 45cm in camiyada genel bir sayı olduğu asıl anlamının büyük kol tanımı için kullanıldığını anlarsın
Hocam hacim kazanmaya yönelik antrenman yapıldığında split antrenman uygun mudur yoksa hafta da aynı bölgeyi 2 kez mi çalıştırmak gerek ?
Hocam korona çıktım 15 gün evden antrenmana devam etsem sıkıntı olur mu?
Full body antremanını güne yayarak yapabilir miyiz? Tek seferde tüm vücut antremanını çıkartamıyorum, örnek şekilde; göğüs-omuz-arka kol sabah, sırt-ön kol öğle, karın-bacak akşam şeklinde yapıp ertesi gün off şeklinde, sonraki gün yine aynı sıralamayla yapmak ne derece mantıklı? Yoksa tüm vücut antremanlarında compound ve az sayıda egzersizler yapıp hepsini bir arada çıkartmak daha mı mantıklı olur, benim arka kol omuz göğüs antremanım 40dk sırt ön kol antremanım 30dk karın bacak antremanım 30dk sürüyo, totalde hepsini peş peşe yapınca 1saat 40dakikalık bir egzersizi çıkartamıyorum, bu süreyi 50dk lara çekince de kaslarımın üzerindeki stresi çok hissedemiyorum, bu yüzden split antreman metodunu uyguluyorum fakat hepsini ayrı vakitlerde bir günde yapmak daha mantıklı gibi, sizce?
Hocam 40 Gr protein barda nasıl 20 Gr protein oluyor bir ölçek protein tozu zaten 60 Gr benim aklım almıyor siz ne düşünüyorsunuz.
1 ölçek 30 gr ama ben sana şunu deyim protein barlara az miktarda koyuyorlar 20gr protein olan iyi fiyatta kaliteli bar bulduysan güzel:)
Hocam oncelikle selamlar. Split sistem calisiyorum ayni sizin gibi (ptsi-gogus, sali-sirt-çarş.-bacak) bu sekilde istediğim siddeti antrenmanlarda verdigimi hissediyorum. Ama ornek veriyorum gogusum carsamba veya persembe gunu dinlenmis oluyor ayni kas gurubunu split programda olsa haftada iki kere çalıştırmak( ptsi yaptigim göğüsü cuma gunude yapmak gibi) ne kadar mantıklı. Cevaplarsaniz sevinirim.
Hocam merhaba ben 16 yaşındayım ve 5aydir fitnessle ilgileniyorum ve belirli bir yere geldim önce full bady ile başladım şimdi hangi programla devam etmem benim için daha uygun olur?(split mi, itme ve çekme mi yoksa full bady ile devam mı?) Bu arada kamp videolarını özledik hocam mümkünse bekliyoruz saygılar
Kardesim aslan gibi kuvvet antrenmanlari yap sonrada mevsimlik estetik icin splite gecersin
@@mertmustafayalcn1860 Eyvallah kanka
bu adam vıdeolara cıkmazsa abonelıgı bırakırım :)
Hocam çapraz tutuş deadlift yapacağım ama bicepsim kopacak diye tırsmıyor değilim. Deadlift yaparken bicepsi kopanlar neden kopuyor ve bunun önüne geçmek için ne yapmalıyız? Saygılar. Hocam bu arada insta huseyinalptanis keşke takip etseniz de badici arkadaş ortamında havamız olsa
Hiçbir yerine lazer yaptırdı mı acaba Barış hoca
Baris hocam evde çalıyorum ondan yeterli ekipman olmadığı icin 28 setin üstüne cikabilirmiyiz.ayrica ağırlıklarda hafif gelmeye başladı.
@Emirhan Güngör o hiçbir şeyi açıklamaz ki adam belki yeni başladi preste 20 kg fazla belki ileri seviye 20 kiloyla ısınmıyor bile
Hocam her antrenman sırasında ön kolumda şiddetli bir ağrı başlıyor ve antremanımı engelliyor. Bunun sebebi nedir?
güçsüz olması çalış orayı geçer
@@mertbagc2687 nasıl güçsüz ya hayvan gibi çalışıyorum zaten haftanın 5 günü
Çözüm bulabildin mi
@@anonimus2932 Bel fitigi çıktı sporu bırakmak zorunda kaldım dostum. Çözüm de zaman içinde guclenince geçmişti ah ah o salonu çok özlüyorum
Kurumsal bir firmasınız ama ses kalitesi 500 aboneli kanallarda yok
Hocam Selam . Pektus ( güvercin göğsü ) spor yapmama engel mi ileride sorun teşkil eder mi , ve öğrencileriniz de rastladığınız oldu mu ?
Bende var reis cok ileri seviyede degil ise uap sporunu ben yapiyorum belli oranda kayboluyor estetik olarak biraz siknti o kadar
Askeri sınavda sağlıktan gecemezsin esnetik olarak çok takmiyosan sporda bir problem cikarmaz
@@crazydale7557 askeri sınavda sağlıktan kalmıştırm dediğin gibi. Şuan yaşım 28 1 senedir spor yapıyorum sorun çıkarmıyor ama ileride çıkartırmı diye danışayım dedim
@@Gursel178 sorduğun soruyu hoca cevaplamaz, yani gorecegini cevap yazacağıni sanmıyorum. Aynı yaştayız askeri sağlık personeliyim, sagliksal hiç bir problem yaratmaz sana, aksine belki çok azda olsa faydası olur .
Ferhat Dörtdemir eyw dostum